Les fiches de travail sur la critique intérieure aident les individus à identifier et à remettre en question les discours négatifs sur eux-mêmes, ce qui favorise la compassion et la confiance en soi.
En recadrant les pensées critiques, ces exercices encouragent un dialogue intérieur plus équilibré et plus positif.
Une pratique régulière peut améliorer l'estime de soi et réduire l'impact des critiques internes sur le bien-être.
Nous connaissons tous cette voix dans notre tête qui nous critique, nous rabaisse et nous juge en permanence.
Cette voix porte de nombreux noms : critique intérieur, juge, saboteur, surmoi.
Dans le cadre de la TCC, ses activités sont résumées par les pensées négatives automatiques (PNA). Son bavardage destructeur incessant est également décrit comme un discours négatif sur soi.
Notre critique intérieur peut être une force cruelle et profondément nuisible. Sa force et son impact déterminent notre bien-être mental global. Cette voix destructrice dans notre tête n'est jamais satisfaite et peut salir et gâcher tout ce que nous pouvons accomplir, aussi impressionnant soit-il.
Elle amplifie le négatif, répandant le mécontentement et le pire dans nos vies. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies efficaces pour affaiblir son pouvoir.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés, fondés sur des données scientifiques, vous aideront à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve envers vous-même et vous donneront également les moyens d'aider vos clients, vos étudiants ou vos employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.
Le critique intérieur a reçu de nombreuses étiquettes différentes. Diverses théories, allant des modèles psychanalytiques aux modèles neuroscientifiques, décrivent ses origines et suggèrent des stratégies pour le faire taire.
Sigmund Freud
La plupart des psychologues s'accordent à dire que les racines de nos critiques intérieures se trouvent dans l'enfance. Le père fondateur de la psychanalyse, Sigmund Freud, a expliqué la formation de nos superegos comme un processus au cours duquel nous intériorisons les opinions extérieures sur nous-mêmes - principalement celles de nos parents (Freud, 1915/2001).
Dans le même temps, nous acceptons des attentes sociales et des normes éthiques plus larges, et commençons à générer des idéaux égoïstes - que nous avons alors régulièrement tendance à ne pas atteindre.
Le surmoi de Freud peut être une force cruelle et auto-flagellante, qui punit et tyrannise le moi de manière sadique. Si notre surmoi est en surrégime, nous dépensons la majeure partie de notre énergie psychologique dans la guerre intérieure et n'avons pas grand-chose à donner au monde extérieur (Freud, 1915/2001).
Nous pouvons nous considérer comme indignes et méprisables, et nous attendre à ce que le monde nous perçoive de la même manière. Nous pouvons être plus enclins à abuser de substances afin d'endormir ce tortionnaire implacable dans notre tête.
Le cerveau et le critique intérieur
Une explication plus scientifique des origines de la critique intérieure la situe dans des parties particulières de notre cerveau. Plus précisément, les scientifiques ont avancé que nous possédons un "cerveau du survivant" primitif qui englobe le tronc cérébral, la partie la plus ancienne de notre cerveau qui est chargée de la survie physique et de la réaction de lutte ou de fuite en cas de danger. Cette partie de notre cerveau est très sensible au danger.
Hyper-vigilant, il est constamment à l'affût des menaces. Elle compare et oppose sans relâche et nous trouve en défaut. Elle implique également le système limbique et l'amygdale, qui régulent nos réponses émotionnelles, et peut déclencher l'émission de cortisol, l'hormone du stress (Chamine 2012, p. 211 ; Peters, 2012).
À l'origine, notre critique intérieur avait une fonction positive : assurer notre survie. Il ne s'agit pas seulement de repérer les dangers dans notre environnement, mais aussi d'effectuer un travail intérieur sous la forme d'une prise de conscience psychologique.
