Remettre en question les pensées négatives automatiques est essentiel pour développer un état d'esprit plus sain et améliorer le bien-être émotionnel.
Des feuilles de travail et des exercices peuvent aider à identifier et à recadrer ces pensées négatives pour en faire des alternatives positives.
La pratique régulière de ces techniques peut améliorer la conscience de soi et favoriser la résilience.
Les pensées automatiques sont des images, des mots ou d'autres types d'activités mentales qui vous viennent à l'esprit en réponse à un déclencheur.
Ces pensées peuvent sembler banales ou sans importance, mais elles peuvent en fait avoir un impact considérable. Les types de pensées automatiques d'une personne peuvent avoir une incidence sur son état de santé et sur sa qualité de vie en général.
Cet article explique ce qu'est la pensée automatique et comment elle affecte la vie des gens, à quoi ressemblent les pensées automatiques et comment briser le cycle de la négativité par des pensées positives.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices fondés sur la science vous permettront non seulement d'améliorer votre capacité à comprendre et à gérer vos émotions, mais aussi de favoriser l'intelligence émotionnelle de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
La pensée automatique fait référence aux pensées automatiques qui découlent des croyances que les gens ont sur eux-mêmes et sur le monde (Soflau & David, 2017). Les pensées automatiques peuvent être considérées comme des "cognitions de surface, non volatiles, issues du flux de conscience" qui "peuvent apparaître sous la forme de descriptions, d'inférences ou d'évaluations spécifiques à une situation" (Soflau et David, 2017).
Comme leur nom l'indique, ces pensées automatiques ne peuvent pas être contrôlées directement par les personnes, puisqu'il s'agit de réactions réflexes basées sur les croyances que les personnes ont sur elles-mêmes et sur le monde. Cependant, les personnes peuvent contrôler indirectement ces pensées en remettant en question les croyances qui y conduisent.
La recherche sur la pensée automatique a débuté avec les travaux d'Aaron Beck sur l'influence des pensées automatiques négatives sur le développement de la dépression (Beck et al., 1979). Rapidement, les chercheurs ont décidé qu'il était également important d'étudier les pensées automatiques positives, et en particulier la relation entre les pensées automatiques positives et négatives (Ingram & Wisnicki, 1988).
Des études ont montré que le fait d'être disposé à avoir des pensées automatiques négatives plutôt que des pensées automatiques positives a diverses conséquences.
L'étude de Riley et al. s'est concentrée sur la relation entre les pensées automatiques et la dépression au sein d'un groupe de recherche composé de personnes vivant avec le VIH/sida. Ils ont constaté que chez les personnes souffrant à la fois de dépression et du VIH/sida, les pensées automatiques négatives sont associées à des symptômes dépressifs, et vice versa (Riley et al., 2017).
Chez les athlètes, les pensées automatiques négatives peuvent conduire à l'épuisement professionnel (Chang et al., 2017). Enfin, dans un échantillon d'étudiants universitaires, les pensées automatiques négatives ont entraîné davantage de symptômes de santé mentale et une diminution des niveaux d'estime de soi (Hicdurmaz et al., 2017).
Nos préjugés cognitifs : la construction de l'image de soi
Le concept de soi fait référence à la façon dont les gens se perçoivent et perçoivent leurs expériences passées, leurs capacités, leurs perspectives d'avenir et tout autre aspect du soi.
La triade cognitive d'Aaron Beck (voir ci-dessous) traite de l'image de soi et de la construction du soi. L'idée de base sur la façon dont nos concepts de soi et nos biais cognitifs affectent notre vie est liée aux pensées automatiques.
Par exemple, une personne ayant un schéma autoréférentiel négatif est plus susceptible de prendre les choses personnellement, ce qui conduit à des pensées automatiques telles que "Les gens ne me parlent pas parce que je suis une personne antipathique", plutôt que d'explorer d'autres possibilités (Disner et al., 2017). Un schéma autoréférentiel négatif peut également entraîner des symptômes de dépression plus graves.
Plus important encore, une image négative de soi peut conduire à un cycle sans fin de pensées négatives.
En effet, les personnes ayant des schémas autoréférentiels négatifs présentent des biais attentionnels. Par exemple, lorsqu'on leur demande de décider si un adjectif les décrit ou non, les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles que le groupe témoin de sélectionner des adjectifs négatifs (Disner et al., 2017).
