La pleine conscience consiste à prêter toute son attention au moment présent, sans jugement, afin d'améliorer la prise de conscience et la clarté.
La pratique de la pleine conscience peut réduire le stress, améliorer le bien-être mental, accroître la résilience émotionnelle et la concentration.
L'intégration de la pleine conscience dans la vie quotidienne favorise une approche plus saine et plus équilibrée des défis et des opportunités.
La vie peut être accablante.
Notre esprit se remplit de bavardages, notre vision du monde est altérée et déformée, et nous perdons notre capacité à être présents.
Cela vous semble-t-il familier ?
C'est normal. La vie est souvent frénétique et épuisante. Et cela a un impact sur notre bonheur, notre santé, notre éducation, notre travail et même l'économie.
Alors, quel est votre plan d'évasion ?
Il est de plus en plus reconnu que les thérapies basées sur la pleine conscience sont bénéfiques pour la santé mentale. Peut-être moins connues, ces techniques améliorent aussi considérablement notre bien-être physique.
La pleine conscience nous permet d'aller au-delà de l'adaptation et de l'action. Ses techniques nous aident à voir le monde différemment, à grandir, à nous épanouir et à vivre une vie plus compatissante et plus épanouie.
Si la pleine conscience était une pilule, nous devrions tous la prendre.
Cet article ne résoudra pas tous vos problèmes. Il vous présentera l'importance de la pleine conscience et explorera certaines des raisons pour lesquelles vous devriez la pratiquer.
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices complets, fondés sur des données scientifiques, vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure dans votre vie quotidienne et vous donneront des outils pour améliorer la pleine conscience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
Pourquoi est-il important de pratiquer la pleine conscience ?
Notre esprit n'est pas adapté à la façon dont nous vivons et à l'endroit où nous vivons.
En pratiquant la pleine conscience, nous avons le pouvoir de réagir différemment à notre environnement.
Pourquoi ne sommes-nous pas en forme ?
L'homo sapiens - nous - a évolué il y a plus de 200 000 ans. Notre corps et notre esprit sont le résultat d'une incroyable série d'adaptations résultant d'une combinaison de mutations génétiques aléatoires, de succès reproductifs et d'héritages.
Ces adaptations ont permis à l'espèce humaine de survivre contre vents et marées dans les environnements les plus rudes de la planète. Vivant en petits groupes et relevant des défis ensemble, les humains étaient "dans un voyage de camping qui durait toute une vie, et ils devaient résoudre de nombreux types de problèmes pour survivre et se reproduire" (Cosmides & Tooby, 2013).
En conséquence, la nature humaine excelle à se concentrer sur des problèmes locaux et à court terme. Nous sommes doués pour trouver de la nourriture, un abri et éviter d'être mangés. Nous sommes moins doués pour relever des défis moins immédiats : le changement climatique, l'obésité, la guerre, les pandémies et le sort des réfugiés (Giphart, 2019).
Après des milliers d'années de relative stabilité, les dernières centaines de générations ont été les témoins d'incroyables révolutions culturelles. L'agriculture, l'industrie et la technologie ont toutes eu un impact considérable sur notre façon de dormir, de manger, de communiquer et de survivre.
Nos esprits n'ont pas réussi à suivre l'évolution de nos modes de vie.
Le cerveau et ses processus ne sont plus adaptés au monde moderne, ce que les psychologues évolutionnistes appellent une "inadéquation psychologique". Ce manque d'alignement a un impact sur notre capacité à faire face.
Nous sommes stressés, anxieux et déprimés. Mais ce n'est pas une fatalité.
Ce document avait un objectif différent de tous les autres documents politiques qui l'ont précédé :
Utiliser la psychologie positive pour changer une nation entière.
En décomposant la question, les auteurs ont cherché à trouver un moyen de.. :
Améliorer la santé mentale au Royaume-Uni
Augmenter la créativité et la productivité dans l'économie
Aider les personnes souffrant d'affections de longue durée
Et le plus excitant de tous :
Encourager "l'épanouissement et le bien-être d'une nation en bonne santé"
Selon le rapport, en 2015, jusqu'à 10 % de la population adulte britannique souffrait de dépression, et seule une personne sur trois recevait de l'aide.
Cependant, il y a de l'espoir. Nous pouvons apprendre à surmonter notre cerveau ancestral à petite échelle.
