8 puissants exercices et feuilles de travail sur l'autocompassion (+ PDF)

"L'amour et la compassion sont des nécessités, pas des luxes. Sans eux, l'humanité ne peut survivre."

Dalaï Lama

Nous connaissons l'importance de l'amour et de la compassion pour les autres. Comme l'a déclaré le Dalaï Lama, l'humanité ne peut survivre sans ces caractéristiques.

J'ai toujours aimé cette citation, en partie parce qu'elle peut être interprétée de deux façons : Soit l'humanité s'éteindra physiquement sans amour et sans compassion, soit l'humanité s'éteindra métaphoriquement sans amour et sans compassion, ce qui signifie que ces deux concepts font intrinsèquement partie de ce que signifie être humain (trouvez d'autres citations sur l'acceptation de soi ici).

J'ai tendance à adopter le second point de vue, mais quoi qu'il en soit, la signification du Dalaï Lama est claire : nous devons cultiver l'amour et la compassion si nous espérons survivre et prospérer en tant qu'espèce.

Une autre citation perspicace sur la compassion provient du Dalaï Lama :

"Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion."

La compassion n'est donc pas seulement un élément vital de notre humanité, c'est aussi un outil extrêmement efficace pour améliorer notre vie et celle des autres.

Heureusement, il n'est pas si difficile de cultiver un sentiment de compassion pour les autres. Il est assez facile de développer la compassion, en commençant par ceux que nous aimons, en passant par ceux que nous apprécions, puis par ceux que nous ne connaissons pas, et enfin en élargissant notre cercle de compassion pour englober ceux que nous détestons activement.

Malheureusement, il peut être beaucoup plus difficile de développer la compassion envers soi-même.

Si vous avez du mal à vous montrer compatissant, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous proposons plusieurs excellentes ressources, des exercices utiles et des fiches de travail riches en informations pour vous aider à développer, maintenir et pratiquer régulièrement l'autocompassion.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve envers vous-même, mais vous donneront également les moyens d'aider vos clients, vos étudiants ou vos employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

6 exercices d'autocompassion

Ces exercices d'autocompassion sont issus de l'esprit brillant de la principale experte en la matière, le Dr Kristin Neff (n.d.). Poursuivez votre lecture pour découvrir six de ses meilleurs exercices pour améliorer votre auto-compassion.

Comment traiteriez-vous un ami ?

La meilleure façon de susciter la compassion envers soi-même est peut-être cet exercice : se traiter comme un bon ami.

Il est facile de donner à nos amis de l'amour, de la compassion et de la compréhension, même lorsqu'ils échouent ou font une erreur. Il peut être beaucoup plus difficile de faire preuve de la même compréhension et de la même compassion envers nous-mêmes lorsque nous commettons une erreur.

Suivez ces instructions pour commencer à vous montrer plus compatissant :

1. Tout d'abord, pensez aux moments où un ami proche se sent vraiment mal dans sa peau ou est vraiment en difficulté d'une manière ou d'une autre. Comment répondriez-vous à votre ami dans cette situation (surtout lorsque vous êtes au mieux de votre forme) ? Notez ce que vous faites et dites habituellement, ainsi que le ton sur lequel vous parlez à vos amis.
2. Pensez maintenant aux moments où vous vous sentez mal dans votre peau ou en difficulté. Comment réagissez-vous habituellement dans ces situations ? Notez ce que vous faites, ce que vous dites et le ton sur lequel vous vous parlez.
3. Avez-vous remarqué une différence ? Si oui, demandez-vous pourquoi. Quels sont les facteurs ou les craintes qui entrent en jeu et qui vous amènent à vous traiter et à traiter les autres si différemment ?
4. Veuillez écrire comment vous pensez que les choses pourraient changer si vous vous répondiez à vous-même de la même manière que vous répondez à un ami proche lorsque vous souffrez.

Un tel exercice peut constituer un premier pas vers le traitement de soi-même comme un bon ami - pas seulement pour un exercice rapide de 10 minutes, mais pour la vie. Cliquez ici pour voir cet exercice sur la page du Dr Neff.

Pause autocompassion

Un autre bon exercice pour vous aider à améliorer votre compréhension et votre amour de vous-même est la pause autocompassion. Cela ne prend que quelques minutes, mais cela peut faire une grande différence.

Pour commencer, évoquez une situation de votre vie qui vous stresse ou vous fait souffrir. Pensez à cette situation et à ce qu'elle vous fait ressentir, tant sur le plan émotionnel que physique.

