Les mécanismes de défense sont des stratégies inconscientes qui protègent les individus de l'anxiété et des pensées angoissantes.
Des feuilles de travail pour explorer les mécanismes de défense peuvent aider à améliorer la connaissance de soi et à promouvoir des stratégies d'adaptation plus saines.
Comprendre et traiter ces mécanismes favorise la croissance émotionnelle et améliore le bien-être mental.
Il n'est peut-être pas surprenant que nous soyons tous susceptibles de subir un traumatisme plus d'une fois dans notre vie.
On sait moins que nous nous appuyons sur des défenses psychologiques pour gérer nos réactions à de tels événements de la vie et réduire l'anxiété (Fang, Chung et Wang, 2020).
Ces processus automatiques et généralement inconscients agissent comme des mécanismes de défense, nous protégeant et nous défendant contre une détresse supplémentaire tout en réduisant notre conscience du danger interne.
Des mécanismes de défense primitifs et moins efficaces sont souvent adoptés par ceux qui n'apprennent pas à mieux faire face aux événements stressants (Metzger, 2014).
Cet article présente le concept de mécanismes de défense et plusieurs outils utilisés par les praticiens pour les découvrir et les examiner au cours de la thérapie.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices fondés sur la science vous donneront un aperçu détaillé de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) positive et vous fourniront les outils nécessaires pour l'appliquer dans votre thérapie ou votre coaching.
Découvrir les mécanismes de défense : 4 questionnaires et tests
Nos défenses psychologiques sont essentielles pour expliquer comment nous réagissons différemment aux traumatismes et au stress (Fang et al., 2020).
La psychologie définit ces processus mentaux comme des "mécanismes qui médiatisent la réaction de l'individu aux conflits émotionnels et aux facteurs de stress externes" (American Psychiatric Association, 2013, p. 819).
Les mécanismes de défense sont généralement "classés hiérarchiquement et divisés en quatre catégories en fonction de leur maturité psychosociale et de leur niveau d'adaptation" (Fang et al., 2020, p. 2), comme suit :
Défenses psychotiques
Mécanismes mis en place pour éviter les conflits liés au monde extérieur, tels que le déni et la distorsion de ce qui s'est passé.
Défenses immatures
Processus psychologiques qui réduisent l'anxiété et la détresse causées par des individus et une réalité menaçants, tels que la projection, le passage à l'acte et l'agression passive.
Défenses névrotiques
Défenses psychologiques qui visent à maintenir les sentiments, les peurs et les idées associés hors de la conscience, telles que la répression, le déplacement et l'isolement.
Défenses matures
Processus mentaux qui parviennent à accroître notre sentiment de gratification tout en permettant une prise de conscience des sentiments et des idées qui y sont liés, tels que l'humour et l'altruisme.
En fin de compte, des mécanismes de défense psychologique immatures sont susceptibles d'être associés à une maladie psychiatrique. Ainsi, le développement de problèmes psychologiques peut être géré et modéré par les mécanismes de défense utilisés par l'individu (Fang et al., 2020).
Par conséquent, il est utile pour les professionnels de la santé mentale et les clients de mieux connaître les mécanismes de défense qui influencent la réaction du client aux conflits émotionnels et aux facteurs de stress externes (Boldrini, Lo Buglio, Giovanardi, Lingiardi, & Salcuni, 2020 ; Lengfelder, n.d.).
Les chercheurs ont mis au point une série de tests pour identifier et évaluer les mécanismes de défense ; nous décrivons ci-dessous certains des tests les plus populaires et les mieux validés.
Échelle d'évaluation des mécanismes de défense
L'échelle d'évaluation des mécanismes de défense (DMRS) est une évaluation psychologique utilisée pour examiner les transcriptions d'entretiens cliniques et de séances de thérapie et pour évaluer l'utilisation des mécanismes de défense.
Chaque outil (parmi une liste de 30) est classé comme non utilisable, probablement utilisable ou définitivement utilisable selon un ensemble de définitions, de descriptions et de règles distinctives (Boldrini et al., 2020).
Trois autres évaluations sont disponibles :
Fonctionnement défensif global - la fréquence de chaque mécanisme de défense combinée à une pondération associée.
Scores de niveau de défense - un pourcentage basé sur sept niveaux de défense
Scores de défense individuels - scores proportionnels qui permettent de classer les mécanismes de défense.
Sur la base de l'évaluation, chaque mécanisme de défense est classé dans l'un des sept niveaux de défense suivants, du moins adaptatif au plus adaptatif, comme suit :
Défenses d'action
Utilisées pour agir ou se retirer pour faire face aux facteurs de stress (y compris le passage à l'acte, l'agression passive, etc.)
