JOMO, ou "Joy of Missing Out", encourage à embrasser la solitude et à trouver de la satisfaction dans le fait de ne pas participer à tous les événements sociaux.
Il s'oppose au FOMO en valorisant le choix personnel et le bien-être par rapport à la connectivité constante et à la comparaison sociale.
La pratique du JOMO peut conduire à une plus grande attention, à une meilleure prise en charge de soi et à un plus grand contentement de soi et de ses choix.
Nous avons probablement tous entendu parler de la peur de manquer quelque chose.
Le FOMO est la monnaie d'échange des plateformes de médias sociaux, qui nous encouragent à comparer notre vie à celle des autres. Pour chaque message décrivant la santé, la richesse et le bonheur, nous pouvons payer avec le malaise et la crainte de manquer quelque chose, en oubliant souvent que les messages sont des présentations très élaborées de la "bonne vie".
À l'inverse, la joie de manquer (JOMO) consiste à se déconnecter de la vie en ligne et à se reconnecter aux plaisirs simples de l'instant présent ; elle a été présentée comme un antidote à la peur de manquer.
Cet article vous encouragera à explorer le JOMO en tant que soin personnel essentiel dans notre culture numérique au rythme effréné.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les sources de bonheur authentique et les stratégies permettant d'accroître le bien-être.
Le terme FOMO désigne la "peur de manquer", c'est-à-dire ce sentiment d'angoisse et d'anxiété que nous ressentons lorsque nous avons l'impression de ne pas être inclus dans quelque chose d'intéressant, d'important et d'agréable. Les êtres humains sont des animaux sociaux, et la peur d'être exclu a une base évolutive biologique (Davis et al., 2023).
Il n'y a pas si longtemps, être exclu d'un groupe social pouvait conduire à la faim, à la maladie et à la mort. Notre cerveau est câblé pour rechercher l'appartenance, l'approbation sociale et l'acceptation. Cela permet de sécuriser les ressources, de renforcer la sécurité physique et d'améliorer le succès de la reproduction (Tomasello, 2014). La peur de manquer a donc une fonction importante.
Toutefois, à notre époque numérique au rythme rapide, marquée par l'hyperconnectivité grâce à de multiples plateformes de médias sociaux, le besoin irréductible d'inclusion sociale a un coût (Davis et al., 2023). Le défilement incessant sur les médias sociaux dans le but de se sentir inclus peut susciter des sentiments angoissants d'inadéquation résultant d'une comparaison et d'une compétition sociales incessantes, tout en oubliant que ce que nous voyons sur les médias sociaux n'est pas une représentation exacte de la vie d'autres personnes.
Dans sa forme la plus intense, le FOMO peut conduire à la jalousie et à l'envie de ce que les autres ont et que nous semblons ne pas avoir. Quels que soient nos efforts pour suivre les notifications de tout ce qui se passe dans la vie des autres, nous manquerons inévitablement quelque chose parce qu'il y a tout simplement trop de choses qui se passent en permanence (Dalton, 2019).
Ce sentiment de manque peut être douloureux et nous amener à nous sentir insatisfaits et inadéquats. Le défilement sur les médias sociaux a été associé à une explosion de la mauvaise humeur et de l'anxiété chez les générations natives du numérique (Firth et al., 2019). Consultez cette vidéo de Boonmind pour une réflexion plus approfondie sur le FOMO.
Se libérer du FOMO : débloquer une vie d'épanouissement - Boonmind
Que signifie JOMO ?
JOMO fait référence à la "joie de manquer" - en bref, il s'agit de se débrancher de tous les médias, de prendre soin de soi, de se reconnecter au moment présent et d'apprendre à apprécier la paix de la solitude (Dalton, 2019).
Le JOMO est particulièrement important pour les natifs du numérique qui n'ont jamais connu la vie sans les médias sociaux, y compris certains membres de la génération du millénaire et de la génération Z. Le fait de se déconnecter de nos appareils peut nous aider à nous ancrer en nous reconnectant au monde naturel et en nous permettant de faire une pause dans la comparaison sociale incessante qui peut être à l'origine d'une grande partie de l'anxiété et de la dysphorie ressenties par ces générations (Lusk, 2010).
En bref, le JOMO nous permet de faire une pause dans le traitement des flux incessants d'informations et de notifications qui peuvent submerger notre esprit et nous épuiser (Barry et al., 2023). Le JOMO nous donne l'occasion d'éprouver de la gratitude pour tout ce que nous avons ici et maintenant (Dalton, 2019).
