12 feuilles de travail sur l'acceptation radicale pour vos séances de TCD

"Ce n'était pas moi", dit-elle avec un sourire coupable.

Le déni est un mécanisme de défense puissant.

En situation de crise, certaines personnes s'appuient plus que d'autres sur le déni.

Lorsqu'une personne a recours au déni ou à un autre mécanisme de défense, elle finit souvent par se sentir encore plus mal et dans une situation de détresse encore plus grande. En effet, elle n'accepte pas la réalité de la situation (Chapman, Gratz et Tull, 2011).

Lorsqu'un client ne peut pas accepter la situation actuelle telle qu'elle est, il peut devenir émotif et réagir d'une manière qui cause davantage de problèmes (Linehan, 2014).

L'acceptation radicale est un outil utilisé dans la thérapie comportementale dialectique (TCD) pour aider les clients à voir le moment présent tel qu'il est et à l'envisager de manière plus objective, plutôt que purement émotionnelle (Linehan, 2014).

Les outils et feuilles de travail suivants aideront les clients à mettre en pratique les compétences d'adaptation à l'acceptation radicale.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces outils, qui reposent sur des bases scientifiques, vous aideront à surmonter votre propre deuil ou celui d'autrui avec compassion.

Qu'est-ce que l'acceptation radicale dans la TCD ?

Dialectique est un mot crucial dans le terme " thérapie comportementale dialectique". Les clients qui bénéficient de la thérapie comportementale dialectique ont souvent des sautes d'humeur extrêmes et voient le monde en noir ou en blanc, tout mauvais ou tout bon.

"Dialectique" signifie dualité, suggérant un équilibre entre des forces contradictoires. Dans ce cas, la nature dialectique de la thérapie centrée sur les émotions consiste à équilibrer l'esprit trop émotionnel et l'esprit trop logique (dépourvu d'émotions). L'équilibre qui en résulte est appelé "esprit sage".

L'acceptation radicale aide un client à s'exercer à utiliser l'"esprit sage" de la TCD entre l'émotivité pure et la logique pure (Linehan, 2014). Cette approche encourage les actions réfléchies plutôt que les réactions irréfléchies.

Lorsqu'un client peut accepter la situation telle qu'elle est, il peut alors prendre des décisions plus logiques.

L'acceptation consiste simplement à reconnaître le moment tel qu'il est ; l'acceptation n'implique aucun jugement. Pour accepter la réalité, le client doit faire le choix conscient de se tourner vers la réalité et de s'éloigner des distorsions cognitives. Il doit s'engager à accepter la réalité. Ce n'est pas toujours facile, et il peut être nécessaire de répéter plusieurs fois une technique ou un mantra pour parvenir à un état émotionnel plus calme.

Lorsqu'ils se sont calmés et ancrés, il est parfois plus facile d'accepter la situation telle qu'elle est, objectivement, sans jugement. Et sans émotion, il n'y a pas de souffrance ou de douleur. C'est comme si le client regardait la situation à travers un mur de verre. Il peut voir ce qui se passe, mais il ne peut pas interagir avec.

Le client devient un observateur plutôt qu'un participant. Il n'a plus le sentiment de devoir réagir au moment présent. Lorsque le choix conscient a été fait de s'engager à accepter la réalité telle qu'elle est, la douleur et la souffrance diminuent.

12 meilleures feuilles de travail sur l'acceptation radicale

Les feuilles de travail et les outils suivants peuvent être utilisés pour aider les clients à mettre en pratique les compétences d'adaptation à l'acceptation radicale.

1. Le préjugé du "et si...

La feuille de travail What If Bias aide les clients à déterminer si leurs préjugés sont positifs ou négatifs et à envisager les deux types de résultats potentiels d'une situation - positifs et négatifs - au lieu de se concentrer uniquement sur les résultats négatifs.

Elle aide à transformer une pensée polarisée en un terrain d'entente.

2. Vérification des faits Réflexions

La feuille de travail Fact-Checking Thoughts aide les clients à déterminer si leurs pensées concernant une situation sont réalistes ou s'il s'agit en fait de distorsions cognitives. Une fois les distorsions cognitives identifiées, il est possible de les modifier.

3. Acceptation radicale d'une situation pénible

Lorsqu'un client est en crise, il peut être difficile d'examiner objectivement une situation pénible.

Cette feuille de travail sur l 'acceptation radicale aide les clients à partialiser l'événement afin d'analyser de manière critique la situation telle qu'elle est. Elle aide à transformer les cognitions négatives et déformées en un compte rendu de faits réalistes.

4. Se concentrer sur le moment présent pour une acceptation radicale

Lorsqu'un client se trouve dans une situation pénible, il est courant qu'il se concentre sur les "j'aurais voulu", "j'aurais dû" et "j'aurais pu". Cette focalisation sur le passé ne sert à rien d'autre qu'à s'automutiler mentalement.

