17 feuilles de travail pour adolescents, adultes et couples (+PDF)

Ici, sur PositivePsychology.com, nous avons beaucoup parlé des différents types de thérapies qui peuvent aider les personnes aux prises avec un large éventail de problèmes dans la vie.

Nous avons principalement couvert certaines des formes de thérapie les plus importantes et les plus courantes, notamment la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie comportementale dialectique, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et la thérapie d'acceptation et d'engagement.

Dans cet article, notre objectif est de présenter d'autres formes alternatives de thérapie. Pour chaque type de thérapie, nous donnerons une brève description et fournirons quelques exercices et activités que l'on peut trouver dans chacune d'entre elles.

Nous aborderons la thérapie de la réalité, la thérapie de couple et de famille, l'ergothérapie, la thérapie du trouble oppositionnel avec provocation, la thérapie axée sur les schémas négatifs, la thérapie comportementale rationnelle et émotive, la thérapie Imago et la thérapie interpersonnelle.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donnent les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

2 Feuilles de travail sur la thérapie de la réalité pour les adultes

Plutôt que de se concentrer sur l'acceptation et la recherche d'un sens à l'histoire, la thérapie de la réalité est axée sur la résolution de problèmes et la recherche de solutions pratiques pour atteindre des objectifs spécifiques. Ce type de thérapie repose sur l'idée que nos problèmes proviennent d'une déconnexion avec les personnes qui font partie de notre vie, et que la création ou le rétablissement de ces liens contribuera à les résoudre (Institut William Glasser, 2010).

La question la plus importante en matière de thérapie par la réalité est celle qu'il faut constamment se poser :

"Ce que je fais me rapproche-t-il des personnes dont j'ai besoin ?

Si ce type de thérapie vous semble utile, à vous ou à vos clients, lisez ce qui suit pour découvrir deux feuilles de travail qui peuvent vous aider.

1. Feuille de travail des questions du WDEP

"WDEP" est l'abréviation de Wants, Doing, Evaluate, and Plan (vouloir, faire, évaluer et planifier). Ces quatre composantes font partie intégrante de la thérapie par la réalité et ce système est utilisé par tous les thérapeutes de la réalité. Cette approche aide les clients à découvrir ce qu'ils veulent et ce qu'ils font pour obtenir ou réaliser ce qu'ils veulent, à évaluer si ce qu'ils font contribuera ou non à la réalisation de leurs objectifs et à planifier les moyens d'atteindre leurs objectifs et de modifier les comportements ou les aspects problématiques de leur vie.

La feuille de travail est divisée en quatre sections, avec un espace pour répondre aux questions listées pour chaque composante. Les questions sont les suivantes :

• Souhaits : Que voulez-vous être ou faire ?
  • Que voulez-vous de plus que ce problème ?
  • À quoi ressemble votre carrière idéale, votre vie de famille, votre relation, etc.
  • Qu'est-ce que vos proches/amis veulent pour vous ?
  • Qu'attendez-vous de cette thérapie ?
• Faire : Que faites-vous (sur le plan comportemental, mental, émotionnel et physique) ?
  • Quelles actions avez-vous tenté d'entreprendre ?
  • Lorsque vous vous comportez ainsi, quelles sont les pensées qui vous viennent à l'esprit ?
  • Que ressentez-vous lorsque vous avez ces pensées ?
  • Quel est l'impact de ces pensées/actions sur votre bien-être ?
• Évaluez : Votre comportement vous aide-t-il à obtenir ce que vous voulez ?
  • Ces actions vous mènent-elles dans la direction souhaitée ?
  • Êtes-vous satisfait de la situation actuelle ?
  • Ce que vous voulez est-il réalisable ?
  • Cette façon de voir les choses vous aide-t-elle ?
• Plan : Quel est votre plan pour avancer dans la direction souhaitée ?
  • Qu'allez-vous volontairement changer dans vos pensées ou vos actions pour y parvenir ?
  • Quand ? À quelle fréquence ? Où ?
  • Avez-vous une idée claire de ce que vous allez faire ? Est-ce réaliste ?
  • Comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif ?
  • Pouvez-vous commencer maintenant ? Êtes-vous en mesure de contrôler la situation ?
  • Quel est votre degré d'engagement ?

