Gestion de la colère chez les adolescents : Feuilles de travail et ressources utiles

La colère n'a pas que des mauvais côtés.

Utilisée de manière stratégique, elle peut nous aider à poursuivre nos objectifs et, dans certaines limites, nous conduire à une vie plus heureuse et plus saine à long terme (Young, 2013).

Lorsqu'elle est mal placée ou incontrôlée, elle peut détruire des relations et même des vies. Chez les adolescents, un comportement colérique grave peut conduire à des problèmes de santé mentale et physique chroniques au fil du temps (Travis, 2012).

Il est essentiel que les adolescents comprennent les liens entre leurs pensées, leurs sentiments et leurs actions (Collins-Donnelly, 2012).

Cet article présente des ressources pratiques et des feuilles de travail pour aider les adolescents à reconnaître leur colère et à gérer leurs émotions afin d'éviter les explosions et les comportements destructeurs.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les possibilités de mettre en œuvre des pratiques parentales positives et de favoriser un développement sain de l'enfant.

La gestion de la colère chez les adolescents expliquée

La colère chez les enfants et les adolescents est une émotion perturbante qui peut avoir des conséquences à long terme si elle n'est pas traitée. Bien qu'il soit essentiel de la détecter rapidement, les parents peuvent ne pas en connaître la cause ou les facteurs déclencheurs, et se retrouver frustrés quant à la meilleure façon d'aider leur enfant (Travis, 2012).

L'incapacité à reconnaître, à comprendre et à résoudre cette colère peut entraîner des problèmes chroniques de santé mentale, notamment l'anxiété et la dépression (Travis, 2012).

Colère des adolescents

La colère est généralement exprimée différemment selon l'âge de l'enfant. Les adolescents manifestent leur colère d'une manière plus adulte, probablement en utilisant leur langage et leurs capacités motrices.

Le comportement peut être extrême et peut inclure "des actes d'abus de substances, des comportements répréhensibles, des agressions, des menaces verbales et des comportements sexuels" (Travis, 2012, p. 3).

Pour aider, le soignant, le parent, l'enseignant ou le thérapeute doit comprendre ce qui déclenche la colère - qu'elle soit normale ou incontrôlable - et comment enseigner des mécanismes d'adaptation pour éviter ou calmer un épisode de colère. La composition chimique du cerveau des adolescents est en constante évolution, et des recherches suggèrent que le comportement colérique est associé à un manque de neurotransmetteurs (Travis, 2012).

Comme il existe de nombreux déclencheurs potentiels pour les adolescents, il est important d'observer si le comportement en question a tendance à se produire à un moment particulier, par exemple :

• Après l'école
• En cas de faim ou de fatigue
• Changements de routine
• Après avoir regardé certains types d'émissions télévisées, de films ou de contenus en ligne

Comportement colérique chez les adolescents

Les adolescents sont beaucoup plus indépendants que les jeunes enfants et expriment leur colère de la même manière que les adultes. Le comportement peut être irritable, provocateur et à haut risque, impliquant divers actes malsains ou inutiles, tels que (Travis, 2012) :

• Se comporter de manière grossière et irrespectueuse avec les adultes
• altercations et bagarres avec d'autres étudiants
• Accès de rage, perte de sang-froid et vindicte extrême dans les propos.
• Comportement motivé par la récupération et la vengeance
• S'engager dans l'abus de substances
• Baisse des normes académiques ; retard par rapport à la moyenne de leur âge

Il convient de noter que, bien que frustrante pour la famille proche et les amis, une colère incontrôlée plutôt que normale peut être le signe de problèmes émotionnels graves et profonds (Travis, 2012). Dans ce cas, la thérapie de l'enfant avec un professionnel qualifié peut offrir le soutien sûr et structuré nécessaire pour promouvoir le rétablissement et le changement de comportement.

Dans son livre Anger Management, Judy Dyer (2020) affirme qu'il est essentiel de briser le cycle de la colère.

Chaque réaction de colère commence par un événement déclencheur. Il peut s'agir des actions d'une autre personne, d'un événement ou même d'un souvenir (Dyer, 2020).

Ensuite, plusieurs pensées irrationnelles commencent à se former, suivies d'une série d'émotions négatives.

Si rien ne vient interrompre le processus, des symptômes physiques apparaissent, comme des tremblements, des sueurs ou même des nausées. Enfin, des comportements potentiellement incontrôlables, colériques, agressifs ou destructeurs peuvent apparaître (Dyer, 2020).

Bien que cela semble être un processus compliqué en plusieurs étapes, il peut passer du déclenchement à l'explosion étonnamment rapidement chez les jeunes ou chez les personnes ayant une maîtrise limitée d'elles-mêmes.

