Journal de gratitude : 35 idées pour commencer

La gratitude est comme la plupart des traits et qualités souhaitables en ce sens qu'il ne suffit généralement pas de décider d'être reconnaissant - nous devons la pratiquer activement pour qu'elle prenne sa place dans notre vie.

Outre sa bonté intrinsèque, la gratitude est une qualité souhaitable pour de nombreuses raisons. Comme nous l'avons récemment écrit dans un article sur les bienfaits de la gratitude, de simples actes quotidiens de gratitude peuvent avoir un impact important sur votre santé et votre bonheur.

Ces effets sont particulièrement évidents dans la pratique du journal de gratitude. Cela ne prend que quelques minutes par jour, mais cela peut vous donner un coup de fouet durable qui vous fera passer d'un sentiment de bien-être à un sentiment de bien-être, et ce de façon plus régulière.

Si vous vous demandez ce qu'est un journal de gratitude ou comment vous pouvez prendre le train de la tenue d'un journal, lisez ce qui suit pour apprendre tout ce que vous devez savoir sur la tenue d'un journal de gratitude !

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et scientifiquement fondés vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

Qu'est-ce qu'un journal de gratitude ?

Un journal de gratitude est, tout simplement, un outil qui permet de garder une trace des bonnes choses de la vie. Quelles que soient les difficultés et les défaites de la vie, il y a toujours une raison d'être reconnaissant.

En exprimant notre gratitude, nous ne devons jamais oublier que la plus grande reconnaissance n'est pas de prononcer des mots, mais de les vivre.

- John F. Kennedy

Plus encore, le fait de tenir régulièrement un journal sur les aspects positifs de votre vie peut vous aider à vous préparer et à vous renforcer pour faire face aux périodes difficiles lorsqu'elles surviennent.

Pour commencer, c'est très simple : il suffit d'écrire (ou de taper) les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au quotidien. Vous pouvez utiliser un journal, un agenda, un carnet ou simplement une feuille de papier. Si vous êtes soucieux de respecter l'environnement ou si vous trouvez plus facile de faire les choses numériquement, vous pouvez utiliser l'une des nombreuses applications de gratitude ou même un simple document Word !

Si vous êtes un praticien de la santé mentale travaillant avec des clients, vous pouvez utiliser un outil pour partager des exercices de gratitude numériques avec vos clients.

Une fois que vous avez préparé votre journal ou votre application, commencez simplement à noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Vous avez une promotion ? Notez-la dans votre journal !

Vous maîtrisez un nouveau mouvement de yoga ? Notez-le dans votre journal !

Vous avez reçu une bonne nouvelle concernant un problème de santé potentiel ? Vous l'avez deviné : publiez-la !

C'est aussi simple que cela. Si vous vous demandez ce que cette pratique peut faire pour moi, lisez ce qui suit pour découvrir les avantages potentiels de cette pratique simple.

Avantages d'un journal de gratitude

Nous avons déjà écrit sur les avantages d'une pratique régulière de la gratitude, mais voici quelques avantages que les gens ont remarqués en pratiquant le journal de gratitude en particulier :

• Le journal de gratitude, comme de nombreuses pratiques de gratitude, peut réduire votre niveau de stress ;
• Il peut vous aider à vous sentir plus calme, en particulier la nuit ;
• La tenue d'un journal peut vous donner une nouvelle perspective sur ce qui est important pour vous et sur ce que vous appréciez vraiment dans votre vie ;
• En notant ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vous pouvez clarifier ce que vous souhaitez avoir en plus dans votre vie, et ce dont vous pouvez vous passer ;
• Le journal de la gratitude peut vous aider à découvrir et à vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous ;
• La tenue d'un journal de gratitude vous aide à mieux vous connaître et à devenir plus conscient de vous-même ;
• Votre journal de gratitude est réservé à vos seuls yeux, vous pouvez donc y écrire tout ce que vous ressentez sans craindre le jugement des autres ;
• Les jours où vous avez le cafard, vous pouvez lire votre journal de gratitude pour réajuster votre attitude et vous rappeler toutes les bonnes choses de votre vie (Jessen, 2015).

