Pour être efficace, la fixation d'objectifs implique de définir des objectifs clairs, spécifiques et réalisables qui correspondent aux valeurs personnelles et aux aspirations à long terme.
La fixation d'objectifs personnels augmente les chances de réussite et entretient la motivation.
Le fait de revoir et d'ajuster régulièrement ses objectifs peut renforcer l'engagement et donner un sentiment d'accomplissement, favorisant ainsi un développement personnel continu.
Avez-vous parfois l'impression d'être un somnambule dans la vie, sans avoir une idée précise de ce que vous voulez ?
Vous savez peut-être exactement ce que vous voulez faire, mais vous n'avez aucune idée de la manière d'y parvenir.
C'est là qu'intervient la fixation d'objectifs. Les objectifs constituent la première étape de la planification de l'avenir et jouent un rôle fondamental dans le développement des compétences dans les différentes facettes de la vie, du travail aux relations interpersonnelles, en passant par tout ce qui se trouve entre les deux. Ils sont la cible vers laquelle nous dirigeons notre flèche proverbiale.
Comprendre l'importance des objectifs et les techniques permettant de fixer des objectifs réalisables ouvre la voie à la réussite.
Pour reprendre les mots de Pablo Picasso :
Nos objectifs ne peuvent être atteints qu'au moyen d'un plan auquel nous devons croire avec ferveur et sur lequel nous devons agir vigoureusement. Il n'y a pas d'autre voie vers le succès.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à définir des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques permettant de modifier durablement les comportements.
La fixation d'objectifs est un puissant facteur de motivation, dont la valeur est reconnue depuis plus de 35 ans dans un grand nombre de contextes cliniques et réels.
Les "objectifs" sont "l'objet ou le but d'une action, par exemple, atteindre un niveau de compétence spécifique, généralement dans un délai donné". (Locke & Latham, 2002, p. 705) Ils représentent le niveau de compétence que nous souhaitons atteindre et créent une lentille utile à travers laquelle nous évaluons nos performances actuelles.
La fixation d'objectifs est le processus par lequel nous atteignons ces objectifs. L'importance de ce processus ne doit pas être sous-estimée. Selon Lock (2019), "la vie de chaque personne dépend du processus de choix des objectifs à poursuivre ; si vous restez passif, vous ne vous épanouirez pas en tant qu'être humain".
La théorie de la fixation des objectifs (Locke & Latham, 1984) repose sur le principe que les objectifs conscients affectent l'action (Ryan, 1970) et que le comportement humain conscient est déterminé et régulé par les objectifs individuels. En d'autres termes, nous devons décider de ce qui est bénéfique pour notre propre bien-être et fixer des objectifs en conséquence.
Pourquoi certaines personnes sont-elles plus performantes que d'autres dans l'accomplissement d'une tâche ? Selon Ryan (1970), si les individus sont égaux en termes de capacités et de connaissances, la cause doit être motivationnelle.
La théorie affirme que l'explication la plus simple et la plus directe de la raison pour laquelle certaines personnes sont plus performantes que d'autres est due à la disparité des objectifs de performance, ce qui implique que la définition et l'ajustement des objectifs peuvent avoir un impact significatif sur la performance.
Pourquoi est-il important de se fixer des objectifs ?
Au départ, la recherche sur la fixation d'objectifs visait à déterminer le lien entre le niveau de réalisation prévu (objectif) et le niveau réel de réalisation (performance) dans un cadre organisationnel (Locke & Latham, 1990).
La fixation d'objectifs accroît la motivation des employés et l'engagement organisationnel (Latham, 2004). En outre, les objectifs influencent l'intensité de nos actions et de nos émotions. Plus un objectif est difficile et valorisé, plus nos efforts pour l'atteindre seront intenses, et plus nous connaîtrons le succès après l'avoir atteint (Latham & Locke, 2006).
L'expérience de la réussite et les émotions positives qui l'accompagnent renforcent la confiance en ses propres capacités. Schunk (1985) a constaté que la participation à la définition d'objectifs encourage la recherche de nouvelles stratégies pour favoriser la réussite. Trouver de nouvelles façons d'utiliser nos compétences et de développer nos capacités permet d'accroître les connaissances liées à la tâche tout en renforçant l'auto-efficacité et la confiance en soi.
La fixation d'objectifs consiste à planifier l'avenir. MacLeod, Coates et Hetherton (2008) ont constaté que la fixation d'objectifs et la planification axée sur les compétences amélioraient de manière significative le bien-être subjectif des personnes ayant participé à un programme d'intervention axé sur la fixation d'objectifs. Penser positivement à l'avenir renforce notre capacité à créer des objectifs et à envisager les actions nécessaires pour les atteindre.
La capacité à planifier a un impact positif sur le contrôle que nous percevons sur les résultats de nos objectifs et sur notre avenir (Vincent, Boddana et MacLeod, 2004). En outre, la fixation et la réalisation d'objectifs peuvent favoriser le développement d'un locus de contrôle interne.
Alors que les personnes ayant un locus de contrôle externe pensent que les résultats positifs et négatifs sont le fruit d'influences extérieures, celles qui ont un locus de contrôle interne pensent que le succès est déterminé par leurs propres actions et compétences.
Principes clés de la fixation d'objectifs
Locke et Latham ont proposé cinq principes clés pour atteindre des objectifs avec succès (Locke et Latham, 1990).
1. L'engagement
L'engagement fait référence au degré d'attachement d'une personne à son objectif et à sa détermination à l'atteindre, même lorsqu'elle est confrontée à des obstacles. La réalisation des objectifs est plus forte lorsque les personnes sont engagées, et encore plus lorsque ces objectifs sont difficiles à atteindre (Locke & Latham, 1990).
Une fois qu'il s'est engagé, si un individu découvre que ses performances sont insuffisantes, il est susceptible d'accroître ses efforts ou de modifier sa stratégie pour les atteindre (Latham & Locke, 2006).
