La méditation par balayage corporel favorise la relaxation en attirant l'attention sur différentes parties du corps, réduisant ainsi le stress et la tension.
Cette pratique améliore le lien entre le corps et l'esprit, favorisant une plus grande conscience corporelle et une meilleure régulation émotionnelle.
Des scans corporels réguliers peuvent améliorer la concentration, réduire l'anxiété et favoriser le bien-être mental en général.
La méditation par balayage corporel est une forme spécifique de méditation de pleine conscience qui exige du praticien qu'il concentre toute son attention sur son corps.
L'esprit est guidé pour se concentrer systématiquement sur les différentes parties du corps, en le redirigeant vers la pratique si vous êtes distrait.
Le balayage corporel est une intervention basée sur la pleine conscience, souvent utilisée dans le cadre d'un programme plus long de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR). Toutefois, cette méditation peut être pratiquée de manière autonome et présente de nombreux avantages, notamment une relaxation profonde, une réduction du stress et de l'anxiété et une amélioration du sommeil (Grossman, Niemann, Schmidt et Walach, 2004).
Cet article détaille l'histoire et les avantages de cette pratique et fournit des scénarios et des ressources pour l'utilisation de cet outil.
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Le programme MBSR, d'une durée de huit semaines, est très apprécié en tant qu'intervention continue et efficace utilisée dans les écoles et les hôpitaux par les enseignants et les thérapeutes. Ce programme a fait l'objet de nombreuses recherches et des centaines d'études contrôlées ont démontré son efficacité (Gu, Strauss, Bond et Cavanagh, 2015).
Bien que l'on attribue à Kabat-Zinn le succès de la MBSR et l'invention de la méditation du balayage corporel comme fondement du programme, les concepts de la pleine conscience et de la méditation remontent à plusieurs siècles et trouvent leur origine dans le bouddhisme.
Selon l'érudit bouddhiste Bhikkhu Anālayo (2020), Kabat-Zinn a appris la méditation auprès de Robert Hover, qui enseignait les retraites de méditation vipassana dans la tradition de U Ba Khin.
U Ba Khin est considéré comme l'un des plus grands experts de la méditation vipassana. Il a enseigné cette pratique au Myanmar et a formé de nombreux enseignants qui l'ont ensuite introduite en Occident (Vipassana Research Institute, n.d.).
L'un des principes fondamentaux de vipassana est la reconnaissance de l'impermanence. On pense que l'acceptation de l'impermanence peut conduire à une réduction de la souffrance. Enseigné par U Ba Khin, le balayage corporel est un moyen de méditer sur ce processus.
"Dans Vipassana, l'objet de la méditation est l'anicca [l'impermanence] et, par conséquent, ceux qui ont l'habitude de concentrer leur attention sur les sensations corporelles peuvent ressentir directement l'anicca. L'expérience de l'anicca en relation avec le corps doit d'abord se faire dans la zone où l'on peut facilement fixer son attention, en changeant de zone d'attention d'un endroit à l'autre, de la tête aux pieds et des pieds à la tête, en sondant parfois l'intérieur."
U Ba Khin, 1997, p. 5-6
La décision de Kabat-Zinn de séculariser ces pratiques de méditation découle de son désir de les présenter comme des thérapies de réduction de la douleur (Helderman, 2019).
La MBSR rassemble des traditions et des pratiques provenant de diverses sources bouddhistes et les dépouille de leur discours spirituel. De cette manière, elles peuvent être enseignées dans des contextes tels que les écoles et les hôpitaux et appréciées par des personnes de tous horizons, quelle que soit leur appartenance religieuse. En tant que telle, la MBSR n'est pas enseignée comme une pratique bouddhiste, mais plutôt comme une intervention basée sur la pleine conscience.
Kabat-Zinn définit la pleine conscience comme le fait de prêter attention, dans un but précis, au moment présent, sans jugement (Kabat-Zinn & Hahn, 2009). La méditation par balayage corporel applique ce concept au corps.
Le méditant est invité à balayer son attention sur le corps, en se posant systématiquement sur les différentes parties du corps. Il est important de noter qu'il n'est pas demandé de changer l'état du corps ; il ne s'agit pas d'un exercice de relaxation. Le balayage corporel est simplement un exercice de pleine conscience, conçu pour amener l'esprit à se reposer dans le présent.