Cette vidéo de Boonmind décrit comment nous pouvons passer de FOMO à JOMO.
De FOMO à JOMO : la joie de manquer - Boonmind
Comparaison entre JOMO et FOMO
Alors que le JOMO favorise la vie hors ligne et incarne les liens sociaux avec les amis et la famille dans le moment présent, le FOMO encourage une préoccupation pour tout ce qui se trouve au-delà de l'ici et du maintenant (Brinkmann, 2019).
Par définition, si nous avons l'impression de manquer de quelque chose, c'est qu'il nous manque quelque chose. Cela peut conduire à un sentiment de vivre une vie insatisfaisante, caractérisée par la recherche incessante de plus plutôt que par la gratitude et l'appréciation.
La curiosité est le moteur de notre FOMO. La curiosité est une motivation humaine positive qui a guidé tous les grands esprits qui ont réalisé des percées technologiques au cours de l'histoire de l'humanité. Toutefois, un problème se pose lorsque nos appareils numériques et leur flux constant de notifications qui nous saturent d'informations détournent notre curiosité.
Pour éviter le FOMO et adopter le JOMO, nous devons discerner ce qui mérite notre attention et savoir comment classer les informations en conséquence. Dans la conférence TED présentée ci-dessous, la documentariste Barbara Krieger explique que l'attention constante que nous portons à l'information ne nous rend pas nécessairement plus informés. Nous devons plutôt comprendre qu'une grande partie des informations véhiculées en ligne sont répétitives et distrayantes (Firth et al., 2019).
Krieger (2016) explique comment les informations véhiculées par le cycle de l'actualité deviennent des "connaissances", c'est-à-dire les choses que nous avons besoin de savoir pour nous orienter dans le monde. La consolidation de l'information en connaissance se fait à la fois en ligne et hors ligne.
Elle affirme que nous ne devons pas craindre de manquer quelque chose si nous nous débranchons pendant des heures ou des jours, car une grande partie des informations que nous absorbons lorsque nous sommes constamment branchés ne sont pas utiles et nuisent à notre concentration et à notre capacité d'attention.
JOMO no FOMO : maintenir la curiosité à flot dans une mer d'informations croissantes
La plus grande ressource de psychologie positive au monde
On ne saurait trop insister sur les avantages du JOMO. Le rythme rapide et effréné de la vie numérique menace de nous noyer sous l'information. Pour beaucoup d'entre nous, cette situation est accablante, anormale et improductive. Les distractions incessantes qu'offre le fait d'être constamment branché peuvent vider notre batterie sociale et conduire à l'épuisement (Barry et al., 2023).
Même si la plupart des gens ne peuvent pas se permettre de débrancher complètement, il est nécessaire, pour notre bien-être subjectif, de se réserver du temps pour vivre en accord avec nos valeurs (Brinkmann, 2019).
Adopter un mode de vie plus cyclique et plus simple, qui s'aligne davantage sur nos rythmes biologiques naturels, est profondément régénérant. Une désintoxication numérique périodique tout en embrassant la joie de manquer sera bénéfique pour notre santé mentale et physique (Dalton, 2019).
Le psychologue Svend Brinkmann (2019) a écrit un livre expliquant les avantages du JOMO, qui est présenté dans la section "Livres" ci-dessous. Il recommande le JOMO comme antidote au tapis roulant hédonique qui anime notre société de consommation.
Selon la théorie du tapis roulant hédonique, plus nous acquérons de biens et d'expériences pour alimenter les sources hédoniques de bonheur, plus nous en avons besoin pour maintenir le bonheur (Klausen et al., 2022). Un tel hédonisme peut déboucher sur une vie insatisfaisante, caractérisée par un besoin incessant.
Vous pouvez voir Brinkmann parler du livre dans une interview ci-dessous.
The joy of missing out : why we should learn to be content with what we have (La joie de manquer : pourquoi nous devrions apprendre à nous contenter de ce que nous avons)
Stratégies pour trouver la joie dans l'absence
L'experte en productivité et auteure Tanya Dalton (2019) a écrit un livre sur le JOMO qui est présenté dans la section des livres ci-dessous. Les stratégies suivantes pour trouver de la joie dans l'absence ont été tirées de ses écrits et de ses podcasts :
Dressez une liste des activités que vous aimez vraiment faire.