Gérer la colère des adolescents

Heureusement, les adolescents peuvent apprendre à combattre ou à réduire leur degré de colère de nombreuses façons, notamment (modifié d'après Travis, 2012 ; Buckley, 2020) :

• Développer des liens sains et significatifs avec un parent ou un tuteur
• Former des compétences sociales bien développées
• Il est essentiel de dormir suffisamment à tout âge. De mauvaises habitudes de sommeil affectent considérablement nos émotions, la manière dont nous les contrôlons et notre bien-être mental en général. Les adolescents âgés de 13 à 18 ans devraient dormir environ 8,5 heures par nuit (Walker, 2018 ; Travis, 2012).
• Apprendre et adopter de nouvelles compétences dans les domaines suivants
  • Résolution de problèmes - Trouver plus d'une solution à un problème.
  • Gestion de la colère - Réfléchir avant d'agir et trouver des exutoires créatifs ou physiques à la colère.
  • Réflexion personnelle - Comprendre et recadrer les situations pour mieux évaluer les événements et l'environnement.
  • Conscience et régulation des émotions - Comprendre les émotions qui nous affectent et être capable de gérer les réactions qu'elles suscitent.
  • L'affirmation de soi - Identifier quand il faut céder du terrain et quand il faut insister pour obtenir le résultat souhaité.

Les fiches de travail et les ressources qui suivent aident à promouvoir des conseils pratiques et à développer de meilleures compétences en matière de gestion des émotions, de compétences linguistiques (devenir plus apte à parler de ses sentiments et à les explorer) et de compétences d'autorégulation (améliorer le contrôle des émotions et de la colère).

6 feuilles de travail sur la gestion de la colère pour les adolescents

Différencier une colère normale d'une colère incontrôlée peut être utile pour les parents (enseignants, soignants, etc.) et les adolescents.

Il peut être bénéfique de passer du temps ensemble à explorer les indications suivantes qui montrent que la colère devient incontrôlable (Travis, 2012) :

• Se mettre en colère contre tout ce qui cause du stress
• Pousser la colère trop loin, par exemple en parlant de se venger ou de récupérer la personne pour ce qu'elle perçoit comme des méfaits.
• Garder la rancune trop longtemps ou rester en colère longtemps après qu'un événement soit passé
• De petits événements, comme un retard, qui s'aggravent et deviennent une source de colère

Plutôt que de couvrir les accès de colère ou de céder aux exigences, les parents devraient reconnaître et comprendre qu'un tel comportement n'est ni normal ni acceptable (Buckley, 2020).

Les parents, les enseignants et les thérapeutes axés sur les émotions peuvent plutôt "aider l'enfant à réfléchir à son comportement et lui donner des conseils pour faire face à sa colère" (Travis, 2012, p. 31).

Dans Starving the Anger Gremlin, Kate Collins-Donnelly (2012, p. 9) propose une approche de thérapie cognitivo-comportementale pour gérer la colère chez les jeunes. Elle fonde ses conseils sur "le principe selon lequel la façon dont nous interprétons les expériences et les situations a un effet profond sur nos comportements et nos émotions".

Les feuilles de travail suivantes explorent comment reconnaître la colère, ses déclencheurs et comment adopter des styles d'adaptation et des comportements alternatifs plus sains (modifiées d'après Collins-Donnelly, 2012 ; Travis, 2012) :

Comprendre ma colère

La colère peut apparaître à l'improviste, sans prévenir. Il peut être utile de reconnaître rapidement ce que l'on ressent et le type de comportement qui peut en résulter (Collins-Donnelly, 2012).

Utilisez la feuille de travail " Comprendre ma colère" pour aider l'adolescent à identifier la fréquence de ses colères, ce qu'il ressent et le type de comportement qui en découle.

Demandez-leur :

• À quelle fréquence vous mettez-vous en colère ?
• Quelle est la sensation physique lorsque vous êtes en colère ?
• Comment réagissez-vous ou vous comportez-vous lorsque vous êtes en colère ?
• Pouvez-vous citer trois situations qui vous mettent généralement en colère et dans lesquelles vous pourriez adopter des comportements plus sains ?

Reconnaître ce que l'on ressent lorsqu'on est en colère et comprendre que l'on a le choix de son comportement peuvent être les premiers pas vers la maîtrise de sa colère.

Ce qui me met en colère

Nous pensons généralement que d'autres personnes ou événements nous mettent en colère, mais ce sont nos pensées et nos croyances qui contrôlent notre colère. Nous pouvons, avec de l'entraînement, prendre le contrôle de nos sentiments (Collins-Donnelly, 2012).

