Le modèle PERMA met en évidence cinq éléments fondamentaux du bien-être : Les émotions positives, l'engagement, les relations, le sens et l'accomplissement.
En se concentrant sur ces domaines, il est possible d'améliorer la satisfaction et la résilience en favorisant une vie équilibrée et épanouissante.
L'application des principes PERMA favorise le développement personnel et l'amélioration de la santé mentale, ce qui conduit à un bonheur et à un épanouissement durables.
La recherche du bonheur est un objectif que l'homme s'efforce d'atteindre depuis la nuit des temps.
Pourtant, le concept de "bonheur" est souvent difficile à définir avec précision.
Vivre une bonne vie, s'épanouir, se réaliser, se réjouir et avoir un but sont des mots qui viennent à l'esprit lorsqu'on parle de bonheur. Est-il possible d'en faire l'expérience au milieu d'un monde chaotique et de circonstances négatives ? Pouvons-nous apprendre à grandir ou à trouver des compétences qui mènent à cette "bonne vie" ?
La psychologie positive vous emmène à travers la campagne du plaisir et de la gratification, vers les hauteurs de la force et de la vertu, et enfin vers les sommets de l'épanouissement durable, du sens et de la raison d'être.
Seligman, 2002
Cet article présente le modèle PERMA+ et la théorie du bien-être, et fournit des moyens pratiques d'appliquer ses composantes dans votre pratique privée ou votre vie personnelle.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les sources de bonheur authentique et les stratégies permettant d'accroître le bien-être.
Abraham Maslow (1962) a été l'un des premiers dans le domaine de la psychologie à décrire le "bien-être", avec ses caractéristiques d'une personne qui se réalise. La description de l'accomplissement personnel est une préfiguration du modèle PERMA, qui décrit les caractéristiques d'un individu épanoui, et de la théorie du bien-être (WBT).
En 1998, le Dr Martin Seligman a profité de son discours inaugural en tant que nouveau président de l'American Psychological Association pour déplacer le centre d'intérêt de la maladie mentale et de la pathologie vers l'étude de ce qui est bon et positif dans la vie. À partir de là, les théories et les recherches ont examiné les interventions de psychologie positive qui contribuent à faire en sorte que la vie vaille la peine d'être vécue et à définir, quantifier et créer le bien-être (Rusk & Waters, 2015).
En élaborant une théorie à ce sujet, Seligman (2012) a sélectionné cinq éléments que les gens recherchent parce qu'ils sont intrinsèquement motivants et qu'ils contribuent au bien-être. Ces éléments sont recherchés pour eux-mêmes et sont définis et mesurés indépendamment les uns des autres (Seligman, 2012).
En outre, les cinq composantes comprennent à la fois des éléments eudaimoniques et hédoniques, ce qui distingue la WBT des autres théories du bien-être.
Ces cinq éléments ou composantes (PERMA ; Seligman, 2012) sont les suivants
Émotions positives
Engagement
Les relations
Sens
Réalisations
Le modèle PERMA constitue la WBT, où chaque dimension fonctionne de concert pour donner naissance à une construction d'ordre supérieur qui prédit l'épanouissement des groupes, des communautés, des organisations et des nations (Forgeard, Jayawickreme, Kern, & Seligman, 2011).
La recherche a montré des associations positives significatives entre chacune des composantes de PERMA et la santé physique, la vitalité, la satisfaction au travail, la satisfaction de la vie et l'engagement au sein des organisations (Kern, Waters, Alder, & White, 2014).
PERMA est également un meilleur prédicteur de la détresse psychologique que les rapports antérieurs sur la détresse (Forgeard et al., 2011). Cela signifie que le fait de travailler de manière proactive sur les composantes de PERMA permet non seulement d'accroître les aspects du bien-être, mais aussi de réduire la détresse psychologique.
Regardez cette vidéo dans laquelle Seligman parle du modèle PERMA.
PERMA - Thinkersinresidence
P - Émotion positive
L'émotion positive est bien plus qu'un simple "bonheur".