Pour chaque composante, le lecteur doit réfléchir sérieusement à chaque question et rédiger une description de sa situation dans chaque domaine.

Cette feuille de travail peut aider le client à identifier ce qu'il veut vraiment, à évaluer la façon dont il progresse vers la réalisation de ce qu'il veut et à élaborer un plan pour atteindre ses objectifs. Cette feuille de travail a été créée spécifiquement pour la thérapie de la réalité, mais ses applications sont très variées. Toute personne souhaitant opérer un changement positif trouvera des informations précieuses en remplissant cette feuille de travail.

Si vous souhaitez essayer cet exercice, cliquez pour télécharger la feuille de travail des questions du PDEO.

2. Trouver des divergences

Cette feuille de travail est conçue pour aider les personnes qui luttent contre des comportements problématiques et, à ce titre, elle est utile dans le cadre d'une thérapie pour les addictions. L'objectif de cet exercice est d'aider votre client à trouver des divergences entre les résultats potentiels de l'arrêt et de la poursuite de la consommation.

Cette feuille de travail de deux pages est divisée en plusieurs sections à remplir par le client. Chaque section compare l'impact sur la vie du client s'il poursuit son comportement à celui qu'il aurait s'il cessait de consommer. Pour chaque section, le client peut noter plusieurs aspects de sa vie dans chaque scénario.

1. La première section est intitulée "Impacts sur mes objectifs futurs". En dessous, deux colonnes intitulées "Impacts si je continue..." et "Impacts si j'arrête..." doivent être remplies par le client.
2. Ensuite, le client est invité à imaginer les différences dans sa vie, avec ou sans le comportement, en termes de santé physique ou mentale.
3. La troisième section porte sur la manière dont le comportement problématique affecte les relations avec les amis.
4. La quatrième section est consacrée à la comparaison des effets sur les relations les plus étroites avec ou sans ce comportement ; il peut s'agir de la famille ou d'une personne importante.
5. Dans la cinquième section, les clients sont invités à comparer les effets sur leur situation financière s'ils arrêtent de consommer ou s'ils continuent. Pour certaines personnes, cette section peut à elle seule provoquer un changement positif !
6. Enfin, la feuille de travail se termine par un examen des résultats potentiels sur l'éducation, le développement personnel et professionnel de votre client.

En remplissant ces différents domaines, vous donnerez à vos clients un aperçu de leur vie actuelle et de leur vie idéale - sans les comportements problématiques.

Cliquez ici pour consulter cette feuille de travail pour vous-même ou vos clients.

3 Feuilles de travail pour la thérapie de couple, de groupe et de famille

Si de nombreuses personnes font appel aux services d'un thérapeute en tant qu'individus confrontés à des problèmes personnels, une grande partie des personnes qui suivent une thérapie le font dans le cadre d'un couple, d'un groupe ou d'une famille.

Ces feuilles de travail sont spécialement conçues pour être utilisées au sein de couples, de groupes et de familles.

1. À propos de votre partenaire

Cette feuille de travail peut être un excellent moyen de briser la glace pour deux personnes dans une relation qui cherchent à faire des changements et à résoudre des problèmes relationnels. Elle favorise une conversation légère, tout en réaffirmant la connexion du couple et en l'invitant à en découvrir davantage sur lui-même et sur l'autre personne.

Utilisez cette feuille de travail pour guider un "entretien" détendu au cours duquel chacun posera à tour de rôle une question de chaque section ci-dessous.

Il existe six types de catégories :

1. Amusement et jeux - Cette rubrique s'intéresse aux aspects agréables de la vie de votre partenaire, notamment à ce qui lui procure du bonheur et lui fait éprouver des émotions positives ;
2. L'avenir - ces questions aident les couples à découvrir les rêves, les espoirs et les ambitions de leur partenaire ;
3. Toi et moi - le fait d'examiner leur relation ensemble peut encourager un couple à tisser des liens ;
4. Autres personnes - quelques questions de découverte générale sur les relations de l'autre personne en dehors de vous deux ;
5. Carrières - leurs aspirations professionnelles, leur développement personnel, leurs espoirs de croissance personnelle et un peu de leur quotidien ; et
6. Sentiments - ces articles explorent les émotions, les pensées et les expériences psychologiques les plus profondes de votre partenaire.

