26 Principales interventions de psychologie positive + comment les appliquer

Pendant de nombreuses années, l'objectif premier de la psychologie était de diagnostiquer et de traiter les personnes souffrant de problèmes de santé mentale et de psychopathologie.

Martin Seligman et Mihaly Csikszentmihalyi ont popularisé le concept de psychologie positive, une branche de la psychologie clinique qui a mis au point de nouvelles interventions axées sur l'aspect positif.

Selon ce nouveau paradigme de la psychologie positive, les individus ont été encouragés à travailler avec leurs forces intérieures pour promouvoir l'épanouissement et le fonctionnement optimal des personnes, des groupes et des institutions (Gable & Haidt, 2005).

Cette nouvelle orientation représente un changement radical par rapport à l'ancienne orientation sur les problèmes qui a dominé la pensée psychologique pendant de nombreuses années et qui continue à façonner les interventions psychologiques aujourd'hui.

Dans cet article, nous examinerons comment la psychologie positive peut servir non seulement de remède aux problèmes, mais aussi de cadre pour rendre notre travail, nos études et notre vie personnelle plus satisfaisants.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donnent les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Que sont les interventions de psychologie positive ?

Les interventions de psychologie positive, ou IPP, sont un ensemble d'outils et de stratégies scientifiques qui visent à accroître le bonheur, le bien-être, les cognitions et les émotions positives (Keyes et al., 2012).

Sin et Lyubomirsky (2009) ont défini les IPP comme des interventions psychologiques qui se concentrent principalement sur l'augmentation des sentiments positifs, des pensées positives et des comportements positifs. Selon Sin et Lyubomirsky, toutes les interventions de psychologie positive ont deux composantes essentielles :

• L'accent est mis sur l'amélioration du bonheur par le biais de pensées et d'émotions positives.
• Stratégies pour maintenir ces effets à long terme

La définition la plus détaillée des IPP est peut-être celle proposée par Parks et Biswas-Diener en 2013. Selon eux, les interventions de psychologie positive sont celles qui :

• Les produits de psychologie positive ont fait l'objet d'un corpus de recherche qui en atteste la fiabilité ;
• Ils abordent un ou plusieurs concepts de la psychologie positive ;
• sont scientifiquement prouvés et fondés sur des preuves ; et
• Bénéficiez de nos services pour la vie.

Les recherches existantes montrent qu'au fil des ans, les psychologues se sont davantage concentrés sur le traitement que sur la prévention (Bolier et al., 2013).

Les séances de psychothérapie et de psychothérapie positive développées et popularisées dans le passé offraient principalement des solutions à des anomalies telles que la dépression, l'anxiété, le stress, la panique, les traumatismes, etc. Ainsi, avant les années 2000, peu de ressources étaient disponibles pour favoriser l'épanouissement et le bien-être des individus en l'absence de conditions psychopathologiques.

De nos jours, des études ont suggéré que le bonheur peut être atteint et amélioré par divers moyens et pratiques, notamment la conscience sensorielle, la communication sociale, la gratitude et le recadrage cognitif.

Aujourd'hui, toutes ces interventions sont regroupées sous l'égide de techniques pratiques connues sous le nom d'"interventions de psychologie positive" (Parks & Schueller, 2014) et appliquées à la fois à des populations en détresse clinique et à des populations non en détresse, les résultats montrant que leurs effets sont systématiquement positifs dans les deux cas (Bolier et al., 2013).

Types d'interventions en psychologie positive (IPP)

En termes de contenu, une revue de la littérature révèle que les IPP peuvent être divisés en sept catégories (Parks & Schueller, 2014).

1. Savourer les IPP

Les interventions sur la satisfaction améliorent le bonheur en se concentrant sur l'amélioration de la satisfaction d'expériences particulières (Peterson, 2006). Elles visent à aider les gens à reconnaître et à apprécier toutes les facettes d'une expérience, qu'elles soient sociales, émotionnelles, sensorielles ou physiques (Kabat-Zinn, 2009).

Bien que la dégustation et la pleine conscience soient similaires, la dégustation s'en distingue par le fait qu'elle met davantage l'accent sur l'intensification délibérée des expériences agréables que sur le fait d'en être le témoin détaché. Les moments de la vie quotidienne - comme manger, sentir ou regarder une scène se dérouler - deviennent des occasions de savourer lorsqu'ils sont abordés avec une attention consciente (Bryant et al., 2005).

Parce que les IPP augmentent systématiquement le bonheur et la satisfaction de soi, la recherche indique qu'ils peuvent être particulièrement utiles pour traiter les troubles de l'humeur et la dépression (Bryant, 2003).

2. Interventions de gratitude

Steve Maraboli a dit : "Si vous voulez trouver le bonheur, trouvez la gratitude". C'est précisément l'objectif des IPP basés sur la gratitude. La gratitude suscite de forts sentiments de positivité chez les personnes qui l'expriment et celles qui la reçoivent (Parks & Schueller, 2014).

Ces interventions sont classées en deux catégories :

• Pratiques d'autoréflexion - par exemple, la rédaction d'un journal de gratitude privé que nous utilisons comme outil d'expression personnelle.
• Les méthodes interactives, qui consistent à exprimer activement notre gratitude aux autres en leur disant "merci", en leur donnant de petites marques d'appréciation ou en leur rendant visite.

