L'intelligence positive se concentre sur le renforcement des muscles mentaux pour passer d'un état d'esprit négatif de "saboteur" à un état d'esprit positif de "sage".
En augmentant votre intelligence positive, vous pouvez améliorer votre résilience, vos performances et votre bien-être.
Des exercices pratiques, tels que la pleine conscience et le recadrage, permettent de développer un cadre psychologique plus positif.
L'intelligence positive est devenue un terme populaire dans le monde du coaching des cadres.
C'est la nouvelle "intelligence" de cette décennie, tout comme l'intelligence émotionnelle l'a été au cours de la décennie précédente et l'intelligence cognitive l'a été au cours de la décennie d'avant.
L'intelligence positive indique comment votre esprit agit dans votre meilleur intérêt, et la bonne nouvelle, c'est qu'il s'agit d'une compétence que vous pouvez acquérir.
Dans cet article, vous découvrirez le quotient d'intelligence positive, son application au coaching, les saboteurs et comment rester positif en tant que coach. Nous partageons également des exercices et des livres intéressants vers la fin de cet article et nous espérons que vous vous sentirez très inspiré pour utiliser ce matériel dans vos séances.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices fondés sur des données scientifiques vous permettront non seulement d'améliorer votre capacité à comprendre et à gérer vos émotions, mais aussi de favoriser l'intelligence positive de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
Qu'est-ce que le quotient d'intelligence positive ?
Le quotient d'intelligence positive (QIP) est utilisé pour mesurer la forme mentale. Il s'agit du pourcentage de temps pendant lequel l'esprit est positif, ce qui lui permet de s'épanouir - un facteur important pour vous permettre d'atteindre votre plein potentiel.
Le PQ mesure la force des muscles mentaux positifs d'un individu (parfois appelés "sages") par rapport à ses muscles mentaux négatifs (le "saboteur"). Le muscle de l'autocontrôle est la capacité d'un individu à stimuler sa sagesse et à atténuer son saboteur (Chamine, 2012). Vous apprendrez plus loin dans cet article comment renforcer ce muscle à l'aide d'exercices.
La forme physique se définit comme une activité physique durable, sans effort ni impact négatif. Si vous n'êtes pas en bonne forme physique, vous subirez un stress physique avec une activité physique minimale.
L'analogie peut également s'appliquer à la santé mentale. Si vous n'êtes pas en bonne forme mentale, vous risquez de souffrir de stress mental. Celui-ci peut prendre la forme de dépression, d'anxiété, de frustration et de colère (Chamine, 2012). Il aura inévitablement un impact sur l'éducation, le travail, la famille, les relations, les interactions sociales et les loisirs.
Chamine (2012) décrit les saboteurs comme des schémas mentaux habituels, réagissant aux défis et générant des émotions négatives. Vous pataugez au lieu de vous épanouir. Vous pouvez ressentir du stress, de la déception, des regrets, de la colère, de la culpabilité, de la honte et de l'inquiétude. L'antagoniste des saboteurs est le sage.
Cet aspect de votre santé mentale vous permet de relever les défis grâce à des émotions positives. Il peut s'agir d'empathie, de gratitude, de créativité, de curiosité, de confiance en soi, de clarté et d'action.
L'intelligence positive repose-t-elle sur des bases scientifiques ?
Shirzad Chamine (2012) est surtout connu pour avoir développé la théorie de l'intelligence positive. Il affirme que l'intelligence positive repose sur des recherches menées dans les domaines de la science de la performance, des neurosciences, de la psychologie cognitive et de la psychologie positive. Il décrit la recherche comme une validation indépendante de l'intelligence positive.
Chamine et Katayama (2012) affirment qu'il existe différentes parties du cerveau qui contrôlent les saboteurs et les sages. La partie du cerveau consacrée à la survie contrôle le fonctionnement physique et émotionnel et influence les saboteurs, tandis que le sage est contrôlé par le cerveau PQ et se compose du cortex préfrontal moyen, du cerveau droit et du circuit de l'empathie. Le cerveau PQ libère des endorphines qui s'opposent aux hormones saboteuses liées au stress.
