Forgiveness Therapy : 6+ Techniques to Help Clients Forgive (en anglais)

Accordez-vous de l'importance au pardon ?

Si c'est le cas, vous vivez probablement une vie plus heureuse et plus saine.

Pardonner à quelqu'un qui nous a fait du mal ou nous pardonner à nous-mêmes lorsque nous avons commis une erreur est peut-être l'étape la plus importante pour guérir et aller de l'avant.

Bien que nous ne parlions pas souvent du pardon comme d'un comportement acquis, la recherche nous rappelle que nous pouvons le cultiver et le mettre en œuvre avec de l'entraînement. Pour les thérapeutes, aider leurs clients à se pardonner et à pardonner aux autres peut les mettre sur la voie de l'autoguérison, de l'autonomisation et de la libération.

Lisez la suite pour une exploration de l'application clinique du pardon et des ressources pour un apprentissage plus approfondi.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés, fondés sur des données scientifiques, vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve envers vous-même, mais vous donneront également les moyens d'aider vos clients, vos étudiants ou vos employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Qu'est-ce que le pardon en psychologie de la force ?

Les chercheurs en psychologie de la force se sont efforcés de définir le pardon. Le pardon ne consiste pas à oublier ou à fermer les yeux sur le mal qui a été fait ; il s'agit plutôt d'abandonner le besoin de vengeance et de libérer les pensées négatives d'amertume et de ressentiment (Sanjay, Singh, & Hooda, 2019).

Une version plus ancienne et plus passive du pardon consiste à simplement laisser le passé être le passé: laisser le temps passer et la blessure perdre de son importance dans la vie de tous les jours. Au lieu de cela, la psychologie de la force utilise l'idée du pardon radical, dans lequel la personne blessée s'engage profondément à libérer le passé (Sanjay et al., 2019).

Le pardon radical implique une double notion : prendre des mesures concrètes pour pardonner à l'offenseur, tout en s'abandonnant au flux de la vie et en donnant un sens à la souffrance vécue. Comparé au pardon passif, le pardon radical peut se produire plus rapidement et plus concrètement, mais il demande aussi plus d'énergie et d'accompagnement.

En fin de compte, le pardon dans la psychologie de la force est une question de liberté pour la personne blessée. En acquérant une vision plus équilibrée de l'agresseur et de l'événement, l'individu peut se libérer du poids des émotions négatives et du désir de punir et de se venger.

L'objectif n'est pas nécessairement de rétablir la relation ou de parvenir à une réconciliation - bien que ces résultats puissent certainement être positifs - mais plutôt de rétablir le bien-être personnel et l'équilibre dans la vie de la personne blessée.

Le pardon est-il important ? 5 avantages

Le pardon est-il important ?

Cela dépend de la personne à qui vous posez la question et de la culture dans laquelle vous vivez.

Aux États-Unis, le nombre de personnes condamnées à perpétuité dans les prisons montre clairement que le pardon n'est pas très valorisé, du moins par le système de justice pénale.

La recherche montre de plus en plus les avantages du pardon, et des interventions thérapeutiques ont été mises au point pour aider les individus à se guérir eux-mêmes grâce au processus de pardon. Nous y reviendrons plus loin dans ce billet. Pour l'instant, parlons de cinq avantages du pardon.

1. Le pardon réduit les affects négatifs

La rancune est un sentiment terrible. Selon des méta-analyses récentes sur les effets de la thérapie du pardon, le pardon a contribué à minimiser les aspects de l'affect négatif tels que la dépression, la colère, l'hostilité, le stress et la détresse (Akhtar & Barlow, 2018).

2. Le pardon favorise l'affect positif

Le pardon peut faire beaucoup plus que nous aider à nous sentir moins mal. Il peut également augmenter nos niveaux généraux de bonheur, de satisfaction et de compassion (Akhtar & Barlow, 2018).

3. Le pardon est source de liberté

Les personnes qui ne peuvent pas pardonner ou ne le font pas sont souvent piégées dans une tempête d'émotions négatives et, à l'extrême, peuvent consacrer leur vie entière à se venger de leur blessure. Le pardon peut les libérer d'une quête de vengeance sans fin.