Les émotions positives comprennent l'espoir, l'intérêt, la joie, l'amour, la compassion, la fierté, l'amusement et la gratitude.
Les émotions positives sont un indicateur essentiel de l'épanouissement et peuvent être cultivées ou apprises pour améliorer le bien-être (Fredrickson, 2001).
Lorsque les individus peuvent explorer, savourer et intégrer des émotions positives dans leur vie quotidienne (et dans la visualisation de leur vie future), ils améliorent leurs habitudes de pensée et d'action. Les émotions positives peuvent annuler les effets néfastes des émotions négatives et favoriser la résilience (Tugade & Fredrickson, 2004).
L'augmentation des émotions positives aide les individus à développer des ressources physiques, intellectuelles, psychologiques et sociales qui conduisent à la résilience et au bien-être général.
Les moyens de développer des émotions positives peuvent inclure :
Passez du temps avec les personnes qui vous sont chères (Kok et al., 2013).
Pratiquez des passe-temps et des activités créatives qui vous plaisent (Conner et al., 2018).
Écouter de la musique édifiante ou inspirante (Juslin & Sakka, 2019).
Réfléchissez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et à ce qui va bien dans votre vie (Emmons & McCullough, 2003).
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E - Engagement
Selon Seligman (2012), l'engagement consiste à "faire corps avec la musique". Il s'inscrit dans la lignée du concept de "flow" de Csikszentmihalyi (1989). Le flux comprend la perte de conscience de soi et l'absorption complète dans une activité. En d'autres termes, il s'agit de vivre le moment présent et de se concentrer entièrement sur la tâche à accomplir.
Le flux, ou ce concept d'engagement, se produit lorsque l'on trouve la combinaison parfaite de défi et de compétence/force (Csikszentmihalyi & LeFevre, 1989).
Les gens ont plus de chances de faire l'expérience de la fluidité lorsqu'ils utilisent leurs principales forces de caractère. La recherche sur l'engagement a montré que les personnes qui tentent d'utiliser leurs forces de manière nouvelle chaque jour pendant une semaine sont plus heureuses et moins déprimées après six mois (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).
Le concept d'engagement est bien plus puissant que le simple fait d'être heureux, mais le bonheur est l'un des nombreux sous-produits de l'engagement.
Moyens d'accroître l'engagement :
Participez à des activités que vous aimez vraiment et qui vous font perdre la notion du temps (Bonaiuto et al., 2016).
S'entraîner à vivre le moment présent, même pendant les activités quotidiennes ou les tâches banales (Belitz & Lundstrom, 1998).
Identifiez et apprenez à connaître vos forces de caractère, et faites les choses dans lesquelles vous excellez (Lai et al., 2018).
R - Relations positives
Les relations englobent toutes les interactions que les individus ont avec leurs partenaires, leurs amis, les membres de leur famille, leurs collègues, leurs patrons/mentors/superviseurs et leur communauté au sens large.
Dans le modèle PERMA, les relations font référence au fait de se sentir soutenu, aimé et valorisé par les autres. Les relations sont incluses dans le modèle sur la base de l'idée que les humains sont des créatures intrinsèquement sociales (Seligman, 2012). Cela se vérifie partout, mais les liens sociaux deviennent particulièrement importants à mesure que nous vieillissons.
Il a été démontré que l'environnement social joue un rôle essentiel dans la prévention du déclin cognitif et que des réseaux sociaux solides contribuent à une meilleure santé physique chez les personnes âgées (Siedlecki et al., 2014).
De nombreuses personnes ont pour objectif d'améliorer leurs relations avec leurs proches. La recherche a démontré que le fait de partager de bonnes nouvelles ou de célébrer des succès favorise des liens solides et de meilleures relations (Siedlecki et al., 2014). En outre, répondre avec enthousiasme aux autres, en particulier dans les relations proches ou intimes, augmente l'intimité, le bien-être et la satisfaction.
Comment nouer des relations :
Rejoignez une classe ou un groupe qui vous intéresse.