Affichez-la dans un endroit accessible afin de pouvoir vous rappeler à tout moment les activités qui vous procurent de la joie et de les inclure dans votre journée.
Planifiez votre temps libre.
Trop souvent, nous nous contentons de suivre le courant et nous nous demandons ce que nous avons fait de notre journée une fois au lit. La clé, c'est l'équilibre : ne pas trop structurer sa vie, mais se réserver du temps pour des connexions significatives, des activités créatives ou tout ce qui vous apporte de la joie en dehors de la ligne.
Faites régulièrement une cure de désintoxication numérique.
Le défilement des médias sociaux et les comparaisons sociales qui en résultent inévitablement sont à l'origine d'une grande partie de la FOMO. Veillez à vous déconnecter pendant une durée déterminée chaque jour ou chaque semaine pour vous ancrer dans le moment présent.
Investissez dans des relations hors ligne avec d'autres personnes.
Il peut s'agir de la famille, des partenaires, des amis et des voisins. Il n'est pas nécessaire d'y consacrer beaucoup de temps, mais une activité commune est un excellent moyen de nouer des relations significatives plutôt que d'investir du temps dans des contacts en ligne avec des personnes relativement inconnues.
Réservez du temps pour prendre soin de vous.
C'est souvent la chose la plus difficile à faire pour ceux qui mènent une vie exigeante et rapide, mais c'est essentiel pour rester en bonne santé et prendre soin des autres. Il peut s'agir d'une promenade dans la nature en solitaire, d'un bain chaud, de méditation ou de musique apaisante - tout ce qui vous permet de vous sentir mieux dans votre peau.
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Utiliser JOMO pour améliorer la productivité
La gestion du temps n'existe pas.
Cela peut sembler totalement contre-intuitif, mais comme l'a découvert Tanya Dalton (2021), experte en productivité et auteure, le fait de ne plus mesurer notre rendement par rapport à l'horloge et de se concentrer plutôt sur la qualité de notre travail améliore la productivité tout en libérant du temps.
Comment cela se passe-t-il ? Tout simplement parce que nous sommes des êtres humains - des organismes complexes qui existent dans une relation dynamique avec notre environnement et ses cycles et rythmes naturels.
Dalton soutient que la gestion du temps par l'horloge est un héritage de la révolution industrielle et de la promotion par Henry Ford du fordisme, la méthode de production à la chaîne (Hudson, 2009). Il y a eu une période de l'histoire où de nombreuses personnes devaient travailler dans des chaînes de production comme des rouages d'une machine. Dalton affirme qu'il s'agit d'une approche dépassée de la productivité.
La transition vers une économie de l'information fondée sur la connaissance, associée à l'automatisation contrôlée par l'IA, signifie que ce modèle de travail n'est plus nécessaire pour beaucoup d'entre nous. Au lieu de cela, nous pouvons nous permettre de nous reconnecter à nos rythmes naturels et d'embrasser des activités nourrissantes sur notre liste JOMO au cours de nos cycles organiques de plus ou moins grande concentration tout au long de la journée, de la semaine et de l'année (Dalton, 2019).
Dalton affirme que le fait d'accomplir des tâches au moment où nous sommes le plus concentrés - quel que soit le moment de la journée, de la semaine, du mois ou de la saison où cela se produit - nous rend beaucoup plus productifs sans être prisonniers de l'horloge. Pour une présentation fascinante et concise de la façon dont le fait de consacrer moins de temps au travail améliore la productivité, voir l'exposé qu'elle a donné à Oxford, à New York.
La gestion du temps tue votre productivité - Tanya Dalton
3 livres à lire absolument
J'ai choisi les livres suivants pour vous aider à adopter le JOMO et à réduire le FOMO en tenant compte de la science du bien-être subjectif et de la productivité.
1. La joie de manquer : Vivre plus en faisant moins - Tanya Dalton
Nommé l'un des 10 meilleurs livres d'affaires de l'année par le magazine Fortune, j'ai fait référence à ce livre et à son auteur dans les sections ci-dessus. L'image de la couverture représente une femme aux prises avec des exigences impossibles qui la stressent et l'accablent.
Beaucoup d'entre nous commencent la journée en se sentant déjà à la traîne. La course contre la montre que nous livrons à nos listes de tâches peut nous rendre anxieux et irritables. C'est loin d'être une vie agréable.