En particulier, elle implique la construction de récits sur nous-mêmes et sur les autres qui sont supportables. Par exemple, les enfants qui ne se sentent pas aimés, qui sont constamment critiqués ou qui sont victimes d'abus auront tendance à s'en prendre à eux-mêmes plutôt qu'à leurs parents.
Comme l'enfant dépend entièrement de ses parents pour sa survie, la reconnaissance consciente de l'injustice, de la cruauté ou de l'incompétence des parents est tout simplement trop dévastatrice. Il est beaucoup plus sûr pour l'enfant de tourner la critique vers l'intérieur plutôt que vers l'extérieur et de se rendre responsable des malheurs subis.
Mais ce qui pourrait être un mécanisme de survie raisonnable dans l'enfance peut se transformer en un véritable handicap débilitant à l'âge adulte (Chamine, 2012).
Thérapie cognitivo-comportementale
Dans la thérapie cognitivo-comportementale(TCC), le critique intérieur ne reçoit pas de gestalt ou de nom particulier, mais est réduit à ce qu'il produit : des pensées négatives automatiques.
Les pensées automatiques négatives (ANT), quant à elles, dépendent de nos croyances fondamentales. Nous pouvons considérer nos pensées négatives automatiques comme les expressions situationnelles de nos hypothèses dysfonctionnelles et de nos croyances fondamentales négatives à notre sujet (Beck, 1979 ; Beck, Freeman, & Davis, 2015 ; Beck, 2005 ; Beck, 2011).
La fonction initiale de nos croyances fondamentales est de nous aider à donner un sens à nos expériences, mais elles peuvent devenir improductives, voire nuisibles, plus tard dans la vie. Les croyances fondamentales nuisibles se présentent généralement sous la forme d'affirmations rigides du type "Je suis ...","Les gens sont ..." et "Le monde est ...". C'est en ce sens qu'elles sont étroitement liées à nos critiques internes.
Nous pouvons, par exemple, penser que nous ne sommes pas aimables - ou que nous sommes mauvais, méchants, pas assez bons, incompétents, laids, stupides, ou que nous avons d'autres défauts existentiels. Nos détracteurs intérieurs diffusent alors constamment des messages qui peuvent être ramenés à ces croyances fondamentales problématiques. Les croyances fondamentales limitatives fixent les règles selon lesquelles nous vivons et, plus important encore, déterminent le ton de notre discours sur nous-mêmes.
Pour remettre en question notre critique intérieur selon la TCC, nous devons chercher à nous opposer à ce qu'il nous dit rationnellement en le confrontant à des faits objectifs (Burns, 1980). Cela implique de prendre au sérieux ce que le critique intérieur nous dit et d'essayer de le convaincre logiquement qu'il a tort. Cette méthode ressemble à un exercice journalistique de vérification des faits, conçu pour contrer et discréditer les "fake news".
Thérapie d'acceptation et d'engagement
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) propose une approche très différente. Elle ne vise pas tant à modifier nos cognitions et nos croyances négatives qu'à nous recommander de les accepter et d'essayer de les abandonner (Hayes, Strosahl et Wilson, 1999). L'approche de l'ACT, qui consiste à priver notre critique intérieur de son pouvoir, admet que nous avons beaucoup moins de contrôle sur nos pensées et nos sentiments que nous aimons à le penser.
Russ Harris (2008), par exemple, suggère d'observer et d'accepter simplement ce que notre critique intérieur a à dire, puis d'essayer de le laisser partir. Il traite le critique intérieur comme un bavardage mental et cherche à détourner l'attention du contenu (ce qu'il a à dire) vers la forme (le bruit insignifiant dans notre tête).
Le plus important est d'observer et d'étiqueter notre critique intérieur en reconnaissant quand il parle et comment il colore nos cognitions et façonne nos émotions. De cette façon, nous séparons la voix du critique intérieur de notre véritable essence. Nous ne sommes pas ces pensées négatives.
Exemples concrets
Lorsque nous commençons à prêter attention à notre propre discours et à la voix critique dans notre tête, nous pouvons être surpris par leur négativité et même leur cruauté.