Sur le site Yoganonymous.com, un passionné de yoga a décrit sept des avantages qu'il a constatés en tenant un journal de gratitude :

1. Il peut vous rendre plus attentif, vous aider à mieux vous ancrer dans la réalité et vous permettre de remarquer plus facilement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ;
2. La tenue d'un journal de gratitude peut vous aider à vous sentir plus équilibré et moins perturbé par le stress quotidien ;
3. Vous remarquerez peut-être que beaucoup plus de petites choses positives se produisent - ou peut-être remarquerez-vous les petites choses positives qui se produisaient déjà ;
4. Votre gratitude peut servir de phare aux bonnes choses et aux bonnes personnes, attirant à vous encore plus de choses positives pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant ;
5. Cela peut vous donner le sentiment d'avoir accompli quelque chose, même s'il s'agit d'une réalisation relativement modeste. Nous avons tous besoin d'une victoire, petite ou grande, de temps en temps ;
6. Attention, cela pourrait bien vous rendre plus généreux et généreuse envers les autres ! Mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas toujours une question d'argent ; paradoxalement, il y a des choses qui se développent et augmentent lorsque nous les donnons, comme la compassion, l'empathie et le rire ;
7. La tenue d'un journal de gratitude peut donner un sentiment de contexte ou d'interconnexion. Il peut nous rappeler que les choses de la vie sont liées les unes aux autres et nous guider vers l'un de ces rares moments où nous reconnaissons vraiment que le monde est tellement plus grand que nous, mais que nous sommes reconnaissants d'en être une petite partie (Pope, 2016).

Si vous êtes du genre à vouloir des preuves tangibles en plus des récits d'expériences personnelles, sachez qu'il existe des études qui confirment ces observations :

• Une toute nouvelle étude portant sur un essai de trois mois de journalisation de la gratitude a révélé que la journalisation réflexive (trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant) et la journalisation réflexive-comportementale (trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant et exprimer sa gratitude) ont un impact significatif et positif sur le bien-être, l'affect et la dépression (O'Connell, O'Shea, & Gallagher, 2017) ;
• Une autre étude toute nouvelle a montré que les étudiants turcs de première année qui ont rempli un journal de gratitude pendant trois semaines ont éprouvé une plus grande gratitude, une meilleure adaptation à la vie universitaire, une plus grande satisfaction à l'égard de la vie et une amélioration de l'affect positif, par rapport à un groupe témoin d'étudiants de première année (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017) ;
• Il a été démontré que la tenue d'un journal de gratitude aide les parents divorcés à pardonner à leur(s) ex-conjoint(s), une étape extrêmement importante vers une coparentalité positive (Rye, Fleri, Moore, Worthington, Wade, Sandage, & Cook, 2012) ;
• Enfin, des chercheurs australiens spécialisés dans la gratitude ont constaté que la tenue d'un journal de gratitude aidait les chefs d'établissement à adopter une vision équilibrée des bonnes et des mauvaises choses qui se produisent à l'école, à recourir davantage à la résolution appréciative des problèmes, à trouver de la valeur dans les relations au sein de l'école et à ressentir davantage d'émotions positives, ce qui, en fin de compte, faisait d'eux des chefs meilleurs et plus heureux (Waters & Stokes, 2015).

Le journal de gratitude semble donc présenter de nombreux avantages potentiels et aucun inconvénient notable. Mais en quoi cela diffère-t-il de la rédaction d'un simple journal intime ?

Quelle est la différence entre un journal de gratitude, un agenda, un journal intime et un carnet de notes ?

