11 meilleures activités sur l'état d'esprit de croissance pour les adultes (+ feuilles de travail)

Beaucoup d'entre nous sont conscients de l'importance d'adopter un état d'esprit de croissance et pensent peut-être même l'avoir déjà fait.

Mais savons-nous vraiment ce que nous voulons dire lorsque nous parlons de passer de la pensée fixe à la zone de croissance ?

Les résultats de la recherche sur les avantages d'un état d'esprit de croissance ont été bien accueillis. Le fait de savoir que "la vision que vous adoptez pour vous-même affecte profondément la façon dont vous menez votre vie" signifie que nous avons tous un potentiel de changement (Dweck, 2017).

Cet article va un peu plus loin, en explorant les recherches et les étapes nécessaires à l'adoption d'un état d'esprit de croissance.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices créatifs, fondés sur la science, vous aideront à mieux connaître vos valeurs, vos motivations et vos objectifs et vous donneront les outils nécessaires pour donner un sens à la vie de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Esprit de croissance et état d'esprit fixe

"Les personnes qui pensent que leurs talents peuvent être développés (grâce à un travail acharné, à de bonnes stratégies et à l'apport des autres) ont un état d'esprit de croissance (Dweck, 2016). En revanche, les personnes qui ont un état d'esprit fixe pensent que ces talents sont des dons innés, rares et difficiles à modifier.

Bien que les travaux pionniers de Carol Dweck sur l'état d'esprit de croissance aient eu un impact considérable depuis son discours TED de 2014 et son livre plus récent Mindset, ils sont souvent mal compris.

Il est donc essentiel de savoir exactement ce qu'est un état d'esprit de croissance et d'éviter certaines des idées fausses les plus courantes, notamment (Dweck, 2016) :

• J'ai toujours eu cet état d'esprit.
  Un faux état d'esprit de croissance résulte souvent d'une confusion entre le concept et la flexibilité ou l'ouverture d'esprit. Nous sommes tous un mélange d'état d'esprit fixe et d'état d'esprit de croissance ; nous ne pouvons pas prétendre avoir toujours eu l'un ou l'autre.
• Il s'agit simplement de louer l'effort.
  Si l'effort est essentiel, il doit être productif. Il est essentiel de s'engager à fond dans les processus qui mènent à des résultats positifs, notamment en essayant de nouvelles stratégies, en demandant de l'aide et en tirant les leçons de l'échec.
• Parler d'un état d'esprit de croissance est suffisant.
  Adopter un état d'esprit de croissance ne se limite pas à dire qu'il s'agit d'une excellente perspective. Les organisations, en particulier, doivent encourager leur personnel à prendre des risques appropriés, favoriser la collaboration plutôt que la compétition et faciliter l'apprentissage et le développement.

Pour entrer ou rester dans la zone de croissance, nous devons être prêts à sortir de notre zone de confort. Nous devons également reconnaître les déclencheurs de l'état d'esprit fixe que nous trouvons dans l'environnement et qui nous empêchent d'avancer.

Il peut s'agir de la peur de l'échec ou de l'incertitude quant à nos compétences. Une fois que nous reconnaissons ce qui nous met sur la défensive ou nous menace, nous pouvons le remettre en question et même y répondre (Dweck, 2016).

Comme le note Angela Duckworth (2018, p. 180), "certains d'entre nous croient, au fond d'eux-mêmes, que les gens peuvent vraiment changer". C'est un état d'esprit de croissance.

Les personnes tournées vers la croissance pensent que nous pouvons devenir plus intelligents si nous saisissons les bonnes opportunités, si nous faisons les bons efforts et si nous croyons en nous-mêmes. Ceux qui ont un point de vue plus figé admettent qu'il est possible d'acquérir des compétences (réparer une voiture, faire du vélo, etc.) mais estiment qu'il est impossible de former son talent.

Pour une personne ayant un état d'esprit fixe, un revers peut être catastrophique, car elle croit qu'elle n'a pas ce qu'il faut, alors qu'une personne ayant un état d'esprit de croissance le voit comme une chance d'apprendre et de s'améliorer (Duckworth, 2018).

Recherches à l'origine de la théorie et du modèle

Si les idées de Dweck sur l'importance d'adopter un état d'esprit de croissance ont été largement acceptées et applaudies, parfois sans que l'on saisisse pleinement l'importance des principes sous-jacents, il est essentiel de se rappeler qu'il s'agit de bien plus qu'une simple idée.

