L'automotivation expliquée + 100 façons de se motiver

La meilleure forme de motivation est l'auto-motivation.

Pour illustrer ce point, examinons deux scénarios que vous avez probablement vécus :

1. Vous avez quelque chose à faire. Vous n'êtes ni enthousiaste ni passionné, mais vous savez que vous devez le faire. Ce sentiment d'obligation vous motive à travailler dur pour accomplir la tâche ;
2. Vous avez quelque chose à faire. Vous êtes intéressé par votre tâche - vous vous l'êtes peut-être même assignée vous-même plutôt que de la recevoir de quelqu'un d'autre - et vous êtes heureux de consacrer le temps et les efforts nécessaires pour la mener à bien.

Dans quel cas de figure êtes-vous plus efficace ? Dans quel scénario êtes-vous plus efficace ? Et dans quel scénario vous sentez-vous le plus épanoui ?

Je suis prêt à parier que votre réponse à chacune de ces questions est le scénario 2.

Il n'est sans doute pas surprenant de constater que faire quelque chose pour soi-même et pour ses propres objectifs est probablement plus satisfaisant, plus agréable et plus réussi que de faire quelque chose pour répondre à des normes externes ou pour plaire à d'autres.

Le sentiment décrit dans le scénario 2 est celui de l'auto-motivation. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l'automotivation et sur les raisons pour lesquelles il s'agit de la forme de motivation la plus efficace.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à définir des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques permettant de modifier durablement les comportements.

Que signifie l'automotivation ?

Plus haut, nous avons exploré un exemple de base de l'automotivation, mais voici une définition succincte du concept :

"L'automotivation est, dans sa forme la plus simple, la force qui vous pousse à faire des choses.

(Skills You Need, n.d.).

Il s'agit de la volonté que vous avez de travailler pour atteindre vos objectifs, de faire des efforts pour vous développer et de vous épanouir.

Il est important de noter ici que l'auto-motivation est généralement alimentée par la motivation intrinsèque, un type de motivation qui provient de la volonté sincère d'atteindre un objectif et du désir d'obtenir les récompenses inhérentes associées à cet objectif.

L'automotivation peut également être motivée par une motivation extrinsèque, c'est-à-dire la volonté d'obtenir des récompenses externes (comme l'argent, le pouvoir, le statut ou la reconnaissance), même s'il est évident que la motivation intrinsèque est généralement plus efficace et plus gratifiante.

Auto-motivation et intelligence émotionnelle

Selon l'expert en intelligence émotionnelle Daniel Goleman, la motivation personnelle est un élément clé de l'intelligence émotionnelle, qui mesure la capacité d'une personne à reconnaître et à gérer ses propres émotions et celles des autres.

La pertinence de l'automotivation pour l'intelligence émotionnelle met en évidence son rôle dans notre capacité à nous comprendre nous-mêmes, à établir des relations avec les autres et à atteindre nos objectifs.

Goleman affirme qu'il existe quatre composantes de la motivation :

1. L'objectif d'accomplissement, ou la volonté personnelle d'atteindre, d'améliorer et de satisfaire à certaines normes ;
2. S'engager à atteindre ses propres objectifs ;
3. L'initiative, ou la "volonté d'agir en fonction des opportunités" ;
4. L'optimisme, ou la tendance à regarder vers l'avant et à persévérer en croyant pouvoir atteindre ses objectifs (Skills You Need, n.d.).

3 exemples d'automotivation

L'automotivation est facile à comprendre si l'on considère quelques exemples qui la mettent en contraste avec d'autres types de motivation :

1. Un homme qui se rend au travail tous les jours uniquement pour payer ses factures, éviter que sa famille ne le dérange et faire plaisir à son patron n'est pas motivé, alors qu'un homme qui n'a besoin d'aucune force extérieure pour se rendre au travail tous les jours et qui s'épanouit dans ce qu'il fait est motivé ;
2. L'élève qui ne fait ses devoirs que parce que ses parents le lui rappellent ou le harcèlent, ou parce qu'ils le punissent lorsqu'il ne les fait pas, n'est pas motivé, mais l'élève qui fait ses devoirs sans aucune pression parce qu'il veut apprendre et réussir à l'école est motivé ;
3. La femme qui ne va à la salle de sport que lorsque ses amis l'y entraînent ou parce que son médecin insiste sur le fait qu'elle doit faire de l'exercice pour être en bonne santé n'est pas motivée, alors que la femme qui aime se sentir bien en faisant de l'exercice et qui prévoit de passer du temps à la salle de sport, que quelqu'un l'y encourage ou non, est motivée.

Comme vous pouvez le constater, l'automotivation dépend de l'origine de votre motivation ; si votre motivation vient de l'intérieur et vous pousse à atteindre vos objectifs pour des raisons personnelles, elle peut être considérée comme de l'automotivation.

Si vous n'êtes motivé que pour atteindre des normes fixées par quelqu'un d'autre et non pour votre propre satisfaction interne, vous n'êtes probablement pas motivé par vous-même.

Il est possible d'être motivé dans certains domaines et pas dans d'autres. Par exemple, si l'homme du premier exemple n'est pas motivé intérieurement pour aller travailler mais qu'il est sûr de trouver du temps pour son entraînement au marathon, il n'est pas motivé pour le travail mais peut l'être pour la course à pied.

La psychologie de l'automotivation : Comment l'auto-efficacité et la motivation sont-elles liées ?

