15 feuilles de travail sur les valeurs pour enrichir la vie des clients (+ inventaire)

Il n'est pas toujours facile d'aligner nos actions sur nos valeurs.

En identifiant et en explorant ce que nous trouvons significatif, nous pouvons apprendre à donner la priorité à chaque domaine de la vie et à travailler à une vie plus épanouissante (LeJeune & Luoma, 2019).

Les valeurs sont essentielles dans la vie personnelle et professionnelle des thérapeutes. Une thérapie guidée par les valeurs peut aider les clients à se concentrer sur la signification intrinsèque de leurs objectifs et à rester sur la bonne voie lorsqu'ils sont confrontés à des obstacles.

Dans cet article, nous partageons 15 fiches de travail sur les valeurs à utiliser avec les clients pour les aider à identifier, à comprendre et à mettre en œuvre une prise de décision fondée sur les valeurs et un comportement axé sur les objectifs.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices créatifs, fondés sur la science, vous aideront à mieux connaître vos valeurs, vos motivations et vos objectifs et vous donneront les outils nécessaires pour donner un sens à la vie de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

3 feuilles de travail sur les meilleures valeurs

Parce que les valeurs peuvent fonder et orienter notre travail thérapeutique, enrichissant ainsi la vie des clients, il est essentiel de comprendre ce qu'elles sont (LeJeune & Luoma, 2019) :

• Actions ou comportements qui reflètent une manière de vivre - des comportements plutôt que de simples mots.
• Choisies librement par les individus, sans être influencées par des facteurs externes, des raisonnements ou des codes moraux.
• Une orientation sur la manière de vivre sa vie plutôt que des objectifs spécifiques à atteindre ou à réaliser.
• Toujours présent et accessible, mais jamais totalement atteint

Les fiches de travail suivantes sont utiles pour travailler avec des clients afin de les sensibiliser à leurs valeurs et de les mettre en avant.

Fixer des objectifs valables

Dans la feuille de travail " Fixer des objectifs valables ", le client réfléchit à ses valeurs personnelles et à la raison pour laquelle elles sont importantes, en saisissant ses ambitions et ses passions.

Trois questions sont au cœur du processus :

Qu'est-ce qui vous semble le plus important dans la vie ?
Qu'est-ce qui, selon vous, donne un sens et un but à votre vie ?
Qu'est-ce qui vous rend le plus heureux, le plus satisfait et le plus épanoui ?

Ensuite, en mettant en évidence les domaines de vie les plus importants, le client peut se concentrer sur la manière dont ses valeurs se traduisent dans la pratique.

Enfin, les résultats conduisent à donner la priorité aux objectifs personnels qui s'alignent sur les valeurs les mieux classées.

Volonté, objectifs et plan d'action

Lorsque l'on se fixe des objectifs et que l'on élabore des plans pour une vie utile, des obstacles peuvent empêcher de passer à l'étape suivante. Ces obstacles peuvent être les suivants

Peur de l'échec
Peur de l'incertitude
Difficultés liées à des objectifs trop ambitieux

En utilisant cette feuille de travail, le client réfléchit à une série de questions, notamment :

Quel est mon objectif ?
Quelles valeurs sous-tendent mon objectif ?
Quelles actions dois-je entreprendre pour atteindre mon objectif ?
Quels sont les pensées, les processus mentaux et les sentiments pour lesquels je suis prêt à créer de l'espace ?
Quels sont les obstacles qui se dressent sur ma route ? Qu'est-ce qui pourrait m'aider ?
Comment puis-je me faciliter la tâche ?
Quelle serait la première étape réalisable ? Quand puis-je commencer ?

Rédiger votre déclaration de mission

Les organisations à but non lucratif et les entreprises ne sont pas les seules à bénéficier d'un énoncé de mission clair ; les gens en profitent également.

En rédigeant leur déclaration de mission sur papier ou sous forme numérique, les clients peuvent clarifier et cibler leurs objectifs, ce qui les aide à vérifier de temps à autre si leur vie est sur la bonne voie.