4. Le pardon guérit les individus

Lorsque vous pardonnez à quelqu'un, il n'est pas toujours nécessaire de lui en parler. Ainsi, le pardon peut servir uniquement à la guérison et à l'autonomisation de la personne blessée.

5. Le pardon peut guérir les relations

Parfois, la personne qui a commis l'infraction est un être cher important ou irremplaçable. Dans les cas où la personne lésée souhaite préserver leur relation, le pardon peut être la voie à suivre pour atteindre cet objectif.

3 exemples de pardon

Vous trouverez ci-dessous des exemples étonnants de pardon dans la vie réelle qui vous inspireront.

1. Eva Mozes Kor

Eva Mozes Kor est une survivante du camp de concentration d'Auschwitz. Elle et sa sœur jumelle ont été soumises à des expériences par le Dr Josef Mengele.

Près de 50 ans après sa libération du camp, Eva a décidé de pardonner à son tortionnaire, dans un acte qu'elle a décrit comme "l'autonomisation, l'auto-guérison et l'auto-libération". Eva Mozes Kor nous rappelle que nous ne pouvons pas changer ce qui s'est passé, mais que nous pouvons changer la façon dont nous nous y rapportons.

2. Sue Klebold

Sue Klebold est la mère de l'un des tireurs de la fusillade de l'école Columbine en 1999. Elle cherche à obtenir le pardon des membres de la famille des victimes de son fils et d'elle-même pour ce qu'elle perçoit comme un échec en tant que parent.

Klebold a entamé un processus de réconciliation avec les familles des victimes et a reçu une réaction mitigée : alors que certains membres ont trouvé du réconfort en lui pardonnant, d'autres ont gardé leur colère. Dans sa quête de pardon, Klebold a consacré son énergie à éduquer les autres sur les maladies mentales et le suicide.

3. Thordis Elva et Tom Stranger

Tom Stranger a violé Thordis Elva alors qu'ils sortaient ensemble au lycée. À l'époque, ni l'un ni l'autre n'a considéré ce qui s'est passé comme un viol, mais après des années de honte et d'autoculpabilisation, Elva a décidé de passer à l'action.

Elva a vu dans le pardon le chemin de la liberté et a contacté Stranger. Tous deux ont alors entamé un processus de communication et de réconciliation. Ils partagent leur histoire pour aider les autres à trouver leur chemin vers la guérison et le pardon.

Leurs deux histoires sont racontées ici :

Thérapie du pardon : 3 techniques pour aider les clients

La thérapie du pardon est un sous-type de thérapie qui vise spécifiquement à aider les clients à pardonner et à aller de l'avant.

Il existe de nombreux types de thérapie du pardon, dont quelques-uns seront examinés ici, mais ils se répartissent en deux catégories distinctes : les interventions fondées sur le processus et les interventions fondées sur la décision (Akhtar & Barlow, 2018).

Les deux camps se distinguent par le fait que les interventions de pardon basées sur le processus se déroulent sur une période plus longue et utilisent des stratégies cognitives, comportementales et affectives.

En revanche, les interventions de pardon fondées sur la décision sont beaucoup plus courtes (parfois une seule séance) et impliquent principalement des stratégies cognitives et un engagement à faire le travail de pardon en dehors de la séance (Akhtar & Barlow, 2018).

Quel que soit le modèle utilisé, 12 séances de thérapie par le pardon ou plus semblent être les plus efficaces (Akhtar & Barlow, 2018). Les modèles suivants ont été jugés adéquats pour une grande variété de blessures interpersonnelles dans divers groupes de clients (Akhtar & Barlow, 2018).

Modèle d'intervention d'Enright

Le modèle Enright (Enright & Fitzgibbons, 2000) est une intervention populaire basée sur le processus. Il s'agit d'une intervention structurée qui comprend 20 unités et quatre phases.