Lorsque nous sommes moins engagés dans la réalisation d'objectifs - en particulier d'objectifs plus difficiles - nous augmentons la probabilité d'abandonner.
Un certain nombre de facteurs peuvent influencer nos niveaux d'engagement (Miner, 2005). Il s'agit notamment de la désirabilité perçue d'un objectif et de la capacité perçue de l'atteindre. Pour réussir, vous devez avoir le désir et une compréhension globale de ce qui est nécessaire pour atteindre votre objectif.
2. La clarté
Des objectifs précis vous placent sur la bonne voie. Lorsqu'un objectif est vague, sa valeur motivationnelle est limitée. La clarté des objectifs est positivement liée à la motivation générale et à la satisfaction sur le lieu de travail (Arvey et al., 1976).
Fixez des objectifs clairs, précis et non ambigus, implicites et mesurables. Lorsqu'un objectif est clair dans votre esprit, vous comprenez mieux la tâche à accomplir. Vous savez exactement ce qu'il faut faire et le succès qui en résulte est une source de motivation supplémentaire.
3. Défi
Les objectifs doivent être stimulants tout en étant réalisables. Des objectifs stimulants peuvent améliorer les performances grâce à une plus grande satisfaction personnelle et à la motivation de trouver des stratégies appropriées pour repousser les limites de nos compétences (Locke & Latham, 1990). Inversement, les objectifs qui ne correspondent pas à notre niveau d'aptitude risquent de ne pas être atteints, ce qui entraîne des sentiments d'insatisfaction et de frustration.
Nous sommes motivés par l'accomplissement et l'anticipation de l'accomplissement. Si nous savons qu'un objectif est difficile à atteindre mais que nous pensons qu'il est à notre portée, nous sommes plus susceptibles d'être motivés pour accomplir une tâche (Zimmerman et al., 1992).
4. Complexité des tâches
Miner (2005) a suggéré que les tâches trop complexes introduisent des exigences qui peuvent atténuer les effets de la fixation d'objectifs. Des objectifs trop complexes qui dépassent notre niveau de compétence peuvent devenir écrasants et avoir un impact négatif sur le moral, la productivité et la motivation.
L'échéancier de ces objectifs doit être réaliste. Le fait d'accorder suffisamment de temps pour atteindre un objectif permet de réévaluer la complexité de l'objectif, tout en examinant et en améliorant les performances. Même les personnes les plus motivées peuvent perdre leurs illusions si la complexité de la tâche est trop grande pour leurs compétences.
5. Retour d'information
La fixation d'objectifs est plus efficace en présence d'un retour d'information immédiat (Erez, 1977). Le retour d'information - y compris le retour d'information interne - permet de déterminer dans quelle mesure un objectif est atteint et comment vous progressez.
Un retour d'information sans ambiguïté permet de prendre les mesures qui s'imposent. Si les performances sont inférieures à la norme requise pour atteindre un objectif, le retour d'information nous permet de réfléchir à nos capacités et de fixer de nouveaux objectifs plus réalisables. Lorsque ce retour d'information est tardif, nous ne pouvons pas évaluer rapidement l'efficacité de nos stratégies, ce qui peut entraîner une réduction du taux de progression (Zimmerman, 2008).
Lorsque nous estimons que nos progrès vers la réalisation d'un objectif sont suffisants, nous nous sentons capables d'acquérir de nouvelles compétences et de nous fixer des objectifs plus ambitieux pour l'avenir.
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8 faits intéressants sur la fixation d'objectifs
Se fixer des objectifs et y réfléchir améliore la réussite scolaire. Environ 25 % des étudiants qui s'inscrivent à des cours universitaires de quatre ans ne terminent pas leurs études, ce qui s'explique souvent par un manque d'objectifs clairs et de motivation. Il a été démontré que les programmes d'intervention axés sur la fixation d'objectifs améliorent considérablement les résultats scolaires (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl, & Shore, 2010).
Les objectifs sont bons pour la motivation et vice versa. La plupart des définitions de la motivation intègrent les objectifs et la fixation d'objectifs comme un facteur essentiel. Par exemple, "la motivation est le désir ou la volonté qui dynamise et dirige un comportement orienté vers un but". (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
La fixation d'objectifs est associée à l'obtention de conditions optimales pour l'état de fluidité. Se fixer des objectifs clairs, à la fois stimulants et adaptés à son niveau de compétence, contribue fortement à se retrouver dans la "zone".
Une approche optimiste de la définition des objectifs peut favoriser la réussite. Les recherches sur la fixation d'objectifs chez les étudiants indiquent que des facteurs tels que l'espoir et l'optimisme ont un impact significatif sur la manière dont nous gérons nos objectifs (Bressler, Bressler, & Bressler, 2010).
Des objectifs à la fois spécifiques et difficiles à atteindre permettent d'améliorer les performances globales. Les comparaisons entre l'effet d'objectifs non spécifiques tels que "je vais essayer de faire de mon mieux" et celui d'objectifs spécifiques et difficiles suggèrent que les gens n'ont pas tendance à être performants lorsqu'ils essaient de "faire de leur mieux". Un objectif vague est compatible avec de multiples résultats, y compris ceux qui sont inférieurs aux capacités de l'individu (Locke, 1996).
Les personnes qui ont une grande efficacité sont plus susceptibles de se fixer des objectifs ambitieux et de s'y tenir. Les personnes qui gardent confiance en leurs capacités sous la pression d'objectifs ambitieux ont tendance à maintenir, voire à augmenter leurs objectifs ultérieurs, améliorant ainsi leurs performances. À l'inverse, les personnes qui manquent de confiance en elles ont tendance à revoir leurs objectifs à la baisse (ce qui les rend plus faciles à atteindre) et à diminuer leurs efforts futurs (Locke, 1996).
