Les applications de pleine conscience fournissent des outils accessibles pour pratiquer la méditation et améliorer le bien-être.
L'utilisation de ces applications peut contribuer à réduire le stress, à améliorer la concentration et à promouvoir la santé émotionnelle.
La pratique régulière d'exercices de pleine conscience via des applications peut entraîner des changements positifs durables dans la vie.
Si les smartphones sont utilisés de manière compulsive ou constante, ils peuvent être l'ennemi de la pleine conscience.
De nombreux clients vous ont sans doute parlé de la distraction, de l'apocalypse et d'autres problèmes liés à l'utilisation addictive des smartphones, ou vous en avez peut-être fait l'expérience vous-même.
Mais la consommation malsaine n'est pas notre seule option.
Les smartphones peuvent également être utilisés comme un outil pour améliorer notre pleine conscience et notre capacité à être présent - à condition d'être utilisés intentionnellement.
Les applications de méditation constituent l'un des moyens d'utiliser notre téléphone de manière intentionnelle. Dans cet article, nous présentons des options que vous pouvez essayer pour vous-même ou partager avec vos clients afin de les aider à développer une pratique solide de la pleine conscience et une relation plus saine avec l'omniprésent smartphone.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices engageants, fondés sur la science, vous aideront à gérer efficacement les circonstances difficiles et vous donneront les moyens d'améliorer la résilience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
Avantages et inconvénients de l'utilisation de la technologie pour la pleine conscience
Les taux d'utilisation des smartphones, et des médias sociaux en particulier, ont été associés à la dépression, à l'anxiété et à la solitude (Columbia University Department of Psychiatry, n.d.).
Certaines études ont montré que l'utilisation du smartphone est liée, au moins de manière ténue, à une série de résultats cognitifs négatifs, notamment un mauvais sommeil, une plus grande impulsivité et hyperactivité, ainsi qu'une diminution des fonctions exécutives (Wilmer et al., 2017).
Examinons l'idée d'utiliser les smartphones et d'autres technologies pour pratiquer la pleine conscience. Est-ce une bonne idée ? La liste des avantages et des inconvénients peut nous aider à prendre une décision.
Le pour :
Nous utilisons souvent déjà la technologie qui peut être exploitée pour une pratique de la pleine conscience, ce qui rend facile et pratique le passage à une séance de méditation guidée ou à une application de pleine conscience.
L'utilisation de votre téléphone pour des exercices de renforcement de l'esprit réduira le temps disponible pour la recherche du malheur ou les distractions irréfléchies.
En exploitant le potentiel de votre téléphone pour la pleine conscience, vous pouvez changer la façon dont vous interagissez automatiquement avec lui, ce qui se traduit par un cycle positif de choix technologiques sains.
Les contre :
Il peut être risqué de prendre un smartphone si vous essayez d'être plus attentif ou plus présent, car le risque de distraction est grand.
Quel que soit le but recherché, l'utilisation accrue des smartphones peut avoir des effets néfastes sur notre corps physique, notamment sur les pouces, la tête, le cou et les yeux (Gilman et al., 2015 ; Golebiowski et al., 2019 ; Povolotskiy et al., 2020).
Les techniques de pleine conscience basées sur la technologie peuvent vous maintenir à un niveau superficiel au lieu de favoriser une pratique plus profonde de la pleine conscience.
Les inconvénients méritent d'être pris en compte, surtout si vous êtes facilement distrait lorsque vous prenez votre téléphone. Mais avec de l'intention, vous pouvez utiliser votre smartphone pour vous familiariser avec la pleine conscience et pour développer et améliorer votre pratique au moment et à l'endroit qui vous conviennent le mieux.
Comment choisir l'application la mieux adaptée à vos besoins ?
L'une des étapes les plus difficiles consiste à passer au crible le vaste catalogue d'applications de pleine conscience pour trouver celle qui répondra à vos besoins. Il peut être difficile de savoir laquelle fonctionnera le mieux.
Vous aurez quelques décisions à prendre.
