La "fenêtre de tolérance" désigne la zone d'éveil optimale dans laquelle les individus peuvent gérer efficacement leurs émotions et leur stress.
Le fait de se trouver en dehors de cette fenêtre peut entraîner une hyperexcitation (anxiété) ou une hypoexcitation (engourdissement), ce qui a un impact sur la régulation émotionnelle et le bien-être.
Des techniques telles que la pleine conscience, les exercices d'ancrage et la thérapie peuvent aider à élargir et à maintenir la fenêtre de tolérance d'une personne.
En 2019, 970 millions de personnes dans le monde étaient aux prises avec le stress, l'anxiété et des problèmes de santé mentale (Organisation mondiale de la santé, n.d.).
Compte tenu de la montée en flèche de ces chiffres, de nombreuses personnes bénéficieraient grandement de l'acquisition de meilleures capacités d'adaptation.
Des compétences telles que la résilience, l'adaptabilité et l'agilité émotionnelle (David, 2016) élargiraient leur capacité à faire face, leur fenêtre de tolérance.
Dans cet article, nous soulignons l'importance de la fenêtre de tolérance et, surtout, nous proposons des exercices et des activités clés qui peuvent être utilisés dans la pratique thérapeutique pour aider les clients à maintenir un fonctionnement optimal.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices engageants, fondés sur la science, vous aideront à gérer efficacement les circonstances difficiles et vous donneront les moyens d'améliorer la résilience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
La fenêtre de tolérance est un modèle d'excitation autonome proposé par Siegel (1999) qui se concentre spécifiquement sur la compréhension de la régulation du système nerveux du corps après un traumatisme. La fenêtre de tolérance comprend une gamme d'états émotionnels et physiologiques à l'intérieur desquels un individu est capable de faire face efficacement aux facteurs de stress.
Lorsqu'une personne se trouve dans sa fenêtre de tolérance, elle est en mesure de gérer les facteurs de stress et les défis quotidiens sans se laisser submerger ni se renfermer. Cet état permet de réagir de manière adaptative aux situations et de résoudre efficacement les problèmes et de prendre des décisions (Larsen & Stanley, 2021).
Cependant, tout le monde n'agit pas systématiquement dans les limites de sa fenêtre de tolérance. Selon Ogden (2010, p. 1), les personnes qui ont été exposées à un traumatisme peuvent souvent éprouver "trop d'excitation ou trop peu d'excitation", ce qui renvoie aux deux extrêmes physiologiques que sont l'hyperexcitation et l'hypoexcitation.
Lorsqu'une personne subit un traumatisme ou perçoit une menace, le système nerveux autonome (SNA) se met en marche pour préparer le corps à réagir. Le SNA comporte deux branches principales : le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP). Ces branches travaillent ensemble pour réguler diverses fonctions corporelles, notamment le rythme cardiaque, la respiration, la digestion et les réponses au stress (Kemeny, 2003).
Système nerveux sympathique
Lorsqu'un traumatisme ou une menace est perçu, le SNS peut déclencher une série de réponses au stress, y compris des variations du comportement de lutte ou de fuite (Cannon, 1915 ; Schauer & Elbert, 2015). Ces réponses au stress sont une réaction physiologique visant à préparer le corps à affronter ou à fuir le danger perçu.
Les principales caractéristiques de l'activation de la SNS sont les suivantes
Augmentation du rythme cardiaque
Le cœur pompe plus vite pour augmenter le flux sanguin vers les muscles, leur apportant l'oxygène et les nutriments nécessaires à leur action.
Dilatation des pupilles
Cela permet d'améliorer la vision pour détecter les menaces potentielles dans l'environnement.
Bronchodilatation
Les voies respiratoires s'élargissent pour augmenter l'absorption d'oxygène, ce qui améliore les performances physiques.
Libération d'hormones de stress
Les glandes surrénales libèrent des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui augmentent encore le niveau d'excitation et d'énergie.