Les influences sociales jouent un rôle déterminant dans le choix des objectifs. Bien que l'impact des influences sociales sur la réalisation des objectifs puisse diminuer avec l'augmentation des connaissances spécifiques à la tâche, les influences sociales restent un facteur déterminant dans le choix des objectifs (Klein, Austin & Cooper, 2008).
La fixation d'objectifs est un facteur de motivation plus puissant que les seules incitations monétaires. Latham et Locke (1979) ont constaté que la fixation d'objectifs était le principal mécanisme par lequel les autres incitations affectaient la motivation. Sur le lieu de travail, l'argent s'est avéré être un facteur de motivation plus efficace lorsque les récompenses offertes étaient subordonnées à la réalisation d'objectifs spécifiques.
Recherche et études
Une multitude d'études ont montré que le fait de se fixer des objectifs ambitieux mais réalisables augmente les chances de poursuivre et de réaliser ses ambitions.
La fixation d'objectifs clairs est plus susceptible de combler l'écart entre les capacités actuelles et les objectifs souhaités. Dans cette optique, examinons quelques-unes des recherches relatives à la fixation d'objectifs.
Fixation d'objectifs en équipe
La prévalence croissante des structures d'équipe sur le lieu de travail a encouragé la recherche sur la fixation d'objectifs au sein des équipes. Ces recherches ont mis en évidence des différences structurelles entre la fixation d'objectifs pour les individus et pour les groupes (Locke & Latham, 2013).
Kozlowski et Klein (2000) ont suggéré que si l'efficacité des objectifs individuels et collectifs peut sembler similaire lorsque l'on considère les résultats finaux, la structure de la construction de la fixation des objectifs est très différente.
Dans les structures basées sur le travail d'équipe, les individus doivent s'engager dans des interactions interpersonnelles et divers autres processus afin d'atteindre l'objectif de l'équipe. Kristof-Brown et Stevens (2001) ont examiné comment la perception de la maîtrise de l'équipe et des objectifs de performance affectait les résultats individuels. Leurs conclusions suggèrent que l'accord sur les objectifs de performance de l'équipe suscite une plus grande satisfaction individuelle et des contributions plus importantes, quelle que soit la force de l'objectif.
Fixation d'objectifs dans les équipes virtuelles
Au sein des équipes virtuelles (groupes de travail dont les membres collaborent à distance), la conception d'interactions qui encouragent la fixation d'objectifs conduit à la réalisation de modèles mentaux partagés (Powell, Piccoli, & Ives, 2004). L'ajout d'objectifs intermédiaires en plus des objectifs finaux, et le fait de les formuler clairement, ont permis d'améliorer de manière significative la performance des tâches au sein des groupes virtuels (Kaiser, Tuller, & McKowen, 2000).
Les recherches menées par Powell et al. (2004) suggèrent que les groupes virtuels devraient employer une personne chargée de partager les informations critiques, connue sous le nom de "caretaker". L'inclusion d'un "gardien" garantit que les efforts de chaque membre de l'équipe virtuelle sont alignés sur ceux du groupe, que les rôles sont clairs et que la contribution de chaque coéquipier permet à l'équipe d'atteindre ses objectifs.
Objectifs et académie
La définition d'objectifs éducatifs dans le monde universitaire permet aux apprenants de comprendre clairement ce qui est attendu d'eux, ce qui les aide à se concentrer sur la réalisation de leurs objectifs (Hattie & Timperly, 2007).
Reis et McCoach (2000) ont suggéré que des caractéristiques spécifiques sont généralement associées à l'échec scolaire. Il s'agit notamment d'une faible motivation, d'une faible autorégulation et d'une faible valorisation des objectifs. Chez les enfants, l'autorégulation et la motivation sont influencées par la valeur perçue des objectifs et des résultats. Lorsqu'un objectif est valorisé, les enfants sont plus susceptibles de s'engager dans la tâche, d'y consacrer plus d'efforts et d'obtenir de meilleurs résultats
D'autres recherches menées par McCoach et Siegle (2003) ont montré que la valorisation d'un objectif était une condition préalable nécessaire à la motivation d'une personne à s'autoréguler et à réussir dans un environnement scolaire. En outre, les croyances des étudiants en leur efficacité pour l'apprentissage autorégulé influencent les objectifs scolaires qu'ils se fixent et leurs résultats scolaires finaux (Zimmerman, 2008).
Réadaptation neurologique
La fixation d'objectifs est au cœur de nombreuses thérapies de réadaptation neurologique. Holliday, Ballinger et Playford (2007) ont étudié la manière dont les patients hospitalisés souffrant de déficiences neurologiques vivaient la fixation d'objectifs et ont identifié les questions qui sous-tendent les expériences individuelles en matière de fixation d'objectifs.
Les conclusions de l'étude suggèrent que, dans les professions de la réadaptation, il est essentiel que les patients comprennent ce que l'on attend d'eux pour que la fixation d'objectifs soit une activité utile.
Fixation d'objectifs en thérapie physique
La fixation d'objectifs SMART est une méthode traditionnelle utilisée dans la pratique de la kinésithérapie. Cott et Finch (1991) ont examiné l'utilisation potentielle de la fixation d'objectifs pour améliorer et mesurer l'efficacité de la kinésithérapie. L'étude suggère que la participation active du patient au processus thérapeutique de définition des objectifs est d'une importance primordiale pour la réalisation des objectifs.
En d'autres termes, il est impératif de participer à la définition des objectifs plutôt que de se les voir imposer de l'extérieur.
Un guide complet de la fixation d'objectifs - The Art of Improvement
Comment et pourquoi la fixation d'objectifs fonctionne
Lorsqu'elle est effectuée correctement, la fixation d'objectifs est efficace et souvent essentielle à la réussite. Les objectifs nous orientent en concentrant notre attention sur des comportements pertinents et en nous éloignant des tâches non pertinentes (Zimmerman, Bandura et Martinez-Pons, 1992). Miner (2005) a suggéré que la fixation d'objectifs s'appuie sur trois propositions fondamentales :
Les objectifs dynamisent les performances en motivant l'effort nécessaire en fonction de la difficulté de la tâche.