Le psychologue Scott Geller est à la pointe de la recherche sur l'automotivation et il explique qu'il y a trois questions que vous pouvez utiliser pour déterminer si vous (ou quelqu'un de votre entourage) êtes automotivé :

1. En êtes-vous capable ?
2. Cela fonctionnera-t-il ?
3. Le jeu en vaut-il la chandelle ?

Si vous avez répondu "oui" à chaque question, vous êtes probablement motivé.

Si vous pensez que vous pouvez le faire, vous avez de l'auto-efficacité. Si vous pensez que cela va marcher, vous avez l'efficacité de réponse, c'est-à-dire la conviction que l'action que vous entreprenez va vous permettre d'obtenir le résultat que vous souhaitez. Et si vous pensez que cela en vaut la peine, vous avez pesé le coût par rapport aux conséquences et décidé que les conséquences l'emportent sur le coût (Geller, 2016).

En parlant de conséquences, M. Geller considère que le mot "conséquences" est l'un des quatre mots en "C" essentiels qui sous-tendent la motivation personnelle :

1. Conséquences : Pour être motivé, il faut sincèrement vouloir les conséquences associées aux actions que l'on entreprend plutôt que de simplement faire quelque chose pour éviter les conséquences négatives ;
2. Compétence : Si vous répondez "oui" aux trois questions ci-dessus, vous vous sentirez compétent dans votre capacité à accomplir des tâches ;
3. Choix : le fait d'avoir le sentiment d'être autonome dans ses actions encourage l'auto-motivation ;
4. La communauté : Il est essentiel d'avoir un soutien social et des liens avec les autres pour se sentir motivé et croire en soi et en son pouvoir de réalisation (Geller, 2016).

Une grande partie du travail de Geller sur l'auto-motivation s'appuie sur les recherches du psychologue et chercheur en auto-efficacité Albert Bandura. En 1981, Bandura a posé les jalons de la conceptualisation actuelle de l'automotivation par Geller en décrivant la situation de la manière suivante :

"L'auto-motivation requiert des normes personnelles permettant d'évaluer les performances en cours. En conditionnant leur satisfaction personnelle à un certain niveau de performance, les individus s'incitent eux-mêmes à persévérer dans leurs efforts jusqu'à ce que leurs performances correspondent aux normes internes. Les satisfactions anticipées en cas d'atteinte des objectifs et les insatisfactions en cas d'atteinte insuffisante constituent des incitations à l'action autodirigée"

(Bandura & Schunk, 1981).

Cette citation permet de comprendre d'où viennent les trois questions de Geller. Croire que vous pouvez le faire, que cela fonctionnera et que cela en vaut la peine vous poussera à atteindre les normes internes que vous vous êtes fixées.

Nous approfondissons ce sujet dans The Science of Self-Acceptance Masterclass© (La science de l'acceptation de soi).

L'importance de l'automotivation

Comme vous l'avez probablement déjà deviné, l'auto-motivation est un concept important. Si le fait de plaire aux autres et de répondre à des normes externes peut certainement nous motiver à accomplir des tâches, ces efforts ne sont pas exactement des travaux d'amour.

En d'autres termes, faire les choses parce que nous pensons que nous devons les faire ou pour obtenir une récompense extérieure est suffisant dans de nombreux cas, mais cela ne suscite pas la passion nécessaire pour stimuler l'innovation et l'excellence.

Il est bon d'utiliser des sources externes pour vous motiver dans certains domaines, mais la motivation externe est moins susceptible de vous permettre de vous sentir personnellement épanoui et de trouver un sens plus profond à votre vie.

Non seulement nous travaillons généralement mieux lorsque nous sommes motivés, mais nous sommes également mieux à même de gérer le stress et nous sommes tout simplement plus heureux lorsque nous faisons ce que nous voulons faire.

L'automotivation est-elle une compétence et peut-elle être développée par la formation ?

Compte tenu des avantages de l'automotivation, votre prochaine question pourrait être la suivante : "Puis-je devenir plus automotivé ?

La réponse est un "oui" catégorique.

L'automotivation est le fruit d'un ensemble de compétences que vous pouvez contrôler. Lisez ce qui suit pour apprendre à les utiliser à votre avantage.

12 conseils et compétences pour se motiver aujourd'hui

Le site web Skills You Need énumère six compétences vitales qui constituent le fondement de l'auto-motivation, et ce sont toutes des compétences que vous pouvez développer grâce à des efforts soutenus :

1. Fixer des objectifs élevés mais réalistes (par exemple, les objectifs SMART) ;
2. Prendre le bon niveau de risque ;
3. Chercher constamment à obtenir un retour d'information pour savoir comment s'améliorer ;
4. S'engager à atteindre des objectifs personnels et/ou organisationnels et se surpasser pour y parvenir ;
5. Rechercher activement des opportunités et les saisir lorsqu'elles se présentent ;
6. La capacité à faire face aux revers et à poursuivre ses objectifs malgré les obstacles (c'est-à-dire la résilience).

En outre, il y a six choses que vous pouvez faire pour maintenir votre motivation personnelle :

1. Continuer à apprendre et à acquérir des connaissances (c'est-à-dire développer un amour de l'apprentissage) ;
2. Passez du temps avec des personnes motivées, enthousiastes et solidaires ;
3. Cultivez un état d'esprit positif et renforcez votre optimisme et votre résilience ;
4. Identifiez vos forces et vos faiblesses et travaillez-y ;
5. Évitez la procrastination et améliorez vos compétences en matière de gestion du temps ;
6. Obtenez de l'aide lorsque vous en avez besoin et soyez prêt à aider les autres à réussir (Skills You Need, n.d.).