Le fait que le balayage corporel n'oblige pas le méditant à faire quoi que ce soit est un point important qui mérite d'être répété. Il existe une technique populaire, connue sous le nom de relaxation musculaire progressive (RMP), qui demande au participant de se concentrer sur différentes parties de son corps, puis de contracter et de relâcher chaque muscle. Il s'agit d'une pratique très différente du balayage corporel.
Les deux pratiques, le balayage corporel et la PMR, ont une progression de l'attention sur le corps, et les deux pratiques se concentrent sur la libération des émotions et du jugement du corps. Mais la PMR est une pratique active dans laquelle le participant travaille avec son corps et dont l'objectif final est la relaxation (Dreeben, Mamberg, & Salmon, 2013).
En revanche, le balayage corporel s'efforce de rester en contact avec les sensations qui apparaissent dans le corps et de les laisser aller et venir d'elles-mêmes (Dreeben et al., 2013).
C'est à ce niveau d'acceptation que réside le pouvoir du balayage corporel. Cette pratique a permis à de nombreuses personnes d'apprendre à vivre avec une douleur chronique. Elle peut aider les clients à reconnaître que leur douleur n'est pas constante, mais qu'elle fluctue et que, comme toute chose, elle est aussi impermanente.
3 avantages selon la recherche
Bien que le programme MBSR ait fait l'objet d'études approfondies et qu'il se soit avéré qu'il présentait de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, la méditation par balayage corporel a été moins étudiée, car elle n'est qu'un outil utilisé dans le cadre du programme MBSR.
Réponse du système nerveux à la méditation par balayage corporel
En général, les études de recherche sur la pleine conscience portent sur l'ensemble du programme (Grossman et al., 2004).
Quelques études ont tenté d'examiner spécifiquement les effets de la méditation par balayage corporel. L'objectif de ces études était de clarifier les avantages de pratiques spécifiques dans le cadre du modèle MBSR et de montrer l'efficacité de pratiques isolées.
L'une de ces études a comparé les méditations par balayage corporel à trois conditions : PMR, s'asseoir tranquillement pendant 20 minutes et un groupe de contrôle. Les chercheurs ont constaté qu'après quatre semaines d'une pratique quotidienne de 20 minutes, le groupe de méditants pratiquant le balayage corporel présentait une augmentation significativement plus importante de l'activité parasympathique (Ditto, Eclache et Goldman, 2006).
Lorsque nous sommes stressés et que notre corps est en mode combat ou fuite, il s'agit d'une activation du système nerveux sympathique. Ditto et al. (2006) ont constaté que des méditations régulières de balayage corporel atténuaient cette réponse, permettant au corps des participants de passer moins de temps en mode de lutte ou de fuite (sympathique) et plus de temps en mode de repos et de digestion (parasympathique).
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Méditation par balayage corporel pour gérer l'anxiété
Dans une étude portant sur les effets de la MBSR sur le bien-être mental, les chercheurs ont pu évaluer les avantages de la méditation par balayage corporel en mettant en corrélation le temps de pratique et les résultats (Carmody & Baer, 2008). Ils ont constaté que le temps de pratique du balayage corporel était positivement et significativement corrélé à la diminution de l'anxiété et à l'augmentation de la non-réactivité.
Une autre étude établissant une corrélation entre le temps passé à pratiquer le balayage corporel et les résultats obtenus par les survivantes du cancer du sein a abouti à des résultats similaires. Le temps de pratique du balayage corporel a été corrélé à des améliorations significatives de l'anxiété, de la dépression et du stress (Lengacher et al., 2009).
Enfin, dans une étude examinant les effets de diverses techniques de relaxation au cours d'un programme de sevrage tabagique, les chercheurs ont constaté que les participants du groupe de balayage corporel ressentaient moins d'irritabilité, d'agitation et de tension pendant qu'ils arrêtaient de fumer que les groupes utilisant d'autres techniques de relaxation (Ussher, Cropley, Playle, Mohidin, & West, 2009).
Le balayage corporel peut-il aider à dormir ?
Compte tenu des effets relaxants de la méditation par balayage corporel sur le système nerveux (Ditto et al., 2006), il est logique de conclure qu'elle favorise le sommeil, ce que la recherche semble confirmer.
Une étude a examiné les effets des pratiques de pleine conscience dans le cadre d'un traitement cognitivo-comportemental de l'insomnie (CBTI) chez les adolescents. Les chercheurs voulaient voir si les pratiques de pleine conscience avaient un effet bénéfique plus marqué. Tous les adolescents ont reçu le CBTI, mais seule la moitié du groupe a effectué des méditations par balayage corporel (de Bruin, Meijer, & Bögels, 2020).