La principale différence entre un journal de gratitude et d'autres articles similaires, tels que les planificateurs, les agendas et les carnets, est l'objectif de l'action :

• Le journal de la gratitude se concentre sur ce dont vous êtes reconnaissant;
• Remplir un agenda, c'est se concentrer sur ce que l'on doit faire;
• Un journal intime se concentre sur ce qui s'est passé au cours de la journée;
• Les carnets servent à prendre des notes sur le présent ou sur des événements futurs, afin de se souvenir des points importants.

Chaque article a sa place et sa raison d'être, mais pour la plupart, ils ne sont pas interchangeables.

Organiser votre semaine à l'aide d'un agenda peut vous donner des raisons de vous réjouir et d'être reconnaissant, mais il est fort probable que votre agenda contienne des événements ou des responsabilités pour lesquels vous n'êtes PAS si reconnaissant.

De même, vous noterez probablement dans un journal les événements positifs et négatifs de votre journée, ce qui signifie que l'accent n'est pas mis uniquement sur ce qui est bon ou utile dans votre vie. Enfin, un carnet de notes comprend généralement des notes et des rappels neutres, plutôt que des listes de bonnes choses dans votre vie.

Le journal de gratitude est unique à cet égard : c'est le seul article de la gamme des carnets, planificateurs et journaux similaires qui soit exclusivement consacré à la remarque et à l'appréciation des aspects positifs de votre vie. Pour tirer le meilleur parti de votre pratique du journal de la gratitude, essayez de vous en tenir à cela.

Il n'est pas mauvais en soi de noter les choses négatives qui se sont produites ou les difficultés rencontrées au cours de la journée, mais si vous n'en êtes pas reconnaissant, ne les inscrivez pas dans votre journal de gratitude. Le fait de ne conserver dans votre journal de la gratitude que des pensées reconnaissantes vous aidera à réaliser les avantages d'une pratique régulière de la gratitude.

Idées d'éléments pour votre journal de gratitude

Votre journal de gratitude est une entreprise personnelle qui doit être unique pour vous et votre vie.

Personne ne peut vous dire ce qui convient le mieux à votre situation particulière, mais certaines suggestions peuvent vous aider si vous avez des difficultés au début.

Brianna Steinhilber, de everup.com, a dressé une liste de 20 messages de gratitude qui peuvent vous inciter à écrire sur toutes les choses pour lesquelles vous avez de la gratitude. Si vous êtes bloqué au départ, au moins quelques-uns de ces messages devraient vous permettre de donner un coup de fouet à votre créativité en matière de gratitude :

• Citez cinq petites façons de partager votre gratitude aujourd'hui.
• Parlez d'une personne de votre vie pour laquelle vous êtes particulièrement reconnaissant et expliquez pourquoi.
• Quelles sont les compétences ou les aptitudes dont vous êtes reconnaissant(e) de disposer ?
• Qu'est-ce qui vous permet d'être reconnaissant pour un défi que vous rencontrez en ce moment ?
• En quoi votre situation actuelle est-elle différente de celle d'il y a un an - et quels sont les changements positifs dont vous vous félicitez ?
• Quels sont les activités et les loisirs qui vous manqueraient si vous ne pouviez plus les pratiquer ?
• Citez cinq parties du corps pour lesquelles vous êtes reconnaissant et expliquez pourquoi.
• Quels sont les aspects de la ville dans laquelle vous vivez dont vous êtes reconnaissant ?
• Qu'est-ce que vous considérez comme acquis dans votre vie quotidienne et dont vous pourriez être reconnaissant ?
• Dressez la liste de cinq personnes avec lesquelles vous avez du mal à vous entendre et notez pour chacune d'elles au moins une qualité dont vous êtes reconnaissant.
• Quels sont les objets matériels dont vous êtes le plus reconnaissant ?
• Décrivez la musique que vous êtes heureux de pouvoir écouter et expliquez pourquoi.
• Qui a fait quelque chose cette semaine pour vous aider ou vous faciliter la vie et comment pouvez-vous le remercier ?
• Quels sont les aliments ou les repas dont vous êtes le plus reconnaissant ?
• Quels sont les éléments de la nature dont vous êtes reconnaissant et pourquoi ?
• Quelle est la partie de votre routine matinale dont vous êtes le plus reconnaissant ?
• Écrivez une lettre à quelqu'un qui a eu un impact positif sur votre vie, qu'il soit grand ou petit.
• Quelle est la chose que vous êtes heureux d'avoir apprise cette semaine ?
• Quand avez-vous ri pour la dernière fois de manière incontrôlée ? Revivez ce souvenir.
• Quels sont les aspects de votre environnement de travail dont vous êtes reconnaissant (Steinhilber, 2015) ?