L'analyse de plus de 200 études scientifiques différentes a permis de conclure que des niveaux élevés de QP conduisent à une plus grande réussite au travail, dans le mariage, la santé, les amitiés et les domaines sociaux et créatifs (Chamine, 2012).
Chamine a examiné les recherches de Gottman et Silver (2015), qui ont produit de nombreuses observations positives sur le mariage. Par ailleurs, Fredrickson et Losada (2005) ont constaté que les étudiants universitaires qui faisaient plus de déclarations positives que négatives avaient une meilleure santé mentale.
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10 types de saboteurs internes
Chamine (2012) affirme que les saboteurs et les sages résident dans des parties différentes du cerveau.
La bonne nouvelle, c'est que les saboteurs ne sont pas statiques ou figés à vie. Il est possible de les modifier et de les affaiblir, ce qui stimule le sage. Les exercices décrits plus loin dans cet article permettent d'y parvenir.
Tout le monde n'est pas affecté par les dix saboteurs en même temps et de la même manière. Différentes personnes sont affectées par différents types de saboteurs. Le juge est le maître universel de tous les individus et un saboteur commun à tous les individus.
Les saboteurs internes sont au nombre de 10 :
1. Juger
Souvent décrit comme le saboteur universel, le juge vous inflige des coups de boutoir en cas d'erreurs répétées. Il vous met en garde de manière obsessionnelle contre les risques futurs. Il vous pousse à vous inquiéter et à devenir facilement obsédé et fixé sur la négativité. Le juge est un ennemi. Il peut déclencher d'autres saboteurs et provoquer un stress inutile, réduisant ainsi votre efficacité globale.
2. Victime
La victime ne se sent pas acceptée. Elle tente d'attirer l'affection par l'attention. Elle se concentre sur des sentiments internes douloureux et, lorsqu'elle est critiquée, elle a tendance à se replier sur elle-même. La victime attire l'attention par ses problèmes émotionnels, son mauvais caractère ou son comportement maussade. La victime se sent seule, isolée, triste et abandonnée. Elle se sent frustrée, impuissante et coupable.
3. Plaisir
Le plaisant essaie de se faire accepter et d'obtenir de l'affection en aidant les autres. Cela répond à ses besoins émotionnels. Il plaît, flatte et sauve. Il perd de vue ses propres besoins et peut devenir rancunier.
Il a un fort besoin d'être aimé par les autres, ce qu'il fait indirectement afin que les autres se sentent obligés de lui rendre la pareille. Le plaisant est ennuyé lorsque les autres ne se soucient pas de ce qu'il a fait.
4. Agité
Le saboteur agité recherche l'excitation dans de nombreuses activités. Il se laisse facilement distraire, se remet de ses émotions désagréables et recherche de nouvelles stimulations.
L'attention est constamment déplacée et l'impatience est constante. Cela permet d'éviter de se concentrer réellement et durablement sur un problème ou une relation. Les saboteurs agités fournissent un substitut à l'auto-alimentation et une échappatoire à l'anxiété et à la douleur.
5. Hyper-vigilance
Le saboteur hyper-vigilant fait preuve d'une peur et d'une anxiété permanentes face au danger. Il s'inquiète des choses qui pourraient mal tourner. Il doute constamment de lui-même et des autres.
Le saboteur hyper-vigilant se méfie toujours de ce que font les autres. Il cherche à être rassuré et guidé par des règles, des procédures et des autorités. Le saboteur hyper-vigilant est souvent sceptique et cynique. Il perçoit la vie comme pleine de dangers.
6. Hyper-performant
L'hyper-performant recherche le respect de soi et la validation par des performances constantes. Cela peut le conduire à se fixer des objectifs et à devenir un bourreau de travail, ainsi qu'à perdre le contact avec ses relations et ses besoins émotionnels. Il adapte sa personnalité pour impressionner les autres. Il veut perfectionner son aspect extérieur plutôt que son aspect intérieur.
Le besoin général est de réussir, car cela crée un sentiment de valeur. Le bonheur s'obtient par la réussite. Il est impossible d'établir des liens plus profonds avec les autres.