Lorsque vous avez cette situation à l'esprit et que vous entrez en contact avec les sentiments qui y sont associés, dites-vous les choses suivantes :

• "C'est un moment de souffrance".
  Cela activera la pleine conscience; d'autres options incluent "Cela fait mal", "C'est du stress" et, simplement, "Aïe".
• "La souffrance fait partie de la vie.
  En disant cela, vous vous rendez compte que vous avez ceci en commun avec tous les autres êtres humains de la planète que la souffrance fait inévitablement partie de la vie. Vous pouvez ensuite mettre vos mains sur votre cœur ou utiliser n'importe quel toucher apaisant qui vous convient. Vous pouvez également vous dire : "D'autres personnes ressentent la même chose", "Je ne suis pas seul" ou "Nous sommes tous confrontés à des difficultés dans notre vie".
• "Que je sois bienveillant envers moi-même".
  Vous pouvez également utiliser d'autres phrases qui s'appliquent mieux à votre situation actuelle, telles que "Je me pardonne" ou "Je suis patient".

Un grand soulagement peut venir du simple fait d'affirmer que vous éprouvez de la souffrance, un aspect difficile mais naturel de la vie, et d'exprimer votre intention d'être gentil, patient ou de vous accepter vous-même.

Pour en savoir plus sur cet exercice sur le site web du Dr Neff, cliquez ici.

Explorer l'autocompassion par l'écriture

Cet exercice en trois parties peut être particulièrement utile pour ceux qui aiment écrire ou qui sont particulièrement doués pour s'exprimer par écrit. Toutefois, même si vous n'êtes pas un écrivain chevronné, cet exercice est une excellente occasion de pratiquer l'autocompassion.

Suivez les instructions ci-dessous pour vous essayer à l'autocompassion par l'écriture.

Première partie

Tout d'abord, réfléchissez aux imperfections qui vous donnent l'impression de ne pas être à la hauteur. Tout le monde a au moins quelques choses qu'il n'aime pas chez lui ou qui le font se sentir "pas assez bien".

Réfléchissez aux questions qui vous préoccupent. S'il y a une question qui vous préoccupe particulièrement en ce moment, concentrez-vous sur cette insécurité.

Notez ce que vous ressentez lorsque vous y pensez. Remarquez les émotions qui surgissent et laissez-vous aller à les ressentir. Nous cherchons souvent désespérément à éviter de ressentir quoi que ce soit de négatif, mais les sentiments négatifs font partie intégrante de la vie. En outre, les sentiments négatifs peuvent souvent provoquer des résultats positifs, comme l'autocompassion.

Il suffit de ressentir les émotions que suscite le fait de penser à son insécurité, puis d'écrire à ce sujet.

Deuxième partie

Une fois que vous avez écrit sur ces émotions, vous pouvez passer à la deuxième partie de cet exercice : écrire une lettre à vous-même du point de vue d'un ami imaginaire inconditionnellement aimant.

Cet exercice fera appel à votre tendance à faire preuve de compassion et de compréhension à l'égard de vos amis et vous encouragera à l'appliquer également à vous-même.

Imaginez un ami qui est inconditionnellement aimant, gentil, compatissant et qui vous accepte. Imaginez ensuite qu'il possède toutes vos forces et toutes vos faiblesses, y compris le sentiment d'inadéquation dont vous venez de parler.

Pensez à ce que cet ami ressent pour vous : Il vous aime, vous accepte et agit avec bienveillance à votre égard. Même lorsque vous commettez une erreur ou faites quelque chose de blessant, cet ami est prompt à vous pardonner et à vous comprendre.

Non seulement cet ami est totalement compréhensif et compatissant, mais il sait tout de votre vie. Il sait comment vous êtes arrivé là où vous êtes, il connaît les millions de petits choix que vous avez faits en cours de route et il comprend que plusieurs facteurs ont contribué à faire de vous la personne que vous êtes aujourd'hui.

Rédigez une lettre du point de vue de cet ami imaginaire, qui vous aime inconditionnellement. Concentrez votre lettre sur les insuffisances dont vous avez parlé dans la première partie. Réfléchissez à ce que cet ami plein de compassion vous dirait.

Vous dirait-il que vous devez être parfait et que toute faiblesse est inacceptable ? Ou bien cet ami vous dirait-il qu'il comprend pourquoi vous vous sentez ainsi, mais que nous sommes tous humains et imparfaits ?

Vous réprimanderaient-ils pour vos sentiments d'insécurité ou d'inadéquation ? Ou bien vous encourageraient-ils à vous accepter tel que vous êtes et vous rappelleraient-ils vos points forts ?

