Qu'est-ce que le Gaslighting ? 12+ techniques pour mettre fin à la violence psychologique

Le gaslighting est une manipulation émotionnelle qui laisse ses victimes confuses et découragées, remettant en question leur santé mentale.

Cet article fait la lumière sur le phénomène du "gaslighting", ses conséquences et ce qu'il faut faire pour y remédier.

En fin de compte, en exposant les tactiques de l'éclairage par les gaz et en fournissant aux victimes des connaissances et des ressources précieuses, les victimes auront les moyens de se libérer de l'abus de l'éclairage par les gaz.

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Qu'est-ce que le Gaslighting ? Un psychologue explique

Le gaslighting est une tactique de pouvoir malveillante dans laquelle "le gaslighter tente (consciemment ou non) d'induire chez quelqu'un le sentiment que ses réactions, perceptions, souvenirs et croyances ne sont pas seulement erronées, mais totalement dénuées de fondement - de manière paradigmatique, tellement dénuées de fondement qu'elles peuvent être qualifiées de folles" (Abramson, 2014, p. 2).

Dans le célèbre film Gaslight, ce phénomène est représenté par un couple interprété par Ingrid Bergman et Charles Boyer. Boyer joue le rôle de l'allumeur de réverbères en manipulant la réalité de sa femme par une série d'actes trompeurs (par exemple, en cachant des bijoux précieux, en l'accusant de les avoir volés, puis en les plaçant secrètement dans son sac à main).

L'une de ses stratégies les plus remarquables consiste à tamiser et à éclaircir les lampes à gaz tout en disant à sa femme que le changement de lumière n'est qu'une question de tête. Boyer isole également sa femme en avertissant ses amis de son instabilité mentale. Les tactiques d'éclairage au gaz de Boyer se poursuivent pendant un certain temps, jusqu'à ce que sa femme devienne de plus en plus confuse, au point de se sentir folle.

Le gaslighting est une tactique de contrôle qui laisse sa victime dans un brouillard de réalité altérée dans lequel elle remet en question ses propres perceptions et souvenirs. En créant le chaos, le gaslighter détient tout le pouvoir dans la relation, alors que sa victime devient de plus en plus opprimée. Ils ont souvent recours à la triangulation, qui consiste à parler par l'intermédiaire d'autres personnes plutôt que directement, et à la division, qui consiste à creuser un fossé entre les personnes (Sarkis, 2018).

La manipulation par l'éclairage au gaz est décrite comme un acte consistant à éluder les preuves étayant le témoignage de la victime et à qualifier cette dernière de déficiente psychologique ou cognitive (Stark, 2019).

À cette fin, les adeptes du gaslight utilisent généralement des affirmations telles que "Tu es trop sensible", "Tu es fou", "Détends-toi", "Tu as besoin d'aide" et "Je ne faisais que plaisanter".

Les techniques de "gaslighting" sont souvent fondées sur des inégalités sociales dans lesquelles les stéréotypes sont utilisés pour attaquer des vulnérabilités spécifiques (Sweet, 2019). Par exemple, un mari gaslighting pourrait reprocher à sa femme d'être trop émotive lorsqu'elle est contrariée par ses manipulations et trop faible pour supporter ses blagues sexistes.

Bien qu'il n'y ait pas de consensus sur la question de savoir si l'abus de "gaslighting" est plus fréquent chez les hommes, les pratiques de "gaslighting" sont fréquemment signalées chez les hommes et les femmes.

Exemple de violence psychologique

La violence domestique constitue une étude de cas idéale pour le gaslighting, car il s'agit d'un moyen courant pour les agresseurs d'isoler les victimes tout en limitant leur capacité à demander de l'aide (Sweet, 2019). La vignette suivante décrit le gaslighting dans un contexte de violence domestique.

Chuck et Maria ont commencé à se fréquenter après le lycée. Maria s'est immédiatement éprise de Chuck, qui était drôle et charmant, et qui était souvent le boute-en-train de la soirée. Lorsque Maria est tombée enceinte, Chuck a accepté à contrecœur de se marier.

En tant qu'immigrante sud-américaine, Maria s'est trouvée désorientée par la langue - souvent incapable de traduire les commentaires désagréables de Chuck, comme lorsqu'il l'a qualifiée de "croqueuse de diamants". Chuck faisait souvent des commentaires mordants à l'égard de Maria, mais les considérait généralement comme des plaisanteries.

