Inner Child Work : 15+ Practical Tools (Travail sur l'enfant intérieur : plus de 15 outils pratiques)

De nombreux clients entament une thérapie parce qu'ils ont des schémas relationnels qu'ils sont fatigués de répéter (Jackman, 2020).

Ils peuvent arriver à la première séance en se demandant : "Pourquoi est-ce que je repousse les bonnes personnes ?" ou "Pourquoi est-ce que je commets toujours les mêmes erreurs ?".

La guérison de l'enfant intérieur croit que les réponses se trouvent au plus profond de soi. Les conséquences d'un enfant intérieur blessé et de la douleur doivent être entendues. Avec de l'aide, le client peut apprendre à connaître sa blessure émotionnelle, guérir et embrasser une vie authentique (Jackman, 2020).

Dans le documentaire I Am Not Your Guru(Berlinger, 2016), Tony Robbins déclare :

"Guérissez le garçon, et l'homme apparaîtra.

Tony Robbins : Je ne suis pas votre gourou

Dans cet article, nous explorons la guérison de l'enfant intérieur et certains outils et techniques à la disposition des thérapeutes.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés, fondés sur des données scientifiques, vous aideront à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve envers vous-même et vous donneront les moyens d'aider vos clients, vos étudiants ou vos employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

La guérison de l'enfant intérieur : Une brève définition

Si votre client a l'impression d'avoir passé toute sa vie à attirer des personnes qui ne lui apportent que du drame et de la souffrance, il se peut qu'il ait raison. "Les personnes blessées trouvent d'autres personnes blessées" (Jackman, 2020, p. 7).

Leur partie blessée, au plus profond d'eux-mêmes, peut choisir inconsciemment d'être en relation avec d'autres personnes blessées. Elle peut résulter d'expériences vécues dans leur enfance : se sentir ignoré, rejeté, écarté, voire abusé, négligé ou traumatisé (Jackman, 2020). De telles blessures trouvent un espace émotionnel au plus profond d'elles-mêmes, modifiant la façon dont les clients se perçoivent et perçoivent le monde.

En vieillissant, nous trouvons notre bien-être à la fois dans le présent (environnement, famille, amitiés et carrière) et dans nos expériences de vie passées, en particulier notre enfance. Cet enfant intérieur comprend "tous les âges cachés passés qui ont constitué le parcours de vie d'une personne" - une psychosynthèse de tous les âges, chaque stade de développement formant une partie de notre moi global (Sjöblom et al., 2016, p. 1).

Pour maintenir notre bien-être actuel, nous devons conserver "le meilleur aspect de chaque âge" ; il est essentiel de nourrir l'enfant pour nous rapprocher de nous-mêmes. (Sjöblom et al., 2016, p. 2).

La gestion de ce système d'attachement interne régule notre façon de penser, de percevoir et de nous comporter. Se sentir écouté, entendu et compris avec une évaluation plus positive de notre histoire de vie peut accroître le sentiment de bien-être et jouer un rôle essentiel dans le traitement et l'autonomisation (Sjöblom et al., 2016).

Dans le cas contraire, les souvenirs de solitude, de peur et de tristesse peuvent apparaître comme des sentiments d'abandon et de traumatisme au début de la vie et se poursuivre à l'âge adulte.

Prendre conscience de son enfant intérieur par le biais d'une thérapie ou d'un voyage personnel peut aider à déterrer cette douleur et, en fin de compte, à la guérir. Reconnaître l'enfant intérieur implique de reconnaître et d'accepter les choses qui ont causé de la douleur dans l'enfance, de les mettre en lumière pour comprendre leur impact aujourd'hui (Raypole, 2021).

La méditation de l'enfant intérieur

La méditation peut contribuer à apporter calme et sérénité à un esprit occupé, inquiet ou contrarié (Shapiro, 2020).

Robert Jackman (2020), thérapeute spécialisé dans la guérison de l'enfant intérieur, propose une méditation appelée "Simple Breath" (respiration simple) aux personnes qui ont du mal à accepter leurs souvenirs d'enfance.

