Qu'est-ce que l'image de soi en psychologie ? Comment l'améliorer ?

L'image de soi est un autre des concepts du "soi" qu'il est essentiel de comprendre en psychologie positive.

Bien que liée aux autres, la psychologie positive est un concept distinct qui a sa propre place et sa propre importance.

Si vous ne savez pas ce qu'est l'image de soi, vous êtes au bon endroit ! Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur ce qu'elle est, comment elle diffère d'autres concepts de soi comme l'estime de soi, pourquoi elle est si importante dans la psychologie humaine et ce que nous pouvons faire lorsqu'elle est négative ou malsaine.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront non seulement à faire preuve de plus de compassion et de gentillesse envers vous-même, mais vous donneront également les moyens d'aider vos clients, vos étudiants ou vos employés à accroître la compassion dont ils font preuve envers eux-mêmes.

Que signifie l'image de soi ?

Comme vous pouvez l'imaginer, l'image de soi est liée à ce que vous voyez lorsque vous vous regardez dans un miroir. L'image de soi renvoie à la façon dont nous nous percevons à un niveau plus global, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Le Random House Dictionary définit l'image de soi comme "l'idée, la conception ou l'image mentale que l'on a de soi-même".

Les Mountain State Centers for Independent Living (centres de l'État de la montagne pour la vie autonome) expliquent plus en détail :

"L'image de soi est la façon dont vous vous percevez. Il s'agit d'un certain nombre d'images de soi qui se sont construites au fil du temps... Ces images de soi peuvent être très positives, donnant à une personne confiance en ses pensées et ses actions, ou négatives, faisant douter une personne de ses capacités et de ses idées."

Ce que vous voyez lorsque vous vous regardez dans le miroir et la façon dont vous vous imaginez dans votre tête, c'est l'image que vous avez de vous-même.

Le concept de "soi" est étroitement lié à d'autres concepts.

Image de soi et concept de soi

L'image de soi et le concept de soi sont étroitement associés, mais ils ne sont pas tout à fait identiques.

Le concept de soi est un concept plus global que l'image de soi ; il implique la façon dont vous vous voyez, dont vous pensez à vous-même et dont vous vous sentez dans votre peau. En un sens, l'image de soi est l'une des composantes du concept de soi (McLeod, 2008).

Image de soi et estime de soi

De même, l'image de soi a beaucoup à voir avec l'estime de soi. Après tout, la façon dont nous nous percevons contribue largement à la façon dont nous nous sentons dans notre peau.

Cependant, l'estime de soi va plus loin que l'image de soi. L'estime de soi est le sentiment général de respect que l'on éprouve à l'égard de soi-même et implique la façon dont on se sent favorablement (ou défavorablement) dans sa peau.

Une image négative de soi peut certainement influencer l'estime de soi, et une faible estime de soi est susceptible de s'accompagner d'une image négative de soi, mais il s'agit au moins d'aspects du "soi" quelque peu indépendants l'un de l'autre.

Comment l'identité est liée

L'identité est également un concept étroitement lié à l'image de soi, mais elle est aussi plus vaste et plus complète que cette dernière. L'identité est l'idée générale que nous nous faisons de nous-mêmes. Comme le dit Roy Baumeister, expert en concept de soi et en estime de soi :

Le terme "identité" fait référence aux définitions qui sont créées pour le soi et qui lui sont superposées.

(1997, p. 681).

En d'autres termes, l'identité est l'ensemble de ce que nous croyons être et de ce que nous nous disons à nous-mêmes et aux autres que nous sommes, tandis que l'image de soi n'est qu'une partie de cette image.

La psychologie de la théorie de l'image de soi

L'une des premières mentions d'une quelconque théorie sur l'image de soi a été faite par le célèbre psychologue Morris Rosenberg.

Son livre Society and the Adolescent Self-Image, paru en 1965, a été l'une des premières explorations approfondies du concept, et il a également fourni l'une des échelles psychologiques les plus citées : l'échelle d'estime de soi de Rosenberg.

Le livre lui-même a été cité plus de 35 000 fois dans des publications évaluées par des pairs (au 2 décembre 2018).

Depuis lors, l'intérêt pour les constructions du "soi" est resté constant, mais l'attention s'est surtout portée sur les cousins de l'image de soi : l'estime de soi, le concept de soi, la valeur personnelle, l'efficacité personnelle, la confiance en soi, etc. Il n'existe donc pas vraiment de théorie unificatrice de l'image de soi.

Cependant, nous savons que l'image de soi est basée sur nos perceptions de la réalité, qu'elle se construit tout au long de la vie et continue d'évoluer, et qu'elle est quelque chose sur lequel nous avons une certaine influence.

Les éléments et les dimensions de l'image de soi

Bien qu'il n'existe pas de cadre largement accepté pour les aspects de l'image de soi, certains types et dimensions ont été proposés. Ceux-ci proviennent de Suzaan Oltmann, un distributeur indépendant de l'un des collèges FET d'Afrique du Sud.