Quel que soit le type de pratique que nous suivons, les interventions sur la gratitude ont des avantages empiriquement démontrés pour augmenter le bonheur et la satisfaction (Wood et al., 2010). La gratitude est une émotion si puissante qu'il suffit d'identifier et de nommer les incidents et les personnes que l'on souhaite remercier pour se sentir plus positif et motivé de l'intérieur (Emmons & McCullough, 2003 ; Seligman et al., 2005).

3. Boosters de gentillesse

Des études indiquent que le bonheur et la gentillesse vont de pair, car la gentillesse est un trait que possèdent presque toutes les personnes heureuses (Aknin et al., 2012).

Les IPP axés sur la bonté peuvent prendre la forme d'actes simples tels que le bénévolat pour une noble cause, un don ou l'aide à un étranger dans le besoin. Un autre exemple est celui des actes de gentillesse aléatoires, qui renforcent encore le bonheur et la positivité.

Les "dépenses prosociales" constituent un IPP connexe. Il s'agit d'acheter volontairement quelque chose pour quelqu'un dans un geste de bonne volonté. Il peut s'agir d'inviter son conjoint à un dîner romantique dans son restaurant préféré, d'offrir à son enfant le jouet qu'il réclamait ou d'acheter un repas pour un sans-abri que l'on croise tous les jours à l'arrêt de bus.

Il ne s'agit pas de savoir combien d'argent vous dépensez. L'objectif des activités de bienveillance est de promouvoir le bonheur par le biais d'un contentement altruiste et désintéressé (Howell et al., 2012).

4. IPP sur l'empathie

Des liens sociaux sains - tant personnels que professionnels - sont essentiels au bonheur et à la paix intérieure (Diener & Seligman, 2002).

Les IPP axés sur l'empathie renforcent les émotions positives dans les relations interpersonnelles en favorisant une communication efficace, une perception élargie et en comblant le fossé entre soi et les autres. (Davis et al., 2004).

Les IPP qui favorisent l'empathie comprennent des activités telles que la méditation de l'amour bienveillant et les pratiques de pleine conscience, qui permettent aux individus de créer des sentiments positifs envers eux-mêmes et envers les autres en étant plus attentivement connectés au présent (Fredrickson et al., 2008).

Le principe fondamental qui sous-tend cette démarche est de nous aider à comprendre le point de vue des autres et à établir des liens plus solides (Hodges et al., 2011).

5. Interventions sur l'optimisme

Les interventions sur l'optimisme visent à favoriser une perspective équilibrée et réaliste sur les événements de la vie en remodelant les styles explicatifs, c'est-à-dire les façons habituelles dont les gens interprètent les causes des situations positives et négatives (Seligman, 2006).

Ces IPP visent à réduire le pessimisme et à contrer l'impuissance acquise, qui fait que les individus se sentent impuissants à changer leur situation (Peterson & Steen, 2002). Ils aident les gens à devenir plus résilients et plus motivés pour atteindre leurs objectifs en leur apprenant à considérer les échecs comme brefs et spécifiques, et les réussites comme durables et personnelles.

Les IPP les plus courants comprennent des exercices de restructuration cognitive qui remettent en question les schémas de pensée négatifs et l'exercice "Best Possible Self", qui demande aux clients d'envisager et d'écrire un avenir dans lequel ils ont atteint leurs objectifs.

Fondamentalement, les interventions axées sur l'optimisme favorisent l'action et l'espoir, permettant aux personnes de faire face aux obstacles et de persévérer tout en améliorant le bien-être et la satisfaction de la vie.

6. Mesures de renforcement des capacités

Comme le dit le célèbre dicton, "c'est en toi-même que tu trouveras la force dont tu as besoin". Les IPP axés sur la force véhiculent un message similaire.

En psychologie positive, les points forts font référence aux capacités et valeurs internes, telles que l'humour, la prudence et l'intelligence sociale (Parks & Biswas-Diener, 2013).

Des études ont montré que la prise de conscience et la reconnaissance de ces capacités internes contribuent à réduire les symptômes de la dépression et à accroître le contentement de soi (Seligman et al., 2005). Elles constituent ce que les psychologues appellent la "sagesse pratique" (Schwartz & Sharpe, 2006) et nous aident à utiliser notre vitalité à bon escient.

7. IPP axés sur le sens

Cette catégorie d'IPP nous aide à identifier ce qui a du sens dans la vie, pourquoi c'est important et comment le poursuivre, car les personnes qui ont des objectifs et des attentes clairs sont plus susceptibles de se sentir heureuses et satisfaites (Steger et al., 2008 ; Steger et al., 2009).

Les IPP axés sur le sens comprennent des activités telles que la recherche d'un sens à nos activités quotidiennes, la fixation d'objectifs réalistes et l'utilisation de moyens efficaces pour les atteindre. Ils peuvent aussi consister simplement à réfléchir à nos pensées et à nos émotions (Grant, 2008).

Les IPP axés sur le sens sont largement utilisés pour traiter les troubles liés au stress, en particulier le syndrome de stress post-traumatique, lorsqu'une personne a besoin d'être guidée pour retrouver le bonheur perdu dans la vie et faire face aux séquelles d'une catastrophe (Folkman & Moskowitz, 2000).

Comment fonctionnent-ils ?

Contrairement aux interventions de psychologie générale qui visent à provoquer un changement au niveau cognitif ou affectif, les IPP visent à améliorer ce qui est déjà en nous.

