19 Exercices de psychologie positive pour les clients ou les étudiants

Les humains sont câblés pour prêter attention aux expériences négatives.

Nous avons tendance à nous intéresser aux informations négatives, à en tirer des enseignements et à les utiliser bien plus que les informations positives.

De nombreux clients ne sont pas conscients des facteurs qui influencent leur bonheur au quotidien. Au cœur de la psychologie positive se trouve la conviction que les gens peuvent mener une vie plus heureuse, plus significative et plus épanouissante en détournant leur attention des aspects négatifs pour adopter une perspective plus équilibrée.

La richesse des exercices disponibles, fondés sur la recherche, offre aux praticiens une occasion unique d'aider leurs clients à éprouver plus de plaisir, de sens et d'épanouissement.

De nombreux exercices de psychologie positive sont considérés comme des classiques, et ce pour de bonnes raisons. Bien qu'il ait été démontré à maintes reprises que des activités telles que la tenue d'un journal de gratitude et la méditation de l'amour bienveillant donnent des résultats positifs, l'objectif de cet article est de fournir une variété de moyens nouveaux et inédits d'inclure la psychologie positive dans votre travail avec les clients.

Les exercices suivants peuvent être intégrés dans plusieurs contextes thérapeutiques afin d'aider vos clients à expérimenter les piliers fondamentaux de la psychologie positive : la vie bonne, la vie agréable et la vie pleine de sens.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donnent les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Exercice 1 : Tableau de bord de l'autosoin

Mots-clés : Autosoins, autocompassion, créativité, inspiration
Modalité de traitement : Clients individuels et groupes
Durée : 60 minutes
Objectif : Accroître l'auto-compassion par le biais d'une créativité amusante et ludique.

L'autosoin est la pratique délibérée d'activités qui permettent de "prendre soin" de sa santé mentale, émotionnelle et physique (voir 26 exercices de santé mentale ici). Il a été constaté que la capacité à répondre aux besoins personnels par le biais de l'autosoin augmente l'empathie, le fonctionnement immunologique et est associée à des niveaux plus faibles d'anxiété et de dépression (Schure, Christopher, & Christopher, 2008).

Selon Baker (2003), les activités d'autosoins ont également le potentiel d'améliorer la conscience de soi, l'autorégulation, l'adaptation et l'équilibre entre soi et les autres.

Instructions
Les clients doivent penser à autant d'activités potentielles d'autosoins que possible, en veillant à n'inclure que des activités qu'ils aimeraient réaliser et qui correspondent à leur style de vie et à leurs valeurs. Pour chaque activité énumérée, les clients doivent ensuite trouver des images inspirantes et positives et réfléchir à des mots et des phrases qui correspondent aux activités d'autosoins qu'ils ont choisies.

Les clients peuvent ensuite assembler leur tableau de vision et le placer dans un endroit visible et bien en vue pour qu'il serve de représentation visuelle des idées d'autosoins et de motivation pour améliorer et mettre en œuvre les autosoins.

Vous pouvez accéder à un résumé complet de cet exercice et à des conseils pratiques de praticiens sur le tableau de bord de l'autosoin, qui fait partie de la boîte à outils de la psychologie positive©.

Exercice 2 : Le poème de la maison d'hôtes

Mots-clés : Acceptation, émotions négatives, pleine conscience, intelligence émotionnelle
Modalité de traitement : Clients individuels ou groupes
Durée : 30 minutes
Objectif : souligner que les émotions sont passagères et que même les émotions désagréables peuvent avoir de la valeur.

Le poème de la maison d'hôtes est une méthode pour expliquer la pleine conscience et l'importance de reconnaître et d'accepter les émotions désagréables. Selon Eisenberg et al. (1997), la suppression des émotions a été associée à un préjudice psychologique et physiologique pour la santé.

En effet, Hayes, Pistorello et Levin (2012) ont suggéré que les tentatives de contrôle des pensées, des sentiments et des émotions désagréables par un évitement délibéré sont au cœur de nombreux problèmes psychologiques.

