Qu'est-ce que l'expression personnelle ? (20 activités et exemples)

Vous arrive-t-il de vous arrêter pour réfléchir à la manière dont vous vous partagez avec les autres ?

Nous avons tous nos particularités et nos traits de caractère uniques, et nous avons tous nos préférences et notre style pour partager des éléments de nous-mêmes avec ceux qui nous entourent.

Vous avez probablement un niveau de confort de partage différent avec chaque personne de votre entourage, comme une sorte d'habilitation de sécurité où les personnes les plus proches ont une habilitation de "niveau 5" tandis que les connaissances ont une habilitation de "niveau 1".

La façon dont nous partageons et nous exprimons avec les autres constitue la base de notre personnalité, telle qu'elle est comprise par tout le monde sauf nous, et donne le ton à notre vie entière. C'est un aspect vital de la vie auquel il faut prêter attention, surtout si vous voulez vous sentir mieux compris et plus en phase avec les personnes qui vous sont chères.

La façon dont nous nous partageons est connue sous le nom d'expression personnelle, et il s'avère qu'il y a de nombreuses façons de le faire. Il y a peu de "mauvaises" façons de s'exprimer, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire qui vous donnent plus de chances d'être entendu que d'autres.

Poursuivez votre lecture pour apprendre à vous exprimer plus efficacement auprès des autres, à entrer en contact avec votre moi authentique et à améliorer vos compétences en matière d'expression personnelle.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve envers vous-même, mais vous donneront également les moyens d'aider vos clients, vos étudiants ou vos employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Que signifie l'expression de soi ? Une définition

Je pense que nous avons tous une idée assez précise de ce qu'est l'expression de soi, mais voyons comment les experts la définissent :

"Nous définissons l'expression de soi comme l'expression de ses pensées et de ses sentiments, et ces expressions peuvent être accomplies par des mots, des choix ou des actions".

(Kim & Ko, 2007).

Il s'agit d'une définition intuitive : l'expression de soi est, à la base, l'action de s'exprimer d'une manière qui correspond à l'idée que l'on se fait de soi-même, et elle peut prendre une grande variété de formes. Vous pouvez utiliser vos mots, vos expressions faciales, votre corps, vos mouvements, vos vêtements, vos actions et vos possessions pour exprimer votre moi intérieur authentique.

Bien que l'idée soit simple, il semble que peu de gens saisissent pleinement l'importance de l'expression de soi. Nous sommes tous submergés de messages sur la façon dont nous devrions avoir l'air, penser, parler et agir, sur ce que nous devrions manger, boire, étudier et faire pour nous amuser, sur les personnes que nous devrions fréquenter, aimer ou mépriser et, en fait, sur ce que nous devrions être au plus profond de nous-mêmes.

Ces messages constants sur ce que nous devons faire et qui nous devons être peuvent rendre difficile le fait de se libérer des attentes et d'être simplement soi-même.

Le dernier paragraphe vous a peut-être touché, tout comme moi, mais comme nous le verrons plus loin, la valeur que nous accordons à l'expression de soi n'est pas une valeur universellement partagée.

Théorie de l'expression personnelle en psychologie

Il n'existe pas de théorie unique de l'expression de soi en psychologie, mais plusieurs explorations et hypothèses sur ce sujet dans la littérature.

Par exemple, Kim et Ko (2007) notent que l'expression personnelle est l'une des valeurs les plus appréciées et les plus vénérées dans la civilisation occidentale en raison de la quasi-déification de "l'individu" dans notre société. Non seulement l'expression de soi est une pratique vitale de la culture occidentale, mais elle est également ancrée dans les racines mêmes de la psychologie. Après tout, la psychologie est l'étude de l'esprit, y compris le soi, les autres et les groupes de personnes.

La façon dont nous apprenons à connaître l'esprit passe par l'expression des individus, verbale ou autre (Kim & Ko, 2007).

Alors que les Occidentaux ont adopté des normes et des pratiques individualistes, y compris l'expression de soi, d'autres cultures ont défendu des valeurs collectivistes et, dans certains cas, n'ont accordé que peu ou pas de valeur à l'individualisme. Par exemple, le monde arabe est moins enclin aux opinions individualistes et plus enclin à valoriser la tradition, la religion et l'autorité (Inglehart et al., 2014).

Valeurs d'expression

Les différences de valeurs entre les cultures et les pays sont fascinantes ; comme indiqué ci-dessus, les pays du Moyen-Orient sont généralement aux antipodes des pays occidentaux sur les deux principaux axes de valeurs :

1. Valeurs traditionnelles contre valeurs laïques et rationnelles
2. Valeurs de survie contre valeurs d'expression (Inglehart et al., 2014)

Les pays d'Amérique du Nord et d'Europe occidentale se situent généralement à l'extrémité laïque et rationnelle (bien que les États-Unis et l'Irlande soient deux exceptions en matière de religion et de tradition) et à l'extrémité de l'expression personnelle.

Cela indique que les pays occidentaux ont tendance à accorder moins d'importance aux valeurs familiales traditionnelles, à la religion et à l'obéissance et plus d'importance à la protection de l'environnement, à la justice sociale et à la tolérance à l'égard des différents points de vue et modes de vie (Inglehart et al., 2014).