• Dans la première phase - la découverte - le client est aidé à comprendre les défenses psychologiques à l'œuvre en lui, à reconnaître la colère qu'il ressent et à évaluer le préjudice psychologique causé par l'infraction.
• Dans la deuxième phase - la prise de décision - la possibilité de pardonner en tant que réponse est explorée, suivie d'un engagement à pardonner.
• Dans la troisième phase - le recadrage cognitif de l'infraction - le client est aidé à développer de l 'empathie pour l'auteur de l'infraction et à accepter la douleur qu'il a ressentie.
• Dans la phase finale - l'approfondissement - les clients sont aidés à trouver un sens à leur souffrance. (Akhtar & Barlow, 2018).

Modèle REACH

Le modèle REACH (Worthington, 2001) est un type d'intervention de pardon décisionnel. REACH est un acronyme qui décrit les cinq étapes du pardon impliquées dans l'intervention.

• Dans un premier temps, les participants se souviennent (R) de la blessure.
• Deuxièmement, ils développent de l'empathie (E) pour l'auteur de l'infraction.
• Troisièmement, les participants considèrent le pardon comme un cadeau altruiste (A) pour l'auteur de l'infraction.
• Quatrièmement, ils s'engagent (C) à pardonner, et
• Dans la dernière étape, ils apprennent à s'accrocher au pardon (H) (Akhtar & Barlow, 2018).

Lettre du pardon

Un autre exemple d'intervention de pardon basée sur la décision est celui développé par McCullough et Worthington (1995). Il s'agit d'une intervention de pardon brève, consistant en une seule séance au cours de laquelle le client décide de pardonner.

Le client écrit ensuite une lettre de pardon à l'auteur de l'infraction. Cette intervention est nettement plus courte que les autres et a pour effet d'entamer le processus de pardon avec le client, en lui laissant le soin de poursuivre le travail par lui-même.

3 feuilles de travail et exercices utiles

L'acceptation radicale est la prise de conscience que nous ne pouvons pas contrôler le comportement des autres, mais que nous pouvons contrôler notre réaction aux choses qui nous arrivent. Il s'agit d'un engagement à accepter toute situation qui se présente à nous, même si elle est désagréable. Ce n'est qu'ensuite que nous pouvons agir, par exemple en pardonnant. Utilisez notre feuille de travail sur l'acceptation radicale pour aider vos clients à développer cette compétence vitale.

Comme vous le lirez dans la section suivante, les enfants ont besoin d'aide pour pardonner. L'empathie est une compétence qui peut être enseignée et qui aidera les enfants non seulement à pardonner, mais aussi à comprendre pourquoi il est important de pardonner. Notre fiche de travail "Qu'est-ce que l'empathie ? " est utile pour apprendre aux enfants à développer cette qualité et les aider à faire un grand pas vers le pardon.

Nous nous sentons souvent blessés lorsque quelqu'un enfreint l'une de nos "règles internes". Ces règles peuvent être adaptatives ou nuisibles et rigides, mais il est essentiel de les comprendre. Le pardon est une option utile lorsque l'une de nos règles a été violée. Notre fiche de travail "Cataloguer vos règles internes" peut vous aider, vous ou votre client, à comprendre où se situe la blessure afin que le processus de pardon et de guérison puisse commencer.

Vous trouverez dans la dernière section de ce billet d'autres activités et fiches de travail relatives au pardon, tirées de notre boîte à outils.

Enseigner le pardon aux enfants

Le pardon étant un comportement acquis, il semble essentiel de l'enseigner aux enfants dès leur plus jeune âge.

La plupart d'entre nous pourraient bénéficier d'une formation de base sur le pardon, et ce qui suit ne s'applique donc pas uniquement aux enfants.

Jamie Perillo, LPC, (2018) fait plusieurs suggestions pour aider les enfants à apprendre à pardonner. Tout d'abord, il est important d'aider l'enfant à faire la distinction entre pardonner et oublier. Pardonner ne signifie pas approuver ou encourager le comportement.