Les personnes dépressives présentent également un biais attentionnel en étant plus rapides que le groupe de contrôle sain à approuver les adjectifs négatifs et plus rapides à rejeter les adjectifs positifs (Disner et al., 2017).
À son tour, le fait d'être plus enclin à approuver des adjectifs négatifs est corrélé à des épisodes dépressifs plus longs (tels qu'ils sont rapportés par la suite), ce qui démontre le cycle de la négativité.
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La triade cognitive d'Aaron Beck
Selon le psychiatre Aaron Beck et ses collègues,
"La triade cognitive se compose de trois schémas cognitifs majeurs qui amènent le patient à se considérer, à considérer son avenir et à considérer ses expériences d'une manière idiosyncrasique.
(1979)
Selon la triade cognitive de Beck, une personne déprimée aura automatiquement une vision négative d'elle-même, de ses expériences (c'est-à-dire des choses que le monde qui l'entoure fait en sorte qu'il lui arrive) et de son avenir. Selon ce modèle, "les autres signes et symptômes du syndrome dépressif" sont "des conséquences de l'activation des schémas cognitifs négatifs" (Beck et al., 1979).
Selon Beck, cela est dû au fait qu'une personne déprimée "a tendance à percevoir son présent, son avenir et le monde extérieur (la triade cognitive) de manière négative et, par conséquent, à interpréter ses expériences de manière biaisée, à avoir des attentes négatives quant à la réussite probable de tout ce qu'elle entreprend et à s'autocritiquer massivement" (Beck et al., 1979).
En d'autres termes, les personnes déprimées ont une vision négative d'elles-mêmes et de leur vie, et cette vision négative entraîne d'autres symptômes de dépression.
Ces symptômes de dépression amènent souvent les gens à avoir une vision négative d'eux-mêmes et de leur vie, créant ainsi un cycle de négativité.
50+ exemples de pensées automatiques positives et négatives
Comment les pensées automatiques se présentent-elles ? Comme la recherche sur les pensées automatiques a commencé par les pensées négatives, nous commencerons par les pensées automatiques négatives.
Selon le questionnaire sur les pensées automatiques (ATQ-30) mis au point par Steven Hollon et Philip Kendall en 1980, voici quelques exemples de pensées automatiques négatives :
"J'ai l'impression de me heurter au monde entier.
"Je ne suis pas bon.
"Pourquoi ne puis-je jamais réussir ?
"Personne ne me comprend.
"J'ai laissé tomber les gens."
"Je ne pense pas pouvoir continuer."
"J'aimerais être une meilleure personne."
"Je suis si faible."
"Ma vie ne se déroule pas comme je le voudrais."
"Je suis tellement déçu par moi-même."
"Plus rien ne me fait du bien."
"Je n'en peux plus."
"Je n'arrive pas à démarrer."
"Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?"
"J'aimerais être ailleurs."
"Je n'arrive pas à faire la part des choses.
"Je me déteste.
"Je ne vaux rien."
"J'aimerais pouvoir disparaître."
"Qu'est-ce qui me prend ?"
"Je suis un perdant."
"Ma vie est un gâchis."
"Je suis un raté."
"Je n'y arriverai jamais."
"Je me sens si impuissant."
"Il faut que quelque chose change."
"Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez moi."
"Mon avenir est sombre."
"Ça n'en vaut pas la peine."
"Je n'arrive pas à terminer quoi que ce soit."
La version révisée du questionnaire sur les pensées automatiques (ATQ-R) (Kendall et al., 1989), qui est une mesure encore utilisée comme base pour la recherche sur les pensées automatiques (Koseki et al., 2013), énumère les éléments positifs suivants comme exemples supplémentaires de pensées automatiques (avec les 30 pensées négatives énumérées ci-dessus) :
"Je suis fier de moi.
"Je me sens bien.
"Quoi qu'il arrive, je sais que je vais m'en sortir.
"Je peux tout accomplir."
"Je me sens bien."
"Je me sens bien et à l'aise.
"Je me sens confiant, je peux faire tout ce que je veux.
"Je me sens très heureux.
"C'est super !"
"J'ai plus de chance que la plupart des gens.
Selon Rick Ingram et Kathy Wisnicki (1988), voici quelques autres exemples de pensées automatiques positives :
"Je suis respecté par mes pairs.