Les pays d'Asie de l'Est se situent généralement dans la section des valeurs séculaires, rationnelles et de survie (voir ci-dessous), ce qui signifie qu'ils n'accordent pas autant d'importance aux traditions et à la religion, mais qu'ils accordent une grande valeur à la sécurité économique et physique.

Carte culturelle mondiale d'Inglehart-Welzel - World Values Survey 7 (2022). Source : http://www.worldvaluessurvey.org/

Dans certains endroits, les valeurs d'expression personnelle peuvent être considérées comme "indicatives de l'égoïsme et d'un faible capital social" au lieu d'être la clé du bonheur et de l'épanouissement que de nombreux pays occidentaux considèrent comme telles (Welzel, 2010). Il va sans dire que la valeur accordée à l'expression de soi varie considérablement d'une culture et d'un pays à l'autre.

Non seulement les différences de valeurs en matière d'expression personnelle sont intéressantes, mais elles soulèvent un point important : existe-t-il une théorie globale de l'expression personnelle qui englobe et explique l'expression personnelle dans le monde entier ?

Toute théorie de l'expression de soi centrée sur l'Occident proposera probablement qu'une bonne dose d'expression de soi est non seulement saine mais nécessaire à l'épanouissement ; en revanche, une théorie provenant d'un pays asiatique ou du Moyen-Orient accordera probablement peu d'importance à l'expression de soi individuelle et la considérera peut-être même comme un comportement déviant !

L'importance de l'expression personnelle

En lien avec notre discussion ci-dessus, l'importance de l'expression personnelle variera en fonction de votre lieu de résidence et de la culture dans laquelle vous baignez. Comme l'a montré l'enquête sur les valeurs mondiales, l'individualisme n'est pas très valorisé dans de nombreux pays. De ce fait, la phrase ci-dessous - une idée plutôt banale selon les normes occidentales - peut être légèrement étrange ou carrément risible dans un autre contexte.

"Le voyage de la découverte de soi est le voyage le plus important que nous puissions faire.

(De la Huerta, 2014).

Dans de nombreuses cultures, un voyage de découverte de soi serait considéré comme étrange, inhabituel, une perte de temps, voire égoïste ; les gens pourraient dire quelque chose comme : "Pourquoi consacrer ton temps et tes efforts à te connaître toi-même ? Demandez à votre famille, elle vous dira exactement qui vous êtes !".

Toutefois, étant donné que la psychologie positive s'adresse principalement à un public occidental, nous nous concentrerons sur l'importance de l'expression de soi dans ce contexte.

L'article de De la Huerta (2014) donne un bon aperçu des raisons pour lesquelles l'expression personnelle est si importante dans notre société. Il affirme que l'expression de soi est une pièce essentielle du puzzle que constitue l'épanouissement dans la vie; elle nous permet de donner le meilleur de nous-mêmes, de réaliser notre plein potentiel et d'apporter une contribution précieuse au monde dans lequel nous vivons.

L'expression authentique de soi est la façon dont nous embrassons ce que nous sommes, depuis les traits et actes positifs que nous gardons en surface jusqu'aux parties plus sombres et moins appréciées de nous-mêmes que nous enfouissons au plus profond de nous-mêmes.

"Les neurosciences nous apprennent que l'expression de soi pourrait être l'un des moyens les plus importants, si ce n'est le plus important, pour que les gens se connectent, naviguent et se développent les uns avec les autres.

Judith Glaser

Judith Glaser, chercheuse, reconnaît l'importance de l'expression de soi ; elle note que l'expression authentique de soi nous encourage non seulement à donner le meilleur de nous-mêmes, mais nous permet aussi de travailler efficacement avec les autres. Lorsque nous nous ouvrons et nous exprimons, nous passons de ce qu'elle appelle un état de protection (en dorlotant notre ego et en dressant nos murs intérieurs pour nous protéger) à un état de partenariat (en étant ouvert au partage de soi avec les autres et vice-versa).

Selon Glaser, c'est dans cet état que nous accomplissons notre travail le plus efficace et le plus innovant. Agir en accord avec notre moi authentique active notre cortex préfrontal, ce qui nous permet d'accéder plus facilement à nos capacités supérieures, telles que la pensée créative et innovante, la résolution de problèmes et la planification.

Deux artistes et éducateurs, Jay M. Hanes et Eleanor Weisman, s'accordent à dire que l'expression personnelle n'est pas seulement importante pour notre relation avec nous-mêmes et nos relations avec les autres, mais qu'elle est également vitale pour notre travail. Ils proposent que nous apprenions à nous connaître en nous exprimant, en réfléchissant à notre moi profond et en nous engageant dans un apprentissage créatif qui nous sera bénéfique dans tous les domaines de la vie et dans toutes les disciplines et industries (Hanes & Weisman, 2016).

Exemples d'expression personnelle

Partout où vous regardez, vous pouvez voir des exemples d'expression personnelle.

Cela peut sembler exagéré, mais ça ne l'est pas - les gens autour de vous s'expriment tous les jours de bien des façons, il vous suffit de le chercher.