7. Hyper-rationnel
Ce saboteur s'efforce de tout traiter de manière rationnelle. Une forte concentration peut entraîner une perte d'attention. La perspicacité, la connaissance et la compréhension sont les éléments les plus appréciés. Il analyse plutôt qu'il n'éprouve des sentiments.
Le saboteur hyperrationnel a une bonne stratégie de survie. Il s'échappe dans un esprit ordonné et rationnel, ce qui lui procure sécurité et supériorité intellectuelle. Le fait d'être la personne la plus intelligente lui permet d'attirer l'attention et d'obtenir des éloges.
La plus grande ressource de psychologie positive au monde
Ce saboteur a un besoin anxieux de prendre les choses en main. Il veut contrôler les situations et les actions des gens. C'est un grand bavard, volontaire et conflictuel. Le contrôleur pousse les autres au-delà de leur zone de confort. Le contrôleur peut être stimulant et intimidant.
La communication peut s'exprimer de manière colérique et critique. Lorsqu'il se sent blessé ou rejeté, il ne l'admet pas. Le contrôleur obtient des résultats, mais ceux-ci sont temporaires et au prix d'un sentiment de contrôle et de ressentiment de la part des autres.
9. Bâtonnets
Le collant est un perfectionniste qui a besoin de garder les choses en ordre et organisées. Il peut être très critique envers lui-même et envers les autres. La personne pointilleuse a besoin d'une grande maîtrise de soi. Il a des exigences élevées et a besoin d'être méthodique.
La personne est constamment frustrée par elle-même et par les autres. La personne qui s'obstine est sarcastique et moralisatrice. Il manque de souplesse pour faire face au changement et aux différents styles des autres. Les autres se sentent rancuniers, anxieux et doutent d'eux-mêmes.
10. Avoider
L'évitant se concentre sur l'agréable et le positif et évite le difficile et le désagréable. Il a du mal à dire non, résiste aux autres, préfère le confort et la routine, et procrastine lorsque les tâches ne sont pas agréables.
L'évitant réprime la colère et le ressentiment plutôt que d'exprimer ces émotions. Il refuse les conflits et les relations négatives, et la confiance des autres peut être superficielle en raison de l'évitement des conflits et de la réduction du niveau de confiance des autres.
Connaître ses saboteurs intérieurs - Shirzad Chamine
Le coaching en intelligence positive expliqué
Le coaching autour de l'intelligence positive est conçu pour aider à renforcer les muscles de la forme mentale. Le coaching implique la pratique quotidienne d'exercices d'intelligence positive. L'objectif est de renforcer la forme mentale, d'affaiblir les saboteurs et de renforcer le sage.
Les coachs travaillent avec le client pour l'aider à adopter une pensée et une attitude positives grâce à une pratique continue. Les coachs peuvent encourager la pensée positive et une attitude optimiste dans le but d'améliorer la santé physique et mentale de leurs clients. Les coachs peuvent aider un client à aborder les bons et les mauvais moments de la vie, en espérant que les choses se passeront bien pour lui.
Le coaching en intelligence positive consiste à apprendre de nouvelles activités pour renforcer le cerveau. Lorsque l'apprentissage est efficace, le client se rend compte qu'il devient plus intelligent, ce qui peut déclencher un cercle vertueux d'envie d'apprendre davantage. Cela rend le cerveau plus intelligent, incite le client à étudier davantage et crée plus de connexions entre les cellules nerveuses, ce qui a pour effet d'augmenter l'intelligence du cerveau de manière positive (Driemeyer, Boyke, Gaser, Buchel, & May, 2008).
Le coaching en intelligence positive peut se concentrer sur l'augmentation du score QP et du pourcentage de temps pendant lequel votre esprit fonctionne de manière positive plutôt que de vous saboter. Par exemple, un QP de 50 signifie que votre esprit vous sert 50 % du temps. Il vous sabote également environ 50 % du temps.
Si vous pouvez augmenter votre score de QP grâce à un coaching en psychologie positive, vous pourriez être moins stressé, améliorer vos performances professionnelles et augmenter votre niveau de bonheur (Kun & Gadanecz, 2019).