Au fur et à mesure que la grossesse de Maria devenait plus évidente, le ressentiment de Chuck à son égard augmentait. La grossesse de Maria n'a pas été facile : elle était toujours fatiguée et souffrait de terribles nausées. Chaque fois que Chuck trouvait Maria en train de se reposer, il la qualifiait de "faible" et de "pathétique". Il lui fait également des remarques racistes : "Tu es paresseuse, comme tous les autres".

Cependant, à d'autres moments, Chuck semblait heureux de la venue du bébé et s'occupait même de Maria, ce qui laissait cette dernière très perplexe. Une fois le bébé né, Chuck a été agacé par les pleurs constants et a blâmé Maria, disant qu'elle n'avait "aucun instinct maternel". Il l'a souvent qualifiée d'"ignorante" et de "trop déséquilibrée mentalement" pour s'occuper d'un petit bébé.

Les coliques du bébé, combinées aux réprimandes de Chuck, ont rendu Maria de plus en plus nerveuse, s'excusant souvent auprès de Chuck lorsque le bébé pleurait. Au cours de la première année de vie du bébé, le comportement de Chuck a alterné entre le calme et le détachement, et la colère et l'agressivité.

Maria ne savait jamais quelle version de Chuck elle recevrait, ce qui aggravait son anxiété. Chuck voyait bien que Maria était nerveuse et lui disait qu'elle était "cinglée" et qu'elle devait se ressaisir.

En lui disant qu'elle était trop folle pour gérer de l'argent, Chuck a commencé à limiter l'accès de Maria à l'argent. Lorsque la famille ou les amis de Maria voulaient lui rendre visite, Chuck leur disait que le comportement de Maria était mentalement instable et qu'il valait mieux la laisser se reposer. Lorsqu'ils appelaient, il ne donnait jamais le téléphone à Maria et ne leur permettait pas de laisser un message.

Parfois, Chuck poussait Maria ou serrait sa main autour de sa gorge. De temps en temps, il tentait de s'excuser pour son comportement violent, en disant par exemple : "Je suis désolé que tu m'aies forcé à faire ça".

Chuck a répété à Maria qu'elle était une mère indigne et qu'il appellerait les services de protection de l'enfance, voire le bureau de l'immigration, si elle ne se reprenait pas. Maria était terrifiée à l'idée d'être renvoyée dans son pays d'origine, où elle avait fui l'extrême pauvreté et la violence. Et l'idée de perdre son bébé dans une bataille pour la garde de l'enfant était plus que ce que Maria pouvait supporter.

Après un an de mariage, Maria s'était isolée socialement et dépendait de Chuck pour tout. Elle se sentait généralement stupide et inadéquate, se demandant ce qui n'allait pas chez elle. Solitaire, déprimée et anxieuse, Maria s'est retrouvée dans un état de confusion, incapable de reconnaître la personne confiante, extravertie et joyeuse qu'elle était auparavant.

20 techniques pour mettre fin au Gaslighting

Heureusement pour les victimes du gaslighting et les praticiens qui les traitent, il existe plusieurs mesures efficaces pour mettre fin aux comportements de gaslighting et soulager les personnes qui en souffrent.

Voici 20 techniques de ce type.