Posez des questions aux personnes que vous ne connaissez pas bien pour en savoir plus sur elles.
Créez des liens d'amitié avec des personnes que vous connaissez.
Entrez en contact avec des personnes à qui vous n'avez pas parlé ou avec qui vous n'avez pas communiqué depuis longtemps.
M - Signification
Une autre qualité intrinsèque de l'être humain est la quête de sens et le besoin d'avoir un sentiment de valeur et d'utilité. Seligman (2012) a défini le sens comme le fait d'appartenir et/ou de servir quelque chose de plus grand que soi. Le fait d'avoir un but dans la vie aide les individus à se concentrer sur ce qui est vraiment important face à un défi important ou à l'adversité.
Le sens ou le but de la vie diffère d'une personne à l'autre. Le sens peut être recherché dans le cadre d'une profession, d'une cause sociale ou politique, d'une activité créative ou d'une croyance religieuse ou spirituelle. Il peut être trouvé dans une carrière ou dans des activités extrascolaires, bénévoles ou communautaires.
Les personnes qui déclarent avoir un but dans la vie vivent plus longtemps, sont plus satisfaites de leur vie et ont moins de problèmes de santé (Kashdan et al., 2009).
Les moyens de donner du sens à sa vie :
Participez à une cause ou à une organisation qui vous tient à cœur (Tang et al., 2022).
Essayez de nouvelles activités créatives pour trouver des choses qui vous correspondent.
Réfléchissez à la manière dont vous pouvez utiliser vos passions pour aider les autres.
Passez du temps de qualité avec les personnes qui vous sont chères.
A - Réalisations
Dans PERMA, l'accomplissement est également connu sous le nom de réalisation, de maîtrise ou de compétence.
Le sentiment d'accomplissement est le résultat du travail et de la réalisation d'objectifs, de la maîtrise d'une tâche et de l'auto-motivation à terminer ce que l'on s'est fixé. Il contribue au bien-être car les individus peuvent regarder leur vie avec un sentiment de fierté (Seligman, 2012).
L'accomplissement inclut les concepts de persévérance et de passion pour atteindre les objectifs. Mais l'épanouissement et le bien-être surviennent lorsque l'accomplissement est lié à la poursuite d'objectifs avec une motivation interne ou à la poursuite d'objectifs pour le seul plaisir de les atteindre et de les améliorer (Quinn, 2018).
La réalisation d'objectifs intrinsèques (tels que la croissance et la connexion) entraîne des gains de bien-être plus importants que les objectifs externes tels que l'argent ou la célébrité (Seligman, 2013).
Des moyens de se réaliser :
Fixez des objectifs SMART - spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps (Falecki et al., 2018).
Réfléchissez aux succès passés.
Cherchez des moyens créatifs de célébrer vos réussites.
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Cependant, le bonheur ne se limite pas à ces cinq éléments, et le + peut inclure d'autres domaines importants, tels que l'optimisme, la nutrition, l'activité physique et le sommeil. Ces domaines sont tout aussi importants pour le bien-être mental.
Optimisme
L'optimisme est une émotion positive essentielle au développement de la résilience et du bien-être. L'optimisme est la croyance que la vie aura plus de bons résultats que de mauvais. Les personnes optimistes sont plus susceptibles d'être résilientes face aux événements stressants de la vie (Carver, Scheier et Segerstrom, 2010).
Les personnes optimistes ont tendance à vivre plus longtemps, à avoir de meilleurs résultats postopératoires et des niveaux de dépression plus faibles, et à mieux s'adapter à la vie universitaire (Carver et al., 2010).
Encourager les jeunes à devenir plus résilients contribuerait à leur donner une vision plus optimiste de la vie. Notre article, Enseigner la résilience à l'école, est un excellent point de départ pour promouvoir l'optimisme et la résilience chez les jeunes, afin qu'ils puissent mieux gérer les événements stressants de la vie.