14 stratégies pour les étudiants afin d'augmenter leur motivation à étudier

Les étudiants sont particulièrement bien placés pour récolter les bénéfices de l'auto-motivation, mais il peut être difficile d'être auto-motivé dans l'environnement éducatif actuel.

Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire en tant qu'enseignants, parents et mentors adultes pour aider les élèves à se motiver. En outre, il existe de nombreuses stratégies que les élèves peuvent appliquer eux-mêmes.

Voici quelques idées pour encourager l'auto-motivation chez les étudiants :

1. Donnez aux étudiants autant d'autonomie et de liberté de choix que possible (par exemple, donnez-leur le choix de leur place ou un éventail d'options pour leur projet final, et mettez en place un apprentissage basé sur les problèmes) ;
2. Fournissez un retour d'information utile, félicitez les élèves qui travaillent dur et donnez un retour d'information critique en utilisant des mots comme "et" et "et si" au lieu de "mais" afin d'encourager la compétence des élèves ;
3. Cultivez une relation de qualité avec vos élèves en vous intéressant sincèrement à eux, en vous montrant amical, en restant flexible, en vous concentrant sur l'objectif final de l'apprentissage et en ne les abandonnant pas ;
4. Encouragez vos étudiants à réfléchir, à écrire et à discuter de la manière dont ce qu'ils apprennent est pertinent pour leur propre vie (Ferlazzo, 2015).

Voici quelques moyens pour les étudiants de renforcer leur propre motivation :

5. Donnez un sens à vos études et prenez en main vos connaissances et votre apprentissage ;
6. Créez un plan : Planifiez votre semestre, votre mois, votre semaine et même votre journée ;
7. Créez une routine et appliquez des techniques de gestion du temps pour devenir plus organisé et plus productif ;
8. Identifiez plusieurs environnements d'étude confortables (ils doivent être calmes et comporter peu de distractions) ;
9. Pour rester en bonne santé, dormez suffisamment, mangez des aliments nutritifs et faites de l'exercice régulièrement ;
10. Apprivoisez les "monstres du temps" comme l'internet, les jeux vidéo ou le temps improductif passé avec les amis ;
11. Évitez le multitâche en choisissant un seul sujet ou une seule tâche à la fois et en y consacrant toute votre attention ;
12. Faites des pauses planifiées - et bien méritées - pour rester frais et motivé ;
13. Prenez contact avec un système de soutien composé d'amis et de membres de votre famille qui vous encourageront à donner le meilleur de vous-même ;
14. Parlez à vous-même de manière positive (Buckle, 2013).

Comment favoriser l'automotivation sur le lieu de travail

Il est peut-être plus facile d'encourager l'auto-motivation sur le lieu de travail qu'à l'école.

Après tout, chaque personne sur le lieu de travail est là parce qu'elle a choisi d'y être, et non parce qu'elle y est obligée par la loi ou par ses parents. Les employés peuvent avoir des raisons très différentes d'être au travail, mais il est peu probable qu'ils aient été contraints de travailler pour leur organisation spécifique contre leur gré.

En tant que manager, il existe de nombreuses façons d'encourager l'auto-motivation sur le lieu de travail :

1. Accorder à vos employés une attention particulière, un retour d'information et une reconnaissance ;
2. Veillez à ce que vos employés aient des possibilités d'avancement significatives ainsi que des possibilités de formation et d'éducation ;
3. Donnez l'exemple en termes de ton, d'éthique de travail et de valeurs. Soyez un modèle de positivité, d'optimisme et de travail acharné ;
4. Cultivez une culture stimulante et motivante qui encourage les employés à donner le meilleur d'eux-mêmes ;
5. Favoriser la socialisation par le biais du travail d'équipe et d'activités, de projets et d'événements basés sur le travail d'équipe;
6. Restez aussi transparent que possible et ouvrez-vous aux questions, aux préoccupations et aux idées de vos employés. Mettez en œuvre une politique de la porte ouverte pour vous assurer que vos employés se sentent écoutés (DeMers, 2015).

Les auteurs Nick Nanton et J. W. Dicks de Fast Company proposent d'autres stratégies pour s'assurer que vous et vos employés restez motivés :

1. Vendez votre énoncé de mission à votre équipe comme vous le feriez à un investisseur. Assurez-vous que les personnes qui travaillent à la réalisation de cette mission la comprennent et y adhèrent ;
2. Favorisez une culture dans laquelle chaque employé a un travail et un rôle spécifiques au sein de l'organisation, et donnez-leur la possibilité de se développer et de mettre en œuvre de nouvelles idées ambitieuses ;
3. Concentrez-vous sur l'inspiration de votre personnel au lieu de vous contenter de le motiver. Des employés inspirés seront intrinsèquement motivés ;
4. Montrez à votre équipe votre reconnaissance et votre appréciation pour le dur travail qu'elle accomplit ;
5. Partagez votre passion avec votre équipe et prenez les devants en développant un état d'esprit positif et en affichant une attitude positive (2015).