"J'ai un bon sens de l'humour.
"Mon avenir est prometteur.
"Je réussirai.
"Je suis agréable à vivre".
"Je suis de bonne humeur."
"Beaucoup de gens se soucient de moi."
"Je suis fier de ce que j'ai accompli.
"Je finirai ce que j'ai commencé.
"J'ai beaucoup de qualités.
"Je suis à l'aise dans la vie.
"J'ai de bonnes relations avec les autres.
"Je suis une personne chanceuse.
"J'ai des amis qui me soutiennent.
"La vie est passionnante.
"J'aime les défis.
"Ma vie sociale est formidable.
"Il n'y a aucune raison de s'inquiéter.
"Je suis tellement détendu.
"Ma vie se déroule sans heurts.
"Je suis heureux de mon apparence."
"Je prends bien soin de moi."
"Je mérite ce qu'il y a de mieux dans la vie."
"Les mauvais jours sont rares.
"J'ai beaucoup de qualités utiles.
"Il n'y a pas de problème sans espoir.
"Je n'abandonne pas.
"J'exprime mes opinions avec confiance.
"Ma vie ne cesse de s'améliorer.
"Aujourd'hui, j'ai accompli beaucoup de choses."
Deux questions faciles à retenir pour faire taire les pensées négatives
Restructuration cognitive des croyances fondamentales et des pensées automatiques
Les pensées automatiques positives peuvent compenser les effets négatifs des pensées automatiques négatives et du stress en général.
Par exemple, les personnes qui ont souvent des pensées automatiques positives sont susceptibles de réagir au stress en ayant l'impression que leur vie a plus de sens, tandis que les personnes qui ont rarement des pensées automatiques positives sont susceptibles de réagir au stress en ayant l'impression que leur vie a moins de sens (Boyraz & Lightsey, 2012).
En outre, des niveaux plus élevés de pensées automatiques positives sont corrélés à des niveaux plus élevés de bonheur (Lightsey, 1994).
Cela indique que pour obtenir de meilleurs résultats en matière de santé mentale, il faut réduire ses pensées automatiques négatives et augmenter ses pensées automatiques positives. En effet, les pensées négatives sont naturelles et il est impossible de les éliminer complètement, mais il est possible de les compenser par des pensées positives.
L'un des moyens d'y parvenir est la restructuration cognitive (RC), qui implique (Hope et al., 2010) :
Identification des cognitions problématiques connues sous le nom de pensées automatiques ;
Un débat rationnel sur les pensées automatiques à l'aide du dialogue socratique ;
Développement d'une réfutation rationnelle des pensées automatiques.
La recherche sur la RC avec les pensées automatiques indique qu'une RC efficace pourrait se concentrer sur les pensées automatiques auto-évaluatives négatives, en particulier celles qui sont déclenchées par certaines situations.
Un exemple pourrait être celui d'une personne dont la pensée automatique, lorsqu'elle est confrontée à une situation inconfortable, est "Je ne sais pas quoi dire" (Hope et al., 2010). Il est utile de se concentrer sur ce type de pensée car elle peut facilement être réfutée par l'exposition et les jeux de rôle.
Une autre méthode efficace de RC pour traiter les pensées automatiques référencées par les autres (par opposition aux pensées automatiques référencées par soi-même ) consiste à minimiser les conséquences des pensées automatiques négatives. Par exemple, une personne peut se demander : "Et si elle pense que vous êtes ennuyeux ?".
Outre la CR, la recherche indique que les personnes ayant un niveau élevé de pleine conscience dispositionnelle sont moins susceptibles d'avoir des pensées négatives automatiques, peut-être parce qu'elles peuvent plus facilement abandonner les pensées négatives ou diriger leur attention ailleurs (Frewen et al., 2008).
5 feuilles de travail TCC pour lutter contre le discours négatif et les pensées automatiques
Pour trouver des moyens pratiques de remettre en question et de contester les pensées automatiques négatives, vous pouvez utiliser l'une de ces feuilles de travail sur la TCC.
Ils sont basés sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale, communément appelée TCC.
Se débarrasser des ANTS : Pensées négatives automatiques
Le reste de la feuille de travail est divisé en trois colonnes : Déclencheur, Pensée négative automatique (PNA) et Pensée adaptative, et vise à aider les gens à comprendre et à contester (si nécessaire) leurs pensées automatiques. Cette feuille de travail est une excellente introduction aux pensées automatiques.