Lorsque les clients masquent leurs expériences émotionnelles ou tentent de repousser les émotions désagréables, celles-ci peuvent revenir amplifiées. En revanche, en les accueillant comme des visiteurs, l'intensité et l'impact de ces émotions peuvent être réduits. Dans le poème, l'être humain est comme une maison d'hôtes, et les émotions sont personnifiées comme des visiteurs temporaires qui doivent être accueillis même s'ils sont désagréables.

Ce poème peut également être utilisé pour expliquer aux clients que les émotions ne sont pas des résidents permanents dans leur maison d'hôtes, mais plutôt des visiteurs de passage qui peuvent être accueillis, rester un certain temps, puis repartir.

La maison d'hôtes par Jelaluddin Rumi

Cet être humain est une maison d'hôtes.
Chaque matin, un nouvel arrivant.
Une joie, une dépression, une méchanceté, une prise de conscience momentanée se présente comme un visiteur inattendu.
Accueillez-les tous et divertissez-les !
Même s'il s'agit d'une foule de chagrins, qui balaient violemment votre maison vide de ses meubles,
traitez quand même chaque invité honorablement.
Il est peut-être en train de vous débarrasser pour un nouveau plaisir.
Les idées noires, la honte, la méchanceté.
Rencontrez-les à la porte en riant et invitez-les à entrer.
Soyez reconnaissant pour tout ce qui vient.
Parce que chacun a été envoyé comme un guide de l'au-delà.

Questions de réflexion

• Comment interprétez-vous le poème ?
• Quelles sont les émotions qui vous touchent le plus souvent ? Pourquoi pensez-vous que ce soit le cas ?
• Quel effet cela pourrait-il avoir sur vous si vous accueilliez toutes vos émotions au lieu de les nier ?
• Quels avantages y a-t-il à accueillir les émotions désagréables ?
• Pouvez-vous vous identifier au sentiment décrit dans la phrase "balaie violemment votre maison en la vidant de ses meubles" ? Avez-vous déjà ressenti cela ?
• Comment pourriez-vous appliquer le message de The Guest House dans votre vie de tous les jours ?

Exercice 3 : la métaphore des passagers d'un bus

Mots-clés : Valeurs, acceptation, émotions, autocritique
Modalité de traitement : Clients individuels ou groupes
Durée : 10 minutes pour les clients individuels/30-40 minutes pour les groupes
Objectif : montrer aux clients comment leurs pensées, leurs sentiments, leurs émotions et leurs souvenirs semblent diriger leur vie.

Les métaphores sont des moyens efficaces et significatifs de communiquer sur les expériences et de combler le fossé expérientiel entre ce qui est ou a été, et ce qui peut être (Burns, 2017). Dans le contexte thérapeutique, les métaphores ont pour but exprès d'aider les clients à atteindre leurs objectifs de manière efficace et efficiente.

La métaphore des passagers du bus décrit la façon dont les expériences internes semblent diriger notre vie. Cette métaphore peut être utilisée pour démontrer la possibilité d'une vie dans laquelle ces expériences ne déterminent pas les décisions ; au contraire, elles sont acceptées et restent temporairement dans l'esprit comme les passagers d'un bus.

Métaphore des passagers d'un bus
Vous êtes le conducteur d'un bus, le bus symbolise votre esprit et vos pensées sont représentées par les passagers. Au cours de votre voyage, certains passagers restent assis tranquillement, tandis que d'autres font des commentaires critiques et distrayants, ou crient des directives pendant que vous conduisez.

Vous pouvez choisir la manière dont vous réagissez aux passagers, tout comme vous pouvez décider de la manière dont vous réagissez aux pensées critiques. Vous pouvez permettre à ces passagers de crier et de bavarder bruyamment, tout en gardant votre attention concentrée sur le voyage vers votre objectif.