Activité physique
L'activité physique a été associée au bien-être de nombreuses façons. Les émotions négatives sont associées à un risque accru de maladie physique et à de mauvaises habitudes de santé, et les personnes souffrant de maladie mentale sont plus susceptibles d'être physiquement inactives (Hyde, Maher, & Elavsky, 2013).
L'activité physique présente des avantages évidents, mais l'augmentation du mouvement ou de l'activité diminue également les symptômes de dépression, d'anxiété et de solitude et améliore la concentration et la clarté mentales (Hyde et al., 2013).
Nutrition
Une mauvaise alimentation est à l'origine de problèmes de santé physique tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer, mais de nombreuses recherches démontrent l'existence d'une relation entre l'alimentation et la santé mentale (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala, & Stewart-Brown, 2014).
Une alimentation équilibrée, riche en légumes et en nutriments (et limitant les aliments transformés ou sucrés) a été associée au bien-être. Les personnes qui consomment le plus de fruits et de légumes déclarent des niveaux élevés de bien-être (Stranges et al., 2014). Un examen des recherches menées sur les enfants et les adolescents a révélé qu'une mauvaise alimentation (riche en graisses saturées, en glucides raffinés et en aliments transformés) était liée à une moins bonne santé mentale (O'Neil et al., 2014).
Que devrions-nous manger ? Il existe de nombreux "super-aliments" dans la nature, tels que les baies, les légumes crucifères, les avocats, les noix et les graines. Il a été démontré qu'un régime méditerranéen riche en légumes, en fruits, en légumineuses, en noix, en haricots, en céréales, en grains, en poisson et en graisses non saturées réduisait les symptômes de la dépression et offrait toute une série de bienfaits pour la santé physique (Parletta et al., 2017).
Sommeil
La recherche en neuroimagerie et en neurochimie suggère qu'une bonne hygiène du sommeil favorise la résilience mentale et émotionnelle, et que le manque de sommeil entraîne des pensées négatives et une vulnérabilité émotionnelle (Harvard Medical School, 2019). En outre, les problèmes de sommeil sont plus susceptibles d'affecter les personnes souffrant de troubles psychiatriques et peuvent augmenter le risque de développer une maladie mentale.
En particulier, l'insomnie augmente le risque de développer une dépression.
Il est recommandé de dormir sept à neuf heures de qualité aux mêmes heures chaque nuit (Harvard Medical School, 2019). Des changements dans le mode de vie, comme éviter la caféine, la nicotine et l'alcool, faire de l'activité physique, réduire le temps passé devant un écran et utiliser la chambre à coucher uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles, peuvent améliorer la qualité du sommeil.
La psychologie positive et la science du bien-être sont devenues un domaine de recherche et de pratique très populaire.
La formation à PERMA peut être utile pour améliorer les performances, renforcer la résilience et accroître la réussite et la satisfaction dans la vie. Voici trois options pour obtenir une formation à PERMA.
Le programme Penn Resilience et les ateliers PERMA
Le Penn Resilience Program et les ateliers PERMA sont des options de formation fondées sur des données probantes qui visent à renforcer la résilience, le bien-être et l'optimisme. Les ateliers sont conçus pour offrir des compétences pratiques aux individus, aux équipes et aux organisations afin de réduire les problèmes de santé mentale et d'améliorer la qualité de vie.
Le centre de bien-être et de résilience SAHMRI
Le Wellbeing and Resilience Centre vise à réduire les maladies mentales en améliorant la santé mentale et le bien-être. En partant du principe que le bien-être est multidimensionnel, PERMA+ est la base utilisée pour former les responsables à l'acquisition de compétences et à la mise en œuvre d'interventions au sein de la communauté.
Cours sur la science du bonheur
Proposé par l'université de Berkeley, le cours Science of Happiness, avec un certificat optionnel, se concentre sur tous les aspects de PERMA sans se focaliser sur l'acronyme.
Le cours aborde la recherche sur le bonheur (émotions positives, engagement, relations, sens et réalisations) et propose des activités pratiques pour améliorer et mesurer le bonheur et le bien-être individuels.
