La méditation de l'amour bienveillant favorise la compassion et l'empathie en encourageant les individus à diriger des pensées et des souhaits positifs vers eux-mêmes et vers les autres.
La pratique régulière de cette méditation peut réduire le stress, renforcer la résilience émotionnelle et améliorer le bien-être général.
Cette technique permet de cultiver des relations positives et un plus grand sentiment d'appartenance, favorisant ainsi la transformation personnelle et sociale.
Si je vous disais que j'ai la formule magique pour vivre plus longtemps en souffrant moins, en étant plus satisfait de ma vie, en améliorant mes relations et en renforçant ma résilience ...
... me croiriez-vous ?
Probablement pas.
Pourtant, tout cela est possible si vous pratiquez la méditation de l'amour bienveillant. La science me donne raison.
La méditation de l'amour bienveillant (LKM) est une ancienne pratique bouddhiste qui cultive la bonne volonté et l'amitié universelle envers soi-même et les autres.
Dans cet article, j'expliquerai plus en détail ce qu'est la psychologie positive, comment elle fonctionne et quels sont les avantages de cette pratique d'après la recherche. Je fournirai également des ressources et des scripts utiles pour vous aider à essayer le LKM, à approfondir votre pratique existante et à l'introduire auprès de vos clients.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices complets, fondés sur des données scientifiques, vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne et vous donneront également les moyens d'améliorer la pleine conscience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
Qu'est-ce que la méditation de l'amour bienveillant ?
La méditation de l'amour bienveillant est la traduction anglaise de "metta bhavana", la première des quatre pratiques de méditation Brahma Vihara enseignées par le Bouddha pour cultiver les émotions positives (Feldman, 2017).
La méditation de l'amour bienveillant (LKM) se concentre sur la génération d'amour bienveillant envers soi-même et les autres de manière graduelle afin d'inclure tous les êtres vivants, qu'ils soient visibles ou non, dans le cosmos. Il est important de noter que metta est parfois traduit par "amabilité universelle" pour souligner la nature impersonnelle de l'affection générée, exempte de tout désir ou attente de retour (Griffin, 2022).
Des recherches scientifiques récentes ont montré que la LKM améliore le bien-être mental de nombreuses manières qui confirment les affirmations de l'enseignement original du Bouddha. Les avantages de cette pratique sont décrits plus en détail ci-dessous.
4 Brahma Viharas
La LKM est la pratique fondamentale d'un quatuor de pratiques de méditation bouddhistes appelées les quatre Brahma Viharas (également appelées les quatre demeures divines ou les quatre incommensurables). Il s'agit d'un ensemble de pratiques de méditation complémentaires axées sur la culture des émotions positives (Feldman, 2017) :
Metta (amour bienveillant)
Karuna (compassion)
Mudita (joie appréciative)
Uppekha (équanimité)
Chacune de ces pratiques de méditation positive jette les bases de la suivante. Par exemple, nous devons générer de l'amour bienveillant pour cultiver la compassion, et nous devons pratiquer à la fois l'amour bienveillant et la compassion pour cultiver la joie appréciative qui célèbre les talents et les succès des autres (Nhat Hanh, 2006).
Le Bouddha a prescrit ces trois pratiques comme méthode pour transformer leurs états émotionnels opposés comme suit :
L'amour bienveillant l'emporte sur la haine.
La compassion l'emporte sur la cruauté.
La joie appréciative l'emporte sur l'envie.
Lorsque ces trois pratiques sont combinées, un état de sérénité est finalement atteint, appelé équanimité. C'est le fondement émotionnel de l'absence de souffrance (Nhat Hanh, 2006).
Ce qu'est et n'est pas l'amour bienveillant - Sharon Salzberg
Dans la vidéo ci-dessous, Sharon Salzberg (2002), professeur de méditation et auteur de best-sellers internationaux, explique plus en détail ce qu'est et ce que n'est pas l'amour bienveillant. C'est important car dans les cultures occidentales compétitives, l'idée de pratiquer l'amour bienveillant à l'égard de toutes les formes de vie peut susciter des craintes de faiblesse et de crédulité.