Suppression des fonctions corporelles non essentielles
Les fonctions telles que la digestion et la réponse immunitaire sont temporairement supprimées afin de conserver l'énergie nécessaire pour faire face à la menace immédiate.
Système nerveux parasympathique
Le SNP fait contrepoids au SNS en favorisant la relaxation et en rétablissant l'homéostasie une fois la menace passée (Porges, 2009).
Les principales caractéristiques de l'activation de PNS sont les suivantes
Ralentissement du rythme cardiaque
Le rythme cardiaque diminue pour revenir à son niveau de base, ce qui favorise un sentiment de calme.
Constriction des pupilles
La taille des pupilles revient à la normale, ce qui réduit la sensibilité à la lumière.
Stimulation de la digestion
Les processus digestifs reprennent lorsque l'organisme passe de la survie immédiate à l'entretien à long terme.
En substance, la fenêtre de tolérance détaille "une gamme d'états d'éveil optimaux dans lesquels les émotions peuvent être ressenties comme tolérables" (Corrigan et al., 2011, p. 17), et il est vital pour la santé et le bien-être de se situer dans cette gamme.
L'impact des traumatismes et d'autres facteurs
Dans le livre de Bessel van der Kolk (2014), The Body Keeps the Score, les lecteurs sont confrontés à l'évidence croissante que les expériences traumatisantes laissent des traces significatives sur le cerveau et le corps, affectant la façon dont un individu pense, se sent et se comporte.
Par conséquent, lorsqu'elles sont confrontées à de nouveaux facteurs de stress, les personnes précédemment exposées à un traumatisme peuvent avoir de graves réactions émotionnelles et physiologiques.
Les traumatismes ou les menaces perçues peuvent activer le SNA par le biais de diverses voies sensorielles, notamment les signaux visuels, auditifs, olfactifs et tactiles. Ces signaux peuvent déclencher une réponse rapide et automatique qui prépare le corps à réagir au danger, avant même la prise de conscience de la menace (van der Hart & Friedman, 1992).
Cependant, le traumatisme peut vivre dans le corps longtemps après l'événement lui-même. En effet, l'activation chronique du SNS due à des traumatismes répétés ou à un stress prolongé peut rendre le système nerveux plus sensible et plus facilement dérégulé (Corrigan et al., 2011).
Ci-dessous, nous énumérons les trois principales façons dont les traumatismes nuisent au fonctionnement de l'organisme.
Dérégulation émotionnelle
Les traumatismes peuvent perturber la capacité du cerveau à réguler les émotions, ce qui entraîne des difficultés à gérer les sentiments intenses ou pénibles. Les individus peuvent présenter des sautes d'humeur, un engourdissement émotionnel ou des difficultés à identifier et à exprimer leurs émotions.
Cette incapacité à réguler les émotions peut réduire la fenêtre de tolérance, car les individus peuvent avoir du mal à moduler leurs niveaux d'excitation et à répondre de manière adaptative aux facteurs de stress (Corrigan et al., 2011).
Déclencheurs et réactivité
Les survivants de traumatismes peuvent avoir des déclencheurs spécifiques ou des rappels de leurs expériences traumatiques qui provoquent des réactions émotionnelles et physiologiques intenses (van der Hart & Friedman, 1992).
Ces déclencheurs peuvent amener les individus à passer rapidement de leur fenêtre de tolérance à des états d'hyperexcitation ou d'hypoexcitation (Corrigan et al., 2011).
L'imprévisibilité de ces réactions peut réduire davantage la fenêtre de tolérance, car les individus peuvent se sentir constamment sur leurs gardes ou dépassés par leurs réponses aux menaces perçues.
Stratégies d'évitement et d'adaptation
Pour faire face à la détresse liée à un traumatisme, les individus peuvent adopter des comportements d'évitement, réprimer leurs émotions ou utiliser des stratégies d'adaptation inadaptées telles que l'abus de substances, l'automutilation ou le retrait social.