Techniques pour se motiver au travail

Vous pouvez également prendre en main votre propre motivation au travail. Voici quelques bonnes techniques pour devenir plus motivé au travail :

1. Trouver un travail qui vous intéresse (Il s'agit d'un conseil essentiel : il est beaucoup plus facile de se motiver soi-même lorsque l'on est passionné par ce que l'on fait et que l'on s'y investit pleinement) ;
2. Demandez à votre patron ou à vos collègues de vous faire part de leurs commentaires afin de savoir où vous pouvez vous améliorer et de clarifier votre rôle ;
3. Apprenez une nouvelle compétence en rapport avec votre rôle (ou le rôle que vous aimeriez avoir) ;
4. Demandez une augmentation. Les incitations financières sont généralement considérées comme une motivation extrinsèque, mais si vous êtes satisfait de votre poste, le fait d'être payé à votre juste valeur peut être très motivant ;
5. Rappelez-vous votre "pourquoi", la raison pour laquelle vous faites ce travail. Lorsque vous faites un travail qui a du sens, vous avez plus de chances de vous épanouir et de rester motivé ;
6. Offrez vos services aux autres (cela est particulièrement utile si vous avez du mal à définir votre "pourquoi") ;
7. Prenez des vacances pour vous reposer, vous ressourcer et revenir frais et dispos au travail (Stahl, 2016).

Recherche sur l'automotivation

La recherche sur l'auto-motivation clarifie son rôle vital pour nous aider à atteindre nos objectifs. Vous trouverez ci-dessous les résultats de ces recherches sur deux sujets importants et connexes.

Autodiscipline et automotivation

Si l'autodiscipline et l'automotivation sont deux concepts distincts, l'autodiscipline est essentielle au maintien de l'automotivation. Il ne suffit pas d'être motivé pour atteindre ses objectifs, il faut associer l'auto-motivation à l'autodiscipline.

Une étude sur les apprenants en ligne a montré que même s'ils peuvent tous être considérés comme motivés (puisqu'ils suivent tous un cours volontaire dans le but d'apprendre), ceux qui font preuve d'autodiscipline sont ceux qui ont le plus de chances de réussir.

Les personnes très autodisciplinées ont fait preuve d'une plus grande compétence à la fin du cours, ont accompli davantage de tâches externes et ont été plus efficaces dans la réalisation de leurs objectifs (Gorbunovs, Kapenieks, & Cakula, 2016).

Auto-motivation et perte de poids

Très souvent, l'auto-motivation est un élément clé de la perte de poids. La recherche sur le lien entre les deux est très claire.

Dans de nombreuses études, les chercheurs ont constaté que les participants qui faisaient état d'un plus grand soutien à l'autonomie et d'une motivation autodéterminée parvenaient mieux à perdre du poids, étaient plus susceptibles de maintenir leur poids plus longtemps et avaient une vision plus positive de leur parcours de perte de poids (Teixeira, Silva, Mata, Palmeira, & Markland, 2012).

Lorsque nous avons nos propres raisons de vouloir perdre du poids et que ces raisons sont basées sur l'épanouissement personnel plutôt que sur la satisfaction de normes externes, nous avons beaucoup plus de chances de réussir.

16 activités, exercices et feuilles de travail pour l'automotivation (PDFs)

Si vous cherchez des moyens plus spécifiques et plus pratiques d'améliorer votre motivation, vous serez heureux d'apprendre qu'il existe des tonnes de ressources à votre disposition.

Consultez les activités, les exercices et les feuilles de travail ci-dessous pour trouver des moyens d'améliorer votre motivation personnelle. Vous pouvez également partager ces ressources avec vos clients pour les aider à se motiver.

Techniques de motivation rapides et faciles

Certaines techniques et certains exercices sont plus difficiles que d'autres. Si vous êtes à la recherche d'un exercice ou d'une activité rapide et facile pour stimuler votre motivation personnelle, essayez ceux-ci :

1. Écoutez de la musique motivante, comme :
   a. Gonna Fly Now de Bill Conti ;
   b. Push it to the Limit de Paul Engemann ;
   c. We Will Rock You de Queen ;
   d. Danger Zone de Kenny Loggins ;
   e. Thunderstruck d'ACDC.
2. Regardez un film de motivation, comme :
   a. Forrest Gump;
   b. La poursuite du bonheur;
   c. La vie est belle;
   d. Rain Man;
   e. Le père de famille.
3. Lisez des livres qui stimulent la motivation, écrits par des auteurs tels que :
   a. Napoléon Hill ;
   b. Brian Tracy ;
   c. Tony Robbins ;
   d. Jim Rohn (Mueller, 2012).

Techniques de motivation plus fortes

Si vous avez besoin de techniques un peu plus puissantes, vous pouvez essayer celles-ci :

• Fixez-vous des objectifs personnels judicieusement choisis et profondément ancrés dans votre personnalité, que vous êtes enthousiaste à l'idée d'atteindre ;
• Planifiez des récompenses pour vous-même lorsque vous atteignez vos objectifs (ou lorsque vous faites des pas vers vos objectifs, pour les plus importants) ;
• Visualisez-vous en train d'atteindre et de réaliser ces objectifs ;
• Créez un tableau d'affichage de vos objectifs, buts et rêves et affichez-le dans un endroit où vous le verrez souvent ;
• Soyez attentif à votre "hiérarchie des besoins" (à la Abraham Maslow) et assurez-vous que vous répondez à vos besoins inférieurs (y compris les besoins physiologiques comme la nourriture et le sommeil, les besoins de sécurité, les besoins sociaux et les besoins d'estime) ;
• Envisagez d'utiliser la programmation neurolinguistique (PNL), l'étude qui relie la neurologie, le langage et la programmation pour comprendre l'expérience humaine et la motivation ;
• Imaginez ce qui pourrait se produire lorsque vous atteignez vos objectifs, ainsi que ce qui pourrait se produire lorsque vous n'atteignez pas vos objectifs ;
• Incorporez des éléments qui vous intéressent et stimulez votre curiosité lorsque vous fixez vos objectifs et que vous travaillez à les atteindre ;
• S'engager envers quelqu'un ou quelque chose garantit que votre futur moi aura du mal à changer ses plans ou à remettre les choses à plus tard (Mueller, 2012).