De nombreux adultes sont également confrontés à cette aversion particulière pour l'oubli, qui découle de la crainte que l'acte ne se reproduise s'ils le pardonnent. Il faut plutôt aider l'enfant à voir le pardon comme une façon de dire : "Je n'aime pas ce que tu as fait, mais je vais te pardonner parce que cela ne m'aide pas à garder ces mauvais sentiments" (Perillo, 2018).

Avant d'aider l'enfant à pardonner à son agresseur, il est important de l'aider à comprendre ce qui s'est passé. Pour ce faire, aidez l'enfant à identifier les sentiments qu'il éprouve à cause de l'infraction. Demandez-lui de nommer ce sentiment. Aider l'enfant à identifier le sentiment peut l'aider à s'approprier son pardon plutôt que de le faire parce qu'on le lui a dit (Perillo, 2018).

Ensuite, donnez à l'enfant quelque chose de concret à faire. Il peut s'agir de parler directement à l'auteur de l'infraction. Dans d'autres cas, une approche moins directe peut être justifiée. Par exemple, écrire une lettre expliquant ses sentiments blessés et offrant le pardon, puis la déchirer, peut permettre à l'enfant de se libérer (Perillo, 2018).

Vous avez commis une erreur ? 3 façons de se pardonner

Le pardon de soi est une action puissante. Il peut avoir un effet même dans les situations les plus extrêmes, notamment en réduisant la dépression et le suicide et en augmentant les comportements de recherche d'aide et le bien-être mental général chez les pompiers et les vétérans (Carpenter et al., 2020).

Si le pardon peut fonctionner pour les personnes qui exercent ces professions intenses, il y a de fortes chances qu'il puisse vous aider, vous et vos clients. Essayez ces trois façons de vous pardonner (Snow, 1993) :

1. Reconnaître et admettre que les humains sont des êtres complexes et imparfaits.

Il n'y a pas une seule personne dans l'histoire de ce monde qui n'ait pas fait d'erreur. Le fait de reconnaître que l'erreur fait partie intégrante de la nature humaine peut vous aider à contextualiser vos erreurs et à vous pardonner.

2. Considérer le pardon de soi comme une étape vers l'amélioration de soi.

Le pardon de soi n'a pas besoin de s'inscrire dans un contexte moral et peut être utilisé pour s'améliorer.

Un exemple frappant est celui d'un joueur de football qui perd le ballon (Snow, 1993). Ce joueur est forcément rempli d'émotions négatives après avoir commis son erreur, mais il doit se ressaisir rapidement pour faire de son mieux lors du match suivant. Le pardon de soi est un moyen de se débarrasser des émotions négatives qui nous empêchent de nous améliorer au fur et à mesure.

3. Considérez le pardon de soi comme le deuxième meilleur moyen d'obtenir le pardon interpersonnel.

Parfois, le pardon interpersonnel n'est pas possible ou inapproprié, par exemple lorsque la personne offensée refuse déraisonnablement de pardonner ou lorsque l'offense commise dépasse la capacité de l'individu à pardonner (Snow, 1993).

Dans ces cas, les émotions négatives persistent malgré les tentatives de pardon, et le pardon de soi peut être considéré comme une solution de second choix. Il s'agit d'un pis-aller parce qu'il est unilatéral. Il ne peut pas réparer la relation, mais il peut restaurer le sentiment de plénitude personnelle. Lorsque le pardon n'est pas possible, essayez de vous pardonner à vous-même.

Conseils et affirmations pour pardonner ses fautes

Se pardonner est un travail difficile.

Si vous avez fait quelque chose que vous ne pouvez pas oublier, vous pouvez vous sentir piégé et sans options. Rappelez-vous qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à aller de l'avant.

Voici quelques conseils utiles pour se pardonner à soi-même :

1. N'oubliez pas que le pardon est un acte de force et non de faiblesse.
2. Le pardon est toujours possible, même si quelqu'un ne veut pas vous pardonner.
3. Le pardon de soi ne doit pas nécessairement se faire au détriment d'autres actions, telles que faire amende honorable ou apprendre de ses erreurs. Il peut même accroître votre capacité à prendre ces mesures.

