Comment (re)construire la confiance dans une relation

La confiance ne se mérite pas, elle se gagne.

Pour gagner la confiance, il faut prendre des risques et montrer que l'on apprécie suffisamment la relation pour s'investir dans sa croissance et sa guérison.

Chaque action, décision et moment de vulnérabilité contribue à créer quelque chose de significatif avec quelqu'un que vous aimez profondément. Cela demande des efforts constants, de la responsabilité et de la conscience de soi.

Établir la confiance, que ce soit dans une nouvelle relation ou pour la réparer après une trahison, est un processus intentionnel et profondément personnel.

Si vous avez des problèmes de confiance ou si vous devez rétablir la confiance pour réparer une relation, cet article est fait pour vous. Il propose des rituels et des exercices et, surtout, examine la psychologie qui sous-tend l'instauration de la confiance.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés, fondés sur des données scientifiques, vous aideront, vous ou vos clients, à établir des relations saines et enrichissantes.

Comprendre l'importance de la confiance (à construire)

La confiance repose sur la vulnérabilité, la sécurité émotionnelle et la connexion (Johnson, 2008). Elle permet aux partenaires de se sentir à l'aise et d'être authentiques l'un envers l'autre (Brown, 2012).

Que se passe-t-il lorsque des mensonges et des trahisons brisent les fondements d'une relation ? Cela a un impact immédiat sur notre sentiment de sécurité et notre capacité à partager ouvertement nos pensées et nos sentiments. La peur remplace le confort et le doute remplace la foi.

Au-delà de ses avantages relationnels, la confiance dans une relation est directement liée à notre identité. La façon dont nous faisons confiance aux autres reflète l'image que nous avons de nous-mêmes et la confiance que nous nous accordons (Copley, 2023).

Êtes-vous quelqu'un qui a la confiance nécessaire pour prendre des risques ou essayer de nouvelles choses ? Croyez-vous que vous êtes capable non seulement de relever des défis, mais aussi de vous épanouir ? La foi en vous-même se manifeste dans la façon dont vous faites face aux choix difficiles de votre vie.

Comment faire en sorte que quelqu'un vous fasse confiance

La confiance ne se construit pas par de grands gestes. Elle est lentement entretenue par de petites actions cohérentes démontrant la capacité, l'intégrité et la bienveillance, y compris après un conflit, lorsque des réparations sont nécessaires (Blakey, 2020).

Examinez les qualités suivantes pour réfléchir à votre propre fiabilité (Diviney, 2021). Les gens diraient-ils ces choses à votre sujet ?

1. Compétence : "Je crois que vous avez la capacité de bien faire les choses.
2. Cohérence : "J'ai confiance dans le fait que vous continuerez à bien faire les choses au fil du temps.
3. Intégrité : "J'ai confiance que vous choisirez ce qui est juste.
4. La compassion : "J'ai confiance que vous agirez avec soin et gentillesse parce que vous appréciez les autres en tant qu'individus.

En cultivant ces qualités, nous établissons la confiance comme un modèle de comportement renforcé dans nos relations au fil du temps. En concentrant nos actions sur la construction de la confiance, même les conflits et les défis peuvent être des occasions d'enrichir nos relations.

6 différents types de confiance

Bien qu'elle n'ait jamais été formellement définie, la littérature décrit différents types de confiance selon les auteurs. Dans les relations saines, la confiance se présente sous différentes formes (Rompf, 2012).

Avez-vous remarqué ce type de confiance dans votre vie ?

1. Confiance émotionnelle

Faites-vous confiance à quelqu'un pour soutenir votre bien-être émotionnel et traiter vos sentiments avec soin ? La confiance émotionnelle permet la vulnérabilité, garantissant que vos émotions sont accueillies avec empathie et non avec jugement, ce qui favorise une connexion plus profonde (Gottman & Silver, 2015).

2. Confiance instrumentale

Pouvez-vous compter sur quelqu'un pour respecter ses engagements et ses responsabilités ? Cette confiance s'installe lorsque les personnes se montrent systématiquement présentes, que ce soit en tenant leurs promesses, en respectant les délais ou en offrant un soutien pratique (Goleman, 2006).