Les objectifs motivent les gens à persévérer dans leurs activités au fil du temps.
Les objectifs orientent l'attention des personnes vers les comportements pertinents et les détournent des comportements non pertinents ou nuisibles à la réalisation de la tâche.
Comme nous l'avons vu précédemment, les objectifs spécifiques et stimulants permettent d'atteindre des niveaux de performance plus élevés. Locke et Latham (1990) ont suggéré que ces types de stratégies d'objectifs sont plus efficaces pour les raisons suivantes :
Des objectifs spécifiques et stimulants sont associés à une plus grande auto-efficacité (la croyance en nos propres compétences et capacités).
Ils exigent des performances plus élevées et davantage d'efforts pour susciter un sentiment de satisfaction.
Les objectifs spécifiques sont moins ambigus en ce qui concerne ce qui constitue une bonne performance.
Des objectifs ambitieux sont plus susceptibles d'aboutir à des résultats appréciés par l'individu.
Ils encouragent la tendance à persévérer plus longtemps dans une tâche.
Plus l'objectif est précis et stimulant, plus l'individu y consacrera d'attention, utilisant souvent des compétences qui n'avaient pas été utilisées auparavant.
Elles motivent les individus à rechercher de meilleures stratégies et à planifier l'avenir.
Quelles sont les compétences requises ?
Certaines compétences essentielles sont nécessaires pour fixer et atteindre des objectifs avec succès.
La bonne nouvelle, c'est qu'elles peuvent être apprises et développées par la pratique. Si vous ne parvenez pas à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, il est possible que le problème se situe dans un ou plusieurs de ces domaines :
Planification
Le vieil adage "ne pas planifier, planifier pour échouer" s'applique à la réalisation d'objectifs. Une planification de mauvaise qualité affecte négativement les performances par rapport aux objectifs (Smith, Locke, & Barry, 1990). Les compétences en matière de planification et d'organisation font partie intégrante du processus de réalisation des objectifs. Une bonne planification permet d'établir des priorités et de se concentrer sur la tâche à accomplir, tout en évitant les distractions extérieures susceptibles de nous éloigner de l'objectif final.
Auto-motivation
Sans le désir d'atteindre un objectif, nos tentatives de fixation d'objectifs sont vouées à l'échec. La motivation pour atteindre un objectif nous encourage à développer de nouvelles techniques et compétences pour réussir (Locke, 2001). Dans des circonstances plus difficiles, la motivation à continuer est un puissant facteur de réalisation des objectifs.
Gestion du temps
La gestion du temps est une compétence utile dans de nombreux domaines de la vie, y compris la fixation d'objectifs. Si la fixation d'objectifs est généralement considérée comme un comportement spécifique de gestion du temps (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), la gestion du temps est également nécessaire pour atteindre un objectif avec succès. Si nous ne prenons pas correctement en compte le temps nécessaire pour atteindre un objectif, nous échouerons inévitablement.
En outre, le temps que nous consacrons à la planification de nos objectifs a un impact direct sur l'exécution des tâches : plus nous passons de temps à la phase de planification, plus nous avons de chances de réussir (Smith, Locke et Barry, 1990).
Flexibilité
Inévitablement, à un moment ou à un autre, les choses ne se déroulent pas comme prévu. Pour atteindre votre objectif, vous devez faire preuve de souplesse pour vous adapter aux obstacles, de persévérance pour maintenir vos efforts et continuer à faire face à l'adversité.
Autorégulation
Un individu a besoin de réguler et de gérer ses propres émotions afin de promouvoir ses objectifs personnels et sociaux. Le développement de l'intelligence émotionnelle s'accompagne de la capacité à envisager et à décrire efficacement des objectifs, des buts et des missions motivants (Mayer, 2004).
Engagement et concentration
Si nous ne nous engageons pas à atteindre nos objectifs, la fixation d'objectifs ne fonctionnera pas (Locke, 2001). Il est impératif que les objectifs soient importants et pertinents sur le plan personnel, et que nous sachions que nous sommes capables d'atteindre un objectif, ou du moins de faire des progrès substantiels dans ce sens.
Un aperçu de la définition d'objectifs personnels
La définition d'objectifs personnels est une entreprise personnelle : vous seul savez ce que vous voulez atteindre.
Le schéma suivant vous aidera à concentrer votre attention sur le processus de définition des objectifs personnels et vous guidera dans la bonne direction pour atteindre vos objectifs personnels avec succès.
Fixer trois objectifs
Il peut être tentant d'aborder la fixation d'objectifs avec enthousiasme, et bien que l'enthousiasme soit une bonne chose, il est important de ne pas se précipiter trop tôt. En limitant le nombre d'objectifs que vous vous fixez au départ, vous risquez moins de vous laisser submerger par les tâches qui vous attendent. En vous fixant seulement quelques objectifs initiaux, vous pourrez vous mettre en route tout en évitant les émotions négatives qui accompagnent l'échec.
Lorsque vous commencez à atteindre vos objectifs, essayez de vous fixer des objectifs plus ambitieux et à plus long terme afin de pousser vos capacités encore plus loin. Une fois vos objectifs fixés, n'oubliez pas de les revoir régulièrement. Lorsque vous commencez à fixer vos objectifs, il peut être utile de revoir vos progrès tous les jours ou toutes les semaines, selon l'objectif à atteindre.
Se concentrer sur les objectifs à court terme
Dans un premier temps, il est préférable de se fixer des objectifs à court terme et plus réalistes. Fixer des objectifs à court terme tels que "J'apprendrai à faire des crêpes d'ici la semaine prochaine" permet d'avoir plus souvent l'occasion d'examiner et de reconnaître la réalisation des objectifs. Des expériences de réussite plus fréquentes se traduisent par des émotions plus positives et une motivation accrue pour fixer d'autres objectifs ou une combinaison d'objectifs à court, moyen et long terme.