Dweck et d'autres chercheurs ont passé des années à étudier ce qu'est et ce que n'est pas un état d'esprit de croissance, et leurs conclusions confirment leurs affirmations (Dweck, 2017).

Dans une étude de 2013, Gunderson et al. ont constaté que le fait de louer l'effort chez les enfants conduit à un état d'esprit de croissance, tandis que le fait d'encourager les capacités inhérentes conduit à l'adoption d'un cadre d'aptitude fixe. Des recherches en cours ont montré que l'adoption d'un état d'esprit de croissance modifie radicalement la façon d'aborder la vie et favorise la réussite dans l'éducation, les affaires et même les relations (Dweck, 2017).

Yeager et Dweck (2020) ont expliqué l'état actuel de la recherche sur les mentalités de croissance dans l'éducation et ont tenté de répondre à certains des défis et des questions entourant la théorie. Quelques exemples tirés de leurs recherches sont présentés ci-dessous.

1. L'état d'esprit de croissance permet-il de prédire les résultats scolaires ?

En grande partie. "Il existe une association reproductible et généralisable entre l'état d'esprit et la réussite (Yeager & Dweck, 2020, p. 5).

L'état d'esprit fixe prédit généralement des résultats scolaires inférieurs aux tests et examens par rapport à l'état d'esprit de croissance. Toutefois, les résultats suggèrent que cet état d'esprit n'a pas d'effet lorsque le nombre d'heures d'étude est très élevé, comme c'est le cas en Chine continentale, où l'on compte 57 heures d'étude par semaine.

2. Les interventions basées sur l'état d'esprit de croissance sont-elles efficaces ?

Pas toujours. Si les interventions visant à favoriser la croissance (par exemple, encourager les efforts, demander de l'aide et changer de stratégie) améliorent parfois la réussite scolaire, ce n'est pas toujours le cas. Les résultats varient en fonction du profil psychologique de l'individu et du type d'interventions utilisées.

Il semble qu'il soit essentiel de trouver une intervention sur l'état d'esprit de croissance adaptée à l'individu et à ses besoins.

3. Les enseignants peuvent-ils inculquer un état d'esprit de croissance à leurs élèves ?

Manque de clarté. Les interventions sur l'état d'esprit destinées aux enseignants ou administrées par eux à grande échelle n'ont généralement pas été couronnées de succès. Malgré une attention et des efforts considérables, les résultats positifs n'ont pas été immédiats. Pourtant, des bénéfices peuvent être observés à plus long terme.

Il semble que les résultats positifs soient plus probables en réponse à des programmes qui enseignent directement aux élèves un état d'esprit de croissance.

Bien qu'elle ne soit pas concluante, la recherche semble faire ressortir un thème. L'adoption d'un état d'esprit de croissance n'est pas une solution miracle qui garantit toujours de meilleures performances et de meilleurs résultats. Cependant, lorsqu'une intervention est bien programmée et adaptée à l'individu, un changement d'état d'esprit devient apparent, conduisant à la réussite dans de nombreux domaines de la vie (Dweck, 2017).

Comment accompagner les clients vers un état d'esprit de croissance

Lorsque vous aidez quelqu'un à adopter un état d'esprit de croissance, vous devez l'aider à apprendre à quoi cela ressemble chez lui et chez les autres. Ce n'est qu'ensuite qu'ils pourront commencer à apporter les changements nécessaires pour passer plus de temps dans la zone de croissance.

Les approches suivantes vous aideront.

Qu'est-ce qu'un état d'esprit de croissance ?

Présentez et étudiez avec votre client la déclaration suivante définissant un état d'esprit de croissance (Yeager & Dweck, 2020, p. 1) :

"Un état d'esprit de croissance est la croyance que les caractéristiques personnelles, telles que les capacités intellectuelles, peuvent être développées, et un état d'esprit fixe est la croyance que ces caractéristiques sont fixes et immuables.

Demandez au client de réfléchir aux points suivants et d'en discuter :

• Au cours des sept derniers jours, quand avez-vous fait preuve d'un état d'esprit fixe ?
• Au cours des sept derniers jours, quand avez-vous fait preuve d'un état d'esprit de croissance ?
• Quel est l'état d'esprit qui a le mieux fonctionné et pourquoi ?
• Quand aimeriez-vous adopter plus souvent un état d'esprit de croissance ?