3. Confiance en l'information

Pensez-vous que les informations qui vous sont communiquées sont véridiques et transparentes ? La confiance informationnelle crée la sécurité dans les relations en garantissant l'honnêteté, la clarté et la fiabilité de la communication (Brown, 2015).

4. Confiance en soi

Faites-vous confiance à votre jugement, à vos capacités et à votre résilience ? La confiance en soi consiste à honorer son intuition et sa valeur personnelle, à rester fidèle à ses engagements et à relever les défis avec confiance, ce qui constitue la base du développement personnel (Copley, 2023).

5. Confiance situationnelle

Faites-vous confiance à certaines personnes dans des contextes spécifiques, comme l'expertise d'un médecin ou les forces d'un partenaire ? La confiance situationnelle permet de se fier aux autres lorsque leurs connaissances ou leur rôle donnent de l'assurance (Lewicki & Tomlinson, 2003).

6. Confiance physique

Vous sentez-vous à l'abri de tout danger physique en présence de quelqu'un ? La confiance physique est essentielle dans les relations, car elle garantit la sécurité, le respect et la sûreté, que ce soit de la part d'un soignant, d'un partenaire ou d'un protecteur (van der Kolk, 2014).

Comment instaurer la confiance dans une relation : 9 comportements clés

Pour instaurer la confiance dans une relation, il faut faire preuve de responsabilité et d'efforts constants (Blakey, 2020). Cela doit se manifester par la fiabilité des actions et un sentiment de sécurité émotionnelle, en particulier en cas de conflit, ce qui ne manquera pas de se produire dans toute relation évolutive.

Soyons clairs : la confiance ne se construit pas sur la perfection ou l'harmonie constante. La façon dont un nouveau couple gère les malentendus et les désaccords est tout aussi importante pour établir et rétablir la confiance.

Les comportements suivants mettent l'accent sur la manière dont vos actions et vos émotions contribuent à créer un espace permettant aux autres d'être vulnérables et ouverts à votre égard.

1. Soyez fidèle à votre parole et passez à l'action

La confiance commence par l'honnêteté et l'intégrité (Blakey, 2020). Tenez vos promesses et évitez de prendre des engagements que vous ne pouvez pas tenir.

Si la confiance a été rompue, le fait de se montrer constamment honnête permet au partenaire blessé d'observer vos efforts sans lui imposer le fardeau de la réconciliation.

2. Apprendre à communiquer efficacement

Une communication claire et responsable est essentielle. En exprimant vos besoins de manière cohérente, vous aidez votre partenaire à vous connaître. Dites ce à quoi vous pouvez ou ne pouvez pas vous engager et apprenez à reconnaître vos sentiments et les émotions de votre partenaire.

Communiquez avec l'intention d'établir un lien ou, si nécessaire, de réparer plutôt que de justifier vos actions. Pour instaurer la confiance, il faut être ouvert au retour d'information, même lorsque c'est inconfortable (Gottman & Silver, 2015).

3. Pratiquer l'empathie

L'empathie est essentielle pour établir une véritable confiance. Se mettre à la place de son partenaire et valider ses émotions favorise la connexion et la sécurité (Orloff, 2023). Elle témoigne également de votre propre intelligence émotionnelle.

En faisant preuve d'empathie, vous montrez que vous comprenez la profondeur de leur expérience et que vous vous engagez à donner la priorité aux sentiments et aux besoins de votre partenaire.

4. Cultiver la réactivité émotionnelle

Il est essentiel d'être émotionnellement à l'écoute des besoins de son partenaire pour établir la confiance, que ce soit pour la première fois ou après un malentendu.

Sue Johnson (2008), psychologue clinicienne réputée pour ses recherches sur le lien d'attachement, souligne que la réactivité dans les moments de vulnérabilité renforce les liens affectifs et crée un sentiment de sécurité dans la relation.

5. Prendre le temps de prendre des décisions et de réfléchir avant d'agir

L'instauration de la confiance exige de l'intentionnalité. L'incohérence dans les actions, la prise de décision irréfléchie ou les promesses excessives peuvent saper les progrès. Évaluez vos capacités et les conséquences potentielles de vos actions avant de prendre des engagements afin d'être perçu comme un individu stable et digne de confiance (Schwartz, 2004).