Qu'est-ce que l'intelligence positive ?
Lorsque l'on parle d'épanouissement humain, comment savoir si l'on est satisfait ou anxieux, si l'on s'épanouit ou si l'on se contente de survivre ?
C'est là qu'intervient le quotient d'intelligence positive (QIP).
Selon Charmine (2012), votre QP est le pourcentage de temps que votre esprit passe à vous servir plutôt qu'à vous saboter, ce qui vous permet soit de vous épanouir, soit d'être envahi par des comportements négatifs et rigides.
Plus précisément, votre QP reflète la force de vos muscles mentaux positifs (parfois appelés "sages") par rapport à vos muscles mentaux négatifs (le "saboteur").
Votre niveau d'intelligence positive est votre capacité à stimuler votre sage et à atténuer votre saboteur (Chamine, 2012). Une forte capacité à le faire favorise la joie, la compassion et la curiosité plutôt que l'anxiété, la honte et les regrets.
Mesurer le QP : 3 évaluations et tests
Les évaluations et tests suivants peuvent être utilisés avec vos clients pour améliorer et développer leur QP.
1. PQ gym
PQ Reps a été créé sur la base de recherches approfondies (Hebb, 1949 ; Doidge, 2007 ; Begley, 2009). Ces exercices de 10 secondes sont conçus pour renforcer la capacité mentale de votre QP. L'idée est que lorsque le QP est renforcé, il aide les clients à relever les défis avec un esprit clair, concentré et perspicace.
2. Score PQ
Le score PQ est le score global du bonheur et du potentiel de performance. Les chercheurs Chamine et Katayama (2012) ont validé cette mesure.
Le score PQ mesure la force du sage par rapport au saboteur négatif ; il est largement utilisé comme mesure de la forme mentale. C'est un bon prédicteur du degré de bonheur d'une personne et de son niveau de performance par rapport à son potentiel (Chamine & Katayama, 2012).
3. Programme de formation PQ
Ce kit de formation complet comprend des évaluations et des tests de santé mentale. Ils peuvent être pratiqués quotidiennement pour améliorer le score PQ et nécessitent 15 minutes par jour. Le programme met en pratique les trois éléments fondamentaux de l'aptitude mentale : le saboteur intercepteur, le sage et l'autocontrôle (Chamine, 2012).
3 exercices utiles pour les coachs
Plusieurs exercices peuvent favoriser l'intelligence positive des entraîneurs. Pourquoi ne pas essayer certains d'entre eux pour favoriser la croissance intellectuelle positive et empêcher le cycle de sabotage que vous pouvez rencontrer ?
Voici quelques exercices pour développer votre QP.
1. Exercices de gratitude
Notez trois choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour, même si elles sont minimes, comme le repas que vous venez de manger, un lever de soleil coloré ou la belle bande sonore que vous venez d'écouter.
Cet exercice vous montre comment être reconnaissant pour les petites choses. Il vous aide également à voir les choses différemment dans le monde. Vous pouvez avoir une toute nouvelle vision du monde chaque jour, lutter contre les préjugés négatifs et remarquer les aspects positifs de votre journée.
2. Fixez de petits objectifs avec des limites et récompensez-vous
Les coachs peuvent être tellement concentrés sur leurs clients qu'ils négligent souvent leur propre bien-être. Fixez de petits objectifs au début de la journée, avec des heures de départ et d'arrivée. Prévoyez des pauses. Lorsque vous avez terminé chaque tâche, récompensez-vous avec une tasse de café ou une pause de cinq minutes à l'extérieur.
Ces récompenses vous permettent de travailler de manière productive et efficace, tout en apprenant à votre cerveau qu'il sera récompensé s'il fait des choix positifs. Au fil du temps, cette nouvelle façon de travailler peut contribuer à améliorer votre état d'esprit. Observez le développement de votre cerveau, qui devient de plus en plus fort et en meilleure forme.
3. Outil de bienveillance
Les actes de gentillesse aléatoires peuvent être utilisés par les coachs comme par leurs clients. Renforcer le muscle de la gentillesse peut être un élément important de la forme mentale et affaiblir les saboteurs.