Le critique intérieur peut dire des choses comme : "Tu es un gros perdant et tu n'arriveras jamais à rien dans ta vie". Il peut dire : "Personne ne t'aime. Vous n'avez pas d'amis."
Elle peut constamment attirer l'attention sur les défauts et les lacunes que nous percevons. Elle peut nous dire que nous sommes stupides, laids, profondément imparfaits et mal aimés. Elle peut rabaisser nos réussites, les qualifiant de chance, d'erreurs ou d'accidents. Elle peut être méprisante, arrogante ou haineuse.
Elle peut nous harceler pour nos erreurs passées ou nous paralyser par des remarques désobligeantes dans le présent. Elle est à l'origine de nos regrets, de notre colère, de notre anxiété, de notre culpabilité et de notre honte.
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Le rôle du critique intérieur dans l'anxiété
Le critique intérieur a également le pouvoir de nous rendre constamment anxieux. Hyper-vigilant, il peut sans cesse repérer et signaler des dangers, tant pour notre santé physique que psychologique. Il peut catastrophiser, diviser, exagérer, amplifier le mauvais et minimiser le bon dans notre vie. Il peut se livrer à une lecture paranoïaque de l'esprit, en attribuant de mauvaises motivations aux paroles et aux actions des autres.
Elle peut vivre dans l'attente constante d'une punition et d'une déchéance, et faire une fixation sur les signes de perte d'amour et d'affection dans nos interactions avec les autres. Hyper-sensible aux signaux de danger et concentrée sur ce qui pourrait mal tourner, elle peut instiller en nous une anxiété chronique. Diverses études ont examiné les liens entre l'anxiété et les voix critiques intérieures fortes (Southcott et Simmonds, 2008).
4 feuilles de travail et activités pour défier votre critique intérieur
Vous voulez faire taire votre critique intérieur ? Essayez ces approches.
1. L'approche ACT
La façon la plus puissante d'apprendre à se débarrasser de notre critique intérieur est d'adopter une approche ACT.
Cette approche consiste à identifier le critique intérieur, à l'étiqueter, à observer ce qu'il fait sans jugement, puis à le laisser partir.
Chaque fois que nous reconnaissons la voix de notre critique intérieur, nous pouvons nous entraîner à dire "Merci, critique intérieur". Lorsqu'il nous bombarde de pensées inutiles, nous pouvons prendre la résolution de ne pas prendre le contenu de ces pensées trop au sérieux. Nous pouvons dire : "Voilà encore le critique intérieur qui fait son sale boulot".
Mieux encore, trouvez-lui un nom plus spécifique. Nous pourrions l'appeler le juge, le saboteur, le loup, le démon, ou toute autre étiquette correspondant aux façons uniques dont il a tendance à faire des ravages dans nos têtes.
Lorsque nous l'observons en action, nous pouvons nous rappeler que nos pensées ne sont que des mots et que nos croyances ne sont que cela : des croyances, pas des faits. Elles ne sont rien d'autre que le bruit inutile de notre esprit qui bavarde sans fin. Nous ne sommes pas ces pensées - nous pouvons les désamorcer.
Il y a une grande différence entre penser "Je suis laid et stupide" et penser "Mon critique intérieur suggère que je suis laid et stupide". De cette façon, nous pouvons créer une distance entre la pensée et nous, et observer la pensée plus objectivement.
2. L'approche de l'intelligence positive
Dans Positive Intelligence : Why Only 20% of Teams and Individuals Achieve Their True Potential and How You Can Achieve Yours, Shirzad Chamine (2012) analyse de manière très détaillée ce qu'il appelle le "juge" et ses complices saboteurs.
Chamine suggère que le juge (une autre étiquette pour notre critique intérieur) est extrêmement puissant. Il nous pousse à nous juger constamment, mais aussi à critiquer les autres et les circonstances. Chamine pense également que le fait d'étiqueter notre juge intérieur et de l'observer en action sont les premières étapes pour lui ôter son pouvoir.