En tant que victime

1. Reconnaître les signes avant-coureurs. Le gaslighting ne se produit pas du jour au lendemain. Au contraire, les auteurs rusent, trompent et manipulent leurs victimes de manière répétée afin de les épuiser au fil du temps. La nature insidieuse du gaslighting fait que les victimes se sentent généralement perdues et confuses, sans remarquer les étapes qui les ont amenées là. Cependant, il existe des signes précis qui peuvent indiquer les premières tactiques de gaslighting. En voici quelques exemples :
   • Tentatives de monter les autres contre vous
   • On vous ment de façon répétée.
   • On vous reproche d'être fou, sensible, faible, stupide ou inepte.
   • On vous isole de vos amis et de votre famille.
   • Vos tentatives pour faire part de vos préoccupations n'aboutissent à rien
2. Écoutez votre intuition. Si vous sentez que quelque chose ne va pas dans votre relation, n'ignorez pas votre intuition.
3. N'ayez pas honte. Les "gaslighters" étant des manipulateurs hors pair, n'importe qui peut être attiré par leurs tactiques, quelle que soit son intelligence.
4. Ne remettez pas en question vos sentiments et votre intelligence. Si vous ressentez quelque chose ou si vous croyez que quelque chose est vrai, ne permettez pas à quelqu'un de vous discréditer.
5. Prenez des nouvelles des autres. Alors que vous êtes entraîné dans le processus de manipulation du gaslighter, la perspicacité des autres vous aidera à voir la réalité de la situation.
6. Ne vous contentez pas d'accepter les affirmations de l'allumeur de gaz concernant votre bien-être mental ou émotionnel.
7. Ne ripostez pas. Les personnes qui pratiquent le gaslighting reculent rarement et cherchent généralement à se venger si elles subissent des représailles (Sarkis, 2018).
8. Essayez de ne pas réagir. Si vous pouvez éviter d'avoir peur ou d'être contrarié, faites-le. Comme tous les tyrans, les "gaslighters" sont renforcés par leur capacité à vous mettre à l'aise.
9. Obtenez l'aide d'un thérapeute.
10. Réduisez l'exposition à la personne qui vous dénigre et, dans la mesure du possible, sortez de la relation aussi vite que possible.

En tant que praticien

Il existe divers outils pour les praticiens confrontés à des situations de "gaslighting". Par exemple, le Dr Robin Stern (2018), psychanalyste et expert dans le traitement des victimes de gaslighting, décrit de nombreuses étapes utiles telles que :

1. Aidez le client à différencier la vérité de la distorsion. Cette démarche peut être facilitée par la tenue d'un journal.
2. Enseignez au client comment utiliser les exercices mentaux et la visualisation positive pour recadrer son état d'esprit. Par exemple, le client peut visualiser ce que serait sa vie sans la relation.
3. Utilisez des techniques de relaxation pour aider le client à gérer son anxiété.
4. Expliquez au client qu'il n'y a pas de mal à mettre fin à une relation abusive de type "gaslighting".
5. Déterminez s'il existe une lutte de pouvoir entre le client et une autre personne.
6. Aidez le client à accepter et à suivre ses sentiments afin d'identifier les éléments déclencheurs.
7. Aidez le client à identifier les amis et les confidents qui lui apporteront un soutien émotionnel.
8. Apprenez au client à se concentrer sur ses sentiments plutôt que sur la question de savoir qui a raison ou tort.
9. Aidez le client à accepter qu'il ne peut pas contrôler les sentiments des autres.
10. Enseignez au client les techniques d'autosoins et d'autocompassion.

Par ailleurs, les praticiens de la santé mentale doivent être attentifs aux étiquettes utilisées pour décrire leurs clients. Les étiquettes qui servent à pathologiser le client représentent un autre aspect du gaslighting préjudiciable au processus psychothérapeutique (Tormoen, 2019).

Au lieu d'utiliser des étiquettes qui font référence à des déficits, les praticiens peuvent identifier et se concentrer sur les points forts du client afin d'éviter le "gaslighting" (l'éclairage par les gaz).

L'éclairage au gaz dans les relations

Le gaslighting étant alimenté par l'intimité entre l'agresseur et la victime, il se produit souvent dans le cadre de relations étroites (Stern, 2018).

Les agresseurs peuvent être de n'importe quel sexe, et le "gaslighting" peut également se produire dans n'importe quelle relation. Le gaslighting, que les victimes décrivent comme étant "fou à lier", est particulièrement préjudiciable dans les relations où le pouvoir est prépondérant (Sweet, 2019).

Par exemple, si l'un des membres d'un couple est celui qui gagne le plus d'argent, il détient le pouvoir sur l'argent, ce qui peut être utilisé comme tactique de contrôle coercitif. Le gaslighting est un type d'abus narcissique dans lequel l'auteur manque souvent d'empathie et présente des niveaux élevés de droits et d'attributs antisociaux (Arabi, 2019).

Dans les relations, les "gaslighters" trompent leur partenaire en lui faisant croire qu'ils sont la source des problèmes, alors qu'ils critiquent, rabaissent et maltraitent leur partenaire sans rendre compte de leurs fautes (Arabi, 2019).