La pleine conscience est la solution
Selon le rapport britannique, la meilleure façon de s'attaquer au problème est d'encourager la pratique de la pleine conscience sur le lieu de travail, dans les systèmes d'éducation, de santé et de justice pénale.
Le plus grand avantage de la pleine conscience est peut-être qu'il n'y a que très peu de barrières à l'entrée.
En effet, des millions de personnes dans le monde pratiquent la pleine conscience. Elle est considérée comme une approche naturelle, sûre et accessible pour améliorer notre santé mentale, de la même manière que le jogging l'est pour la forme physique.
Le Dr Dan Siegel parle de l'importance de la pleine conscience - PsychAlive
Qu'est-ce que la pleine conscience?
Être attentif signifie prêter attention à ce qui se passe dans l'esprit, le corps et l'environnement immédiat et rester présent, tout en étant à la fois curieux et compatissant.
De plus, la pleine conscience n'est pas compliquée.
Elle s'améliore en réponse à un ensemble simple de pratiques de méditation qui développent une conscience accrue des pensées, des sensations et des sentiments. Associée à une bienveillance et une passion accrues, la pleine conscience améliore notre capacité à faire face en identifiant les options qui s'offrent à nous.
La pleine conscience permet d'améliorer le bien-être et la clarté mentale, ainsi que la capacité à prendre soin de soi et des autres.
La pratique peut être aussi simple que la prise de conscience d'une simple tâche quotidienne. Nous observons nos pensées et nos émotions qui vont et viennent avant de revenir doucement aux sensations physiques, tout en restant curieux, compatissant et acceptant.
Jetez un coup d'œil à notre méditation sur les raisins secs. Utilisez les étapes fournies pour vous guider dans l'expérience de l'alimentation en pleine conscience.
Comment la pleine conscience peut-elle aider ?
Nous pouvons tous bénéficier d'une prise de conscience accrue tout en étant moins réactifs et moins enclins au jugement.
Prenons l'exemple suivant :
Elle m'a ignoré quand je lui ai dit bonjour.
Je me sens en colère.
Le premier point décrit ce que vous pensez avoir observé. Pourtant, il pourrait être incomplet ou incorrect.
Le deuxième point est une réflexion basée sur cette observation. Cet événement mental n'est pas vous. Il peut être observé objectivement, sans jugement.
Je ne savais pas à l'époque qu'elle venait d'apprendre une mauvaise nouvelle. Un membre de sa famille proche était décédé. Elle était distraite.
La pleine conscience peut vous aider à réagir de manière plus saine et plus compatissante à vos propres expériences et à celles des personnes qui vous entourent.
Et ce qui est tout aussi incroyable, c'est qu'elle peut, au sens propre, changer votre bien-être physique et mental.
Plus de 20 avantages de la pleine conscience prouvés empiriquement
Mais la pleine conscience a-t-elle vraiment un effet sur notre psychologie et notre physiologie ? Ce n'est pas scientifiquement prouvé, n'est-ce pas ?
La réponse à ces deux questions est un "oui" franc et massif !
Ce qui suit est une discussion, basée sur la science évaluée par les pairs, de l'impact positif de la pleine conscience sur notre bien-être physique et mental.
Les avantages de la pleine conscience
D'innombrables recherches ont prouvé que la pleine conscience présente de nombreux avantages psychologiques, cognitifs et physiques.
Modifié à partir de l'excellent guide du Dr Shapiro sur la science et la pratique de la pleine conscience, Rewire Your Mind : Discover the Science and Practice ofMindfulness (2020), nous en avons repris un grand nombre dans le diagramme ci-dessous :
Si ce n'était de l'abondance des recherches menées dans des revues de haut niveau qui étayent ces affirmations, l'impact de la pleine conscience sur notre cerveau et notre corps serait presque invraisemblable.
Nous examinons ci-dessous plusieurs avantages psychologiques, cognitifs et émotionnels, ainsi que les recherches qui confirment ces affirmations.
Avantages psychologiques
Le stress
Dans une étude récente, les chercheurs ont constaté que les étudiants de premier cycle dont le niveau de pleine conscience était plus élevé étaient moins stressés, tant sur le plan psychologique que physiologique (Hicks et al., 2020).
Dans une autre étude, des enfants plus attentifs qui avaient été témoins du traumatisme d'un ouragan étaient moins touchés par le syndrome de stress post-traumatique (Cutright, Padgett, Awada, Pabis, & Pittman, 2019).
