5 exemples d'interventions en santé mentale fondées sur des données probantes
Lorsque vous choisissez une intervention en matière de santé mentale, il est impératif que l'exercice soit fondé sur des données probantes afin d'en avoir le plus possible pour votre argent. Ne vous inquiétez pas, nous avons déjà fait le travail pour vous et trouvé cinq interventions efficaces pour la santé mentale positive : l'activité physique, la pleine conscience, la méditation, les traqueurs d'humeur et la gratitude.
1. Activité physique
L'activité physique fortifie non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Dans leur revue de la littérature, Stănescu et Vasile (2014, p. 925) notent la "pratique curative de l'exercice pour les troubles mentaux".
En outre, il semble y avoir une relation réciproque entre les deux. Fossati et al. (2021) soulignent l'importance de l'activité physique pour maintenir le bien-être mental, ainsi que l'importance d'un bien-être sain pour maintenir les niveaux physiques, en particulier dans les performances sportives des athlètes.
En période de stress élevé, l'activité physique, même de courte durée, semble réduire les symptômes d'anxiété (Pascoe et al., 2021). Pour garder un esprit sain, il est essentiel de garder un corps sain également ; par conséquent, envisagez de sortir et de transpirer, d'accélérer votre rythme cardiaque ou de faire de l'exercice.
2. La pleine conscience
Il existe un lien positif entre la pleine conscience et la santé mentale (Enkema et al., 2020). La pleine conscience implique une concentration intentionnelle et sans jugement sur le présent (Enkema et al., 2020). Cette pratique réduit les symptômes de dépression, de détresse, de stress et d'anxiété (Enkema et al., 2020 ; Zhu et al., 2021).
Zhu et al. (2021) ont constaté que les pratiques de pleine conscience étaient bénéfiques pour les individus lors de l'épidémie de COVID-19. Grâce à des questionnaires en ligne, ces chercheurs ont constaté que les personnes pratiquant la pleine conscience avaient un niveau de détresse lié à la pandémie inférieur à celui des personnes qui ne la pratiquaient pas. En outre, les personnes qui pratiquaient la pleine conscience plus fréquemment faisaient état d'une amélioration des symptômes de dépression, d'anxiété et de stress.
Pour commencer, consultez notre feuille de travail sur la pleine conscience en 3 étapes pour favoriser un état de pleine conscience que vous pourrez emporter avec vous tout au long de la journée.
3. Méditation
La méditation peut être un outil efficace pour promouvoir la santé mentale (Damião Neto et al., 2020). La méditation est un exercice mental qui fait appel à l'attention et à la conscience.
Puzia et al. (2020) ont spécifiquement analysé les effets d'une application de méditation appelée Calm. Les patients cancéreux de leur étude qui ont utilisé cette application ont fait état d'une réduction de la dépression et de l'anxiété.
La combinaison de la pleine conscience et de la méditation pourrait s'avérer très efficace pour maintenir le bien-être mental. Pratique bouddhiste à l'origine, la méditation de pleine conscience fait appel à la flexibilité cognitive et à l'inhibition (Sleimen-Malkoun et al., 2023).
Pour être vraiment efficace, vous pourriez peut-être essayer le yoga, qui intègre l'activité physique, la pleine conscience et la méditation - trois interventions efficaces en matière de santé mentale.
4. Traqueurs d'humeur
Si vos clients ont des humeurs changeantes tout au long de la journée ou de la semaine, ils pourraient bénéficier d'un suivi intentionnel de leurs humeurs.
Steel et al. (2023) ont utilisé un système spécifique de suivi de l'humeur appelé "imagery-based emotion regulation" pour examiner l'anxiété et l'instabilité de l'humeur. Their findings concluded that using this method of mood tracking helped to reduce distress and improve the quality of life for individuals with bipolar disorders and at least mild levels of anxiety.
Notre fiche d'enregistrement des pensées peut aider à déterminer la cause d'humeurs spécifiques ou de pensées négatives. Cette feuille de travail encourage le client à surveiller et à noter ses pensées et ses émotions en fonction du jour, de l'heure et de la situation qu'il vit. De plus, cette feuille de travail explore également les pensées alternatives.
5. La gratitude
La gratitude est étroitement liée au bien-être (Jans-Beken et al., 2020 ; Wood et al., 2010). La gratitude fait de vous une personne plus heureuse et renforce vos relations.
La tenue d'un journal de gratitude peut s'avérer une pratique avantageuse pour vous. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez notre feuille de travail sur le journal de gratitude, qui contient des invites suivies de puces pour inscrire les éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant.
4 Exercices de santé mentale pour les groupes
La plupart des interventions de santé mentale fondées sur des données probantes mentionnées ci-dessus peuvent également être utilisées en groupe ; voici toutefois quelques idées supplémentaires.
1. Distorsions cognitives
Parfois, les situations ne sont pas ce qu'elles semblent être, et des distorsions cognitives se produisent. Pour éviter cela, nous devons apprendre à penser différemment.
Essayez le questionnaire "Exceptions au problème" pour analyser un problème. Dans cette feuille de travail, vous comparerez le dilemme à une époque où les choses allaient mieux et vous déterminerez comment retrouver ce sentiment de bien-être.
2. Compétences d'adaptation
Les compétences d'adaptation sont essentielles pour surmonter l'adversité, et elles peuvent tout aussi bien être enseignées dans un contexte de groupe. Lors d'une séance de thérapie, essayez d'introduire les compétences d'adaptation suivantes : défier les pensées, libérer les émotions, pratiquer l'amour de soi, se distraire, puiser dans le meilleur de soi-même et s'ancrer dans la réalité.