Le "gaslighting" est un long processus qui se déroule par étapes. Par exemple, au début d'une relation, la victime peut seulement remarquer qu'il se passe quelque chose de désagréable dans la relation, mais ne pas savoir précisément de quoi il s'agit.

Au fil du temps, la victime devient de plus en plus confuse, usée et émotionnellement épuisée par la manipulation, l'indifférence, les réprimandes et l'intimidation de l'agresseur. Ce processus se nourrit de lui-même ; au fur et à mesure que les tactiques d'éclairage par le gaz affaiblissent les défenses de la victime, celle-ci devient plus vulnérable et impuissante face à la poursuite de l'abus.

Les relations sont propices aux effets du gaslighting car l'un des outils les plus efficaces est l'amour (par exemple, les opinions ont plus de poids lorsqu'elles sont émises par des personnes que l'on croit aimées ; Abramson, 2014). Il est intéressant de noter que les interactions coercitives de gaslighting sont plus fréquentes lorsque les couples sont ensemble depuis longtemps (Blázquez Alonso, Moreno Manso, & García-Baamonde Sánchez, 2012).

Y a-t-il de l'intoxication au gaz sur le lieu de travail ?

Comme il existe souvent des hiérarchies d'autorité et des différences de pouvoir sur le lieu de travail, ce contexte constitue un levier de manipulation idéal pour les "gaslighters" (Abramson, 2014).

Sur le lieu de travail, on pense que le gaslighting repose sur un renforcement externe pour être efficace (Adkins, 2019).

Par exemple, une personne qui fait sentir à son collègue qu'il n'est pas compétent et qu'il n'a pas le moral peut le faire pour paraître compétent aux yeux de son supérieur. Sarkis (2018) décrit certains comportements de gaslighting en milieu de travail, tels que :

• Voler le mérite du travail d'autrui
• Jeter ses collègues sous le boisseau
• Monter les collègues les uns contre les autres
• Donner des avis négatifs non mérités
• Harcèlement ou intimidation des collègues de travail
• Inventer des histoires pour faire licencier ses collègues
• Menaces de poursuites judiciaires

Comme dans d'autres contextes, le "gaslighting" sur le lieu de travail entraîne divers problèmes pour les victimes, tels que l'anxiété, l'épuisement, l'impuissance et la remise en question de leurs perceptions.

En fin de compte, les comportements narcissiques en milieu de travail, tels que ceux mentionnés ci-dessus, sont très préjudiciables, laissant souvent les victimes dans l'appréhension de se rendre au travail chaque jour, se sentant aliénées par les autres, souffrant d'une faiblesse du système immunitaire, malheureuses et insatisfaites au travail, et connaissant des taux élevés d'absentéisme au travail (Germain, 2018).

Le "gaslighting" sur le lieu de travail pouvant causer de graves dommages tant au niveau individuel qu'au niveau de l'organisation, les employeurs et le personnel doivent reconnaître les signes avant-coureurs et prendre des mesures le plus rapidement possible.

Dans son livre Gaslighting : Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People-and Break Free, Sarkis (2018) fournit aux lecteurs des informations pour aider à identifier les comportements de gaslighting en milieu de travail, ainsi que des outils pour ne plus être soumis à ses ramifications négatives.

Gaslighting Children : A quoi cela ressemble-t-il ?

La vulnérabilité et le pouvoir limité des enfants peuvent également faire d'eux la cible d'un "gaslighting" au sein du système familial, en particulier dans les environnements marqués par des schémas plus larges de négligence ou d'abus émotionnels.

La plupart des méthodes utilisées par les parents pour éclairer leurs enfants sont similaires à celles employées à l'égard des adultes, comme le fait de les ridiculiser, de les faire se sentir inadéquats, sans valeur ou mal aimés, et de les convaincre qu'ils ne sont pas normaux.