Les personnes de votre entourage peuvent s'exprimer de différentes manières :

• Ils partagent des détails sur leur journée et sur ce qu'ils ont ressenti.
• Porter un vêtement hors tendance ou démodé, non pas pour être cool et unique, mais simplement parce qu'il lui plaît.
• Jouer de la guitare dans la rue sans chapeau, gobelet ou autre récipient destiné à recevoir des dons.
• Crier pour exprimer sa frustration à propos de la circulation ou d'autres obstacles qui l'empêchent de se rendre d'un point A à un point B.
• Le langage corporel (conscient ou inconscient) qui vous indique exactement comment une personne se sent dans sa peau, qu'elle soit grande et fière, affaissée et vaincue, ou n'importe où entre les deux.

Si vous le souhaitez, je suis sûr que vous pourriez dresser une liste de 100 actes d'expression que vous avez vus au cours de la semaine dernière. Ce n'est probablement pas nécessaire - je suis sûr que vous avez une bonne idée de ce qu'est l'expression de soi - mais il est important de se rappeler combien de fois les gens se partagent avec nous et combien de fois nous avons l'occasion de nous partager avec les autres dans notre vie quotidienne.

Comment améliorer ses capacités d'expression

Comme pour la plupart des compétences, la meilleure façon d'améliorer vos compétences en matière d'expression est de les mettre en pratique ! Les compétences en matière d'expression personnelle comprennent, sans s'y limiter, les éléments suivants :

• Parler
• Écriture
• Langage corporel
• Activités artistiques (création musicale, danse, etc.)

L'auteur et gourou de l'apprentissage des étudiants John Ramos est d'accord ; dans une réponse au forum de questions-réponses Quora, il donne les conseils suivants (2016) :

1. Écrire (presque) tous les jours... Cela vous oblige à trouver les bons mots et les bonnes expressions pour faire passer votre message.
2. Imitez le style de vos auteurs préférés. (Remarque : vous pouvez également imiter vos poètes, danseurs, orateurs, musiciens, etc. préférés).
3. Ne perdez jamais une occasion de parler en public.
4. Appliquer des formules gagnantes (en particulier pour la prise de parole en public, car il existe de nombreuses astuces et "armes secrètes" pour vous aider à réussir).

Tous les exercices, techniques, activités et stratégies énumérés ci-dessous vous donneront l'occasion de mettre en pratique vos compétences en matière d'expression personnelle !

Techniques pour développer l'expression de soi

Si vous cherchez des moyens d'améliorer les capacités d'expression des enfants, il existe de nombreuses façons attrayantes et apparemment indirectes de les familiariser avec l'expression et la compréhension d'autrui.

Peggy Schmidt de Scholastic Parents propose les sept stratégies suivantes (et plusieurs techniques pour les mettre en œuvre) pour encourager un enfant à développer ses capacités d'expression :

1. Apprenez à votre enfant à interpréter le langage parlé et le langage corporel.
   a. Regardez des photos de personnes exprimant différentes émotions et discutez-en.
   b. Découpez un cadre en carton qui servira de "miroir" et demandez à votre enfant d'imiter votre expression et de l'identifier.
   c. Utilisez des situations de la vie quotidienne dans votre foyer pour renforcer ces leçons.
   d. Jouez à identifier les émotions qui vont de pair avec un ton de voix particulier.
2. Renforcez le concept d'"espace personnel" en encourageant votre enfant à :
   a. Rester à bout de bras lorsqu'il parle à quelqu'un.
   b. S'assurer qu'il y a de l'espace entre lui et les autres enfants lorsqu'ils sont assis ensemble.
   c. Éviter de serrer dans ses bras quelqu'un qu'il ne connaît pas bien.
   d. S'abstenir d'empiéter sur l'espace d'un autre enfant en le touchant, en le pinçant ou en l'importunant physiquement.
3. Expliquer le sens des expressions idiomatiques (expliquer les blagues, les idiomes, les jeux de mots, les "tournures de phrases", etc.)
4. Travaillez l'art de la conversation.
   a. Entamez des conversations avec votre enfant, en particulier lorsqu'il n'y a pas de distractions importantes.
   b. Lorsque vous ne comprenez pas ce que dit votre enfant, demandez-lui ce qu'il veut dire.
   c. Encouragez votre enfant à vous poser des questions et répondez-lui avec attention.
   d. Établissez un bon contact visuel et demandez à votre enfant de faire de même.
   e. Encouragez votre enfant à rester maître de son corps lorsqu'il parle - pas de remue-ménage ni de tortillement !
   f. Essayez d'avoir des conversations de plus en plus longues au fur et à mesure qu'il s'exprime mieux.
   g. Ayez des conversations avec votre enfant sur des sujets qui dépassent la routine et le quotidien.
5. Adoptez un comportement qui enseigne la manière intelligente de demander de l'aide ou une faveur.
   a. Expliquez en quoi consiste la faveur.
   b. Répétez ce que vous allez dire lorsque vous demanderez la faveur.
   c. Demandez à votre enfant d'écouter votre conversation.
6. Démontrez que les mots "s'il vous plaît" et "merci" sont plus que de simples bonnes manières, mais d'excellents outils.
7. Apprenez à votre enfant à écouter et à suivre les instructions.
   a. Attirez son attention par le toucher et par la voix.
   b. Précisez ce que vous voulez qu'il fasse.
   c. Vérifiez qu'il a bien compris lorsque vous lui demandez de faire quelque chose.
   d. Complimentez votre enfant lorsqu'il suit les instructions et accomplit la tâche avec succès (Schmidt, 2001).