Identifier les pensées automatiques : Remettre en question les différents types de pensées automatiques
Identifier l'ANTS donne un aperçu de dix types différents d'ANTS et de ce à quoi ils ressemblent dans la vie quotidienne.
Dans l'espace prévu à cet effet, vous pouvez vous entraîner à identifier chaque type d'ANT, afin de mieux comprendre vos pensées subconscientes et de faire le premier pas pour les remplacer.
En plus de l'exercice, vous trouverez cinq questions défis que vous pouvez utiliser pour aborder chaque ANT lorsque vous le remarquez.
Fiche d'enregistrement des pensées/sentiments
Cette feuille de travail se concentre sur des pensées automatiques négatives spécifiques, une à la fois, et examine ce qui les déclenche, ainsi que leurs conséquences.
Cet exercice peut aider les gens à comprendre leurs pensées automatiques négatives et à les remplacer par des pensées positives. C'est un excellent exercice pour les personnes qui souhaitent examiner en profondeur leurs pensées individuelles.
Feuille de travail sur les pensées positives de remplacement
Cette feuille de travail sur les pensées positives de remplacement demande également aux utilisateurs de dresser la liste de toutes les pensées négatives automatiques qui leur viennent à l'esprit, puis leur demande de réfléchir à d'autres pensées positives par lesquelles ils pourraient remplacer les pensées négatives.
Cette feuille de travail est plus concise que les deux fiches de réflexion ci-dessus et, comme elle ne contient pas d'informations sur les pensées automatiques, elle constitue une bonne option pour une personne qui comprend le concept et qui est prête à commencer à remplacer ses pensées négatives par des pensées positives.
Il s'agit d'une intervention puissante pour les clients qui sont prêts non seulement à déraciner leurs schémas de pensée négatifs, mais aussi à commencer à se concentrer sur leurs forces, leurs valeurs et leurs opportunités.
Questions pour les pensées difficiles
Autre ressource simple, cette feuille de travail d'une page sert d'annexe à des questions axées sur la remise en question des pensées automatiques.
Il comprend une liste de questions que les utilisateurs peuvent utiliser pour contester les pensées négatives, et fonctionne bien avec n'importe quel autre exercice sur les pensées automatiques sur cette page.
Cet outil simple est une excellente option à emporter pour les personnes qui souhaitent utiliser le questionnement socratique et les techniques de vérification des faits pour faire face aux pensées négatives automatiques.
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Les pensées automatiques négatives n'entraînent pas seulement de mauvais résultats en matière de santé mentale, mais elles peuvent aussi conduire à un cycle de négativité - certains problèmes de santé mentale peuvent entraîner une augmentation des pensées négatives, et vice-versa.
Bien que ces pensées puissent sembler impossibles à éviter, il est possible d'utiliser la pensée positive pour les contrer. Grâce aux méthodes de la TCC, les gens peuvent s'entraîner à avoir des pensées plus positives en général.
Parfois, le "pouvoir de la pensée positive" semble n'être qu'un cliché pseudo-inspirant. Dans ce cas, cependant, le fait d'avoir des croyances saines sur soi-même peut conduire à des pensées automatiques plus positives, ce qui peut effectivement être bénéfique.
Le plus important, c'est que les pensées et les croyances positives sont totalement gratuites, alors il n'y a pas de mal à les essayer.
Que pensez-vous des pensées automatiques négatives ? Avez-vous déjà fait face à vos pensées automatiques négatives et, si oui, comment l'avez-vous fait ? Nous serions ravis de connaître votre avis dans les commentaires ci-dessous.
Les pensées automatiques sont des pensées involontaires et réflexes qui émergent en réponse à des déclencheurs. Elles peuvent être positives ou négatives et sont souvent façonnées par des croyances et des concepts de soi sous-jacents.
Quel est un exemple de pensée automatique ?
Un exemple de pensée automatique est la pensée immédiate "Je ne suis pas assez bien", qui peut survenir en réponse à une situation stressante. Cette pensée surgit instantanément sans délibération consciente, souvent sur la base de croyances bien ancrées.
Quelle est la caractéristique de la pensée automatique ?