Discuter de ces sujets peut créer un sentiment de proximité entre les partenaires. Ils peuvent en apprendre davantage l'un sur l'autre et partager leurs espoirs d'un avenir commun et positif.

Téléchargez cette feuille de travail ici.

2. Bonnes qualités

Un exercice intéressant pour les couples en thérapie consiste à réfléchir aux qualités de l'autre, en particulier s'ils sont aux prises avec des conflits ou des difficultés similaires.

Il s'agit d'un exercice simple qui peut motiver les partenaires à travailler sur ces difficultés et à renouer avec les raisons pour lesquelles ils s'aiment.
Chaque partenaire remplit quatre sections :

1. Les qualités qui m'ont d'abord attiré vers ma moitié étaient...
2. Les souvenirs les plus chers de notre temps passé ensemble comprennent...
3. J'apprécie mon partenaire parce que...
4. Mon partenaire me montre qu'il se soucie de moi en...

Lorsque vous aidez vos clients à remplir cette fiche, encouragez-les à penser à trois éléments pour chaque catégorie. Quelles sont les trois raisons pour lesquelles ils apprécient leur partenaire ? Trois façons dont ils font preuve de bienveillance ou d'affection ?

Vous trouverez cette fiche ici sous forme de PDF gratuit.

3. A l'intérieur et à l'extérieur

Inside and Outside est conçu pour les familles en thérapie. Développé pour les enfants, il constitue un point de départ pour la discussion des résultats. Les enfants peuvent l'utiliser pour comprendre, à leur tour, comment leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements sont liés - un aperçu utile pour traiter les problèmes familiaux.

Sur cette feuille, vous trouverez la silhouette d'un enfant. Les six cases qui entourent la silhouette sont faciles à remplir pour les enfants, avec trois cases par côté à remplir séparément. Demandez à l'enfant de compléter la phrase "Quand je me sens..."par une émotion dont vous aimeriez discuter.

L'enfant se souvient ensuite d'un contexte spécifique dans lequel il a ressenti cette émotion et remplit la colonne de gauche de trois cases :

1. Je pense que...
2. Je me sens comme ça dans mon corps...
3. Je me comporte ainsi...

Une fois que l'enfant a rempli les cases de gauche, la feuille de travail l'invite à imaginer que la situation est la même, mais que ses pensées changent.

Avec cette nouvelle pensée, ils devraient plutôt se diriger vers les cases de droite - pensées, sentiments et comportement.

L'objectif est d'aider les enfants à comparer leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements lorsqu'ils sont aux prises avec une émotion et lorsqu'ils changent d'avis. En plus de fournir le sujet de discussion décrit ci-dessus, il permet de comprendre comment un changement de pensée - idéalement positif - peut avoir un impact sur leurs émotions.

Ainsi, Inside and Outside permet aux parents et à d'autres personnes de comprendre ce que vit un enfant.

Vous trouverez d'autres ressources de thérapie de groupe dans notre article Thérapie de groupe : 32 activités, feuilles de travail et sujets de discussion pour adultes et adolescents.

3 Feuilles de travail d'ergothérapie pour l'écriture manuscrite

Alors que nous avons tendance à penser à la thérapie en termes de conseil, de psychiatrie et de psychologie clinique, il existe également un domaine de thérapie tout à fait distinct : l'ergothérapie.

Ce type de thérapie est destiné à aider les personnes souffrant davantage de problèmes physiques que de problèmes psychologiques, même si les deux peuvent souvent aller de pair. L'ergothérapie peut aider les personnes souffrant d'une maladie, d'une blessure ou d'un handicap à améliorer leur santé et à promouvoir une meilleure qualité de vie.

L'écriture manuscrite est un domaine dans lequel de nombreuses personnes ayant des difficultés physiques peuvent être confrontées à de nombreux défis. L'écriture manuelle nécessite plusieurs capacités motrices fines ainsi que des capacités de perception visuelle (Therapy Fun Zone, 2017).

Lisez la suite pour découvrir trois feuilles de travail qui peuvent aider les enfants à améliorer leur écriture.