Avec les préadolescents et les adolescents, vous voudrez peut-être améliorer vos techniques et rendre les choses plus organiques. Suivez ces 10 conseils de l'équipe de Scholastic Parents pour encourager l'expression de vos préadolescents et adolescents :

1. Encouragez votre enfant à danser pour s'exprimer (un jeu vidéo axé sur la danse peut être utile).
2. Aidez votre enfant à créer un site web ou un blog pour partager ses pensées et ses sentiments avec sa famille et ses amis, ou faites-le participer à la rédaction d'un bulletin d'information familial.
3. Faites un travail créatif et expressif avec votre enfant, comme créer des bijoux ou peindre quelque chose sans aucune contrainte.
4. Célébrez le style de votre enfant en lui permettant de s'habiller comme il le souhaite (à condition que cela soit adapté à son âge).
5. Soutenez votre enfant dans sa pratique du sport, qu'il s'agisse d'un sport solo, d'un sport d'équipe ou des deux.
6. Encouragez votre enfant à encadrer des enfants plus jeunes pour qu'ils mettent en pratique leurs propres compétences et fassent une bonne action.
7. Donnez un appareil photo à votre enfant et laissez-le prendre des photos !
8. Sortez et pratiquez ensemble une activité axée sur la nature (promenade, randonnée, jardinage, etc.).
9. Demandez à votre enfant de vous faire visiter sa salle de classe, la bibliothèque ou tout autre endroit où il passe beaucoup de temps.
10. Aidez votre enfant à réaliser un documentaire vidéo sur lui-même, y compris sur ce qu'il aime et n'aime pas, ses points forts, ses intérêts et ses passions (Eulberg, n.d.).

Si vous cherchez des techniques pour améliorer vos propres capacités d'expression, il existe quelques conseils généraux utiles qui peuvent vous guider. Essayez ces six conseils :

• Exprimez votre vérité sur le moment. Au lieu de repenser à une conversation et de regretter de ne pas avoir été plus honnête et plus authentique, engagez-vous à être plus honnête et plus authentique sur le moment. Promettez-vous de dire votre vérité lorsque l'occasion se présentera, mais assurez-vous de le faire avec amour et gentillesse.
• Définissez-vous de manière large. Comme le note le psychiatre Thomas Szasz, "...le moi n'est pas quelque chose que l'on trouve, c'est quelque chose que l'on crée". C'est quelque chose que l'on crée". Veillez à ce que vos définitions ne soient pas trop étroites ou limitatives et restez ouvert à de nouvelles expériences, à de nouveaux talents, à de nouveaux intérêts, à de nouvelles passions et à de nouvelles opportunités.
• Utilisez des techniques créatives. Utilisez des techniques qui exploitent votre créativité pour développer votre potentiel et améliorer votre vie. Tenez un journal quotidien dans lequel vous écrivez tout ce qui vous passe par la tête, tenez un carnet d'idées que vous gardez toujours sur vous, créez des cartes mentales pour vous aider à résoudre les problèmes, pratiquez le brainstorming et créez des tableaux de vision pour vous motiver à réaliser vos rêves.
• Acquérir la connaissance de soi - Sachez qui vous êtes. Ne vous laissez pas submerger par les petits tracas de la vie ; faites une pause de temps en temps et évaluez votre vie et vos sentiments à son égard. Faites preuve d'introspection et de réflexion pour ne jamais devenir étranger à vous-même.
• Poursuivez vos désirs et vos passions avec voracité. Si vos passions et vos rêves sont devenus des victimes des facteurs de stress quotidiens, consacrez-vous à les garder au second plan. Prenez le temps de poursuivre vos rêves et de nourrir vos passions - vous ne le regretterez pas !
• Développez un sens aigu de la réalité. Votre tête peut s'aventurer dans les nuages, mais vos pieds doivent rester fermement sur terre ; restez en contact avec la réalité et faites face à vos déceptions, vos revers et vos expériences désagréables ("How to Live with Full Self-Expression", n.d.).

Il s'agit là de conseils d'ordre général, mais en vous engageant réellement à les suivre, vous deviendrez le maître de votre propre expression. Pour des idées plus spécifiques et pratiques sur l'amélioration de votre expression personnelle, lisez la suite.

Activités pour améliorer l'expression personnelle des adultes

Outre les suggestions et les techniques énumérées ci-dessus, vous pouvez essayer certains exercices et activités conçus pour améliorer votre expression personnelle.

Cette section comprend 15 activités qui pourraient vous être utiles (ainsi qu'un lien vers 70 autres activités !).