Chaque fois que nous nous apercevons que nous jugeons, nous devrions dire quelque chose comme "Ah, voilà encore le juge". De cette façon, nous discréditons ce qu'il a à dire.
En outre, Chamine recommande de renforcer notre "cerveau de sage", en déplaçant consciemment notre activité du "cerveau du survivant" (qui englobe le tronc cérébral, le système limbique et les régions de l'amygdale) vers le cortex préfrontal moyen, le circuit de l'empathie et notre cerveau droit (Chamine, 2012, p. 212). Nous pouvons y parvenir rapidement et efficacement à l'aide de courts exercices qui concentrent notre attention sur l'un de nos sens.
Les exercices consistent à se concentrer pendant une minute ou deux sur notre respiration, sur les sons proches et lointains ou sur le sens du toucher, idéalement à plusieurs reprises au cours d'une journée bien remplie. Ces exercices sont efficaces parce qu'ils nous font sortir de notre tête, nous ancrent dans notre corps et dans le moment présent, nous permettent de faire preuve d'empathie envers nous-mêmes et envers les autres, et nous reconnectent à nos émotions.
Le système de Chamine est très efficace pour neutraliser nos critiques intérieurs - quelle que soit la forme qu'ils prennent et quel que soit le nom qu'on leur donne.
3. L'approche TCC
Certains préfèreront une approche TCC pour atténuer l'impact de leurs critiques intérieures. Cette méthode repose sur l'idée que notre critique intérieur n'est pas logique et qu'il produit des interprétations et des évaluations irrationnellement négatives de nous-mêmes et des autres. Nous pouvons donc utiliser la raison pour neutraliser son message.
La feuille de travail Dysfunctional Thought Record est une feuille de travail en sept colonnes où les pensées sont saisies et analysées. Elle est particulièrement utile pour les personnes qui se débattent avec des pensées négatives et autocritiques.
4. Rattraper son détracteur
Une autre approche pour travailler avec notre critique intérieur consiste à surveiller les déclarations critiques dirigées vers l'intérieur.
Dans l'exercice " Catching Your Critic", toutes les déclarations dirigées contre soi sont surveillées. Elles sont numérotées et enregistrées tout au long de la journée, en ajoutant l'heure à laquelle elles se sont produites.
À la fin de la journée, toutes ces pensées sont évaluées pour voir si elles sont positives ou négatives, et si elles ont un bon ou un mauvais impact.
Enfin, les déclarations sont évaluées en vue de dégager une tendance générale et d'évaluer leur impact.
Se lier d'amitié avec son critique intérieur
Lorsque les gens prennent conscience de leur critique intérieur et de la fréquence à laquelle cette voix interne les critique, ils se mettent souvent en colère contre leur critique intérieur. Paradoxalement, le fait de répondre à la négativité par la négativité risque d'accroître la frustration et le conflit intérieur et de renforcer encore davantage le critique intérieur.
De cette manière, la critique intérieure peut créer un cercle vicieux négatif : une baisse d'humeur, qui déclenche une autocritique qui provoque une nouvelle baisse d'humeur (Heimpel et al., 2002).
Marilee Adams (2004) suggère qu'une manière plus efficace de réagir à la critique intérieure est de se lier d'amitié avec elle, en suivant quatre étapes.
Il est possible d'éviter la montée des émotions négatives en accueillant le critique intérieur ;
Écouter le critique intérieur plutôt que de le combattre ;
En reconnaissant que le critique intérieur veut le meilleur pour soi et qu'il est là pour se protéger, vous pouvez contribuer à créer une relation de collaboration plutôt qu'un état de conflit interne ;
Enfin, remplacer le critique intérieur par une voix plus amicale peut aider à se motiver de manière plus constructive.