Il semble que la pleine conscience nous aide à gérer le stress existant et nous protège des perturbations futures.
Le bonheur
Plusieurs études récentes ont confirmé l'importance de la pleine conscience dans la gestion de notre perception du bonheur. Le bonheur n'est pas seulement une sensation de bien-être ; il offre une protection contre la maladie (morbidité) et même la mort (mortalité). En effet, le maintien d'un état d'esprit positif est essentiel pour rester en bonne santé.
Lorsqu'une formation à la pleine conscience a été dispensée à des patients diabétiques, non seulement leur niveau de bonheur a augmenté, mais, chose étonnante, leur taux de glycémie a été mieux contrôlé (Zarifsanaiey, Jamalian, Bazrafcan, Keshavarzy et Shahraki, 2020).
Et la technologie peut aider. Dans une étude de 2014, une intervention utilisant une application pour smartphone a amélioré de manière significative le bien-être, y compris le bonheur (Howells, Ivtzan, & Eiroa-Orosa 2014).
Des améliorations similaires ont été observées chez les personnes souffrant de mauvaise humeur, d'anxiété et même de dépression.
Avantages cognitifs
Si vous voulez stimuler votre cerveau, essayez les techniques de pleine conscience.
Mémoire
Les pratiques de pleine conscience n'ont pas seulement un effet positif sur le stress ; elles sont également bénéfiques pour le sommeil et la mémoire (Brisbon & Lachman, 2017). Par conséquent, une augmentation significative de la pleine conscience améliore les chances de se souvenir d'une information.
En effet, les pratiques de pleine conscience se sont avérées si puissantes que même une séance de trois minutes permet d'améliorer immédiatement les performances de la mémoire (Lloyd, Szani, Rubenstein, Colgary, & Pereira-Pasarin, 2016). L'efficacité est telle que les auteurs de l'étude suggèrent qu'une brève séance de pleine conscience pourrait réduire les faux rappels dans les déclarations de témoins oculaires au tribunal.
Créativité
Ne sommes-nous pas tous revenus d'une promenade ou d'une course avec de nouvelles idées pour résoudre des problèmes existants ?
Récemment, des recherches ont révélé que les séances de pleine conscience favorisent la concentration et augmentent la créativité, tant chez les individus que chez les groupes (Baas, Nevicka et Velden, 2020).
La pleine conscience présente également d'autres avantages sur le plan cognitif. La pleine conscience améliore directement notre capacité à résoudre les problèmes. Elle réduit le vagabondage de l'esprit et offre la possibilité d'augmenter la capacité du reste du cerveau pour un traitement cognitif supplémentaire.
La plus grande ressource de psychologie positive au monde
Non seulement nous constatons une amélioration de notre état de santé général, mais la recherche a confirmé que la pleine conscience améliore l'activité de la télomérase. Cette enzyme vitale contrôle le vieillissement cellulaire et, à terme, le déclin de l'organisme tout entier lié à l'âge (Jacobs et al., 2011).
Cela signifie-t-il que la pleine conscience nous permet de rester jeunes ? C'est possible.
Fonction immunitaire
L'immunité est un facteur essentiel au maintien d'une bonne santé, en particulier pour les personnes dont la fonction immunitaire est compromise.
Une étude particulière portant sur des femmes aux premiers stades du cancer du sein a révélé que la formation à la pleine conscience réduisait non seulement le stress, la fatigue et les troubles du sommeil des femmes, mais optimisait également leur système immunitaire (Janusek, Tell et Mathews, 2019).
Nous examinerons ensuite l'impact physique de la pleine conscience sur le cerveau lui-même.
La pleine conscience peut-elle changer votre cerveau ?
Votre cerveau n'est pas figé ; vous pouvez le changer.
Développez qui vous voulez être
Les scientifiques avaient l'habitude de croire qu'après un certain âge, le cerveau humain cessait d'évoluer. La recherche a prouvé que ce n'était pas le cas.
Si notre génétique et nos premières années définissent en partie qui nous sommes, le reste est malléable. "Chaque jour qui passe, nous entraînons littéralement nos esprits et modifions nos cerveaux afin de nous épanouir individuellement et collectivement", déclare le Dr Shauna Shapiro dans Rewire Your Mind : Discover the Science and Practice of Mindfulness (2020).
Cette prise de conscience est extrêmement importante et libératrice.