Utilisez la feuille de travail " Ce qui me met en colère" pour encourager l'adolescent à reconnaître qu'il a le contrôle ultime de sa colère.

Demandez-leur de dresser une liste de ce qui les met en colère. Examinez ensuite chaque point à tour de rôle.

Aidez-les à comprendre que la décision de se mettre en colère leur appartient. "Ce sont vos pensées et vos croyances qui vous mettent en colère" (Collins-Donnelly, 2012, p. 29).

La colère est liée à votre réaction à la situation, et non à la situation elle-même.

Pensées alternatives

Souvent, nos pensées concernant une situation ou un événement sont irrationnelles et irréalistes. Ces pensées peuvent s'avérer inutiles et nous rendre émotifs, voire en colère (Peters, 2018).

Utilisez la feuille de travail sur les pensées alternatives pour aider l'adolescent à reconnaître les pensées irréalistes et la façon dont elles peuvent rendre la situation disproportionnée. Il faut ensuite envisager des pensées plus rationnelles et authentiques et voir comment elles peuvent modifier l'interprétation de la situation.

Demandez-leur de penser à trois situations très spécifiques qui les ont mis en colère.

Pour chacun d'entre eux, demandez-leur de réfléchir :

• Comment pensiez-vous à la situation lorsque vous vous êtes mis en colère ?
• Quels sont les faits concernant la situation ?
• Vos pensées étaient-elles réalistes et rationnelles ?
• À quoi ressembleraient des pensées plus réalistes et rationnelles ?

Le recadrage des pensées irrationnelles peut modifier les émotions et les comportements qui en découlent.

Tenir un journal de la colère

Lorsqu'il n'y a personne à qui parler ou demander de l'aide supplémentaire, il peut être utile d'enregistrer ses pensées et ses sentiments et de réfléchir aux épisodes de colère (Collins-Donnelly, 2012).

Utilisez la feuille de travail Journal de la colère pour consigner les événements ou les épisodes qui ont suscité des sentiments de colère.

L'adolescent consulte son journal une fois par semaine. Il réfléchit à la manière dont il a réagi à la situation et à ses conséquences, et étudie les possibilités d'utiliser des techniques de distraction.

L'impact de ma colère

Se mettre en colère peut être perturbant pour toutes les personnes concernées. Souvent, la personne en colère ne tient pas compte de l'impact qu'elle a sur les autres ou des émotions qu'elle laisse derrière elle.

Utilisez la feuille de travail "L 'impact de ma colère" pour recueillir des exemples de comportements colériques et réfléchir à qui a été affecté et comment.

Cet exercice a pour but d'aider les adolescents à comprendre que notre comportement peut contrarier les autres et avoir un impact sur ce qu'ils ressentent.

Faire amende honorable pour mon accès de colère

"Les relations plus intimes sont porteuses de plus d'émotions (Peters, 2018, p. 104). Lorsque nous nous excusons auprès d'une personne pour notre comportement colérique, nous lui envoyons le message qu'elle et la relation comptent pour nous.

Apprendre aux adolescents à s'excuser et à offrir quelque chose pour se faire pardonner est une leçon de vie précieuse.

La feuille de travail " Faire amende honorable" aide les adolescents à revenir sur ce qu'ils ont fait, à s'excuser pour leur comportement et à rectifier les choses.

Posez les questions suivantes à l'adolescent :

• Quelle était la situation ?
• Qui avez-vous contrarié ?
• Comment ont-ils été bouleversés ? Comment se sentiraient-ils ?
• Comment et quand pouvez-vous vous excuser ?
• Comment pourriez-vous faire amende honorable ?

Faire amende honorable peut vous aider à vous pardonner et à aller de l'avant, en apprenant de vos erreurs.

Meilleures ressources pour aider les jeunes

Il existe diverses ressources en ligne qui peuvent inspirer et éduquer les jeunes esprits, les aider à gérer leurs émotions et leur offrir des conseils essentiels en matière de parentalité.

• Young Minds
  Il s'agit d'une ressource pratique et utile pour les adolescents qui souhaitent mieux comprendre l'expérience et les émotions liées à la colère. Des liens supplémentaires offrent au lecteur intéressé des conseils complémentaires sur la dépression et l'anxiété.
• Gestion de la colère pour les adolescents
  Rédigé à l'intention des adolescents, ce site simple explique ce que l'on ressent face à la colère et donne des conseils sur la manière de la gérer.
• Faire face à la colère
  Ce guide précieux pour les adolescents propose des outils pratiques pour améliorer la prise de conscience et la maîtrise de soi. L'approche en cinq étapes de la gestion de la colère est particulièrement bénéfique.
• La surcharge de colère chez les enfants
  Cet article offre aux parents, aux enseignants ou aux tuteurs des conseils utiles pour diagnostiquer les problèmes de colère les plus graves et des techniques comportementales et cognitives pratiques pour aider les adolescents à reprendre le contrôle de leurs émotions.
• Être parent d'adolescents en colère
  Essayez les six conseils pour éduquer les adolescents en colère et reconnaissez que les adolescents hostiles sont capables de devenir des adultes forts, sains et indépendants.