Si votre esprit continue de tourner autour de ce qui s'est passé, comme une machine à laver bloquée dans son cycle, essayez de vous répéter ces affirmations :

1. Je me pardonne mes décisions et mes actions passées.
2. Je me libère de la colère, de la honte, de la culpabilité et de l'embarras.
3. Je me fais confiance pour en tirer des leçons et construire un avenir meilleur.

3 conférences et vidéos TED inspirantes

Explorons le concept du pardon et son application à l'aide de quelques vidéos appropriées.

2 livres sur le sujet

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, rien ne vaut un bon livre. Nous vous en recommandons deux :

1. Aider les clients à pardonner : Un guide empirique pour résoudre la colère et restaurer l'espoir - Robert Enright et Richard Fitzgibbons

Ce livre a été écrit par deux des pionniers du travail sur le pardon en psychothérapie.

Ce livre est une introduction utile pour tout thérapeute souhaitant aider ses clients à pardonner.

Ce livre vous aidera à comprendre quand le pardon est un objectif approprié pour le client et comment présenter et expliquer le pardon à votre client. Il comprend également des exercices concrets pour vous aider à amener votre client à atteindre cet objectif.

Le livre est disponible sur Amazon.

2. Le livre du pardon : Le quadruple chemin pour se guérir et guérir le monde - Desmond Tutu et Mpho Tutu

Rédigé par le président de la Commission sud-africaine pour la vérité et la réconciliation, le travail de l'archevêque Tutu pour aider à guérir son pays après l'apartheid culmine dans ce livre, qui nous aide à réaliser que nous sommes tous capables de transformation et de guérison.

Le livre définit le pardon comme le fait de comprendre que chacun d'entre nous est intrinsèquement bon et intrinsèquement imparfait.

Il s'agit d'une lecture particulièrement intéressante pour ceux qui s'intéressent à la politique mondiale et au pardon à l'échelle de la société.

Le livre est disponible sur Amazon.

Ressources de PositivePsychology.com

Si vous cherchez des ressources sur le pardon que vous pouvez utiliser avec vos clients, ne cherchez pas plus loin que notre Positive Psychology Toolkit©.

Dans la boîte à outils, vous trouverez de nombreuses ressources (parmi les plus de 400 outils de la boîte à outils) consacrées exclusivement à l'aide à apporter à vos clients en matière de pardon.

Cependant, nous avons quelques feuilles de travail gratuites auxquelles vous pouvez accéder, comme la feuille de travail des 4 D du pardon, qui présente les quatre étapes de l'accompagnement dans le processus de pardon.

D'autre part, la feuille de travail CONFESSing - Seeking Forgiveness fournit un cadre pour demander pardon aux autres.

Outre les outils de notre boîte à outils et les feuilles de travail gratuites, les articles suivants pourraient vous intéresser :

Forgiveness Activities, Exercises, Tips, and Worksheets - propose une combinaison de 24 outils supplémentaires à utiliser avec vos clients.

Si vous souhaitez guider les autres dans la culture de l'autocompassion et du bien-être émotionnel, notre programme de formation Autocompassion X© est l'outil qu'il vous faut. Conçu pour que les praticiens puissent l'utiliser n'importe où, il est rempli de pratiques prêtes à l'emploi.

Enfin, si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à développer l'autocompassion, cette collection contient 17 outils d'autocompassion validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus nourrissante avec eux-mêmes.

Un message à emporter

Le pardon peut revêtir de nombreuses formes. En thérapie, il représente souvent un acte de liberté individuelle ou une méthode de réparation des relations. Le concept est polyvalent et présente de nombreux avantages pour la santé mentale et le bien-être personnel.

Lorsque l'on travaille avec des clients, il est essentiel de se rappeler que le pardon n'est pas toujours approprié ou souhaité. N'oubliez pas d'impliquer votre client dans le processus et de le laisser décider lui-même s'il doit pardonner.

Si votre client souhaite s'engager dans cette voie, les ressources susmentionnées devraient constituer un excellent point de départ pour le processus.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.