La prochaine fois que votre critique intérieur vous interpelle, essayez de vous lier d'amitié avec lui plutôt que de l'ignorer ou de le combattre.
Son approche "Comment traiteriez-vous un ami" est particulièrement efficace pour faire face à une critique intérieure sévère. Neff nous demande d'imaginer comment nous interagissons avec un ami en difficulté. Que lui dirions-nous ? Quel ton de voix utiliserions-nous ? Ensuite, nous sommes invités à réfléchir à la manière dont nous avons tendance à nous parler à nous-mêmes, en particulier lorsque nous sommes en difficulté. La plupart d'entre nous seront réellement choqués par la différence.
L'objectif est de nous parler à nous-mêmes avec autant de bienveillance et de gentillesse que nous le ferions avec nos amis.
Enfin, nous pouvons également souhaiter utiliser les techniques de la pleine conscience et de la méditation pour désemparer nos détracteurs intérieurs. La pleine conscience et la méditation peuvent nous aider à apprendre à faire taire notre bavardage mental et à concentrer notre attention sur la présence. Elles nous encouragent à observer nos pensées sans les juger, plutôt que de nous perdre et de nous laisser happer par leur contenu spécifique.
Si nous considérons la critique intérieure comme un simple bruit dans notre tête, ces approches peuvent s'avérer très utiles.
La plus grande ressource de psychologie positive au monde
Nous partageons avec vous une liste simple et rapide de deux livres recommandés qui traitent de la manière de faire taire le critique intérieur.
1. Intelligence positive - Shirzad Chamine
Le best-seller du New York TimesPositive Intelligence de Shirzad Chamine est un livre d'auto-assistance puissant et inspirant, qui s'accompagne également d'une application et de petits exercices simples : Why Only 20% of Teams and Individuals Achieve Their True Potential and How You Can Achieve Yours (2012).
Il s'agit d'identifier et d'affaiblir nos critiques intérieurs et de renforcer notre cerveau "sage" à la place.
2. L'autocompassion : Arrêtez de vous faire du mal et laissez l'insécurité derrière vous - Kristin Neff
Le livre de Kristin Neff intitulé Self-Compassion : Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind (2011) de Kristin Neff est un autre classique véritablement transformateur.
Connaître ses saboteurs intérieurs - Shirzad Chamine
L'exposé TED "Know Your Inner Saboteurs" de Shirzad Chamine vous montre comment ses recherches sur l'intelligence positive peuvent vous aider à reconnaître et à affaiblir votre juge intérieur.
L'espace entre l'estime de soi et l'autocompassion - Kristin Neff
L'exposé TED de Kristin Neff, intitulé "The Space Between Self-Esteem and Self-Compassion", suggère des moyens de modifier notre discours intérieur pour qu'il devienne plus compatissant - et elle nous rappelle également pourquoi nous devrions le faire. L'autocompassion, affirme-t-elle, l'emporte toujours sur l'estime de soi.
L'exposé de Melissa Ambrosini intitulé "How Your Inner Critic Is Holding You Back" (Comment votre critique intérieur vous empêche d'avancer) est un autre exposé TED très réaliste, basé principalement sur des anecdotes et des idées personnelles.
Ressources utiles de PositivePsychology.com
Nous avons sélectionné d'excellents articles de blog qui explorent plus en profondeur certaines des théories et certains des modèles mentionnés ici.
Enfin, si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à développer l'autocompassion, cette collection contient 17 outils d'autocompassion validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus nourrissante avec eux-mêmes.
17 exercices pour favoriser l'acceptation de soi et la compassion
Aidez vos clients à développer une relation plus douce et plus acceptante avec eux-mêmes grâce à ces 17 exercices d'autocompassion [PDF] qui favorisent la prise en charge de soi et l'autocompassion.
Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
Nos critiques intérieurs - quel que soit le nom qu'on leur donne - ont une influence puissante sur notre vie intérieure. Elles déterminent non seulement notre bien-être psychologique général, mais aussi notre degré de réussite.