Bien que ces mécanismes d'adaptation malsains puissent apporter un soulagement temporaire, ils limitent en fin de compte la capacité des individus à tolérer la détresse et à élargir leur fenêtre de tolérance (Littleton et al., 2007).
Au lieu d'affronter et de traiter leurs émotions, les survivants de traumatismes peuvent rester bloqués dans des schémas d'évitement, ce qui réduit encore leur fenêtre de tolérance au fil du temps.
Pour les thérapeutes et les personnes travaillant avec des clients traumatisés, il est essentiel de savoir comment le système nerveux autonome et le stress interagissent pour établir un plan de traitement efficace.
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Comprendre l'hyperexcitation et l'hyperexcitation
Lorsque les facteurs de stress dépassent la fenêtre de tolérance d'une personne, celle-ci peut se retrouver bloquée dans des états d'hyperexcitation ou d'hypoexcitation (Siegel, 1999 ; Corrigan et al., 2011).
L'hyperexcitation
L'hyperexcitation implique une suractivation du système de réponse au stress de l'organisme. Lorsqu'une personne est en état d'hyperexcitation, elle peut se sentir constamment à cran, anxieuse ou dépassée (Weston, 2014).
Leur système nerveux est dans un état de vigilance accrue, ce qui peut entraîner des symptômes tels que :
Augmentation du rythme cardiaque et de la respiration
Tension musculaire
Pensées de course
Irritabilité
Difficultés de concentration
Hypervigilance (être excessivement vigilant ou se méfier des menaces potentielles)
Anxiété et attaques de panique
Crises de colère
L'hyperexcitation peut empêcher les individus de se détendre, de se concentrer ou de s'engager dans les activités de la vie quotidienne. Elle peut également perturber le sommeil et entraîner une fatigue chronique ou un épuisement professionnel si elle n'est pas gérée efficacement (Riemann et al., 2010).
Un tel état d'excitation, souvent observé chez les personnes souffrant d'un trouble de stress post-traumatique, réduit encore davantage la fenêtre de tolérance, ce qui permet aux individus de se laisser plus facilement submerger par les facteurs de stress quotidiens.
Hypoarousal
L'hypoarousal est un état de sous-activation ou d'atténuation du système de réponse au stress de l'organisme. Lorsqu'une personne se trouve dans un état d'hypoarousal, elle peut se sentir déconnectée de ses émotions, engourdie ou détachée émotionnellement (Corrigan et al., 2011).
Leur système nerveux est dans un état de vigilance réduite, ce qui peut entraîner des symptômes tels que :
Sentiment d'engourdissement émotionnel ou d'apathie
Dissociation (sentiment d'être déconnecté de soi-même ou de son environnement)
Réduction du rythme cardiaque et de la respiration
Fatigue ou léthargie
Difficultés de concentration ou d'attention
Problèmes de mémoire
Apathie ou manque de motivation
Retrait des interactions sociales
L'hyperexcitation peut empêcher les individus de s'engager dans leur environnement ou de se connecter aux autres sur le plan émotionnel. Elle peut également conduire à des sentiments de vide ou de détachement de la vie (Brantbjerg, 2021).
L'hyperexcitation et l'hypoexcitation sont des réactions courantes au stress et aux traumatismes, et elles peuvent avoir des répercussions importantes sur le fonctionnement et le bien-être d'une personne. Les interventions thérapeutiques visent souvent à aider les individus à réguler leurs niveaux d'excitation et à trouver un équilibre dans leur fenêtre de tolérance afin de promouvoir la stabilité émotionnelle.
10 questions utiles pour les thérapeutes
Les thérapeutes peuvent utiliser diverses questions pour aider leurs clients à élargir leur fenêtre de tolérance et à développer une plus grande résilience dans la gestion du stress et la régulation des émotions. Nous présentons ci-dessous dix questions utiles.
Quelles sont les situations ou les éléments déclencheurs qui vous poussent généralement hors de votre zone de confort ou qui vous font vous sentir dépassé ?