Cependant, rien n'est moins vrai. Loin d'exposer les praticiens au risque d'être manipulés ou abusés, les fruits de la pratique du LKM sont un cœur ouvert et sans peur, ainsi qu'une capacité accrue à gérer les conflits en prenant les choses beaucoup moins à cœur.
Dans la section ci-dessous, je discute des avantages de la pratique, mais dans l'ensemble, la recherche montre qu'une pratique régulière du LKM améliore la résilience et devrait être considérée comme une source de force (Kabat-Zinn, 2023).
Salzberg explique comment la pratique de l'amour bienveillant remet en question les notions conventionnelles d'amour personnel, conditionnel et transactionnel. Découvrez son discours divertissant et surprenant dans cette vidéo.
Les bienfaits de la méditation de l'amour bienveillant
L'histoire raconte que le Bouddha a enseigné les bienfaits de la méditation metta à des moines qui avaient du mal à se concentrer lorsqu'ils méditaient dans la forêt, prétendument à cause des perturbations causées par les esprits des arbres et les dévas de la terre (Buddharakkhita, 2013).
Dans une perspective plus laïque, on pourrait dire que le Bouddha a enseigné metta aux moines pour les aider à surmonter leur peur lorsqu'ils méditaient seuls dans la forêt, à la merci de nombreux dangers. La raison d'être de cette pratique est que le fait de générer de la bonne volonté envers tous les êtres vivants bannit la peur, car l'amour bienveillant et la peur ne peuvent coexister. Metta protège physiquement et mentalement (Ñanamoli Thera, 1994).
Par exemple, la plupart d'entre nous savent que le fait d'avoir peur et d'être anxieux peut nous rendre plus vulnérables lorsque nous voyageons seuls loin de chez nous. Les personnes ayant des intentions criminelles recherchent des signes de vulnérabilité lorsqu'elles ciblent une victime.
Une logique similaire s'applique ici. Le Bouddha a enseigné à ses moines le metta parce que l'amour et la peur ne peuvent coexister. L'absence de peur rendait les moines moins vulnérables, les calmait et ils créaient moins de perturbations dans la forêt. L'histoire raconte qu'une fois que les moines ont commencé à pratiquer la méditation metta, les esprits des arbres et de la terre ont été apaisés et les ont même protégés pendant leur pratique (Buddharakkhita, 2013).
Selon le Bouddha
Le Bouddha a donné un discours sur les 11 bienfaits de la méditation de l'amour bienveillant (AN 11.16), dont certains sont aujourd'hui étayés par la science.
Vous dormez bien.
Vous vous réveillez frais et dispos.
Vous ne faites pas de mauvais rêves.
Les autres vous considèrent avec affection.
Les animaux vous considèrent avec affection.
Les êtres célestes vous protègent.
Vous serez à l'abri des blessures causées par le feu, les armes et le poison.
Vous pouvez vous concentrer rapidement.
Vous avez un teint éclatant.
Vous mourrez en paix, sans peur ni agitation.
Si vous ne parvenez pas à atteindre l'illumination, vous connaîtrez une renaissance agréable.
Selon la science
Vous trouverez ci-dessous un aperçu des avantages du LKM selon les dernières recherches scientifiques.
1. Réduction de l'autocritique
La méditation de l'amour bienveillant réduit l'autocritique, calme notre critique intérieur et nous rend plus réceptifs à nous-mêmes (Shahar et al., 2015).
En outre, sept semaines de LKM ont entraîné une réduction marquée des impulsions d'automutilation chez les personnes ayant des tendances suicidaires et des traits de personnalité borderline (Fredrickson et al., 2008).
2. Amélioration du bien-être
Des études ont montré que la pratique régulière de la LKM augmente le tonus vagal, un marqueur physiologique du bien-être subjectif qui améliore la qualité de vie et la satisfaction à l'égard de la vie (Kok et al., 2013).
3. Réduction du vieillissement cellulaire
Un essai contrôlé randomisé de 12 semaines comparant les effets de la méditation de pleine conscience et de la LKM sur la longueur des télomères chez des praticiens débutants a révélé que la LKM atténuait le raccourcissement des télomères associé au vieillissement cellulaire (Le Nguyen et al., 2019).
