L'hypnothérapie fonctionne-t-elle vraiment ? Plus de 10 résultats scientifiques

L'hypnose est un état profond de relaxation, de concentration et de suggestibilité accrue.

Mais ce n'est pas exceptionnel.

Nous nous perdons régulièrement dans nos pensées, nous nous laissons emporter par la musique et nous nous immergeons dans le travail. La différence est que pendant l'hypnothérapie, un thérapeute guide le client vers un nouvel état mental.

Une fois sur place, le professionnel utilise l'hypnose pour aider l'individu à surmonter ses phobies, à gérer son poids et à mieux gérer son stress (American Psychological Association, 2020).

Cet article explore la science qui sous-tend les affirmations de l'hypnothérapie. Nous examinons les domaines de recherche existants et découvrons comment l'hypnothérapie peut nous aider, en tant que thérapeutes, à améliorer la vie de nos clients.

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Comment fonctionnent l'hypnose et l'hypnothérapie ?

Alors que les archives remontent à plus de 3 000 ans, l'hypnose a été rendue célèbre en tant que traitement médical dans les années 1700 par Franz Mesmer. Lemesmérisme, comme on l'a appelé, a ensuite été démenti et Mesmer dénoncé comme un imposteur (Thomson, 2019).

Depuis, l'utilisation de l'hypnose par des hypnothérapeutes certifiés est de plus en plus acceptée dans les soins de santé traditionnels. La recherche a confirmé sa valeur dans le traitement de multiples pathologies telles que le stress, l'anxiété, le syndrome du côlon irritable et la douleur chronique.

Avec la reconnaissance croissante des problèmes causés par la dépendance aux opioïdes, l'hypnose offre une approche pratique pour gérer la douleur sans effets secondaires apparents (Klein, 2018). Et les nouveaux traitements sont cruciaux. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (2020) ont signalé une moyenne de 41 décès par jour impliquant des opioïdes sur ordonnance en 2018.

Mais comment fonctionne l'hypnose?

Bien que nous ayons pu voir des volontaires hypnotisés se comporter comme des poulets sur scène, leur comportement résulte de la pression des pairs et de la conformité à l'autorité plutôt que de l'hypnose (Thomson, 2019). L'hypnose n'est pas un moyen de prendre le contrôle de l'esprit de quelqu'un d'autre et de transformer les gens en ce qu'ils ne sont pas.

Malgré des définitions variables, la pratique de l'hypnose commence souvent par la visualisation d'une image apaisante, se poursuit par une procédure d'approfondissement et, enfin, introduit des affirmations. Le traitement peut être effectué avec l'aide d'un hypnothérapeute formé, mais il peut être tout aussi bénéfique par le biais de l'auto-hypnose (Marchant, 2011).

Grâce à la recherche et à l'amélioration de la formation et de la certification, l'hypnose n'est plus considérée comme un traitement marginal. L'American Psychological Association (2020) la présente comme une thérapie bénéfique pour "la douleur, l'anxiété et les troubles de l'humeur", tout en aidant les gens à changer des habitudes négatives telles que le tabagisme.

Il est peut-être surprenant de constater que l'hypnose est utilisée depuis les années 1990 comme alternative à l'anesthésie générale. Le patient reçoit une légère sédation, telle qu'un anesthésique local, puis il est guidé pour se concentrer sur son monde intérieur et, grâce à des techniques de respiration, il est conduit dans un endroit sûr (Thomson, 2019).

Que se passe-t-il lorsque les gens entrent dans cet état d'esprit modifié?

La recherche suggère qu'il y a plusieurs étapes dans l'hypnose.

L'élément initial de relaxation de l'hypnothérapie commence par atténuer l'activité du cortex frontal. En limitant l'efficacité de cette zone du cerveau, qui joue un rôle central dans l'attention, la planification et la prise de décision, on augmente l'activité d'autres zones chargées de filtrer et d'intégrer les informations.

Nous devenons plus ouverts à l'information, plus influençables et capables de créer des sensations plus intenses dans notre esprit (Thomson, 2019).

Une étude fascinante réalisée en 2006 a révélé que le cerveau de personnes hypnotisées à qui l'on demandait d'imaginer des souvenirs agréables réagissait comme si les expériences étaient réelles. Les parties du cerveau impliquées dans les mouvements et les sensations étaient plus actives (Faymonville, Boly et Laureys, 2006).

À quoi sert-il d'après la recherche ?

L'hypnothérapie s'est révélée extrêmement utile dans la gestion et le traitement des comportements négatifs et nuisibles.

Traitement combiné de l'anxiété et des phobies

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et l'hypnothérapie ont toutes deux fait leurs preuves dans le traitement de l'anxiété. Et comme elles ont en commun l'utilisation de l'imagerie et de la relaxation, il est possible d'adopter une approche intégrée.