Remarquez-vous que vous approchez des limites de votre fenêtre de tolérance ? Quelles sont les sensations physiques, les émotions ou les pensées que vous ressentez ?
Pouvez-vous identifier des schémas dans vos réactions aux facteurs de stress ? Y a-t-il des stratégies d'adaptation ou des comportements qui vous aident à rester dans votre marge de tolérance ou qui vous rendent la tâche plus difficile ?
Quelles sont les activités ou les pratiques qui vous permettent de vous ressourcer ou de vous apaiser lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux ? Comment pouvez-vous les intégrer davantage dans votre routine quotidienne ?
Y a-t-il des croyances ou des schémas de pensée négatifs qui contribuent à votre dysrégulation émotionnelle ou à votre difficulté à faire face au stress ? Comment pouvons-nous travailler ensemble pour remettre en question et recadrer ces croyances ?
Quelle est votre approche actuelle en matière de soins personnels et de relaxation ? Y a-t-il d'autres pratiques d'autosoins ou d'autres passe-temps que vous aimeriez explorer pour élargir votre fenêtre de tolérance ?
Pouvez-vous vous souvenir d'un moment où vous avez réussi à gérer une situation stressante sans vous laisser submerger ? Quelles compétences ou stratégies avez-vous utilisées dans cette situation et comment pouvez-vous les appliquer à d'autres domaines de votre vie ?
Comment vos relations et vos réseaux de soutien influencent-ils votre capacité à faire face au stress ? Y a-t-il des changements que vous aimeriez apporter à vos relations sociales pour mieux soutenir votre bien-être émotionnel ?
Quels sont vos objectifs à long terme pour élargir votre fenêtre de tolérance et renforcer votre résilience ? Comment diviser ces objectifs en étapes plus petites et plus faciles à gérer ?
Comment envisagez-vous votre vie lorsque vous disposerez d'une plus grande marge de tolérance et d'une plus grande flexibilité émotionnelle ? Quelles sont les valeurs ou les priorités qui vous guideront dans ce voyage ?
Ces questions peuvent aider les thérapeutes et les clients à explorer ensemble les facteurs qui influencent la fenêtre de tolérance du client et à identifier des stratégies personnalisées pour l'élargir.
En encourageant la conscience de soi, l'acquisition de compétences et la définition d'objectifs, les thérapeutes peuvent aider leurs clients à développer la résilience et les capacités d'adaptation nécessaires pour faire face aux défis de la vie de manière plus efficace.
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Les thérapeutes peuvent utiliser diverses stratégies pour aider leurs clients à élargir leur fenêtre de tolérance. Ces stratégies visent principalement à accroître la capacité du client à gérer le stress et à réguler ses émotions de manière efficace. Parmi les approches les plus courantes, on peut citer les suivantes
1. Psychoéducation
Fournir aux clients des informations sur la fenêtre de tolérance et sur la manière dont le stress affecte le corps et l'esprit peut les aider à mieux comprendre leurs propres réactions (Wessely et al., 2008).
La psychoéducation permet aux clients de reconnaître quand ils approchent des limites de leur fenêtre et de mettre en œuvre des stratégies d'adaptation de manière proactive.
2. Techniques de pleine conscience et d'ancrage
Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience, les exercices de respiration profonde et les techniques d'ancrage peuvent aider les clients à rester centrés sur le présent et connectés à leurs sensations corporelles (Follette et al., 2006).
Ces techniques peuvent être particulièrement utiles pour réguler les émotions et gérer les symptômes d'hyperexcitation en calmant le système nerveux et en réduisant l'anxiété.
Le don et le pouvoir du courage émotionnel
Pour plus d'informations sur l'importance de faire face à la gamme d'émotions que les individus peuvent ressentir, consultez l'exposé TED suivant de Susan David sur l'agilité émotionnelle.
3. Formation à la régulation des émotions
Les thérapeutes enseignent à leurs clients des compétences spécifiques pour réguler leurs émotions et leurs niveaux d'excitation physiologique. Il peut s'agir de techniques telles que la relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée ou des activités d'auto-apaisement sensoriel (Rausch et al., 2006).