6. S'engager dans des rituels de connexion

De petites actions intentionnelles, telles que des rituels ou des routines partagés, aident à reconstruire l'intimité et à renforcer la confiance. Ces moments de connexion, tels que les vérifications hebdomadaires ou les pratiques de gratitude partagées, créent une stabilité et démontrent un engagement dans la relation (Gottman & Silver, 2015).

7. Admettre ses erreurs

Les erreurs se produisent. Et la façon dont une nouvelle relation gère ces erreurs peut faire ou défaire la confiance. Reconnaissez vos erreurs ouvertement et sans excuses. Évitez de faire pression sur votre partenaire pour qu'il vous pardonne immédiatement. Laissez plutôt votre responsabilité exprimer vos remords sincères. Cette vulnérabilité favorise la connexion et jette les bases de la confiance (Tavris & Aronson, 2007).

8. Acceptez l'influence de votre partenaire

Les recherches de Gottman et Silver (2015) montrent que l'exploration de l'influence de votre partenaire est un élément clé de la connexion. Écoutez activement les espoirs et les préoccupations de votre partenaire, soyez prêt à adapter votre comportement pour montrer votre soutien, apprenez à vous adapter et à vous ajuster, et collaborez à une vision qui honore ses rêves et respecte ses besoins.

9. Exprimez régulièrement votre gratitude

La gratitude renforce les liens et la confiance. Exprimer de la gratitude et de l'appréciation à votre partenaire pour la façon dont il se montre à votre égard témoigne d'humilité et de respect, renforçant ainsi les comportements positifs dans la relation (Brown, 2012).

Trust Issues : L'utilisation de la TCC pour renforcer la confiance

Les problèmes de confiance découlent souvent de schémas de pensée et de comportements profondément ancrés, façonnés par des expériences passées. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) offre des outils pratiques pour renforcer la confiance dans une relation et favoriser la guérison après des ruptures douloureuses.

Voici des exemples de quatre outils de TCC utilisés pour renforcer la confiance :

1. Identifier et remettre en question les pensées qui nuisent à la confiance

Soyez attentif aux pensées qui minent la confiance, comme "Tout le monde va me trahir" ou "Je ne peux compter sur personne". Tenez un journal pour noter ces croyances et posez-vous la question suivante :

• Quelles sont les preuves qui étayent cette affirmation ?
• Qu'est-ce qui le contredit ?

Remplacez les pensées négatives par des alternatives équilibrées, telles que "Tout le monde ne m'a pas laissé tomber" et "La confiance peut se développer avec le temps et l'effort".

2. Se guider en revisitant les trahisons du passé

Revisitez les moments douloureux de votre passé - non pas pour les ressasser, mais pour en recadrer le sens.

Posez-vous la question :

• Ces trahisons concernaient-elles la personne que je suis, ou étaient-elles le fruit de circonstances ou de choix d'autrui ?

En considérant ces événements comme isolés plutôt qu'universels, vous pouvez réduire leur emprise sur vos relations actuelles.

3. Pratiquer l'exposition graduelle à la vulnérabilité

Commencez par prendre de petits risques gérables dans vos relations, par exemple en partageant une préoccupation mineure ou en demandant de l'aide. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, augmentez progressivement le niveau de vulnérabilité.

Cette approche progressive permet d'instaurer un climat de confiance et de s'ouvrir aux autres en toute sécurité.

4. Créer des rituels de confiance

Développez des habitudes cohérentes qui renforcent la confiance, par exemple en réservant chaque semaine du temps pour des conversations constructives, en pratiquant la gratitude ou en vous engageant à tenir vos promesses.

Ces rituels démontrent la fiabilité et favorisent un sentiment de sécurité dans vos relations tout en renforçant les actions positives. Pour une autre activité bénéfique à l'instauration de la confiance, essayez quelques-uns des concepts de Minding in Relationships ci-dessous :

Comment rétablir la confiance après une tromperie

Tous les couples ne restent pas ensemble. Pour ceux qui y parviennent, il est important de se rappeler que le rétablissement de la confiance après une infidélité nécessite des efforts intentionnels et du temps. Le partenaire traître doit assumer l'entière responsabilité de ses actes, tandis que le partenaire blessé doit décider s'il peut s'ouvrir à nouveau à la confiance.