Reconnaître un état d'esprit de croissance

Demandez au client de penser à quelqu'un (un ami, un membre de la famille ou une personne célèbre) qui passe le plus clair de son temps dans un état d'esprit fixe (modifié d'après Dweck, 2017) :

• Comment agissent-ils et parlent-ils ?
• Sont-ils extrêmement sensibles au fait d'avoir tort ?
• Êtes-vous comme ça ?

Maintenant, pensez à quelqu'un qui fait preuve d'un état d'esprit de croissance et posez-vous la question :

• Comment voient-ils et abordent-ils les obstacles ?
• Comment s'étirent-ils ?

Demandez au client de réfléchir aux raisons pour lesquelles il peut apprécier et profiter davantage de la vie avec un état d'esprit de croissance. Discutez-en et énumérez les avantages et les inconvénients.

Interventions sur l'état d'esprit de croissance : 2 exemples

Dweck (2017, p. 223) écrit que "l'état d'esprit de croissance est fondé sur la croyance dans le changement".

Plusieurs interventions peuvent être utilisées pour aider une personne à utiliser ses capacités d'apprentissage, à développer un état d'esprit de croissance et à remettre en question un état d'esprit figé, notamment les suivantes.

Visualiser un dilemme

Nous sommes confrontés à des dilemmes quotidiens. Certains sont mineurs (que devons-nous manger à midi ?) tandis que d'autres ont un impact considérable sur notre vie (devrions-nous travailler pour une startup ?).

Bien qu'il faille toujours mettre en balance les risques et les avantages potentiels, le fait de s'ouvrir à la croissance ne signifie pas que l'on devient négligent. Au contraire, vous deviendrez plus vous-même, et non moins (Dweck, 2017).

Essayez de visualiser des dilemmes réels ou artificiels. Comment réagiriez-vous à la situation en adoptant un état d'esprit fixe ou un état d'esprit de croissance ? Prenons les deux exemples suivants :

• Vous n'avez pas reçu l'offre que vous espériez de la part d'une école supérieure.

Un état d'esprit fixe pourrait vous dire que vous vous êtes trompé vous-même. Vous n'avez jamais pu être admis, et c'est tout.

En adoptant un état d'esprit de croissance, vous allez plus loin. Vous réfléchissez à votre objectif. Qu'essayez-vous d'atteindre ? Pourriez-vous reprendre contact avec l'école pour voir quelles sont les options qui s'offrent à vous ou vous inscrire dans une autre école ? Peut-être pourriez-vous vous engager à poursuivre vos études, puis réessayer de poser votre candidature.

• Le projet ne s'est pas bien déroulé ; des erreurs ont été commises.

Les tenants d'un état d'esprit figé pourraient se demander à quoi ils s'attendaient. Après tout, je n'avais pas les compétences nécessaires. On accepte l'échec et, très probablement, on répète les mêmes erreurs à l'avenir.

Grâce à votre nouvel état d'esprit de croissance, vous réfléchissez à la manière dont vous pourriez tirer des leçons de ce qui n'a pas fonctionné. Vous réunissez l'équipe pour examiner ce que vous pouvez récupérer, comment vous pouvez réparer ce qui ne va pas et comment vous pouvez éviter que cela ne se reproduise.

Un état d'esprit de croissance est en fin de compte plus favorable parce qu'il vous redonne le contrôle.

Examinez vos refus

Nous avons tous fait l'expérience du rejet, probablement à plusieurs reprises. Pour que les situations futures soient moins catastrophiques, il peut être utile de se pencher sur les exemples passés et de se poser certaines questions relatives à la croissance.

• Pensez à plusieurs situations dans lesquelles vous vous êtes senti rejeté. Vous avez peut-être essuyé un refus lors d'un rendez-vous galant, vous n'avez pas été pris dans l'équipe de basket-ball ou on ne vous a pas proposé un emploi.
• Qu'avez-vous appris ?
• Cette expérience vous a-t-elle permis d'en savoir plus sur vous-même et sur ce que vous attendez ou non de la vie ?
• Quels sont les aspects positifs du rejet (peut-être pas immédiatement, mais plus tard) ?
• Pouvez-vous pardonner à la personne qui vous a rejeté, lui souhaiter bonne chance et vous débarrasser de toute amertume ?

3 Activités, jeux et exercices pour adultes

Il peut être amusant de trouver des moyens d'adopter un état d'esprit de croissance, surtout lorsqu'on le fait à deux ou en groupe. Voici quelques exercices intéressants à essayer.