Modèle PERMA
Martin Seligman a conçu le modèle PERMA pour conceptualiser les principaux facteurs contribuant au bien-être (Seligman, 2012). La recherche a mis en évidence des associations positives entre les composantes du modèle PERMA et l'amélioration de la santé et de la satisfaction de la vie (Kern et al., 2014).
Le modèle PERMA comprend cinq éléments :
P - Émotions positives
L'émotion positive est bien plus que le bonheur. Les émotions positives comprennent l'espoir, la joie, l'amour, la compassion, l'amusement et la gratitude. Les émotions positives sont un indicateur essentiel de l'épanouissement (Fredrickson, 2001) et peuvent être cultivées. Toutefois, cela ne signifie pas que nous devons réprimer les émotions négatives. Au contraire, nous pouvons accepter toutes les expériences émotionnelles et nous exposer à des situations où les émotions positives surgissent naturellement.
E - Engagement
Selon Seligman, l'engagement consiste à ne faire qu'un avec la musique (2012). L'engagement est similaire au concept de flux. Il fait référence à une perte de conscience de soi et à une absorption totale dans une activité. Il s'agit de se concentrer en pleine conscience sur la tâche à accomplir.
R - Relations
Les relations englobent toutes les interactions que les individus ont avec leurs partenaires, leurs amis, les membres de leur famille et leur communauté au sens large. Cette partie du modèle fait référence au fait de se sentir soutenu, aimé et valorisé par les autres.
M - Signification
Le sens est défini comme le fait d'appartenir et de servir quelque chose de plus grand que soi. Le fait d'avoir un but aide les individus à se concentrer sur ce qui est important face à des défis importants ou à l'adversité (Seligman, 2012).
A - Réalisations
Le sentiment d'accomplissement résulte de la maîtrise d'une tâche et de la réalisation d'objectifs. Les réalisations contribuent au bien-être car les individus peuvent regarder leur vie avec un sentiment de fierté.
3 Activités et interventions PERMA
Les activités et interventions PERMA sont applicables aux personnes souffrant de troubles mentaux ainsi qu'à celles qui souhaitent simplement améliorer leur niveau d'épanouissement. Les interventions suivantes peuvent être mises en œuvre à n'importe quel moment d'un programme de traitement ou en tant qu'activités autonomes pour améliorer le bien-être.
1. Vos forces de caractère
Découvrez vos forces de caractère à l'aide de l'enquête VIA. Une grande partie de la recherche sur PERMA utilise l'évaluation de ces 24 forces de caractère.
L'apprentissage de vos forces de caractère uniques peut vous aider à vous orienter vers des activités (engagement) et un travail (accomplissement) significatifs.
2. Suivre et mesurer le succès
Cette feuille de travail aide les clients à se fixer des objectifs et à suivre leurs progrès. Souvent, nous faisons le premier pas en fixant des objectifs, mais nous ne prenons pas le temps de réfléchir aux émotions suscitées lorsque nous les avons atteints.
3. Journal de gratitude
L'une des activités les plus fréquemment mentionnées dans les recherches sur l'épanouissement et le bien-être est l'impact de la gratitude. Cet article sur la création d'un journal de gratitude fournit des informations générales complètes ainsi que des détails et des activités spécifiques pour mettre en œuvre un journal ou une routine de gratitude dans la vie quotidienne.
4 Questionnaires utiles et questions à poser
Les questionnaires et les évaluations sont des outils utiles en psychologie positive.
Ces outils permettent non seulement de mesurer le bien-être, mais aussi de suivre l'efficacité des interventions et des techniques thérapeutiques.
Les évaluations suivantes peuvent également donner des idées pour des questions spécifiques ou individuelles qui aident les clients à mieux comprendre et à prendre conscience d'eux-mêmes.
1. PERMA Profiler
Le PERMA Profiler est un questionnaire détaillé de l'Université de Pennsylvanie qui évalue chacune des composantes du bien-être ou de l'épanouissement de Seligman (2012).