Les actes de gentillesse aléatoires ont des effets positifs sur la santé mentale et physique de celui qui les accomplit (Post, 2005).
En tant que coach, vous pouvez planifier une semaine de bonnes actions pour chaque jour de la semaine. Ces gestes n'ont pas besoin d'être monétaires et peuvent être simples. Pourquoi ne pas faire un compliment à trois personnes différentes dans la journée ? Pourquoi ne pas écrire un mot de remerciement à une personne que vous connaissez ? Souriez et dites bonjour à un inconnu. Ramassez des déchets et jetez-les dans la poubelle. Apportez des fleurs à un membre de votre famille ou à un ami, ou donnez les objets dont vous ne voulez plus à une association caritative.
3 livres sur les saboteurs et le QP
Il y a beaucoup plus à dire sur la PQ qu'il n'est possible de le faire dans un seul article de blog, c'est pourquoi nous recommandons les livres suivants.
1. L'intelligence positive : Pourquoi seulement 20 % des équipes et des individus réalisent leur véritable potentiel - Shirzad Chamine
Ce livre contient des outils et des techniques précieux. Il vous montre comment mesurer et augmenter le QP pour vous-même et vos clients.
Ce livre vous aidera à identifier lesquels des 10 saboteurs sont des ennemis cachés. Utilisez-le avec vos clients pour identifier et vaincre leurs saboteurs et renforcer leur sagesse.
Il s'agit d'une lecture fascinante et inspirante, décrivant des activités visant à développer la forme mentale par le biais de routines quotidiennes. Le livre décrit également des jeux amusants pour exploiter les forces mentales.
2. Le saboteur intérieur : Le guide définitif pour surmonter l'auto-sabotage - Matt Hudson
Ce livre est une excellente lecture qui montre comment l'auto-sabotage peut affecter la santé, la richesse, les relations et les affaires.
Il décrit comment ces situations de sabotage peuvent être transformées avec succès grâce à des techniques variées.
L'auteur, Matt Hudson, permet au lecteur de comprendre comment fonctionne le saboteur intérieur. L'auteur est né avec de graves problèmes d'audition, mais il a considéré que cela augmentait ses autres sens. Il a développé un don unique : il peut voir quand les gens perdent le moral et ont besoin d'un bon coup de pouce.
Le livre décrit les outils et les motivations nécessaires pour surmonter les situations difficiles de la vie.
3. La solution Mind Monster : Comment vaincre l'auto-sabotage et reprendre sa vie en main - Hazel Gale
L'auteur de ce livre, Hazel Gale, est une athlète championne du monde devenue thérapeute.
Ce livre est le fruit de sa propre expérience, celle d'être admirée par les autres pour sa réussite tout en s'auto-sabotant à cause de la dépression, de l'anxiété et du doute.
Dans le livre, elle les décrit comme les monstres de son esprit et de dangereux adversaires lorsqu'elle monte sur le ring.
Le livre décrit la solution du monstre de l'esprit - un système pour surmonter la peur, l'auto-sabotage et la sous-performance. En outre, il contient des anecdotes, des outils thérapeutiques et des exercices très utiles pour aider à créer une vie pleine de confiance et de positivité.
17 exercices pour développer l'intelligence émotionnelle
Ces 17 exercices d'intelligence émotionnelle [PDF] aideront les autres à renforcer leurs relations, à réduire le stress et à améliorer leur bien-être grâce à un meilleur QE.
Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
Jetez un coup d'œil aux ressources suivantes que vous pouvez également utiliser avec vos clients pour améliorer leur QP.
1. Discours autodirigé
Cette feuille de travail est simple. Elle crée des affirmations en utilisant un vocabulaire motivant et positif pour entraîner votre cerveau vers l'intelligence positive.
2. Mes qualités positives
Cet exercice favorise la réflexion sur les points forts, les réalisations et les talents. Il aidera votre client à s'apprécier et à s'évaluer positivement.
3. La roue de la vie
La roue de la vie aide les clients à visualiser leur satisfaction dans les principaux domaines de la vie, ce qui leur permet d'identifier plus facilement le domaine spécifique dans lequel le renforcement de leur QP aurait le plus d'impact.