Retrouver la confiance

La trahison ne se résume pas aux petits malentendus qui surviennent dans toute relation naissante. Elle nécessite donc des stratégies plus ciblées. Le partenaire qui a trahi a la responsabilité de regagner la confiance. Cela implique de comprendre profondément et de valider la douleur émotionnelle du partenaire blessé, en faisant preuve d'un véritable remords et en ne se contentant pas de dire "je suis désolé" (Johnson, 2008).

En outre, des tentatives de réparation efficaces, y compris la transparence et la responsabilité, sont essentielles pour restaurer la confiance après une rupture (Gottman & Silver, 2015).

Pour ceux qui apprennent à rétablir la confiance dans une relation après une trahison, les étapes clés sont les suivantes :

• Présentez des excuses sincères et significatives. Parfois à plusieurs reprises.
  Reconnaître la profondeur de la douleur causée et assumer pleinement la responsabilité sans se défendre ni s'excuser. Il ne s'agit pas de s'expliquer, mais de donner la priorité à la douleur de votre partenaire à tout prix.
• Faire preuve d'une loyauté inébranlable à l'égard du processus de guérison.
  Faire preuve d'honnêteté, de fiabilité et d'engagement envers le changement par des actions soutenues. Même si le pardon ne se déroule pas selon le calendrier que vous souhaitez, choisissez de maintenir le cap et de faire de la place pour ce dont votre partenaire a besoin.
• Faites preuve de transparence même si la vérité vous met mal à l'aise.
  Répondez ouvertement aux questions et évitez les cachotteries, en rétablissant la confiance par l'ouverture. La vérité peut blesser et il est normal de vouloir protéger son partenaire d'une douleur supplémentaire. Mais en faisant preuve d'honnêteté plutôt que d'inconfort, vous démontrez votre engagement à l'égard de la vérité.

Comment faire (à nouveau) confiance à son partenaire

Pour le partenaire blessé, le rétablissement de la confiance passe par une guérison personnelle et une reconnexion progressive. Le fait de voir le partenaire traître reconnaître et valider sa douleur favorise la sécurité émotionnelle et peut ouvrir la porte au pardon (Johnson, 2008).

La création d'une culture de l'appréciation est également utile, car elle met l'accent sur les efforts actuels pour renouer le contact plutôt que sur les trahisons passées (Gottman & Silver, 2015).

Pour les partenaires blessés qui veulent savoir comment faire confiance à nouveau, les étapes comprennent :

• Reconnaître ses besoins
  Fixez des limites claires et communiquez ouvertement sur vos craintes et vos attentes.
• Rétablir la sécurité émotionnelle
  Attendez-vous à ce que votre partenaire fasse des efforts constants pour valider vos sentiments et rétablir la relation.
• Se concentrer sur les petits moments positifs
  Appréciez les efforts déployés pour rétablir la confiance et favoriser la reconnexion au fil du temps.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les travaux de Gottman sur la manière d'instaurer la confiance dans une relation, nous vous suggérons cette vidéo.

4 exercices de renforcement de la confiance pour les couples

Le renforcement de la confiance et de l'intimité nécessite des approches créatives qui encouragent une communication ouverte et une connexion émotionnelle. Ces exercices offrent aux couples des moyens pratiques d'approfondir leurs liens et de construire une relation plus résistante.

1. L'échange de vulnérabilité

Chaque partenaire écrit une peur ou une insécurité qu'il n'a jamais partagée auparavant. Échangez et discutez de ces sentiments dans un environnement sûr et sans jugement, en vous concentrant sur l'écoute et la validation des émotions de l'autre.

2. La confiance tombe avec les mots

Asseyez-vous dos à dos et partagez à tour de rôle un secret, une inquiétude ou une expérience passée qui a façonné votre vision de la confiance. Cet exercice symbolique renforce la dépendance émotionnelle de l'un envers l'autre.

3. Le journal de la mémoire partagée

Ensemble, documentez un moment où vous avez surmonté un défi en tant que couple. Réfléchissez à ce que vous avez appris, à la façon dont vous vous êtes soutenus mutuellement et à la manière dont cette expérience a renforcé votre confiance et votre intimité.