Il peut s'agir d'une excellente ressource pour évaluer les clients à mesure qu'ils progressent dans la thérapie, le coaching ou les interventions en psychologie positive ou en conseil.
2. Le profil PERMA du lieu de travail
Le profil PERMA en milieu de travail a été créé par les mêmes auteurs que le profil PERMA individuel, mais il est conçu pour évaluer les groupes et les organisations.
Les dirigeants peuvent s'en servir pour évaluer les travailleurs ou les équipes et améliorer le bien-être dans l'environnement, ce qui se traduira par de meilleures performances.
3. PURPOSE+ PERMA Profiler
Le profil PURPOSE+ PERMA est une évaluation rapide en ligne qui pose des questions pertinentes relatives à chaque composante de PERMA.
Il s'agit d'un moyen rapide et efficace d'évaluer et de comparer les niveaux de bien-être. Les résultats vous sont envoyés directement par courrier électronique et vos scores PERMA sont comparés à ceux d'autres personnes appartenant au même groupe démographique. Les questions posées dans cette courte enquête constituent également un excellent point de départ pour une thérapie, un coaching ou une consultation.
4. L'échelle d'épanouissement
L'échelle d'épanouissement demande aux participants de s'évaluer sur des aspects spécifiques du bien-être. L'épanouissement est l'une des composantes les plus importantes de la résilience et du bien-être.
17 exercices pour accroître le bonheur et le bien-être
Ajoutez ces 17 exercices sur le bonheur et le bien-être subjectif [PDF] à votre boîte à outils et aidez les autres à trouver un but, un sens et des émotions positives.
Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
Vous souhaitez en savoir plus sur les principales théories de la psychologie positive ? Voici trois autres articles utiles sur notre blog.
Learned Helplessness : La théorie de la dépression de Seligman
Dans cet article, nous discutons de la science et des remèdes à l'impuissance apprise, un phénomène psychologique où l'exposition répétée à des événements négatifs incontrôlables amène les gens à croire qu'ils n'ont pas le pouvoir de changer leur situation.
Qu'est-ce que le modèle du continuum de santé mentale ?
Nous explorons ici le modèle du continuum de la santé mentale. En identifiant la position d'une personne sur ce continuum, les individus et les praticiens peuvent mieux reconnaître les signes précoces de détresse et favoriser l'évolution vers un plus grand bien-être.
Théorie de l'élargissementet de la construction des émotions positives En complément de PERMA, cet article traite de la théorie de l'élargissement et de la construction de Barbara Fredrickson. Cette théorie considère que les émotions positives sont essentielles pour soutenir les spirales ascendantes de ressources personnelles et de bien-être.
Ressources de la boîte à outils de la psychologie positive
La feuille de travail " Les points forts de l'altruisme ", disponible dans la boîte à outils, est utile une fois que l'individu a identifié ses points forts. Nous avons tous des points forts et nous pouvons choisir ce que nous en faisons. L'utilisation des points forts dans un but altruiste peut favoriser l'engagement, les relations et le sens.
2. Lettre de gratitude
La création d'une lettre de gratitude est l'un des exercices les plus efficaces du modèle PERMA. Tout comme le journal de gratitude mentionné plus haut, le fait d'encourager la gratitude peut améliorer de manière significative tous les aspects du modèle PERMA (émotions positives, engagement, relations, sens et accomplissement). Pour que la lettre soit spécifique à la théorie du bien-être, la gratitude peut être ciblée sur chacun des cinq domaines.
3. Construire un portefeuille d'émotions
Cet outil gratuit, le Portefeuille des émotions, est une excellente ressource pour aider les clients à constituer une base de données ou une boîte à outils d'émotions positives. L'espoir, la gratitude, l'admiration, la joie et l'inspiration sont des émotions positives qui ont été associées au bien-être et qui sont explorées ici.