Tanya Dalton, PDG et coach en productivité, recommande un changement de perspective libérateur : embrasser la joie de manquer. Ce livre est rempli de ressources imprimables pour vous aider à surmonter l'accablement et à vivre votre meilleure vie.
L'auteur vous aide à identifier vos valeurs, à clarifier vos priorités, à rationaliser votre flux de travail et à découvrir votre raison d'être. Dalton explique que lorsque vous refusez la pression d'en faire plus, quelque chose d'extraordinaire se produit : Vous découvrez que vous pouvez vivre une vie productive et abondante où moins c'est plus et où moins d'activités mènent à un plus grand épanouissement.
2. La joie de manquer : L'art de se restreindre à l'ère de l'excès - Svend Brinkmann
J'ai fait référence à l'auteur, le philosophe et psychologue danois Svend Brinkmann, dans les sections précédentes. Dans ce livre, Brinkmann se concentre sur le JOMO en tant qu'antidote à la volonté consumériste d'acquérir toujours plus d'expériences ou de produits.
Le problème de la recherche d'une gratification sans fin est expliqué par le tapis roulant hédonique et la théorie de l'adaptation hédonique.
Les psychologues ont constaté qu'en dépit des pics de plaisir à court terme provoqués par des événements et des expériences nouveaux et intéressants, ainsi que par des produits de consommation plus grands et meilleurs, les êtres humains reviennent rapidement à un niveau de bonheur de base. Selon Brinkmann, cela signifie que la recherche incessante de gratifications basées sur la consommation peut rapidement se transformer en un tapis roulant qui ne mène nulle part.
Une manière bien plus efficace de cultiver le bonheur est de pratiquer la modération, l'autolimitation, l'appréciation et la gratitude, en embrassant la joie de manquer. Brinkmann éduque les lecteurs en présentant cinq arguments fondés sur des raisons politiques, existentielles, éthiques, psychologiques et esthétiques en faveur de la joie de manquer. Les lecteurs apprennent comment enrichir leur vie et celle des autres tout en protégeant la planète des ravages de la consommation excessive.
3. La joie de manquer : Trouver l'équilibre dans un monde branché - Christina Crook
L'auteure a écrit ce livre après avoir passé un mois à se désintoxiquer du numérique et à se débarrasser des cliquetis, des bips et des vibrations des notifications qui menaçaient de la submerger.
Elle partage son expérience de débranchement pour aider les lecteurs à repenser leur relation à la technologie et à l'avalanche de données qui nous bombardent quotidiennement depuis nos ordinateurs portables, nos tablettes et nos smartphones.
Christina Crook examine l'impact d'un monde axé sur la technologie sur nos enfants, nos familles, nos amitiés, nos communautés, notre bien-être et notre vie professionnelle. Le livre n'est pas anti-technologie, mais explique les mérites d'une vie intentionnelle qui inclut une utilisation disciplinée de la technologie plutôt que d'être utilisé par elle.
Au cours de son jeûne d'un mois, Mme Crook décrit comment elle a redécouvert la richesse de l'existence hors ligne et une tranquillité d'esprit au-delà de l'état désormais normalisé de ce que Sherry Turkle (2016) appelle la "connectivité distraite".
Ce livre est écrit de manière poétique, avec de riches références à un éventail de littérature passée et présente, ce qui en fait un plaisir à lire. Il est vivement recommandé à tous ceux qui recherchent l'équilibre, la paix et une connexion authentique tout en conservant un intérêt dans notre ère numérique au rythme effréné.
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Ici, à PositivePsychology.com, nous disposons d'une gamme de ressources pour vous aider à explorer le JOMO. Les sujets abordés couvrent le bonheur et le bien-être subjectif, l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ainsi que l'amélioration de la connexion au moment présent. Des articles connexes avec des liens vers des outils et des ressources gratuits sont disponibles :
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Un message à emporter
Le plaisir de manquer quelque chose mérite d'être pris en considération lorsque nous constatons que nous passons trop de temps à essayer de suivre l'afflux constant d'informations.
Notre curiosité naturelle pour le monde est un facteur clé de motivation pour l'action, mais dans notre culture numérique au rythme effréné, elle peut aussi être épuisante.
Gardez à l'esprit que la comparaison sociale n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Le fait de voir les autres s'améliorer peut également nous inciter à nous améliorer nous-mêmes.