Aujourd'hui, ces interventions sont largement utilisées dans des domaines tels que la pleine conscience, le coaching de vie et le conseil relationnel, ainsi que la psychothérapie générale. Si vous utilisez le coaching dans votre pratique, consultez notre guide sur le coaching en psychologie positive et le coaching de vie pour comprendre les différences en termes de champ d'application, de méthodes et de données probantes.

Les IPP ne s'appuient pas sur des traitements symptomatiques ou des solutions rapides. Qu'il s'agisse de traiter un état psychopathologique ou de guider une personne vers un plus grand bien-être, ils s'attaquent aux causes profondes des difficultés. Ils aident également les individus à reconnaître les sources de leurs problèmes et les encouragent à s'engager pleinement dans le changement.

L'efficacité des interventions de psychologie positive est largement démontrée. Cependant, les raisons pour lesquelles elles fonctionnent si bien et comment leurs effets sont si profondément enracinés sont encore un vaste domaine d'étude.

Une étude menée sur le rôle de la focalisation temporelle et l'efficacité des IPP a révélé que les deux facteurs opérationnels qui contribuent au succès de ces interventions sont le déplacement de l'attention du négatif vers le positif et l'intériorisation des émotions positives.

L'étude a été menée sur un échantillon de 695 participants, chacun d'entre eux ayant été assigné soit à un groupe expérimental, soit à un groupe de contrôle. Les résultats ont montré que les sentiments subjectifs de bien-être se sont considérablement améliorés avant et après l'intervention, ce qui indique l'efficacité des IPP dans la vie réelle (Wellenzohn et al., 2016).

Quelle est leur efficacité ?

La psychologie positive englobe à la fois le traitement et la prévention.

Les IPP peuvent être utiles pour traiter la dépression, l'anxiété et les troubles liés au stress (Seligman et al., 2006). C'est ce qu'a démontré une étude menée auprès d'adolescents en phase terminale. Le but de l'expérience était d'évaluer comment les exercices de pensée positive influençaient les stratégies d'adaptation et aidaient les patients à gérer leur maladie avec résilience.

Dans l'étude, des adolescents atteints de cancer ont été traités avec des IPP et ont fait preuve d'une meilleure cohérence et d'une meilleure gestion du stress. Cette étude a marqué une étape importante dans le domaine de la psychologie positive, car elle a non seulement démontré l'efficacité de ces interventions, mais aussi le pouvoir incroyable que possèdent les adolescents lorsqu'il s'agit de faire face à des situations qui mettent leur vie en danger et à des états de santé critiques.

Les 14 principes fondamentaux du bonheur de Fordyce

L'efficacité des interventions de psychologie positive a également été démontrée par Michael Fordyce (1977, 1983), dont l'étude a montré que les étudiants participant à un programme de bonheur étaient plus heureux en appliquant les quatorze principes fondamentaux du bonheur.

Les quatorze principes fondamentaux de Fordyce sont les suivants :

1. Être plus actif et plus occupé
2. Passer plus de temps à socialiser
3. Être productif au travail
4. Être plus organisé et mieux planifié
5. Réduire les inquiétudes et les pensées négatives
6. Avoir des attentes moins nombreuses et plus réalistes
7. Pratiquer la positivité par la pensée et le raisonnement optimistes
8. Être plus concentré et plus attentif au présent
9. Développer et maintenir une personnalité saine
10. Devenir plus empathique
11. Être authentique
12. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives
13. Valoriser les relations étroites
14. Se concentrer sur son propre bonheur

Les conclusions de Fordyce suggèrent que les IPP améliorent notre état de bien-être pendant au moins six mois en agissant sur les quatorze facteurs fondamentaux du bonheur.

Un aperçu de l'article de recherche : Positive Psychology Progress : Validation empirique des interventions

Les progrès de la psychologie positive : Empirical Validation of Interventions est un effort de Seligman et de ses collègues (2005) pour souligner les avantages surprenants de la science du bonheur et des interventions qui y sont liées.

L'objectif de ce document est d'examiner la croissance récente du domaine de la psychologie positive et de révéler comment et pourquoi les IPP améliorent le bonheur individuel à travers le prisme des forces de caractère et des vertus.

Qu'est-ce que le CSV ?

Character Strengths and Virtues (CSV) est un manuel compact qui présente plusieurs aspects essentiels de la psychologie positive, notamment des interventions actives et des données probantes démontrant que le bonheur est un état d'esprit scientifiquement accessible.

Les auteurs Peterson et Seligman (2004) ont soutenu que, comme le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) ou la Classification internationale des maladies (CIM) qui englobent presque tous les aspects des psychopathologies, le CSV saisit les facettes essentielles du bien-être psychologique.