La pensée automatique se caractérise par sa rapidité et l'absence de contrôle conscient. Elle émerge souvent spontanément sur la base de croyances profondément ancrées et d'expériences antérieures.
Références
Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F. et Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York, NY : The Guilford Press.
Boyraz, G. et Lightsey, O. R. (2012). Can Positive Thinking Help ? Positive Automatic Thoughts as Moderators of the Stress-Meaning Relationship. American Journal of Orthopsychiatry, 82(2), 267-277. https://doi.org/10.1111/j.1939-0025.2012.01150.x
Chang, K. H., Lu, F. J. H., Chyi, T., Hsu, Y. W., Chan, S. W., & Wang, E. T. W. (2017). Examen de la relation stress-burnout : le rôle médiateur des pensées négatives. PeerJ, 5(1), e4181. https://doi.org/10.7717/peerj.4181
Disner, S. G., Shumake, J. D. et Beevers, C. G. (2017). Les schémas autoréférentiels et les biais attentionnels prédisent la gravité et l'évolution naturaliste des symptômes de la dépression. Cognition & Emotion, 31(4), 632-644. https://doi.org/10.1080/02699931.2016.1146123
Frewen, P. A., Evans, E. M., Maraj, N., Dozois, D. J. A., & Partridge, K. (2008). Letting Go : Mindfulness and Negative Automatic Thinking. Cognitive Therapy and Research, 32(6), 758-774. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9142-1
Hicdurmaz, D., Inci, F. et Karahan, S. (2017). Prédicteurs des symptômes de santé mentale, des pensées automatiques et de l'estime de soi chez les étudiants universitaires. Psychological Reports, 120(4), 650-669. https://doi.org/10.1177/0033294117707945
Hollon, S. D., et Kendall, P. C. (1980). Cognitive self-statement in depression : Development of an automatic thoughts questionnaire. Cognitive Therapy and Research, 4(4), 383-395. https://doi.org/10.1007/BF01178214
Hope, D. A., Burns, J. A., Hayes, S. A., Herbert, J. D. et Warner, M. D. (2010). Automatic Thoughts and Cognitive Restructuring in Cognitive-Behavioral Group Therapy for Social Anxiety Disorder. Cognitive Therapy and Research, 34(1), 1-12. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9147-9
Ingram, R. E. et Wisnicki, K. S. (1988). Assessment of Positive Automatic Cognition. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 56(6), 898-902. https://doi.org/10.1037/0022-006X.56.6.898
Kendall, P. C., Howard, B. L. et Hays, R. C. (1989). Self-referent speech and psychopathology : The balance of positive and negative thinking. Cognitive Therapy and Research, 13(6), 583-598. https://doi.org/10.1007/BF01176069
Koseki, S., Noda, T., Yokoyama, S., Kunisato, Y., Ito, D., Suyama, H., Matsuda, T., Sugimura, Y., Ishihara, N., Shimizu, Y., Nakazawa, K., Yoshida, S., Arima, K. et Suzuki, S. (2013). La relation entre la pensée automatique positive et négative et l'activité dans les cortex préfrontal et temporal : A multi-channel near-infrared spectroscopy (NIRS) study. Journal of Affective Disorders, 151(1), 352-359. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.05.067
Lightsey, O. R. (1994). Thinking Positive as a Stress Buffer - The Role of Positive Automatic Cognitions in Depression and Happiness. Journal of Counseling Psychology, 41(3), 325-334. https://doi.org/10.1037/0022-0167.41.3.325
Rana, M., Sthapit, S. et Sharma, V. D. (2017). Évaluation des pensées automatiques chez les patients atteints de maladie dépressive dans un hôpital tertiaire au Népal. Journal of the Nepal Medical Association, 56(206), 248-255.