Tirés des articles de McCleod (2018) et de Sarkis (2018), voici 17 exemples de la façon dont le gaslighting des enfants et le contrôle coercitif des parents peuvent se manifester :

• Dans les foyers dysfonctionnels ou abusifs, les enfants peuvent être tenus pour responsables du chaos.
• La violence à l'égard des autres membres de la famille peut être utilisée comme un moyen de manipuler l'enfant.
• Les enfants peuvent être tenus à l'écart des activités sociales ou isolés de leurs amis pour exercer un contrôle tout en les privant d'occasions de nouer des relations de soutien.
• Des attentes irréalistes en matière de devoirs et de corvées peuvent être utilisées pour contrôler le temps des enfants et leur participation à des activités positives.
• Les parents peuvent créer du ressentiment et des tensions entre frères et sœurs en les opposant les uns aux autres, par exemple en attribuant à l'un des enfants une étiquette positive et à l'autre une étiquette dégradante. Des phrases telles que "Pourquoi n'es-tu pas plus comme ton frère ?" renforcent également le ressentiment.
• Une supervision et un contrôle parentaux excessifs (éventuellement à l'aide d'un logiciel espion) peuvent être utilisés pour porter atteinte à la vie privée et au sentiment d'autonomie de l'enfant.
• Il peut être interdit aux enfants d'exprimer leurs sentiments ou leurs opinions.
• Les enfants peuvent être privés de services sociaux tels que le conseil.
• Il arrive que l'on interdise aux enfants d'avoir des amis à la maison, empêchant ainsi les autres de voir ce qui se passe dans la famille.
• Il arrive que les parents fassent preuve de microgestion dans les travaux scolaires de leurs enfants, voire les détruisent et les obligent à recommencer.
• Les enfants peuvent être privés de ressources essentielles telles que certains aliments ou certaines technologies.
• Les parents peuvent se moquer des enfants ou se livrer à des taquineries destructrices.
• Les parents peuvent imposer des règles excessives.
• Les parents peuvent faire preuve d'un manque de considération pour les périodes de développement des enfants.
• Les parents peuvent contrôler les déplacements à l'intérieur de la maison.
• Les parents peuvent exiger le respect de leurs enfants sans leur rendre la pareille.
• Les parents peuvent avoir l'habitude de ne pas tenir leurs promesses.

Les pratiques parentales dysfonctionnelles mentionnées ci-dessus sont des moyens courants pour les "gaslighters" de renforcer leur contrôle manipulateur sur les enfants. En outre, l'aliénation parentale, dans laquelle un parent monte l'enfant contre l'autre (souvent à la suite d'un divorce) pour punir l'autre parent (Sarkis, 2018), est un autre type de gaslighting parental qui est exceptionnellement blessant pour les enfants.

Il est important de noter qu'en plus d'être très néfastes pour les enfants, les comportements de gaslighting sont souvent transmis à la génération suivante. Les enfants élevés par des personnes qui pratiquent le gaslighting appliqueront souvent ces mêmes tactiques dans leurs propres relations, un comportement que Sarkis (2018) qualifie de "puces", ce qui signifie "couchez-vous avec des chiens et vous finirez avec des puces".

Il est donc impératif de briser le cycle du gaslighting avant qu'il n'étende son emprise destructrice sur d'autres victimes potentielles.

25 questions à poser pour savoir si vous êtes victime d'intoxication au gaz

Si vous avez l'impression que quelque chose ne tourne pas rond dans une relation personnelle, familiale ou professionnelle et que vous vous interrogez sur la possibilité d'un "gaslighting", voici 25 questions à se poser :

1. Vous ne reconnaissez plus la personne que vous êtes devenue ?
2. Avez-vous l'impression de ne rien pouvoir faire de bien ?
3. Vous sentez-vous pris au piège ou impuissant dans votre relation ?
4. Vous vous sentez dans le brouillard et confus ?
5. Vous remettez-vous souvent en question ?
6. Vous sentez-vous seul ?
7. Vous arrive-t-il de porter constamment le chapeau ?
8. Le gaslighter potentiel se vante-t-il souvent de lui-même ?
9. Le gaslighter potentiel est-il un menteur fréquent ?
10. Le gaslighter potentiel exige-t-il un respect qu'il ne donne pas ?
11. Vous craignez d'être trop sensible ?
12. Vous sentez-vous anxieux lorsque vous êtes en présence d'une personne qui allume des gaz ?
13. Vous excusez-vous souvent ?
14. Vous trouvez que vos sentiments ou vos pensées sont souvent minimisés ?
15. Avez-vous l'impression que les autres se retournent contre vous ?
16. Avez-vous l'impression de perdre votre confiance en vous ?
17. Êtes-vous souvent indécis ?
18. Vous arrive-t-il de douter de votre mémoire ou de vos perceptions ?
19. Vous sentez-vous plus stressé et moins joyeux qu'auparavant ?
20. Vous arrive-t-il de trouver des excuses au gaslighter potentiel ?
21. Le gaslighter potentiel ne tient-il pas souvent ses promesses ?
22. Vous sentez-vous stupide, incompétent ou avez-vous l'impression de perdre la tête ?
23. Vous sentez-vous intimidé par le gaslighter potentiel ?
24. Vous demandez-vous souvent ce qui ne va pas chez vous ?
25. Le gaslighter potentiel ne présente-t-il que des excuses conditionnelles (par exemple, "Je suis désolé d'avoir dit cela, mais c'est de ta faute") ?