4. Réduction de la douleur
Des études pilotes menées sur des patients souffrant de douleurs dorsales chroniques (Carson et al., 2005) et de migraines (Tonelli & Wachholtz, 2014) ont montré que lorsqu'ils pratiquaient la méditation de l'amour bienveillant pendant de brèves périodes, les participants ressentaient une réduction des symptômes de la douleur et accomplissaient leurs tâches quotidiennes avec plus d'aisance et de confort.
5. Une plus grande résilience
Une étude portant sur des patients souffrant d'un trouble de stress post-traumatique de longue durée a montré que la participation à des méditations sur la compassion et l'amour de soi réduisait les symptômes de traumatisme et les flashbacks (Kearney et al., 2013).
Des études de contrôle ont montré que les groupes qui recevaient des scripts de méditation sur l'amour bienveillant pendant leurs séances pouvaient reprendre le travail plus tôt que les participants qui recevaient d'autres instructions.
En outre, le LKM améliore la résilience et aide à prévenir l'épuisement professionnel chez les prestataires de soins de santé (Seppala et al., 2014).
6. Amélioration des relations
La méditation de l'amour bienveillant se traduit par une plus grande empathie envers les étrangers et de meilleures relations sociales au travail (Hutcherson et al., 2008), ainsi que par une plus grande stabilité dans les relations sociales en général (Don et al., 2022).
7. Amélioration de la santé mentale
The research into the impact of LKM on major mental health disorders is still in its infancy, but preliminary findings have reported a reduction in rumination and negative affect in patients diagnosed with depression (Hofmann et al., 2015) and a reduction in hallucinations and delusions in patients diagnosed with schizophrenia and bipolar disorder (Johnson et al., 2011).
Compte tenu de ces avantages, voici quelques conseils sur la manière de pratiquer le LKM.
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2 Scripts de méditation Metta
La posture est très importante lorsqu'on apprend à méditer. Le plus important est d'être à l'aise. Il est généralement conseillé de s'asseoir, le dos droit, sur une chaise ou sur le sol. Cependant, vous pouvez essayer de vous allonger sur un tapis de yoga, à plat sur le dos, avec un oreiller sous la tête et un autre sous les genoux, si la position assise vous met mal à l'aise.
Lorsque vous avez choisi votre posture, examinez rapidement votre corps pour détecter les zones de tension, telles que les épaules tendues. Respirez profondément et détendez-vous. Scannez à nouveau votre corps pour vous assurer que vous êtes détendu mais alerte.
Le texte suivant est extrait de mon article sur la méditation guidée, qui utilise le pouvoir de l'imagerie et de la visualisation.
Méditation de l'amour bienveillant 1
"Imaginez qu'une personne chère est assise en face de vous et qu'une lumière blanche vous relie cœur à cœur. Connectez-vous aux sentiments d'affection et de chaleur que vous éprouvez pour elle.
Appréciez les sensations qui envahissent votre corps.
Ensuite, concentrez-vous lentement sur la phrase "Que je sois bien, heureux et en paix", en sentant la chaleur de l'amour bienveillant envahir votre corps.
Envoyez ces sentiments à votre ami. Puisses-tu être en bonne santé, heureux et en paix.
Respirer naturellement... Tandis que la lumière vous relie, cœur à cœur.
Que je sois bien, heureux et en paix".
Je vous souhaite d'être en bonne santé, heureux et en paix.
Sentez-vous baigner dans la chaleur et la lumière de l'amour bienveillant en répétant ces phrases en silence (récitez-les mentalement pendant deux minutes).
N'oubliez pas de respirer naturellement, tandis que la lumière blanche vous relie tous les deux, cœur à cœur, et continuez. Que je sois bien, heureux et en paix. Puissiez-vous être en bonne santé, heureux et en paix.
Ensuite, en vous rappelant de respirer naturellement, imaginez que la lumière blanche entre vous devient un cercle de lumière autour de vous deux.
La lumière vous baigne dans la chaleur et la paix de l'amour bienveillant que vous diffusez autour de vous.
Incluant tous les êtres, du plus petit insecte au plus grand animal... et jusqu'à l'univers.