Rédigez cette lettre en gardant à l'esprit les sentiments de votre ami(e) à votre égard ; assurez-vous que son amour, sa compassion et sa gentillesse sont au premier plan du message qu'il/elle vous adresse.

Troisième partie

Une fois la lettre terminée, posez-la et éloignez-vous un moment. Accordez-vous un peu de temps pour vous détacher de la lettre.

Lorsque vous reviendrez, relisez-le, mais lisez-le avec l'intention de laisser les mots s'imprégner de votre pensée. Ne le lisez pas comme une note que vous avez écrite il y a quelques minutes ou quelques heures ; lisez-le comme s'il provenait vraiment de cet ami qui vous aime inconditionnellement.

Ouvrez-vous à leur compassion et laissez-la vous apaiser et vous réconforter. Laissez leur compassion vous pénétrer et devenir votre propre compassion pour vous-même.

Pour suivre ces instructions directement à partir du site web du Dr. Neff, cliquez ici.

Changer votre discours critique

Cet exercice est destiné à être pratiqué sur le long terme et nécessitera plusieurs séances pour avoir un impact réel sur votre compassion envers vous-même. Il est essentiel que vous suiviez ces trois étapes, mais la récompense que vous en tirerez vaudra largement le temps que vous y consacrerez.

Cet exercice comporte trois étapes que vous répéterez plusieurs fois.

Première étape

Dans la première étape, il vous suffit de remarquer quand vous vous critiquez et de prendre note des mots, du ton, des phrases, etc. que vous utilisez avec vous-même. Il est facile de se critiquer soi-même, mais il est plus difficile de remarquer tous ces facteurs. Vous aurez probablement du mal à remarquer ces choses la première ou la deuxième fois que vous essayez, mais n'abandonnez pas ! Plus vous vous entraînerez, plus cela deviendra facile.

L'objectif de cette étape est simplement d'avoir une idée de la façon dont vous vous parlez à vous-même lorsque vous vous critiquez ou que vous avez une attitude négative à votre égard. Il n'est pas seulement difficile, d'un point de vue pratique, de se faire une idée de la façon dont on se parle, mais il peut aussi être difficile, d'un point de vue émotionnel, de se confronter à la réalité de ce que l'on se dit.

Il se peut que vous ressentiez des émotions difficiles ou intenses, mais n'oubliez pas que les deux étapes suivantes ont pour but de vous aider à avoir une attitude plus positive à l'égard de vous-même. Vous y arriverez !

Deuxième étape

Au cours de la première étape, vous commencez à remettre en question le discours négatif que vous tenez sur vous-même. Commencez à répondre à la voix critique dans votre tête. N'adoptez pas le même ton critique que cette voix dans votre tête. Même si vous avez envie d'être méchant avec cette voix, cela ne fera qu'encourager l'auto-jugement au lieu de l'auto-compassion !

Dites à la voix que vous comprenez qu'elle est nerveuse, anxieuse ou qu'elle craint d'être blessée, mais qu'elle vous fait souffrir inutilement. Demandez à la voix critique de laisser parler votre moi compatissant pendant quelques instants.

Troisième étape

Enfin, travaillez à recadrer les observations faites par la voix critique. Placez-les dans une perspective plus positive, peut-être avec l'aide de l'ami "inconditionnellement compatissant" de l'exercice précédent. Au lieu de laisser la voix critique vous réprimander pour un choix que vous avez fait, mettez votre chapeau d'"auto-compassion" ou d'"ami compatissant" et envisagez la situation en vous concentrant sur le positif.

Par exemple, si vous vous sentez mal d'avoir dit quelque chose de méchant à un ami, ne laissez pas votre voix critique prendre le contrôle de votre esprit. Laissez votre compassion prendre le dessus et dites quelque chose comme : "Je sais que tu as fait un commentaire méchant à ton ami et que tu t'en sens mal. Tu pensais que cela te ferait du bien de t'en débarrasser, mais tu t'es sentie encore plus mal après.

Je veux que tu sois heureux, alors pense à appeler ton ami et à t'excuser. Cela vous fera du bien de vous réconcilier avec elle".

Vous pouvez même associer ce discours positif à des gestes physiques affectueux, comme se caresser le bras ou se faire un câlin. Quelle que soit la manière dont vous procédez, ce type de discours positif vous aidera à commencer à être plus gentil avec vous-même, ce qui conduira finalement à des sentiments authentiques de chaleur et d'amour à votre égard.