Si vous cherchez des exemples plus spécifiques des éléments que d'autres personnes inscrivent dans leur journal de gratitude, consultez les cinq éléments qu'Oprah a inscrits dans son journal de gratitude personnel le 12 octobre 1996 :

1. Une course autour de l'île Fisher, en Floride, avec une légère brise qui m'a permis de rester au frais ;
2. Manger un melon froid sur un banc au soleil ;
3. Une longue et hilarante discussion avec Gayle sur son rendez-vous arrangé avec M. Tête de Patate ;
4. Sorbet dans un cône, tellement sucré que je me suis littéralement léché le doigt ;
5. Maya Angelou m'appelle pour me lire un nouveau poème (Winfrey, n.d.).

Comme nous ne pouvons pas tous être amis avec des célébrités fabuleuses et inspirantes, voici quelques autres exemples d'articles pour un journal de gratitude :

• Le lever du soleil ce matin pendant votre course ou en vous préparant pour la journée ;
• Un texte rapide d'un être cher qui prend simplement de vos nouvelles ;
• La sensation de se glisser dans son lit avec des draps fraîchement lavés ;
• Avoir de quoi se nourrir et se loger ;
• Votre balle anti-stress, qui est si efficace pour vous calmer lors d'appels téléphoniques tendus ou importants ;
• Les fraises que vous avez mangées au déjeuner aujourd'hui se situent entre le tendre et le ferme ;
• Le sourire de votre enfant lorsque vous le bordez dans son lit ;
• Votre liste de lecture Pandora ou Spotify qui joue souvent exactement la chanson que vous vouliez entendre ;
• Les courses que votre moitié a ramenées du magasin (même si elle a oublié quelque chose !);
• Le bruit de la pluie qui tombe sur votre fenêtre la nuit, vous calme et vous détend.

S'il est passionnant de se lancer et de réfléchir à ce que l'on peut écrire dans son journal de gratitude, cela peut s'avérer un peu moins excitant au fil du temps. Les jours où vous n'avez plus envie d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant, il est bon d'être préparé.

Ces conseils pour tenir un journal de gratitude peuvent vous aider. Lauren Jessen du blog du Huffington Post propose ces suggestions :

1. Prévoyez d'écrire dans votre journal de gratitude tous les soirs pendant 15 minutes avant de vous coucher. Réglez une alarme de rappel sur votre téléphone ou inscrivez-le dans votre calendrier. J'ai constaté qu'il est plus facile d'écrire le soir afin d'inclure les choses dont je suis reconnaissant pour la journée.
2. Gardez votre journal de gratitude près de votre table de chevet afin de le voir avant de vous endormir et de vous rappeler de noter ce dont vous êtes reconnaissant. Votre journal peut même devenir un symbole de gratitude, de sorte que lorsque vous le regardez, vous ressentez un sentiment de gratitude et d'appréciation.
3. Écrivez autant de choses que vous le souhaitez dans votre journal de gratitude. Écrire 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour est un bon objectif.
4. Votre journal de gratitude n'a pas besoin d'être profond. Ce dont vous êtes reconnaissant peut être aussi simple que "la famille", "le nouveau livre ou film que j'ai récemment aimé" ou "le petit-déjeuner de ce matin". Ce pour quoi vous êtes reconnaissant diffère d'une personne à l'autre (vous trouverez une liste de livres sur la gratitude ici).
5. C'est à vous de choisir le moment où vous voulez écrire. J'essaie d'écrire dans mon journal de gratitude tous les soirs, mais il m'arrive de le faire tous les deux soirs. Ce n'est pas grave. Tenez votre journal au moment qui vous convient le mieux - les avantages en valent vraiment la peine. (Jessen, 2015)