Trouvez un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé. Les bruits de la nature ou une musique relaxante peuvent vous aider.

Asseyez-vous confortablement et commencez à respirer facilement, mais lentement. Une main posée sur le ventre, respirez lentement par le nez, puis expirez plus longuement par la bouche.

Sentez votre poitrine et votre estomac se soulever et s'abaisser à chaque respiration.

Pendant que vous respirez - sans hâte et en toute décontraction - regardez-vous et regardez votre respiration avec bienveillance et sans jugement.

Essayez de méditer ou de pratiquer la pleine conscience quotidiennement. Au fil du temps, le calme et une attitude moins réactive seront bénéfiques pour la santé, le bien-être et le bonheur (Williams & Penman, 2016).

6 Exercices, activités et techniques

Le processus de guérison de l'enfant intérieur peut être aidé et facilité en revisitant le passé du client, en confrontant ses vérités et en reconnaissant sa douleur tout en comprenant son impact sur ce qu'il est aujourd'hui (Jackman, 2020).

Les exercices, activités et techniques suivants soutiennent ce voyage.

Affronter nos défenses

Il est essentiel de confronter ce qui retient le client et fait dérailler le processus de guérison de l'enfant intérieur (Jackman, 2020).

Utilisez les questions de la feuille de travail " Affronter nos défenses" pour réfléchir aux obstacles que le client s'est lui-même imposés.

Demandez au client de réfléchir à chacun des points suivants :

• Négligez-vous ou minimisez-vous les expériences difficiles et traumatisantes que vous avez vécues dans votre enfance ?
• Faites-vous en sorte que ce qui était anormal devienne normal?
• Protégez-vous ceux qui se sont occupés de vous par gêne, honneur ou culpabilité ?
• Niez-vous que la guérison est possible ?
• Évitez-vous les mauvais souvenirs que vous devez affronter et explorer ?

Ce n'est que par l'ouverture, l'honnêteté et la compassion que le client peut vraiment faire face à son passé et trouver la guérison.

Chronologie de l'enfance

Les émotions passées et les souvenirs difficiles peuvent être difficiles à affronter. Il peut être utile d'établir une chronologie des événements clés de l'enfance (Jackman, 2020).

Utilisez la feuille de travail sur la chronologie de l'enfance pour vous concentrer sur les années de développement, de la naissance à 21 ans, afin d'identifier les schémas de blessure ou les événements spécifiques qui ont causé des difficultés plus tard dans la vie.

Demandez au client de noter les événements et les situations qu'il a jugés importants pendant son enfance ou à l'âge adulte.

A titre d'exemple,

5 ans, papa et maman divorcent
8 ans, Maman a rencontré quelqu'un d'autre et a eu un bébé
9 ans, Papa déménage à l'étranger
10 ans, papa tombe malade
15 ans, commence à boire de l'alcool
Etc.

Une fois le questionnaire rempli, les scores émotionnels et les descriptions d'événements donnent une image des schémas émotionnels et du chemin parcouru par le client pendant son enfance.

Identifier les déclencheurs de l'enfance

Au fur et à mesure que le client se rapproche de son passé et reconnaît les événements émotionnels de son enfance, il est utile de rechercher des déclencheurs dans le présent (Jackman, 2020).

Utilisez la feuille de travail Identifier les déclencheurs de l'enfance pour passer en revue une ou plusieurs situations qui ont contrarié le client. Le thérapeute et le client recherchent des modèles de réaction émotionnelle et des déclencheurs récurrents.

Demandez au client de penser à une situation récente dans laquelle il a réagi plus fortement qu'il ne le souhaitait, puis répondez à une série de questions, dont les suivantes

• Est-ce que cela arrive régulièrement ?
• Où et quand cela se passe-t-il ?
• Que ressentez-vous immédiatement lorsque cela se produit ?
• Où ressentez-vous cette sensation dans votre corps (par exemple, les épaules, le ventre, etc.) ?
• Avez-vous envie de réagir ou de rester silencieux et de vous retirer ?
• Quelle situation de votre passé vous rappelle-t-elle ?