À l'origine, notre voix intérieure critique avait pour fonction de nous protéger du danger, mais plus tard dans la vie, le discours négatif sur soi peut devenir une habitude inadaptée majeure ayant des répercussions négatives de grande ampleur. Cependant, le simple fait de remarquer et d'étiqueter ces voix intérieures critiques, et de pratiquer les stratégies psychologiques décrites dans cet article qui résonnent le plus en nous, nous permet d'affaiblir considérablement leur impact.
Si notre critique intérieur était une personne, nous l'éviterions comme la peste. Elle ferait sans doute partie de la catégorie des agresseurs : quelqu'un qui érode systématiquement notre estime de soi, qui se moque de nous, nous réprimande et nous rabaisse, qui dit constamment les choses les plus horribles à notre sujet et nous fait nous sentir honteux , coupables, petits et misérables.
Tolérerions-nous ce genre de propos s'ils étaient adressés à un enfant, à un ami ou à une personne que nous aimons ? Pourquoi, alors, devrions-nous l'accepter comme notre sinistre normalité ?
En prêtant attention aux discours négatifs et en reconnaissant les schémas d'autocritique, vous pouvez devenir plus conscient de l'influence de votre critique intérieur.
Quelles sont les stratégies pour gérer la critique intérieure ?
Des techniques telles que la défusion cognitive, qui consiste à prendre ses distances par rapport aux pensées critiques, et la focalisation sur les valeurs personnelles peuvent contribuer à réduire l'impact de la critique intérieure.
Comment les feuilles de travail sur la critique intérieure contribuent-elles au développement personnel ?
Ces feuilles de travail aident les individus à identifier et à remettre en question les discours négatifs sur eux-mêmes, favorisant ainsi l'autocompassion et la confiance.
Références
Adams, M. G. (2004). Changez vos questions, changez votre vie. Berrett-Koehler.
Beck, A. T. (1979). Cognitive therapy and the emotional disorders. New York : Meridian.
Beck, A. T., Freeman, A. et Davis, D. (2015). Cognitive therapy of personality disorders (3e éd.). New York : Guilford.
Beck, J. S. (2005). Cognitive therapy for challenging problems : What to do when the basics don't work. New York : Guilford.
Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy : Basics and beyond (2e éd.). New York : Guilford.
Burns, D. D. (1980). Feeling good : The new mood therapy. New York : New American Library.
Chamine, S. (2012). L'intelligence positive : Pourquoi seulement 20 % des équipes et des individus réalisent leur véritable potentiel et comment vous pouvez réaliser le vôtre. Austin, TX : Greenleaf.
Freud, S. (2001). Deuil et mélancolie. In J. Strachey (Ed. & Trans.) The standard edition of the complete psychological works of Sigmund Freud (New ed., Vol. XIV, pp. 237-260). Londres : Vintage. (Ouvrage original publié en 1915, 1953)
Hayes, S. C., Strosahl, K. et Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy : An experiential approach to behavior change. New York : Guilford.
Harris, R. (2008). Le piège du bonheur. Basé sur ACT : Un programme révolutionnaire basé sur la pleine conscience pour surmonter le stress, l'anxiété et la dépression. Londres : Robinson.
Heimpel, S. A., Wood, J. V., Marshall, M. A. et Brown, J. D. (2002). Do people with low self-esteem really want to feel better ? Self-esteem differences in motivation to repair negative moods. Journal of personality and social psychology, 82(1), 128. https://doi.org/10.1037/0022-3514.82.1.128
Neff, K. (2011). Self-compassion : Stop beating yourself up and leave insecurity behind. New York : Harper Collins.
Peters, S. (2012). Le paradoxe du chimpanzé : le programme de gestion de l'esprit pour la confiance, le succès et le bonheur. Londres : Vermilion.