Dans le document sur les progrès de la psychologie positive, les chercheurs affirment que les gens sont heureux en fonction des vertus spécifiques auxquelles ils adhèrent (Peterson et al., 2005) :

À l'aide d'évaluations telles que l'inventaire de dépression de Beck (BDI), l'indice de bonheur de Steen (SHI) et l'échelle de dépression du Center for Epidemiological Studies (CES-D), la recherche a établi une relation entre cinq IPP et le bien-être émotionnel :

• Visite de gratitude - Les participants ont écrit une lettre de gratitude à une personne qui a été particulièrement gentille avec eux mais qui n'a jamais été remerciée comme il se doit, puis ils l'ont remise en personne dans un délai d'une semaine.
• Trois bonnes choses dans la vie - Chaque soir pendant une semaine, les participants ont noté trois choses qui se sont bien passées ce jour-là ainsi que leurs causes, ce qui a favorisé la réflexion sur les expériences positives.
• Vous êtes au mieux de votre forme - Les participants ont raconté un moment où ils étaient au mieux de leur forme, en identifiant les points forts qui y figuraient, et ont relu l'histoire chaque jour pendant une semaine pour renforcer ces points forts.
• Identification des points forts - Les participants ont répondu à l'enquête sur les points forts, noté leurs cinq principaux points forts et se sont efforcés de les utiliser plus souvent au cours d'une semaine.
• Utiliser les forces de sa signature d'une nouvelle manière - Après avoir répondu à une enquête en ligne sur leurs forces de caractère et avoir reçu un retour sur leurs cinq principales forces, les participants ont utilisé l'une de ces forces d'une manière nouvelle et différente chaque jour pendant une semaine.

Ces IPP se sont révélés plus efficaces pour réduire les scores de dépression et augmenter les scores de bonheur qu'un exercice de contrôle placebo consistant à écrire sur ses premiers souvenirs.

Les auteurs ont expliqué que nous sommes naturellement enclins à découvrir des moyens d'être heureux, et que les IPP servent bien cet objectif, validant ainsi l'efficacité des IPP dans des contextes cliniques et non cliniques.

Suivez le lien pour consulter le document de recherche original.

5 exemples d'interventions utilisées

Bien qu'il existe de nombreuses interventions de psychologie positive largement utilisées, voici une sélection de cinq d'entre elles qui sont sans doute les plus courantes.

1. Interventions en pleine conscience

Les travaux de Kabat-Zinn (2009) et d'une myriade d'autres enseignants de la pleine conscience expliquent en détail comment la pleine conscience favorise le bonheur et la prise de conscience.

En tant qu'intervention de psychologie positive, la pleine conscience est généralement utilisée en combinaison avec d'autres pratiques psychothérapeutiques, le coaching de vie et les approches cliniques. Les IPP populaires basés sur la pleine conscience comprennent des activités telles que la conscience sensorielle, la méditation guidée, le contrôle de la respiration et l'observation attentive.

2. Exercices de gratitude

La gratitude fait de ce que nous avons quelque chose de suffisant.

Melody Beattie

De simples pratiques de gratitude, comme la tenue d'un journal, les autocompliments ou l'envoi de notes de remerciement, ont le pouvoir de cultiver un bonheur authentique. Des études ont montré que ces exercices de gratitude peuvent même nous permettre de tirer plus de plaisir des relations sociales (O'Connell et al., 2018).

3. Évaluations objectives

Dans les structures cliniques et les pratiques de conseil, les IPP sont souvent administrés sous la forme de mesures objectives telles que le Continuum de la santé mentale, l'Inventaire du bonheur authentique (Shepherd et al., 2015), le Questionnaire sur les orientations vers le bonheur (Peterson et al., 2005) et l'Échelle d'évaluation subjective de l'accomplissement et des relations positives (Gander et al., 2017).

Les résultats de ces tests indiquent le niveau de bonheur des personnes interrogées et l'impact des interventions positives sur elles. Ces tests sont principalement administrés par des experts, bien que certains d'entre eux puissent être utilisés en tant qu'auto-tests.

4. La TCC positive

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) existe depuis l'avènement de la psychothérapie et reste une approche largement utilisée pour traiter de nombreux troubles psychologiques.

La TCC positive est une modification de la TCC classique qui met l'accent non plus sur la réduction des symptômes, mais sur la promotion du bien-être. En tant qu'intervention basée sur les points forts, la TCC positive tente d'identifier les points forts des clients plutôt que d'identifier et de traiter uniquement les problèmes manifestés.

Par exemple, si une personne ayant reçu un diagnostic de trouble obsessionnel compulsif (TOC) demande une TCC positive, le thérapeute cherchera non seulement à réduire les idées obsessionnelles du client, mais aussi à attirer son attention sur ses forces positives (par exemple, une nature aimante, la capacité de communiquer, la perspicacité, etc.

L'objectif principal de la TCC positive est de permettre aux individus de se sentir mieux en les aidant à identifier et à exploiter leur potentiel inné (Bannink & Jackson, 2011).

5. IPP pour le vieillissement actif

Le vieillissement actif, également appelé vieillissement positif, vieillissement sain ou vieillissement optimal (Cosco et al., 2013), promeut l'idée de vieillir avec grâce.

À l'instar de la célèbre citation de William Shakespeare, "Avec joie et rire, laissez venir les vieilles rides",les IPP pour le vieillissement actif encouragent la population âgée à accepter son vieillissement et à le vivre dans la joie.

Une étude menée par Vera Roos et Ronette Zaaiman (2017) a révélé que les personnes âgées qui ont été guidées pour voir le bon côté de la vie et motivées pour vivre le reste de leur vie dans la dignité et la joie ont mieux survécu aux maladies et aux pertes que celles qui ne l'ont pas fait.

Les participants au programme, tous âgés de 60 ans ou plus, ont déclaré avoir retrouvé le sens perdu de leur vie et ont accepté de pratiquer la positivité comme une habitude quotidienne après la fin de l'étude.

Liste des interventions en psychologie positive

L'objectif de la psychologie positive est de :

L'objectif est de développer des théories solides sur le fonctionnement optimal et de trouver des moyens empiriques d'améliorer la vie des gens ordinaires et extraordinaires.