Vous remarquez une tendance ? Notre guide des réactions courantes aux traumatismes explique pourquoi la lutte, la fuite, l'immobilisme et le fauve peuvent faire surface lors du travail sur l'enfant intérieur.

Une conversation avec l'enfant intérieur

Il est important de reconnaître que la partie de nous qui est encore un enfant a besoin d'amour et de soutien (Raypole, 2021).

Utilisez la feuille de travail " Conversation avec l'enfant intérieur" pour faire preuve de compassion à l'égard de l'enfant qui est en vous et reconnaître les moments difficiles avec gentillesse.

Demandez au client d'utiliser les questions suivantes pour discuter avec son moi antérieur de ce qu'il ressentait et avec son moi actuel de ce qu'il vit aujourd'hui.

• Que pensez-vous (les plus jeunes) de ce qui se passe ?
• Qu'est-ce que les autres auraient pu faire pour vous aider ?
• Pouvez-vous accepter le fait que vous étiez un enfant et que vous ne pouviez pas arranger la situation ? Vous n'avez aucune raison de vous sentir mal.

Le client doit être encouragé à relire ce qu'il a écrit avec bienveillance et à comprendre que, s'il n'a pas pu contrôler son passé d'enfant, il a le choix de ses réactions actuelles.

Explorer un événement de l'enfance

Bien que cela puisse être difficile, il est utile de revisiter l'environnement dans lequel s'est déroulé un événement ou une situation bouleversante. En utilisant la visualisation, il est possible de varier son intensité.

Utilisez la feuille de travail Exploration d'un événement de l'enfance pour aider le client à visualiser un moment de son enfance.

Demandez au client de trouver un endroit calme où il ne sera pas interrompu et de réfléchir à chacune des questions suivantes (modifié d'après Jackman, 2020) :

• Que s'est-il passé ?
• Quel âge aviez-vous (donnez une approximation si vous n'êtes pas sûr) ?
• Que se passait-il dans votre famille à cette époque ?
• Qui était présent ?
• Quels étaient les sons, les sensations, les odeurs ?
• Quelles étaient vos émotions ?
• Quels secrets gardez-vous pour cette fois-ci ?
• Quelles blessures profondes portez-vous sur cette période ?
• Qu'est-ce que votre enfant intérieur aimerait vous dire en tant qu'adulte ?

Fixer des limites internes

En tant qu'adultes, nous avons tous le contrôle sur la manière dont nous réagissons aux situations. Il peut aider le client à envisager et à accepter les limites de ce qui est personnellement acceptable ou non.

Utilisez la feuille de travail " Fixer des limites internes" pour déterminer ce qui constitue un comportement acceptable et ce qui ne l'est pas.

Demandez au client de créer et de signer une série d'engagements ; par exemple (modifié d'après Jackman, 2020) :

Je vais ...
... être honnête et vulnérable avec moi-même.
... trouver un thérapeute pour m'aider sur mon chemin.
... tenir un journal de gratitude.

Je ne vais PAS ...
... crier, hurler ou être exigeant envers les autres.
... me saouler avec mes amis, car cela me rend triste le lendemain.

Feuilles de travail pour la guérison de l'enfant intérieur et suggestions pour le journal

Pour de nombreux clients, la tenue d'un journal est un outil d'adaptation précieux qui s'intègre facilement dans un emploi du temps chargé tout en permettant de réfléchir aux sentiments, aux pensées et aux comportements de la journée.

Coucher ses pensées et ses sentiments sur le papier peut s'avérer particulièrement utile pour les clients aux prises avec des émotions difficiles, des souvenirs, du stress, de l'anxiété ou de la dépression (Utley & Garza, 2011).