Voyez votre ami et vous-même rayonner la lumière de l'amour bienveillant à l'infini. Puissions-nous être bien, heureux et en paix. Que tous les êtres soient bien portants, heureux et en paix.
En respirant naturellement, répétez ces phrases en silence. Puissions-nous être bien, heureux et en paix. Que tous les êtres soient bien portants, heureux et en paix" (réciter mentalement cette phrase pendant deux minutes).
Maintenant, appréciez les sensations de chaleur et d'expansion dans votre corps. Reconnaissez les sentiments qui partent de votre cœur vers l'univers ... et la gentillesse universelle qui se reflète dans votre propre cœur.
Puissions-nous être bien portants, heureux et en paix. Que tous les êtres soient bien portants, heureux et en paix" (réciter mentalement cette phrase pendant une minute).
Tout en continuant à baigner dans la chaleur de l'amour bienveillant, portez votre attention sur votre corps et remarquez vos sentiments et vos sensations. Remarquez "ce" qui observe votre corps et reconnaissez cette conscience ... une partie de vous paisible et immobile, qui est témoin de tout, sans jugement.
2 courts scripts de méditation sur l'amour et la bonté
Comme pour les instructions précédentes, mettez-vous d'abord à l'aise et effectuez un rapide balayage corporel pour vous assurer qu'il n'y a pas de tension dans votre corps, avant de commencer ces scripts plus courts.
1. LKM bitesize
Ce court texte peut être adapté en utilisant une variété de phrases qui s'appliquent spécifiquement à votre situation ou à celle de votre client. Voici quelques suggestions de phrases :
Puissions-nous être en bonne santé, bien portants, à l'aise, légers, heureux, paisibles, forts, en sécurité.
Les yeux fermés et le dos droit, concentrez votre attention sur le cœur. Vous pouvez également y placer une main si cela vous aide.
Commencez par vous envoyer de l'amour bienveillant en répétant trois fois les phrases que vous avez choisies. Par exemple :
"Que je sois en bonne santé, en sécurité et fort.
Ensuite, pensez à quelqu'un que vous aimez profondément (pas un partenaire romantique ou un conjoint), à une personne neutre que vous voyez régulièrement et à quelqu'un avec qui vous avez des difficultés en ce moment. Imaginez que vous êtes tous les quatre assis en cercle.
En gardant tous ces éléments à l'esprit, répétez trois fois les phrases que vous avez choisies à votre cercle.
"Puissiez-vous être en bonne santé, en sécurité et en pleine possession de vos moyens.
Ensuite, imaginez que l'amour bienveillant s'étend de votre petit cercle au quartier, au pays, au continent et au monde entier, à toutes les formes de vie. Répétez la phrase suivante trois fois :
"Que tous les êtres de la planète Terre soient en bonne santé, en sécurité et forts.
Ensuite, imaginez que l'amour bienveillant rayonne de la terre vers l'espace et vers toutes les formes de vie dans le cosmos en répétant la phrase :
"Que tous les êtres, à travers le temps et l'espace, soient en bonne santé, en sécurité et en force.
Ramenez lentement votre conscience à votre respiration et à votre environnement, puis ouvrez progressivement les yeux.
Les méditations audio guidées sont particulièrement utiles lorsqu'elles sont pratiquées à la maison ou pendant un trajet ou un long voyage. Vous pouvez les télécharger ou les écouter en streaming à votre guise.
Pratique guidée de l'amour bienveillant par Emma Seppala
Emma Seppala est directrice scientifique du Centre de recherche et d'éducation sur la compassion et l'altruisme de l'université de Stanford et auteur de The Happiness Track.
Cette courte méditation audio de 15 minutes est idéale pour les débutants. Vous pouvez écouter et suivre le script audio sur SoundCloud.
Méditation guidée metta par Gil Fronsdal
Gil Fronsdal est un professeur de méditation chevronné qui travaille dans ce domaine depuis 1990. Voici une méditation guidée metta de 30 minutes, idéale pour les débutants et les méditants expérimentés.