Dans cet exercice, le client répond à plusieurs questions pour l'aider à définir sa mission :

Qu'est-ce qui est le plus important pour moi ?
Qu'est-ce qui me tient le plus à cœur ?
Qu'est-ce qui me passionne le plus ?
Quels sont les points forts que mes amis, mes collègues et mes proches considèrent comme les plus importants ?
Quel héritage est-ce que je souhaite laisser ?

Les réponses aident le client à élaborer une déclaration de mission :

Je ferai X pour Y afin d'atteindre Z.

A titre d'exemple :

Je créerai des podcasts fascinants pour les personnes intéressées par la psychologie afin qu'elles puissent appliquer les connaissances scientifiques dans leur vie de tous les jours.

2 fiches de travail sur les valeurs ACT

"Pour créer les conditions d'un bonheur authentique dans votre vie, vous devez d'abord savoir ce qui compte pour vous, puis trouver des moyens de l'intégrer dans votre vie quotidienne (Forsyth & Eifert, 2016, p. 213).

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) reconnaît qu'avoir un but est vital pour l'épanouissement humain et que cela se résume à identifier nos valeurs (Forsyth & Eifert, 2016) :

Quel est le sens que je souhaite donner à ma vie ?
Qu'est-ce qui compte vraiment pour moi ?

Les deux feuilles de travail suivantes ont été conçues pour aider le client à identifier et à clarifier ses valeurs.

Engagement, obstacles et stratégies

L'engagement est un aspect essentiel de l'ACT et s'associe à la définition d'objectifs fondés sur des valeurs.

Cette feuille de travail utile comporte trois parties :

• Identifiez un objectif de vie (engagement).
  Quel objectif concret avez-vous identifié en rapport avec vos valeurs ?
• Réfléchissez aux obstacles potentiels qui se dressent sur votre chemin.
  Quels sont les obstacles qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre objectif ?
• Réfléchissez à des stratégies pour surmonter les obstacles et saisissez-les.
  Que pourriez-vous faire pour surmonter ces obstacles ?

Les réponses peuvent être stockées et consultées pour comprendre les progrès et identifier les stratégies d'adaptation les plus utiles.

Valeurs et problèmes

La réduction de la lutte et de la souffrance dans la vie du client est essentielle au succès thérapeutique de l'ACT.

Pour ce faire, le thérapeute examine les pensées et les comportements problématiques qui causent ou contribuent à leurs difficultés et les remplace par des objectifs et des actions axés sur les valeurs (Forsyth & Eifert, 2016).

Dans cet exercice, le client se familiarise avec les quatre éléments clés suivants de l'ACT, en réfléchissant à chacun d'entre eux et en notant ses pensées :

• Pensées et émotions problématiques -Quels sont les schémas mentaux, les processus et les discours personnels négatifs ou inutiles avec lesquels vous êtes aux prises ?
• Comportements problématiques -Quelles sont les actions que vous entreprenez et qui nuisent à votre vie au lieu de l'enrichir ?
• Valeurs -Qu'est-ce qui est le plus important pour vous dans votre vie ?
• Objectifs et mesures concrètes -Que faites-vous pour améliorer votre vie à long terme ?

Les efforts déployés pour répondre à ces questions sont du temps bien utilisé, car ils aident le client à se représenter une vie utile et valorisée et à travailler en ce sens.

2 façons d'identifier les valeurs fondamentales

À bien des égards, "les valeurs ne sont pas vraiment une chose". Les valeurs sont les façons de vivre et d'être dans ce monde qui sont importantes et significatives pour vous" (LeJeune & Luoma, 2019, p. 11).

L'identification de nos valeurs fondamentales nous permet de vivre une vie plus épanouissante et pleine de sens. Les connaître peut réduire la complexité, en clarifiant ce que nous faisons, comment nous nous comportons et ce que nous recherchons (Berg & Slaattelid, 2017).