Kauffman (2006)

Les IPP sont le moyen d'atteindre cet objectif et de ramener le bonheur dans nos vies. Parmi les nombreuses interventions en santé mentale que les professionnels utilisent aujourd'hui, voici une liste des plus populaires d'entre elles qui pourraient vous être utiles.

La technique du moi imaginé

Imagined Self est un IPP guidé qui consiste à imaginer son moi idéal et à ressentir la joie que l'on éprouverait si l'on réalisait cette vision. Les recherches montrent que cet exercice agit comme un catalyseur et incite les gens à commencer à créer la vie qu'ils souhaitent vivre afin de pouvoir profiter de tous les plaisirs qui en découlent (Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

Les étapes sont simples :

• Imaginez-vous dans le futur, vivant la vie dont vous avez rêvé avec toutes les personnes avec lesquelles vous voulez la partager.
• Imaginez que vous avez atteint tous les objectifs que vous vous êtes fixés et que vous en êtes fier.
• Immergez-vous dans ce moi imaginé et essayez d'incarner le bonheur et la positivité que vous pensez ressentir.
• Ensuite, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour atteindre cette réalité. Notez vos réponses dans un journal.

Le Yoga

La psychologie positive est laïque dans tous ses aspects, mais elle englobe des pratiques axées sur le bien-être telles que le yoga, la méditation et la pleine conscience.

Il reconnaît les principes bouddhistes de la pleine conscience et favorise la libération spirituelle grâce aux postures de yoga et à la méditation (Cerezo et al., 2014 ; Cohn et al., 2014). Toute pratique de yoga, qu'il s'agisse de méditation de flux, de yoga du rire ou d'autres méthodes populaires, procure une sensation de détente à l'esprit et au corps et constitue un moyen efficace d'améliorer le sentiment subjectif de bien-être.

Si vous êtes débutant, voici quelques techniques de yoga positives que vous pouvez essayer.

Exercice de pardon

La rancune nous prive de notre paix intérieure. L'art de pardonner est une belle intervention de psychologie positive que nous pouvons pratiquer au quotidien et intégrer à notre personnalité.

Cet exercice nous aide à nous libérer des ressentiments du passé et à nous concentrer sur la vie d'une nouvelle manière. La pratique est simple.

• Prenez une feuille de papier et citez des personnes et des incidents du passé qui vous ont blessé.
• À côté de chacun d'eux, décrivez comment la rencontre négative vous a bouleversé. Essayez de nommer tous les sentiments que vous avez éprouvés (par exemple, la tristesse, la colère, l'insulte, le désespoir, le chagrin d'amour, la trahison, la haine, etc.)
• Pendant que vous écrivez sur ces rencontres, remarquez si la douleur de ces sentiments commence à se manifester dans votre corps.
• Maintenant, fermez les yeux, prenez deux grandes respirations et détendez-vous pendant quelques secondes.
• Ensuite, imaginez chaque nom ou incident de la liste et, dans votre cœur, dites "Je te pardonne". Si vous êtes en tort, admettez-le et demandez à la personne de vous pardonner.
• Remarquez que cet échange de pardon vous libère des rancunes refoulées et vous donne un sentiment de puissance profonde.
• Ouvrez les yeux et, sur la feuille où vous avez inscrit vos griefs, écrivez en gras "Pardonné" et "Libre".

Affirmations positives

Les affirmations positives, comme les compliments, sont des "rayons de soleil verbaux" qui peuvent apporter un sentiment immédiat de plaisir et de fierté. Ces simples affirmations que nous nous disons à haute voix chaque jour réorientent l'esprit pour qu'il se concentre sur ce qu'il y a de positif en nous et nous poussent à agir de manière plus positive.

Voici quelques exemples d'affirmations positives que nous pouvons choisir de nous dire pour nous aider à faire entrer la lumière dans notre esprit :

• Je mérite d'être heureux.
• J'aime profondément mon corps et mon esprit.
• Aujourd'hui, je ne réfléchirai qu'aux bonnes choses de la vie.
• Je me pardonne toutes les erreurs du passé.
• Je n'ai de rancune envers personne.
• Quoi qu'il soit arrivé, c'est pour le bien.
• Je vivrai dans le présent.
• À partir d'aujourd'hui, j'abandonne mes vieilles habitudes et j'en adopte de nouvelles, meilleures.
• Je suis reconnaissante pour tout ce que j'ai reçu.
• Je suis un battant et je vais surmonter cette épreuve.
• Je m'aimerai davantage à partir d'aujourd'hui.
• Tout va bien et je suis en paix avec moi-même.

3 Interventions conçues pour promouvoir le bien-être

Bien qu'il existe un grand nombre d'interventions visant à promouvoir le bien-être, les trois suivantes sont bien connues et faciles à appliquer.

1. Exercice "Bonne journée

Disponible dans la boîte à outils de la psychologie positive©, cet exercice aide les utilisateurs à se faire une nouvelle idée de ce qu'est une bonne journée et à se fixer de nouveaux objectifs pour renforcer leur bien-être au quotidien.

L'idée sous-jacente à cet exercice est que la plupart d'entre nous n'ont jamais délibérément réfléchi à ce qui fait une bonne journée. Cependant, en s'arrêtant pour réfléchir à la façon dont les événements quotidiens s'alignent sur nos préférences, nous pouvons prendre le contrôle de notre propre bonheur.