Faites en sorte que vos objectifs soient positifs
Reformulez les objectifs négatifs tels que "Je veux arrêter de manger autant de malbouffe" en termes plus positifs tels que "Je veux me sentir en bonne santé et je changerai mon régime alimentaire pour y parvenir". Dans le cas des objectifs négatifs, la motivation initiale provient souvent d'un sentiment de négativité. Par exemple, "Je veux arrêter de manger autant de malbouffe parce que je me sens peu attirant". Ces connotations négatives peuvent conduire à l'autocritique et à la démotivation.
Le fait de ne pas atteindre un objectif positif est considéré comme une indication que, même si nous avons échoué, nous sommes toujours sur la bonne voie.
3 descriptions de la fixation d'objectifs dans la pratique
Il existe trois domaines principaux dans lesquels vous pouvez appliquer concrètement la fixation d'objectifs.
1. Santé psychologique
La fixation d'objectifs est une méthode solide de soutien à la santé mentale positive (Rose & Smith, 2018).
Lorsque vous envisagez les objectifs que vous souhaitez atteindre en matière de santé psychologique, réfléchissez à ce que vous voulez changer et à la manière dont vous voulez vous y prendre. Atteindre des objectifs dans n'importe quel aspect de la vie peut renforcer l'estime de soi et l'efficacité personnelle, ce qui permet d'améliorer la confiance et le bien-être.
Janet a réfléchi à son bien-être et souhaite apporter des changements pour améliorer sa santé mentale. Dans ce domaine, des objectifs tels que "Je veux être plus heureuse" sont trop vagues et créeront des obstacles à leur réalisation. Janet opte pour des objectifs plus spécifiques tels que "Je ferai chaque jour une chose qui me rendra heureuse". Cet objectif est beaucoup plus réaliste et peut facilement être revu.
2. Les relations
Canevello et Crocker (2011) ont suggéré que les objectifs contribuent aux cycles de réactivité entre les personnes et améliorent la qualité des relations. La définition d'objectifs interpersonnels nous permet de créer des relations de meilleure qualité caractérisées par une meilleure réactivité qui, en fin de compte, améliore la qualité de la relation pour toutes les personnes impliquées.
Toby décide de passer plus de temps avec sa famille. Après avoir réfléchi à la manière d'y parvenir, il pense que le problème est peut-être lié aux nombreuses soirées tardives qu'il passe au travail. Toby décide : "Je m'assurerai de rentrer du travail tous les soirs avant que les enfants ne se couchent".
Bien que cet objectif puisse sembler précis, il reste encore beaucoup d'ambiguïté. Que se passera-t-il s'il doit travailler tard pour respecter un délai ? Lui et ses enfants seront déçus et frustrés par ce résultat.
Après avoir revu son objectif, Toby y apporte quelques modifications : "Je m'assurerai de rentrer du travail deux jours par semaine afin de pouvoir voir les enfants avant de les coucher". En ajoutant des détails, il a rendu son objectif plus réalisable et mesurable. En examinant la progression de son objectif, Toby pourrait alors décider de le modifier et de le fixer à trois fois par semaine si l'expérience lui montre qu'il est réalisable.
3. Finances
L'argent, ou le manque d'argent, peut avoir une influence considérable sur notre santé mentale et notre bien-être. Il est impossible de savoir ce que la vie nous réserve - maladie, licenciement, dépenses imprévues.
Dans cette catégorie, comme dans beaucoup d'autres, les objectifs à court terme, plus modestes, ont souvent plus de chances d'aboutir. Peut-être souhaitez-vous vous libérer de vos dettes ou simplement constituer un fonds d'épargne pour les mauvais jours. Quel que soit votre objectif financier, de petites mesures positives pour prendre le contrôle de vos finances peuvent avoir un impact important.
Jenny a réfléchi à ses finances et décide de commencer à se constituer une épargne. Plutôt que de se fixer l'objectif vague "Je veux économiser de l'argent",elle réfléchit plus en détail à son objectif et se fixe le but suivant : "J'économiserai 500 dollars au cours des huit prochaines semaines". En rendant l'objectif plus spécifique et mesurable, Jenny a amélioré la probabilité d'atteindre son but.
L'objectif peut maintenant être revu lorsqu'elle le décide et il sera clair qu'elle est sur la bonne voie.
Modèle de fixation des objectifs
Dans les années 1980, les coachs d'affaires Graham Alexander, Alan Fine et Sir John Whitmore ont mis au point le modèle de fixation d'objectifs GROW, qui est devenu un cadre de coaching très influent et efficace (Nguyen, 2018).
Le modèle repose sur quatre piliers :
- Objectifs
Il est important de se fixer des objectifs clairs qui correspondent à nos valeurs fondamentales afin de s'engager davantage dans les actions qui feront de ces objectifs une réalité.
- Réalité
Prendre conscience de notre état actuel par rapport à nos objectifs, y compris ce qui fonctionne bien, ainsi que les obstacles possibles (par exemple, les excuses, les peurs, les faiblesses), est essentiel pour effectuer des changements positifs alignés sur nos objectifs.
- Options
Reconnaître les voies d'action possibles, nos propres forces, ainsi que les ressources disponibles (par exemple, le soutien des pairs) peut nous aider à utiliser nos options pour revenir sur la bonne voie lorsque nous sommes confrontés à des obstacles.
- La voie à suivre
La motivation, l'engagement et la responsabilité à l'égard des changements positifs sont essentiels pour nous aider à atteindre nos objectifs.
De nombreuses révisions de ce modèle ont été proposées depuis sa création, comme l'ajout des composantes "Tactiques" et "Habitudes" (GROWTH). Cependant, le modèle de base reste le même et est utilisé dans différents contextes, notamment sur le lieu de travail, dans les couples, dans les familles et au niveau individuel.