Les résultats ont montré que si tous les participants ont connu une amélioration significative de leur sommeil, le groupe "body scan" a connu une meilleure qualité de sommeil et moins d'irritabilité que le groupe "non-méditation" (de Bruin et al., 2020).
À l'instar de l'étude sur le sevrage tabagique, dans laquelle les participants des deux groupes ont montré des améliorations générales, la méditation par balayage corporel semble contribuer à réduire les sentiments subjectifs de réactivité, de stress et d'irritabilité (de Bruin et al., 2020 ; Ussher et al., 2009).
Enfin, une étude réalisée en Thaïlande a examiné les effets de la respiration profonde associée à des méditations de balayage corporel sur la qualité du sommeil chez les personnes âgées (Nanthakwang et al., 2020).
Les chercheurs ont constaté que les résultats de l'indice de qualité du sommeil ont augmenté de manière significative dans le groupe de méditation par balayage corporel par rapport au groupe qui écoutait de la musique avant de se coucher. Ils ont également montré que les mesures de la qualité de vie des participants s'étaient améliorées. Ces résultats vont dans le sens d'autres résultats qui montrent que les interventions basées sur la pleine conscience réduisent le stress et améliorent la qualité de vie en général (Gu et al., 2015).
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Comment faire de la méditation par balayage corporel
La méditation traditionnelle par balayage corporel, telle qu'elle est enseignée dans le programme MBSR, dure environ 30 à 45 minutes. Dans cette pratique, le méditant est allongé. Kabat-Zinn a décidé à dessein de faire s'allonger le praticien parce que beaucoup de ses premiers patients souffraient trop pour terminer une méditation assise de 30 minutes (Anālayo, 2020).
Pendant toute la durée de la méditation, le méditant doit rester conscient de son corps. Si, à un moment donné, cette conscience s'éloigne et que le participant est distrait, il lui est simplement demandé de revenir à une partie de son corps et de recommencer.
La méditation commence par les pieds, en remarquant toutes les sensations présentes dans les orteils. Puis le méditant déplace lentement sa conscience vers les talons, les chevilles et vers le haut. L'objectif est simplement de remarquer et d'être conscient de toutes les sensations présentes.
Après avoir parcouru systématiquement l'ensemble du corps, le méditant est invité à relier les parties entre elles et à ressentir le corps dans son intégralité.
3 scripts pour la méditation guidée par balayage corporel
Essayez de vous mettre à l'écoute de votre respiration lorsque vous êtes allongé. Sentez-la bouger dans tout votre corps. Restez avec la respiration dans différentes régions de votre corps, comme les pieds, les jambes, le bassin et les organes génitaux, le ventre, la poitrine, le dos, les épaules, les bras, la gorge et le cou, la tête, le visage, le sommet du crâne. Écoutez attentivement. Autorisez-vous à ressentir tout ce qui est présent. Observez l'évolution des sensations corporelles. Observez les sentiments que vous éprouvez à leur égard.
Koru Mindfulness est un programme de pleine conscience créé à l'université Duke pour les jeunes adultes. Le programme introduit une méditation par balayage du corps lors de la première séance. Voici le script tiré de leur manuel Mindfulness for the Next Generation (Rogers & Maytan, 2019, p 77-78). Pour cette pratique, le méditant est assis.
Dans notre méditation guidée d'aujourd'hui, nous allons porter notre attention sur différentes sensations corporelles. Aujourd'hui, nous utiliserons les sensations de notre corps pour nous aider à ancrer notre conscience dans l'expérience du moment présent.
Vous constaterez que votre esprit s'éloigne fréquemment de votre point d'ancrage, également appelé "objet de méditation". Essayez de remarquer quand votre esprit s'égare et, sans porter de jugement sur vous-même ou sur votre capacité à le faire, ramenez doucement votre attention sur les sensations de votre corps.
Il est dans la nature de l'esprit de penser, et nous n'essayons pas d'empêcher l'esprit de penser. Nous l'entraînons simplement à mieux se concentrer en apprenant à remarquer quand il s'égare et en le ramenant doucement, encore et encore, à notre expérience du moment présent.
[pause]
Mettons-nous à nouveau en position de méditation. Laissez vos pieds reposer sur le sol, vos mains sur vos genoux et vos yeux fermés. Essayez de garder votre colonne vertébrale droite pendant que vos muscles se détendent autour d'elle. Écoutez le son de la cloche...