Gratuit ou payant
Certaines applications de méditation et de pleine conscience sont entièrement gratuites, tandis que d'autres ne le sont que pendant une période d'introduction ou pour un petit nombre de contenus. D'autres applications sont payantes dès le départ, mais elles offrent généralement une vaste bibliothèque de contenus ou d'autres avantages tels que la personnalisation.
Méditation ou pleine conscience, et plus encore
Certaines applications se concentrent uniquement sur la méditation, tandis que d'autres proposent des activités de pleine conscience, des techniques de respiration et d'autres exercices en complément des méditations guidées.
Séances de méditation en solo ou suivi des progrès
Certaines applications proposent des séances de méditation simples, mais sans plus, tandis que d'autres proposent une méditation ludique en vous permettant de vous fixer des objectifs, de programmer des rappels, de suivre vos progrès, etc. C'est vous qui décidez du degré d'interactivité de votre pratique de la méditation.
Utilisez les conseils ci-dessous pour faciliter votre processus de décision. Ce guide peut également être utilisé pour aider les clients à choisir une application qui les aidera à développer de nouvelles habitudes de pleine conscience.
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Télécharger les outils
3 applications gratuites de méditation
Dans le monde des applications de méditation gratuites, il existe tellement d'options qu'il peut être difficile de choisir. Heureusement, quelques applications se distinguent dans la catégorie des applications que vous pouvez utiliser sans abonnement.
1. Insight Timer
Insight Timer dispose de la plus grande bibliothèque gratuite au monde, avec plus de 250 000 méditations guidées, 17 000 enseignants et des événements de méditation et de yoga en direct ou enregistrés.
Insight Timer est bien connu et apprécié dans le monde de la méditation. Si vous visitez son site web, vous trouverez des informations supplémentaires, notamment sur les retraites de méditation organisées dans le monde entier. (Notez qu'il existe une version payante de l'application qui offre davantage de fonctionnalités).
Medito est une autre application gratuite qui propose des cours de pleine conscience, des méditations guidées et une aide au sommeil avec des options de personnalisation.
Leur bibliothèque de contenu comprend des méditations de marche, des exercices de respiration et des mantras, ainsi que des séances traditionnelles de méditation guidée.
Medito est une bonne option si vous débutez dans la méditation, car il est entièrement gratuit et propose un défi de 30 jours pour vous aider à démarrer.
Cette application propose des méditations guidées gratuites et des exercices autoguidés visant à améliorer votre résilience, votre attention et votre compassion envers vous-même et les autres. La méthode d'apprentissage basée sur les compétences est conçue pour vous aider à entraîner votre esprit à une meilleure prise de conscience, à un but plus important et à des connexions significatives avec les autres.
Le programme Healthy Minds s 'appuie sur des données solides recueillies par le Center for Healthy Minds et offre aux utilisateurs une expérience primée.
Si vos clients recherchent une application avec un peu plus de contenu ou de personnalisation, vous pouvez envisager de leur recommander une application de méditation payante. Il existe plusieurs excellentes options dans cette catégorie.
1. Espace tête
Headspace, l'une des principales applications de méditation sur le marché, propose des méditations, des pratiques de pleine conscience, des cours et bien d'autres choses encore, le tout sur un support convivial et esthétique.
L'entreprise propose souvent des essais gratuits pour vous aider à démarrer si vous n'êtes pas encore sûr de vouloir payer pour votre application de méditation.
Depuis peu, Headspace propose également une thérapie en ligne. Le site est couvert par plusieurs grandes compagnies d'assurance, ce qui en fait un guichet unique flexible et pratique pour la santé mentale.
Autre application de méditation très populaire, Calm est connue pour ses histoires sur le sommeil et ses méditations guidées qui apaisent et détendent le système nerveux.
Certaines des histoires les plus connues sur le sommeil sont racontées par des voix impressionnantes, dont celles de Matthew McConaughey et Harry Styles.