Manuel d'auto-motivation (PDF)

Ce cahier d'exercices est une excellente ressource pour tous ceux qui souhaitent développer leur motivation personnelle.

Il contient 23 pages d'informations, d'activités et d'exercices sur l'automotivation pour vous aider à trouver en vous la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs.

Vous trouverez des sections telles que :

• Qu'est-ce qui rend les gens auto-motivés ?
• Manque d'énergie ou de motivation personnelle ?
• Prendre des décisions ;
• Don't Make Excuses ;
• Soyez clair dans vos décisions ;
• Les trois décisions qui façonneront votre vie ;
• Le concept de douleur et de plaisir du CNA ;
• Transforming Yourself.

Veuillez noter que vous devez vous inscrire sur www.plr.me pour télécharger ce cahier d'exercices. Vous trouverez d'autres outils de motivation et feuilles de travail gratuits ici.

Exercices : Renforcer l'efficacité personnelle

Le développement de l'auto-efficacité est l'un des meilleurs moyens de développer votre motivation personnelle. Cela peut sembler difficile ou complexe, mais il existe trois activités simples qui vous aideront à y parvenir :

1. Assurez-vous d'un succès rapide en choisissant des activités ou des étapes que vous savez pouvoir réaliser ;
2. Observez d'autres personnes qui réussissent dans l'activité que vous voulez essayer - cette méthode est particulièrement efficace si la personne que vous observez vous ressemble et/ou est proche de vous ;
3. Trouvez une personne qui vous soutienne, comme un coach, un conseiller, un manager amical ou un mentor, pour vous encourager et vous donner un retour d'information (Mantell, 2012).

Fixer des objectifs SMART

Comme nous l'avons vu précédemment, la fixation d'objectifs SMART est un excellent moyen d'améliorer votre motivation personnelle.

Lorsque vous fixez ces objectifs, veillez à ce qu'ils soient.. :

• Spécifique ;
• Mesurable ;
• Atteignable ;
• Réaliste ;
• Au bon moment.

Se fixer des objectifs est l'une des meilleures choses que l'on puisse faire pour jeter les bases de l'auto-motivation. Et si vos objectifs sont SMART, vous aurez beaucoup plus de chances de vous motiver facilement.

Se motiver pour changer

Ce PDF de l'Institute of Behavior Research de la Texas Christian University propose de nombreux documents et feuilles de travail utiles sur la motivation, ainsi que des instructions sur la manière de les utiliser et des suggestions pour la mise en œuvre de conseils et de coaching axés sur le changement (Bartholomew, Dansereau, & Simpson, 2006).

Le site est divisé en quatre parties :

1. Motivation 101 ;
2. L'art de l'automotivation ;
3. Rester motivé ;
4. Making It Second Nature.

Les quatre parties contiennent toutes d'excellentes ressources, mais la section "Art de l'automotivation" comprend des documents et des feuilles de travail très utiles, notamment :

• Document sur la motivation et le changement (page 28) ;
• Regarder de près - Le pour et le contre (page 29) ;
• Journal de bord (page 30).

Certaines des ressources de ce PDF sont destinées aux personnes qui se rétablissent d'une addiction, mais il est assez facile de les modifier et de les adapter pour un usage plus général.

Cliquez ici pour accéder à cette ressource de 63 pages.

5 méditations pour promouvoir l'auto-motivation

La méditation peut être un excellent moyen d'entretenir votre motivation.

Essayez ces méditations pour vous aider à rester motivé :

• Mountain Refuge's Meditation for Self-Motivation(méditation guidée de 20 minutes de Meditainment) ;
• Meditation to Help Stop Procrastination (méditation guidée de Jason Stephenson d'une durée d'environ une demi-heure) ;

Quiz, questionnaires et tests sur l'automotivation

Il existe plusieurs quiz et questionnaires amusants que vous pouvez utiliser pour explorer votre niveau d'auto-motivation. Il ne s'agit pas toujours d'instruments rigoureux et validés, mais cela ne veut pas dire qu'ils ne peuvent pas être utiles.

Quiz sur l'automotivation de Richard Step

Vous trouverez ce petit quiz de cinq minutes de Richard Step sur ce lien. Il comprend 45 questions évaluées sur une échelle de trois points (avec Rarement, Peut-être et Beaucoup comme trois options).

Vous pouvez suivre ce cours en vous concentrant sur votre vie en général ou en vous concentrant sur l'un des domaines suivants :

• Études et travail scolaire ;
• Propriété de l'entreprise ;
• Croissance et changement de carrière ;
• Créativité ;
• Entrepreneuriat et travail indépendant ;
• Foi et spiritualité ;
• La vie de famille ;
• Forme physique et santé ;
• Amitiés ;
• Vision d'avenir ;
• Fixation et réalisation d'objectifs ;
• Aider les autres ;
• Passe-temps et intérêts occasionnels ;
• "On m'a demandé de passer le test" ;
• Pour le plaisir ou la curiosité ;
• Leadership et gestion ;
• Objectif de vie et passions ;
• Mariage et relations
• Argent et richesse ;
• Recherche en psychologie ;
• Retraite et héritage
• Découverte et développement de soi ;
• Achats et dépenses ;
• Succès ;
• Enseigner et former les autres ;
• Travail d'équipe et renforcement de l'esprit d'équipe ;
• Récupération des traumatismes.