À l'aide de l'inventaire des capacités d'adaptation, demandez aux participants de réfléchir à des exemples à consigner. L'examen de cet exercice de santé mentale en groupe peut donner lieu à d'innombrables stratégies, car il encourage les individus à réfléchir.
3. Compétences interpersonnelles
La communication avec les autres est vitale dans notre société et il est nécessaire de comprendre les compétences interpersonnelles. La thérapie comportementale dialectique est souvent utilisée pour améliorer ces capacités et gérer les troubles mentaux.
Une feuille de travail que vous pourriez envisager d'utiliser dans votre pratique est une feuille de travail sur les acronymes des compétences interpersonnelles. Cet exercice permet aux clients de se familiariser avec des acronymes qui les aident à se souvenir des compétences liées à l'efficacité des objets, des relations et du respect de soi.
4. Couples et relations
Si vous êtes à la recherche d'une intervention pour votre thérapie de couple ou votre conseil relationnel, essayez de mettre en place une liste de contrôle pour la résolution des conflits. Cette feuille de travail sera d'une aide précieuse pour résoudre les conflits de manière équitable au sein d'une relation. Les éléments contenus dans cette liste de contrôle garantissent que les deux parties sont entendues et que les conflits sont davantage considérés comme des discussions.
De nombreuses personnes sont conscientes de la nécessité de faire de l'exercice physique, mais il est tout aussi important de faire de l'exercice mental.
Les interventions en matière de santé mentale sont conçues pour aider les individus à faire face à la situation.
Les exercices de santé mentale ne doivent pas nécessairement être longs ou compliqués.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Nous vous remercions ! La présentation est magnifique et le contenu est plus qu'approfondi et réfléchi, 2021 pour le moins. Ces ressources sont vitales et devraient être partagées plus souvent. Merci encore à 2021.
J'ai trouvé ces informations très utiles, perspicaces et un excellent moyen de comprendre les critères de base requis pour la thérapie.
Vous recherchez des informations sur les activités de groupe dans le domaine de la santé mentale ?
Je suis très satisfait de ce que j'ai appris dans le cadre de ce projet et j'espère qu'il se poursuivra dans les années à venir.
Bonjour Amit,
Je suis heureux que vous ayez apprécié l'article. Vous trouverez ici un article contenant une série de fiches de travail et d'activités utiles sur la TCC. Nous avons également un pack gratuit de trois exercices de TCC que vous pouvez télécharger gratuitement ici.
J'espère que cela vous aidera !
- Nicole | Community Manager
Jorey,
C'est une excellente question. J'ai trouvé un excellent article sur ce sujet, écrit par le Dr Kelly Long, agent spécial au Bureau des alcools, du tabac et des armes à feu pendant plus de 18 ans.
Le Dr Long affirme que ce type de stigmatisation est souvent dû à la perception qu'ont les policiers eux-mêmes. Un policier est censé être fort, autonome et intrépide. Nombreux sont ceux qui pensent que demander de l'aide ou reconnaître qu'ils ont des difficultés revient à admettre qu'ils n'ont pas ces qualités. Ils peuvent également craindre que les autres perdent confiance en eux s'ils admettent une faiblesse.
On commence à s'attaquer à la stigmatisation des problèmes de santé mentale. De nombreux services à travers le pays ont créé des programmes basés sur les pairs qui offrent un soutien aux agents par le biais de programmes de soutien par les pairs et d'équipes de gestion du stress en cas d'incident critique.
Les programmes de soutien par les pairs sont un groupe d'agents volontaires spécialement formés au sein du service pour aider leurs collègues en période de crise professionnelle et personnelle, ce qui constitue une option.
Équipes de débriefing en cas de stress lié à un incident critique
Un autre programme important basé sur les pairs est l'équipe d'intervention en cas d'incident critique. Il s'agit d'une équipe spécialement formée qui comprend à la fois des professionnels et du personnel de soutien par les pairs qui peuvent intervenir immédiatement à la suite d'un événement traumatique.
Cela dit, le principal problème est la peur d'être perçu comme un faible, et c'est donc ce problème qu'il convient d'aborder.
Je pense que le meilleur moyen de lutter contre ce phénomène est l'éducation, la sensibilisation et la mise en lumière du problème.
Les agents et les dirigeants doivent prendre sur eux de mettre fin à la stigmatisation associée aux problèmes de santé mentale. Les agents doivent commencer à se soutenir mutuellement et à encourager ceux qui ont des difficultés à obtenir l'aide dont ils ont besoin. Ils doivent également être suffisamment courageux pour évaluer leur propre bien-être mental, reconnaître qu'ils ont eux-mêmes besoin d'aide et prendre des mesures pour obtenir l'aide qu'ils méritent.
Ce n'est pas une tâche facile, mais elle est importante.
J'espère que cela vous aidera !
https://inpublicsafety.com/2019/05/addressing-the-mental-health-stigma-in-law-enforcement/
La "stigmatisation" qui était autrefois associée à la santé mentale a considérablement diminué au fil des ans. Je suis d'accord avec cette affirmation, mais je travaille avec des officiers de police et cette stigmatisation qui consiste à ne pas chercher d'aide est extrêmement mortelle. Comment suggérez-vous que je m'attaque à cette stigmatisation de manière positive dans l'espoir de l'éradiquer de la profession ?