Principales défenses contre la distorsion de l'image
Utilisées pour éliminer l'ambivalence en formant une vision émotionnelle unique (y compris la séparation de l'image de soi et de l'image des autres).
Défenses de désaveu
Utilisées pour éviter la réalité des événements stressants (y compris le déni et la projection).
Défenses contre les distorsions mineures de l'image
Utilisées pour écarter les problèmes en déformant l'image de soi (y compris l'omnipotence ou la dévalorisation de soi et des autres).
Défenses névrotiques
Utilisées pour maintenir un manque de conscience des besoins et des désirs conflictuels (y compris le refoulement, la dissociation, etc.).
Défenses obsessionnelles
Utilisées pour éloigner l'individu des sentiments menaçants tout en maintenant une conscience cognitive sans distorsion (y compris l'annulation, l'intellectualisation, etc.).
Défenses adaptatives élevées
Démonstration de l'adaptation la plus élevée (la plus mature) à la vie tout en intégrant les sentiments, les idées et les conséquences (y compris l'affiliation, l'humour et l'altruisme).
Le DMRS peut aider à identifier les patients présentant un risque de psychose et constitue un outil précieux pour la thérapie (Boldrini et al., 2020).
Échelle d'évaluation des mécanismes de défense psychotiques (P-DMRS)
Le P-DMRS élargit le DMRS en incluant six mécanismes de défense supplémentaires considérés comme "psychotiques" (Boldrini et al., 2020) :
Déni psychotique
Retrait des autistes
Distorsion
Projection délirante
Fragmentation
Concrétisation
Le P-DMRS est un autre outil utile aux professionnels de la santé pour identifier les patients présentant un risque de psychose (Boldrini et al., 2020).
Questionnaire sur le style de défense
Le questionnaire sur les styles de défense (DSG-40) est un outil d'évaluation fondé sur la recherche qui permet d'identifier la hiérarchie des mécanismes de défense utilisés par un individu pour faire face à un conflit (Fang et al., 2020 ; Giovazolias, Karagiannopoulou, & Mitsopoulou, 2017).
Le questionnaire de 40 questions mesure trois types de styles de défense(immature, névrotique et mature) sur une échelle de Likert en neuf points allant de 1 (pas du tout d'accord) à 9 (tout à fait d'accord).
Voici quelques exemples de déclarations (Fang et al., 2020) :
Style immature - J'agis souvent de manière impulsive lorsque quelque chose me dérange.
Style névrotique - Si quelqu'un m'agresse et me vole mon argent, je préférerais qu'on l'aide plutôt que de le punir.
Style mature - J'évacue mon anxiété en faisant quelque chose de constructif et de créatif, comme de la peinture ou de la menuiserie.
Le DSG-40 est largement utilisé dans la recherche et la thérapie et s'est avéré valide et utile dans divers groupes cliniques. Il s'est avéré efficace pour identifier les personnes à risque d'intimidation et de victimisation et est particulièrement utile dans les populations plus jeunes (Giovazolias et al., 2017).
Index des styles de vie
L'indice de style de vie (LSI) est un questionnaire auto-administré créé pour évaluer huit mécanismes de défense. Il a été largement utilisé et traduit dans de nombreuses langues (Hyphantis et al., 2011).
Créé par Plutchik, Kellerman et Conte (1979), le LSI est un questionnaire d'auto-évaluation de 97 questions qui évalue huit mécanismes de défense de l'ego :
Rémunération
Déni
Déplacement
Intellectualisation
Projection
Formation des réactions
Régression
Répression
Voici quelques exemples d'affirmations utilisées pour l'évaluation :
Je suis une personne avec laquelle il est très facile de s'entendre. Quand je veux quelque chose, j'ai hâte de l'obtenir. Les gens ne me considèrent pas comme une personne émotionnelle.
L'échelle a identifié des liens positifs entre le type de mécanisme de défense psychologique adopté par les individus et leur risque d'anxiété, de pensées suicidaires, de stress et d'état de santé physiologique, y compris le cancer et les maladies inflammatoires de l'intestin (Hyphantis et al., 2011).
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6 feuilles de travail précieuses pour vos clients
L'identification et la compréhension des mécanismes de défense sont essentielles au cours du processus de psychothérapie.
Après tout, "ne pas reconnaître la réalité peut entraîner un comportement d'automutilation" (Cramer, 2015, p. 523).