Pour en savoir plus sur la formation à la compassion, consultez cet article.

Identifier ce que nous voulons vraiment

Un autre exercice en trois parties peut vous aider à déterminer ce que vous voulez et à vous motiver pour y parvenir de manière saine et efficace. Cet exercice doit également être pratiqué régulièrement pour en tirer tous les bénéfices.

Première partie

Dans le prolongement de l'exercice précédent, la première étape de cet exercice concerne votre discours négatif et son impact négatif sur vous. Il se peut que vous ne fassiez pas immédiatement le lien entre les résultats néfastes et ce discours négatif, mais vous pouvez être sûr que des flux constants de discours critiques font de votre tête un endroit toxique et inhospitalier.

Réfléchissez à ce que vous avez tendance à vous reprocher, peut-être dans l'espoir que le fait d'être dur avec vous-même vous motivera à changer. Ouvrez-vous à la douleur émotionnelle que ces critiques provoquent et offrez-vous de la compassion pour le sentiment d'être jugé.

Deuxième partie

Dans la phase suivante, mettez-vous au défi de trouver une façon plus aimable et plus attentionnée de vous motiver. Pensez à la façon dont vous encourageriez un ami proche ou un membre de votre famille. Pensez à la façon dont un parent, un enseignant ou un mentor sage et attentionné vous dirait que votre comportement ne vous aide pas à atteindre vos objectifs et vous recommanderait de nouvelles façons de vous en rapprocher.

Trouvez le message le plus encourageant que vous puissiez imaginer et qui reflète votre désir sous-jacent d'être heureux, en bonne santé et productif.

Troisième partie

Chaque fois que vous vous surprenez à vous critiquer ou à vous juger, répétez la première étape. Ouvrez-vous aux sentiments que ces pensées vous inspirent. Ensuite, offrez-vous de la compassion pour ce genre de jugement.

Une fois que vous avez fait preuve de compassion, essayez de recadrer votre dialogue intérieur, comme vous l'avez fait à l'étape 2. Utilisez la voix de l'encouragement et du soutien plutôt que celle de la critique, et offrez-vous des suggestions compréhensives et réalisables pour un changement positif. Rappelez-vous que l'amour est un moteur bien plus puissant que la peur !

Pour consulter la description originale de cet exercice par le Dr Neff, cliquez ici.

Méditation guidée

La méditation guidée peut également être un excellent moyen d'améliorer votre auto-compassion.

Cliquez ici pour écouter ou télécharger plusieurs méditations guidées uniques axées sur l'autocompassion.

2 feuilles de travail pour améliorer la compassion (PDF)

Si vous êtes plutôt du genre à "remplir les blancs" ou si vous préférez suivre un document ou une feuille de travail, cette section pourrait vous être utile.

Deux des feuilles de travail les plus populaires et les plus utiles pour développer l'autocompassion sont présentées ci-dessous.

Lettre d'autocompassion

Pour encourager l'autocompassion, essayez cet exercice d'autocompassion, qui peut vous aider à prendre du recul et à considérer un événement de votre vie avec plus d'acceptation, d'attention et de soutien.

Nous sommes souvent trop durs avec nous-mêmes, et le fait d'écrire une lettre d'amour à vous-même comme si vous parliez à un ami proche peut vous aider sur la voie de l'acceptation de soi et de l'autocompassion.

Une fois la lettre terminée, relisez-la et réfléchissez aux émotions que vous avez exprimées et que vous ressentez actuellement.

Une conversation avec l'enfant intérieur

Il y a en chacun de nous un élément enfantin qui a encore besoin d'amour tendre et de soutien. Utilisez cet exercice pour vous montrer de la compassion en vous adressant à votre enfant intérieur.

L'exercice consiste en une série de questions qui imaginent une conversation entre vous aujourd'hui et une version plus jeune, en repensant aux moments difficiles que vous avez vécus dans votre enfance (et à la façon dont ils peuvent vous affecter aujourd'hui) ainsi qu'à la façon dont votre ancien moi interpréterait les événements actuels de votre vie.

Comment s'aimer et s'accepter

C'est l'une des questions auxquelles il est le plus difficile de répondre : Comment puis-je m'aimer ?

Pour certains, cela semble si facile ! Nombreux sont ceux qui reconnaissent volontiers leur amour pour eux-mêmes, sans honte ni réticence.

D'autres peuvent avoir du mal à s'aimer, soit parce qu'ils ne s'aiment pas, soit parce que le concept d'amour de soi semble relever du narcissisme (alerte spoiler : ce n'est pas le cas !).