4. 17 exercices d'intelligence émotionnelle
Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à développer leur intelligence émotionnelle, consultez cette collection de 17 outils d'IE validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à comprendre et à utiliser leurs émotions à leur avantage.
Un message à emporter
Nous nous auto-sabotons tous, et cela peut être si automatique que nous ne nous en rendons même pas compte. Lorsque cette pensée destructrice perdure, elle nous fait flancher et nous entraîne encore plus loin dans la négativité et l'autodestruction.
Mais ne vous inquiétez pas, tout n'est pas perdu. Comme le montre cet article, il est très facile de réentraîner notre cerveau et de renforcer à nouveau la pensée positive.
Nous espérons que vous avez trouvé cet article instructif et qu'il vous donnera envie de former vos clients à l'entraînement cérébral la prochaine fois.
Les évaluations, les tests, les exercices et les livres présentés dans cet article constituent un excellent moyen d'aider vos clients à développer leur forme mentale positive.
L'intelligence positive est la capacité à reconnaître et à gérer les schémas de pensée négatifs, appelés "saboteurs", tout en renforçant les réponses mentales positives, appelées "sages". Cet équilibre permet d'améliorer la forme mentale, ce qui se traduit par une amélioration des performances et du bien-être.
Comment puis-je identifier mes saboteurs ?
Vous pouvez identifier vos saboteurs en effectuant l'évaluation des saboteurs, qui vous aide à découvrir les schémas automatiques de votre esprit qui génèrent des émotions négatives et entravent votre potentiel.
Peut-on développer l'intelligence positive ?
Oui, l'intelligence positive est une compétence qui peut être développée grâce à des pratiques telles que la pleine conscience et l'autoréflexion, qui aident à reconnaître et à contrer les schémas de pensée négatifs.
Références
Begley, S. (2009). The plastic mind : New science reveals our extraordinary potential to transform ourselves. Constable et Robinson.
Chamine, S. (2012). L'intelligence positive : Pourquoi seulement 20 % des équipes et des individus réalisent leur véritable potentiel et comment vous pouvez réaliser le vôtre. Greenleaf Book Group Press.
Doidge, N. (2007). The brain that changes itself :Stories of personal triumph from the frontiers of brain science. Penguin Books.
Driemeyer, J., Boyke, J., Gaser, C. Buchel, C. et May, A. (2008). Changes in gray matter induced by learning : Revisited. PLOS One, 3(7). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0002669
Fredrickson, B. L. et Losada, M. F. (2005). Positive Affect and the Complex Dynamics of Human Flourishing (Affect positif et dynamique complexe de l'épanouissement humain). American Psychologist, 60(7), 678-686. https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.7.678
Gale, H. (2018), The mind monster solution : Comment surmonter l'auto-sabotage et récupérer votre vie, Yellow Kite.
Gottman, J. M. et Silver, N. (2015). Les sept principes pour faire fonctionner le mariage. Harmony Books.
Hebb, D. (1949). L'organisation du comportement : A neuropsychological theory. John Wiley and Sons.
Hudson, M. (2013), The saboteur within : The definitive guide to overcoming self sabotage , auteur.
Kun, A. et Gadanecz, P. (2019). Le bonheur au travail, le bien-être et leur relation avec le capital psychologique : A study of Hungarian teachers. Current Psychology, 1046-1310. https://doi.org/10.1007/s12144-019-00550-0
Post, S. (2005). Altruisme, bonheur et santé : It's good to be good. International Journal of Behavioral Medicine, 12(2), 66-77. https://doi.org/10.1207/s15327558ijbm1202_4
À propos de l'auteur
Saima Latif est écrivain, chercheuse, psychologue, thérapeute, hypnothérapeute, coach en santé et en changement de comportement, et consultante experte. Basée au Royaume-Uni, elle a travaillé avec des clients du monde entier. Elle s'intéresse à tous les aspects de la psyché humaine et se passionne pour le développement du plein potentiel des individus.
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Linda
le 6 juin 2022 à 11:24
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