Nos parents et notre éducation ont de l'importance, mais le reste de ce que nous sommes est un choix que nous faisons. Nous pouvons considérer cela comme une crise existentielle - l'horreur de devoir assumer la responsabilité de ce que nous sommes - ou comme une opportunité d'être qui nous voulons ou ce que nous voulons.
Le concept de neuroplasticité signifie que notre cerveau se développe continuellement tout au long de la vie. À tout âge, vous pouvez modifier l'architecture physique de votre cerveau. Et c'est logique en termes d'évolution : nous renforçons les voies essentielles et élaguons celles qui ne servent à rien.
Si nous ne sommes pas obligés de conserver nos anciens schémas de pensée et de comportement, pourquoi le faisons-nous?
Il faut faire des efforts pour pratiquer. Il n'y a pas de passe-droit.
La question est donc la suivante : que voulez-vous développer ?
Et oui, c'est là que la pleine conscience entre en jeu.
De manière surprenante, nous disposons également de preuves évidentes que la pleine conscience a un impact non seulement sur le logiciel du cerveau, mais aussi sur le matériel (ou wetware, comme on l'appelle parfois).
Dans une étude de 2018 portant sur des recherches évaluées par des pairs et utilisant l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), Young et al. ont constaté que la pleine conscience modifiait l'activité dans le cortex insulaire du cerveau.
Cette partie du cerveau est impliquée dans une grande variété de fonctions, notamment la prise de décision, le traitement sensoriel et la gestion des sentiments et des émotions. Elle est également associée à la conscience des réactions internes ou, au sens littéral, à notre capacité à vivre le moment présent (Young et al., 2018).
D'autres études ont montré que la pleine conscience augmente la production du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (Cahn, Goodman, Peterson, Maturi, & Mills, 2017). Cette protéine essentielle favorise le développement, la survie et la plasticité des neurones dans le cerveau.
Toutes les preuves scientifiques démontrent que la pleine conscience est capable de reconnecter le cerveau et d'avoir un impact sur l'apprentissage, la mémoire et la cognition.
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3 avantages de la pleine conscience dans les écoles
Les gouvernements du monde entier commencent à percevoir le vaste potentiel de la pleine conscience dans l'éducation.
La pleine conscience à l'école peut aider à :
Améliorer les résultats scolaires
Améliorer la santé mentale des enfants
Favoriser la résilience et la formation du caractère
En conséquence, de nombreuses écoles concentrent désormais leur énergie et leurs ressources sur le renforcement de ces éléments clés et la promotion du bien-être général.
En effet, la pleine conscience améliore la capacité du cerveau d'un enfant à gérer des processus cognitifs tels que la résolution de problèmes, la mémoire et le raisonnement. À long terme, cette capacité à comprendre et à gérer les émotions permet de prédire la santé, le revenu et la probabilité d'un comportement criminel plus tard dans la vie (Moffitt et al., 2011).
Heureusement, ce sont les personnes qui ont le plus besoin d'aide qui tirent le plus de bénéfices de la pleine conscience.
Si c'est si bon, comment enseigner la pleine conscience dans les écoles ?
Plusieurs initiatives sont en cours dans les écoles britanniques et au-delà, notamment le programme Inner Explorer, Learning to Breathe, Mindful Schools et .b mindfulness.
Des études récentes sur ces programmes de formation basés sur la pleine conscience ont fait état d'un succès considérable. Ces programmes sont pratiques à mettre en œuvre et améliorent l'attention, la mémoire de travail, la résolution de problèmes, la maîtrise de soi et la résilience chez les enfants. Ils aident également les élèves et les enseignants à gérer le stress dans l'environnement scolaire (Semple, Droutman, & Reid, 2016).
Est-ce important sur le lieu de travail ?
Si notre bien-être mental est essentiel pour nous-mêmes et notre famille, il a également des répercussions considérables sur les entreprises et l'économie en général.
En effet, quelque 70 millions de jours de maladie sont pris chaque année au Royaume-Uni en raison d'une mauvaise santé mentale.
La pleine conscience est-elle la solution ?
Oui, du moins en partie. Bien que la recherche n'en soit encore qu'à ses débuts, certaines entreprises progressistes de renommée mondiale semblent penser que la pleine conscience a un rôle important à jouer.