Lorsque ces traitements sont combinés, l'hypnothérapie cognitivo-comportementale (HCC) peut améliorer la gestion des troubles anxieux et des phobies (Golden, 2012).

La recherche a montré que la HCC permettait de traiter avec succès :

• Troubles anxieux généraux
• Anxiété liée à l'entretien d'embauche
• Anxiété liée aux tests
• Phobie de l'avion
• Phobie scolaire
• L'anxiété liée à la prise de parole en public
• Agoraphobie
• Anxiété liée à la performance sexuelle
• Troubles post-traumatiques

Arrêt du tabac

Bien que les preuves scientifiques de son efficacité soient limitées, l'hypnothérapie est populaire en tant qu'outil pour arrêter de fumer. Cependant, on ne sait pas si l'hypnose renforce la volonté de cesser de fumer ou si elle diminue le désir de continuer (Barnes, McRobbie, Dong, Walker, & Hartmann-Boyce, 2019).

Dans leur revue de 2019 comprenant 14 études et 1 926 participants, Barnes et al. ont constaté que les interventions d'hypnothérapie étaient aussi efficaces que d'autres formes de soutien comportemental six mois après le traitement.

Si l'hypnothérapie aide les gens à arrêter de fumer, il n'est pas certain qu'elle soit plus bénéfique que d'autres approches.

Gérer la perte de poids

Les premières recherches sur l'efficacité de l'hypnothérapie dans la perte et la gestion du poids ont abouti à des résultats mitigés.

Toutefois, une analyse plus récente portant sur sept études de recherche a suggéré que l'hypnothérapie améliorait la réduction du poids, la qualité de vie des participants et le comportement alimentaire pendant et après le traitement. Une étude a également identifié une augmentation de l'activité physique dans le groupe hypnotisé (Barabasz, 2007 ; Roslim et al., 2020).

Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires pour comprendre les interventions thérapeutiques les plus appropriées et leur efficacité, l'hypnose semble être un traitement qui mérite plus d'attention.

Améliorer le sommeil et surmonter les troubles du sommeil

Les problèmes de sommeil sont fréquents dans la population adulte et affectent l'apprentissage, la cognition et le bien-être mental et physique.

L'hypnose, en plus d'être utile pour traiter la douleur et soulager les effets secondaires des traitements contre le cancer, est également un traitement autonome prometteur pour les troubles du sommeil, évitant potentiellement la nécessité d'une intervention pharmacologique (Chamine, Atchley, & Oken, 2018).

Des recherches comparant plusieurs stratégies d'intervention, dont l'hygiène du sommeil, la relaxation, la pleine conscience et l'hypnothérapie, ont montré que la TCC était un traitement efficace. Cependant, en raison des résultats prometteurs de l'hypnothérapie (amélioration du sommeil et de la santé mentale), les chercheurs suggèrent de combiner les approches pour en maximiser les avantages (Friedrich & Schlarb, 2017).

Hypnothérapie pour l'alcoolisme

Bien que l'hypnothérapie soit utilisée comme traitement de la dépendance permanente à l'alcool, il existe peu de recherches confirmant son efficacité.

Cependant, une étude de 2019 impliquant une intervention de six semaines avec des séances de thérapie de groupe et de thérapie individuelle a révélé que l'hypnose était aussi efficace que l'entretien motivationnel chez les patients ayant des antécédents à long terme d'abus d'alcool.

Un an après l'intervention, les deux groupes ont montré une réduction significative de la consommation d'alcool (Shestopal & Bramness, 2019).

L'hypnothérapie est-elle efficace ? 7 résultats scientifiques

Bien que certains scientifiques continuent à se méfier de l'hypnose, celle-ci s'est avérée utile en clinique et utile dans la recherche sur les processus mentaux tels que "la sensation, la perception, l'apprentissage, la mémoire et la physiologie" (Faymonville et al., 2006).

L'hypnose est considérée comme un état accru d'attention, de concentration et d'absorption intérieure, avec une conscience réduite des stimuli externes.

Une telle immersion n'est pas propre aux états hypnotiques. La plupart d'entre nous ont déjà fait l'expérience d'un engagement profond dans une tâche à accomplir et n'ont pas remarqué le temps qui passe et la lumière qui s'estompe.

L'hypnose, cependant, nécessite trois composantes (Faymonville et al., 2006) :

• Absorption - s'impliquer pleinement dans l'expérience imaginative
• Dissociation - séparation de composantes comportementales généralement traitées ensemble, comme le fait d'être à la fois acteur et observateur.
• Suggestibilité - tendance accrue à "se conformer aux instructions hypnotiques".