Journal de gratitude

Voici quelques conseils utiles pour remplir un journal de gratitude (en particulier pour ceux qui souhaitent accueillir l'enfant qui sommeille en eux) :

De quoi suis-je reconnaissant aujourd'hui ?
Qu'ai-je appris par le passé qui me soit utile aujourd'hui ?
Qui m'a apporté un soutien dans le passé qui m'a été bénéfique aujourd'hui ?
Quelles sont les situations difficiles du passé qui m'ont aidé à surmonter les obstacles d'aujourd'hui ?

Journal de l'estime de soi

La tenue d'un journal peut être utile pour comprendre ce que nous ressentons vis-à-vis de nous-mêmes.

Un journal consacré à l'estime de soi peut répondre aux questions suivantes :

Quelles sont les cinq choses qui m'ont permis de me sentir en paix aujourd'hui ?
Pourquoi ma famille m'admire-t-elle ?
Quel a été le moment fort de ma journée ?

Journal de l'amour de soi

Nous oublions souvent de nous traiter avec amour et gentillesse, surtout si nous n'avons pas reçu une telle reconnaissance émotionnelle dans notre enfance.

Un journal d'amour de soi peut contenir les éléments suivants :

Qu'admirez-vous chez vous ?
Quelle est la chose que vous vous pardonnerez cette semaine ?
Quels sont les trois compliments que vous avez reçus ?

15 Meilleures questions pour vos séances

Les questions peuvent constituer des incitations précieuses à la réflexion sur les événements passés et les déclencheurs, les émotions et les comportements actuels.

Essayez ce qui suit avec votre client, en l'adaptant si nécessaire (modifié d'après Jackman, 2020 ; McDonald, 2019) :

Qu'est-ce qui empêche d'avoir une perception juste et claire de soi-même ?
Comment sabotez-vous votre vie ?
Quelles sont les croyances négatives que vous avez sur vous-même ? D'où viennent-elles ?
Quelles sont les situations que vous trouvez les plus difficiles ?
De qui tenez-vous la conviction que vous n'êtes pas important ?
Quels sentiments ou idées désagréables avez-vous reçus de quelqu'un dans votre enfance ? De qui ?
Jouez-vous le rôle de victime ? Pourquoi pensez-vous que c'est le cas ?
Laissez-vous les autres vous dicter vos sentiments ?
Avez-vous l'impression de ne rien mériter ?
Avez-vous essayé de fixer des limites dans vos relations ?
Quelles erreurs pensez-vous commettre et répéter ? Pourquoi ?
Comment réagissez-vous face à des situations bouleversantes ?
Vos réactions sont-elles appropriées, ou bien dépassez-vous les bornes ou vous fermez-vous ?
D'après vous, qu'est-ce qui déclenche votre comportement négatif ou nuisible ?
Vous sentez-vous plus en sécurité lorsque vous érigez des barrières ? Comment cela se fait-il ?

Les réponses à ces questions fourniront des indications précieuses sur l'enfant intérieur du client et sur ce qui influence ses réactions actuelles.

6 ressources utiles sur l'enfant intérieur

Plusieurs ressources sur l'enfant intérieur sont disponibles dans une variété de formats, y compris :

• Cet article publié sur Healthline est une introduction précieuse à la guérison de l'enfant intérieur et une série d'approches pour commencer le voyage de guérison.
• Cet article publié dans The American Journal of Psychotherapy propose une lecture stimulante mais informative sur la reconquête de l'enfant intérieur grâce à la thérapie cognitivo-comportementale.
• The Inner Child Podcast est un podcast hebdomadaire qui fournit des conseils pratiques pour guérir les blessures de l'enfance et les sentiments de dévalorisation.
• Okay Now Breath Podcast se consacre au partage d'histoires de traumatismes personnels de l'enfance et à la guérison de l'enfant intérieur.

Guérir votre enfant intérieur perdu - Robert Jackman

Le psychothérapeute Robert Jackman emmène le lecteur dans un voyage vers la guérison de l'enfant intérieur, en introduisant des concepts et des techniques essentiels en cours de route.

Le livre est disponible sur Amazon.