La métaphore des passagers d'un bus peut être réintroduite si un client éprouve des pensées, des sentiments ou des comportements au cours des séances suivantes qui peuvent entraver ou remettre en question ses progrès. En se référant à la métaphore, le praticien peut demander : "Quel passager est intrusif et distrayant ?"

Vous pouvez accéder à l'activité de groupe "Les passagers du bus" dans la boîte à outils de la psychologie positive©. Adapté à une utilisation en groupe, cet exercice comprend des détails sur la meilleure façon d'organiser l'exercice, trois scénarios différents à considérer par les clients et des questions d'évaluation.

Exercice 4 : conscience sensorielle

Mots-clés : Expériences positives, conscience, savourer, pleine conscience
Modalité de traitement : Groupes
Durée : 45 minutes
Objectif : aider les clients à identifier les expériences dont ils tirent du plaisir, du réconfort et de la jouissance par le biais de chacun de leurs cinq sens.

La conscience sensorielle ne consiste pas simplement à réagir aux expériences, mais à s'engager et à prêter attention aux informations sensorielles actuelles. Selon Jones (2011), les pratiques de pleine conscience favorisent la capacité d'amener les expériences sensorielles au premier plan de la conscience.

Ce faisant, un espace est créé dans l'esprit qui nous permet de nous arrêter et de sentir les roses. Les moments d'intimité, le son d'une rivière qui coule, la vue d'un paysage spectaculaire ou même la lecture d'un bon livre peuvent tous être immensément gratifiants et réconfortants.

Instructions
Créez cinq colonnes sur une feuille de papier et attribuez à chacune d'elles le nom d'un des cinq sens : le toucher, le goût, l'odorat, la vue et l'ouïe. Les clients doivent ensuite prendre 15 à 20 minutes pour réfléchir et noter les expériences qui leur procurent du plaisir par l'intermédiaire de chacun de leurs sens.

À l'issue de cette étape, les clients doivent se regrouper et discuter de la manière dont des expériences spécifiques leur procurent du plaisir.

Questions de réflexion:

• Avez-vous été surpris par un élément que vous pensiez ajouter à vos listes ?
• Vos listes sont-elles extrêmement longues ou courtes ? Pourquoi pensez-vous que ce soit le cas ?
• Parmi les éléments de votre liste, quels sont ceux dont vous faites l'expérience au quotidien ?
• Certaines expériences vous procurent-elles du plaisir, du réconfort ou de la joie dans plus d'une catégorie ?
• Comment pouvez-vous augmenter le nombre d'expériences qui vous procurent du plaisir, du réconfort et de la joie ?
• Pouvez-vous vous engager à ressentir chaque jour au moins une source de plaisir sensuel pour chaque sens ?

Exercice 5 : Réminiscence positive

Mots-clés : Savourer, forces, émotions positives, confiance en soi
Modalité de traitement : Clients individuels
Durée : 5-10 minutes
Objectif : Aider les clients à cultiver des émotions positives en les savourant.

La dégustation est la conscience du plaisir et la capacité de reconnaître, d'apprécier et de valoriser les expériences positives. Pendant complémentaire de l'adaptation, la dégustation peut aider les clients à supporter les expériences négatives de la vie (Bryant & Veroff, 2006). Lorsque les clients apprennent à savourer les petits plaisirs de la vie en se concentrant délibérément, ils commencent à reconnaître et à conserver les bons sentiments associés à ces expériences.

L'exercice de réminiscence positive peut aider les clients à développer la capacité de savourer et de construire des émotions positives en revivant un événement positif de leur passé. Vous pouvez accéder à cet exercice dans le cadre de la boîte à outils de la psychologie positive©.

Instructions
Pendant l'exercice, les clients doivent prendre le temps de penser à un événement de leur passé qui évoque des émotions positives, visualiser l'événement avec autant de détails que possible et se concentrer sur les sentiments agréables qu'ils ont éprouvés à ce moment-là.

Le client doit s'attacher à revivre l'expérience afin d'augmenter la durée et l'intensité des émotions positives.