Les trois éléments de l'image de soi d'une personne sont :

1. La façon dont une personne se perçoit ou pense à elle-même.
2. La façon dont une personne interprète les perceptions des autres (ou ce qu'elle pense que les autres pensent) d'elle-même.
3. La façon dont une personne aimerait être (son moi idéal).

Les six dimensions de l'image de soi d'une personne sont les suivantes :

1. Dimension physique : comment une personne évalue son apparence.
2. Dimension psychologique : comment une personne évalue sa personnalité.
3. Dimension intellectuelle : comment une personne évalue son intelligence.
4. Dimension des compétences : comment une personne évalue-t-elle ses compétences sociales et techniques ?
5. Dimension morale : comment une personne évalue ses valeurs et ses principes.
6. Dimension sexuelle : la manière dont une personne estime qu'elle correspond aux normes masculines/féminines de la société (Oltmann, 2014).

Ces éléments et dimensions offrent un cadre permettant d'appréhender l'image de soi, mais n'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un cadre connu et largement accepté ; il s'agit plutôt d'une façon possible d'envisager l'image de soi.

10 exemples d'images positives et négatives de soi

Il est assez facile de faire la distinction entre une image de soi positive et une image de soi négative.

Une image positive de soi consiste à avoir une bonne opinion de soi-même, par exemple :

• Se voir comme une personne attirante et désirable.
• Avoir l'image d'une personne intelligente.
• Voir une personne heureuse et en bonne santé quand on se regarde dans le miroir.
• Croire que l'on est au moins un peu proche de la version idéale de soi-même.
• Penser que les autres vous perçoivent comme tous ces éléments ainsi que vous-même.

D'autre part, l'image négative de soi est l'inverse de ce qui précède ; elle ressemble à ce qui suit :

• Se considérer comme peu attrayant et indésirable.
• Avoir l'image d'une personne stupide ou inintelligente.
• Voir une personne malheureuse et en mauvaise santé quand on se regarde dans le miroir.
• Croire que l'on est loin de la version idéale de soi-même.
• Penser que les autres vous perçoivent comme tous ces éléments ainsi que vous-même.

L'importance d'une image positive de soi

Avoir une image de soi déformée ou simplement fausse est néfaste. Discutons de l'importance d'avoir une image précise et positive de soi-même.

Image de soi déformée et trouble de l'image de soi

Avoir une image déformée de soi signifie que l'on a une vision de soi qui n'est pas fondée sur la réalité. Nous avons tous de légères variations et des détachements par rapport à la réalité - peut-être pensons-nous que nous sommes un peu plus minces ou un peu plus lourds que nous ne le sommes en réalité, par exemple - mais lorsque l'image que l'on a de soi est très éloignée de la réalité, cela peut entraîner de graves problèmes émotionnels et psychologiques.

En fait, il existe un trouble centré sur cette distorsion : le trouble dysmorphique corporel (BDD). Voici une description du trouble dysmorphique corporel de l'Anxiety and Depression Association of America (Association américaine de l'anxiété et de la dépression) :

"Le trouble obsessionnel-compulsif est un trouble de l'image corporelle caractérisé par des préoccupations persistantes et envahissantes à l'égard d'un défaut imaginaire ou léger dans l'apparence d'une personne.

Nous avons tous des choses que nous n'aimons pas chez nous ou que nous aimerions changer, et nous pouvons même parfois exagérer nos défauts, mais les personnes souffrant de BDD sont bloquées dans un état d'esprit beaucoup plus négatif et dramatique lorsqu'il s'agit de leur(s) défaut(s) perçu(s).

L'ADAA poursuit : "Les personnes souffrant de BDD peuvent ne pas aimer n'importe quelle partie de leur corps, bien qu'elles trouvent souvent à redire sur leurs cheveux, leur peau, leur nez, leur poitrine ou leur ventre. En réalité, le défaut perçu peut n'être qu'une légère imperfection ou être inexistant".

Voici quelques-uns des comportements d'adaptation qui indiquent un diagnostic de BDD :

• Camouflage (par la position du corps, les vêtements, le maquillage, les cheveux, les chapeaux, etc.)
• Comparer une partie du corps à l'apparence des autres
• Recherche de chirurgie
• Se regarder dans un miroir
• Éviter les miroirs
• Décapage de la peau
• Toilettage excessif
• Exercice physique excessif
• Changer de vêtements de manière excessive (ADAA, n.d.)

Image instable de soi (+ symptômes)

Si le problème réside davantage dans une image instable de soi que dans une image excessivement négative et étroitement ciblée, comme dans le cas du trouble de la personnalité limite, la personne peut souffrir d'un problème différent : Le trouble de la personnalité limite (TPL).