Pour améliorer votre capacité d'expression et encourager votre pratique de l'authenticité, cette liste impressionnante de 75 activités de groupe du site Web Expressive Therapist peut vous être utile. Elle comprend des activités telles que :

• L'enfant intérieur: Dessinez-vous en enfant sur votre feuille de papier. Ajoutez des images et des mots pour donner à cet enfant tout ce dont il a besoin, y compris un parent qui le soutient et le nourrit.
• Sacs/boîtes intérieur-extérieur: Décorez un sac ou une boîte avec des images et des mots à l'extérieur pour représenter les qualités que vous montrez au monde. Décorez l'intérieur du sac ou de la boîte avec des images et des mots qui représentent les qualités intérieures qui sont cachées à la plupart des gens.
• Poème inspiré: Pensez à une citation qui a du sens pour vous et écrivez-la en haut d'une feuille de papier. (Une liste peut être consultée à l'adresse suivante : http://www.goodreads.com/quotes) Ajoutez vos propres lignes en dessous pour développer la citation de la manière dont vous la comprenez - continuez ainsi jusqu'à la fin de la page. Trouvez quelqu'un dans le groupe pour lire votre poème pendant que vous utilisez le mouvement ou le geste pour exprimer le sens de votre poème.
• Les quatre éléments de la personne: Discussion : La passion nous donne la volonté de vivre et donne forme à notre vie.
  Pliez votre feuille en quatre parties. Étiquetez chaque section, La terre de moi, L'air de moi, Le feu de moi, et L'eau de moi. Utilisez des images et des couleurs pour exprimer votre passion dans la vie, symbolisée par les quatre éléments.
• Cercle bardique: Assis en cercle, chacun partage à tour de rôle quelque chose avec le groupe, par exemple en interprétant une chanson, une danse, un poème, une blague ou un fait intéressant, ou en enseignant une nouvelle compétence. Chacun est encouragé à soutenir les autres et à être attentif à ce qu'ils disent.

Si vous travaillez dans le domaine de la toxicomanie, de la réadaptation, du rétablissement ou peut-être même si vous vous efforcez d'atteindre une croissance post-traumatique, ces activités de Summit Behavioral Health (2015) pourraient vous être utiles :

1. Écoutez de la musique pour vous aider à identifier vos sentiments ; si vous êtes en groupe, partagez ce que vous avez appris.
2. Faites une promenade en pleine conscience (restez attentif à vous-même et à ce qui vous entoure, faites des observations sur votre environnement et évitez autant que possible de porter des jugements).
3. Rédigez une nouvelle fin à un événement antérieur, en particulier un événement qui a donné lieu à un conflit, à de mauvaises décisions ou à des erreurs de votre part. Cela vous aidera à apprendre à faire de meilleurs choix et à rester plus optimiste.
4. Construisez, créez ou restaurez quelque chose pour vous encourager dans votre propre voyage vers une vie plus saine et plus heureuse.
5. Créez un journal visuel en utilisant des signes, des symboles, des dessins ou tout autre moyen d'exprimer vos sentiments autrement que par des mots.

Si vous souhaitez améliorer votre expression personnelle sur votre lieu de travail, Judith Glaser a d'excellentes suggestions à vous faire (2016) :

1. Envisagez d'entreprendre un projet tel que le Monde des enfants de Glaser, dans le cadre duquel elle et son équipe ont recueilli des histoires et des photos d'écoliers, les ont compilées dans un livre et l'ont publié (remarque : il contenait des documents provenant de plus de 500 élèves !)
2. Lancez une réunion en demandant aux participants de partager une histoire personnelle récente et une histoire d'entreprise qui les a enthousiasmés.
3. Faites l'exercice "Ce que je respecte chez vous et ce dont j'ai besoin de votre part" pour mieux connaître votre équipe et identifier les points forts, les besoins, les goûts et les dégoûts, ainsi que les moyens d'éviter certains écueils avec vos collègues.
4. Rassemblez les réussites de votre équipe et publiez-les dans un livre, un dépliant ou une brochure.
5. Publiez les réussites de votre organisation sur l'intranet de votre entreprise et demandez aux membres de votre organisation de vous donner des conseils et des suggestions sur la manière de réussir à l'avenir.

Idées de projets et feuilles de travail (PDF)

Les personnes qui aiment faire des listes, cocher des cases, dessiner des choses et toute autre forme d'expression impliquant l'utilisation d'un stylo et d'un papier pourraient trouver ces projets et feuilles de travail particulièrement utiles. Il existe également quelques feuilles de travail que vous pouvez utiliser avec votre enfant pour encourager sa propre capacité d'expression. Poursuivez votre lecture pour trouver des idées !

Fiche de travail sur votre animal de compagnie

Cette feuille de travail encourage les enfants à réfléchir à la manière dont ils expriment leurs pensées et leurs idées. Elle peut être utilisée pour les encourager à réfléchir aux détails qui sont importants et à ceux qui sont superflus, pour les aider à trouver la meilleure façon de coucher sur le papier les mots qu'ils ont en tête, et pour leur montrer comment relier le tout en un récit clair et complet.

Tout d'abord, votre enfant peut remplir la bulle "Idée principale" au centre, en écrivant sur son animal de compagnie, en précisant le type d'animal qu'il possède et ce qu'il est le plus important de savoir à propos de cet animal.

Ensuite, ils peuvent s'atteler à remplir les détails de soutien. Les messages-guides peuvent les aider à comprendre ce qu'ils doivent écrire et à trouver d'autres idées :

• Depuis combien de temps possédez-vous votre animal de compagnie ?
• Quel est le nom de votre animal de compagnie ?
• Décrivez la personnalité de votre animal de compagnie : joueur, affectueux, calme, drôle, fidèle ?
• À quoi ressemble votre animal de compagnie ? Décrivez votre animal.

Cliquez ici pour en savoir plus sur cette feuille de travail ou pour la télécharger pour votre enfant (veuillez noter qu'un compte gratuit sur Education.com est nécessaire pour télécharger certaines de leurs ressources gratuites).