Recherchez les défis

Dans son livre Think Again, Adam Grant (2021) encourage les lecteurs à fuir les "chambres d'écho" où tout le monde est d'accord avec vous. Au lieu de cela, remettez en question votre état d'esprit en recherchant des personnes qui pensent différemment.

Si vous avez une opinion particulière sur quelque chose, encouragez une discussion raisonnée avec des personnes qui n'ont pas les mêmes idées que vous et mettez-vous au défi les uns des autres. N'essayez pas seulement de les battre, mais apprenez d'eux. Qu'est-ce que vous ne saviez pas avant ? Devriez-vous modifier votre point de vue, en devenant peut-être plus modéré, ou le remplacer ?

Le travail en groupe peut être l'occasion de remettre en question des croyances et des points de vue bien ancrés.

Acceptez la joie d'avoir tort

Nous sommes souvent tellement figés dans nos pensées ou préoccupés par la crainte de paraître stupides que nous nous accrochons à nos croyances en dépit de nouvelles informations contraires.

Lorsque vous découvrez que vous vous êtes trompé ou que vous devez revoir votre façon de penser, accueillez la nouvelle et soyez prêt à rire de vous-même. Concentrez-vous sur l'amélioration plutôt que sur la démonstration (Grant, 2021).

Parfois, le fait de partager nos erreurs et nos apprentissages peut apporter un sentiment de liberté, pour soi et pour les autres.

Imaginez votre relation idéale

Bien que nous imaginions souvent des relations idéales (amoureuses, professionnelles ou autres) comme étant harmonieuses et sans désaccord, il est fort probable qu'elles ne soient pas réalistes et ne servent pas nos intérêts (Dweck, 2016).

Travaillez avec votre/vos partenaire(s) et réfléchissez à la manière dont une relation de croissance pourrait aborder différentes situations.

Prenons l'exemple d'une relation amoureuse dans laquelle une personne reçoit un message d'invitation de la part d'un ex. Adoptez différentes positions d'esprit et réfléchissez à la manière dont vous pourriez réagir.

Meilleures feuilles de travail, cahiers d'exercices et documents à distribuer

Mindset Works est un site web passionnant qui explore les recherches pionnières de Dweck et d'autres sur l'état d'esprit de croissance.

Il propose des formations et des ressources gratuites, notamment des guides d'étude, des documents et des plans de cours (pour les parents et les enseignants) afin d'encourager les croyances, les habitudes et les cultures positives en matière d'apprentissage.

Pour plus de ressources sur l'enseignement direct d'un état d'esprit de croissance aux élèves, essayez certaines des ressources disponibles sur PERTS. En appliquant des pratiques fondées sur la recherche, PERTS vise à créer des environnements d'apprentissage pour les élèves et à donner aux éducateurs les moyens de s'épanouir. Des programmes d'apprentissage sont disponibles pour les élèves de tous âges et comprennent une bibliothèque d'apprentissage et un kit sur l'état d'esprit.

Évaluer l'état d'esprit : 3 questionnaires et tests

De nombreux tests d'état d'esprit sont disponibles pour évaluer l'état d'esprit de croissance et mettre en évidence les possibilités d'amélioration. Voici un échantillon de trois tests :

• L'évaluation de l'état d'esprit de Mindset Works, validée par la recherche, identifie les éléments de votre état d'esprit qui sont fixes et vous aide à développer des stratégies pour évoluer vers la croissance.
• Le kit Mindset de PERTS propose une évaluation de l'état d'esprit impliquant la rédaction d'un journal pour les enfants en deuxième année.
• IDR Labs propose un test d'état d'esprit de croissance qui met en évidence le degré d'état d'esprit fixe ou d'état d'esprit de croissance d'une personne, sur la base des recherches de Dweck.

Bien que certains des tests mentionnés ci-dessus n'aient pas été scientifiquement validés, ils donnent un aperçu des domaines de notre pensée que nous devrions envisager de réexaminer.

8 questions à poser à vos clients

Dweck (2017, p. 12) suggère que pour comprendre votre état d'esprit, demandez-vous avec laquelle des affirmations suivantes vous êtes le plus d'accord.

En ce qui concerne les capacités :

1. Votre intelligence est quelque chose que vous ne pouvez pas changer beaucoup.
2. On peut apprendre de nouvelles choses, mais on ne peut pas vraiment changer son intelligence.
3. Quel que soit votre degré d'intelligence, vous pouvez toujours changer un peu.
4. Vous pouvez toujours modifier substantiellement votre degré d'intelligence.