Les personnes souffrant de TPL éprouvent souvent un manque profond d'image et de concept de soi. Elles peuvent avoir l'impression de ne pas savoir qui elles sont, et leur perception de leur propre identité peut varier considérablement au fil du temps. Elles peuvent même avoir du mal à considérer leur passé, leur présent et leur futur comme une seule et même personne.

Il s'agit d'un trouble de l'identité, c'est-à-dire d'une "instabilité marquée et persistante de l'image de soi ou du sentiment de soi" (Salters-Pedneault, 2018). Il s'agit d'une personnalité, de pensées, de sentiments et d'un comportement qui changent en fonction du contexte. Tout le monde fait cela dans une certaine mesure, mais les personnes souffrant de TPL se retrouvent souvent avec des changements d'identité importants.

Il est facile de comprendre comment ces questions peuvent conduire à une instabilité de l'image de soi ; si nous ne sommes pas au moins en grande partie les mêmes tout le temps, alors qui sommes-nous ?

Les symptômes associés à une image instable de soi et au TPL en général sont les suivants :

• Avoir une image de soi instable ou dysfonctionnelle ou une perception déformée de soi (ce que l'on ressent à propos de soi).
• Difficulté à ressentir de l'empathie pour les autres
• Sentiments d'isolement, d'ennui et de vide
• Une peur persistante de l'abandon et du rejet, y compris des réactions émotionnelles extrêmes à l'abandon réel ou même perçu comme tel.
• Antécédents de relations instables pouvant passer radicalement d'un amour et d'une idéalisation intenses à une haine intense.
• Humeurs intenses et très changeantes qui peuvent durer plusieurs jours ou seulement quelques heures.
• Sentiments d'anxiété, d'inquiétude et de dépression
• Comportements impulsifs, risqués, autodestructeurs et dangereux, y compris la conduite imprudente, l'abus de drogues ou d'alcool et les rapports sexuels non protégés.
• Hostilité
• Des plans de carrière, des objectifs et des aspirations instables (Cagliostro, 2018).

Mauvaise image de soi et dépression

Comme on peut s'y attendre, une mauvaise image de soi peut également être un facteur déterminant et/ou un produit de la dépression. Lorsque nous nous sentons mal dans notre peau, il est naturel que notre perception de nous-mêmes en pâtisse. De même, lorsque notre image de soi en prend un coup, il s'ensuit que nous commençons à nous sentir mal dans notre peau et dans notre vie.

Un traitement efficace de la dépression comprendra probablement un travail sur la construction et le maintien d'une meilleure image de soi et, puisqu'ils sont si étroitement liés, cette meilleure image de soi peut également renforcer le traitement et vous aider à vous sentir plus heureux et en meilleure santé.

9 statistiques et faits intéressants

Comme indiqué ci-dessus, une image saine et positive de soi est importante pour de nombreuses raisons. Pour en savoir plus, consultez les 9 faits sur l'image de soi sur le site web The World Counts :

1. Une étude a été menée sur des femmes. 3 sur 4 ont déclaré être en surpoids. Seule une sur quatre l'était réellement.
2. Après avoir regardé des images de mannequins, 7 femmes sur 10 se sont senties plus déprimées et plus en colère qu'avant.
3. L'anorexie mentale, un trouble du comportement alimentaire, a le taux de mortalité le plus élevé de toutes les maladies psychiatriques.
4. Dans la publicité, le type de corps des mannequins, qui est présenté comme idéal, n'est naturellement possédé que par 5 % des femmes américaines.
5. Seul un lycéen sur dix est en surpoids, mais neuf sur dix suivent déjà un type de régime.
6. Les adolescentes qui ont des rapports sexuels non protégés, ce qui entraîne une grossesse non désirée, ont souvent une mauvaise image d'elles-mêmes.
7. Il y a moins de cas d'hommes souffrant de troubles de l'alimentation parce qu'ils sont perçus comme des maladies féminines.
8. Les médias d'aujourd'hui influencent grandement l'image que les adolescents ont d'eux-mêmes. On leur dit que leur valeur est liée à leur minceur ou à leur musculature.
9. Une étude sur le maintien de l'image de soi et le comportement discriminatoire a montré que les préjugés se développent à partir du besoin d'une personne de justifier une perception menacée du soi (The World Counts, n.d.).

Les problèmes liés à l'obsession de l'image de soi

Lorsqu'une personne est obsédée par l'image qu'elle a d'elle-même, cela peut faire des ravages dans sa vie, en particulier lorsque cette obsession porte sur la dimension physique de l'image qu'elle a d'elle-même.

Voici quelques-uns des risques liés à l'obsession de l'image physique :

• Détresse ou déficience significative dans le fonctionnement social, professionnel ou dans d'autres domaines importants.
• Développement d'un trouble clinique de l'alimentation
• Développement de la dysmorphie corporelle
• Défiguration physique
• Dépression
• L'anxiété
• Sentiments de honte persistants(Butterfly Foundation for Eating Disorders)

Bien entendu, nombre de ces problèmes peuvent engendrer eux-mêmes des problèmes encore plus graves ; les troubles de l'alimentation peuvent conduire à une mauvaise santé, voire à une hospitalisation ou à des risques de santé à long terme, et la dépression et l'anxiété peuvent entraîner une détérioration de la santé et du fonctionnement mentaux.