Riley, K. E., Lee, J. S. et Safren, S. A. (2017). La relation entre les pensées automatiques et la dépression dans un traitement cognitivo-comportemental pour les personnes vivant avec le VIH/sida : Exploring Temporality and Causality. Cognitive Therapy and Research, 41(5), 712-719. https://doi.org/10.1007/s10608-017-9839-8
Soflau, R. et David, D. O. (2017). Une approche méta-analytique des relations entre l'irrationalité des croyances et la fonctionnalité des pensées automatiques. Cognitive Therapy and Research, 41(2), 178-192. https://doi.org/10.1007/s10608-016-9812-y
À propos de l'auteur
Joaquín Selva, Bc.S., psychologue, est chercheur en neurosciences comportementales et éditeur scientifique. Joaquín a été à la fois assistant d'enseignement et assistant de recherche et a mené des recherches qui ont abouti à la publication de trois articles évalués par des pairs. Depuis, il a notamment écrit pour PositivePsychology.com et travaillé comme rédacteur anglais pour des articles universitaires rédigés par des personnes dont l'anglais n'est pas la langue maternelle.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Carina Pudas
le 31 octobre 2025 à 02:17
Cette lecture m'a donné de l'espoir dans une situation désespérée (oups !). Je vous remercie !
J'aimerais savoir ce que vous pensez de la thérapie métacognitive ?
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées.
Carina, Suède
Merci beaucoup pour votre gentil message, je suis heureuse qu'il vous ait donné un sentiment d'espoir !
La thérapie métacognitive (TMC) est une approche factuelle intéressante qui se concentre sur la façon dont nous pensons à nos pensées, plutôt que sur le contenu des pensées elles-mêmes. Elle vise à aider les gens à modifier des schémas de pensée inutiles (par exemple, l'inquiétude et la rumination) en changeant leurs "métacognitions" (croyances sur la pensée).
La recherche suggère que le MCT peut être très efficace pour des conditions telles que l'anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Elle présente certaines similitudes avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), mais tend à se concentrer davantage sur le processus de pensée que sur la remise en question de pensées spécifiques.
J'espère que cela vous aidera !
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées,
Je fais partie de ceux qui ont des pensées automatiques positives. Je ne peux pas imaginer ce que l'on ressent lorsqu'on se sent inutile. En tant qu'étudiant en psychologie, cette page m'a été très utile.
Je vous remercie !
Adriano
Andrew Chan, BSc, MEd, CAS
Bonjour ma chère,
Vos articles sont en effet très instructifs et m'aident énormément dans mes relations avec mes élèves, âgés de 14 à 18 ans.
N'hésitez pas à publier d'autres articles de ce type. Je vous remercie infiniment.
Aludhilu Pinehas Natangwe
le 15 septembre 2021 à 18:27
cet article est très utile. il m'a aidé à changer mon mode de vie. je souffrais de dépression et après avoir mis en pratique ce que cet article m'a appris, j'ai développé un sentiment positif et j'ai de l'espoir pour mon avenir. merci de faire en sorte que ma vie vaille la peine d'être vécue.
Quel questionnaire spécifique vous intéressait ? L'ATQ-30, l'ATQ-R ou un autre questionnaire ? Faites-le moi savoir et je verrai si je peux vous orienter dans la bonne direction.
Nicole Celestine, Ph.D.
le 7 septembre 2021 à 05:17
Bonjour Saddique,
Pas de problème ! Vous trouverez ici une liste des 30 articles. Vous trouverez également l'article validant l'échelle (Harrell & Ryon, 1983) ici. À ma connaissance, il n'existe pas de seuils documentés pour les réponses élevées ou faibles à cette échelle (c'est-à-dire des seuils indiquant des niveaux cliniques de dépression). Mais je vous recommande de faire quelques recherches sur le web et dans la littérature pour en avoir le cœur net !
Nous serions heureux que vous utilisiez ces feuilles de travail, à condition que vous puissiez inclure une citation et un lien vers cet article de blog. Vous pouvez citer cet article comme suit en APA 7ème :
Selva, J. (2018). 5 feuilles de travail pour remettre en question les pensées automatiques négatives (+PDF). PositivePsychology.com. Récupéré de positivepsychology.com/fr/
Je lutte (à nouveau) contre des problèmes de santé mentale et j'ai un peu de mal à accéder aux services en raison de l'augmentation de la demande due à Covid.
Cet article est extrêmement inspirant, bien écrit, et m'a donné beaucoup de choses à considérer et à commencer à travailler. Je vous en remercie sincèrement.
Les pensées automatiques sont des images, des mots ou d'autres types d'activités mentales qui vous viennent à l'esprit en réponse à un déclencheur.
Le 
Comment les pensées automatiques se présentent-elles ? Comme la recherche sur les pensées automatiques a commencé par les pensées négatives, nous commencerons par les pensées automatiques négatives.