Google a rencontré un succès considérable avec son programme pour les employés Search Inside Yourself (Confino, 2014). Non seulement il a permis d'améliorer la productivité, mais il est également reconnu comme la raison pour laquelle Google se classe parmi les meilleurs employeurs au monde.
Et ce n'est pas tout.
La pleine conscience a d'autres partisans tout aussi convaincants, notamment Nike, Bill Gates et Oprah Winfrey (Dube, 2019).
La recherche a permis d'améliorer le bien-être mental dans un large éventail de professions, des instituteurs aux services de police et de pompiers. Elle a également conduit à des améliorations inattendues. La pleine conscience réduirait la discrimination raciale et la discrimination liée à l'âge.
Le lieu de travail peut devenir plus heureux, plus productif et plus équitable.
Je tiens toutefois à faire une mise en garde.
Bien que la pleine conscience offre une multitude d'avantages à la fois à l'individu et à l'organisation, elle ne peut pas réparer une entreprise dans son ensemble. Elle ne peut pas corriger une charge de travail excessive, une mauvaise gestion ou un mauvais environnement de travail.
En fait, si la pleine conscience permet de former un personnel plus productif, plus concentré et plus compatissant, elle repose sur des décisions commerciales et économiques saines pour aider l'entreprise à prospérer (Bhojani & Kurucz, 2020).
Les 17 meilleurs exercices pour la pleine conscience et la méditation
Utilisez ces 17 exercices de pleine conscience et de méditation [PDF] pour aider les autres à changer leurs habitudes et à améliorer leur bien-être grâce aux bienfaits physiques et psychologiques de la pleine conscience.
Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
La pleine conscience vous change psychologiquement, cognitivement et physiquement.
Choisissez la pleine conscience et vous déciderez d'être plus heureux, moins stressé, plus concentré et plus créatif, tout en améliorant votre sommeil, votre immunité et votre espérance de vie.
Mais il y a autre chose. La pleine conscience offre également une opportunité incroyable de s'épanouir dans la vie. Vous apprendrez à vous arrêter, à respirer, à voir la beauté et à vivre avec compassion et joie.
Bien que la pleine conscience ne change pas tout ce qui vous arrive, elle modifie vos relations avec ce qui arrive.
Il s'agit d'un espace entre les événements et la façon dont vous y répondez. À ce moment-là, vous pouvez vous demander : "comment veux-je agir ?" et "comment veux-je vivre ?".
Consultez quelques-uns de nos cours et exercices sur la pleine conscience. Les techniques proposées vous aideront à vivre pleinement votre vie, à retrouver un sentiment de contrôle et à devenir la meilleure version de vous-même.
La pleine conscience peut-elle améliorer la régulation émotionnelle ?
Oui, la pleine conscience améliore l'intelligence émotionnelle, permettant aux individus de reconnaître et de gérer leurs sentiments plus efficacement.
Quels sont les avantages cognitifs de la pleine conscience ?
Une pratique régulière de la pleine conscience peut améliorer l'attention, la concentration et la clarté mentale en entraînant l'esprit à soutenir l'attention.
Comment intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne ?
Des pratiques simples comme la marche attentive, la réflexion sur la gratitude et la méditation quotidienne peuvent intégrer la pleine conscience dans votre routine.
Références
Baas, M., Nevicka, B. et Velden, F. S. (2020). When paying attention pays off : La compétence de pleine conscience agir avec conscience favorise la génération d'idées créatives dans les groupes. European Journal of Work and Organizational Psychology, 4, 619-632. https://doi.org/10.1080/1359432X.2020.1727889
Bhojani Z., & Kurucz E. C. (2020) Sustainable happiness, well-being, and mindfulness in the workplace. In S. Dhiman (Ed.) The Palgrave handbook of workplace well-being. Palgrave Macmillan.
Brisbon, N. M., & Lachman, M. E. (2017) Dispositional mindfulness and memory problems : Le rôle du stress perçu et de la qualité du sommeil. Mindfulness, 8, 379-386. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0607-8
Cahn, B. R., Goodman, M. S., Peterson, C. T., Maturi, R. et Mills, P. J. (2017). Yoga, méditation et santé du corps et de l'esprit : Augmentation du BDNF, réponse d'éveil au cortisol, et modification de l'expression des marqueurs inflammatoires après une retraite de yoga et de méditation de 3 mois. Frontiers in Human Neuroscience, 11.https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00315
Cosmides, L. et Tooby, J. (2013). Evolutionary psychology : Nouvelles perspectives sur la cognition et la motivation. Annual Review of Psychology, 64(1), 201-229. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.121208.131628
Cutright, N. L., Padgett, E. E., Awada, S. R., Pabis, J. M., & Pittman, L. D. (2019) The role of mindfulness in psychological outcomes for children following hurricane exposure. Mindfulness, 10, 1760-1767. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01135-5
Giphart, R. (2019). Mismatch : Comment notre cerveau de l'âge de pierre nous trompe tous les jours. Little, Brown Book Group Limited.