Feuille de travail "Tout sur moi

Il s'agit d'une autre feuille de travail pour enfants qui est simple, facile à compléter, mais utile pour les compétences d'écriture et d'expression de votre enfant. Elle peut également être utile pour l'entraînement à l'écriture, l'engagement dans la pensée créative et pour briser la glace avec un nouveau camarade de classe.

Tout d'abord, la feuille de travail ne demande que l'essentiel :

• Nom de l'enfant
• Lieu de naissance de l'enfant

La feuille de travail aborde ensuite les aspects plus individuels des préférences et des intérêts :

• Couleurs préférées
• Loisirs préférés
• Aliments préférés
• Lieu de visite préféré
• Film préféré

Enfin, c'est dans les trois derniers messages que votre enfant peut vraiment faire preuve de réflexion, de créativité et de personnalité :

• "Je ris et je souris quand..."
• "Je rendrai le monde meilleur en..."
• "Mon rêve est de..."

Pour télécharger cette feuille de travail et l'utiliser avec votre propre enfant, cliquez ici (cette feuille de travail est hébergée sur Education.com, qui exige une adhésion gratuite pour l'utilisation de certaines de ses ressources).

Ce qui nous rend semblables et différents

Une dernière feuille de travail pour les enfants se concentre sur les similitudes et les différences entre l'enfant et les autres. En remplissant cette fiche, votre enfant pourra non seulement en apprendre davantage sur d'autres personnes, d'autres cultures et d'autres modes de vie, mais aussi apprendre à mieux se connaître lui-même.

Tout d'abord, la feuille de travail explique qu'il y a des tonnes de gens dans le monde, mais que nous sommes tous différents. Nous pouvons venir de cultures, de pays ou de milieux différents, mais nous avons tous au moins quelques points communs.

Ensuite, l'enfant est invité à se comparer à un ami ou à un membre de sa famille et à se poser les questions suivantes :

1. Qu'est-ce qui vous caractérise ?
2. Qu'est-ce qui vous différencie ?

L'espace situé sous ces instructions contient un tableau divisé en trois colonnes, une avec chacun des titres suivants :

• Qu'est-ce qui vous différencie ?
• Comment vous vous ressemblez
• Qu'est-ce qui rend votre ami différent ?

Pour chaque colonne, votre enfant doit penser à des éléments qui s'appliquent. En quoi est-elle différente de son amie ? D'où viennent ces différences ? S'agit-il de différences superficielles ou importantes ?

Ensuite, elle peut réfléchir à la manière dont elle et son ami se ressemblent. Qu'ont-ils en commun ? Sur quoi peuvent-ils s'entendre ou s'entendre entre eux ?

Lorsque votre enfant aura rempli cette feuille de travail, il sera mieux informé qu'auparavant sur les différentes cultures, origines et modes de vie et, espérons-le, sur la voie de la tolérance et de l'amitié à l'égard de tous.

Cliquez ici pour télécharger cette feuille de travail sur Education.com (comme les feuilles de travail précédentes, le téléchargement nécessite une adhésion gratuite).

Feuille de travail sur l'expression personnelle

Cette feuille de travail est proposée par SpiritSpring Coaching et vous offre la possibilité d'en apprendre davantage sur l'expression de soi, de recevoir des suggestions sur la manière de la pratiquer plus souvent et de travailler sur l'engagement de vos muscles d'expression, pour ainsi dire. Elle fait référence à la religion puisque SpiritSpring est une organisation religieuse, mais l'activité elle-même ne nécessite pas de croire en une religion ou un être spirituel pour la mener à bien.

Tout d'abord, vous allez répondre à 10 affirmations concernant votre expression personnelle actuelle sur une échelle de 3 points (rarement vrai, parfois vrai, et souvent vrai). Ces affirmations sont les suivantes :

• Je suis inspirée par et à travers l'expression authentique de soi.
• Je communique ce que j'ai sur le cœur.
• J'exprime la plénitude ; il n'y a aucune partie de moi ou de ma vie qui ne soit pas pleinement assumée.
• Mes paroles et mes actions reflètent la conscience et la clarté.
• Ma communication est honnête, opportune et complète. Je ne trompe pas, je ne retarde pas et je ne diminue pas lorsque je dis ma vérité.
• Je sais quand je m'exprime de manière authentique et quand je ne le fais pas.
• J'invite à l'honnêteté et à la vérité.
• Je suis conscient de l'impact de mes paroles et de mes actes.
• Mes paroles et mes actions contribuent de manière positive à mon bien-être et à celui des autres.
• Il y a de l'intégrité entre ce que je suis, ce que je dis et comment j'agis.

Pour chaque affirmation, vous devez choisir une réponse sur l'échelle mentionnée ci-dessus et fournir un exemple de l'affirmation en action dans votre vie.

Ensuite, vous répondrez à des questions et à des messages-guides qui vous aideront à mieux vous connaître et à savoir comment vous vous exprimez en général. Ces questions et ces messages-guides sont les suivants

1. Décrivez une situation actuelle de votre vie dans laquelle vous êtes réaliste.
2. Quel est l'enjeu de cette situation ou de cette relation ? Que pourriez-vous gagner ou perdre ?
3. Décrivez une situation actuelle dans laquelle vous n'avez pas été sincère.
4. Quel est l'enjeu de cette situation ? Que pourriez-vous gagner ou perdre ?
5. Que pourriez-vous faire pour inverser la deuxième situation, afin d'être sincère ?