La création d'un journal de gratitude est même devenue suffisamment populaire pour faire l'objet de sa propre page "WikiHow" ! Pour savoir comment tenir un journal de gratitude étape par étape, vous pouvez consulter la page ici.

Enfin, j'ai découvert une série de conseils pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre journal de gratitude. Gardez-les à l'esprit lorsque vous tenez votre journal, et aucun obstacle ne devrait vous arrêter !

• Ne vous contentez pas de suivre le mouvement, prenez conscience de votre nouvelle "attitude de gratitude".
• Ne vous fixez pas un nombre minimum de choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant chaque jour - viser cinq choses est bien, mais acceptez qu'il y aura des jours où vous aurez besoin de vous offrir de la compréhension et de la flexibilité.
• N'attendez pas le "bon moment". Il n'y a pas de mal à écrire quelque chose en début de journée.
• Expliquez pourquoi vous êtes reconnaissant pour les choses que vous notez. Cela peut vous aider à comprendre ce qui est vraiment important pour vous et ce que vous pouvez éliminer de votre vie.
• Mettez l'accent sur les personnes plutôt que sur les choses. Il est normal d'être reconnaissant pour son smartphone ou sa voiture, mais la joie que vous procurent des relations importantes l'emporte probablement sur votre penchant pour l'électronique.
• Ne vous précipitez pas, essayez de savourer l'acte de tenir un journal.
• Incluez des surprises dans votre liste. Les surprises peuvent provoquer une réaction émotionnelle plus forte que les activités planifiées et peuvent être un excellent souvenir lorsque vous vous sentez coincé dans la routine.
• Éliminez les aspects négatifs de votre journal. Comme nous l'avons mentionné précédemment, l'accent mis sur les aspects positifs différencie le journal de gratitude des autres formes de journalisme, de prise de notes et de rédaction d'un journal intime - essayez de faire en sorte qu'il en soit ainsi !
• La variété est le sel de la vie ! Essayez d'énumérer de nouvelles choses autant que possible.
• Soyez créatif, même si vous ne pensez pas l'être. Vous avez envie d'ajouter une photo de votre moitié au lieu d'en faire une seule ligne ? Faites-le !
• Donnez-lui une chance. La sagesse populaire veut qu'il faille trois semaines pour établir une nouvelle habitude, alors essayez de tenir un journal quotidien pendant au moins trois semaines avant de porter un jugement. La seule chose que vous risquez de perdre si vous n'adoptez pas le journal de la gratitude est quelques minutes par jour, ce qui n'est pas une perte énorme (Jensen, n.d.).

Armé de ces conseils, exemples et lignes directrices, nous espérons qu'il vous sera facile de commencer et de tenir un journal de gratitude ! Il ne vous reste plus qu'à trouver le format qui vous convient.

Le bullet journal de la gratitude

Si de nombreuses personnes pratiquant régulièrement le journal de la gratitude préfèrent séparer leur gratitude par jour ou par semaine, d'autres apprécient le résultat final lorsqu'elles listent les choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes en un seul bloc pour chaque mois.

Ce format est connu sous le nom de journal de gratitude "bullet", car chaque chose pour laquelle vous êtes reconnaissant peut être représentée par un bullet point dans le bloc mensuel. Les personnes qui préfèrent les carnets à puces les organisent toujours par jour, bien qu'elles aient tendance à utiliser le jour du mois plutôt que le jour de la semaine (par exemple, "15" plutôt que "mardi 15").