Exercice 6 : La gratitude par élimination mentale

Mots-clés : Gratitude, pleine conscience, sensibilisation
Modalité de traitement : Clients individuels
Durée: 5 à 15 minutes
Objectif : aider les clients à éviter de considérer les choses comme acquises et à accroître leur gratitude.

Selon Koo, Algoe, Wilson et Gilbert (2008), les états affectifs s'améliorent davantage après avoir supprimé mentalement des événements positifs que lorsqu'on pense activement à la présence de ces événements. En d'autres termes, la suppression mentale d'un événement positif peut aider à rappeler aux clients la chance qu'ils ont et la façon dont la vie pourrait être si cet événement ne s'était jamais produit.

Pour commencer l'exercice de gratitude par élimination mentale, demandez au client de penser à quelque chose de bien dans sa vie en ce moment, puis de prendre un moment pour imaginer ce que serait sa vie sans cette bonne chose. Les clients doivent ensuite noter les façons dont leur vie serait différente sans cette bonne chose.

Vous pouvez accéder à l'exercice complet dans le cadre de la boîte à outils de la psychologie positive©.

Exercice 7 : la pause de l'autocompassion

Mots-clés : Émotions positives, dialogue avec soi-même, autocompassion, travail à domicile
Modalité de traitement : Clients individuels
Durée : 1 à 3 minutes
Objectif : Créer une attitude et une réaction plus autocompatissantes dans les moments difficiles.

Les clients qui ont un niveau élevé d'autocompassion se traitent avec gentillesse et sollicitude lorsqu'ils sont confrontés à des événements négatifs (Batts Allen & Leary, 2010). En outre, la pratique de l'autocompassion peut permettre aux clients d'accéder plus facilement à des émotions positives et d'améliorer les mesures de la satisfaction de la vie, du lien social et du bien-être subjectif (Leary, Tate, Adam, Allen et Hancock, 2007).

La pause d'autocompassion peut être utilisée comme point de départ pour aider les clients à adopter une attitude plus autocompassionnelle. Cette technique fonctionne mieux en tant qu'exercice à domicile dans les rencontres quotidiennes lorsque les clients sont conscients qu'ils éprouvent une forme de souffrance, comme le stress ou l'inconfort.

Instructions
Invitez les clients à s'arrêter un instant et à se concentrer sur leur respiration en inspirant et en expirant. Ensuite, les clients doivent placer leurs mains sur leur corps - en se rappelant que, bien qu'il s'agisse d'un moment difficile, la souffrance fait partie de la vie. Il peut être bénéfique pour les clients de créer des phrases apaisantes qui leur sont personnelles et significatives, telles que "Je m'accepte tel que je suis" ou "Je me pardonne cette erreur comme je pardonnerais aux autres".

Vous trouverez une analyse plus détaillée de l'exercice de la pause de l'autocompassion, y compris des conseils pratiques et des informations générales dans le cadre de la boîte à outils de la psychologie positive©.

Exercice 8 : Recherche de bénéfices

Mots-clés : Résilience, émotions positives, traumatisme, réflexion
Modalité de traitement : Clients individuels
Durée : 10-15 minutes
Objectif : aider les clients à se concentrer sur les caractéristiques positives des événements négatifs de la vie.

Trouver des aspects positifs à un événement traumatisant peut avoir un certain nombre d'effets positifs à long terme. Par exemple, il a été démontré que le fait de comprendre que les événements difficiles de la vie peuvent être bénéfiques renforce la résilience, la spiritualité, la force des relations, la compassion et crée un nouveau sens de l'objectif (Affleck & Tennen, 1996).

Instructions
Invitez le client à parler d'un événement traumatisant pendant quelques minutes, en l'encourageant à exprimer librement toutes les émotions et pensées qu'il ressent à propos de cette expérience.