Utilisez les feuilles de travail suivantes avec vos clients pour les aider à poser les bonnes questions et à réfléchir à ce qu'ils attendent de la vie afin d'identifier leurs valeurs.

Scores de déviation de la vie et fixation d'objectifs

Il est essentiel de connaître nos domaines de vie les plus valorisés pour identifier ceux qui nécessitent le plus d'attention.

Cette feuille de travail définit des objectifs significatifs à long et à court terme pour aider les clients à concentrer leurs énergies en fonction de leurs valeurs.

Le résultat est une série d'objectifs hautement appréciés, divisés en tranches de travail gérables.

Feuille de travail sur vos valeurs fondamentales

Bien que l'identification des valeurs soit essentielle à une vie épanouie, nous pouvons avoir besoin d'aide pour identifier ce qui est le plus important pour nous.

En fait, il se peut que nous ayons du mal à en trouver plusieurs et que nous nous contentions de ceux qui ne reflètent pas vraiment ce qui est important pour nous.

La feuille de travail sur les valeurs fondamentales contient une liste de plus de 100 valeurs.

Le client peut encercler tous les outils qui lui conviennent et regrouper ceux qui sont similaires ou apparentés. Les regroupements peuvent inclure :

Croissance
Sécurité
Liberté
Richesse
Flexibilité

Une valeur est choisie pour représenter chaque groupe et, en fin de compte, ce qui est important pour le client.

2 feuilles pour la clarification des valeurs

La thérapie guidée par les valeurs implique l'exploration et la clarification.

Ce n'est qu'après avoir mené à bien ces deux activités que le client peut "se concentrer sur d'autres répertoires qui soutiennent la vie valorisée plutôt que de parler directement des valeurs" (LeJeune & Luoma, 2019, p. 24).

La clarification des valeurs aide le client et le thérapeute à comprendre les valeurs du client et à se reconnecter de manière continue avec ce qui est le plus important dans leur vie (LeJeune & Luoma, 2019).

Les deux feuilles de travail suivantes visent à mieux comprendre les valeurs du client.

Trouver mes valeurs

Dans cet exercice, le client dresse une liste de dix choses qui sont profondément importantes pour sa vie. Il réfléchit ensuite au temps qu'il consacre aux trois choses les plus importantes.

Est-ce suffisant ?
Comment pourrais-je trouver plus de temps pour chacun d'entre eux ?

Le résultat permet de déterminer si l'orientation de la vie du client reflète réellement ses valeurs les plus importantes.

Souvent, les résultats sont surprenants ; ils conduiront à une discussion plus approfondie et, en fin de compte, à une réévaluation de leur vie.

Classer ses valeurs et trouver son score de déviation de vie

Bien que cet exercice puisse être réalisé indépendamment, il fait également suite à la feuille de travail sur les valeurs personnelles.

Le client énumère et classe ses domaines de vie les plus importants sur une échelle de 1 (pas du tout important) à 10 (extrêmement important).

Une fois l'exercice terminé, ils le répètent en indiquant le degré d'épanouissement que chaque valeur apporte à leur vie actuelle (où 1 correspond à "aucun épanouissement" et 10 à "l'épanouissement total").

Lorsque le deuxième score est soustrait du premier, le résultat est considéré comme un "écart de vie". Si le chiffre est élevé (ce qui signifie qu'il existe un écart significatif entre l'importance d'une valeur et son impact actuel), il peut aider à clarifier les domaines de la vie qui nécessitent une attention particulière.

Pour explorer les valeurs relationnelles

Les relations sont reconnues comme essentielles à l'épanouissement humain, en particulier les relations chaleureuses et de soutien. Elles confèrent des avantages durables en matière de santé mentale et physique qui ont un impact sur toute la durée de la vie humaine (Waldinger & Schulz, 2023).