Lorsque le client accepte radicalement une situation, comme c'est le cas dans l'exercice " Se concentrer sur le moment présent ", il se libère de son sentiment de culpabilité et l'aide à prendre les mesures logiques qui s'imposent.

5. Compte à rebours vers le calme

Lorsque les clients se concentrent sur le passé ou l'avenir, ils peuvent éprouver des sentiments de dépression ou d'anxiété.

Cet exercice sur les émotions positives combine l'utilisation des cinq sens et une technique d'adaptation au comptage pour aider le client à s'ancrer dans le moment présent. Lorsqu'il se concentre sur le présent, il peut plus facilement prendre des mesures logiques pour aller vers le changement.

6. Résolution de problèmes

Souvent, dans une situation de crise, un client peut être submergé par ses émotions pénibles. L'acceptation radicale aide le client à passer d'un point de vue purement émotionnel à une pensée plus intermédiaire (zone grise au lieu de noir/blanc).

Cette feuille de travail sur la résolution de problèmes pour adultes aide les clients à accepter radicalement une situation en jetant un regard critique sur le problème et en envisageant objectivement les solutions possibles.

7. Mantras d'acceptation radicale

La feuille de travail Radical Acceptance Coping Mantras est une liste de phrases qui peuvent être répétées à plusieurs reprises (ou lues à haute voix) pour aider le client à se rappeler la réalité de la situation.

L'aspect répétitif des mantras peut également contribuer à l'apaisement. Cela permet non seulement de renforcer l'acceptation radicale, mais aussi de calmer le client afin qu'il retrouve un état d'esprit plus équilibré.

8. Fixer des objectifs d'acceptation radicale

La feuille de travail sur les objectifs de l' acceptation radicale aide les clients à pratiquer la technique d'adaptation de l'acceptation radicale dans des situations non stressantes afin qu'ils soient plus à même d'utiliser cette compétence dans une situation de crise. Il est plus difficile d'essayer une nouvelle technique lorsque nous sommes concentrés sur nos émotions.

Il est important pour le client de pratiquer l'acceptation radicale dans la vie de tous les jours afin qu'elle devienne une habitude et qu'elle soit plus facile à mettre en œuvre dans une situation de crise. C'est un peu comme apprendre à jouer d'un instrument de musique ou à s'entraîner dans une salle de sport. Plus nous pratiquons, plus cela devient facile.

9. Méditation pour l'acceptation radicale

La fiche de travail Méditation pour l'acceptation radicale combine une méditation traditionnelle avec des compétences d'acceptation radicale afin que le client puisse s'entraîner à accepter une situation stressante où qu'il soit et à se calmer.

La méditation consciente aide un client à s'ancrer dans le moment présent.

10. Les hauts et les bas

L'acceptation radicale est un élément important de la prise de décision objective. Bien qu'elle ait été conçue pour les enfants, la feuille de travail " Les hauts et les bas" peut aider les clients de tout âge à réfléchir logiquement à leurs décisions. Elle aide les clients à décomposer une situation en avantages et inconvénients afin de prendre des décisions plus objectives, plutôt que de réagir émotionnellement à une situation pénible, ce qui peut entraîner une plus grande détresse.

Décider objectivement et logiquement d'une voie à suivre permettra à un client de se sentir plus maître de ses actions pendant une période de détresse.

11. Pratiquer l'acceptation radicale

La feuille de travail Praticing Radical Acceptance aide un client à accepter une situation telle qu'elle est et à développer une stratégie d'adaptation pour l'aider à tolérer les sentiments pénibles qui y sont associés.

L'acceptation radicale consiste à abandonner le besoin de contrôler une situation. Cette feuille de travail aide le client à considérer la situation de l'extérieur et à agir plutôt qu'à réagir à la situation. Le fait d'être proactif plutôt que réactif permet au client de prendre des décisions avec plus de confiance.

12. Remettre en question la pensée catastrophique

La feuille de travail "Challenging Catastrophic Thinking " aide les clients à pratiquer l'acceptation radicale en partialisant un scénario de crise.

La feuille de travail aide le client à analyser la situation de détresse afin d'envisager les résultats potentiels de manière plus logique. Elle l'éloigne d'une pensée polarisée pour l'amener à un état d'"esprit sage".

9 façons de pratiquer l'acceptation radicale au quotidien

L'acceptation radicale ne se fait pas du jour au lendemain. Pour l'appliquer quotidiennement et vous améliorer, envisagez de mettre en pratique ce qui suit.

1. Reconnaître la réalité

La première étape de l'acceptation radicale consiste pour le client à reconnaître qu'il n'accepte pas la réalité telle qu'elle est.