3 PDF sur la définition des objectifs
Ce PDF: 'Workbook for Goal-setting and Evidence-based Strategies for Success' fournit une abondance d'exercices et de feuilles de travail pour la fixation d'objectifs afin d'enseigner au lecteur les meilleures pratiques pour concevoir, poursuivre et atteindre des objectifs importants.
Compilé par Caroline Adams Miller, MAPP, auteur de "Creating Your Best Life : The Ultimate Life List Guide", le cahier d'exercices de plus de 90 pages propose une approche structurée pour guider les lecteurs vers la définition d'objectifs réussis.
Ce manuel/guide s'inspire d'un certain nombre de domaines, notamment des travaux sur l'"épanouissement" du père fondateur de la psychologie positive, le Dr Martin Seligman. Il présente un processus approfondi en six thèmes qui guide les lecteurs vers une fixation d'objectifs réussie et fournit un examen approfondi de la psychologie sous-jacente de la fixation d'objectifs.
Le guide PDF d'Anxiété Canada intitulé "Guide pour l'établissement d'objectifs" est un guide simple mais efficace sur la façon d'identifier, de fixer et d'atteindre des objectifs réalistes. Le guide décompose le processus en étapes faciles à suivre tout en incitant les lecteurs à envisager leurs perspectives d'avenir sous un angle positif.
En bref, le guide est divisé en cinq étapes :
Déterminez vos objectifs en veillant à ce qu'ils soient réalistes et précis.
Décomposez ces objectifs en étapes plus petites.
Identifiez les obstacles potentiels qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs.
Établissez un calendrier et prévoyez suffisamment de temps pour atteindre vos objectifs.
Faites-le !
Ce guide offre une excellente vue d'ensemble des pratiques de fixation d'objectifs et constitue un excellent point de départ si vous souhaitez vous lancer directement dans la pratique de la fixation d'objectifs.
Le PDF de l'université d'Exeter, intitulé "Goal Setting" for the physically impaired, a été rédigé par le Dr Paul Farrand, psychothérapeute cognitivo-comportemental accrédité par le BABCP, et Joanne Woodford, chargée de recherche associée. Le guide se concentre sur la définition d'objectifs pour les personnes confrontées à des problèmes de santé physique.
Outre des conseils pour se fixer des objectifs, le guide contient des fiches de travail pour suivre les progrès réalisés.
À quelle fréquence faut-il revoir les objectifs ?
Une fois vos objectifs fixés, il est important de les revoir et de les réévaluer. Cela permet d'évaluer les progrès accomplis et de s'assurer que les objectifs sont toujours pertinents.
Si certains objectifs peuvent être atteints relativement rapidement, d'autres nécessitent du temps, de la patience et une motivation durable. La fréquence à laquelle les objectifs doivent être revus dépend en grande partie de l'objectif lui-même. Ce qui est certain, c'est que vous devez prévoir de revoir vos objectifs régulièrement.
Si, par exemple, vous vous êtes fixé de petites étapes à franchir pour atteindre votre objectif final, il peut être prudent de les passer en revue chaque semaine. Le fait d'être conscient de vos progrès vous donne l'occasion de modifier vos actions et vos objectifs afin de ne pas compromettre le dur labeur que vous avez déjà accompli.
Si les choses ne se déroulent pas comme prévu, des bilans réguliers vous permettent de réfléchir à la difficulté des objectifs que vous vous êtes fixés. L'objectif est-il plus difficile à atteindre que prévu ? Que pouvez-vous améliorer pour l'atteindre ?
L'examen régulier des objectifs permet de s'assurer qu'ils sont toujours d'actualité - s'agit-il toujours de ce que vous voulez atteindre ? Si vous ne vérifiez pas vos progrès, vous risquez de perdre de vue votre objectif final, ce qui entraînera déception, frustration et moins de motivation pour l'atteindre que lorsque vous avez commencé votre voyage.
Les objectifs à long terme, comme l'apprentissage d'une nouvelle langue, peuvent prendre des mois, voire des années. Lorsqu'il s'agit d'objectifs à long terme de ce type, il est conseillé de les diviser en objectifs plus faciles à gérer, qui peuvent être revus chaque semaine.
Pour l'essentiel, l'examen de vos objectifs vous permet de suivre vos progrès par rapport aux succès et aux échecs. Il vous donne la possibilité d'analyser les bons et les mauvais résultats, afin que vous puissiez vous ressaisir, tirer parti de ces connaissances et améliorer vos futures stratégies de fixation d'objectifs.
Comment atteindre au mieux les objectifs que nous nous sommes fixés ?
Vous est-il déjà arrivé de prendre une grande résolution pour la nouvelle année et de vous rendre compte, à la mi-janvier, que vous l'aviez abandonnée ou oubliée ? Vous vous êtes peut-être fixé un objectif trop général, trop ambitieux ou trop impersonnel. L'intégration de techniques saines de fixation d'objectifs est un excellent moyen de s'attaquer à ces problèmes.
Choisissez des objectifs qui sont S.M.A.R.T.
Le protocole S.M.A.R.T. propose un guide pour vous aider à fixer des objectifs adaptés à vos capacités, opportuns et mesurables. Si vous n'êtes pas sûr du processus de définition des objectifs, le cadre S.M.A.R.T. offre une vérification sensorielle pour s'assurer que vos objectifs sont les meilleurs possibles.
- Spécifique
Soyez aussi précis que possible lorsque vous vous fixez des objectifs. Examinez le quoi, le pourquoi, le où, le quand et le comment d'un objectif. Qu'est-ce que je veux atteindre ? Comment vais-je y parvenir ? Quand devrais-je avoir atteint cet objectif ?
- Mesurable
Le fait d'avoir un objectif quantifiable facilite grandement le suivi de vos progrès.