L'activité se déroule en trois étapes.

1. Tout d'abord, les clients sont invités à prendre deux semaines (ou un mois) pour évaluer leur impression de chaque jour sur une échelle allant de "C'était l'un des pires jours de ma vie" (1) à "C'était l'un des meilleurs jours de ma vie" (10). En plus de ces évaluations, les clients sont invités à noter les activités entreprises au cours de ces journées.
2. Ensuite, les clients répondent à une série de questions ouvertes explorant les points communs entre les activités qui ont rendu certains jours agréables et d'autres moins agréables.
3. Enfin, les clients réfléchissent à leurs réponses précédentes afin d'identifier des stratégies pour intégrer plus d'événements positifs (et moins d'événements négatifs) dans leur journée.

Si vous êtes intéressé, vous pouvez trouver plus d'informations sur l'exercice "Have-a-Good-Day" en accédant à la boîte à outils.

2. Wellbeing Workbook du Dr John Barletta

Le Wellbeing Workbook du Dr John Barletta est un guide pratique, fondé sur des données probantes, conçu pour aider les gens à mener une vie plus saine, plus heureuse et plus épanouissante. Il combine des exercices de réflexion et la fixation d'objectifs structurés pour améliorer la connaissance de soi, clarifier les valeurs et créer des routines durables.

À l'intérieur, les lecteurs trouveront des outils tels que la Roue de la vie pour faire le point sur leur mode de vie, des activités pour clarifier leurs valeurs et leurs points forts, des stratégies pour surmonter la procrastination et les pensées négatives, et des exercices pour renforcer l'optimisme, la résilience et l'intelligence émotionnelle. Il comprend également des conseils sur l'établissement de relations positives, la gestion des transitions et la création d'une déclaration de mission personnelle.

En travaillant sur les activités, les lecteurs développent leur propre plan de progrès personnel et professionnel positif - un cadre étape par étape pour transformer les espoirs en actions concrètes qui améliorent le bien-être dans la vie personnelle, familiale, professionnelle et communautaire.

Voici le cahier d'exercices.

3. Parce que je suis heureux - Un guide du bonheur

Dans un manuel intitulé "Le moteur caché du succès", les docteurs Scott Bolland et Bernadette Alizart proposent une série d'IPP faciles à suivre. Le manuel contient également des informations précieuses sur la science du bonheur.

Avec de belles descriptions illustrées, des références réalistes et des conseils pratiques sans équivoque, il s'agit d'une ressource précieuse que nous pouvons suivre pour faire entrer plus de bonheur dans notre vie.

Voici le guide.

Utilisation des interventions sur le lieu de travail

Le bien-être des employés est une préoccupation importante pour les organisations aujourd'hui.

Avec des taux élevés de dépression clinique, un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée et des troubles liés au stress chez les professionnels du monde entier, la promotion du bonheur au travail est devenue une nécessité.

Selon Shawn Achor, "le bonheur inspire la productivité" au travail, et c'est là le principal moteur de la mise en œuvre des principes de la psychologie positive au travail.

L'utilisation des IPP sur le lieu de travail favorise une culture de la performance plus saine. Ces IPP se concentrent sur des éléments tels que l'empathie, le sens, la communication, la force de caractère et la confiance en soi. Ils visent à favoriser la satisfaction au travail, la résilience émotionnelle et une concurrence saine entre les employés.

Voici deux IPP sur le lieu de travail à prendre en considération.

1. Programmes de pleine conscience au travail

L'organisation de campagnes de pleine conscience sur le lieu de travail est une tendance croissante de nos jours. Ces programmes sont axés sur le développement de la conscience émotionnelle au travail, l'amélioration du pouvoir de décision, le renforcement de l'estime de soi et l'expression de la gratitude.

Un exemple de formation est le programmeMindfulness at Work, qui propose une série d'exercices de pleine conscience utiles au travail et qui favorisent le bien-être général des employés et des cadres.

2. Ateliers de promotion de la santé

Le Dalaï Lama a dit un jour : "Le bonheur est la forme la plus élevée de santé".

Une personne aux prises avec des problèmes de santé est moins susceptible d'éprouver du plaisir au travail. Par conséquent, la promotion de la santé sur le lieu de travail est bénéfique à bien des égards.

• Elle favorise la prise de conscience des différents problèmes de santé qui peuvent être liés au stress et à l'épuisement professionnel.
• Il réduit l'insatisfaction des employés qui conduit à des démissions inattendues et à des absences au travail.
• La sensibilisation à la santé réduit les charges d'assurance maladie auxquelles sont confrontées les organisations.
• Elle assure un bon équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée des employés.

5 interventions à utiliser dans un environnement de travail

Il existe naturellement des contraintes sur le lieu de travail qui nécessitent de choisir judicieusement les IPP appropriés. Dans cette optique, les cinq interventions suivantes sont proposées pour un environnement de travail.

1. La technique du temps de l'innovation

Cet IPP lié au lieu de travail, popularisé au siège de Google, encourage les employés à consacrer du temps à la recherche d'idées et à la poursuite de leur projet passion. L'objectif de cette intervention est de permettre aux individus de jouir d'une certaine autonomie et d'investir du temps dans quelque chose qu'ils aiment.