Demandez au client de laisser tomber les "j'aurais dû", les "j'aurais voulu" et les "j'aurais pu". Ceux-ci ne sont pas réalistes, ils sont hypothétiques.

2. Le passé appartient au passé

Demandez au client de reconnaître qu'il ne peut pas changer le passé ni prédire l'avenir. Tout ce que nous avons, c'est le moment présent. Nous ne pouvons pas savoir ce qui se passera dans le futur, et nous devons laisser tomber les événements passés ; ils sont indépendants de notre volonté.

3. Mantras pour faire face

Suggérez un mantra tel que "c'est comme ça" ou "c'est comme ça". Le client peut répéter ce mantra lorsqu'il se sent en détresse afin de se libérer du fardeau du contrôle.

La répétition d'un mantra a plusieurs fonctions, notamment l'ancrage, l'acceptation radicale, la méditation en pleine conscience et l'apaisement.

4. Après tout, nous ne sommes que des êtres humains

Demandez au client de reconnaître qu'il n'est pas tout-puissant. Il ne peut pas contrôler tous les événements, toutes les situations et toutes les personnes. Certaines choses sont tout simplement hors de notre contrôle et nous devons les accepter telles qu'elles sont.

Aucun être humain n'est parfait ; nous commettons tous des erreurs. La reconnaissance de notre humanité n'est pas synonyme de culpabilité ou de honte, mais l'objectif est d'alléger le fardeau du besoin de se sentir parfait et d'avoir une vie parfaite.

La vie parfaite n'existe pas, et lorsqu'un client accepte qu'il ne peut pas contrôler les actions des autres, il peut se concentrer sur les siennes.

5. Se défaire des jugements

Suggérez au client de s'entraîner à regarder les événements d'un point de vue non moralisateur. Lorsque nous pratiquons le non-jugement, nous regardons les choses objectivement, plutôt que subjectivement. Nous éliminons l'aspect émotionnel de l'équation.

Les clients qui pratiquent la pensée sans jugement apprendront à voir le monde comme moins polarisé et les gens comme des êtres humains - plutôt que tous bons ou tous mauvais. Lorsqu'un client s'exerce à abandonner ses jugements, il cesse de juger les autres ainsi que lui-même.

6. Pardonnez-vous

L'autocompassion est un moyen puissant de pratiquer l'absence de jugement. Après tout, nous ne sommes que des êtres humains et nous ne serons jamais parfaits. Il est normal et attendu que nous fassions des erreurs.

Nous devons nous pardonner lorsque nous commettons des erreurs et les utiliser comme des expériences d'apprentissage, plutôt que de nous en prendre à nous-mêmes.

7. Accepter la responsabilité

Apprenez au client à accepter la responsabilité de son rôle dans la situation. Ce n'est pas noir ou blanc ; ce n'est pas la faute d'une personne ou d'une autre.

L'acceptation de la responsabilité doit se faire sans jugement et avec compassion. Le client doit regarder son comportement de manière objective, en voir les conséquences afin de procéder à de véritables changements de comportement.

8. Apprendre et aller de l'avant

Demandez au client de réfléchir à sa réaction face à la situation, de dire si sa réaction l'a fait se sentir plus mal ou mieux, et ce qu'il pourrait faire différemment à l'avenir.

Ils ne peuvent pas changer le passé ni prédire l'avenir. Ils peuvent seulement apprendre de leurs erreurs et essayer de ne pas les répéter.

9. Voir les zones grises

Demandez au client de s'entraîner à voir les "zones grises" de la vie. Les personnes et les situations sont rarement toutes bonnes ou toutes mauvaises. Demandez-leur de s'entraîner à voir comment une situation ou une personne peut avoir des aspects qu'ils aiment et n'aiment pas à la fois.

Voir les zones grises fait partie de l'acceptation radicale des personnes et des situations telles qu'elles sont, et non telles que nous souhaiterions qu'elles soient.

Regard sur la pleine conscience et l'acceptation radicale

La pleine conscience est un aspect essentiel de la tolérance à la détresse et un outil important pour apprendre à accepter radicalement une situation (Koons, 2016).

Certains cliniciens peuvent confondre la pleine conscience et l'acceptation radicale, car ces deux compétences sont étroitement liées. Cependant, la pleine conscience est une compétence simple qui peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu, et qui aidera le client à développer sa force émotionnelle pour maîtriser la compétence plus difficile de l'acceptation radicale (Koons, 2016).

La pleine conscience est la capacité de se concentrer sur le moment présent avec tout son être, en utilisant ses cinq sens (McKay, Wood, & Brantley, 2019). Les bouddhistes pratiquent souvent la méditation de pleine conscience pour maintenir un état d'esprit calme et zen.