Cependant, ils ne reçoivent souvent pas l'attention qu'ils méritent pour une vie heureuse et un bien-être mental accru (Waldinger & Schulz, 2023).

Les feuilles de travail suivantes se concentrent sur les valeurs entourant les relations positives.

Comprendre les valeurs que vous recherchez dans une relation

La plupart d'entre nous connaissent l'importance de bonnes relations au travail, dans l'éducation et dans notre vie personnelle.

Dans cet exercice, le client commence par réfléchir à la signification du mot "valeurs" dans le cadre de ses relations avec ses amis et sa famille.

Ensuite, le client réfléchit aux changements qu'il aimerait voir dans le monde et à la manière de montrer ses valeurs dans ses relations.

Fiche d'évaluation de mon partenaire

Nous sommes souvent très critiques à l'égard des personnes avec lesquelles nous entretenons des relations. En conséquence, nous pouvons endommager le lien qui nous unit et ce que ressent l'autre personne.

Prendre le temps de réfléchir aux qualités, aux souvenirs communs et à ce que nous apprécions chez notre partenaire peut nous aider à voir notre relation de manière plus positive.

Ici, le client commence par réfléchir aux réponses aux questions suivantes :

Quelles sont les qualités qui m'ont d'abord attiré vers mon partenaire ?
Quelles sont les qualités que je trouve attrayantes chez mon partenaire aujourd'hui ?
Quels sont mes meilleurs souvenirs des moments passés avec mon partenaire ?
Quand mon partenaire me montre-t-il à quel point il se soucie de moi et m'apprécie ?
Pourquoi est-ce que j'apprécie mon partenaire ?

Bien que l'accent soit mis ici sur un partenaire romantique, nous pouvons adapter les questions à n'importe quelle relation.

Fiches de travail pour l'inventaire des valeurs

Nous avons déjà constaté l'importance et la valeur de l'identification, de l'exploration et de l'application de nos valeurs dans tous les domaines de notre vie (LeJeune & Luoma, 2019).

Dans les feuilles de travail suivantes, nous allons plus loin, en renforçant notre engagement à vivre nos valeurs.

Explorer la volonté et l'engagement

Cette feuille de travail puissante combine des éléments de l'ACT et de la thérapie comportementale rationnelle et émotive pour aider les clients à plonger dans leurs valeurs, dans le but de.. :

• Identifier les valeurs significatives à poursuivre dans la vie
• Identifier les étapes pratiques nécessaires pour y parvenir
• Planifier pour surmonter les obstacles en cours de route

Le client peut répéter l'exercice pour plusieurs valeurs ou revenir plus tard sur la même valeur.

Feuille de travail sur les valeurs personnelles

Dans cet exercice, le client dresse un inventaire de ses valeurs afin d'explorer et de clarifier ce qui a du sens pour lui dans dix catégories de vie différentes :

Relations amoureuses
Loisirs et amusement
Travail/carrière
Les amis
Parentalité
Santé et bien-être physique
Citoyenneté sociale/responsabilité environnementale
Relations familiales
la spiritualité
Développement et épanouissement personnels

L'inventaire des valeurs qui en résulte peut être utile comme introduction à d'autres feuilles de travail, telles que Classement de vos valeurs et Détermination du score de déviation de votre vie.

Liste complète des valeurs

PositivePsychology.com propose de nombreuses ressources et feuilles de travail pour aider les clients à se concentrer sur un mode de vie fondé sur des valeurs.

Dans notre feuille de travail sur les 5 valeurs les plus importantes, disponible en s'abonnant à notre Positive Psychology Toolkit©, nous fournissons une liste complète de 140 valeurs.

Un exemple est donné ci-dessous :

2 Exercices pour explorer les valeurs dans les familles

"Les êtres humains sont des créatures hautement sociales et nos actions ou inactions ont un impact sur d'innombrables personnes dont nous touchons la vie, pour le meilleur ou pour le pire."