Méditation guidée par Tara Brach
Tara Brach, PhD, est professeur de méditation, psychologue et auteur de plusieurs livres à succès. Elle a fondé l'Insight Meditation Community à Washington DC, l'un des centres de méditation les plus vivants des États-Unis.
La vidéo vous guide dans sa méditation de l'amour bienveillant, accessible aux débutants et idéale pour ceux qui ont besoin d'une remise à niveau.
Méditation guidée par Tara Brach - Glaiza Ferrer
L'amour bienveillant de la rue par Sharon Salzberg
Vous n'êtes pas obligé de limiter votre pratique de l'amour bienveillant à la méditation. Vous pouvez utiliser l'amour bienveillant pour établir un cœur ouvert et sans peur qui vous connecte au meilleur de vous-même et des autres dans n'importe quelle situation.
À cette fin, Sharon Salzberg, enseignante chevronnée du LKM, a mis au point ses pratiques d'amour bienveillant dans la rue pour aider les praticiens à stabiliser les fruits du LKM dans la vie de tous les jours.
Les 17 meilleurs exercices pour la pleine conscience et la méditation
Utilisez ces 17 exercices de pleine conscience et de méditation [PDF] pour aider les autres à changer leurs habitudes et à améliorer leur bien-être grâce aux bienfaits physiques et psychologiques de la pleine conscience.
Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
3 vidéos YouTube recommandées (y compris la méditation Metta)
Les vidéos YouTube suivantes m'ont aidée dans ma pratique du LKM, ainsi que pour mes clients et étudiants en coaching.
1. Karaniya Metta Sutta chanté par Bhante Indrathana
Si vous n'avez pas le temps de vous asseoir mais que vous avez besoin d'un bref regain d'énergie positive ou d'une brève pratique d'auto-compassion ou d'auto-apaisement, essayez d'écouter Bhante Indrathana chanter le Karaniya Metta Sutta (SN 1.8), un discours original du Bouddha.
Les habitants des pays bouddhistes jouent souvent cet air le matin pour inviter l'énergie positive dans la maison et pour la journée à venir.
Chant de Metta sutta - Bhante Indarathana
Si vous avez 10 minutes de libre pour souffler un peu, essayez ce court LKM avec Sharon Salzberg.
Méditation de 10 minutes sur l'amour bienveillant avec Sharon Salzberg
Vous pouvez pratiquer cette méditation metta les yeux ouverts si vous le souhaitez. La vidéo montre un moine bouddhiste méditant dans la forêt, comme cela se fait encore aujourd'hui au Sri Lanka, en Thaïlande et dans d'autres cultures bouddhistes.
Pendant ce temps, la voix du moine vous guide à travers une ancienne pratique de metta.
Méditation guidée sur l'amour bienveillant - Bouddhisme
3 livres de méditation
Ces livres sont largement considérés comme des classiques du LKM.
1. Lovingkindness: L'art révolutionnaire du bonheur - Sharon Salzberg
Dans ce livre, Sharon Salzberg décrit le sentiment de libération qui découle de la pratique quotidienne du LKM.
Considéré comme un ouvrage incontournable pour les praticiens du LKM, Salzberg présente des approches fondées sur des preuves qui appliquent le LKM à la vie moderne.
Tout au long de son ouvrage, elle s'appuie sur des enseignements bouddhistes et des exercices de méditation guidée pour nous apprendre à nous aimer et à aimer les autres en découvrant le puits de bonté naturelle qui se trouve dans notre propre cœur.
2. L'amour bienveillant en anglais : La pratique de Metta - Bhante Henepola Gunaratana
Le moine bouddhiste Bhante Gunaratana présente une pratique du LKM étape par étape et partage de nombreuses histoires sur les résultats du LKM dans la vie de tous les jours.
Dans ce livre, Bhante partage des anecdotes personnelles, des méditations étape par étape et les paroles du Bouddha dans les suttas pour nous enseigner comment cultiver la paix en nous-mêmes et dans toutes nos relations.
Vous pouvez écouter l'une de ces histoires dans cette lecture du livre, avec l'aimable autorisation d'AudioBuddha.