1. Décorer des biscuits

Cette feuille de travail est destinée aux enfants du niveau K3 ou 5 ans, bien qu'elle soit utile aux enfants qui souhaitent améliorer leur écriture. Pour remplir cette feuille de travail, il suffit de mettre un crayon sur le papier et de décorer les biscuits.

Cela peut sembler simpliste, mais la pratique du mouvement avant l'écriture manuscrite consiste à suivre des chemins avec un crayon. Pratiquée régulièrement, elle peut avoir un impact positif important sur la capacité d'écriture.

Dans cette feuille de travail sur la décoration des biscuits, vous commencez par des exemples de lignes pointillées que les enfants peuvent suivre pour s'entraîner à créer des cercles et des vagues. Des lignes de guidage et un texte incitent les enfants à parler de leurs biscuits préférés. La deuxième page présente des contours de biscuits de base qu'ils peuvent décorer à leur guise.

Les enfants trouveront sans doute cette feuille de travail amusante et engageante, ainsi qu'utile. Si vous souhaitez la télécharger et la donner à votre enfant ou à votre client, cliquez ici.

2. Pendu au bonhomme de neige

Cette feuille de travail reprend le jeu original du "pendu" et l'adapte aux enfants. Les règles sont les mêmes, mais l'image à dessiner est un bonhomme de neige plutôt qu'un pendu (ce qui pourrait être un peu morbide pour les enfants).

Le premier joueur choisit un mot et le deuxième joueur essaie de deviner les lettres du mot avant que le premier joueur ait la possibilité de dessiner et d'habiller tout le bonhomme de neige.

Sous les instructions pour dessiner chaque partie du bonhomme de neige et l'espace réservé au dessin se trouve un petit exercice d'écriture, invitant les enfants à écrire trois autres mots en rapport avec l'hiver.

Snowman Hangman aidera l'enfant à exercer ses compétences en écriture et en dessin tout en restant engagé et en s'amusant.

3. À quoi ça ressemble sous la mer ?

Cette feuille de travail est un moyen amusant pour les enfants de s'exercer au dessin et à l'écriture. Il est toujours plus facile de faire pratiquer les enfants lorsqu'ils écrivent sur un sujet amusant et qu'ils font appel à leur imagination !

La feuille de travail pose une question simple : À quoi ressemble le monde sous-marin ?

En dessous de cette question, des instructions sont données à l'enfant pour qu'il imagine à quoi pourrait ressembler le monde sous-marin et un espace est prévu pour qu'il dessine ce qu'il imagine.

Sous l'espace réservé au dessin, une autre instruction est donnée à l'enfant : il doit écrire sur son idée. Il peut écrire ce qu'il pense être le fond de l'océan ou la vie marine, les animaux ou les caractéristiques qui seraient difficiles à dessiner, ou tout ce qui lui vient à l'esprit à propos du sujet.

Vous pouvez consulter ou télécharger la feuille de travail ici.

3 feuilles de travail pour le trouble oppositionnel avec provocation

Le trouble oppositionnel avec provocation (TOP) est un trouble qui se manifeste chez les enfants par un comportement non coopératif, provocateur et hostile à l'égard des figures d'autorité, qui interfère avec le fonctionnement quotidien (American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 2013).

Ce trouble peut se manifester par des symptômes tels que

• Crises de colère fréquentes
• Discussions excessives
• Contrarier ou irriter délibérément les autres
• Être susceptible ou facilement agacé par les autres
• Propos méchants et haineux en cas de contrariété

Si votre enfant ou votre client souffre d'un trouble obsessionnel-compulsif, ces trois feuilles de travail peuvent vous aider.

1. Prendre de bonnes décisions

Cette feuille de travail aidera un enfant souffrant d'un trouble obsessionnel-compulsif à comprendre l'importance de prendre de bonnes décisions, ainsi que les avantages qui en découlent.

Cette feuille de travail comporte sept sections que l'enfant doit remplir :

1. Notez trois décisions que vous avez prises au cours des dernières 24 heures.
2. Ici, écrivez la meilleure décision que vous pensez avoir jamais prise.
3. De quelle manière cette "meilleure décision" a-t-elle eu un impact sur vous ?
4. Ici, écrivez la pire décision que vous pensez avoir jamais prise.
5. De quelle manière cette "pire décision" a-t-elle eu un impact sur vous ?
6. Notez trois décisions clés que vous devrez prendre en vieillissant.
7. Quelle est la décision que vous attendez avec le plus d'impatience lorsque vous serez adulte ?