2. Interventions de gratitude

Les interventions de gratitude sous toutes leurs formes constituent un IPP essentiel sur le lieu de travail, qui peut être utilisé seul ou en combinaison avec d'autres interventions. Elles ont pour but d'accroître la satisfaction et la joie des employés.

Voici quelques exemples d'interventions sur la gratitude :

• Journal de gratitude
• Séances d'échange de gratitude en groupe
• Envoyer des notes de gratitude
• Exercices d'auto-gratitude
• Méditations guidées sur la gratitude

3. Mécanismes de retour d'information

Le retour d'information est essentiel à l'amélioration de soi. Les employés qui acceptent les critiques constructives et les utilisent pour renforcer leurs compétences professionnelles sont plus heureux et plus satisfaits de leur travail que les autres (Sommer & Kulkarni, 2012).

Voici quelques moyens d'intégrer des mécanismes de retour d'information actif dans les IPP sur le lieu de travail :

• Des réunions quotidiennes, au cours desquelles les employés et les superviseurs discutent de leurs progrès et partagent leurs projets.
• Des évaluations et des enquêtes de retour d'information sont fréquemment effectuées.
• Des séances de retour d'information individuelles, au cours desquelles l'employé et le superviseur ont la liberté d'exprimer leurs opinions et de travailler à une résolution pacifique du problème.

4. Exercices de gestion du stress

Le stress et l'épuisement professionnel sont des réalités malheureuses dans de nombreuses professions. C'est pourquoi les évaluations et les exercices de gestion du stress sont des outils importants pour promouvoir le bien-être physique et mental des employés et des cadres.

Pour vous aider, voici un article sur la gestion réussie du stress sur le lieu de travail.

5. Fiche de travail sur les limites à respecter sur le lieu de travail

Des limites incertaines ou inexistantes peuvent rapidement engendrer du stress, du ressentiment et de l'épuisement, car nous passons une grande partie de notre semaine au travail. Dans cette feuille de travail gratuite, les employés reconnaissent et établissent des limites saines qui préservent leur bien-être et leur satisfaction au travail.

L'activité commence par une évaluation du travail, au cours de laquelle les participants examinent des problèmes typiques tels que les heures supplémentaires non rémunérées, les pauses manquées, la surcharge de travail ou l'acceptation de missions impossibles.

Ensuite, on leur demande d'établir des limites en utilisant des phrases telles que "J'ai besoin", "J'attends" ou "Je veux" pour chaque problème qu'ils ont examiné. En clarifiant leurs besoins et leurs attentes, les employés savent mieux comment communiquer leurs limites et améliorer leur expérience au travail.

Comment les interventions peuvent-elles être utilisées pour accroître le bonheur des élèves ?

Le professeur Shannon Suldo, à la tête d'un important programme de psychologie scolaire à l'université de Floride, a mené une vaste étude sur les raisons pour lesquelles les niveaux de bonheur diffèrent tant entre des étudiants placés dans des situations similaires, en explorant les facteurs qui influencent leur état d'esprit.

Ses recherches sur le bonheur des jeunes dans les établissements d'enseignement ont mis l'accent sur l'utilisation d'interventions de psychologie positive pour favoriser le bonheur et la joie des étudiants (Suldo, 2016).

L'étude menée sur le bonheur des étudiants par Lea Waters (2017) est ici digne d'intérêt. Dans sa recherche, elle mentionne que 25 % des adolescents australiens souffrent de troubles mentaux ou de détresse en raison de plusieurs facteurs tels que les conflits familiaux, les crises financières, le body shaming et même les effets indirects du réchauffement climatique.

Selon Waters (2017), l'utilisation des IPP dans les écoles par les enseignants ou les conseillers scolaires peut grandement contribuer à soutenir les élèves confrontés à l'anxiété, à la dépression et au stress. Parmi les PPI efficaces mentionnés dans l'étude de Waters (2017), citons :

• Des interventions qui suscitent l'espoir, comme des discours de motivation et des séances de coaching individuel. Ces interventions peuvent aider les étudiants à envisager leur avenir de manière positive et à renforcer leur estime de soi (Snyder, 1995).
• Interventions de gratitude en milieu scolaire, comme l'offre de cadeaux et de notes de remerciement. Il a été démontré que de petites expressions de gratitude amélioraient la satisfaction de la vie et réduisaient les symptômes de dépression chez les étudiants participants (Froh et al., 2008).
• Les interventions de psychologie positive favorisant la paix, telles que les pratiques de pleine conscience, les exercices de compassion et les séances de méditation en groupe, se sont avérées aider les étudiants à découvrir la sérénité et à évacuer le stress (Keegan & Barrere, 2009 ; Levine, 2009).

4 interventions à utiliser à l'école

Vous trouverez ci-dessous des interventions qui peuvent s'avérer très efficaces dans un environnement scolaire et avoir un impact durable.

1. Forces de caractère

Le test des forces du caractère des professeurs Chris Peterson et Martin Seligman permet d'évaluer six forces de caractère clés :

• Sagesse et connaissance
• Courage
• L'humanité
• La justice
• Tempérance
• Transcendance

(Peterson & Seligman, 2004).

En invitant les élèves à passer le test, ils peuvent découvrir leurs dons et capacités innés, ce qui renforce leur estime de soi et les encourage à exprimer davantage leurs points forts dans leur vie scolaire et au-delà.

2. Positive Relationships Intervention

Cette intervention est conçue pour approfondir l'appréciation des autres et renforcer les liens sociaux. Les participants répondent à une série de questions ouvertes qui les encouragent à réfléchir aux qualités, aux forces et à la résilience des personnes qu'ils côtoient.