Calm est disponible pour les particuliers et les organisations. Une version d'essai gratuite est également disponible si vous souhaitez essayer avant d'acheter.
Anciennement connue sous le nom de Ten Percent Happier, cette application propose des méditations guidées et des outils personnalisés, ainsi qu'une formation sous forme de cours et de podcasts. Cette application s'appuie sur des preuves solides, fondées à l'origine sur la recherche et étayées par plus de dix ans de pratique.
Le site propose des extras amusants, comme le "Happier Meditation Weekly", qui vous permet de suivre l'actualité de la méditation et les idées novatrices pour une vie plus heureuse. Vous recevrez également des recommandations quotidiennes pour essayer de nouvelles séances qui s'adaptent à votre emploi du temps.
4 meilleures applications pour la pleine conscience
Les applications de méditation et de pleine conscience se recoupent en partie, et nombre d'entre elles peuvent être utilisées dans les deux cas. Toutefois, les quatre applications suivantes sont particulièrement adaptées à la pratique de la pleine conscience.
1. L'application Mindfulness
Cette application propose de la méditation, des histoires sur le sommeil et une aide à la construction d'une vie plus attentive. Vous pouvez programmer des rappels de pleine conscience, suivre vos niveaux de stress et vos progrès en matière de pleine conscience au fil du temps, et choisir des cours thématiques pour vous aider à résoudre des problèmes spécifiques.
Exploité par une organisation à but non lucratif australienne de premier plan dans le domaine de la santé mentale, Smiling Mind est conçu pour soutenir l'apprentissage socio-émotionnel, développer les compétences qui sous-tendent le bien-être et réduire le stress.
Le site propose des pratiques de méditation et de pleine conscience, des routines de pratique personnalisables et un suivi des progrès qui peut être particulièrement utile pour les enfants et les débutants.
Avec des méditations guidées dans une variété de catégories, une section d'apprentissage Mindfulness 101 et une fonction de méditation en solo, Buddhify peut vous aider à apprendre et à construire une nouvelle pratique de la pleine conscience à partir de la base. À l'heure où nous écrivons ces lignes, Buddhify n'est disponible que sur l'App Store d'Apple.
Cette application du ministère américain des anciens combattants propose des exercices audio et un programme d'entraînement autoguidé qui peuvent planter les graines de la pleine conscience et développer la conscience de soi, améliorer l'équilibre émotionnel et renforcer les capacités d'adaptation.
Le site a été conçu pour les membres des forces armées et les anciens combattants afin qu'ils puissent améliorer leur santé mentale, mais il peut aider les utilisateurs de tous horizons à faire de même.
La pleine conscience est un excellent outil pour gérer l'anxiété et en réduire les symptômes (Chen et al., 2012). Bon nombre des applications déjà répertoriées peuvent être utilisées par les personnes souffrant d'anxiété ; toutefois, si vous recherchez des applications spécifiquement reconnues pour aider les personnes souffrant d'anxiété, il existe quelques options.
1. Espace tête
Nous avons déjà parlé de Headspace, mais il s'agit d'un ajout notable pour la gestion de l'anxiété. Avec ses cours spécialement conçus pour relever une série de défis mentaux et émotionnels, Headspace propose un cours "Calmer l'esprit anxieux" pour aider les utilisateurs à apaiser leur esprit et à calmer leur système nerveux.
Il existe également plusieurs petits exercices "SOS" spécifiques pour vous aider à gérer les moments d'anxiété et des exercices de marche en pleine conscience pour apaiser vos inquiétudes.
Sattva est une autre application qui s'est révélée utile pour lutter contre l'anxiété. Avec des méditations guidées et un minuteur de méditation, elle offre tout ce dont vous avez besoin pour vous plonger dans la pratique de la méditation.
Pour plus d'avantages, il propose une communauté de méditation, avec des listes de lecture partagées et des méditations de groupe pour travailler ensemble sur la santé mentale. Il intègre également des chants et des mudras (positions des mains associées à la pratique traditionnelle de la méditation), engageant l'ensemble du corps et de l'esprit dans la lutte contre l'anxiété.