Cependant, il est important de noter que les mécanismes de défense psychologique sont un élément essentiel de l'esprit humain, offrant une protection contre les perturbations psychologiques. Comme les mécanismes d'adaptation, ils font partie du fonctionnement psychologique normal (Cramer, 2015).
Le recours répété à des mécanismes de défense immatures peut toutefois nuire au bien-être psychologique.
Les feuilles de travail suivantes mettent l'accent sur la reconnaissance et le remplacement des mécanismes de défense adoptés par le client et encouragent l'autoréflexion.
Comprendre votre approche de la résolution de problèmes
Avec le temps, la façon dont nous abordons et résolvons les problèmes devient habituelle et fait partie de notre mode de pensée habituel.
Il peut être utile de réfléchir à la manière dont nous abordons les problèmes et les obstacles et aux mécanismes psychologiques que nous utilisons.
Prendre conscience de la manière dont vous réagissez habituellement peut vous aider à vous arrêter, à réfléchir et à déterminer si votre approche est efficace ou s'il est temps d'essayer quelque chose de nouveau.
Les personnes qui nuisent à notre bien-être psychologique nous causent du tort par ce qu'elles disent.
Bien qu'elles soient généralement fausses, ces affirmations peuvent nous amener à recourir à des mécanismes de défense psychologique parfois inutiles.
Réfléchir à ce qui a été dit et le comparer à la vérité ou à ce que l'on croit être vrai peut être une technique de gestion positive.
Utilisez la feuille de travail " Quelle est la vérité ?" et comparez ce qui a été dit à ce que vous savez être vrai.
Réfléchissez aux "vérités" et utilisez-les pour remettre en question ou remplacer ce qui a été dit pendant ou après les conversations.
Que dois-je dire ?
Nos pensées et nos réponses automatiques peuvent être nuisibles et affecter notre façon de réagir aux situations ainsi que nos réponses cognitives, émotionnelles et comportementales.
Utilisez la feuille de travail Que devrais-je dire ? pour réécrire des pensées négatives en utilisant des formulations plus positives.
À l'avenir, essayez de remplacer chaque pensée négative par une pensée plus positive afin de développer un état d'esprit utile et positif et une perspective de croissance.
A titre d'exemple :
La phrase "Je suis nul pour faire ceci" devient "Je suis nouveau dans ce domaine, mais avec de l'aide et du travail, j'apprendrai bientôt".
La phrase "Personne ne m'aime" devient "Ces gens ne me connaissent pas encore, mais j'ai plein d'autres amis".
Connaissez-vous vos 12 mécanismes de défense ? - Kati Morton
Quel comportement dois-je changer ?
Les comportements problématiques peuvent découler d'habitudes de pensée inutiles, mais cela ne signifie pas que nous devions continuer à les adopter à l'avenir.
En réfléchissant à ce qui s'est passé, à nos pensées et à notre comportement, nous pouvons envisager de nouvelles réponses et apprendre à réagir de manière plus positive et utile.
Quel est le comportement ? (par exemple, se disputer ou crier)
Que puis-je faire pour commencer à me préparer au changement ? (par exemple, se concentrer sur la relaxation, prendre le temps de s'arrêter lorsque c'est nécessaire)
Quelles mesures dois-je prendre pour y parvenir ? (comme s'inscrire à un cours de pleine conscience ou suivre une formation en ligne)
Que peuvent faire les autres pour m'aider à changer mon comportement ? (par exemple en vous soutenant et en restant patient après que vous ayez expliqué les changements que vous souhaitez effectuer)
Changer notre façon de penser et de réagir peut demander du temps, des efforts et de la patience, mais les bénéfices en valent la peine.
Suivre ma colère
Les réponses psychologiques immatures ou inutiles nous amènent souvent à nous emporter et à réagir avec colère.
En général, cette attitude est blessante pour nous-mêmes et pour les autres, et elle nuit à nos relations.
L'identification de schémas dans nos réactions et nos comportements peut nous aider à reconnaître les possibilités d'amélioration.
Utilisez l'outil de suivi sur sept jours de la feuille Suivi de ma colère pour surveiller votre colère ou toute autre réaction indésirable au cours d'une semaine.
À la fin de la semaine, passez en revue le tableau de bord et réfléchissez aux éléments déclencheurs et à votre réaction.
Posez-vous la question suivante : quels sont les schémas qui se forment ? Mes réactions étaient-elles justifiées ? Comment pourrais-je gérer autrement ces situations à l'avenir ?
Reconnaître comment nous pensons, ressentons et nous comportons
Nos réactions mentales et physiques se chevauchent et influencent notre façon de penser, de nous sentir et de nous comporter.