3. L'amour véritable : Une pratique pour l'éveil du cœur - Thich Nhat Hanh
True Love est un livre dans lequel le moine bouddhiste zen Thich Nhat Hanh explore l'amour bienveillant, la compassion, la joie et la liberté avec la simplicité, la chaleur et la franchise qui le caractérisent.
Si vous souhaitez apprendre à prendre soin de vous et des autres en appliquant la méthode LKM aux soins personnels et aux relations, ce livre est recommandé.
La pleine conscience constitue la base essentielle pour développer une pratique de la méditation de l'amour bienveillant. Cet exercice est un moyen simple de commencer à renforcer la pleine conscience en cinq étapes :
Étape 1 - Prenez un petit objet dans vos mains, assis confortablement sur une chaise. Examinez-le attentivement.
Étape 2 - Considérez sa couleur, sa forme et les motifs présents sur sa surface. Essayez de les nommer dans votre esprit.
Étape 3 - Sentez ensuite la texture de l'objet. Est-il lisse, rugueux, dur ou mou ?
Étape 4 - Respirez lentement et longuement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche tout en prêtant attention à l'odeur de l'objet.
Étape 5 - Continuez à respirer en pleine conscience et à décrire l'objet dans votre esprit.
Un cours vidéo sur les "8 piliers de la pleine conscience".
Huit présentations de diapositives avec transcriptions
Méditations guidées par des experts au format audio .mp3
Un cours complet de formation des formateurs
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Un message à emporter
Maintenant que vous disposez de toutes les recherches, de tous les scénarios et de toutes les informations sur la méditation de l'amour bienveillant, il est temps d'essayer la formule magique par vous-même.
Comme je l'ai mentionné, la méditation de l'amour bienveillant présente de nombreux avantages avérés et constitue une merveilleuse pratique de soins personnels qui peut également améliorer nos relations avec les autres. Elle nous aide à cultiver un sentiment permanent de bienveillance à l'égard de toutes les formes de vie tout en améliorant notre résilience face aux difficultés de la vie.
Non seulement cela, mais le sentiment de connexion qui se développe avec la pratique régulière de la LKM peut également aider à surmonter les sentiments de solitude et de chagrin (Nhat Hanh, 2006).
Étant donné qu'il s'agit d'une méditation active qui remplace notre dialogue intérieur par un discours plus utile, elle peut s'avérer particulièrement utile pour ceux qui luttent contre la léthargie dans d'autres formes de méditation.
Qu'est-ce que la méthode de méditation de l'amour bienveillant ?
La méditation de l'amour bienveillant (LKM) est une pratique bouddhiste qui vise à générer une bienveillance inconditionnelle envers soi-même et les autres, et à étendre progressivement ce sentiment de bienveillance à tous les êtres. Elle utilise la visualisation et des phrases répétées pour cultiver des sentiments de compassion, de chaleur et de connexion dans les relations et les communautés.
Quel est le mantra de la méditation de l'amour bienveillant ?
Dans le cadre du LKM, les praticiens répètent des phrases telles que "Que je sois heureux, que je sois en bonne santé, que je sois en sécurité", qu'ils étendent à leurs proches, aux personnes neutres et même aux individus difficiles, afin de promouvoir l'empathie et la compassion.
Qu'est-ce que la prière metta pour l'amour bienveillant ?
La prière traditionnelle Metta ou Metta Sutta comprend des phrases telles que "Que tous les êtres soient heureux, en sécurité et vivent dans la facilité". Elle est souvent chantée ou récitée pendant la méditation pour encourager la compassion universelle et la paix.