Pour un exemple de bullet journal de la gratitude, voir les images ci-dessous.

De nombreuses personnes qui vantent les mérites du bullet journal de la gratitude recommandent d'y inscrire chaque jour une chose, ou au moins une chose, pour laquelle vous êtes reconnaissant, ce qui peut faciliter le démarrage si vous avez du mal à trouver cinq éléments par jour.

Vous pouvez même vous épargner du travail en achetant des carnets de gratitude dédiés qui contiennent des messages et des extraits inspirants. Les Pockitudes sont des carnets de poche qui servent de rappel compact à la pratique et à l'enregistrement des réflexions quotidiennes sur la gratitude et sont disponibles chez de nombreux détaillants aux États-Unis.

Que vous choisissiez un journal de gratitude plus traditionnel ou un bullet journal de gratitude, l'important est que vous vous engagiez à ressentir de la gratitude chaque jour et que vous vous y teniez !

La décoration de votre journal, l'ajout d'une touche personnelle ou d'autres éléments stylistiques peuvent vous aider à rester motivé, alors n'hésitez pas à faire preuve de créativité. Ce journal est pour vous et uniquement pour vous, alors faites ce qui vous convient !

Rédaction d'un essai sur la gratitude

Un essai de gratitude est une étape supplémentaire par rapport à un journal de gratitude - il nécessite plus de temps, plus d'efforts et plus de pages.

La psychologie positive peut avoir un impact profond sur votre perspective et vous inciter à être plus attentif et reconnaissant des bonnes choses de votre vie.

Robert Emmons, chercheur respecté et rédacteur en chef du Journal of Positive Psychology, décrit comme suit la tâche qui lui a été confiée de rédiger un essai sur la gratitude :

"Il y a quelques années, j'ai demandé à des personnes souffrant de maladies physiques débilitantes de rédiger un récit relatant un moment où elles avaient éprouvé un profond sentiment de gratitude envers quelqu'un ou pour quelque chose. Je leur ai demandé de recréer cette expérience dans leur esprit afin qu'elles puissent ressentir les émotions comme si elles s'étaient transportées dans le temps jusqu'à l'événement lui-même. Je leur ai également demandé de réfléchir à ce qu'ils avaient ressenti dans cette situation et à la manière dont ils avaient exprimé ces sentiments"

(Emmons, 2013).

Un essai de gratitude est une déclaration, une réflexion et une reconnaissance de ce dont vous êtes reconnaissant et, indirectement, de qui vous êtes. L'occasion à laquelle vous repensez et votre réaction à cette réflexion peuvent en dire long sur votre personnalité et vos valeurs.

Par exemple, si vous vous remémorez avec une profonde gratitude ce que votre mère a fait pour vous, pleine d'amour et d'abnégation, vous constaterez probablement que vous accordez une grande valeur à la famille et aux relations étroites avec les personnes qui vous sont chères.

Si vous vous souvenez d'un coup de main donné par un enseignant, vous êtes peut-être le genre de personne qui apprécie grandement le mentorat, la compassion ou la mentalité du "pay it forward".

La rédaction d'un essai sur la gratitude n'est pas seulement un excellent moyen de reconnaître et de réfléchir à certains des moments de gratitude les plus importants ou les plus déterminants de votre vie, c'est aussi un moyen d'apprendre à vous connaître.

Dans cette optique, prenez un stylo ou un clavier, réfléchissez à ce dont vous êtes reconnaissant et préparez-vous à apprendre !

Modèles de journaux à imprimer

Il existe d'innombrables modèles sur lesquels vous pouvez baser votre journal de gratitude.

Pour vous éviter de passer en revue des centaines de modèles, j'ai sélectionné cinq modèles imprimables différents que vous pouvez utiliser pour votre propre journal.