• Pensez à un membre de votre famille que vous admirez et réfléchissez à la raison pour laquelle vous l'admirez.
• Décrivez une force que possède un de vos amis.
• Écrivez sur quelqu'un qui s'est battu dans la vie et qui s'en est sorti avec succès.
• Pour la personne ci-dessus, décrivez les compétences qui, selon vous, l'ont aidée à surmonter son stress et à retrouver le bonheur.

3. Programme de résilience pour les enfants

Ce PPI favorise le bien-être en rendant les élèves plus résistants sur le plan émotionnel. Il convient aux enfants de la maternelle au collège. Le programme se concentre sur des stratégies qui aident les jeunes à comprendre les facteurs de stress de la vie et à y faire face plus efficacement.

Le contenu du programme aide les enfants à identifier leurs émotions, à se remettre de leur tristesse et à poursuivre leurs aspirations dans la joie.

Pour en savoir plus sur le programme , cliquez ici.

4. Le programme Passport

Le programme Passport est utilisé dans les écoles, les formations et les ateliers pour les adolescents, généralement de la 9e à la 12e année. L'intervention vise à prévenir la dépression chez les enfants en promouvant des concepts d'éducation positive tels que la confiance en soi, l'estime de soi, la résolution de problèmes, l'adaptation et la prise de décision.

Le programme d'études se présente sous la forme d'un livret pratique.

Interventions à utiliser en cas de dépression

Faire face à la dépression, c'est comme

être daltonien et se faire dire constamment à quel point le monde est coloré.

Atticus

La psychologie positive a beaucoup contribué à aider les gens à comprendre et à surmonter la dépression. Voici quelques IPP conçus à cet effet.

MoodJuice Guide d'entraide sur la dépression

Le cahier d'exercices MoodJuice aide les gens à identifier les symptômes de la dépression et à trouver des moyens de la surmonter. Les exercices comprennent des questions à choix multiples liées à nos pensées, nos sentiments et nos symptômes physiques ; les résultats indiquent l'intensité des symptômes dépressifs.

Grâce à des explications picturales lucides et à des exemples fondés sur des données probantes, ce manuel est un premier choix pour de nombreux professionnels et individus cherchant de l'aide pour la dépression.

Boîte à outils pour l'autogestion de la dépression (DSMT)

Créé par Angela Gervais et Sheila Olver Szakács, des professionnelles de premier plan dans le domaine de la santé mentale et de l'ergothérapie, le DSMT est un guide étape par étape pour lutter contre la dépression de manière organisée.

La boîte à outils contient de brèves explications sur les causes et les symptômes de la dépression, suivies de tests et d'évaluations standardisés permettant de comprendre la gravité de la maladie. Les exercices se concentrent sur les indicateurs physiques liés à la dépression, tels que l'hypertension, le dysfonctionnement cardiaque et les problèmes de sommeil, offrant une approche systématique pour résoudre la dépression à la racine.

Antidepressant Skills Workbook

L'Antidepressant Skills Workbook (ASW) est un recueil de toutes les stratégies essentielles qui peuvent aider les utilisateurs à surmonter la dépression.

Les auteurs Dan Bilsker et Randy Paterson ont consacré des années de recherche à ce manuel, qui montre comment le fait de passer du négatif au positif peut nous permettre de devenir plus heureux et de lutter contre la dépression grâce à une approche scientifique.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Nous sommes l'un des principaux fournisseurs d'interventions en psychologie positive qui peuvent vous aider, vous et vos clients, que vous soyez psychologue, coach ou autre praticien de la relation d'aide.

Consultez la lecture complémentaire suivante, qui contient de nombreux autres outils gratuits :

• 22 meilleures interventions et stratégies de conseil pour les thérapeutes
• 19 Exercices et interventions de santé mentale pour le bien-être
• 13 Social Work Interventions & Methods for Helping Others (Interventions et méthodes de travail social pour aider les autres)

Pour accéder à nos interventions les plus efficaces, vous pouvez vous abonner à la Positive Psychology Toolkit© (boîte à outils de la psychologie positive). Cette bibliothèque de plus de 600 outils fondés sur des données probantes contient des évaluations validées, des feuilles de travail, des suggestions de journal, des méditations et bien plus encore, tous conçus pour fournir aux clients des stratégies exploitables et promouvoir un engagement durable.

Pour des moyens plus scientifiques d'aider les autres à améliorer leur bien-être, cette collection de signatures contient 17 outils de psychologie positive validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s'épanouir et à prospérer.

Un message à emporter

Le bonheur est toujours autour de nous ; il suffit de le chercher au bon endroit. Comme le dit si bien Colette,

Quelle vie merveilleuse j'ai... J'aurais seulement aimé m'en rendre compte plus tôt.

La psychologie positive n'est pas un dernier recours pour lutter contre la détresse ou les déceptions. C'est une manière douce de nous rappeler que la vie ne se résume pas à ajouter des gloires et à abandonner des douleurs.

Si nous avons le pouvoir de nous aimer et d'aimer les autres, la détermination de travailler avec dévouement et le don de nous réveiller chaque jour avec une nouvelle énergie, nous avons déjà suffisamment de raisons d'être reconnaissants. Les interventions dont il est question dans cet article sont autant de rappels puissants de cette vérité.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.