Hicks, A., Siwik, C., Phillips, K., Zimmaro, L. A., Salmon, P., Burke, N., ... Sephton, S. E. (2020). Dispositional mindfulness is associated with lower basal sympathetic arousal and less psychological stress. International Journal of Stress Management, 27(1), 88-92. https://doi.org/10.1037/str0000124
Howells, A., Ivtzan, I. et Eiroa-Orosa, F. J. (2014). Putting the "app" in happiness : A randomised controlled trial of a smartphone-based mindfulness intervention to enhance wellbeing (Essai contrôlé randomisé d'une intervention de pleine conscience basée sur un smartphone pour améliorer le bien-être). Journal of Happiness Studies, 17(1), 163-185. https://doi.org/10.1007/s10902-014-9589-1
Jacobs, T. L., Epel, E. S., Lin, J., Blackburn, E. H., Wolkowitz, O. M., Bridwell, D. A., ... King, B. G. (2011). Entraînement intensif à la méditation, activité de la télomérase des cellules immunitaires et médiateurs psychologiques. Psychoneuroendocrinology, 36(5), 664-681. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2010.09.010
Janusek, L. W., Tell, D. et Mathews, H. L. (2019). La réduction du stress basée sur la pleine conscience apporte un bénéfice psychologique et restaure la fonction immunitaire des femmes nouvellement diagnostiquées avec un cancer du sein : Un essai randomisé avec contrôle actif. Brain, Behavior, and Immunity, 80, 358-373. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2019.04.012
Lloyd, M., Szani, A., Rubenstein, K., Colgary, C. et Pereira-Pasarin, L. (2016). Un bref exercice de pleine conscience avant la récupération réduit les fausses alarmes de la mémoire de reconnaissance. Mindfulness, 7(3), 606-613. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0495-y
Moffitt, T. E., Arseneault, L., Belsky, D., Dickson, N., Hancox, R. J., Harrington, H., ... Sears, M. R. (2011). Un gradient de maîtrise de soi dans l'enfance prédit la santé, la richesse et la sécurité publique. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 2693-2698. https://doi.org/10.1073/pnas.1010076108
Semple, R. J., Droutman, V. et Reid, B. A. (2016). La pleine conscience à l'école : Choses apprises (jusqu'à présent) de la recherche et des expériences du monde réel. Psychology in the Schools, 54(1), 29-52. https://doi.org/10.1002/pits.21981
Shapiro, S. L. (2020). Rewire your mind : Découvrez la science et la pratique de la pleine conscience. Aster.(Amazon)
Young, K. S., van der Velden, A. M., Craske, M. G., Pallesen, K. J., Fjorback, L., Roepstorff, A., & Parsons, C. E. (2018). L'impact des interventions basées sur la pleine conscience sur l'activité cérébrale : Une revue systématique des études d'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 84, 424-433. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2017.08.003
Zarifsanaiey, N., Jamalian, K., Bazrafcan, L., Keshavarzy, F. et Shahraki, H. R. (2020). The effects of mindfulness training on the level of happiness and blood sugar in diabetes patients (Les effets de la formation à la pleine conscience sur le niveau de bonheur et la glycémie chez les patients diabétiques). Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 19(1), 311-317. https://doi.org/10.1007/s40200-020-00510-7
À propos de l'auteur
Jeremy Sutton, docteur en psychologie, est un psychologue expérimenté, un coach, un consultant et un conférencier en psychologie. Il travaille avec des individus et des groupes pour promouvoir la résilience, la force mentale, le coaching basé sur la force, l'intelligence émotionnelle, le bien-être et l'épanouissement. En plus d'enseigner la psychologie à l'université de Liverpool, il est un athlète d'endurance amateur qui a participé à de nombreux ultramarathons et est un Ironman.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Donna Marie Campo
le 6 novembre 2021 à 17:59
Bonjour, j'ai beaucoup aimé cet article. I have bipolar ptsd anxiety and a trauma background. Est-ce que cela va m'aider ? Je ne sais vraiment pas comment cela fonctionne. J'ai 67 ans et je suis à la retraite. J'aimerais vraiment en savoir plus.