4. La chronologie de la confiance

Tracez la chronologie de votre relation, en marquant les étapes où la confiance s'est établie ou a été mise à l'épreuve. Discutez de ces moments et explorez la façon dont ils ont façonné votre relation, en vous concentrant sur les leçons apprises et les possibilités d'évolution.

Les 4 meilleurs livres sur la construction de la confiance

La confiance est le fondement de toute relation solide. Cependant, si une personne a vécu des ruptures profondes, telles qu'une trahison ou un abandon, la confiance peut être l'une des choses les plus difficiles à reconstruire.

Ces livres offrent des conseils d'experts sur la manière de comprendre la confiance, de la réparer après un dommage et de favoriser des relations plus profondes et plus authentiques.

1. L'état des lieux : Repenser l'infidélité - Esther Perel

Esther Perel explore les complexités de la confiance et de la trahison dans les relations modernes. Elle explique pourquoi les gens s'éloignent et comment les couples peuvent rétablir la confiance après une infidélité.

Perel recadre la dynamique émotionnelle de la trahison, encourageant les gens à la considérer comme un catalyseur de croissance et de reconnexion, plutôt que comme une simple fin de relation.

Grâce à son point de vue stimulant, les lecteurs comprendront mieux l'infidélité, découvriront les voies de la guérison et apprendront à redéfinir la confiance dans leurs relations.

Le livre est disponible sur Amazon.

2. Loving You Is Hurting Me : A New Approach to Healing Trauma Bonds and Creating Authentic Connection - Laura Copley

Laura Copley associe son expertise en matière de traumatismes relationnels à des mesures concrètes pour aider les lecteurs à se défaire des schémas toxiques et à retrouver la confiance en soi.

Ce livre propose des exercices pratiques et des idées pour guérir les blessures de la trahison tout en créant des liens plus sains et plus intimes.

En abordant les liens traumatiques et les blessures émotionnelles, Copley permet aux lecteurs de se libérer des cycles malsains et de cultiver des relations basées sur la confiance et l'authenticité.

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3. La nouvelle monogamie : Redéfinir votre relation après l'infidélité - Tammy Nelson

Tammy Nelson propose aux couples une feuille de route pour rétablir la confiance, l'intimité et la connexion après l'infidélité en redéfinissant les accords de leur relation.

Grâce à des dialogues ouverts et honnêtes, ce livre aide les partenaires à créer un nouveau contrat de monogamie qui reflète leurs désirs et leurs limites pour l'avenir.

Nelson met l'accent sur la communication et la transparence, aidant les couples à naviguer dans les complexités de la reconstruction de la confiance d'une manière qui renforce (et non affaiblit) leur lien.

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4. Huit dates : Essential Conversations for a Lifetime of Love - John Gottman et Julie Schwartz Gottman

Dans ce livre, John et Julie Gottman aident les couples à développer une intimité et une connexion plus profondes grâce à huit conversations significatives.

Les conseils pratiques sur des sujets tels que la confiance, les conflits, l'intimité et les rêves partagés permettent de revisiter les fondements mêmes des relations.

S'appuyant sur des décennies de recherche, les Gottman présentent des outils pour aider les couples à renforcer leurs relations et à créer un amour durable.

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Ressources utiles de PositivePsychology.com

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• 11+ Feuilles de travail et tests d'honnêteté pour adultes
• L'importance du pardon dans le mariage et les relations interpersonnelles

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Un message à emporter

La confiance ne se limite pas à la protection et à l'amour. La confiance se nourrit également d'une réparation de qualité lorsque cette constance est rompue.

C'est la conviction que nous pouvons surmonter ensemble un défi. Il s'agit de croire en l'intégrité d'une personne pour qu'elle assume ses erreurs, qu'elle prenne ses responsabilités et qu'elle relève les défis avec nous.

La confiance, c'est savoir qu'ils se montreront, nous réconforteront, traiteront avec nous et s'occuperont de ce qui fait mal pour que nous puissions nous sentir à nouveau connectés. Et en fin de compte, il ne s'agit pas de perfection. La confiance se construit sur le courage de réparer et sur l'engagement à trouver notre voie - ensemble.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.

ED : Réécriture fév. 2025