- Réalisable/atteignable
Les objectifs que nous nous fixons doivent être ancrés dans la réalité, sous peine d'être déçus.
- En rapport avec le sujet
Concentrez-vous davantage sur le "pourquoi" subjectif. L'objectif est-il quelque chose que vous voulez réellement atteindre ou provient-il d'une pression extérieure ?
- Temps imparti
Fixez un calendrier clair mais réalisable. Les délais maximisent la récompense par rapport au temps. Soyez explicite quant à la durée ou à l'échéance. Par exemple, remplacez "fin de l'été" par une date précise pour plus de clarté.
Notez vos objectifs
Cela peut sembler être un effort supplémentaire inutile, mais il est utile de prendre la plume. Écrivez vos objectifs et réfléchissez bien aux étapes à franchir pour les atteindre. Le simple fait d'écrire quelque chose améliore la mémorisation (Naka & Naoi, 1995), et le fait d'avoir un rappel physique de ce que vous voulez réaliser signifie que vous pouvez le vérifier et le revoir à tout moment.
Mettre en place un plan d'action et le réviser régulièrement
Tenez compte du délai dans lequel vous souhaitez atteindre votre objectif. Si votre objectif est particulièrement difficile à atteindre, divisez-le en objectifs plus petits et plus faciles à gérer, qui vous permettront d'atteindre votre objectif principal.
Plutôt que de dire "Je veux une promotion", envisagez les petites étapes qui vous aideront à atteindre cet objectif : "Dans les quatre prochaines semaines, je m'engagerai à entreprendre un projet que je n'ai jamais essayé auparavant". Quelle que soit votre décision, veillez à ce qu'elle vous convienne.
Restez précis et évaluez souvent vos progrès
La manière dont nous nous fixons des objectifs est déterminante pour le résultat de nos efforts. Plutôt qu'une déclaration générale, des objectifs plus spécifiques seront beaucoup plus efficaces. Repensez vos objectifs en les présentant en termes plus spécifiques, puis développez-les.
Récompensez-vous pour vos succès, mais ne vous punissez pas pour vos échecs
Il ne s'agit pas de vous récompenser avec du chocolat lorsque vous atteignez un objectif d'alimentation saine, mais plutôt de vous féliciter intérieurement. Reconnaissez votre succès et savourez les émotions positives qui l'accompagnent.
Il est important de faire preuve de résilience face à l'adversité. Réévaluez vos objectifs et modifiez-les si vous le jugez nécessaire.
C'est bien de viser les étoiles, mais la fixation d'objectifs concerne davantage ce que vous pouvez accomplir de manière réaliste qu'une vision idéaliste de ce que vous espérez atteindre.
17 outils pour accroître la motivation et la réalisation des objectifs
Ces 17 exercices de motivation et de réalisation d'objectifs [PDF] contiennent tout ce dont vous avez besoin pour aider les autres à se fixer des objectifs significatifs, à accroître leur motivation personnelle et à connaître une plus grande satisfaction dans leur vie.
Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
Pour conclure ce guide complet sur la fixation d'objectifs et ses avantages, nous vous proposons une dernière liste de conseils et de stratégies.
1. Remue-méninges
Réfléchissez à ce que vous voulez accomplir et soyez précis dans vos objectifs. Réfléchissez vraiment à vos valeurs fondamentales et aux résultats que vous souhaitez atteindre, et mettez-les par écrit. Des objectifs clairs vous permettront de bien comprendre ce qu'il faut faire pour les atteindre. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez.
2. Créez un "arbre à objectifs
Cet outil de réflexion logique est un excellent moyen de rester concentré sur son objectif tout en réfléchissant à la stratégie à adopter pour l'atteindre. Le sommet de l'arbre est l'objectif final - votre énoncé de mission. Au niveau suivant, vous trouverez un maximum de cinq objectifs essentiels à la réalisation de votre objectif principal.
Sous les objectifs figurent les conditions nécessaires à la réalisation de chacun d'entre eux. L'arbre des objectifs est comme une carte de la réussite. Au fil du temps, chaque étape est codée par une couleur, ce qui permet d'évaluer facilement les progrès accomplis en un coup d'œil.
3. Être optimiste mais réaliste
Si vous vous fixez un objectif irréaliste, vous risquez de vous décourager de poursuivre votre projet.
4. Évaluez vos objectifs et réfléchissez-y
Le retour d'information est supérieur à l'absence de retour d'information, et le retour d'information généré par soi-même est plus puissant que le retour d'information généré par l'extérieur (Ivancevich & McMahon, 1982).
Après avoir fixé votre objectif, le retour d'information est le meilleur moyen d'évaluer vos progrès. Essayez d'établir un calendrier vous permettant de vérifier vos progrès chaque semaine. Avez-vous besoin de réévaluer et de redéfinir votre objectif ?
5. Renforcement intermittent
Le renforcement intermittent consiste à intercaler des objectifs plus faciles et plus réalisables entre des objectifs plus ambitieux et plus difficiles à atteindre (Martin & Pear, 2019). La réalisation de chaque petit objectif devient gratifiante en soi, ce qui permet d'obtenir l'effet positif de la réussite à intervalles réguliers.
6. Parlez de vos objectifs à d'autres personnes
Lorsque nous partageons nos objectifs, nous sommes plus enclins à faire preuve de responsabilité et à renforcer notre engagement. Si vous parlez à un ami d'un objectif que vous vous êtes fixé, comment vous sentirez-vous s'il vous pose des questions à ce sujet et que vous n'avez pas travaillé pour l'atteindre ?
7. Croyez en vos capacités
Croyez en vos capacités, mais sachez que ce n'est pas grave si les choses ne se passent pas comme prévu. Réévaluer nos progrès et repenser nos objectifs fait partie du processus. Rappelez-vous que tout progrès vers votre objectif est une bonne chose.