La clé pour gérer notre peur de manquer est d'adopter la modération. Prenez le temps de vous déconnecter et de vous connecter avec ceux qui vous entourent. Prenez le temps de prendre soin de vous. Adoptez l'équilibre et profitez du moment présent.
Vous pouvez favoriser le JOMO en disciplinant votre utilisation des médias sociaux et en vous débranchant périodiquement. Il n'est pas nécessaire de se déconnecter complètement ; il s'agit plutôt de trouver un équilibre sain entre la vie en ligne et la vie hors ligne.
JOMO peut-il améliorer ma santé mentale ?
JOMO peut certainement améliorer votre sentiment de bien-être et votre santé mentale. Prendre le temps de s'ancrer dans des activités hors ligne simples et des relations sociales incarnées significatives peut réduire le stress et contribuer à prévenir l'épuisement professionnel.
Comment puis-je me débarrasser d'un FOMO extrême ?
Essayez une désintoxication numérique par étapes, concentrez-vous davantage sur les relations et les intérêts hors ligne, adoptez une pratique qui vous permet de vous ancrer dans le moment présent (comme la pleine conscience) et essayez de tenir un journal de gratitude pour apprécier ce que vous avez.
Références
Barry, C., Smith, E., Murphy, M., Halter, B. et Briggs, J. (2023). JOMO : Joy of missing out and its association with social media use, self-perception, and mental health. Telematics and InformaticsReports, 10.https://doi.org/10.1016/j.teler.2023.100054
Brinkmann, S. (2019). Le plaisir de manquer : L'art de la retenue à l'ère de l'excès. Polity.
Dalton, T. (2019). La joie de manquer : Vivre plus en faisant moins. Thomas Nelson.
Dalton, T. (2021). On purpose : The busy woman's guide to an extraordinary life of meaning and success. Thomas Nelson.
Davis, A. C., Albert, G. et Arnocky, S. (2023). The links between fear of missing out, status-seeking, intrasexual competition, sociosexuality, and social support (Les liens entre la peur de manquer, la recherche de statut, la compétition intrasexuelle, la sociosexualité et le soutien social). Current Research in Behavioral Sciences, 4.https://doi.org/10.1016/j.crbeha.2023.100096
Firth, J., Torous, J., Stubbs, B., Firth, J. A., Steiner, G. Z., Smith, L., Alvarez-Jimenez, M., Gleeson, J., Vancampfort, D., Armitage, C. J., & Sarris, J. (2019). Le cerveau en ligne : comment l'internet pourrait changer notre cognition. World Psychiatry, 18(2), 119-129. https://doi.org/10.1002/wps.20617
Hudson, R. (2009). Fordism in R. Kitchen & N. Thrift (Eds.), The international encyclopedia of human geography (pp. 226-231). Elsevier.
Klausen, S. H., Emiliussen, J., Christiansen, R., Hasandedic-Dapo, L. et Engelsen, S. (2022). Les multiples visages de l'adaptation hédonique. Philosophical Psychology, 35(2), 253-278. https://doi.org/10.1080/09515089.2021.1967308
Krieger, B. (2016). JOMO no FOMO : Keeping curiosity afloat in a sea of rising information. TEDxBasel.
Lusk, B. (2010). Digital natives and social media behavior : An overview. The Prevention Researcher, 17(S1).
Tomasello, M. (2014). The ultra-social animal. European Journal of Social Psychology, 44, 187-194. https://doi.org/10.1002/ejsp.2015
Turkle, S. (2016). Reclaiming conversation : The power of talk in a digital age. Penguin.
À propos de l'auteur
Jo Nash, Ph.D., a commencé sa carrière en tant qu'infirmière en santé mentale avant de travailler dans le domaine de la défense de la santé mentale et de la recherche sur les politiques. Après avoir obtenu un doctorat en études psychothérapeutiques, elle a enseigné la santé mentale à l'université de Sheffield pendant plus de dix ans avant de partir en Inde pour étudier et pratiquer le bouddhisme. Aujourd'hui, Jo travaille comme coach transpersonnel accrédité, combinant le travail sur les parties basé sur l'IFS, l'ACT et les interventions de psychologie positive dans son travail avec des adultes neurodivergents et très sensibles.
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Nous avons probablement tous entendu parler de la peur de manquer quelque chose.