[pause]
Commençons par porter notre attention sur la plante de nos pieds en remarquant la sensation de nos pieds reposant sur le sol. Essayez de percevoir les sensations de vos pieds lorsqu'ils reposent sur le sol...
[pause]
Maintenant, tout en continuant à observer les sensations dans vos pieds, permettez-vous également de prendre conscience de votre respiration qui entre et sort de votre corps. Essayez d'imaginer que votre respiration entre et sort par la plante de vos pieds...
[pause]
À chaque inspiration, permettez à votre conscience de s'affiner ; à chaque expiration, permettez à la tension et à la crispation de se relâcher de vos pieds. En inspirant, concentrez votre attention ; en expirant, relâchez les tensions...
[pause]
(prévoir une brève période de silence avant de passer à la partie du corps suivante, afin de permettre aux élèves de s'entraîner à concentrer leur attention)...
Le balayage corporel se poursuit de cette manière en remontant le long du corps. En fonction du temps nécessaire, vous vous concentrerez généralement sur les cuisses, les mains, le ventre, les bras, le dos, les épaules et le cou, les mâchoires, les muscles autour des yeux et le front. Cette méditation peut être allongée en ajoutant d'autres parties du corps ou réalisée assez brièvement en n'en choisissant que quelques-unes.
Bien entendu, la source originelle de toutes les pratiques de méditation bouddhiste est l'enseignement du Bouddha. De nombreux textes décrivent ses enseignements, mais l'un d'entre eux fait référence à une pratique similaire au balayage corporel dans le Satipatthana sutta (Anālayo, 2020). Ce sutta est utilisé par les professeurs de vipassana et est considéré comme la première description de sati, ou de ce que l'on appelle aujourd'hui la pleine conscience.
Gunaratana (2012, p. 58) affirme que l'objectif de la méditation sur le corps est "d'accepter notre corps tel qu'il est maintenant, sans nos réactions émotionnelles habituelles. Elle nous aide à surmonter l'orgueil et la haine de soi et à considérer notre corps avec l'esprit équilibré de l'équanimité".
L'une des méditations de balayage corporel présentées dans ce livre prend en compte les "trente-deux parties" du corps. Ces parties sont :
Vingt parties appartenant à l'élément terre du corps
Cheveux, poils, ongles, dents, peau
Chair, nerfs, os, moelle osseuse, reins
Cœur, foie, diaphragme, rate, poumons
Gros intestins, intestins grêles, contenu de l'estomac, matières fécales, cerveau
Douze parties appartenant à l'élément eau du corps humain
Commencez à méditer en cultivant l'amour bienveillant envers tous les êtres. Rappelez-vous que votre intention en méditant sur les 32 parties du corps est de surmonter l'orgueil et la haine de soi pour votre propre corps et la convoitise et le dégoût pour le corps des autres. Vous voulez considérer tous les corps et leurs parties avec l'esprit équilibré de l'équanimité (Gunaratana, 2012, p. 63).
Les instructions commencent par les cinq premières parties et mettent l'accent sur leur caractère changeant. Par exemple, les cheveux sur notre tête poussent constamment et, avec l'âge, ils changent de texture et de couleur. Ils sont impermanents. Le méditant est invité à se concentrer sur ces pensées pour chacune des parties.
Continuez à ajouter chaque groupe, en méditant sur les 10 premiers, puis sur les 15, puis sur les 20.
Gardez à l'esprit qu'il ne sert à rien de simplement répéter les noms des parties du corps. Utilisez votre imagination pour visualiser les parties cachées sous la peau. Considérez chacune d'entre elles avec des pensées similaires à celles que nous avons utilisées pour les cinq premières (Gunaratana, 2012, p. 63).
Au fur et à mesure que la méditation se poursuit, de plus en plus de parties sont ajoutées, jusqu'à ce que la pratique comprenne les 32 parties. Les instructions indiquent que le temps consacré à chaque partie et à la méditation dans son ensemble varie. "Certaines personnes ont besoin de plus de temps que d'autres pour parvenir à la pleine conscience et à une compréhension claire" (Gunaratana, 2012, p. 64).
Rappelez-vous que votre objectif est de reconnaître que chacune des trente-deux parties du corps est impermanente. Parce qu'elles sont sujettes à la croissance, à la dégradation, à la maladie et à la mort, elles ne peuvent pas vous apporter de satisfaction durable. Enfin, reconnaissez que chacune n'est "ni l'esprit, ni moi, ni mon moi" (Gunaratana, 2012, p. 64).