Les résultats de ce quiz vous aideront à déterminer ce qui vous fait vibrer et quels sont vos principaux facteurs de motivation.

Quiz sur le style de motivation

Si vous souhaitez savoir à quel type d'incitation vous êtes le plus sensible, ce quiz de Martha Beck sur Oprah.com peut vous aider. Il ne comprend que 10 questions avec cinq options de réponse chacune, ce qui en fait un moyen rapide et facile de découvrir votre style de motivation.

Vos résultats seront présentés sous la forme d'un score sur les cinq différents types de motivateurs :

• Connexion ;
• Influence ;
• Réalisations ;
• L'illumination ;
• Sécurité.

Les scores peuvent aller de 1 à 10, les scores les plus élevés indiquant que quelque chose vous motive davantage. Tout ce qui obtient un score de 6 ou plus peut être considéré comme l'un de vos principaux facteurs de motivation, tandis que tout ce qui est inférieur à 3 n'a qu'une importance minime. Votre principal style de motivation est la composante qui obtient le score le plus élevé.

En plus de vos scores, vous trouverez des descriptions de chaque style de motivation pour vous faire une idée de votre "type".

Inventaire de l'automotivation

Pour une échelle de motivation personnelle un peu plus étayée par la recherche, vous pouvez envisager l'Inventaire de motivation personnelle. Cet inventaire vous aidera à déterminer votre niveau d'automotivation et à déterminer si vous êtes davantage motivé par des facteurs internes ou externes.

Il comprend 30 éléments évalués sur une échelle de 1 (moins vrai) à 5 (plus vrai), en fonction de la mesure dans laquelle vous pensez que chaque élément vous décrit.

Voici quelques exemples d'articles :

• Je pense souvent au bien-être que je ressentirai lorsque j'aurai accompli ce que je me suis fixé ;
• Si l'on me demande ce qui me motive à réussir, je dirais que le facteur numéro un est le sentiment d'accomplissement personnel, le fait d'avoir donné le meilleur de moi-même et d'avoir fait de mon mieux ;
• Lorsque je pense à la récompense d'une action, la première chose à laquelle je pense est le sentiment d'accomplissement ou de réussite ;
• Il m'est arrivé à plusieurs reprises de me donner une conséquence pour avoir pris une mauvaise décision ou une décision moins optimale. Par exemple, si j'ai choisi de manger une portion supplémentaire de dessert, je me dis qu'il faut que je fasse 10 minutes d'exercice supplémentaires à la salle de sport ;
• Même si quelque chose me rend légèrement nerveux ou mal à l'aise, je n'ai généralement pas beaucoup de mal à m'y résoudre.

Lorsque vous avez répondu aux 30 questions, faites le total de vos réponses pour obtenir votre score global. Votre score vous placera dans l'une des catégories suivantes :

1. Score total 113-150 : très motivé ;
2. Score total 75-112 : assez motivé ;
3. Score total 38-74 : légèrement motivé (peut-être dans un ou deux domaines, mais pas dans l'ensemble) ;
4. Score total 0-37 : pas du tout motivé (davantage motivé par l'extérieur).

Cet inventaire a été élaboré par Milana Leshinsky et Larina Kase, et vous pouvez le trouver sur ce lien.

Applications pour accroître la motivation personnelle

Si vous vous êtes engagé à devenir plus motivé et à travailler pour atteindre vos objectifs, ces sept applications pour smartphone peuvent vous aider à démarrer et à maintenir votre motivation :

1. DayOneApp: Cette application de journalisme vous permet d'ajouter des photos, des données météorologiques locales et la géolocalisation à chaque entrée de journal (iOS et Android) ;
2. MyFitnessPal: Cette application axée sur l'alimentation et l'exercice physique permet de déterminer le nombre de calories et la valeur nutritionnelle globale des aliments que vous consommez et d'enregistrer votre activité physique (iOS et Android) ;
3. Headout: Cette application permet de partager des offres de dernière minute sur des expériences amusantes, y compris des activités, des événements et des visites à proximité. Assurez-vous de prendre le temps de vous reposer et de vous détendre en plus de tout le travail (iOS et Android) ;
4. Coach.me: Cette application agit comme une sorte de coach numérique en posant des questions puissantes qui vous aideront à préciser vos désirs, à fixer des objectifs et à rester ouvert d'esprit et sur la bonne voie (iOS et Android) (Boss, 2016).

Podcasts populaires sur l'automotivation

Si vous aimez les podcasts, vous serez peut-être heureux d'apprendre qu'il existe de nombreux podcasts sur la motivation.

Voici un échantillon des podcasts consacrés à ce sujet :

• The Daily Boost : Best Daily Motivation(site web) ;
• The Accidental Creative(site web) ;
• Inspire Nation - Inspiration quotidienne, motivation, méditation(site web) ;
• L'école de la grandeur avec Lewis Howes(site web) ;
• Cortex(site web) ;
• The Tony Robbins Podcast(site web) ;
• Happier with Gretchen Rubin(site web) ;
• Beyond the To Do List-Personal Productivity Perspectives(site web) ;
• The Charlene Show(site web) ;
• The Ziglar Show-Inspiring Your True Performance(site web) ;
• Courageous Self-Confidence(site web).

Découvrez d'autres excellents podcasts axés sur l'amélioration de votre motivation à l'adresse https://player.fm/.