Les effets à long terme du "gaslighting

Imaginez-vous dans une relation à long terme dans laquelle vous vous êtes senti aimé et respecté par votre partenaire.

Au fil du temps, cependant, les choses ont progressivement changé. Alors que votre partenaire se moquait de vos compétences parentales, ridiculisait votre capacité à faire des choses simples à la maison et remettait en question votre mémoire, vous avez fini par vous demander si quelque chose n'allait pas sérieusement de travers.

Lorsque vous disiez vous sentir blessée par de tels commentaires, votre partenaire riait et vous disait de "grandir". Et lorsque vos enfants ont été entraînés dans ces manipulations, vous avez également vu vos relations avec eux se détériorer.

Ce comportement insidieux et cruel s'insinue dans l'esprit d'une personne mais finit par entraîner de graves problèmes à long terme. Par exemple, la victime décrite ci-dessus est susceptible d'éprouver un manque de confiance en ses capacités en tant que partenaire et parent, une faible estime de soi, un manque de joie de vivre, de la solitude et de l'isolement.

Les conséquences du stress chronique du "gaslighting" peuvent également se traduire par des problèmes de santé et une diminution des performances professionnelles. De toute évidence, le gaslighting n'est pas une plaisanterie ; il érode de multiples facettes de la santé psychosociale, laissant souvent ses victimes avec une dépression majeure, des troubles anxieux et même une suicidalité (Sarkis, 2018).

7 citations sur l'éclairage au gaz

Plusieurs dictons mettent en évidence la nature coercitive du "gaslighting" ; en voici sept exemples :

Le gaslighting offre aux narcissiques malins un portail qui leur permet d'effacer la réalité de leurs victimes sans laisser de traces. C'est une méthode qui leur permet de commettre des meurtres psychologiques clandestins en ayant les mains propres.

Shahida Arabi

Le "gaslighting" consiste à implanter des récits dissimulés sous le sceau du secret.

Tracy Malone

Conduire quelqu'un à la folie est l'œuvre du diable.

E. A. Bucchianeri

N'oubliez pas qu'une personne qui vous fait du mal essaiera toujours de contrôler le récit, et qu'elle est généralement la première à raconter l'histoire à qui veut bien l'entendre. J'aime toujours observer celui qui se tait. Vous n'êtes pas seul.

Maranda Pleasant

Parfois, il faut choisir entre la solitude et la folie.

Anonymes

Certaines personnes vous qualifieront de vindicatif, d'impitoyable ou même de méchant parce que vous ne leur permettez pas de vous faire du mal, une fois de plus.

Wayne Gerard Trotman

Lorsque tu as éclaté de colère et que tu t'es déchaîné sur moi, j'ai cru un instant que quelque chose n'allait pas chez moi. Heureusement, bien avant que cette croyance ne se transforme en haine de soi, j'ai compris que ta colère n'était que le reflet de ton propre mal-être. C'est alors que j'ai su que j'allais bien. J'allais bien, mais pas avec toi.

K. C. Nagashree

Cinq livres sur le sujet

Plusieurs livres sont conçus pour aider les lecteurs à déterminer si le gaslighting existe et comment le traiter au mieux.

Voici cinq exemples :

1. The Gaslight Effect : How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life (L'effet d'éclairage au gaz : comment repérer et survivre à la manipulation cachée que les autres utilisent pour contrôler votre vie)

Robin Stern (2018)

Ce livre aide les individus à repérer les signes du gaslighting, à mettre leur vie à l'abri du gaslighting et à mettre fin aux relations de gaslighting.