Quelle que soit la difficulté que vous éprouvez à vous aimer et à vous accepter, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre compassion, votre acceptation et votre amour de vous-même.

Dans son livre Deeper Dating, Page (2015) note que s'aimer soi-même dépend intrinsèquement de ceux qui nous entourent. Nous n'avons peut-être pas de mal à apprécier notre côté facile à aimer, nos traits positifs et nos bonnes caractéristiques, mais nous avons probablement tous du mal à aimer nos défauts et nos faiblesses. C'est là que l'attention et la compassion des autres peuvent nous ouvrir à la possibilité d'aimer même les aspects les moins aimables de nous-mêmes.

Cependant, cela implique de se rendre vulnérable. Le risque pour notre ego peut potentiellement déboucher sur une grande intimité avec nos proches et, par voie de conséquence indirecte, sur un amour authentique pour notre moi authentique.

Si vous cherchez à améliorer votre amour de soi, Page (2015) suggère de commencer par en apprendre davantage sur notre "vrai" et notre "faux" moi. Répondre à ces deux questions peut être utile à cet égard :

• Quelles parties de votre personnalité authentique avez-vous dû cacher ou camoufler dans votre enfance ?
• Dans vos relations actuelles, où êtes-vous confiné dans un espace trop restreint ? Quelles parties de vous-même n'exprimez-vous pas ?

Pertinent : L'échelle et le test d'autocompassion (PDF inclus)

Si vous avez remarqué que les choses qui vous passionnent le plus ou pour lesquelles vous êtes le plus doué sont les mêmes que celles que vous réprimez, ne soyez pas surpris. Page (2015) affirme qu'il s'agit d'un phénomène courant. Pour libérer tout votre potentiel et embrasser vos passions et vos dons, vous devez vous ouvrir aux autres.

Pensez à vos amis, aux membres de votre famille ou à vos proches qui vous soutiennent le plus dans vos passions ou vos dons. Lesquels sont encourageants et généreux ? Lesquels ne sont pas intimidés par vos talents ou envieux de vos capacités ? Identifiez ces personnes qui vous soutiennent et chérissez vos relations avec elles. Appuyez-vous sur ces présences positives dans votre vie et rendez-leur la pareille quand vous le pouvez (Page, 2015).

En vous ouvrant à de telles relations, vous renforcerez votre capacité à vous ouvrir à votre propre amour et à votre propre compassion, ce qui vous permettra d'être en meilleure santé, plus heureux et plus compatissant !

Si vous éprouvez des difficultés dans vos relations avec les autres ou si vous souhaitez simplement vous concentrer sur vous-même plutôt que sur vos amis et les membres de votre famille en ce moment, Paul (2014) a décrit certaines mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre amour de vous-même.

Paul appelle ce processus le "lien intérieur" et souligne ses puissantes capacités de guérison. Il vous suffit de pratiquer régulièrement ces six étapes pour améliorer progressivement votre capacité à vous aimer.

Première étape - Accepter de ressentir de la douleur et assumer la responsabilité de ses sentiments

Tout d'abord, comprenez que tous nos sentiments sont des messages que nous nous adressons à nous-mêmes et qui contiennent des informations vitales. Cette étape a pour but de vous aider à vous ouvrir à ce que vos sentiments essaient de vous dire.

Il s'agit d'un excellent endroit pour pratiquer l'autocompassion en pleine conscience, car cela vous aidera à être présent dans votre corps, à vous ouvrir à vos sentiments et à les accueillir avec compassion. Cette étape consiste à aller vers vos sentiments, même les plus difficiles, plutôt que de vous éloigner de la douleur.

Acceptez le fait que vous êtes responsable de vos sentiments. Vous ne les maîtrisez peut-être pas totalement, mais vous pouvez choisir comment y répondre. Évitez toute forme d'abandon de soi, notamment en restant trop concentré dans votre tête, en vous jugeant, en vous tournant vers des substances pour faire abstraction des problèmes ou en rejetant la responsabilité de vos sentiments sur les autres.

Deuxième étape - Entrer dans l'intention d'apprendre

Dans ce processus de liaison intérieure, il n'y a que deux intentions possibles à un moment donné :

1. Pour se protéger de la douleur et éviter d'en assumer la responsabilité, on a recours à des comportements nocifs tels que la dépendance et les tentatives de contrôle.
2. Pour savoir ce que vous faites ou pensez qui peut vous faire souffrir, afin de pouvoir agir avec amour en votre nom propre.