En apprenant à moduler leur niveau d'excitation, les clients peuvent élargir leur fenêtre de tolérance et faire face plus efficacement aux facteurs de stress.
4. Approches fondées sur les traumatismes
Pour les clients qui ont subi des traumatismes, les thérapeutes utilisent des interventions tenant compte des traumatismes pour traiter les blessures émotionnelles sous-jacentes et renforcer la résilience. Il peut s'agir de techniques telles que la thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes, la désensibilisation et le retraitement par le mouvement oculaire ou l'expérience somatique (Vaughan et al., 1994).
Ces approches aident les clients à traiter les souvenirs et les sensations traumatiques dans un environnement sûr et favorable, en augmentant progressivement leur capacité à tolérer la détresse.
5. Restructuration cognitive
Les thérapeutes aident leurs clients à identifier et à remettre en question les schémas de pensée et les croyances inadaptés qui contribuent à la dysrégulation émotionnelle.
En recadrant les pensées négatives ou catastrophiques, les clients peuvent développer des façons plus adaptatives d'interpréter les facteurs de stress et d'y répondre, ce qui devrait les aider à rester dans leur fenêtre de tolérance.
6. Formation aux compétences interpersonnelles
Le développement de relations interpersonnelles saines et de réseaux de soutien est essentiel pour élargir la fenêtre de tolérance. Les thérapeutes peuvent enseigner à leurs clients des techniques de communication efficaces, des techniques de définition des limites et des stratégies de résolution des conflits afin d'améliorer leurs relations et de réduire les facteurs de stress relationnels.
Globalement, l'objectif de ces stratégies est d'aider les clients à développer une meilleure conscience de soi, des compétences de régulation émotionnelle et de la résilience, ce qui leur permet en fin de compte de conserver une plus grande marge de tolérance.
6 PDF et feuilles de travail sur la fenêtre de tolérance
Heureusement, il existe de nombreux exercices fondés sur des données probantes dont les thérapeutes peuvent s'inspirer pour aider leurs clients à surmonter le stress et à élargir leur marge de tolérance.
Nous présentons ci-dessous des feuilles de travail conçues pour les praticiens, qu'ils peuvent utiliser avec des clients souffrant de traumatismes, d'anxiété et de stress.
Feuille de travail "Faire face au stress
La feuille de travail Faire face au stress aide les clients à développer leur conscience de soi et leurs stratégies d'adaptation en leur demandant d'abord d'identifier leurs réactions émotionnelles et physiologiques à des facteurs de stress particuliers avant d'indiquer des moyens sains de faire face au stress ou de le réduire.
Sans conscience de soi, les individus ne seront pas en mesure d'élargir activement leur fenêtre de tolérance.
Faire face : Fiche de travail sur les facteurs de stress et les ressources
Cette feuille de travail sur les facteurs de stress peut être utilisée avec les clients pour les aider à identifier les sources de stress et les ressources qui sont à leur disposition.
Le stress étant inévitable tout au long de la vie, le fait de permettre aux clients d'identifier les ressources et les sources de soutien dont ils disposent peut les encourager à développer des capacités d'adaptation positives.
Feuille de travail "Devenir plus fort après un traumatisme
Dans la feuille de travail "Devenir plus fort", les thérapeutes peuvent travailler avec leurs clients pour les aider à identifier les bons côtés d' une expérience traumatisante et à réfléchir aux façons dont ils ont grandi, en particulier en se concentrant sur les forces qu'ils ont utilisées et acquises pendant les périodes traumatisantes.
Feuille de travail "Interagir avec ses émotions
Dans cet exercice basé sur la pleine conscience, les clients sont invités à imaginer une série de scénarios de vie différents qui pourraient se produire et ce qu'ils pourraient ressentir dans chaque scénario. En faisant cet exercice, les clients peuvent apprendre qu'il n'y a pas de danger à avoir des sentiments et des sensations.