Southcott, J. E., et Simmonds, J. G. (2008). Performance anxiety and the inner critic : A case study. Australian Journal of Music Education, 1, 32-37.
À propos de l'auteur
Anna K. Schaffner, docteur en psychologie, est une coach professionnelle en burnout et en management, ainsi qu'une écrivaine. Elle a été professeur d'histoire culturelle à l'université du Kent. Anna s'est spécialisée dans l'aide aux personnes pour qu'elles surmontent l'épuisement professionnel et l'accablement et redécouvrent leur passion et leur raison d'être. Sa combinaison unique d'expertise en tant qu'écrivain et coach est le reflet d'un dévouement de toute une vie à l'art de l'amélioration de soi.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Gina Phelan
le 9 avril 2024 à 20:23
J'ai trouvé le travail de Hal et Sidra Stone (approche Voice Dialogue) et celui de Jay Earley et Bonnie Weiss ("Freedom from Your Inner Critic") extrêmement utiles dans ma pratique du coaching, ainsi que sur le plan personnel. En outre, le livre "Soul Without Shame" de Byron Brown est une autre approche incroyablement utile et générative.
Merci pour cet article si utile et si bien organisé ! Les différentes approches offrent de nombreux outils et possibilités d'utilisation efficace. C'est très bien !
Dr Nelisha Wickremasinghe
le 23 avril 2021 à 10:53
Bonjour Anna
J'ai pensé que vous seriez intéressé par mon livre Beyond threat (Au-delà de la menace), que j'utilise dans mon enseignement à Oxford et qui couvre une grande partie de ce domaine. J'ai pensé que vous pourriez le trouver utile.
Merci d'avoir rédigé cet excellent article, docteur Schaffner. J'ai trouvé très utile la présentation des différentes techniques permettant de comprendre et d'approcher le critique intérieur. La présentation de l'origine du critique en tant que mécanisme de protection, qui peut devenir inadapté plus tard dans la vie, a également été très utile. J'ai également apprécié les liens vers les vidéos YouTube. Je vous remercie !
Nous connaissons tous cette voix dans notre tête qui nous critique, nous rabaisse et nous juge en permanence.
Lorsque nous commençons à prêter attention à notre propre discours et à la voix critique dans notre tête, nous pouvons être surpris par leur négativité et même leur cruauté.
Vous voulez faire taire votre critique intérieur ? Essayez ces approches.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
J'ai trouvé le travail de Hal et Sidra Stone (approche Voice Dialogue) et celui de Jay Earley et Bonnie Weiss ("Freedom from Your Inner Critic") extrêmement utiles dans ma pratique du coaching, ainsi que sur le plan personnel. En outre, le livre "Soul Without Shame" de Byron Brown est une autre approche incroyablement utile et générative.
Seule l'approche de la thérapie IFS (Internal Family System) manque... (The outer critic)
Magnifiquement écrit et ressources. Je vous remercie !
Très bon article
Superbe article ! merci !
Merci pour cet article si utile et si bien organisé ! Les différentes approches offrent de nombreux outils et possibilités d'utilisation efficace. C'est très bien !
Bonjour Anna
J'ai pensé que vous seriez intéressé par mon livre Beyond threat (Au-delà de la menace), que j'utilise dans mon enseignement à Oxford et qui couvre une grande partie de ce domaine. J'ai pensé que vous pourriez le trouver utile.
Merci d'avoir rédigé cet excellent article, docteur Schaffner. J'ai trouvé très utile la présentation des différentes techniques permettant de comprendre et d'approcher le critique intérieur. La présentation de l'origine du critique en tant que mécanisme de protection, qui peut devenir inadapté plus tard dans la vie, a également été très utile. J'ai également apprécié les liens vers les vidéos YouTube. Je vous remercie !
Merci pour ces informations précieuses !
Très utile, j'ai adoré la différence entre l'estime de soi (à condition de....) et l'autocompassion (en dépit de....).
Merci à tous !
Leah