Cette activité peut aider les enfants à réfléchir à la manière dont ils prennent leurs décisions et, espérons-le, les amener à prendre de bonnes décisions qui leur seront bénéfiques.

Cliquez pour télécharger le PDF "Prendre de bonnes décisions".

2. Responsabilité

Il est important que tous les enfants acquièrent le sens des responsabilités, mais cela peut être particulièrement important et difficile pour les enfants souffrant d'un trouble obsessionnel-compulsif. Cette feuille de travail peut les aider à apprendre ce qu'est la responsabilité et à leur montrer que la responsabilité est une partie importante de la vie.

Cette feuille de travail comporte sept sections, chacune d'entre elles étant assortie d'une question ou d'une instruction visant à énumérer des exemples.

Les questions sont les suivantes

1. Que signifie "être responsable" ?
2. Quelles sont vos responsabilités à l'école ?
3. Quelles sont vos responsabilités à la maison ?
4. Citez quelques responsabilités que vous avez dans votre quartier ?
5. Citez quelques exemples de votre sens des responsabilités.
6. Citez quelques situations dans lesquelles vous ne faites pas preuve de responsabilité.
7. Que pouvez-vous faire pour vous montrer plus responsable ?

Travaillez sur cette activité " Montrer sa responsabilité" avec votre enfant ou votre client s'il a du mal à répondre aux questions ou s'il a du mal à se concentrer sur celles-ci.

3. Quelque chose à propos de moi

Les enfants souffrent parfois d'une faible estime de soi, ce qui les pousseà s'emporter et à se comporter de manière problématique. Cette feuille de travail peut les aider à réaliser qu'ils ont de bonnes qualités et à commencer à les apprécier.

La feuille de travail comprend sept cases à remplir :

1. Mes amis pensent que je suis génial parce que...
2. Mes camarades de classe disent que je suis doué pour...
3. Je me sens très heureux quand je...
4. Une chose dont je suis vraiment fière est...
5. Je rends ma famille heureuse quand je...
6. Ce qui est unique chez moi, c'est...

Vous pouvez télécharger et utiliser Something About Me avec vos enfants, vos étudiants ou vos clients.

Thérapie des schémas

La thérapie cognitive centrée sur les schémas, ou thérapie des schémas, est un type de thérapie qui combine des aspects des thérapies cognitives et comportementales, expérientielles, interpersonnelles et psychanalytiques en une approche thérapeutique globale (Pearl, n.d.). Elle vise à aider les personnes qui luttent contre des schémas de pensée ou de comportement négatifs, ou les deux.

Le nom vient de l'idée qu'en vivant notre vie, nous développons des schémas, ou modèles, qui guident nos pensées et nos sentiments. Nous nous rendons rarement compte que nous avons ces schémas spécifiques, mais c'est pourtant le cas pour tout le monde. Le problème ne vient pas du fait de suivre un schéma, mais de suivre un schéma négatif ou inadapté.

Certains des schémas ou modèles de croyance les plus nocifs tournent autour des sentiments négatifs que l'on éprouve à l'égard de soi-même (par exemple, "Je suis une mauvaise personne", "Je ne serai jamais heureux" ou "Je ne suis pas assez bon").

Ce type de thérapie se déroule en trois phases :

1. Évaluation des schémas
2. Travailler sur la prise en compte des émotions dans les schémas
3. Modifier son comportement (Pearl, n.d.)

La feuille de travail sur la thérapie par les schémas décrite ci-dessous peut aider dans l'une ou l'autre de ces trois phases. Elle peut être utilisée individuellement ou avec un thérapeute - elle sera probablement plus efficace si elle est complétée avec un thérapeute.

Fiche d'enregistrement des pensées

Cette feuille de travail peut également aider les clients à identifier certaines des pensées problématiques qu'ils ont. Un espace est prévu sur cette feuille pour permettre aux clients d'écrire les pensées qui les troublent. Ils peuvent noter le moment où elles sont apparues et les analyser plus en détail dans la colonne suivante.

Il peut être utile, lorsque vous remplissez cette fiche, d'évaluer la crédibilité perçue de chaque pensée au fur et à mesure que vous les enregistrez, ainsi que les émotions qui y sont associées.