La création d'une image physique de la façon dont nous réagissons - sur le plan cognitif, émotionnel et physique - peut nous aider à comprendre pourquoi nous nous comportons comme nous le faisons.
L'identification de schémas dans nos réactions et nos comportements peut nous aider à reconnaître les possibilités de modifier des croyances, des pensées et des processus psychologiques automatiques qui ne nous aident pas.
Griffonnez ou dessinez des images à côté de chaque étiquette pour illustrer l'impact de l'événement sur chaque élément.
Demandez-vous ce que je peux apprendre de mes pensées, de mon comportement, de mes sensations physiques et de mes émotions. Étaient-ils justifiés, rationnels ou appropriés ?
Si ce n'est pas le cas, que pourrais-je changer à l'avenir ?
Meilleurs livres sur le sujet
Plusieurs ouvrages passent en revue l'histoire des mécanismes de défense psychologique ainsi que les recherches et les résultats les plus récents en la matière. Nous avons inclus trois de nos ouvrages préférés.
1. Protéger le soi : les mécanismes de défense en action - Phebe Cramer
Ce livre précieux donne un aperçu complet des mécanismes de défense psychologique et de leur rôle dans le développement humain et la psychopathologie.
Phebe Cramer propose un examen détaillé des défenses que nous adoptons et mettons en œuvre au fur et à mesure de notre développement pour maintenir notre équilibre psychologique.
2. Pourquoi est-ce que je fais ça ? Les mécanismes de défense psychologique et les façons cachées dont ils façonnent nos vies - Joseph Burgo
S'inspirant de stratégies de psychothérapie, Joseph Burgo guide le lecteur dans un voyage d'exploration de soi afin de comprendre le rôle des défenses psychologiques dans l'exclusion des émotions difficiles de notre conscience.
Burgo conclut en décrivant comment nous pouvons désarmer nos défenses et gérer nos sentiments avec plus de succès.
3. Vital Lies, Simple Truths : La psychologie de l'auto-illusion - Daniel Goleman
D'une lecture plus légère, ce livre est une exploration précieuse et fascinante de la manière dont nous nous trompons nous-mêmes, par le célèbre écrivain Daniel Goleman.
Goleman explique pourquoi l'auto-illusion est un trait humain fondamental et généralement bénin, mais qui peut être préjudiciable et doit être maîtrisée pour éviter de limiter nos expériences et nos réalisations.
Nous disposons de nombreux outils pour aider vos clients à adopter des stratégies d'adaptation plus saines, plus utiles et plus efficaces et à s'éloigner des styles de pensée et des approches néfastes.
Pour vous aider, consultez les feuilles de travail et les documents gratuits suivants.
Formulation des styles d'adaptation
Cette feuille de travail sur les styles d'adaptation de la TCC est basée sur la conceptualisation de cas et peut aider les thérapeutes et les clients à parvenir à une compréhension commune d'un problème présenté et à développer des stratégies d'adaptation plus adaptées.
Explorer les modes d'adaptation Cette feuille de travail peut aider les clients à suivre systématiquement l'origine, les déclencheurs et les conséquences des stratégies d'adaptation positives et négatives.
Remettre en question la pensée catastrophique Cette feuille de travail invite les clients à choisir un événement à venir qui les inquiète, à explorer la pensée catastrophique entourant cet événement et à évaluer de façon réaliste les différentes issues et les moyens d'adaptation à leur disposition.
Fiche d'enregistrement des pensées Cette feuille de travail aide les clients à reconnaître et à revoir systématiquement les pensées dysfonctionnelles déclenchées en réponse à des situations ou à des événements particuliers.
17 exercices de TCC positive
Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres par le biais de la TCC, cette collection contient 17 outils de TCC positive validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à surmonter les pensées et les sentiments inutiles et à développer des comportements plus positifs.
17 façons scientifiques d'appliquer la TCC positive
Ces 17 exercices de TCC positive et de thérapie cognitive [PDF] comprennent nos meilleurs modèles prêts à l'emploi pour aider les autres à développer des pensées et des comportements plus utiles en réponse aux défis, tout en élargissant le champ d'application de la TCC traditionnelle.
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Les mécanismes de défense psychologique immatures sont associés à des problèmes de santé mentale. Parallèlement, un traitement plus mature des événements positifs et négatifs peut être bénéfique pour le bien-être psychologique (Cramer, 2015).
Les thérapeutes et les clients doivent comprendre les stratégies de défense employées, en particulier celles qui sont permanentes et utilisées pour faire face à des événements de la vie difficiles.