Méditation par balayage du corps - Jon Kabat-Zinn
4 applications de méditation utiles à télécharger
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Meilleur site général
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Les 17 meilleurs exercices pour la pleine conscience et la méditation
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Outre d'excellents articles sur la pleine conscience, nous proposons également de nombreuses feuilles de travail pour aider les coachs et les thérapeutes à intégrer la pleine conscience dans leur pratique. Voici deux bonnes feuilles de travail d'introduction :
3 étapes pour cultiver la pleine conscience
Cette feuille de travail propose au lecteur un bref exercice de pleine conscience à pratiquer lorsque le temps est compté. Il s'agit également d'un excellent outil pour les personnes qui découvrent la pleine conscience.
Le processus en trois étapes vous aide à revenir rapidement au présent, ce qui peut réduire le stress aigu dans l'instant et, si vous le faites régulièrement, réduire le stress et l'anxiété en général.
Ici et maintenant
Il s'agit d'un exercice simple et bref qui vous guidera dans le présent. La feuille de travail nous demande de nommer ce que nous voyons, entendons, ressentons, sentons et touchons en ce moment. Cet exercice est excellent pour les enfants comme pour les adultes et peut favoriser un sentiment d'enracinement.
La boîte à outils contient un PDF du script ainsi qu'une méditation audio de 20 minutes qui vous guide tout au long du balayage corporel. Le script commence par demander à l'auditeur de s'allonger et de fermer les yeux. Ensuite, comme pour les scripts ci-dessus, il adopte une approche progressive, invitant l'auditeur à respirer dans chaque partie du corps et à s'intéresser à chaque sensation sans porter de jugement.
Cet outil ayant été conçu à l'intention des praticiens, il contient également des conseils sur la manière de guider les clients lors d'un balayage corporel. Parmi les rappels, citons le fait de ne pas porter de jugement sur la façon dont vous réussissez à rester présent et d'abandonner l'objectif de ne pas se laisser distraire.
17 Exercices de pleine conscience et de méditation
Si vous cherchez d'autres moyens scientifiques d'aider les autres à profiter des bienfaits de la pleine conscience, consultez cette collection de 17 outils de pleine conscience validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à réduire le stress et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.
Un message à emporter
La méditation de pleine conscience est un outil formidable pour améliorer la santé mentale et physique (Carmody & Baer, 2008). Les méditations par balayage corporel sont un moyen simple et efficace de s'initier à la méditation de pleine conscience.
L'introduction de la pleine conscience par le biais d'une méditation par balayage corporel peut aider les personnes qui débutent dans la méditation en leur donnant un objet familier sur lequel concentrer leur attention.
La méditation par balayage corporel, qu'elle soit pratiquée seule ou dans le cadre d'un cours plus long sur la pleine conscience, peut contribuer à calmer le système nerveux, à réduire le stress et l'anxiété et à améliorer le sommeil (de Bruin et al., 2020 ; Ditto et al., 2006 ; Nanthakwang et al., 2020).
Si vous souhaitez développer votre auto-compassion et vous libérer de tout jugement sur votre corps, ou si vous souhaitez simplement réduire les effets du stress, essayez la méditation par balayage corporel. La recherche a montré les avantages incroyables de cette méthode ; essayez-la vous-même.
Comment effectuer une méditation par balayage corporel ?
Installez-vous confortablement, fermez les yeux et inspirez et expirez lentement. Commencez par le sommet de la tête, puis descendez jusqu'aux pieds, en prêtant attention à chaque partie du corps et à ses sensations, sans porter de jugement.
Quels sont les avantages de la méditation par balayage corporel ?
Une pratique régulière peut réduire le stress et l'anxiété, améliorer la qualité du sommeil et renforcer la régulation émotionnelle en augmentant la conscience des sensations corporelles.
Combien de temps doit durer une méditation par balayage corporel ?
Les séances peuvent durer de cinq à 45 minutes, en fonction de votre emploi du temps et de votre niveau de confort. Il est recommandé aux débutants de commencer par des séances plus courtes et d'en augmenter progressivement la durée.