Bien entendu, si aucun de ces produits ne correspond à votre style personnel, il en existe de nombreux autres à quelques clics de là. Comme toujours, trouvez ce qui vous convient !

Le journal de la gratitude

Ce modèle est destiné à ceux qui souhaitent associer leur pratique de la gratitude à leurs croyances religieuses ou spirituelles. Si vous ne recherchez pas de mentions d'une figure religieuse ou d'une divinité spécifique, continuez pour d'autres modèles !

Journal de la gratitude

Pour un journal facile à utiliser qui intègre une série d'incitations utiles, essayez notre feuille de travail gratuite sur le journal de gratitude.

La feuille de travail vous invite à commencer votre journée en listant dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous êtes ensuite encouragé à réfléchir positivement aux possibilités d'apprentissage que vous offrent les défis de la journée, ainsi qu'aux personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Enfin, avant d'aller vous coucher, vous êtes invité à réfléchir pendant cinq minutes au moment le plus heureux de la journée, ce qui, espérons-le, vous aidera à trouver un sommeil paisible.

Journal de gratitude, quatre parties

Il s'agit d'un design différent de ceux que nous avons abordés jusqu'à présent, mais il est amusant !

La feuille est divisée en quatre parties : une partie consacrée à la gratitude matinale (énumérer les choses dont vous êtes reconnaissant dès le début de votre journée), un coin pour écrire ce que vous apprenez des défis de votre vie, une partie pour énumérer les personnes pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant aujourd'hui, et la dernière partie consacrée à la description du meilleur moment de votre journée.

C'est une façon amusante et unique de faire de chaque jour un jour de gratitude !

Points de gratitude

Si vous avez un faible pour le style "bullet points", ce modèle pourrait vous plaire. Il comprend quatre colonnes hebdomadaires distinctes dans lesquelles vous pouvez inscrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

L'avantage de ce modèle est que vous pouvez commencer votre semaine le jour qui vous convient le mieux, puisque les jours sont indiqués de "Jour 1" à "Jour 7" au lieu de "Dimanche" à "Lundi".

Journal de gratitude, Etsy

Si vous souhaitez soutenir une entreprise indépendante, vous pouvez acheter un superbe modèle sur Etsy.

Ce téléchargement instantané coûte moins de 10 $ et comprend un espace pour noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour de la semaine ainsi qu'un espace pour expliquer pourquoi vous êtes reconnaissant pour chaque élément. Il existe également d'autres versions qui vous conviendront peut-être. Allez-y pour soutenir un artisan et commencer votre voyage de gratitude en même temps !

4 applications de journal de gratitude qui peuvent vous aider

Comme pour la plupart des problèmes ou des tâches de la vie, il existe désormais une application pour cela !

Si vous préférez la sensation d'un écran tactile à celle d'un stylo dans votre main, il existe de nombreuses applications qui soutiennent votre pratique quotidienne de la gratitude.

Journal de gratitude

Le Gratitude Self-Care Journal est un classique dans le domaine des applications de journal de gratitude. Il est disponible pour les appareils Android et IOS et n'occupe qu'une infime partie de la mémoire de votre téléphone. Mieux encore, son installation est gratuite !

Si vous recherchez une application qui vous guidera dans votre pratique quotidienne de la gratitude à l'aide d'exercices et d'invites utiles, ne cherchez pas plus loin.

L'application est disponible dans le Google Play Store.

L'application est disponible dans l'Apple App Store.

Journal de la gratitude

L'application Journal de gratitude peut être téléchargée sur iTunes, avec des versions compatibles avec l'iPhone et l'iPad.

Cette application ne vous coûtera que 45 Mo d'espace, mais elle est très puissante. Elle vise une interface sans distraction et facile à utiliser, avec un défilement aisé et une synchronisation sur tous les appareils iOS.

Bonus : il utilise également de petits symboles en forme de cœur pour noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour !

L'application est disponible dans l'Apple App Store.