Il peut être difficile de sortir de l'intention n° 1, mais passer à l'intention n° 2 est le seul moyen de progresser et de commencer à s'aimer soi-même. Nous devons choisir consciemment d'apprendre à nous connaître et de nous ouvrir à notre "moi supérieur" plutôt que de nous complaire dans notre "moi inférieur".

Troisième étape - Découvrez vos fausses croyances

Les fausses croyances - malheureusement, nous en avons tous. Dans le processus d'apprentissage de l'amour de soi, il est essentiel d'identifier nos fausses croyances.

Il s'agit d'un processus d'exploration profond et compatissant, qui consiste à sonder votre moi intérieur sur les croyances et les valeurs qui vous animent, et à relier vos croyances à une personne ou à une situation qui vous fait souffrir.

Vous pouvez mener cette exploration en demandant à votre moi intérieur ou à votre enfant intérieur : "Qu'est-ce que je pense ou fais qui provoque les sentiments douloureux d'anxiété, de dépression, de culpabilité, de honte, de jalousie, de colère, de solitude ou de vide ?" Laissez la réponse venir de votre moi intérieur, authentique, directement de la source de vos sentiments.

Lorsque vous savez ce que vous pensez ou faites et qui est à l'origine de ces sentiments, explorez votre ego blessé pour identifier les peurs et les fausses croyances qui vous ont conduit à des pensées et à des actions d'abandon de soi. L'identification de vos fausses croyances est une étape essentielle pour les remettre en question, vous accepter et vous aimer.

Quatrième étape - Dialogue avec votre moi supérieur

Il peut sembler impossible de se connecter à son moi supérieur, mais Paul (2014) insiste sur le fait que c'est plus facile qu'on ne le pense. Vous devez vous ouvrir à l'amour de vous-même avant d'obtenir des réponses, mais elles finiront par arriver.

Il se peut qu'il ne vous faille que quelques minutes pour établir des liens importants et découvrir de nouvelles facettes de vous-même, ou que cela prenne des jours, des semaines ou des mois. Ces connaissances peuvent se présenter sous forme d'images dans votre esprit ou apparaître dans vos rêves.

Quelle que soit la manière dont ils se manifestent, sachez qu'ils se manifesteront si votre cœur est ouvert - ce n'est qu'une question de temps.

Cinquième étape - Prendre les mesures d'amour apprises à la quatrième étape

Ensuite, appliquez à votre vie les connaissances acquises au cours de la quatrième étape.

Avez-vous remarqué que votre stress ou votre dépression sont souvent dus au fait que vous ne répondez pas à vos propres besoins ? Veillez à répondre à vos propres besoins.

Avez-vous découvert que vous attribuez souvent aux autres les pires opinions possibles à votre sujet, même s'ils n'en ont pas manifesté ? Arrêtez-vous lorsque vous vous engagez dans cette voie et rappelez-vous que vous ne pouvez pas savoir ce que pensent les autres - supposer le pire est généralement à la fois erroné et inutile.

Si vous avez du mal à franchir cette étape, rappelez-vous que la question "Que puis-je FAIRE pour m'aimer ?" est bien plus pertinente que la question "Comment puis-je ressentir de l'amour pour moi ?". Il est beaucoup plus difficile d'évoquer un sentiment désiré à partir de rien que de prendre des mesures qui vous aideront à éprouver authentiquement le sentiment désiré.

Sixième étape - Évaluer votre action

Faites le point avec vous-même après la cinquième étape. L'acte d'amour que vous avez posé vous a-t-il aidé à vous débarrasser d'une partie de votre colère et de votre honte ? A-t-elle apaisé votre douleur et vous a-t-elle aidé à être plus compatissant envers vous-même ? Si ce n'est pas le cas, répétez ces étapes si nécessaire jusqu'à ce que vous ayez trouvé les bons ingrédients et les bonnes étapes qui vous mèneront à la paix, à la joie et à un sentiment d'estime de soi intrinsèque.

Ce processus ne vous aidera pas seulement à vous aimer vous-même, il affectera également tous les domaines de votre vie. Lorsque vous vous montrez aimant et compatissant, vos relations, votre travail et votre santé reflètent cette énergie positive.

Si ce processus vous interpelle et que vous souhaitez en savoir plus, Paul propose un cours gratuit en ligne sur le lien intérieur.

Comment aimer et accepter les autres

Heureusement, aimer les autres n'est généralement pas aussi difficile, déroutant ou complexe que de s'aimer soi-même ! Cependant, il peut être difficile d'aimer les autres de manière productive et compatissante.

Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à apprendre à aimer et à accepter les autres. Dans certains cas, il suffit de prendre les suggestions pour s'aimer soi-même et de les appliquer aux autres. Cependant, certaines ne sont tout simplement pas applicables aux autres comme elles le sont à nous-mêmes.

Alors, comment s'y prendre pour aimer les personnes qui comptent le plus pour vous ?

Quatre méthodes distinctes pour aimer les autres sont proposées :

• Apprécier les autres
• Interagir avec les autres
• Faire preuve d'intégrité et
• Pardonner les blessures du passé

Ces quatre méthodes, décrites dans le présent document Aimer les autres, c'est mieux, ne s'excluent pas mutuellement. Vous pouvez prendre des éléments de chaque méthode, en utiliser une plus que d'autres ou ignorer une ou deux méthodes qui ne vous conviennent pas.

Par exemple, apprécier les autres implique :

• Prendre le temps de se rapprocher des personnes qui comptent pour vous
• Valoriser les personnes pour leurs actions et leur témoigner de la gratitude
• Accepter les autres tels qu'ils sont, sans jugement ni critique.
• Ignorer les petites erreurs des autres et laisser passer les choses plus souvent.

Entre autres choses, l'interaction avec les autres peut impliquer :

• S'ouvrir à plus de gentillesse et d'affection, par exemple en embrassant, en étreignant, en recevant des compliments ou en exprimant de la gratitude.
• Utiliser des mots, et pas seulement des actions, pour démontrer son amour. Aider les autres à se sentir à l'aise pour vous faire part de leurs sentiments, à leur tour.
• Prendre du temps pour ses proches, qu'il s'agisse d'un soutien émotionnel ou pratique.

Voici quelques façons de faire preuve d'intégrité:

• Dire la vérité aux amis, à la famille et aux partenaires romantiques.
• Tenir sa parole, tenir ses promesses et respecter les engagements que l'on prend,
• Être honnête avec soi-même, être qui l'on est et vivre en accord avec ses valeurs.

Enfin, pardonner aux gens implique :

• Pratiquer le pardon de soi avant tout - Le pardon de soi est essentiel pour pouvoir pardonner aux autres et se remettre de la douleur,
• Montrer ses sentiments. Si vous vous sentez blessé, trouvez un moyen délicat d'exprimer votre douleur.

Il peut sembler inhabituel de se référer à une ressource pour quelque chose d'aussi fondamental dans notre expérience humaine que l'amour des autres, mais ne vous fermez pas aux bonnes idées provenant d'endroits inhabituels. Il s'agit de suggestions solides que vous pouvez mettre en œuvre pour apprendre à aimer les autres plus profondément et plus efficacement.

L'amour comme patience

Faites preuve de patience pour exprimer votre amour aux autres. Au lieu de vous concentrer sur d'autres choses, de vous laisser distraire par le perfectionnisme ou de vous impatienter lorsque vos proches ne répondent pas à vos attentes, pratiquez la patience.

La patience vous permet d'apprécier le voyage de la vie au lieu de vous précipiter pour arriver à la fin (Almeida, n.d.).

Pratiquer la patience ne vous attirera pas seulement des amitiés et des opportunités, mais fera de vous un meilleur ami, un meilleur partenaire romantique et une meilleure personne en général (Schnitker & Emmons, 2007). Au lieu de vous concentrer sur l'avenir, la patience vous permettra de rester ancré dans le présent et d'apprécier votre vie telle qu'elle se présente.

L'amour en tant que bonté

Les actes de gentillesse comptent parmi les actions les plus puissantes que nous puissions entreprendre. Des actes de gentillesse apparemment anodins restent dans les mémoires des années, voire des décennies après avoir été vécus.

Dans son billet de blog, le mentor professionnel Joel Almeida (n.d.) note que la gentillesse est comme une rivière qui coule rapidement, avec une surface calme "même si elle broie les aspérités des rochers". Elle peut lubrifier les interactions tendues entre les personnes, apaiser en période de turbulence et user même les personnes les plus grincheuses.

Faites preuve de gentillesse pour montrer aux autres que vous les aimez et les appréciez, et vous verrez votre vie s'illuminer de positivité. Évitez toute envie de réagir par l'impolitesse, la critique, la colère ou le ressentiment, et engagez-vous plutôt à faire preuve de gentillesse.

L'amour, c'est se réjouir des réussites des autres

L'un des éléments clés de l'amour est de trouver de la joie dans la réussite des autres. Il est facile de se perdre dans l'envie de ceux qui ont plus d'argent, un physique plus séduisant ou un plus grand nombre d'amis, mais cela ne mène à rien d'autre qu'à des résultats négatifs.