4. 17 exercices sur le bonheur
Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à développer des stratégies pour améliorer leur bien-être, cette collection contient 17 exercices validés sur le bonheur et le bien-être. Utilisez-les pour aider les autres à rechercher un bonheur authentique et à travailler à une vie pleine de sens et d'objectifs.
Un message à emporter
Nous souhaitons tous atteindre un niveau de bien-être plus élevé et nous épanouir dans la vie. Le modèle PERMA+ est une approche fondée sur des preuves pour améliorer le "bonheur" et réduire l'anxiété, la dépression et le stress.
De nombreuses activités peuvent être utilisées pour accroître systématiquement les émotions positives, l'engagement, les relations, le sens et l'accomplissement (PERMA). L'avantage est que les domaines de PERMA peuvent s'exclure mutuellement, mais dans la plupart des cas, ce n'est pas le cas. Par exemple, si l'on utilise des exercices de pleine conscience pour accroître l'engagement, on ressentira probablement aussi davantage d'émotions positives et de sens à la vie.
Des citations de nouvelles recherches ont été ajoutées le cas échéant].
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que le modèle PERMA ?
Le modèle PERMA, développé par Martin Seligman, est un cadre permettant de comprendre le bien-être à travers cinq éléments : Émotions positives, Engagement, Relations, Sens et Accomplissements. Ces éléments favorisent une vie épanouissante et équilibrée en encourageant les activités qui renforcent le bonheur, la connexion et le développement personnel.
Que montre le modèle PERMA ?
Le modèle PERMA illustre comment les différentes dimensions du bien-être contribuent à un sentiment général de bonheur, de résilience et de satisfaction dans la vie en se concentrant sur les domaines clés du développement émotionnel et social.
Comment utilisez-vous le modèle PERMA dans la vie ?
Pour appliquer le modèle PERMA, il faut intégrer des activités qui renforcent chaque élément : vivre des expériences agréables, s'engager pleinement dans des tâches, nouer des relations de soutien, trouver un but et se fixer des objectifs réalisables. Cette approche peut favoriser la satisfaction et la résilience à long terme.
Références
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À propos de l'auteur
Melissa Madeson, docteur en psychologie, croit en une approche holistique de la santé mentale et du bien-être et utilise une approche centrée sur la personne lorsqu'elle travaille avec ses clients.
Actuellement en cabinet privé à plein temps, elle utilise son expérience en psychologie de la performance, en enseignement, en conception de cours de bien-être pour les universités et en thérapie par le yoga pour répondre à un éventail de besoins spécifiques des clients.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Maddie Ray Dhar
le 12 juin 2025 à 16:02
Article très bien écrit. Les cinq dimensions
du modèle PERMA+ peuvent contribuer à renforcer le bien-être et une approche positive de la vie.
La recherche du bonheur est un objectif que l'homme s'efforce d'atteindre depuis la nuit des temps.
L'émotion positive est bien plus qu'un simple "
Les relations englobent toutes les interactions que les individus ont avec leurs partenaires, leurs amis, les membres de leur famille, leurs collègues, leurs patrons/mentors/superviseurs et leur communauté au sens large.
Dans PERMA, l'accomplissement est également connu sous le nom de réalisation, de maîtrise ou de compétence.
La psychologie positive et la science du bien-être sont devenues un domaine de recherche et de pratique très populaire.
Les questionnaires et les évaluations sont des outils utiles en psychologie positive.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Article très bien écrit. Les cinq dimensions
du modèle PERMA+ peuvent contribuer à renforcer le bien-être et une approche positive de la vie.
La vie est ce que nous faisons pendant que nous nous préparons à la vie.
Chaque choix a des conséquences dans l'instant présent.
Le bonheur est une illusion.
Sensacional , estou grato pelo o conhecimento absorvido e sem fala os estudos e pesquisas que aprende relacionados a saúde mental e espiritual.
Obrigado !
Merci beaucoup !
Le site est très utile pour tout le monde, en particulier pour les jeunes, et j'espère pouvoir créer un monde heureux à l'avenir !
Très utile
C'est vraiment intéressant, surtout la vidéo