Grossesse et image de soi

La grossesse est une période particulièrement éprouvante pour les personnes obsédées par l'image de soi.

La grossesse peut entraîner des changements importants dans le corps. Le changement le plus important est évidemment le ventre qui ne cesse de grossir ! Mais il peut y avoir des tas d'autres changements : prise de poids, prise de poids à des endroits inattendus, gonflement de certaines parties du corps (comme les seins et les pieds - oui, les pieds !), acné, vergetures, et bien d'autres choses encore.

Il est naturel que certains de ces changements entraînent des problèmes d'image de soi. Certaines femmes ont du mal à se sentir sûres d'elles et sexy dans leur corps qui change rapidement, et elles peuvent avoir du mal à se voir de la même manière qu'avant.

Ces problèmes d'image de soi ne sont pas toujours faciles à résoudre, mais il y a des choses que vous pouvez faire. Par exemple, vous pouvez essayer ce qui suit :

• Se concentrer sur le travail positif de votre corps.
• Exprimer ses sentiments avec un partenaire, un membre de la famille ou des amis.
• Pratiquer une activité physique régulière, comme une légère baignade ou une promenade.
• Essayer le yoga prénatal.
• Se faire masser pour soulager le stress et se sentir plus à l'aise dans son corps.
• Apprendre le plus possible sur la grossesse afin de savoir à quoi s'attendre.
• Chercher un soutien en matière de santé mentale si vous en avez besoin (Guichet unique, n.d.).

Comment aborder et changer les problèmes d'image de soi : 8 exercices pour améliorer l'image de soi

Comme pour la plupart des changements dans notre façon de penser et de nous sentir, il n'y a pas de solution miracle pour améliorer l'image de soi ; cependant, la bonne nouvelle est qu'il y a des choses que vous pouvez faire ! Essayez les exercices ci-dessous pour améliorer votre image de vous-même.

Troll Travels - Qui suis-je ? Fiche de travail

L'une des meilleures façons de travailler sur l'image de soi est d'acquérir une certaine connaissance de soi ; utilisez cette feuille de travail pour en savoir plus sur vous !

Le site est divisé en deux parties :

1. Posez-vous la question "Qui suis-je ?"
2. Partez en voyage avec votre nouvelle connaissance de soi

Dans la première partie, il vous est demandé de noter tout ce qui fait de vous ce que vous êtes - le bon, le mauvais et tout ce qui se trouve entre les deux. À titre d'indication, vous devez absolument noter les mauvais côtés aussi, car vous en aurez besoin dans la deuxième partie !

Imaginons qu'au cours de ce voyage, vous traversiez trois ponts. À chaque pont, Trevor le troll attend de percevoir son tribut - 30 % de vos qualités !

C'est vrai, chaque fois que vous traverserez un pont, vous devrez lui donner près d'un tiers de vos qualités. C'est pourquoi il est utile de noter toutes les qualités négatives : vous pouvez maintenant vous en débarrasser !

Une fois que vous aurez atteint la fin de votre voyage, il ne vous restera plus que 10 % de vos qualités. Il s'agit de vos qualités les plus précieuses et les plus importantes, et de celles que vous devez entretenir et exercer.

Grâce à ce court exercice, vous aurez une meilleure idée de qui vous êtes et de vos qualités - bonnes et mauvaises - et vous apprendrez quelles sont les qualités auxquelles vous accordez le plus d'importance. Avec ces informations en main, vous pourrez construire une image plus positive de vous-même.

Cliquez ici pour voir cette feuille de travail. Pour approfondir cet exercice et en voir d'autres du même genre, consultez la boîte à outils de découverte de soi de The Coaching Tools Company.

Liste des 10 choses que vous aimez chez vous

Il s'agit d'un exercice simple, mais qui peut s'avérer très puissant.

Tout ce que vous avez à faire, c'est de dresser une liste de 10 choses que vous aimez chez vous ! Oui, cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît, mais le fait de rechercher activement ce qu'il y a de positif en vous vous permettra de vous voir plus facilement sous un jour favorable.

Si vous avez atteint le nombre de 10 et qu'il vous en reste d'autres à énumérer, continuez à les noter ! Après tout, cela ne fait pas de mal d'avoir des choses supplémentaires à aimer chez soi.

Liste des 10 compétences que vous possédez

Pour améliorer son image de soi, il ne suffit pas de s'aimer, il faut aussi se renforcer dans chacune des dimensions de l'image de soi. Cet exercice peut vous aider à améliorer l'image que vous avez de vous-même en vous basant sur les compétences que vous possédez.