La deuxième colonne à partir de la fin est un espace où votre client peut proposer des pensées alternatives, remettant en question les pensées automatiques négatives et les schémas qu'elles représentent. Cette liste de distorsions cognitives peut vous être utile lorsque vous présentez l'exercice à votre client.

Enfin, votre client est invité à réévaluer la crédibilité de sa pensée négative initiale à 100 %. Dans l'idéal, le fait d'avoir proposé une alternative aura contribué à réduire ce chiffre.

Cet exercice nécessite une pratique régulière, mais il est essentiel pour aider à identifier les pensées automatiques négatives que vous aimeriez arrêter.

Téléchargez et remplissez cette fiche d'enregistrement des pensées, ou utilisez-la comme document à distribuer.

Pour en savoir plus sur la thérapie des schémas, nous vous recommandons les articles suivants :

• Schema Therapy in Practice: 12 Worksheets & Techniques (en anglais)
• Schema Therapy For Practitioners: 7 questionnaires et tests

3 fiches de travail REBT (PDF)

REBT est l'abréviation de Rational Emotive Behavioral Therapy (thérapie comportementale rationnelle et émotive).

Ce type de thérapie se concentre sur la résolution des problèmes émotionnels et comportementaux afin d'aider les gens à améliorer leur qualité de vie.

Elle est issue de la thérapie cognitivo-comportementale et encourage une approche plus orientée vers l'action pour traiter les problèmes cognitifs, émotionnels et comportementaux (Albert Ellis Institute, 2014).

Ainsi, les feuilles de travail pour ce type de thérapie ne sont souvent pas exclusives à la REBT, mais peuvent également être utilisées pour les clients de la TCC et d'autres formes de thérapie similaires.

Les fiches de travail ci-dessous vous donneront des idées d'exercices et d'activités REBT.

1. Registre des pensées dysfonctionnelles

Cette feuille de travail devrait être remplie sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines, selon le degré de verbosité du client !

Il s'agit d'un journal structuré dans lequel le client peut noter ses pensées dysfonctionnelles et repérer un modèle.

Il est divisé en sept colonnes avec de l'espace pour écrire sur plusieurs événements.

1. Dans la première colonne, le client doit noter la date et l'heure.
2. Dans la deuxième colonne, le client décrit la situation dans laquelle il se trouve.
3. La troisième colonne sert à noter la pensée automatique qui a surgi.
4. Dans la quatrième colonne, les clients doivent noter les émotions associées qu'ils ont ressenties.
5. Dans la cinquième colonne, le client doit énumérer toutes les distorsions cognitives qui sont apparues au cours de cette situation et les pensées automatiques.
6. Dans la colonne suivante, le client doit réfléchir à des pensées alternatives efficaces qui peuvent combattre les pensées automatiques dysfonctionnelles.
7. Enfin, la septième colonne sert à noter le résultat de la situation.

Garder une trace de ces pensées peut aider le client à organiser ses pensées, à donner un sens à la réaction qu'il a dans certaines situations et à détecter un modèle pour les pensées négatives automatiques.

Cliquez pour télécharger la fiche sur les pensées dysfonctionnelles.

2. Formulation de la REBT

Il s'agit d'une autre feuille de travail qui adopte une approche rationnelle - en reliant une situation à la réaction qui s'ensuit et en comparant le résultat à celui qui résulterait d'une réaction plus positive. La REBT se concentre sur la résolution des problèmes émotionnels avant de passer aux problèmes de pensée ou de comportement.

La feuille de travail différencie deux types de réponses émotionnelles : les réponses malsaines (ou problématiques) et les réponses saines (ou souhaitées).

Dans la première section, le client est invité à décrire un événement activant. Il s'agit d'un événement qui provoque une réaction émotionnelle. Quatre sous-sections doivent être complétées ici :

1. Décrivez la situation.
2. Isolez le facteur critique (ce qui vous a affecté dans l'événement).
3. Remarquez et acceptez les sensations corporelles.
4. Inventez un symbole/métaphore pour cette expérience (qui explique ce que vous avez ressenti).

Ensuite, le client décrira la réponse problématique.