Fiche de travail "Comprendre son anxiété et ses déclencheurs
Cette feuille de travail aide les clients à identifier les déclencheurs d'anxiété qui conduisent à l'évitement. Les personnes sont d'abord invitées à identifier un certain nombre de déclencheurs avant de réfléchir à la manière dont elles réagissent à chacun d'entre eux, au changement de comportement qu'il entraîne et aux sensations qu'il suscite.
Feuille de travail sur la formulation de la compassion
Cette feuille de travail sur la compassion est utile pour les clients qui font preuve d'un niveau élevé d'autocritique, car elle vise à développer l'autocompassion. Les personnes sont invitées à explorer la source de leurs reproches, de leur honte ou de leur autocritique, à réfléchir à leurs principales peurs, à considérer leurs mécanismes de défense et à examiner leur impact sur leur comportement futur et sur elles-mêmes.
17 outils pour renforcer la résilience et les capacités d'adaptation
Donnez aux autres les moyens de gérer les inévitables défis de la vie et d'en tirer des leçons grâce à ces 17 exercices de résilience et d'adaptation [PDF], afin d'accroître leur capacité à s'épanouir.
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Au-delà des feuilles de travail, il existe de nombreuses autres ressources qui peuvent être utiles aux thérapeutes qui cherchent à aider leurs clients à élargir leur fenêtre de tolérance.
Les personnes ayant subi un traumatisme peuvent éprouver des difficultés à être attentives à leurs sensations émotionnelles et physiques internes (van der Kolk, 2006). La pleine conscience est donc un excellent moyen d'aider les clients à s'engager dans la voie des sentiments.
Notre article sur l'imagerie guidée donne un excellent aperçu de ce qu'est l'imagerie guidée, de son importance et de la manière dont elle peut être intégrée dans la pratique thérapeutique.
Cet article présente sept outils et techniques de base pour les thérapeutes afin d'aider leurs clients souffrant d'anxiété et d'hyperexcitation.
Cet article sur la croissance post-traumatique fournit un trésor de feuilles de travail (26 en fait !), y compris des feuilles de travail spécifiquement utiles pour les clients qui luttent contre le syndrome de stress post-traumatique et les traumatismes.
Si vous cherchez des moyens encore plus scientifiques d'aider les autres à surmonter l'adversité, consultez cette collection de 17 exercices validés de résilience et d'adaptation. Utilisez-les pour aider les autres à se remettre de leurs difficultés personnelles et à transformer les revers en opportunités de croissance.
Un message à emporter
La vie n'est pas une promenade de santé ; elle est remplie de complexité, d'incertitude et de souffrance. Comme le dit poétiquement Susan David dans son discours TED,
Les émotions difficiles font partie de notre contrat avec la vie. Il n'est pas possible d'avoir une carrière intéressante, d'élever une famille ou de laisser le monde dans un meilleur état sans stress ni inconfort. L'inconfort est le prix d'entrée d'une vie pleine de sens.
Si le stress et l'inconfort sont donc inévitables, les individus doivent apprendre à surmonter ces vagues en développant des stratégies d'adaptation efficaces.
Les interventions visant à réguler la réponse au stress d'un individu et à élargir la fenêtre de tolérance peuvent s'avérer particulièrement cruciales pour promouvoir la résilience, l'acceptation de soi et la qualité de vie.
Cependant, les avantages d'une meilleure résilience émotionnelle ne sont pas réservés uniquement à l'individu, mais aussi à la société, grâce à laquelle des communautés plus fortes et plus empathiques peuvent émerger et s'épanouir.
En quoi la compréhension de la fenêtre de tolérance est-elle bénéfique pour les survivants de traumatismes ?
En leur donnant un aperçu de leurs réactions émotionnelles et physiologiques au stress. Cette connaissance leur permet de reconnaître le moment où ils sortent de leur fenêtre de tolérance, soit en état d'hyperexcitation, soit en état d'hypoexcitation, et d'appliquer des stratégies pour réguler leurs émotions et revenir à un état d'équilibre.