8. Utiliser le contraste mental
Pour pratiquer le contraste mental, imaginez tout d'abord le résultat souhaité de manière vivante. Ensuite, mettez-le en contraste avec l'obstacle le plus probable et élaborez un plan de type "si-alors" pour le surmonter. Cette méthode stimule l'engagement et le suivi et est facile à appliquer aux objectifs quotidiens.
Un message à emporter
Nous avons tous la capacité de nous adapter et d'atteindre nos objectifs personnels. En nous fixant des objectifs, nous plaçons la barre plus haut par rapport à notre propre potentiel et nous nous poussons à réaliser des choses que nous espérions possibles.
Avez-vous intégré des techniques de fixation d'objectifs pour vous aider sur la voie de la réussite ? Ou peut-être êtes-vous tenté de commencer à élaborer votre propre plan ? Comment allez-vous transformer votre définition d'objectifs en réalisation d'objectifs ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
Quels sont les défis les plus courants en matière de fixation d'objectifs ?
Les défis les plus courants sont la fixation d'objectifs irréalistes, la perte de motivation et l'absence de suivi des progrès. Pour surmonter ces difficultés, il est nécessaire de fixer des objectifs SMART et de maintenir la responsabilité.
Comment la visualisation aide-t-elle à fixer des objectifs ?
La visualisation permet de répéter mentalement le succès, ce qui renforce la confiance et l'engagement à atteindre les objectifs fixés.
Comment la fixation d'objectifs peut-elle améliorer la productivité ?
La fixation d'objectifs améliore la productivité en divisant les tâches importantes en étapes plus petites et plus faciles à gérer, ce qui aide les individus à rester organisés, à suivre leurs progrès et à rester motivés.
Références
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À propos de l'auteur
Elaine Houston, B.Sc. (Honours), est une chercheuse, une rédactrice et une conceptrice de produits expérimentée. Avec une formation en développement communautaire et en facilitation interculturelle, elle a travaillé avec divers groupes pour les aider à s'adapter à une nouvelle culture, y compris à la langue et à l'orientation culturelle.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Chen Peng
le 19 juin 2025 à 08:08
J'aime cet article ; il m'a été très utile pour mes activités sportives.
Merci Elaine pour cet article utile sur la fixation et la réalisation d'objectifs. En tant que facilitateur et coach de cadres, j'ai une bonne connaissance et une bonne utilisation des modèles SMART et GROW, qui sont bien compris et utilisés dans les entreprises. Récemment, j'ai découvert le modèle WOOP de G. Oettingen, décrit dans son livre Rethinking Positive Thinking (2014), qui est basé sur ses recherches approfondies et qui, selon moi, sous-tend également ces modèles mémorables. Elle préconise de penser et d'imaginer son souhait, puis de s'immerger dans son meilleur résultat, de comprendre pleinement son principal obstacle et d'élaborer un plan pour le surmonter, le prévenir et saisir les occasions de le réaliser. Au niveau individuel, le WOOP peut accroître la motivation et l'énergie nécessaires à la réalisation des rêves personnels. Ces éléments, associés aux autres points soulevés dans l'article, peuvent apporter un soutien complet à chacun d'entre nous pour qu'il se concentre pleinement sur la réalisation de ses rêves et de ses objectifs.
Avez-vous parfois l'impression d'être un somnambule dans la vie, sans avoir une idée précise de ce que vous voulez ?
Une multitude d'études ont montré que le fait de se fixer des objectifs ambitieux mais réalisables augmente les chances de poursuivre et de réaliser ses ambitions.
Certaines compétences essentielles sont nécessaires pour fixer et atteindre des objectifs avec succès.
La définition d'objectifs personnels est une entreprise personnelle : vous seul savez ce que vous voulez atteindre.
Canevello et Crocker (2011) ont suggéré que les objectifs contribuent aux cycles de réactivité entre les personnes et améliorent la qualité des relations. La définition d'objectifs interpersonnels nous permet de créer des relations de meilleure qualité caractérisées par une meilleure réactivité qui, en fin de compte, améliore la qualité de la relation pour toutes les personnes impliquées.
Une fois vos objectifs fixés, il est important de les revoir et de les réévaluer. Cela permet d'évaluer les progrès accomplis et de s'assurer que les objectifs sont toujours pertinents.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
J'aime cet article ; il m'a été très utile pour mes activités sportives.
Cet article m'est très utile, et je suis sûr qu'il le sera aussi pour d'autres. Je vous remercie de votre attention.
Elaine, j'ai beaucoup apprécié cet article, qui m'a aidé et encouragé. Je vous remercie de votre attention.
Merci Elaine pour cet article utile sur la fixation et la réalisation d'objectifs. En tant que facilitateur et coach de cadres, j'ai une bonne connaissance et une bonne utilisation des modèles SMART et GROW, qui sont bien compris et utilisés dans les entreprises. Récemment, j'ai découvert le modèle WOOP de G. Oettingen, décrit dans son livre Rethinking Positive Thinking (2014), qui est basé sur ses recherches approfondies et qui, selon moi, sous-tend également ces modèles mémorables. Elle préconise de penser et d'imaginer son souhait, puis de s'immerger dans son meilleur résultat, de comprendre pleinement son principal obstacle et d'élaborer un plan pour le surmonter, le prévenir et saisir les occasions de le réaliser. Au niveau individuel, le WOOP peut accroître la motivation et l'énergie nécessaires à la réalisation des rêves personnels. Ces éléments, associés aux autres points soulevés dans l'article, peuvent apporter un soutien complet à chacun d'entre nous pour qu'il se concentre pleinement sur la réalisation de ses rêves et de ses objectifs.
Votre recherche et vos conseils sont très clairs et bien élaborés.
J'ai pensé la même chose. Il s'est très bien débrouillé et sera utile à tous.
Joli article. Continuez à faire du bon travail.
Vraiment utile
Très utile et instructif pour le travail de recherche