Guérir l'enfant en soi - Charles Whitfield

Dans ce livre classique dans ce domaine, le Dr Whitfield décrit les questions fondamentales de la guérison des traumatismes de l'enfance et de la douleur qui doit être guérie.

Le livre est disponible sur Amazon.

Ressources de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreux outils utiles pour pratiquer l'autocompassion, revenir sur des événements difficiles et surmonter les pensées négatives.

Parmi les ressources gratuites, citons

• Mise à la terre et centrage
  Le contrôle des sensations à l'aide d'exercices de mise à la terre peut aider à éviter l'écrasement du système nerveux.
• A l'intérieur et à l'extérieur
  Cette feuille de travail aide les enfants à comparer leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements lorsqu'ils sont confrontés à des émotions difficiles.
• Frustrations de l'enfance
  Il s'agit d'une feuille de travail utile pour réfléchir aux frustrations de l'enfance et en tirer des conclusions.
• Trouver son Imago
  Se représenter la maison de notre enfance et les personnes qui s'en sont occupées peut aider à comprendre les émotions qui nous habitent.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à la Positive Psychology Toolkit©, mais ils sont décrits brièvement ci-dessous :

• Les pensées les plus utiles

Les pensées inexactes et inutiles peuvent rendre notre vie difficile et malheureuse. Cette feuille de travail aide les clients à identifier et à remettre en question ces pensées et à les remplacer par des pensées plus utiles :

• • Première étape - Identifier la pensée nuisible.
  • Deuxième étape - Évaluer l'utilité de la pensée.
  • Troisième étape - Identifier une pensée plus utile.
  • Quatrième étape - Réfléchir à la pensée la plus utile.

Avec la pratique, le remplacement des pensées négatives deviendra plus automatique.

• Acceptation de soi

Notre passé peut influencer la mesure dans laquelle nous acceptons qui nous sommes. Pourtant, l'acceptation de soi est la marque d'une relation saine avec soi-même.

Utilisez le script de la méditation ou l'audio pour aider le client à accepter qu'il n'est pas moins bien que les autres à cause de ses faiblesses et qu'il n'est pas mieux que les autres à cause de ses forces.

Si vous souhaitez guider les autres dans la culture de l'autocompassion et du bien-être émotionnel, notre programme de formation Autocompassion X© est l'outil qu'il vous faut. Conçu pour que les praticiens puissent l'utiliser n'importe où, il est rempli de pratiques prêtes à l'emploi.

Enfin, si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à développer l'autocompassion, consultez cette collection de 17 outils d'autocompassion validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus nourrissante avec eux-mêmes.

Un message à emporter

Nos souvenirs d'enfance peuvent être déterminants et façonner nos croyances, nos émotions, notre façon de penser et notre comportement à l'âge adulte.

Bien que nous n'ayons aucun contrôle sur ce qui s'est passé dans notre passé, nous pouvons trouver des moyens de faire face à la douleur qui découle de notre enfant intérieur blessé.

Le maintien de notre bien-être mental passe par une relation positive avec nous-mêmes et par la gestion de notre système d'attachement interne. Le fait d'être entendu et compris peut nous aider à découvrir et à évaluer de manière plus positive notre histoire de vie, à nourrir notre enfant intérieur et à trouver une manière plus positive d'être en relation avec nous-mêmes.

La méditation, le retour sur le passé, la confrontation avec nos défenses, la reconnaissance des déclencheurs actuels, la tenue d'un journal et la définition de ce qui est acceptable sont autant de techniques utiles. Notre objectif devrait être de reconnaître notre passé avec compassion et gentillesse tout en cherchant à reprendre conscience et contrôle de notre présent.

Cet article présente l'idée de la guérison de l'enfant intérieur et certains des outils qui peuvent être utiles dans le cadre d'une thérapie ou lorsque l'on avance seul sur le chemin. Essayez-les sur vous-même ou avec votre client pour établir une connexion plus profonde avec qui vous êtes maintenant et commencer à guérir l'enfant qui est en vous.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.