Carson, J. W., Keefe, F. J., Lynch, T. R., Carson, K. M., Goli, V., Fras, A. M. et Thorp, S. R. (2005). Loving-kindness meditation for chronic low back pain : Results from a pilot trial. Journal of Holistic Nursing, 23(3),287-304. https://doi.org/10.1177/0898010105277651
Don, B. P., Van Cappellen, P. et Fredrickson, B. L. (2022). Training in mindfulness or loving-kindness meditation is associated with lower variability in social connectedness across time. Mindfulness, 13, 1173-1184. https://doi.org/10.1007/s12671-022-01856-0
Feldman, C. (2017). Boundless heart : La voie de la bonté, de la compassion, de la joie et de l'équanimité du Bouddha. Shambhala.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J. et Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives : Les émotions positives, induites par la méditation de l'amour bienveillant, construisent des ressources personnelles conséquentes. Journal of Personal and Social Psychology, 95(5),1045-1062. https://doi.org/10.1037/a0013262
Hofmann, S. G., Petrocchi, N., Steinberg, J., Lin, M., Arimitsu, K., Kind, S., Mendes, A., & Stangier, U. (2015). La méditation de l'amour bienveillant pour cibler l'affect dans les troubles de l'humeur : A proof-of-concept study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.https://doi.org/10.1155/2015/269126
Hutcherson, C. A., Seppala, E. M. et Gross, J. J. (2008). Loving-kindness meditation increases social connectedness. Emotion, 8(5), 720-724. https://doi.org/10.1037/a0013237
Johnson, D. P., Penn, D. L., Fredrickson, B. L., Kring, A. M., Meyer, P. S., Catalino, L. I. et Brantley, M. (2011). A pilot study of loving-kindness meditation for the negative symptoms of schizophrenia (Étude pilote de la méditation de l'amour bienveillant pour les symptômes négatifs de la schizophrénie). Schizophrenia Research, 129(2-3),137-40. https://doi.org/10.1016/j.schres.2011.02.015
Kearney, D. J., Malte, C. A., McManus, C., Martinez, M. E., Felleman, B. et Simpson, T. L. (2013). Loving-kindness meditation for posttraumatic stress disorder : A pilot study. Journal of Traumatic Stress, 26(4), 426-434. https://doi.org/10.1002/jts.21832
Kok, B. E., Coffey, K. A., Cohn, M. A., Catalino, L. I., Vacharkulksemsuk, T., Algoe, S. B., Brantley, M. et Fredrickson, B. L. (2013). How positive emotions build physical health : Les liens sociaux positifs perçus expliquent la spirale ascendante entre les émotions positives et le tonus vagal. Psychological Science, 24(7), 1123-1132. https://doi.org/10.1177/0956797612470827
Le Nguyen, K. D., Lin, J., Algoe, S. B., Brantley, M. M., Kim, S. L., Brantley, J., Salzberg, S., & Fredrickson, B. L. (2019). La méditation de l'amour bienveillant ralentit le vieillissement biologique chez les novices : Preuve d'un essai contrôlé randomisé de 12 semaines. Psychoneuroendocrinology, 108, 20-27. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2019.05.020
Nhat Hanh, T. (2006). True love : Une pratique pour l'éveil du cœur. Shambhala.
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Seppala, E. M., Hutcherson, C. A., Nguyen, D. T., Doty, J. R. et Gross, J. J. (2014). Loving-kindness meditation : A tool to improve healthcare provider compassion, resilience, and patient care (La méditation de l'amour bienveillant : un outil pour améliorer la compassion, la résilience et les soins des patients). Journal of Compassionate Health Care, 1.https://doi.org/10.1186/s40639-014-0005-9
Shahar, B., Szsepsenwol, O., Zilcha-Mano, S., Haim, N., Zamir, O., Levi-Yeshuvi, S., & Levit-Binnun N. (2015). Un essai contrôlé randomisé sur liste d'attente du programme de méditation sur l'amour bienveillant pour l'autocritique. Clinical Psychology and Psychotherapy, 22(4), 346-356. https://doi.org/10.1002/cpp.1893
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À propos de l'auteur
Jo Nash, Ph.D., a commencé sa carrière en tant qu'infirmière en santé mentale avant de travailler dans le domaine de la défense de la santé mentale et de la recherche sur les politiques. Après avoir obtenu un doctorat en études psychothérapeutiques, elle a enseigné la santé mentale à l'université de Sheffield pendant plus de dix ans avant de partir en Inde pour étudier et pratiquer le bouddhisme. Aujourd'hui, Jo travaille comme coach transpersonnel accrédité, combinant le travail sur les parties basé sur l'IFS, l'ACT et les interventions de psychologie positive dans son travail avec des adultes neurodivergents et très sensibles.
Dans quelle mesure cet article vous a-t-il été utile ?