Prenez un stylo et une feuille de papier et dressez la liste de dix compétences que vous possédez. Il peut s'agir de tout ce que vous savez faire, comme faire du patin à roulettes, travailler avec des feuilles de calcul Excel, mettre les personnes timides à l'aise dans les situations de groupe, apprendre de nouveaux tours aux chiens ou peindre.

Notez au moins 10 compétences. Toutefois, si vous notez 10 compétences et que vous avez encore des choses à dire, continuez !

En outre, pour rehausser votre image de vous-même, ajoutez une brève note expliquant comment d'autres personnes ont bénéficié ou pourraient bénéficier de cette compétence. Cela vous aidera à considérer qu'il s'agit d'une compétence précieuse et à vous considérer comme une personne digne d'intérêt.

Citez 5 réalisations dont vous êtes fier(e)

Un autre exercice de liste qui peut s'avérer utile consiste à écrire au moins cinq choses que vous êtes fier d'avoir faites ou accomplies. Ces réalisations peuvent être importantes, comme gagner un concours national, ou plus modestes, comme réussir un examen.

La réussite en elle-même n'a pas autant d'importance que l'élément clé de l'exercice : vous rappeler ce dont vous êtes capable et vous mettre au défi de vous montrer à la hauteur la prochaine fois que vous rencontrerez un obstacle.

Pour améliorer encore votre image de vous-même, essayez de rédiger un compte rendu détaillé de chaque réussite que vous constatez.

Citez 3 occasions où vous avez surmonté l'adversité

Maintenant, dressez une liste des situations dans lesquelles vous avez surmonté une certaine forme d'adversité. Il peut s'agir d'une adversité institutionnelle et systémique, comme un préjugé contre votre sexe ou votre groupe racial, ou d'une adversité intensément personnelle, comme l'anxiété ou la dépression.

Notez les détails de chacune de ces trois occasions et utilisez cette trace écrite pour vous rappeler votre force, votre résilience et tout ce dont vous êtes capable.

Encore une fois, si vous pensez à plus de trois occasions, continuez jusqu'à ce que vous n'ayez plus rien à écrire.

Citez 5 personnes qui vous ont aidé

Nous avons tous parfois besoin d'un peu d'aide pour nous en sortir, et cela ne nous rend pas moins capables ou moins précieux ! En fait, selon votre point de vue, cela peut signifier que vous avez encore plus de valeur que vous ne le pensiez - si les autres vous trouvent suffisamment digne de leur aide, c'est qu'il y a quelque chose de grand en vous !

Pour chaque personne, écrivez un compte rendu détaillé de la manière dont elle vous a aidé et pensez au bien qu'elle doit voir en vous. Réfléchissez à ce que ces personnes ont pu voir en vous - comme la gentillesse, la conscience professionnelle ou le talent naturel - et ajoutez-les à l'image que vous vous faites de vous-même.

Si vous pensez à plus de 5 personnes, continuez la liste jusqu'à ce que vous n'ayez plus de personnes à citer !

Citez 5 personnes que vous avez aidées

D'un autre côté, prenez quelques minutes pour noter cinq personnes que vous avez aidées à un moment ou à un autre. Il n'est pas nécessaire de faire un grand geste, pensez simplement à toutes les façons dont vous avez aidé les autres : en remontant le moral d'un ami qui passait une mauvaise journée, en donnant de l'argent à un membre de la famille qui n'avait pas de chance ou en servant de référence à quelqu'un pour l'aider à obtenir le travail de ses rêves ou à emménager dans un nouvel endroit formidable.

Notez ce qui s'est passé, comment vous les avez aidés et comment ils ont bénéficié de votre aide. Réfléchissez à ce point important : le fait que vous puissiez aider les autres prouve que vous êtes quelqu'un qui a de la valeur à offrir aux autres.

Ajoutez ce fait à votre catalogue mental et à votre vision de vous-même : vous avez de la valeur et vous partagez cette valeur avec les autres lorsque vous donnez un coup de main. Gardez cela à l'esprit pour aller de l'avant et continuer à aider les autres.

Liste des 50 choses que vous appréciez dans votre vie

Il s'agit d'une tâche importante, qui demande peut-être le plus de temps et d'efforts, mais qui peut avoir un effet profond sur l'estime de soi, la vision du monde et l'image que l'on a de soi.

Bien que la gratitude soit une bonne chose que l'on devrait s'efforcer d'éprouver plus souvent, cette liste va au-delà de la gratitude pour s'intéresser à l'appréciation. L'appréciation consiste à prendre le temps de comprendre comment vous avez bénéficié des bonnes choses qui vous sont arrivées dans votre vie, ce qui rend facile et naturel le sentiment de gratitude et de positivité à l'égard de vous-même et de votre vie.