One Deep Breath est une autre application utile pour gérer l'anxiété. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une application de méditation traditionnelle, elle utilise des techniques similaires en exploitant la respiration pour améliorer la concentration, apporter un sentiment de calme et conduire à un meilleur sommeil et à une énergie accrue.
Il comprend des leçons et des cours dispensés par des experts pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé mentale.
2 Meilleures applications de pleine conscience pour la relaxation
Si vous cherchez à vous détendre, de nombreuses applications peuvent vous y aider. Essayez ces applications particulièrement efficaces pour la relaxation.
1. Breethe
Breethe se présente comme "l'application de bien-être la plus conviviale" et constitue un excellent choix pour introduire le calme et la détente dans votre journée.
Il comprend des méditations, des histoires, de la musique et des sons de sommeil, tous orientés vers la réduction du stress et de l'anxiété et le soulagement instantané de l'agitation de la vie quotidienne.
Autres plateformes pour la pleine conscience guidée
Si les applications de méditation ci-dessus offrent de nombreuses options pour vous aider à démarrer, il existe des dizaines d'autres applications offrant des fonctionnalités similaires et susceptibles de répondre à vos besoins. Mais n'oubliez pas que les applications ne sont pas le seul moyen d'obtenir un soutien en matière de pleine conscience. Vous pouvez également trouver des pratiques de pleine conscience guidées sur d'autres plateformes.
La plupart des entreprises à l'origine de ces applications ont des sites web qui proposent un contenu similaire, accessible depuis votre ordinateur portable ou d'autres appareils connectés.
YouTube est également une excellente ressource, avec des milliers et des milliers de vidéos sur la pleine conscience et la méditation. Avec un large éventail de voix pour vous guider, des tonnes de domaines d'intérêt à choisir et des durées de pratique variables, YouTube vous permet de trouver facilement ce que vous cherchez.
Par exemple, cette vidéo de Sadhguru, expert en spiritualité, méditation et yoga, vous explique ce qu'est la méditation, ce qu'elle vous apporte et comment la pratiquer.
Comment méditer pour les débutants - Sadhguru
Vous pouvez également trouver des méditations en mouvement et des pratiques actives de pleine conscience, y compris le yoga, les méditations en marchant et le travail sur la respiration, pour compléter votre nouvelle habitude.
Les technologies de santé portables telles que Fitbit et Apple Watch peuvent également vous aider dans votre pratique de la pleine conscience. Vous pouvez utiliser ces appareils pour combiner la pleine conscience et la méditation avec des techniques de biofeedback afin de ralentir votre rythme cardiaque et de trouver le calme, à tout moment et en tout lieu.
Les 17 meilleurs exercices pour la pleine conscience et la méditation
Utilisez ces 17 exercices de pleine conscience et de méditation [PDF] pour aider les autres à changer leurs habitudes et à améliorer leur bien-être grâce aux bienfaits physiques et psychologiques de la pleine conscience.
Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
Ressources sur la pleine conscience de PositivePsychology.com
Pour poursuivre votre voyage vers une plus grande attention, ou pour aider vos clients à consolider une pratique saine de la pleine conscience, consultez ces autres ressources de PositivePsychology.com.
Journaling for Mindfulness : 44 suggestions, exemples et exercices
Notre article sur la tenue d'un journal de pleine conscience est une mine de ressources et d'idées sur la façon de créer et d'améliorer une habitude de pleine conscience en exploitant le pouvoir de la tenue d'un journal.
La marche en pleine conscience et la méditation en marchant : Une pratique réparatrice
Si vous recherchez une pratique plus active de la pleine conscience, la marche en pleine conscience vous aidera, vous ou vos clients, à mettre en place une pratique adaptable de la pleine conscience.
Offre groupée Mindfulness X Cet ensemble de formations de type masterclass contient tout ce dont vous avez besoin pour acquérir une compréhension approfondie de la pratique et des avantages de la pleine conscience. Ses présentations riches en informations et ses exercices prêts à l'emploi ont été conçus sur la base des preuves scientifiques les plus récentes, vous préparant à devenir un maître de la pleine conscience pour vous-même et pour les autres.