Nicole Celestine, Ph.D.
le 7 novembre 2021 à 03:45
Bonjour Donna,
Je suis heureux que vous ayez apprécié l'article. Oui, la méditation de pleine conscience (et d'autres pratiques de pleine conscience) peut être extrêmement bénéfique pour toute une série d'affections, y compris celles que vous avez mentionnées. Si vous débutez, il peut être intéressant de commencer avec un thérapeute de la pleine conscience tenant compte des traumatismes, qui pourra vous aider tout au long du processus et vous donner des stratégies spécifiques à vos besoins.
Psychology Today dispose d'un excellent annuaire que vous pouvez utiliser pour trouver des thérapeutes dans votre région. En général, les thérapeutes fournissent dans leur profil un résumé de leurs domaines d'expertise et des types de problèmes qu'ils ont l'habitude de traiter. Vous trouverez également de nombreuses autres informations sur les applications de la pleine conscience en thérapie et dans le domaine de la santé mentale dans notre article de blog dédié.
Faites les exercices recommandés dans cet article, commencez à méditer, utilisez une application comme headspace. Toutes ces techniques m'ont beaucoup aidé. Assistez également à un cours de yoga Nidra ! Ils vous parlent, vous écoutez et vous vous concentrez. C'est incroyable, tout le monde peut le faire, quel que soit son niveau.
La pleine conscience vient de m'aider à réaliser que les TOC et le TDAH ont un lien avec le fait de fumer des cigarettes. J'ai posé la cigarette et j'ai senti qu'un mécanisme rebondissait sur les voies cérébrales à la recherche d'un moyen de me convaincre de fumer une autre bouffée. J'ai simplement exercé ma pleine conscience et j'ai souri en constatant qu'il provoquait le TDAH au point de me faire oublier ce sur quoi je me concentrais et d'aspirer à une autre bouffée - mais cela n'a pas fonctionné, car ma pleine conscience a pris le dessus à temps et je n'ai pas aspiré à la cigarette. J'ai alors réalisé que je ne souffrais pas de TDAH, mais que mes TOC provoquaient des symptômes semblables à ceux du TDAH lorsque mon esprit essayait de me dire ce que je devais faire. Une fois de plus, en m'appuyant sur ma pratique de la pleine conscience, j'ai surmonté ce problème et je vais maintenant en parler à mon psychiatre et reprendre le luvox pour mon TOC afin d'arrêter définitivement la cigarette. J'ai posté ce message ici en espérant que l'information se répandra et que d'autres personnes pourront être aidées. Je vous remercie.
Je pense que la pleine conscience aide le processus de pensée d'une personne et que tout le monde devrait pratiquer la pleine conscience pour s'améliorer.
Correction :
Merci d'avoir écrit cet article. J'ai apprécié le tableau des 20 avantages.
J'ai trois questions.
Plus précisément en ce qui concerne le tableau. La pensée corticale est-elle une coquille pour critique ?
J'ai également lu que la pleine conscience améliore la guérison. Je suppose que vous avez couvert la guérison dans l'amélioration de l'immunité, mais votre brève description indique le maintien d'une bonne santé.
Enfin, et c'est difficile à imaginer, j'ai lu dans un document de Heart Math un avantage supplémentaire qui n'est pas mentionné dans votre article : l'augmentation de l'agilité.
J'aimerais savoir ce que vous en pensez.
Bonjour Ay Kay,
Je suis heureux que vous ayez apprécié l'article !
1) L'épaississement cortical concerne une modification de la structure osseuse.
2) Oui, de nombreux chercheurs pensent qu'il existe un lien entre la pleine conscience et la guérison (voir cet article).
3) C'est peut-être vrai ! Je suis certain que de nombreux athlètes qui dépendent de l'agilité dans les sports professionnels utilisent la pleine conscience tous les jours, donc cela ne me surprend pas !
Merci pour votre lecture.
- Nicole | Community Manager
La vie peut être accablante.
Mais la pleine conscience a-t-elle vraiment un effet sur notre psychologie et notre physiologie ? Ce n'est pas scientifiquement prouvé, n'est-ce pas ?