Bien que l'hypnothérapie semble prometteuse en tant que traitement pour de multiples problèmes qui déterminent la santé physique et psychologique, une grande partie de la recherche semble défectueuse en raison d'une mauvaise conception des essais. Par conséquent, d'autres études de haute qualité sont nécessaires pour mieux comprendre son potentiel d'amélioration de la douleur chronique, de la dépression, du sommeil et des troubles de l'alimentation (Chamine et al., 2018).

L'hypnothérapie fonctionne-t-elle vraiment?

Oui, la science a confirmé que l'hypnothérapie peut modifier notre perception et notre comportement.

Le sens de ce que nous sommes

Une illusion de perception met en évidence la façon dont notre susceptibilité à l'hypnose affecte notre perception de nous-mêmes.

Dans une expérience célèbre connue sous le nom d'illusion de la main en caoutchouc, les participants regardent une main en caoutchouc se faire caresser tandis que la leur reste cachée. De manière surprenante, l'individu ressent un sentiment d'appartenance à l'égard de la main manifestement fausse.

Lorsque l'expérience a été reproduite, il a été constaté que les personnes les plus facilement hypnotisées s'appropriaient davantage la main en caoutchouc et avaient une image corporelle plus modifiable (Fiorio, Modenese, & Cesari, 2020).

Validation de l'hypnothérapie en tant que traitement

De plus en plus, la recherche a montré le rôle critique que l'hypnose peut jouer dans le traitement des problèmes psychologiques et physiologiques, y compris les conditions suivantes :

La douleur

Les volontaires hypnotisés sont jusqu'à 50 % plus aptes à gérer les stimuli douloureux (Faymonville et al., 2006). Les scanners révèlent que l'hypnose peut réduire l'activité du cortex cingulaire antérieur du cerveau, qui relie les stimuli sensoriels aux réponses émotionnelles et comportementales, et éteindre les signaux de la douleur.

Certaines études suggèrent que l'hypnose est plus efficace que les soins médicaux standard lorsqu'elle est utilisée pour réduire la douleur pendant le travail et l'accouchement (Landolt & Milling, 2011).

Gastro-intestinal

Les troubles gastro-intestinaux ont un impact significatif sur la qualité de vie des enfants. Bien qu'ils soient reconnus comme le produit de l'interaction entre l'esprit, le cerveau et l'intestin, les traitements médicaux standard n'offrent que peu de soulagement.

Cependant, l'hypnose, en particulier lorsqu'elle est expliquée au patient avant le traitement pour établir la confiance, semble réduire la perception de la douleur avec succès (Mahler, 2015).

Dermatologie

L'hypnose s'avère également efficace dans le traitement des troubles cutanés et a été utilisée en dermatologie pour réduire les habitudes telles que le grattage tout en favorisant la guérison.

Sans effets secondaires, ces traitements, ainsi que la méditation et le biofeedback, peuvent donner des résultats positifs là où d'autres ont échoué (Shenefelt, 2017).

Dépression

L'hypnose est de plus en plus utilisée comme traitement de la dépression et est aussi efficace pour soulager les symptômes de la dépression que les interventions psychologiques qui tentent de traiter les schémas de cognition déformée (Milling, Valentine, McCarley, & LoStimolo, 2018).

L'hypnose semble aider de plusieurs façons. En réduisant les symptômes, elle aide à renforcer les capacités d'adaptation, à déplacer l'attention des sentiments vers les pensées et à recadrer les situations difficiles.

Le stress

La réalité virtuelle (RV) et la réalité augmentée (RA) ont fait leurs preuves en thérapie, notamment dans le traitement des phobies. Combinées à l'hypnose, la RV et la RA semblent améliorer les résultats des traitements contre le stress. Elles offrent un champ de recherche passionnant et le potentiel de nouveaux protocoles de traitement (Zhao, You, Shi, & Gan, 2015).

Chirurgie

L'hypnose offre des possibilités pratiques et bénéfiques pour aider les patients qui suivent un traitement contre le cancer.

Lorsqu'elle est pratiquée pendant la période périopératoire, entre la décision de se faire opérer et l'intervention elle-même, l'hypnothérapie s'est révélée capable de réduire la détresse préopératoire, l'anxiété et la douleur postopératoire.

Non seulement il est peu coûteux, mais il améliore le confort du patient et réduit le temps de récupération de l'anesthésie (Potié, Roelants, Pospiech, Momeni, & Watremez, 2016 ; Faymonville et al., 2006).

Using Hypnotherapy in Counseling : 3 résultats fondés sur des preuves

Si l'hypnothérapie peut être très efficace en soi, elle peut devenir encore plus précieuse pour le thérapeute si elle est correctement équilibrée avec d'autres thérapies.