Fiche de travail sur la création d'un plan d'anxiété fondé sur la pleine conscience Cette ressource simple de notre bibliothèque de feuilles de travail gratuites offre un outil utile aux personnes qui luttent contre l'anxiété et l'inquiétude. Elle guide l'utilisateur dans la création d'un plan pour mieux gérer ces pensées difficiles lorsqu'elles surgissent.
Feuille de travail sur la pleine conscience en 3 étapes
Il s'agit d'une autre feuille de travail gratuite proposant une pratique pratique qui est une excellente option lorsqu'une pratique plus traditionnelle de la pleine conscience n'est pas réalisable. Elle guide l'utilisateur à travers trois étapes simples : sortir du pilote automatique, prendre conscience de sa respiration et étendre sa conscience vers l'extérieur.
Feuille de travail sur les cinq sens Cette feuille de travail gratuite vous guidera à travers un moyen simple d'exploiter votre conscience, que vous pouvez utiliser n'importe où et n'importe quand. Il s'agit de se concentrer sur ce que vous pouvez percevoir avec vos cinq sens, en en utilisant un à la fois. Elle est particulièrement utile pour initier les clients à la pleine conscience.
Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à profiter des avantages de la pleine conscience, cette collection contient 17 outils de pleine conscience validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à réduire le stress et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.
Un message à emporter
Si vous vous engagez à maintenir la pleine conscience, votre smartphone ne doit pas être un obstacle à votre pratique.
Comme nous l'avons vu, les applications de méditation peuvent transformer les smartphones en outils de pleine conscience et de bien-être lorsqu'elles sont utilisées à bon escient. Il existe une grande variété d'applications de méditation qui peuvent vous aider, vous ou vos clients, à mettre en place une pratique efficace.
Si vous faites attention à l'usage que vous faites de votre smartphone, vous découvrirez peut-être qu'il peut être un outil précieux de présence plutôt qu'une distraction.
Comment les applications de méditation ont-elles contribué à votre pratique de la pleine conscience ou à celle de vos clients ? Faites-nous part de votre expérience ci-dessous.
Prochaines étapes
Pour vous préparer à la pratique de la pleine conscience, nous vous recommandons notre article sur les citations relatives à la pleine conscience, qui vous aidera à réfléchir et à vous installer dans le moment présent.
Les applications de méditation fonctionnent-elles ?
Les applications de méditation peuvent être efficaces pour favoriser la relaxation, réduire le stress et améliorer la concentration lorsqu'elles sont utilisées de manière cohérente. Elles proposent des méditations guidées et des exercices de pleine conscience qui aident les individus à intégrer la pleine conscience et la méditation dans leur routine quotidienne.
Existe-t-il une application pour manger en pleine conscience ?
Oui, il existe des applications destinées à favoriser une alimentation plus consciente. Eat Right Now et Mindful Eating Coach sont deux applications très appréciées qui aident les utilisateurs à prendre conscience de leurs habitudes alimentaires, à savourer leurs aliments et à établir une relation plus saine avec l'alimentation.
Existe-t-il des applications qui combinent la pleine conscience et l'exercice physique ?
Oui, certaines applications permettent de combiner la pleine conscience et l'exercice physique dans le cadre d'une pratique de méditation en mouvement. Calm, Headspace et Insight Timer proposent toutes des exercices de mouvement en pleine conscience, et d'autres applications proposent des techniques similaires dans le cadre de la pratique du tai-chi.