Le client est invité à nommer l'émotion, puis à énumérer les pensées et les images qui y sont associées (c'est-à-dire ce qui s'est passé dans son esprit pendant l'événement), ainsi que les actions et les intentions qui ont suivi (c'est-à-dire la manière dont il a réagi ou a voulu réagir).

Enfin, le client doit décrire ce que serait une réponse saine.

Tout d'abord, il y a un espace pour nommer l'émotion. Ensuite, il y a de la place pour énumérer les objectifs cognitifs (c'est-à-dire la façon dont vous devriez penser pour ressentir cette émotion) et les objectifs comportementaux (c'est-à-dire ce que vous devriez faire pour ressentir cette émotion).

Cette feuille de travail peut aider les clients à comparer deux types de réponses distinctes et à comprendre que la réponse saine est la meilleure. Elle peut également aider à élaborer un plan pour réagir plus souvent de manière saine.

Télécharger cette fiche de formulation REBT.

3. Enregistrement des croyances positives

La feuille de travail " Logging Positive Beliefs " facilite la confrontation des croyances négatives et des pensées automatiques en utilisant la raison pour remplacer les anciennes croyances autocritiques par de nouvelles croyances positives.

En haut de la feuille de travail, il y a deux bulles. Dans la première, écrivez l'ancienne croyance problématique et, dans la case de droite, créez une nouvelle croyance pour la remplacer.

Sous les deux croyances, un espace est prévu pour noter dix éléments de preuve qui soutiennent la nouvelle croyance ou qui sont incompatibles avec l'ancienne. Il peut s'agir d'expériences que vous avez vécues, de ce que quelqu'un vous a dit ou de toute autre chose à laquelle vous pouvez penser et qui soutient la nouvelle croyance ou met en doute l'ancienne.

Utilisez ce lien pour télécharger la feuille de travail sur l'enregistrement des croyances positives.

2 feuilles de travail sur la thérapie Imago

Ce type de thérapie s'adresse aux couples et adopte une approche relationnelle plutôt qu'individuelle.

Il a été développé comme une alternative aux méthodes plus traditionnelles de thérapie de couple et est basé sur la facilitation d'un dialogue efficace.

Les expériences de l'enfance sont importantes dans cette forme de thérapie, car la thérapie imago suppose un lien entre les relations de l'enfance et les relations de l'âge adulte (Imago Relationships, 2016).

L'activité principale de la thérapie Imago s'appelle le dialogue et combine trois éléments essentiels :

1. Le miroir, c'est-à-dire le fait de répéter les paroles de son partenaire.
2. Résumer et exprimer sa compréhension des paroles de son partenaire.
3. Faire preuve d'empathie à l'égard de votre partenaire.

Si ce type de thérapie vous intrigue, consultez la fiche d'information et la fiche de travail décrites ci-dessous pour l'essayer.

Le dialogue Imago 101

Cette ressource n'est pas une feuille de travail, mais un guide sur la façon de mettre en œuvre le Dialogue Imago dans votre relation.

Ce guide présente le contexte du Dialogue Imago, décrit la différence entre le dialogue et la discussion, et accompagne le lecteur à travers les trois phases décrites ci-dessus.

Il comprend également des instructions et des suggestions de phrases spécifiques à utiliser à chaque phase.

Cliquez ici pour visualiser ou télécharger ce guide d'information sur l'exercice du Dialogue Imago.

Le bilan Imago

Cet exercice est basé sur un exercice de bilan Imago réalisé par la thérapeute Pat Love, auteur de Imago Theory and the Psychology of Attraction (Love & Shulkin, 2001). Il s'agit d'un excellent moyen de préparer les clients à réfléchir à la manière dont les expériences de leur enfance ont influencé leurs relations à l'âge adulte.

Dans la partie A, le client doit répondre à cinq questions :

1. Citez trois qualités négatives des personnes qui vous ont élevé.
2. Maintenant, pensez à trois qualités positives des mêmes personnes.
3. Enfant, quel était votre plus grand désir non satisfait de la part des personnes qui s'occupaient de vous ?
4. Comment vouliez-vous vous sentir lorsque vous étiez enfant ?
5. Comment vous êtes-vous comporté face à la frustration ?

