81 % des adultes déclarent que les médias sociaux les aident à entretenir des relations avec leur famille et leurs amis, et 68 % disent qu'ils les aident à se sentir plus proches des communautés d'intérêt (Auxier & Anderson, 2021).
Lorsqu'ils sont utilisés de manière positive, les médias sociaux positifs peuvent être un connecteur qui renforce nos relations dans le monde réel en nous aidant à rester en contact et à partager des informations importantes sur notre vie. Il est toujours important de fixer des limites saines.
L'utilisation intentionnelle des médias sociaux peut également réduire le sentiment de solitude en augmentant nos chances d'entrer en contact avec des personnes qui partagent des intérêts et des expériences de vie similaires, réduisant ainsi tout sentiment de honte ou de stigmatisation, puisque nous pouvons apprendre et créer avec d'autres.
Ces communautés peuvent contribuer à améliorer notre bien-être, en particulier lorsque nous pouvons accéder à un soutien émotionnel, à des conseils pratiques et à des stratégies d'adaptation.
L'essentiel est de soigner son univers en ligne.
Une façon pratique de procéder consiste à faire un "check-in technologique" chaque jour en passant en revue votre fil d'actualité, en supprimant les comptes qui vous épuisent et en vous engageant intentionnellement avec des contenus ou des personnes qui vous dynamisent et vous soutiennent.
Des études suggèrent que les médias sociaux peuvent améliorer le bien-être lorsqu'ils facilitent les interactions significatives et les relations de soutien (Burke & Kraut, 2016). Vous pouvez vous concentrer sur la qualité, et non sur la quantité, de vos connexions.
Des interactions significatives avec quelques contacts proches peuvent s'avérer plus gratifiantes qu'un grand nombre de connexions superficielles. Posez-vous la question suivante : "Mes interactions avec les médias sociaux me permettent-elles de me sentir plus connecté ou me donnent-elles l'impression d'être isolé ?"
Il est également important de se rappeler les avantages de se connecter dans le monde réel, car cela permet de se sentir vu et entendu, plutôt que d'être simplement observé. Les êtres humains sont biologiquement câblés pour les connexions en face à face, telles que le contact visuel, le toucher et le partage d'un espace physique.
La connexion en ligne fonctionne mieux en tant que complément, et non en tant que remplacement, des relations hors ligne. Ainsi, les médias sociaux sont moins susceptibles de devenir la principale source de stimulation ou de validation.
Un message à emporter
L'utilisation positive des médias sociaux, lorsqu'elle est faite de manière significative et intentionnelle, peut améliorer les connexions.
En établissant des relations spécifiques en ligne avec un objectif précis, plutôt que de faire défiler passivement ou de rechercher la validation, nous pouvons créer un monde en ligne dans lequel nous nous sentons psychologiquement et émotionnellement en sécurité. Cela nous permet d'être plus authentiques et d'entrer dans des espaces qui nous aident à satisfaire nos besoins.
Cependant, les médias sociaux ne peuvent pas être la seule source de connexion. En fin de compte, les gens s'épanouissent lorsqu'ils disposent de plusieurs moyens de se connecter aux autres, à leurs communautés et à eux-mêmes.
Les médias sociaux font partie de cet écosystème. Pour prospérer, nous avons besoin d'un équilibre entre les relations en ligne et hors ligne, l'engagement communautaire et la connexion à soi. Les médias sociaux peuvent améliorer, mais non remplacer, la richesse des expériences humaines dans le monde réel.
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Les médias sociaux peuvent influer sur notre humeur, notre estime de soi et notre sentiment d'appartenance, mais comment passer d'un sentiment d'épuisement face à nos fils d'actualité à une utilisation qui contribue réellement à notre bien-être ?
Le bien-être mental est étroitement lié à l'équilibre de la vie, y compris à la façon dont nous utilisons la technologie. Lorsque nous jouissons d'un bon bien-être mental, nous avons le sentiment que notre vie est équilibrée.