22 citations et messages pour stimuler la motivation personnelle

Parfois, vous avez juste besoin d'un petit coup de pouce pour vous motiver, et les citations sont un excellent moyen d'obtenir le pic de motivation dont vous avez besoin. Cette liste comprend 17 citations recueillies par Lydia Sweatt (2016). Lisez ces citations et ces messages la prochaine fois que vous manquerez de motivation.

"Le seul moment où l'on échoue est celui où l'on tombe et où l'on reste à terre.

Aberjhani

"La plupart des gens peuvent se motiver à faire des choses simplement en sachant que ces choses doivent être faites. Mais pas moi. Pour moi, la motivation est un jeu horrible et effrayant dans lequel j'essaie de me forcer à faire quelque chose tout en évitant activement de le faire. Si je gagne, je dois faire quelque chose que je ne veux pas faire. Et si je perds, je suis à deux doigts de gâcher toute ma vie. Et je ne sais jamais si je vais gagner ou perdre jusqu'à la dernière seconde".

Allie Brosh

"Choisissez toujours l'avenir plutôt que le passé. Que faisons-nous maintenant ?

Brian Tracy

"Vous êtes votre maître. Vous êtes le seul à posséder les clés pour ouvrir les serrures intérieures."

Amit Ray

"Croyez en vous ! Ayez foi en vos capacités ! Sans une confiance humble mais raisonnable en vos propres pouvoirs, vous ne pouvez ni réussir ni être heureux."

Norman Vincent Peale

"Si vous pouvez en rêver, vous pouvez le faire.

Walt Disney

"Quand on veut, on peut. S'il y a une chance sur un million que vous puissiez faire quelque chose, n'importe quoi, pour empêcher que ce que vous voulez ne se termine, faites-le. Ouvrez la porte ou, si nécessaire, calez votre pied dans cette porte et maintenez-la ouverte.

Pauline Kael

N'attendez pas ; le moment ne sera jamais "juste". Commencez là où vous êtes, et travaillez avec les outils dont vous disposez, et vous trouverez de meilleurs outils au fur et à mesure.

George Herbert

"Allez de l'avant. Ne vous arrêtez pas, ne vous attardez pas dans votre voyage, mais cherchez à atteindre le but que vous vous êtes fixé."

George Whitefield

"L'avenir appartient à ceux qui croient en la beauté de leurs rêves.

Eleanor Roosevelt

"Visez la lune. Si vous ratez votre cible, vous risquez de toucher une étoile."

W. Clement Stone

"Ne regardez pas l'horloge, faites ce qu'elle fait. Continuez à avancer."

Sam Levenson

"Il y aura des obstacles. Il y aura des sceptiques. Il y aura des erreurs. Mais en travaillant dur, il n'y a pas de limites.

Michael Phelps

"Gardez les yeux sur les étoiles et les pieds sur terre".

Theodore Roosevelt

"Nous visons plus haut que le but pour atteindre le but".

Ralph Waldo Emerson

"L'un des moyens de maintenir l'élan est de se fixer des objectifs toujours plus ambitieux.

Michael Korda

"Changez votre vie aujourd'hui. Ne pariez pas sur l'avenir, agissez maintenant, sans attendre."

Simone de Beauvoir

"On ne peut pas battre la personne qui n'abandonne jamais.

Babe Ruth

"Commencez là où vous êtes. Utilisez ce que vous avez. Faites ce que vous pouvez."

Arthur Ashe

"Pourquoi devriez-vous continuer à poursuivre vos rêves ? Parce que voir la tête des gens qui vous ont dit que vous ne pouviez pas... n'a pas de prix."

Kevin Ngo

"N'abandonnez jamais, car c'est justement à cet endroit et à ce moment-là que le vent tournera.

Harriet Beecher Stow

6 images pour inspirer l'automotivation

De même, un poster, un mème ou une image de motivation peut parfois faire des merveilles pour vous motiver. Vous trouverez ci-dessous six de mes images préférées liées à la motivation. (Les images qui ne sont pas sous licence Creative Commons sont accessibles via les liens).

Le panneau routier classique

Je ne sais pas ce qu'il en est pour vous, mais il y a quelque chose qui m'interpelle dans cette image : le ciel bleu et les nuages, l'angle qui nous encourage à lever les yeux, et "Motivation" en grosses lettres. Pour une raison ou pour une autre, cela fonctionne !

En regardant cette image, je pense que la vie est un voyage et que la motivation est un élément important de ce voyage. Si nous voulons atteindre notre prochaine destination, nous devons faire des efforts pour y parvenir. Et lorsque nous y parvenons, le fait de voir ce grand panneau de signalisation nous accueillir est souvent une récompense suffisante.

Oui, je peux

L'image " Yes I Can" souligne également que la meilleure motivation est l'auto-motivation ; comme nous l'avons appris dans cet article, c'est vraiment le cas. Lorsque nous sommes motivés pour nos propres raisons et que nous nous engageons à atteindre nos objectifs pour notre épanouissement personnel plutôt que pour répondre aux normes des autres, nous avons plus de chances de réussir.

Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c'est d'un petit rappel : "Oui, je peux !" Gardez cette image à portée de main, surtout lorsque vous travaillez à la réalisation d'un objectif particulièrement difficile, et elle pourrait vous donner le coup de pouce de motivation dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.

Je ne peux pas changer hier, mais je peux changer aujourd'hui

Le message de cette image est tellement important à retenir, surtout pour ceux d'entre nous qui ont du mal à laisser le passé là où il doit être : dans le passé.