Votre cerveau n'est pas figé ; vous pouvez le changer.
Si notre bien-être mental est essentiel pour nous-mêmes et notre famille, il a également des répercussions considérables sur les entreprises et l'économie en général.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Bonjour, j'ai beaucoup aimé cet article. I have bipolar ptsd anxiety and a trauma background. Est-ce que cela va m'aider ? Je ne sais vraiment pas comment cela fonctionne. J'ai 67 ans et je suis à la retraite. J'aimerais vraiment en savoir plus.
Bonjour Donna,
Je suis heureux que vous ayez apprécié l'article. Oui, la méditation de pleine conscience (et d'autres pratiques de pleine conscience) peut être extrêmement bénéfique pour toute une série d'affections, y compris celles que vous avez mentionnées. Si vous débutez, il peut être intéressant de commencer avec un thérapeute de la pleine conscience tenant compte des traumatismes, qui pourra vous aider tout au long du processus et vous donner des stratégies spécifiques à vos besoins.
Psychology Today dispose d'un excellent annuaire que vous pouvez utiliser pour trouver des thérapeutes dans votre région. En général, les thérapeutes fournissent dans leur profil un résumé de leurs domaines d'expertise et des types de problèmes qu'ils ont l'habitude de traiter. Vous trouverez également de nombreuses autres informations sur les applications de la pleine conscience en thérapie et dans le domaine de la santé mentale dans notre article de blog dédié.
J'espère que cela vous aidera !
- Nicole | Community Manager
Faites les exercices recommandés dans cet article, commencez à méditer, utilisez une application comme headspace. Toutes ces techniques m'ont beaucoup aidé. Assistez également à un cours de yoga Nidra ! Ils vous parlent, vous écoutez et vous vous concentrez. C'est incroyable, tout le monde peut le faire, quel que soit son niveau.
La pleine conscience vient de m'aider à réaliser que les TOC et le TDAH ont un lien avec le fait de fumer des cigarettes. J'ai posé la cigarette et j'ai senti qu'un mécanisme rebondissait sur les voies cérébrales à la recherche d'un moyen de me convaincre de fumer une autre bouffée. J'ai simplement exercé ma pleine conscience et j'ai souri en constatant qu'il provoquait le TDAH au point de me faire oublier ce sur quoi je me concentrais et d'aspirer à une autre bouffée - mais cela n'a pas fonctionné, car ma pleine conscience a pris le dessus à temps et je n'ai pas aspiré à la cigarette. J'ai alors réalisé que je ne souffrais pas de TDAH, mais que mes TOC provoquaient des symptômes semblables à ceux du TDAH lorsque mon esprit essayait de me dire ce que je devais faire. Une fois de plus, en m'appuyant sur ma pratique de la pleine conscience, j'ai surmonté ce problème et je vais maintenant en parler à mon psychiatre et reprendre le luvox pour mon TOC afin d'arrêter définitivement la cigarette. J'ai posté ce message ici en espérant que l'information se répandra et que d'autres personnes pourront être aidées. Je vous remercie.
Je pense que la pleine conscience aide le processus de pensée d'une personne et que tout le monde devrait pratiquer la pleine conscience pour s'améliorer.
Correction :
Merci d'avoir écrit cet article. J'ai apprécié le tableau des 20 avantages.
J'ai trois questions.
Plus précisément en ce qui concerne le tableau. La pensée corticale est-elle une coquille pour critique ?
J'ai également lu que la pleine conscience améliore la guérison. Je suppose que vous avez couvert la guérison dans l'amélioration de l'immunité, mais votre brève description indique le maintien d'une bonne santé.
Enfin, et c'est difficile à imaginer, j'ai lu dans un document de Heart Math un avantage supplémentaire qui n'est pas mentionné dans votre article : l'augmentation de l'agilité.
J'aimerais savoir ce que vous en pensez.
Bonjour Ay Kay,
Je suis heureux que vous ayez apprécié l'article !
1) L'épaississement cortical concerne une modification de la structure osseuse.
2) Oui, de nombreux chercheurs pensent qu'il existe un lien entre la pleine conscience et la guérison (voir cet article).
3) C'est peut-être vrai ! Je suis certain que de nombreux athlètes qui dépendent de l'agilité dans les sports professionnels utilisent la pleine conscience tous les jours, donc cela ne me surprend pas !
Merci pour votre lecture.
- Nicole | Community Manager