La pleine conscience peut être pratiquée plusieurs fois dans la journée. Lorsqu'une personne se concentre sur ses sens, ses sensations corporelles et son environnement, elle fournit simplement à son esprit une tâche satisfaisante et ne laisse aucune place à l'inquiétude.

Dans la vie quotidienne, la pleine conscience consiste à se concentrer sur la tâche à accomplir ; lorsque vous mangez, vous devez vous concentrer sur votre repas (Van Dijk, 2013). Lorsque vous conduisez, vous devez vous concentrer sur la conduite. Trop souvent, nous faisons les choses sans réfléchir, sans penser, et nous perdons le contact avec le moment présent.

Les cliniciens peuvent enseigner la pleine conscience à leurs clients pour qu'ils restent ancrés dans le présent. Mais la pleine conscience peut également être utilisée par les cliniciens pour prendre soin d'eux-mêmes et pour les aider à réguler leur stress au travail et dans la vie privée.

L'acceptation radicale s'appuie sur les compétences de la pleine conscience. Tous les clients et cliniciens peuvent bénéficier de la pratique de la pleine conscience, mais tous n'auront pas besoin d'apprendre l'acceptation radicale pour la tolérance à la détresse. Il peut donc être utile pour les clients de s'initier à la pleine conscience avant de pratiquer l'acceptation radicale.

L'acceptation radicale consiste à observer une situation objectivement, sans jugement (Van Dijk, 2013). La pleine conscience nous aide à vivre le moment présent, en tant que participant, mais sans émotion. Les cinq sens n'ont pas d'émotions ; ils sont tout simplement.

Ce qu'un client entend peut sembler agréable, mais ce qui est agréable, c'est l'émotion qu'il associe à l'acte d'entendre. La pleine conscience suggère de prendre un moment pour simplement entendre, voir, sentir, goûter, sentir - sans attribuer d'émotion à la sensation.

Lorsqu'un client est en détresse, il peut être difficile pour lui de revenir à un état de calme équilibré ("wise mind") (Linehan, 2014). S'il éprouve des difficultés à accepter radicalement une situation, sans jugement, il peut être utile de s'entraîner à vivre le moment présent sans émotion.

S'ils se concentrent sur leurs compétences de pleine conscience dans l'instant, en faisant l'expérience objective du monde, ils devraient être en mesure de s'ancrer plus rapidement et de se sentir prêts à accepter la situation telle qu'elle est. La pleine conscience est le chemin, et l'acceptation radicale est la destination.

PositivePsychology.com Ressources sur l'intelligence émotionnelle

La boîte à outils de la psychologie positive© contient un certain nombre d'outils qui peuvent aider vos clients à développer leurs compétences en matière d'intelligence émotionnelle.

Voici quelques suggestions pour commencer :

1. Le questionnaire sur le bien-être émotionnel permet au client de savoir s'il sait reconnaître, accepter et gérer ses émotions au quotidien, ainsi qu'en période de changement et de défi.
2. La feuille de travail sur la régulation des émotions pour les adultes est un exercice qui aide les clients à analyser leurs émotions en fonction des événements de la vie.
3. La fiche d'enregistrement des pensées offre aux clients un moyen structuré de surveiller leurs pensées et leurs émotions.
4. La feuille de travail "Comprendre l'émotion par rapport à la raison" peut aider un client à distinguer l'aspect émotionnel de sa pensée et de sa réaction de l'aspect rationnel.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à surmonter leur chagrin avec compassion, cette collection contient 17 exercices validés sur le chagrin et le deuil. Utilisez-les pour aider les autres à trouver un équilibre alors qu'ils tentent de donner un sens à une vie qui a été irrévocablement changée.

Un message à emporter

Lorsqu'une personne se trouve dans une situation de crise réelle ou perçue comme telle, il peut être difficile d'avoir les idées claires. Elle peut se tourner vers des mécanismes de défense pour faire face à la situation ou faire des choix spontanés et basés sur les émotions, qui ne se révèlent pas toujours bons. Il peut s'agir d'automutilation ou de comportements suicidaires pour échapper aux émotions pénibles.

Le sentiment de perte de contrôle peut être l'aspect le plus pénible de toute situation de crise. L'acceptation radicale aide les clients à apprendre à maîtriser la situation en renonçant au besoin de contrôle. Il s'agit d'un concept très simple, mais qui a des effets profonds.

Cette seule compétence peut s'avérer absolument vitale pour une personne en proie à une surcharge émotionnelle. Les cliniciens peuvent commencer par demander à leurs clients de s'exercer quotidiennement dans des situations non critiques afin qu'ils puissent rapidement mettre en œuvre cette stratégie en cas de véritable urgence.

Simple à apprendre, facile à pratiquer et qui change la vie !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.