LeJeune et Luoma, 2019, p. 154

Les clients peuvent utiliser leur nouvelle connaissance des valeurs pour créer des vies plus significatives tout en guidant les autres au sein de leur unité familiale, en améliorant les liens, les connexions et les relations en cours de route (LeJeune & Luoma, 2019).

Mind the Gap

Lorsque nous nous désengageons des autres membres de la famille, nous pouvons perdre des liens étroits et les liens peuvent se détériorer.

Cette feuille de travail est utile pour les clients qui souhaitent identifier les lacunes à combler et les cas où soit les mauvaises valeurs ont été adoptées, soit une attention insuffisante a été accordée aux bonnes valeurs.

Parenting With Purpose

Être parent peut être difficile. C'est pourquoi il peut être utile pour les clients qui ont des difficultés avec leurs enfants de se rappeler leurs valeurs et leur objectif en tant que parents.

Dans cette feuille de travail, les clients réfléchissent à plusieurs questions, notamment :

Qu'est-ce qui est important pour moi ?
Pourquoi suis-je parent ?
Qu'est-ce que j'attends de mes interactions avec mes enfants ?

Outils de la Masterclass sur le sens et la valeur de la vie

Notre Masterclass Meaning and Valued Living© propose un cours virtuel étape par étape qui permet aux coachs, psychologues et autres professionnels de la santé mentale d'aider leurs clients à identifier leurs valeurs fondamentales et à créer des vies pleines de sens.

Le cours comprend trois modules couvrant :

• Introduction
  Une explication approfondie de la psychologie positive et de la deuxième vague de la psychologie positive, fournissant une base pour une pratique orientée vers les objectifs.
• Signification
  Apporte de la clarté au sujet complexe de la vie valorisée et fournit des outils pratiques pour évaluer et augmenter le but de la vie.
• Vivre selon ses valeurs
  Une exploration des valeurs visant à aider les clients à découvrir ce qui est important pour eux et comment le vivre.

Le cours est autodidacte et comprend tout ce qui est nécessaire pour aider les clients, y compris :

• Diaporamas
• Feuilles de travail
• Un manuel
• Illustrations, exercices et références
• Enregistrements en direct
• Recommandations de ressources
• Instructions et matériel de soutien pour la formation des formateurs

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à vous lancer dans cette incroyable formation, vous pouvez commencer par consulter une collection d'outils. Pour trouver des moyens scientifiques d'aider les autres à découvrir le sens de leur vie, cette collection contient 17 outils de sens validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à choisir des orientations pour leur vie en accord avec ce qui est vraiment important pour eux.

Un message à emporter

En se concentrant sur la prise de décision fondée sur des valeurs et sur un comportement axé sur les objectifs, les thérapeutes peuvent aider leurs clients à donner la priorité à ce qui a un sens profond dans leur vie.

Ces outils doivent être vraiment personnels ; il s'agit des façons de vivre, de se comporter et d'exister qui sont vitales pour le client.

La prise de conscience et la connaissance approfondie des valeurs peuvent les aider à réduire la complexité de leur vie quotidienne, tout en renforçant la clarté de tout ce qu'ils font et de ce qu'ils recherchent lorsqu'ils surmontent des obstacles.

Grâce à ces nouvelles connaissances, les clients peuvent créer une vie plus enrichissante et améliorer leurs relations avec les autres. En étant de plus en plus authentiques - plus eux-mêmes - ils développeront des liens profonds et durables qui s'alignent sur leurs objectifs et leurs décisions fondés sur des valeurs.

Les feuilles de travail partagées fournissent des outils précieux pour accroître la prise de conscience et la compréhension des valeurs personnelles, ce qui peut en fin de compte conduire à une vie plus épanouie. Elles permettent de poser les bonnes questions et de réfléchir à ce que l'on attend de sa vie.

La création d'une vie épanouie nécessite un examen attentif des valeurs et de leur mise en œuvre dans la vie des clients.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.

Ed : Mis à jour en avril 2023