Au lieu de convoiter ce que les autres ont ou d'en vouloir à leur succès, consacrez-vous à partager le voyage de la vie avec ceux que vous aimez - dans leur joie et leur succès comme dans leur douleur et leur échec.

Tout comme la patience, le fait de se réjouir des réussites des autres attirera non seulement les autres vers vous comme un papillon de nuit vers une flamme, mais fera de vous un meilleur ami.

Si vous avez du mal à trouver de la joie dans la réussite de ceux qui vous entourent, prenez le temps de développer une meilleure perception de votre propre singularité et de vos valeurs fondamentales. Un sens aigu de soi et de la compassion à son égard vous permettra de mieux apprécier les réussites des autres.

L'amour comme humilité

Un moyen sûr de s'assurer que les autres n'apprécient pas votre compagnie est de vous vanter, de vous enorgueillir et de vous renforcer aux dépens des autres.

Toutefois, en faisant preuve d'humilité, vous ferez en sorte que les moments passés en votre compagnie soient une expérience positive pour ceux que vous aimez plutôt qu'une épreuve qu'ils doivent endurer.

Nous nous vantons souvent pour renforcer notre sentiment d'identité, parce que nous ne nous sentons pas à la hauteur, que nous n'avons pas confiance en nous ou que nous avons honte de nous-mêmes. Il s'agit toutefois d'une arme à double tranchant. Même si vous vous sentez temporairement mieux, vous ne vous sentez mieux que par rapport aux autres, ce qui signifie que vous vous trouvez parfois du côté inférieur de la comparaison.

Lorsque nous sommes prompts à admettre nos fautes et à reconnaître nos imperfections, les autres nous voient d'un meilleur œil. Faire preuve d'humilité montre aux autres que nous respectons chaque individu sur la base de sa valeur intrinsèque, plutôt que sur une base arbitraire ou superficielle (Tangney, 2000 ; 2009).

Soyez humble, et vous trouverez plus facile d'aimer les autres et de vous aimer vous-même.

L'amour comme empathie

La façon la plus puissante d'aimer les autres est peut-être de pratiquer l'empathie. Pour aimer vraiment quelqu'un, nous devons être capables de nous mettre à sa place. Si nous ne pouvons pas nous mettre à la place de l'autre, nous ne pouvons pas vraiment le comprendre et l'apprécier pour ce qu'il est.

La pratique de l'empathie nous ouvre à un amour des autres (et de nous-mêmes !) plus grand que nous ne l'aurions cru possible, et attire les autres vers la chaleur et la lumière que notre empathie dégage.

Montrez aux autres que vous les aimez en faisant preuve d'empathie à leur égard. Même si vous ne savez pas nécessairement tout ce qu'ils vivent ou n'approuvez pas les actions qu'ils ont entreprises, faites l'effort de comprendre et d'éprouver de l'empathie pour le moment où ils se trouvent. Vous ne le regretterez pas !

En effet, l'amour n'est pas quelque chose qui "arrive par hasard", mais une force qui doit être développée, cultivée et entretenue. Cela peut demander un peu de travail, mais le résultat de ce travail est une personne heureuse, saine et acceptante qui encourage les autres à être heureux, sains et acceptants.

Quelle que soit la manière dont vous choisissez de montrer votre amour, l'important est de l'exprimer régulièrement et authentiquement. Aimer les autres ne profitera pas seulement à ceux qui reçoivent de l'amour, mais transformera également celui qui donne de l'amour.

Un message à emporter

J'espère que vous avez trouvé dans cet article une exploration utile de la compassion, de l'acceptation et de l'amour de soi et des autres.

L'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour vivre mieux et plus heureux est de pratiquer la compassion - à la fois pour nous-mêmes et pour les autres (y compris ceux que nous aimons, ceux que nous détestons et ceux que nous ne connaissons même pas). Même s'il est difficile de s'engager sur la voie de l'acceptation de soi, de l'amour de soi et de la compassion, n'oubliez pas que les résultats obtenus valent largement le temps que vous y consacrerez.

Que pensez-vous de la manière de développer l'autocompassion ? L'un de ces exercices d'autocompassion vous semble-t-il particulièrement utile ? Que faites-vous pour vous montrer compatissant ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

Merci de votre lecture et n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même !

Pour de plus amples informations, veuillez consulter

• Comment pratiquer l'autocompassion : 8 techniques et conseils

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