Les techniques de pleine conscience peuvent-elles élargir la fenêtre de tolérance ?
Les techniques de pleine conscience, telles que la méditation de pleine conscience, les exercices de respiration profonde et les techniques d'ancrage, peuvent contribuer à élargir la fenêtre de tolérance en permettant aux individus de rester concentrés sur le présent et connectés à leurs sensations corporelles. Ces pratiques réduisent l'anxiété et calment le système nerveux, ce qui facilite la gestion du stress et la stabilité émotionnelle.
Quel rôle les relations interpersonnelles jouent-elles dans l'élargissement de la fenêtre de tolérance ?
Des relations interpersonnelles saines et des réseaux de soutien sont essentiels pour élargir la fenêtre de tolérance. Des compétences de communication efficaces, des techniques de définition des limites et des stratégies de résolution des conflits peuvent réduire les facteurs de stress relationnels, améliorant ainsi la capacité d'un individu à gérer le stress et à maintenir une régulation émotionnelle.
Qu'est-ce que la fausse fenêtre de tolérance ?
La "fausse fenêtre de tolérance" fait référence à un état perçu de régulation émotionnelle dans lequel une personne semble fonctionner dans sa fenêtre de tolérance, mais n'éprouve pas en réalité une véritable stabilité émotionnelle. Cela peut se produire lorsque des mécanismes d'adaptation ou des stratégies superficielles sont utilisés pour masquer une dysrégulation sous-jacente, plutôt que de s'attaquer aux causes profondes du stress ou du traumatisme.
Références
Brantbjerg, M. H. (2021). S'asseoir ensemble au bord d'un abîme. Une méthodologie pour travailler avec l'hypo-arousal dans le cadre de la thérapie des traumatismes. Body, Movement and Dance in Psychotherapy, 16(2), 120-135.
Cannon, W. B. (1915). Bodily changes in pain, hunger, fear, and rage (Changements corporels dans la douleur, la faim, la peur et la rage). Appleton-Century-Crofts.
Corrigan, F. M., Fisher, J. J. et Nutt, D. J. (2011). Autonomic dysregulation and the window of tolerance model of the effects of complex emotional trauma. Journal of Psychopharmacology, 25(1), 17-25.
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Organisation mondiale de la santé. (s.d.). La santé mentale : Impact. Consulté le 18 mars 2024 sur le site https://www.who.int/health-topics/mental-health#tab=tab_2
À propos de l'auteur
Kirsty Gardiner, docteur en psychologie sociale, est passionnée par l'utilisation de la recherche pour favoriser le changement social. Elle est titulaire d'un doctorat en psychologie, d'un master en psychologie positive appliquée et est psychologue agréée auprès du BPS. Après avoir obtenu son doctorat, elle a enseigné dans le cadre du programme MAPPCP pendant plusieurs années. Actuellement, elle est basée au Royaume-Uni et occupe le poste de directrice de la recherche chez Ardent, une société de conseil en IED.
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Commentaires
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le 16 février 2026 à 22:53
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En 2019, 970 millions de personnes dans le monde étaient aux prises avec le stress, l'anxiété et des problèmes de santé mentale (Organisation mondiale de la santé, n.d.).
Dans le livre de Bessel van der Kolk (2014), The Body Keeps the Score, les lecteurs sont confrontés à l'évidence croissante que les expériences traumatisantes laissent des traces significatives sur le cerveau et le corps, affectant la façon dont un individu pense, se sent et se comporte.
Les thérapeutes peuvent utiliser diverses questions pour aider leurs clients à élargir leur fenêtre de tolérance et à 
Heureusement, il existe de nombreux exercices fondés sur des données probantes dont les thérapeutes peuvent s'inspirer pour aider leurs clients à surmonter le stress et à élargir leur marge de tolérance.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
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Bonjour Bill !
Merci d'avoir attiré mon attention sur ce point !
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