L'utilisation de questionnaires vérifiés permet d'obtenir une image plus complète du bien-être psychologique et des informations précieuses sur les interventions qui favorisent une vision saine et une prise de conscience accrue de la pensée automatique (généralement inconsciente).
Le choix de mécanismes de défense matures aidera le client à faire face à la vie tout en étant engagé et présent dans les aspects négatifs et positifs auxquels il est confronté. Des stratégies telles que l'humour nous protègent du stress et de l'anxiété tout en favorisant une santé mentale positive, la résilience et un plus grand engagement.
Essayez certains des questionnaires et des feuilles de travail, et utilisez-les pour la psychoéducation des clients afin de les sensibiliser aux stratégies qu'ils adoptent et de leur donner le pouvoir de choisir et de contrôler la façon dont ils réagissent aux événements de la vie.
Que sont les mécanismes de défense en psychologie ?
Les mécanismes de défense sont des stratégies inconscientes que notre esprit utilise pour nous protéger de l'anxiété et des pensées pénibles, nous aidant à faire face à des sentiments ou des situations inconfortables.
Quels sont les mécanismes de défense les plus courants ?
Les mécanismes de défense courants comprennent le déni, la projection, la répression et la rationalisation, chacun servant à protéger l'individu de pensées ou de sentiments inconfortables.
Comment puis-je identifier mes propres mécanismes de défense ?
L'autoréflexion et les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à reconnaître vos mécanismes de défense ; prêter attention à vos réactions dans les situations stressantes est un bon point de départ.
Références
American Psychiatric Association. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd.). Auteur.
Boldrini, T., Lo Buglio, G., Giovanardi, G., Lingiardi, V. et Salcuni, S. (2020). Mécanismes de défense chez les adolescents à haut risque de développer une psychose : An empirical investigation. Recherche en psychothérapie : Psychopathology, Process and Outcome,23(1). https://doi.org/10.4081/ripppo.2020.456
Burgo, J. (2012), Why do I do that ? Psychological defense mechanisms and the hidden ways they shape our lives, New Rise Press.
Cramer, P. (2006), Protecting the self : Defense mechanisms in action, Guilford Press.
Fang, S., Chung, M. C. et Wang, Y. (2020). L'impact des traumatismes passés sur la détresse psychologique : The roles of defense mechanisms and alexithymia. Frontiers in Psychology, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00992
Giovazolias, T., Karagiannopoulou, E., & Mitsopoulou, E. (2017). La structure factorielle du questionnaire sur les styles de défense (DSQ-40) peut-elle contribuer à notre compréhension de l'acceptation/du rejet parental, de l'intimidation, de la victimisation et du bien-être perçu chez les jeunes adolescents grecs ? Europe's Journal of Psychology, 13(2), 269-285. https://doi.org/10.5964/ejop.v13i2.1090
Goleman, D. (1996), Vital lies, simple truths : The psychology of self-deception , Simon & Schuster.
Hyphantis, T., Goulia, P., Floros, G. D., Iconomou, G., Pappas, A. I., Karaivazoglou, K. et Assimakopoulos, K. (2011). Évaluation des mécanismes de défense de l'ego par questionnaire : Propriétés psychométriques et corrélats psychopathologiques de la version grecque de l'indice de style de vie de Plutchik. Journal of Personality Assessment, 93(6), 605-617. https://doi.org/10.1080/00223891.2011.608759
Metzger, J. A. (2014). Mécanismes de défense adaptatifs : Function and transcendence. Journal of Clinical Psychology, 70(5), 478-488. https://doi.org/10.1002/jclp.22091
Plutchik, R., Kellerman, H. et Conte, H. R. (1979). A structural theory of ego defenses and emotions. In C. E. Izard (Ed.), Emotions in personality and psychopathology (pp. 229-256). Plenum.
À propos de l'auteur
Jeremy Sutton, docteur en psychologie, est un psychologue expérimenté, un coach, un consultant et un conférencier en psychologie. Il travaille avec des individus et des groupes pour promouvoir la résilience, la force mentale, le coaching basé sur la force, l'intelligence émotionnelle, le bien-être et l'épanouissement. En plus d'enseigner la psychologie à l'université de Liverpool, il est un athlète d'endurance amateur qui a participé à de nombreux ultramarathons et est un Ironman.
Dans quelle mesure cet article vous a-t-il été utile ?
Il n'est peut-être pas surprenant que nous soyons tous susceptibles de subir un traumatisme plus d'une fois dans notre vie.
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