Journal de gratitude 365

Le journal de gratitude 365 est disponible en téléchargement pour les utilisateurs d'Android et d'IOS et ne nécessite que cinq minutes de votre part chaque jour pendant 365 jours pour réfléchir, tenir un journal et changer la façon dont vous vous regardez et regardez le monde qui vous entoure.

Le site propose des affirmations quotidiennes pour libérer votre potentiel, soulager l'anxiété et le stress, ainsi qu'une communauté de soutien, car vous n'êtes pas seul et ne devriez pas vous sentir comme tel.

L'application est disponible sur Google Play Store.

L'application est disponible dans l'Apple App Store.

Premier jour

Day One, une autre application pour Android et IOS, vous aide à tenir un journal numérique avec des photos, des cartes et des notes sur votre journée. Cette application peut être utilisée sur tous les appareils, en présentant le même aspect et le même format sur chaque plateforme.

Bien que cette application soit davantage destinée à un journal intime ou quotidien, il est facile de l'utiliser pour suivre l'évolution de votre gratitude.

L'application est disponible dans le Google Play Store.

L'application est disponible dans l'Apple App Store.

Ressources sur la gratitude de PositivePsychology.com

Sur PositivePsychology.com , nous proposons plusieurs feuilles de travail sur la gratitude pour vous aider à apprendre à exprimer votre gratitude et à en faire une habitude.

Journal de la gratitude

Si vous avez besoin d'aide pour commencer un journal de gratitude, vous pouvez essayer notre feuille de travail sur le journal de gratitude. Cette feuille de travail vous fournit de nombreuses informations intéressantes sur la gratitude et des conseils pour tenir un journal.

Le plus important, cependant, c'est que la feuille de travail vous fournira diverses suggestions qui pourraient vous aider à trouver d'autres éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant.

Cadeaux de gratitude

Si vous aidez les enfants à apprécier les bienfaits de la gratitude, nous vous recommandons d'utiliser notre outil Cadeaux de gratitude. Cet outil utilise un langage simple pour expliquer le concept de gratitude, puis invite le client à trouver des choses pour lesquelles il est reconnaissant dans le cadre d'un exercice amusant d'écriture ou de dessin.

Exprimer sa gratitude aux autres

Cet exercice peut être utilisé en séance ou en devoir. Cet outil PDF aidera les clients à réfléchir aux personnes qui ont eu un impact positif sur leur vie et à trouver des moyens de leur exprimer leur gratitude. Il comprend quelques suggestions d'actes de gratitude, tels qu'offrir un cadeau à l'autre personne, l'inviter à prendre un café ou lui écrire une lettre de remerciement.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à exploiter les bienfaits de la gratitude, cette collection contient 17 outils de gratitude validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à adopter un état d'esprit plus positif et à ressentir plus profondément les joies de la vie.

Un message à emporter

Il peut être difficile de commencer un nouveau passe-temps ou une nouvelle pratique, surtout s'il s'agit d'une pratique qui peut susciter des sentiments assez intenses. Ne vous inquiétez pas si vous trouvez l'expérience difficile, accablante ou très émotionnelle au début. Essayez de vous laisser aller à l'inconfort et de maintenir votre engagement envers la gratitude quotidienne, car la paix et le contentement se trouvent de l'autre côté !

Amusez-vous avec votre journal de gratitude et n'oubliez pas de le rendre unique !

Avez-vous déjà tenu un journal de gratitude ? Tenez-vous actuellement un journal de gratitude ? Avez-vous des conseils ou des astuces pour éviter certaines distractions ou difficultés courantes ? Faites-nous en part dans les commentaires !

Pour en savoir plus :

• Méditation de la gratitude : Une intervention simple mais puissante en faveur du bonheur
• 16+ Best Gratitude TED Talks & Videos
• La neuroscience de la gratitude et ses effets sur l'anxiété et le deuil (exercices inclus)
• L'arbre de la gratitude pour les enfants (avec activités et dessins)

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.