Hypnothérapie de pleine conscience

Bien que la pleine conscience soit une intervention utile contre l'anxiété et le stress, elle peut prendre beaucoup de temps et ne donne pas de résultats supérieurs à ceux de la TCC (Olendzki, Elkins, Slonena, Hung et Rhodes, 2020).

Par conséquent, les traitements combinés peuvent être plus efficaces et nécessiter des séances moins nombreuses et plus courtes.

"La pleine conscience vise à modifier la relation à l'expérience, alors que l'hypnose vise à modifier l'expérience elle-même", explique Nicholas Olendzki. Cependant, toutes deux offrent l'expérience d'une connexion corporelle renforcée grâce à la concentration et à l'imagerie.

Lorsqu'elle est combinée à l'hypnothérapie attentive, les participants ont déclaré que "l'intervention était très agréable et que leur adhésion à la pratique à domicile était exceptionnelle". La nouvelle technique combinée entraîne également une réduction significative du stress perçu (Olendzki et al., 2020).

Hypnothérapie cognitive

Lorsqu'elle est associée à d'autres psychothérapies, l'hypnothérapie connaît des succès variables, écrit Assen Alladin (2012) de l'Université de Calgary, au Canada.

Le modèle assimilatif de la psychothérapie maintient plutôt la psychothérapie au centre de l'attention tout en incorporant d'autres techniques pour créer de nouvelles approches. Par exemple, l'hypnothérapie cognitive (CH) utilise à la fois l'imagerie et la relaxation, combinant ainsi les avantages de l'hypnothérapie et de la psychothérapie.

Comparée à un traitement non hypnotique, la CH s'est avérée plus efficace, en particulier pour la gestion du poids (Alladin, 2012).

Troubles post-traumatiques

Le syndrome de stress post-traumatique résulte d'événements traumatiques majeurs et peut profondément affecter la qualité de vie.

Des preuves de plus en plus nombreuses suggèrent que l'hypnothérapie peut apporter un meilleur soulagement immédiat et à long terme de symptômes tels que la ré-expérience de souvenirs traumatiques que la psychothérapie seule (Rotaru & Rusu, 2015).

Ressources pertinentes de PositivePsychology.com

Notre boîte à outils propose des feuilles de travail, des exercices et des outils de visualisation, de pleine conscience et de relaxation.

• La feuille de travail des cinq sens présente une technique utile pour cultiver la pleine conscience dans les moments où une pratique formelle de la pleine conscience, telle que la méditation, n'est pas forcément pratique et peut faciliter une relaxation similaire aux premières étapes de l'hypnothérapie.
• Anchor Breathing favorise la relaxation en prolongeant l'inspiration et l'expiration afin de réduire la fréquence respiratoire tout en maximisant la quantité d'oxygène dans le sang.
• L'exercice d'autocritique permet d'éviter l'autocritique qui renforce généralement les événements négatifs et nous encourage à accepter nos imperfections.
• Les clients peuvent évaluer dans quelle mesure ils luttent ou acceptent leurs pensées et sentiments négatifs grâce à cet exercice Pensées et sentiments - Lutte ou acceptation.
• L'échelle de satisfaction des besoins fondamentaux en général est utile pour découvrir nos besoins psychologiques et se connecter aux réactions émotionnelles rencontrées lors d'une situation de vie difficile.

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Un message à emporter

Bien que controversée, l'hypnose est aujourd'hui largement acceptée comme technique pour aider les gens à changer leurs habitudes, à gérer la douleur, à surmonter les phobies et à faire face à la dépression et à l'anxiété (Milling et al., 2018).

L'utilisation de techniques conçues pour une relaxation et une concentration profondes favorise la réceptivité aux instructions hypnotiques. Les affirmations peuvent aider les clients à modifier des modes de pensée inutiles ou à gérer des sensations indésirables telles que la douleur.

L'état de transe n'est pas contre nature et peut exister en dehors de l'hypnose dans des moments de concentration extrême. Cependant, malgré les cascades de la scène, il ne peut pas faire faire aux gens des choses au-delà de leur volonté.

L'hypnothérapie est considérée comme une pratique sûre lorsqu'elle est pratiquée par des praticiens qualifiés et devient de plus en plus courante dans le traitement de la santé physique et mentale (Thomson, 2019).

Selon de nombreuses recherches récentes, l'hypnose guidée s'avère précieuse dans les contextes cliniques, et l'auto-hypnose semble tout aussi efficace pour gérer des conditions telles que le syndrome du côlon irritable (Marchant, 2011).

Bien que l'hypnothérapie fonctionne comme un traitement autonome, elle se combine facilement avec d'autres formes de thérapie. Par conséquent, l'hypnose peut faire partie de n'importe quelle boîte à outils de thérapies pour les praticiens du bien-être mental afin d'aider les clients souffrant d'affections jusqu'ici impossibles à traiter (Whorwell, 2008).

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.