Les pensées automatiques positives peuvent compenser les effets négatifs des pensées automatiques négatives et du stress en général.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Cette lecture m'a donné de l'espoir dans une situation désespérée (oups !). Je vous remercie !
J'aimerais savoir ce que vous pensez de la thérapie métacognitive ?
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées.
Carina, Suède
Bonjour Carina,
Merci beaucoup pour votre gentil message, je suis heureuse qu'il vous ait donné un sentiment d'espoir !
La thérapie métacognitive (TMC) est une approche factuelle intéressante qui se concentre sur la façon dont nous pensons à nos pensées, plutôt que sur le contenu des pensées elles-mêmes. Elle vise à aider les gens à modifier des schémas de pensée inutiles (par exemple, l'inquiétude et la rumination) en changeant leurs "métacognitions" (croyances sur la pensée).
La recherche suggère que le MCT peut être très efficace pour des conditions telles que l'anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Elle présente certaines similitudes avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), mais tend à se concentrer davantage sur le processus de pensée que sur la remise en question de pensées spécifiques.
J'espère que cela vous aidera !
Je vous prie d'agréer, Madame, Monsieur, l'expression de mes salutations distinguées,
Lea Silič | Community Manager
Je fais partie de ceux qui ont des pensées automatiques positives. Je ne peux pas imaginer ce que l'on ressent lorsqu'on se sent inutile. En tant qu'étudiant en psychologie, cette page m'a été très utile.
Je vous remercie !
Adriano
J'ai des difficultés à penser tout ou rien et j'espère que les feuilles de travail m'aideront.
Andrew Chan, BSc, MEd, CAS
Bonjour ma chère,
Vos articles sont en effet très instructifs et m'aident énormément dans mes relations avec mes élèves, âgés de 14 à 18 ans.
N'hésitez pas à publier d'autres articles de ce type. Je vous remercie infiniment.
cet article est très utile. il m'a aidé à changer mon mode de vie. je souffrais de dépression et après avoir mis en pratique ce que cet article m'a appris, j'ai développé un sentiment positif et j'ai de l'espoir pour mon avenir. merci de faire en sorte que ma vie vaille la peine d'être vécue.
Bonjour,
puis-je utiliser ce questionnaire, s'il vous plaît ? Merci de m'indiquer comment procéder à la notation et quel est le score limite.
Bonjour Saddique,
Quel questionnaire spécifique vous intéressait ? L'ATQ-30, l'ATQ-R ou un autre questionnaire ? Faites-le moi savoir et je verrai si je peux vous orienter dans la bonne direction.
- Nicole | Community Manager
Bonjour Nicole,
merci pour votre réponse, en fait, j'ai besoin de l'ATQ-30, merci de me guider sur la notation, s'il vous plaît.
Nous vous remercions.
Bonjour Saddique,
Pas de problème ! Vous trouverez ici une liste des 30 articles. Vous trouverez également l'article validant l'échelle (Harrell & Ryon, 1983) ici. À ma connaissance, il n'existe pas de seuils documentés pour les réponses élevées ou faibles à cette échelle (c'est-à-dire des seuils indiquant des niveaux cliniques de dépression). Mais je vous recommande de faire quelques recherches sur le web et dans la littérature pour en avoir le cœur net !
- Nicole | Community Manager
Bonjour
Peut-on utiliser les fiches de travail fournies sur votre site ?
Comment les citer ?
Faut-il une autorisation pour les utiliser ?
Bonjour Issha,
Nous serions heureux que vous utilisiez ces feuilles de travail, à condition que vous puissiez inclure une citation et un lien vers cet article de blog. Vous pouvez citer cet article comme suit en APA 7ème :
Selva, J. (2018). 5 feuilles de travail pour remettre en question les pensées automatiques négatives (+PDF). PositivePsychology.com. Récupéré de positivepsychology.com/fr/
Nous vous remercions.
- Nicole | Community Manager
Je lutte (à nouveau) contre des problèmes de santé mentale et j'ai un peu de mal à accéder aux services en raison de l'augmentation de la demande due à Covid.
Cet article est extrêmement inspirant, bien écrit, et m'a donné beaucoup de choses à considérer et à commencer à travailler. Je vous en remercie sincèrement.
J'espère que vous allez mieux et que vous obtenez l'aide dont vous avez besoin.