Il est parfois trop facile de s'attarder sur ses expériences passées, les erreurs que l'on a commises et les chemins que l'on aurait dû emprunter. Cependant, cela ne contribue en rien à améliorer votre situation actuelle. Il est bon de réfléchir à ce qui vous a amené là où vous êtes aujourd'hui, mais laisser l'inquiétude, la honte, la gêne et le doute de soi liés à votre passé s'insinuer dans votre présent est une recette infaillible pour l'échec.

Rappelez-vous qu'hier est passé, que vous ne pouvez pas le changer et qu'il est donc inutile de s'y attarder. Prenez les leçons apprises et appliquez-les à quelque chose que vous pouvez changer : aujourd'hui.

Ce qui compte le plus, c'est l'image que vous avez de vous-même

Voici une autre image classique de l'automotivation et de l'estime de soi, probablement parce qu'elle contient un chaton. Les chatons sont des images populaires.

En plus d'être mignon, cet outil permet de faire passer un message important : La chose la plus importante est l'opinion que vous avez de vous-même. La plupart du temps, ce que pensent les autres n'a pas d'importance. C'est ce que vous pensez et ressentez à propos de vous-même qui détermine votre comportement.

Si vous voulez rester motivé et atteindre vos objectifs à long terme, veillez à travailler votre estime de soi et votre efficacité personnelle. Voyez ce qu'il y a de mieux en vous lorsque vous vous regardez dans le miroir, et vous vous assurerez que ce qu'il y a de mieux en vous est ce que vous manifestez par vos actions.

(Im)possible

Cette image exaltante (et potentiellement anxiogène) nous rappelle que ce qui semble impossible est parfois très possible. Bien sûr, certaines choses sont vraiment impossibles, en raison notamment de la gravité et des lois de la nature, mais ce n'est pas de cela qu'il s'agit dans cette image. Il s'agit de choses qui semblent impossibles jusqu'à ce qu'on les essaie.

Mettez-vous au défi d'essayer quelque chose qui vous semble impossible, en faisant au moins une tentative sérieuse. Vous serez peut-être surpris du résultat.

Ne vous inquiétez pas, vous avez tout ce qu'il faut

Ce mème est à la fois adorable et motivant. Ce mème est à la fois adorable et motivant. Avec son petit hérisson qui prend une pose victorieuse, c'est une image idéale pour se motiver, tout en faisant preuve de légèreté et d'humour. Elle peut parfois donner un coup de pouce que l'on ne trouve pas dans les citations inspirantes plus solennelles.

Il suffit peut-être de regarder ce mignon petit hérisson et de se dire "Tu peux y arriver" pour se mettre dans l'état d'esprit de relever un nouveau défi avec enthousiasme et sourire.

15 films recommandés pour se motiver

Si vous êtes cinéphile, vous trouverez peut-être dans les films une bonne source de motivation.

Si c'est le cas, cette liste de 15 films de motivation (ainsi que les films énumérés ci-dessus) pourrait suffire à vous donner un coup de fouet :

• Tuer l'oiseau moqueur (1962) ;
• La Rédemption de Shawshank (1994) ;
• Queen of Katwe (2016) ;
• Apollo 13 (1995) ;
• The Queen (2006) ;
• 42 (2013);
• Lion (2016) ;
• Southpaw (2015) ;
• The African Queen (1951) ;
• Dangal (2016) ;
• Le champ des rêves (1989) ;
• Ma vie de courgette (2016) ;
• Les plus belles heures (2016) ;
• Begin Again (2013) ;
• Sing Street (2016).

Pour voir des descriptions du pouvoir de motivation de ces films, lisez l'article de Samuel R. Murrian (2017) ici.

TED Talks, discours et vidéos sur l'automotivation

Vous n'avez pas le temps de réaliser un long métrage ? Ce n'est pas grave ! Il existe également des tonnes d'excellents TED Talks et de vidéos YouTube sur l'automotivation. Consultez l'une des vidéos ci-dessous pour en savoir plus sur l'automotivation :

7 livres sur l'automotivation

Bien sûr, il y a toujours la bonne vieille option pour en savoir plus sur l'automotivation : la lecture.

Consultez ces excellents livres sur l'automotivation si vous souhaitez approfondir le sujet :

• Pourquoi nous faisons ce que nous faisons : Understanding Self-Motivation par Edward L. Deci et Richard Flaste(Amazon) ;
• The Self-Motivation Handbook par Jim Cathcart(Amazon) ;
• Les théories du soi : Leur rôle dans la motivation, la personnalité et le développement par Carol Dweck(Amazon) ;
• The Motivation Manifesto par Brendon Burchard(Amazon) ;
• The Motivation Myth : How High Achievers Really Setms Up to Win par Jeff Haden(Amazon) ;
• Pas d'excuses ! Le pouvoir de l'autodiscipline par Brian Tracy(Amazon) ;
• The Self-Driven Child : The Science and Sense of Giving Your Kids More Control Over Their Lives par William Stixrud et Ned Johnson(Amazon).

Un message à emporter

Dans cet article, nous avons expliqué ce qu'est l'automotivation, comment elle s'inscrit dans des concepts similaires en psychologie, comment vous pouvez la stimuler chez vous et comment vous pouvez l'encourager chez les autres.

Il est possible d'accroître sa motivation personnelle et, par conséquent, d'augmenter sa productivité et sa réussite. Nous espérons que cet article vous a donné quelques techniques et outils pour y parvenir.

Que pensez-vous de l'automotivation ? Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour vous ? Êtes-vous davantage motivé par des récompenses externes ou par des motivations internes ? Avez-vous constaté que votre motivation diffère selon les domaines de la vie ? Faites-nous part de vos réflexions dans les commentaires.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.