Carmody, J. et Baer, R. A. (2008). Relations entre la pratique de la pleine conscience et les niveaux de pleine conscience, les symptômes médicaux et psychologiques et le bien-être dans un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Journal of Behavioral Medicine, 31(1), 23-33. https://doi.org/10.1007/s10865-007-9130-7
De Bruin, E. J., Meijer, A. et Bögels, S. M. (2020). The contribution of a body scan mindfulness meditation to effectiveness of Internet-delivered CBT for insomnia in adolescents. Mindfulness, 11(4), 872-882. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01290-9
Ditto, B., Eclache, M. et Goldman, N. (2006). Short-term autonomic and cardiovascular effects of mindfulness body scan meditation. Annals of Behavioral Medicine, 32(3), 227-234. https://doi.org/10.1207/s15324796abm3203_9
Dreeben, S. J., Mamberg, M. H. et Salmon, P. (2013). The MBSR body scan in clinical practice (Le balayage corporel MBSR dans la pratique clinique). Mindfulness, 4(4), 394-401. https://doi.org/10.1007/s12671-013-0212-z
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. et Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits : A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7
Gu, J., Strauss, C., Bond, R. et Cavanagh, K. (2015). Comment la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et la réduction du stress basée sur la pleine conscience améliorent-elles la santé mentale et le bien-être ? Une revue systématique et une méta-analyse des études sur la méditation. Clinical Psychology Review, 37, 1-12. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.01.006
Gunaratana, H. (2012). Les quatre fondements de la pleine conscience en langage clair. Simon and Schuster.
Helderman, I. (2019). Prescrire le dharma : Psychothérapeutes, traditions bouddhistes et définition de la religion. UNC Press Books.
Kabat-Zinn, J. (2009). Où que vous alliez, vous êtes là : La méditation de pleine conscience au quotidien. Hachette Books.
Kabat-Zinn, J., et Hanh, T. N. (2009). Full catastrophe living : Utiliser la sagesse de son corps et de son esprit pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie. Delta.
Lengacher, C. A., Johnson-Mallard, V., Post-White, J., Moscoso, M. S., Jacobsen, P. B., Klein, T. W., ... Kip, K. E. (2009). Randomized controlled trial of mindfulness-based stress reduction (MBSR) for survivors of breast cancer. Psycho-Oncology, 18(12), 1261-1272. https://doi.org/10.1002/pon.1529
Nanthakwang, N., Siviroj, P., Matanasarawoot, A., Sapbamrer, R., Lerttrakarnnon, P. et Awiphan, R. (2020). Efficacité de la respiration profonde et de la méditation par balayage corporel combinées à la musique pour améliorer la qualité du sommeil et la qualité de vie chez les personnes âgées. The Open Public Health Journal, 13(1). http://doi.org/10.2174/1874944502013010232
Rogers, H. et Maytan, M. (2019). La pleine conscience pour la prochaine génération : Aider les adultes émergents à gérer le stress et à mener une vie plus saine (2e éd.). Oxford University Press.
U Ba Khin, S. (1997). The essentials of Buddha-Dhamma in meditative practice (L'essentiel du Bouddha-Dhamma dans la pratique méditative). Pariyatti.
Ussher, M., Cropley, M., Playle, S., Mohidin, R. et West, R. (2009). Effect of isometric exercise and body scanning on cigarette cravings and withdrawal symptoms (Effet de l'exercice isométrique et du balayage corporel sur les envies de fumer et les symptômes de sevrage). Addiction, 104, 1251-1257. https://doi.org/10.1111/j.1360-0443.2009.02605.x
Amanda O'Bryan, Ph.D., LPCA, est conseillère en santé mentale agréée et se spécialise dans l'utilisation de pratiques fondées sur des données probantes pour permettre à ses clients de modifier l'impact du stress et de l'anxiété sur leur vie. Elle est également spécialisée dans la réduction des risques et aide les clients neurodivergents et les membres de la communauté LGBTQ. Avant de devenir conseillère, Amanda a travaillé comme professeur de psychologie. Titulaire d'un doctorat en psychologie expérimentale, elle apporte à son travail sa connaissance du comportement humain et du cerveau.
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La méditation par balayage corporel est une forme spécifique de méditation de pleine conscience qui exige du praticien qu'il concentre toute son attention sur son corps.
Bien que le programme MBSR ait fait l'objet d'études approfondies et qu'il se soit avéré qu'il présentait de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, la méditation par balayage corporel a été moins étudiée, car elle n'est qu'un outil utilisé dans le cadre du programme MBSR.
Voici un script de balayage corporel bref et utile, tiré du best-seller de Kabat-Zinn (2009, p. 155) 