En remplissant cette feuille de travail, vous aurez découvert votre niveau approximatif de compétence et de pratique en matière d'expression personnelle, identifié un domaine dans lequel vous vous exprimez le mieux et un domaine dans lequel vous êtes à la traîne en matière d'expression personnelle, et élaboré un plan pour travailler sur vos faiblesses lorsqu'il s'agit de s'exprimer. Voilà une feuille de travail bien remplie !

Pour essayer, cliquez ici (en cliquant sur le lien, vous commencerez à télécharger la feuille de travail).

Feuille de travail sur les cinq messages pour l'expression et la recherche de soi

Enfin, cette feuille de travail tirée de The Seven Challenges Workbook est un excellent moyen d'améliorer vos compétences en matière d'expression personnelle. Elle couvre les cinq principaux "messages" ou éléments de l'expression de soi et vous guide dans l'identification et l'examen de chacun d'entre eux.

L'idée est qu'il existe cinq "messages I" qui correspondent à cinq éléments de l'expérience et qui communiquent des choses différentes à ceux qui vous entourent.

Les cinq éléments et messages sont les suivants

1. "Quels sont les actions, les événements et/ou les sensations que je vois, que j'entends, que je fais, dont je me souviens ou que je ressens d'une autre manière (les faits sans évaluation) ?
Alors que je (ou quand je) vois (entends, me souviens, agis)...

2. "Quelles sont les émotions de base que je ressens (joie, tristesse, colère, plaisir, frustration, fierté, regret, honte, reconnaissance, etc.) face à ces actions/événements ?
...Je ressens (ou j'ai ressenti)...

3. "Quelles interprétations, évaluations, désirs, espoirs, besoins et/ou rêves contribuent à évoquer et à soutenir mes sentiments ?
...parce que je...

4. "Quelle action, information, discussion, aide ou engagement est-ce que je veux, est-ce que j'aimerais et/ou est-ce que je veux demander maintenant ?
...et maintenant je veux (je veux demander)... [Quelque chose de faisable]

5. "Quels sont les résultats positifs ou l'épanouissement personnel que j'envisage pour cette action, cette discussion, cette information ou cet engagement ?
...pour que je puisse / pour que nous puissions / pour que je puisse ou que nous puissions...

Remplir les blancs de cette feuille de travail vous aidera à jeter un coup d'œil sur votre expérience intérieure et à mieux la comprendre, mais aussi à mieux l'exprimer. À la fin, vous aurez une sorte de phrase décrivant votre expérience. Elle ressemblera à ceci, mais sera adaptée à votre situation :

"Comme je vois [élément 1]... je me sens [élément 2]... parce que je [élément 3]... et maintenant je veux [élément 4]... pour pouvoir [élément 5]."

Cet exercice est un excellent moyen d'entrer en contact avec son moi intérieur et de déterminer ce que l'on veut, ce à quoi on tient, ses schémas de pensée et ses tendances émotionnelles, et de découvrir comment aller de l'avant.

Cliquez ici pour télécharger la feuille de travail (un téléchargement automatique commencera lorsque vous cliquerez sur le lien).

L'expression personnelle à travers la photographie, l'art, la musique, la danse, la mode et la poésie

Comme vous l'avez probablement déjà compris à travers cet article, l'expression de soi peut être pratiquée de différentes manières.

Nous pensons souvent que l'expression de soi implique la parole et peut-être aussi quelques actions, à condition qu'elles soient créatives.

Les gens ont trouvé de merveilleux moyens de s'exprimer en parlant et en écrivant de la prose, mais aussi en pratiquant la photographie, en créant de l'art, en créant ou en partageant de la musique, en chorégraphiant une routine de danse (ou en trouvant des mouvements sur place !), en créant et/ou en portant des pièces qui reflètent leur moi intérieur, et en écrivant des poèmes significatifs.

Il est vrai que les activités créatives sont souvent un excellent moyen de s'exprimer, mais n'oubliez pas les nombreuses autres possibilités qui s'offrent à vous ! En vérité, chaque fois que vous vous comportez en accord avec votre moi authentique et que vous faites autre chose que de rester assis, vous êtes probablement en train de vous exprimer - bien que des artistes aient certainement été capables d'exprimer leurs pensées et leurs idées en restant simplement assis !

Vous pensez peut-être à une autre méthode assez évidente dont nous disposons tous pour nous exprimer : les médias sociaux. Il s'agit en effet d'une de nos nombreuses options, mais elle peut s'avérer être une arme à double tranchant.

Les médias sociaux favorisent-ils l'expression personnelle ?

C'est une bonne question, et il n'y a pas vraiment de réponse claire.

Il y a un débat à ce sujet, avec des arguments convaincants à la fois pour et contre.

En ce qui concerne la recherche, des chercheurs ont étudié la relation entre l'estime de soi, l'expression de soi et l'utilisation du site de médias sociaux populaire Facebook, et ont constaté que les médias sociaux peuvent être considérés comme un outil précieux pour s'exprimer pour les personnes ayant une faible estime de soi et/ou une anxiété sociale (Leighton, Legate, Lépine, Anderson, & Grahe, 2018).