À propos de l'auteur
Courtney E. Ackerman travaille comme chercheuse en politique de santé mentale pour l'État de Californie, se concentrant sur la santé mentale et le bien-être de la population, le soutien par les pairs et la prévention de la violence. Elle se passionne pour la promotion d'un changement transformationnel dans le système de santé mentale californien. Elle travaille également en tant que consultante en recherche avec des individus et des organisations sur une base indépendante, générant des idées et identifiant des solutions réalisables. Courtney est guidée par sa curiosité et son engagement à établir des liens authentiques.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Alex
le 25 avril 2023 à 10:26
Les applications de pleine conscience sont un excellent moyen de rester présent et conscient tout au long de la journée. Nous avons répertorié ici les meilleures applications de pleine conscience, qui ont toutes fait l'objet d'excellentes critiques !
J'ajouterais un Exhale à cette application. Vraiment une super application. Je peux aussi recommander un excellent guide pour les débutants - net-bossorg/mindfulness-by-julia-hanner - qui a très bien fonctionné pour moi.
Merci pour cette lecture formidable Courtney, article vraiment intéressant. J'utilise depuis peu une application de pleine conscience appelée Ripple Meditation que j'ai téléchargée sur l'app store. J'ai remarqué une telle différence dans mon humeur au jour le jour. A recommander absolument https://ripplemeditation.com/
La musique est importante pour les lycéens et peut certainement être utilisée comme une force calmante, selon le type de musique utilisé. En leur présentant de nouveaux types de musique ou de mélodies, on peut espérer qu'ils ouvriront leur esprit et qu'ils auront de nouvelles idées sur la manière d'être plus calmes au cours de leur vie.
De très bonnes informations détaillent chaque application disponible. J'utiliserais l'application Calm and Relax Melodies parce que je travaille avec des étudiants en comportement. J'écoute déjà de la musique apaisante et je fais de l'exercice pour me déstresser, ce qui est très utile pour moi et pour aider mes élèves à apprendre à se calmer lorsqu'ils sont contrariés. J'assiste également à des formations, je lis des articles sur le comportement et des documents sur la manière d'aider mes élèves. Encore une fois, il s'agit là d'excellentes applications dans lesquelles je pourrais investir.
Je suis déjà dans une classe où le calme est utilisé. Les élèves l'adorent et demandent à le faire chaque jour.
C'est une façon agréable de centrer ma journée et de faire le vide dans mon esprit. L'enseignant avec lequel je travaille et moi-même sommes de fervents adeptes du calme.
Bonjour,
Je pense que la pleine conscience ne peut pas être atteinte en faisant de la méditation une ou deux fois par semaine. Elle ne peut être atteinte que si l'on est capable de méditer régulièrement, c'est-à-dire si l'on prend l'habitude de méditer. Et je ne pense pas que les applications mentionnées ci-dessus vous aident à prendre cette habitude. J'ai récemment commencé à utiliser une application appelée Atom. Grâce à son algorithme, elle peut créer des séances de méditation adaptatives pour vous. De plus, elle utilise des habitudes de déclenchement qui aident vraiment à la formation d'habitudes. Vous devriez l'essayer et la présenter si vous la trouvez utile.
Voici le lien : https://bit.ly/atom_playstore
Remerciements
J'utilise personnellement l'application Calme et je trouve qu'elle est relaxante, en particulier le son de l'eau qui frappe sur les pierres. Je travaille dans un bureau de 9 à 5 et je cherche vraiment quelque chose qui me permette de me détendre et de me ressourcer. La vie est parfois très mouvementée et ce genre d'activités est vraiment bon pour la santé et la vie professionnelle. J'ai lu beaucoup de choses à ce sujet et j'ai trouvé cet article intéressant car nous utilisons aujourd'hui beaucoup le smartphone.
"Bonjour, à mon avis, la pleine conscience consiste à rester conscient, à chaque instant, de nos pensées, de nos sentiments, de nos sensations corporelles et de notre environnement.
La pleine conscience implique également l'acceptation, ce qui signifie que nous prêtons attention à nos pensées et à nos sentiments sans les juger - sans croire, par exemple, qu'il y a une "bonne" ou une "mauvaise" façon de penser ou de se sentir à un moment donné.
Si les smartphones sont utilisés de manière compulsive ou constante, ils peuvent être l'ennemi de la pleine conscience.