Merci pour cet incroyable article sur la méditation de l'amour bienveillant.
Il est très utile et je vais l'appliquer dans ma vie personnelle et professionnelle.
Je vous remercie pour ce guide complet sur les pratiques d'amour bienveillant. Je suis novice en matière d'amour bienveillant. Cet article m'a donné beaucoup d'éléments pour créer et développer une approche qui me convienne. J'ai hâte d'appliquer ces principes à ma vie.
Merci pour cet article magnifiquement détaillé sur la pratique et la recherche de la méditation de l'amour bienveillant. Le monde en a vraiment besoin....
Merci - une étude approfondie de la méditation devrait inclure les 112 techniques énumérées dans le livre de Paul Reps, Zen Flesh, Zen Bones et expliquées par OSHO dans The Book Of The Secrets.
NOTE : Votre citation de Bouddha est répertoriée en ligne comme étant une FAKE BUDDHA QUOTE (fausse citation de Bouddha). Nous ne savons pas vraiment ce qu'a dit LE BOUDDHA ; les premiers écrits bouddhistes ont été rédigés des centaines d'années après sa mort.
Les enseignements du Bouddha ont été rassemblés trois mois après sa mort lors du premier conseil bouddhiste à Rajagaha. L'ensemble des enseignements du Bouddha a été mémorisé et transmis oralement de maîtres à élèves, car c'était le mode de transmission du savoir en Inde. Il est donc faux de dire que nous ne savons pas vraiment ce que le Bouddha a dit. La mise par écrit des enseignements au premier siècle avant notre ère n'a fait que consigner ce qui avait été mémorisé par les moines.
Si je vous disais que j'ai la formule magique pour vivre plus longtemps en souffrant moins, en étant plus satisfait de ma vie, en améliorant mes relations et en renforçant ma résilience ...
L'histoire raconte que le Bouddha a enseigné les bienfaits de la méditation metta à des moines qui avaient du mal à se concentrer lorsqu'ils méditaient dans la forêt, prétendument à cause des perturbations causées par les esprits des arbres et les dévas de la terre (Buddharakkhita, 2013).
Comme pour les instructions précédentes, mettez-vous d'abord à l'aise et effectuez un rapide balayage corporel pour vous assurer qu'il n'y a pas de tension dans votre corps, avant de commencer ces scripts plus courts.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Merci à tous !
Merci pour cet incroyable article sur la méditation de l'amour bienveillant.
Il est très utile et je vais l'appliquer dans ma vie personnelle et professionnelle.
Je vous remercie pour ce guide complet sur les pratiques d'amour bienveillant. Je suis novice en matière d'amour bienveillant. Cet article m'a donné beaucoup d'éléments pour créer et développer une approche qui me convienne. J'ai hâte d'appliquer ces principes à ma vie.
Merci d'avoir pris le temps de rédiger cet article complet sur la méditation de l'amour bienveillant. Il m'a été très utile.
L'un des examens les plus complets et les plus accessibles des approches des différents enseignants. Remerciements
Merci pour cet article magnifiquement détaillé sur la pratique et la recherche de la méditation de l'amour bienveillant. Le monde en a vraiment besoin....
Merci - une étude approfondie de la méditation devrait inclure les 112 techniques énumérées dans le livre de Paul Reps, Zen Flesh, Zen Bones et expliquées par OSHO dans The Book Of The Secrets.
NOTE : Votre citation de Bouddha est répertoriée en ligne comme étant une FAKE BUDDHA QUOTE (fausse citation de Bouddha). Nous ne savons pas vraiment ce qu'a dit LE BOUDDHA ; les premiers écrits bouddhistes ont été rédigés des centaines d'années après sa mort.
Les enseignements du Bouddha ont été rassemblés trois mois après sa mort lors du premier conseil bouddhiste à Rajagaha. L'ensemble des enseignements du Bouddha a été mémorisé et transmis oralement de maîtres à élèves, car c'était le mode de transmission du savoir en Inde. Il est donc faux de dire que nous ne savons pas vraiment ce que le Bouddha a dit. La mise par écrit des enseignements au premier siècle avant notre ère n'a fait que consigner ce qui avait été mémorisé par les moines.