En 2016, les utilisateurs de médias sociaux étaient susceptibles de déclarer qu'Instagram et Snapchat étaient des outils utiles pour s'exprimer, mais que Facebook et Twitter ne l'étaient pas (Leighton et al., 2018).

Conclusion ? Les médias sociaux facilitent certainement l'expression ! Mais dans quelle mesure cette expression est-elle l'expression authentique de notre vrai moi ? Cette question n'a pas encore trouvé de réponse.

Livres sur l'expression personnelle

Si l'expression de soi vous intrigue ou si vous souhaitez en savoir plus sur la manière de renforcer votre propre capacité d'expression, vous pourriez tirer profit d'une lecture plus approfondie. Jetez un coup d'œil à ces 9 livres sur le sujet et voyez si l'un d'entre eux vous intéresse :

• Expressions de soi : Mind, Morals, and the Meaning of Life par Owen Flanagan(Amazon)
• A Big New Free Happy Unusual Life : Self Expression and Spiritual Practice for Those Who Have Time for Neither par Nina Wise(Amazon)
• La maladie et l'art de l'expression créative : Stories and Exercises from the Arts for Those with Chronic Illness par John Graham-Pole(Amazon)
• Creative Photography Lab : 52 Fun Exercises for Developing Self-Expression with your Camera par Steve Sonheim et Carla Sonheim(Amazon)
• Maîtriser l'art de l'expression personnelle par Laura Thoma(Amazon)
• Self-Expression par Mitchell S. Green(Amazon)
• Les émotions révélées : Reconnaître les visages et les sentiments pour améliorer la communication et la vie émotionnelle par Paul Ekman(Amazon)
• Creating Mandalas : For Insight, Healing, and Self-Expression par Susanne F. Fincher(Amazon)
• Affirmations #1 For Health, Wealth, Relationships, and Self-Expression (Affirmations #1 pour la santé, la richesse, les relations et l'expression personnelle ) par Joseph Murphy(Amazon)

13 Citations sur l'expression de soi

Pour se motiver, s'inspirer ou entrer en contact avec son moi authentique, une bonne citation peut parfois s'avérer utile. Découvrez ces 13 citations ci-dessous.

"Les bonnes choses naissent de l'expression de soi.

John Cho

"Si vous avez les mots, il y a toujours une chance que vous trouviez le chemin.

Seamus Heaney

"Tout le monde est talentueux parce que tout être humain a quelque chose à exprimer.

Brenda Ueland

"S'il y a un thème commun à tous mes travaux, c'est celui de l'authenticité et de l'expression de soi. C'est l'idée que certaines choses sont, dans un sens réel, vraiment vous - ou expriment ce que vous et d'autres ne sont pas.

Bernard Williams

"Il y a une vitalité, une force de vie, une énergie, une accélération qui se traduit à travers vous en action, et parce qu'il n'y a qu'un seul d'entre vous dans tous les temps, cette expression est unique. Et si vous la bloquez, elle n'existera jamais par aucun autre moyen et sera perdue."

Martha Graham

"Aucun homme n'a le droit de dicter à d'autres hommes ce qu'ils doivent percevoir, créer ou produire, mais tous devraient être encouragés à se révéler à eux-mêmes, à leurs perceptions et à leurs émotions, et à prendre confiance en leur esprit créatif."

Ansel Adams

"L'expression de soi ne devrait pas être un défi qui exige un talent extraordinaire, mais un droit accessible à tous.

Deeyah Khan

"L'expression personnelle est toujours un droit, mais elle n'est pas là pour être utilisée à mauvais escient.

Isaac Hayes

"Si nous ne croyons pas à la liberté d'expression pour les personnes que nous méprisons, nous n'y croyons pas du tout.

Noam Chomsky

"Chacun a sa propre façon de s'exprimer. Je crois que nous avons tous beaucoup de choses à dire, mais trouver les moyens de le faire est plus que la moitié de la bataille.

Criss Jami

"Pour le poète destiné à être poète, l'expression de soi est aussi naturelle et involontaire que la respiration pour le commun des mortels."

Octavio Paz

"Si vous copiez, ce n'est pas de l'expression personnelle.

Michael Schenker

"Je veux être libre d'exprimer pleinement ma personnalité.

Mahatma Gandhi

Un message à emporter

J'espère que vous avez trouvé cet article utile et instructif, et j'espère que j'ai réussi à m'exprimer et à exprimer mes idées sur ce sujet.

Si vous ne deviez retenir qu'une chose, ce serait celle-ci : il n'y a pas d'inconvénient à améliorer sa capacité à s'exprimer, mais il y a des tonnes d'avantages potentiels. Apprendre à se comprendre et à partager plus efficacement cette compréhension avec les autres est un aspect fondamental de l'être humain, et nous avons la chance d'avoir autant d'influence sur le déroulement de ce processus !

Tirez parti de ce fait et vous éviterez de regarder en arrière avec regret lorsque vous penserez à toutes les choses que vous auriez dû dire.

Que pensez-vous de l'expression personnelle ? Pensez-vous qu'il s'agit d'une des valeurs les plus importantes de notre société ? Est-ce l'une des valeurs les plus importantes pour vous ? Comment aimez-vous vous exprimer ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

Merci de votre lecture et bonne chance pour améliorer votre capacité d'expression !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.