Une partie importante de l'appréciation consiste à partager cette appréciation avec les autres. N'hésitez pas à partager cette appréciation avec les personnes figurant sur votre liste et engagez-vous à le faire plus souvent au fur et à mesure que vous avancez. Cela vous aidera à prendre conscience de la chance que vous avez et de toutes les bonnes choses que vous avez dans votre vie, ce qui est une chose importante à garder à l'esprit pour construire et maintenir une image de soi plus positive.

Bien sûr, si vous pensez à plus de 50 choses, continuez à les énumérer jusqu'à ce que vous n'en ayez plus !

Chacun des exercices de "liste" ci-dessus a été partagé sur le blog Live Your True Story.

Comment aider à construire une image positive de soi dans le développement de l'enfant

Si vous élevez un enfant ou si vous enseignez dans une classe remplie d'enfants, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez contribuer à donner à ces enfants une image saine et positive d'eux-mêmes.

Heureusement, il existe des moyens de s'atteler à cette tâche importante ! Essayez les activités décrites ci-dessous avec votre/vos enfant(s) et observez comment il(s) développe(nt) un sens de soi fort et sain.

7 activités pour développer l'image de soi chez les enfants d'âge préscolaire

Jean Merrill, de la série Strong Kids sur le site web A Fine Parent, présente 7 activités que vous pouvez faire pour aider votre enfant d'âge préscolaire à se forger une image positive de lui-même.

1. Créer un sentiment d'appartenance à votre famille

C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour aider votre enfant à se forger une image saine de lui-même. Sans racines saines, votre enfant aura du mal à développer une image de soi saine.

Pour créer cet important sentiment d'appartenance, essayez d'utiliser des déclarations simples et inclusives telles que "Nous sommes les Smiths ! (en remplaçant le mot "Smiths" par votre nom de famille). Cela aide même les très jeunes enfants à comprendre qu'ils ont une place sûre dans leur famille.

2. Invitez les valeurs dans votre famille

Développez ces déclarations inclusives en les étoffant un peu. Il est facile de les transformer en "déclarations de valeur" en les étoffant simplement. Ces déclarations de valeurs renforcent le sentiment d'appartenance et aident votre enfant à comprendre les valeurs les plus importantes de votre famille, ce qui renforce son sentiment d'identité.

Pour ce faire, transformez votre déclaration d'inclusion (par exemple, "Nous sommes les Smiths !") en une déclaration de valeur, comme par exemple :

• Nous sommes les Smiths et nous résolvons les problèmes !
• Nous sommes les Smith et nous pensons que le service à la communauté est important.
• Nous sommes fiers, même si nous sommes excentriques.

3. Utiliser les déclarations de valeur pour fixer des attentes élevées

Vous pouvez utiliser des déclarations comme celles-ci pour fixer des attentes élevées (mais réalisables) à l'égard de vos enfants et de votre famille.

Dire quelque chose comme "Nos dîners en famille sont l'occasion de décompresser avec ceux qui nous aiment" ou "Nous avons tant de raisons d'être reconnaissants" aidera même les plus jeunes enfants à comprendre ce qui est important pour votre famille et ce que l'on attend d'eux : participer à des moments familiaux significatifs et montrer de la gratitude pour tout ce qu'ils ont.

4. Obtenir le "scoop" en encourageant le "plat"

Au fur et à mesure que votre enfant grandit, vous pouvez intégrer davantage d'exercices et d'activités pour l'aider à conserver l'image positive qu'il s'est forgée.

Encouragez votre enfant à partager avec vous, même si les autres pourraient le désapprouver. Par exemple, Jean Merrill note que ses enfants aimaient partager "qui a eu sa carte retournée" en cas de mauvais comportement à l'école. Bien que certains puissent penser qu'il s'agit de "dénonciation", Jean Merrill appréciait qu'ils soient prêts à partager leurs observations et les encourageait à continuer à partager ce qu'ils voyaient au cours de leur journée.

5. Profitez des moments propices à l'apprentissage

Lorsque votre enfant vous fait part de ce genre d'observations, profitez de la situation pour en faire un moment d'apprentissage.

Tout d'abord, expliquez pourquoi le comportement était inapproprié, comment il a affecté l'enfant et le reste de la classe, et comment votre enfant l'a ressenti.

C'est l'occasion de dire que certains comportements ne sont pas compatibles avec les valeurs familiales. Merrill suggère de dire quelque chose comme : "[Le camarade de classe] a de la chance de t'avoir comme exemple de [meilleur comportement]". Cela permet à votre enfant de savoir ce qu'est un comportement souhaitable et lui dit qu'il est un bon exemple de ce comportement souhaitable, quelque chose qu'il peut ajouter à l'image qu'il a de lui-même.

6. Utiliser des compliments descriptifs

Veillez à les aider à apprendre à parler d'eux-mêmes de manière positive plus tard dans la vie en utilisant des compliments descriptifs.