Si vous êtes tout à fait d'accord avec les affirmations 1 et 2, vous êtes plus figé dans vos pensées. Si vous êtes d'accord avec les affirmations 3 et 4, vous adoptez plutôt un état d'esprit de croissance.

En ce qui concerne les qualités personnelles :

1. Vous avez certaines qualités personnelles et vous ne pouvez pas y changer grand-chose.
2. Peu importe qui vous êtes, vous pouvez toujours changer substantiellement.
3. Vous pouvez changer votre façon de faire les choses, mais vous ne pouvez pas changer les éléments essentiels de qui vous êtes.
4. Vous pouvez toujours changer les choses fondamentales qui vous caractérisent.

Les affirmations 1 et 3 suggèrent un état d'esprit fixe, tandis que les affirmations 2 (en particulier) et 4 indiquent que vous avez un état d'esprit de croissance.

Devenez un coach en état d'esprit : 3 options de formation

Les trois options de formation suivantes sont utiles pour apprendre à devenir un coach en état d'esprit.

• La Mindset Coach Academy offre une formation et un accès direct à des outils et des techniques pour aider à transformer vos clients.
• Positive Performance Training propose un cours de formation en petit groupe de quatre mois sur la manière de créer une entreprise de coaching de l'état d'esprit.
• La Transformation Academy vous apprend à aider les autres à maîtriser leur état d'esprit.

La liste ci-dessus est un échantillon des cours commerciaux disponibles. Faites des recherches et lisez les commentaires pour vous assurer que le cours correspond à vos besoins, à votre budget et à votre temps.

Ressources de PositivePsychology.com

Vous cherchez d'autres outils pour aider vos clients à changer d'état d'esprit ? Nous disposons de nombreuses autres ressources pour vous aider.

Notre article consacré à l'acquisition d'un état d'esprit de croissance chez les enfants est une ressource précieuse pour les éducateurs et les psychologues pour enfants. Il propose une série d'activités amusantes, de questions et de livres à lire absolument sur le sujet.

Pour encore plus de ressources, jetez un coup d'œil aux feuilles de travail gratuites suivantes.

• Adopter un état d'esprit de croissance
  Cet exercice aide les clients à reconnaître les exemples d'état d'esprit fixe dans leurs pensées et leurs actions et à les remplacer par des pensées et des comportements plus favorables à un état d'esprit de croissance.
• Fiche de travail sur la vérification des faits
  Cet exercice aide les clients à faire la différence entre les faits et les opinions. Il s'agit de la première étape vers la remise en question des opinions néfastes sur nous-mêmes et sur les autres.
• Feuille de travail pour un journal des pensées simple
  Ce modèle de journal des pensées simple peut aider les clients à relier systématiquement les expériences et les situations aux pensées et aux émotions. Il s'agit d'un outil utile pour revoir l'état d'esprit communément adopté.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à découvrir le sens de leur vie, consultez cette collection de 17 outils de sens validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à choisir des orientations pour leur vie en accord avec ce qui est vraiment important pour eux.

Un message à emporter

Au cours de la dernière décennie, l'idée d'adopter un état d'esprit de croissance est devenue courante. Les éducateurs, les entreprises et les particuliers peuvent tous prétendre avoir adopté un état d'esprit de croissance sans pour autant comprendre pleinement ce que cela signifie.

Avoir un état d'esprit de croissance signifie reconnaître notre capacité à changer qui nous sommes, ce que nous savons et comment nous pensons. Nos qualités et capacités personnelles ne sont pas statiques ; elles restent ouvertes au changement, qu'il vienne de l'extérieur ou de l'intérieur.

Pour beaucoup, cela peut représenter un changement important dans leur vision de ce qu'ils sont et de ce qu'ils peuvent devenir. En reconnaissant notre capacité de croissance et de développement personnel, nous nous responsabilisons pour prendre les choses en main et évoluer dans la direction que nous avons choisie.

Que vous travailliez sur vous-même ou avec un client, passez en revue la théorie et essayez les questions et les exercices pour comprendre à quel état d'esprit vous vous fiez. Identifiez ensuite les changements que vous souhaitez apporter pour entrer dans la zone de croissance. Le choix vous appartient en dernier ressort, mais un état d'esprit de croissance peut vous ouvrir de nouvelles opportunités qui vous semblaient auparavant impossibles.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.