Ensuite, le client est invité à copier ces réponses dans la partie B et à les utiliser pour compléter les affirmations suivantes :

• Je suis attiré par quelqu'un qui est...
• Mais je souhaite qu'ils soient...
• Pour que je puisse recevoir...
• Ainsi, je peux me sentir...
• Cependant, je m'empêche parfois de recevoir l'amour que je désire en...

De nombreux clients peuvent être surpris de voir à quel point leurs réponses s'intègrent parfaitement dans les cinq énoncés inachevés. Ce n'est un secret pour personne que notre enfance a un effet sur ce que nous devenons et sur la façon dont nous vivons et aimons à l'âge adulte, mais il peut être surprenant de voir à quel point cet effet peut être important.

Voici le Workup Imago à télécharger.

Thérapie interpersonnelle

Contrairement à certaines des autres thérapies que nous avons décrites, la thérapie interpersonnelle (TIP) est une forme de thérapie brève qui se concentre sur la résolution de problèmes interpersonnels plutôt que de problèmes individuels et suit une approche très structurée (Weissman, 2017).

L'IPT repose sur l'idée que l'attachement fait partie intégrante du développement et de l'épanouissement de l'être humain, et que celui-ci est plus heureux lorsqu'il sait qu'il peut compter sur des personnes de confiance en cas de problème.

Ce type de thérapie s'est avéré efficace pour traiter la dépression, les problèmes relationnels, l'anxiété, les troubles de l'alimentation et d'autres problèmes dans divers scénarios. Il s'agit d'une thérapie limitée dans le temps (généralement 12 à 16 semaines) qui se concentre sur les problèmes que le client rencontre dans ses relations avec les autres plutôt que sur des problèmes strictement internes. Les objectifs sont d'éliminer ou de réduire la gravité des symptômes, d'améliorer le fonctionnement interpersonnel et d'accroître le soutien social (Interpersonal Psychology Institute, 2017).

Il existe peu de feuilles de travail pour ce type de thérapie, mais si vous souhaitez en savoir plus sur la TPI, lisez notre article sur la thérapie interpersonnelle.

Thérapies les plus adaptées aux adolescents et aux enfants

De nombreuses thérapies peuvent être utilisées pour traiter les enfants et les adolescents. Comme pour les thérapies pour adultes, le meilleur type de thérapie dépend des problèmes dont souffre l'enfant ou l'adolescent.

For example, CBT is excellent for treating depression and anxiety, while DBT has been found to be effective for bipolar disorder, and a specific type of CBT called Exposure and Response Prevention is the best tool for treating OCD.

Le meilleur type de thérapie dépend souvent du diagnostic, mais certains types de thérapie se sont révélés particulièrement efficaces pour les enfants.

Selon l'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, les types de thérapies suivants peuvent être utilisés dans les situations spécifiées :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Peut être appliquée aux enfants qui ont des problèmes d'humeur, d'anxiété ou de distorsion de la pensée.
• Thérapie comportementale dialectique (TCD) : Peut être utilisée avec des adolescents plus âgés ayant des pensées suicidaires, s'automutilant ou souffrant d'un trouble de la personnalité limite.
• Thérapie familiale : Peut s'appliquer à des familles entières, y compris les enfants ou les adolescents, les parents, les frères et sœurs et les grands-parents.
• Thérapie par le jeu : Peut être utilisée avec les enfants pour les aider à reconnaître, identifier et verbaliser leurs sentiments.
• Psychothérapie: Peut s'appliquer aux enfants pour les aider à comprendre ce qui motive leur comportement et à découvrir des modèles de comportement.

Un message à emporter

J'espère que cet article vous a donné un aperçu utile des différents types de thérapies qui s'offrent à vous. N'oubliez pas que si vous en essayez une et qu'elle ne semble pas vous aider, il en existe beaucoup d'autres qui pourraient mieux vous convenir !

Que vous soyez aux prises avec un diagnostic DSM, une nouvelle source de stress ou simplement les difficultés de la vie quotidienne, il existe probablement un type de thérapie qui vous conviendra.

Avez-vous déjà essayé l'un de ces types de thérapie ? Comment cela s'est-il passé ? Envisageriez-vous ou reconsidéreriez-vous l'une d'entre elles ?

Faites-nous part de vos impressions dans les commentaires.

Nous vous remercions de votre lecture !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.