Plutôt que de dire quelque chose de générique comme "Tu as bien travaillé !", dites-leur exactement ce qu'ils ont fait et pourquoi c'était bien. Par exemple, vous pourriez dire : "Wow, tu as essuyé la table sans même qu'on te le demande. Tu as fait preuve d'initiative. J'adore ça !"

L'utilisation de cet éloge descriptif aidera votre enfant à savoir ce qu'est un bon comportement et ce qui est digne d'éloges, et lui donnera le sentiment qu'il est possible d'être bon et digne d'éloges.

7. Adopter l'approche "Il faut tout un village

Utilisez tous les outils disponibles pour encourager votre enfant à conserver une image positive de lui-même et à continuer à évoluer dans le bon sens.

Continuez à affirmer vos valeurs, à renforcer les choix de comportement positifs, à aider votre enfant à différencier les bons et les mauvais comportements et à accepter l'aide de toute personne susceptible d'être en mesure de l'aider (Merrill, 2016).

Comment aider les adolescents à se forger une image positive d'eux-mêmes

Il est toujours préférable de commencer tôt, mais il n'est jamais trop tard pour commencer !

Si vous élevez un adolescent ou aidez un jeune adulte à traverser cette période précaire de sa vie en tant qu'enseignant, conseiller, membre de la famille ou autre adulte important dans sa vie, gardez ces activités et ressources à l'esprit.

3 activités et fiches de travail pour améliorer l'image de soi chez les jeunes (PDF)

1. Journal de gratitude : 18 bonnes choses

Encourager votre adolescent à développer une vision positive du monde et à être plus reconnaissant des choses qui l'entourent est également un excellent moyen d'encourager une image positive de lui-même.

La feuille de travail est divisée en trois sections, qui peuvent être complétées tout au long de la journée.

Une réflexion plus approfondie encourage la réflexion sur les obstacles surmontés.

L'exercice se termine par cinq minutes passées avant le coucher à se concentrer sur ce qui vous a rendu heureux au cours de la journée.

Voir la feuille de travail du journal de la gratitude.

2. Exploration des forces

Bien qu'elles ne soient pas destinées aux jeunes, les questions de la feuille de travail Exploration des forces du caractère couvrent des périodes de la vie au cours desquelles des défis ont été surmontés. La découverte des forces utilisées pendant les périodes difficiles est utile pour renforcer l'estime de soi.

Encouragez les élèves à utiliser cette feuille de travail pour découvrir certains de leurs propres points forts.

Les vertus énumérées comprennent des éléments tels que

• La sagesse
• L'humanité
• Courage
• La justice
• Tempérance
• Transcendance

3. Convictions fondamentales

Cette ressource pratique aidera votre adolescent à découvrir les pensées et les hypothèses qui sont au cœur de sa vie, et à décider s'il doit les accepter ou les remplacer par des pensées et des hypothèses plus justes.

Il énumère quelques exemples courants de croyances fondamentales néfastes, notamment :

• Je ne suis pas aimable
• Je suis stupide
• Je suis incompétent

Une fois que vous avez noté une croyance fondamentale négative que vous avez à propos de vous-même, vous pouvez noter trois éléments de preuve qui remettent en question cette croyance fondamentale négative ou qui vont carrément à l'encontre de cette croyance.

Consultez cette feuille de travail ou imprimez-la pour que votre adolescent puisse l'utiliser.

Pour plus d'idées, consultez le livre Teen Self-Esteem Workbook d'Ester A. Leutenberg et John J. Liptak.

Profil et échelle de l'image de soi

Si vous souhaitez mesurer l'image de soi, vous avez de la chance ! Il existe une série de profils d'image de soi (SIP) pour vous aider à connaître la théorie du soi de la personne interrogée.

Le profil d'image de soi pour adultes est l'outil dont vous avez besoin pour mesurer votre propre image de soi ou celle d'adultes. Il s'agit d'une mesure d'auto-évaluation qui peut être complétée dans le cadre d'un travail individuel ou en groupe. Il convient aux adultes de 17 ans et plus et ne prend que 7 à 15 minutes à administrer.

Le Profil d'image de soi pour enfants et adolescents est un bon choix si vous souhaitez mesurer l'image de soi d'enfants et d'adolescents âgés de 7 à 16 ans. Il ne prend que 9 à 17 minutes pour les adolescents et 12 à 25 minutes pour les enfants, et il peut donner une bonne idée de la théorie individuelle de l'enfant sur lui-même.

Cliquez ici pour en savoir plus sur le SIP-Adulte et ici pour en savoir plus sur le SIP-Adolescent et le SIP-Enfant.

Thérapie de l'image de soi

Pour ceux qui luttent vraiment avec l'image de soi, il existe de nombreux types de thérapies qui peuvent les aider à améliorer leur image de soi et à l'aligner plus étroitement sur la réalité.