L'une des étapes les plus difficiles consiste à passer au crible le vaste catalogue d'applications de pleine conscience pour trouver celle qui répondra à vos besoins. Il peut être difficile de savoir laquelle fonctionnera le mieux.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Les applications de pleine conscience sont un excellent moyen de rester présent et conscient tout au long de la journée. Nous avons répertorié ici les meilleures applications de pleine conscience, qui ont toutes fait l'objet d'excellentes critiques !
J'ajouterais un Exhale à cette application. Vraiment une super application. Je peux aussi recommander un excellent guide pour les débutants - net-bossorg/mindfulness-by-julia-hanner - qui a très bien fonctionné pour moi.
Merci pour cette lecture formidable Courtney, article vraiment intéressant. J'utilise depuis peu une application de pleine conscience appelée Ripple Meditation que j'ai téléchargée sur l'app store. J'ai remarqué une telle différence dans mon humeur au jour le jour. A recommander absolument
https://ripplemeditation.com/
Merci d'avoir partagé ces applications. Je vais essayer d'en recommander certaines à mes étudiants.
La musique est importante pour les lycéens et peut certainement être utilisée comme une force calmante, selon le type de musique utilisé. En leur présentant de nouveaux types de musique ou de mélodies, on peut espérer qu'ils ouvriront leur esprit et qu'ils auront de nouvelles idées sur la manière d'être plus calmes au cours de leur vie.
De très bonnes informations détaillent chaque application disponible. J'utiliserais l'application Calm and Relax Melodies parce que je travaille avec des étudiants en comportement. J'écoute déjà de la musique apaisante et je fais de l'exercice pour me déstresser, ce qui est très utile pour moi et pour aider mes élèves à apprendre à se calmer lorsqu'ils sont contrariés. J'assiste également à des formations, je lis des articles sur le comportement et des documents sur la manière d'aider mes élèves. Encore une fois, il s'agit là d'excellentes applications dans lesquelles je pourrais investir.
Je suis déjà dans une classe où le calme est utilisé. Les élèves l'adorent et demandent à le faire chaque jour.
C'est une façon agréable de centrer ma journée et de faire le vide dans mon esprit. L'enseignant avec lequel je travaille et moi-même sommes de fervents adeptes du calme.
Bonjour,
Je pense que la pleine conscience ne peut pas être atteinte en faisant de la méditation une ou deux fois par semaine. Elle ne peut être atteinte que si l'on est capable de méditer régulièrement, c'est-à-dire si l'on prend l'habitude de méditer. Et je ne pense pas que les applications mentionnées ci-dessus vous aident à prendre cette habitude. J'ai récemment commencé à utiliser une application appelée Atom. Grâce à son algorithme, elle peut créer des séances de méditation adaptatives pour vous. De plus, elle utilise des habitudes de déclenchement qui aident vraiment à la formation d'habitudes. Vous devriez l'essayer et la présenter si vous la trouvez utile.
Voici le lien : https://bit.ly/atom_playstore
Remerciements
J'utilise personnellement l'application Calme et je trouve qu'elle est relaxante, en particulier le son de l'eau qui frappe sur les pierres. Je travaille dans un bureau de 9 à 5 et je cherche vraiment quelque chose qui me permette de me détendre et de me ressourcer. La vie est parfois très mouvementée et ce genre d'activités est vraiment bon pour la santé et la vie professionnelle. J'ai lu beaucoup de choses à ce sujet et j'ai trouvé cet article intéressant car nous utilisons aujourd'hui beaucoup le smartphone.
"Bonjour, à mon avis, la pleine conscience consiste à rester conscient, à chaque instant, de nos pensées, de nos sentiments, de nos sensations corporelles et de notre environnement.
La pleine conscience implique également l'acceptation, ce qui signifie que nous prêtons attention à nos pensées et à nos sentiments sans les juger - sans croire, par exemple, qu'il y a une "bonne" ou une "mauvaise" façon de penser ou de se sentir à un moment donné.