Disponible sur Amazon.

2. Gaslighting : Comment reconnaître les personnes manipulatrices et émotionnellement abusives et se remettre de relations toxiques

Carrie Parker (2020)

En décrivant les relations et les tactiques de l'éclairage à l'aveugle, ce livre aide les lecteurs à repérer les comportements d'éclairage à l'aveugle dans divers types de relations.

Les lecteurs reçoivent également les outils nécessaires pour éviter les "gaslighters".

Disponible sur Amazon.

3. Gaslighting : Rebuild Your Life After Emotional Abuse : Comment repérer et affronter un narcissique, éviter l'effet Gaslight et se remettre de la manipulation mentale.

Chloe Cooke (2020)

Ce livre aide les lecteurs à identifier les façons souvent subtiles dont la manipulation par le gaslighting peut amener les individus à remettre en question leur réalité.

Des informations et des ressources sont incluses pour élucider les dangers du "gaslighting" et aider les victimes à reprendre leur vie en main.

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4. Gaslighting : Comment reconnaître et éviter la manipulation cachée que les personnes toxiques, les sociopathes et les narcissiques utilisent pour contrôler votre vie. Libérez-vous de l'abus d'un ex narcissique et de l'effet Gaslight.

Melody Dyer (2020)

Ce livre aide les lecteurs à reconnaître l'abus émotionnel des pratiques narcissiques de gaslighting.

Le livre comprend une vue d'ensemble de ce qui est impliqué dans le gaslighting, pourquoi le gaslighting est un outil favori des narcissiques, et comment éviter ou désarmer le gaslighting.

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5. Gaslighting : La technique de manipulation la plus puissante du narcissique. Gaslight Effect Revealed and Disarmed : Comment vous pouvez vous défendre contre les abus

Wendy Jackson (2020)

Décrivant le gaslighting comme une technique de manipulation très efficace, ce livre aide les lecteurs à identifier les tactiques de gaslighting, les troubles de la personnalité abusive et le narcissisme pathologique, ainsi que la façon de se défendre contre la victimisation par le gaslighting et de s'en remettre.

Disponible sur Amazon.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Le site PositivePsychology.com propose diverses ressources susceptibles d'aider les individus à identifier les domaines dans lesquels leurs relations peuvent être inadéquates ou préjudiciables, ainsi que des moyens d'améliorer les sentiments d'amour de soi et d'acceptation de soi.

1. Notre article sur l'amour de soi à l'aide d'exercices et de fiches de travail est une ressource complète contenant de nombreuses activités, fiches de travail et outils visant à améliorer l'amour de soi et à vivre une vie plus significative et plus joyeuse. Cet article est particulièrement pertinent pour les personnes qui se remettent d'une relation abusive.
2. Dans l'article Comment développer l'acceptation de soi, les lecteurs en apprennent beaucoup sur la façon de pratiquer l'acceptation inconditionnelle de soi et l'autocompassion. En plus d'aider les lecteurs à mieux comprendre l'acceptation de soi, l'article contient de nombreuses ressources précieuses telles que des conseils pour développer l'acceptation de soi, des façons d'enseigner l'acceptation de soi, des exercices pour les étudiants et des livres populaires.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à mieux communiquer, cette collection contient 17 outils de communication positive validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à améliorer leurs compétences en communication et à nouer des relations plus profondes et plus positives.

Un message à emporter

Le gaslighting est une tactique de contrôle narcissique qui fait des ravages dans divers types de relations, notamment entre partenaires romantiques, parents et enfants, et collègues de travail. Tout le monde peut être affecté par cette technique insidieuse - la victimisation n'est pas un signe de faiblesse ou de naïveté.

Les conséquences à court et à long terme du "gaslighting" sont immenses, laissant souvent les victimes profondément déprimées et incapables de faire face à la vie quotidienne. Cet article décrit le comportement du "gaslighting" dans divers contextes, identifie les signaux d'alarme et propose des moyens de mettre fin au "gaslighting" et de se remettre de ses effets.

En fournissant ces informations, nous espérons que les victimes apprendront qu'elles ne sont pas seules et qu'elles méritent d'être libérées de l'emprise sinistre du "gaslighting".

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.