Les modalités thérapeutiques qui peuvent aider sont les suivantes :

• Psychanalyse traditionnelle : Forme de traitement à long terme qui vise à modifier les comportements, les sentiments et les pensées problématiques en découvrant leurs significations et leurs motivations inconscientes.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : forme de thérapie qui combine la thérapie cognitive (axée sur ce que les gens pensent et sur la manière de modifier leur façon de penser) et la thérapie comportementale (une approche qui vise à modifier le comportement des gens plutôt que leurs pensées) pour essayer de modifier à la fois les pensées et les comportements.
• Thérapie comportementale dialectique (TCD) : une forme de TCC à cinq composantes qui met l'accent sur l'apprentissage de nouvelles compétences et stratégies pour une vie saine et heureuse.
• Thérapie centrée sur le client : un type de thérapie dans lequel le client - et non le thérapeute - est considéré comme l'"expert" de sa propre vie et le thérapeute se concentre sur l'intérêt, la préoccupation, l'attention et le respect (APA, n.d.).

En fonction du diagnostic que vous avez reçu (le cas échéant), votre traitement régulier peut également vous aider à développer une image saine de vous-même.

Méditations utiles

Les méditations peuvent s'avérer extrêmement utiles pour renforcer votre estime de soi et vous aider à construire et à maintenir un sentiment sain d'identité. Essayez ces méditations lorsque vous avez quelques minutes à perdre :

Vidéos YouTube recommandées

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'image corporelle positive et l'image de soi, mais que vous n'avez pas le temps de lire un livre complet ou de vous plonger dans une multitude d'articles, ces vidéos YouTube vous permettront d'acquérir rapidement des connaissances :

Livres recommandés

Pour en savoir plus sur l'image de soi et son importance dans une vie heureuse et saine, consultez ces livres :

• The Body Image Workbook for Teens : Activities to Help Girls Develop a Healthy Body Image in an Image-Obsessed World par Julia V. Taylor(Amazon)
• Le pouvoir magique de la psychologie de l'image de soi par Maxwell Maltz(Amazon)
• Comparé à qui ? A Proven Path to Improve Your Body Image [Christian Perspective] par Heather Creekmore(Amazon)
• Building Your Self-Image [Jewish Perspective] par Rabbi Zelig Pliskin(Amazon)
• 10 Simple Solutions for Building Self-Esteem : How to End Self-Doubt, Gain Confidence, & Create a Positive Self-Image par Glenn R. Schiraldi(Amazon)
• Be Brave, Little Puffy : Promoting Positive Body-Image and Self-Esteem [Children's Book] par Arline Cooper(Amazon)
• Apprendre à aimer la fille dans le miroir : A Teenage Girl's Guide to Living a Happy and Healthy Life (Apprendre à aimer la fille dans le miroir : le guide d'une adolescente pour vivre une vie heureuse et saine) par Helena Grace Donald(Amazon)
• Healing Developmental Trauma : How Early Trauma Affects Self-Regulation, Self-Image, and the Capacity for Relationship par Laurence Heller et Aline LaPierre(Amazon)

9 Citations et affirmations

"L'estime de soi est comme une batterie. Lorsque la batterie est chargée, la personne est positive ; lorsque la batterie est faible, la personne est négative.

Lilly Harry

"Une image de soi forte et positive est la meilleure préparation possible au succès.

Joyce Brothers

"L'image de soi est la clé de la personnalité et du comportement humains. En changeant l'image de soi, on change la personnalité et le comportement".

Maxwell Maltz

"C'est comme si tout le monde se racontait une histoire dans sa tête. Tout le temps. Tout le temps. Cette histoire fait de vous ce que vous êtes. Nous nous construisons à partir de cette histoire.

Patrick Rothfuss

"Les êtres humains ne naissent pas une fois pour toutes le jour où leur mère les met au monde, mais [...] la vie les oblige sans cesse à se mettre au monde eux-mêmes."

Gabriel García Márquez

"Voir, sentir, penser, croire : telles sont les étapes qui nous permettent de changer notre style à l'extérieur et notre image de soi à l'intérieur."

Stacey London

"Trop de gens surévaluent ce qu'ils ne sont pas et sous-évaluent ce qu'ils sont".

Malcolm S. Forbes

"Rappelez-vous toujours que vous n'avez pas seulement le droit d'être un individu, mais que vous avez l'obligation de l'être.

Eleanor Roosevelt

"C'est en se répétant inlassablement que l'on change l'image que l'on a de soi.

Denis Waitley

Un message à emporter

J'espère que vous comprenez mieux l'image de soi qu'au début de cet article ! C'est un concept très important à comprendre et auquel il faut réfléchir, surtout si vous avez de jeunes enfants qui sont en train de développer leur propre image de soi.

Que pensez-vous de ce sujet ? Pensez-vous avoir une bonne image de vous-même ? Pensez-vous que c'est le cas de la plupart des gens ? Que faites-vous pour améliorer votre propre image ? Faites-nous part de vos commentaires dans la section ci-dessous.

Merci de votre lecture !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.