4 Vidéos éducatives pour les jeunes et les étudiants

Plusieurs vidéos précieuses sont disponibles pour aider les jeunes à maintenir ou à retrouver le contrôle de leurs émotions et à trouver des moyens d'éviter ou de réduire les accès de colère.

Essayez quelques-unes des activités suivantes avec vos adolescents :

Outils de gestion de la colère de PositivePsychology.com

Nous disposons d'un grand nombre d'outils, de feuilles de travail et d'activités pour aider chacun à reconnaître les sentiments de colère avant qu'ils ne prennent le dessus et à mieux comprendre les éléments déclencheurs de la colère qui sont à l'origine d'une contrariété.

• Sortie de la colère et réintégration
  Cette feuille de travail aide les clients à reconnaître le meilleur moment pour se désengager d'un conflit ou d'une conversation difficile, se calmer et se réengager plus tard pour faciliter une meilleure compréhension et une résolution commune des problèmes.
• Feu rouge : Colère !
  Bien qu'elle s'adresse généralement aux jeunes enfants, cette feuille de travail invite les clients à dessiner leur colère à différentes intensités et à identifier les signes précoces de la colère à l'aide d'une analogie avec un panneau d'arrêt.
• L'outil QE en 5 points
  Cet outil peut aider vos clients à apprendre à désamorcer les conflits de manière émotionnellement intelligente en utilisant une communication brève, respectueuse et claire.
• Contrôle ponctuel de votre colère
  Cette feuille de travail présente une série de questions pour aider les clients à se concentrer sur les signaux de colère montante et à envisager des actions appropriées pour y répondre.
• Lectures recommandées
  Cette sélection de livres sur la gestion de la colère comprend diverses options et cahiers d'exercices, tout à fait adaptés aux problèmes des adolescents.

Si vous souhaitez influencer le bien-être et l'avenir de vos enfants, cette collection de 17 outils d'éducation positive validés a été conçue pour les parents, les soignants et les tuteurs. Utilisez-les pour jeter les bases de la réussite et du bonheur des enfants tout au long de leur vie.

Un message à emporter

Si la colère peut être bénéfique dans une situation appropriée, elle doit se manifester "au bon degré, au bon moment et dans le bon but" (Young, 2013). Dans le cas contraire, une colère mal placée ou disproportionnée peut être préjudiciable à l'individu et à son entourage (Travis, 2012).

À l'école, les enfants peuvent manifester de la colère et adopter des comportements à risque, enfreindre les règles, sécher les cours et se livrer à des farces potentiellement dangereuses. En général, les adolescents qui ont des problèmes de colère n'ont pas appris les mécanismes d'adaptation appropriés ni les compétences nécessaires pour gérer leur colère (Travis, 2012).

En l'absence de lignes directrices claires ou de structures permettant de contrôler leur colère, les adolescents peuvent avoir du mal à comprendre l'impact de leurs actes sur les autres ou sur eux-mêmes.

Cependant, les enfants et les jeunes adultes peuvent acquérir des compétences qui les aident à éviter les éléments déclencheurs d'un comportement colérique, à gérer les accès de colère et à retrouver le calme (Collins-Donnelly, 2012).

Les adolescents peuvent développer la capacité de comprendre et de faire face à leurs problèmes de colère et acquérir des compétences de gestion de la colère bien mieux que les enfants plus jeunes. Au fur et à mesure que les compétences linguistiques se développent, les futurs adultes peuvent apprendre à mieux expliquer et réfléchir à leurs sentiments et à traiter leurs émotions (Collins-Donnelly, 2012).

L'apprentissage de compétences d'autorégulation peut aider à contrôler les impulsions de colère, "leurs représailles, leur niveau de frustration et leur état d'éveil à la colère, et à limiter leurs débordements émotionnels" (Travis, 2012, p. 394).

Essayez certaines des feuilles de travail et des ressources présentées dans cet article avec les adolescents qui ont des problèmes de colère. Ils peuvent surtout aider les jeunes adultes à reconnaître et à exprimer leurs propres émotions et à développer les compétences nécessaires pour gérer les sentiments de colère plutôt que de les exacerber.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.