Une fois cette étape franchie, l'attention du client doit se concentrer sur les aspects positifs de l'expérience. Le praticien peut guider cette étape en posant des questions telles que : "Qu'est-ce que cette expérience vous a appris ?" et "Comment cette expérience vous a-t-elle permis d'être mieux équipé pour relever des défis similaires à l'avenir ?"

Au cours de cet exercice, le client sera invité à se souvenir d'un événement traumatisant de sa vie qui peut déclencher des pensées et des sentiments négatifs. Il est donc conseillé de suivre les conseils et l'orientation fournis dans le cadre de l'exercice de recherche de bénéfices, qui se trouve dans la Boîte à outils de la psychologie positive©.

Exercice 9 : Histoire de vie basée sur les forces

Mots-clés : Forces, sens et valeur
Modalité de traitement : Clients individuels et groupes
Durée : Les clients doivent disposer de suffisamment de temps pour compléter chaque section en détail.
Objectif : aider les clients à trouver un sens et une valeur à leurs propres expériences en explorant leurs points forts.

L'éloignement des forces est un manque de conscience de ses forces ou un manque d'orientation dans l'utilisation de ses forces (Jones-Smith, 2013). Les récits de vie fondés sur les points forts peuvent aider les clients à trouver la source de leurs points forts, à les utiliser pour atteindre les objectifs souhaités et à développer un sentiment de sens et d'accomplissement.

Au cours de cette activité, vous demanderez à vos clients d'écrire l'histoire de leur vie en trois parties : le passé, le présent et l'avenir. Les clients peuvent faire preuve de créativité, mais il est important de souligner qu'ils doivent se concentrer sur leurs points forts dans chacune des trois parties. Une fois l'activité terminée, les clients doivent partager ce qu'ils ont écrit pour chaque partie de l'histoire de leur vie avec le reste du groupe ou avec le praticien.

Instructions/Encouragements à la rédaction
Le passé: Écrivez l'histoire de votre passé. Veillez à décrire les défis que vous avez relevés et les forces personnelles qui vous ont permis de le faire.

Le présent: Décrivez votre vie et qui vous êtes en ce moment. En quoi êtes-vous différent de votre ancien moi ? Quels sont vos points forts aujourd'hui ? Comment vos points forts ont-ils évolué ? Quels sont les défis auxquels vous êtes confronté(e) ? Comment pouvez-vous utiliser vos points forts pour les surmonter ?

L'avenir: Décrivez votre avenir idéal. En quoi votre vie sera-t-elle différente de ce qu'elle est aujourd'hui ? Comment pouvez-vous utiliser vos points forts pour atteindre cet avenir idéal ? Comment vos points forts vont-ils se développer ? Quel genre de personne espérez-vous devenir ? En quoi serez-vous différent de ce que vous êtes aujourd'hui ? Qu'aimeriez-vous réaliser ? Enfin, comment pouvez-vous vous y prendre pour atteindre ces objectifs ?

Exercice 10 : Présentations basées sur les forces et les valeurs

Mots-clés : Communication, valeurs, forces, renforcement de l'esprit d'équipe
Modalité de traitement : Groupes
Durée : 10 minutes par client
Objectif : Présenter les clients les uns aux autres de manière significative en partageant des informations sur leurs forces et leurs valeurs.

L'exercice de présentation fondé sur les forces et les valeurs peut servir à motiver les membres du groupe et à instaurer la confiance entre eux, en leur donnant l'occasion d'apprendre à se connaître en profondeur en peu de temps.

Cette approche fondée sur les forces permet aux clients de raconter et de redire leur histoire et, avec les conseils du thérapeute, de réintégrer des parties de leur moi qui auraient pu leur échapper en raison de rigidités cognitives ou d'insécurités relationnelles (Rashid, 2014).

Dans cet exercice, les clients sont invités à mettre en évidence leurs forces et leurs valeurs en racontant une histoire et à établir des parallèles entre leur histoire et leur situation de vie actuelle. Ce faisant, les clients peuvent développer une meilleure compréhension de leurs forces et de leurs valeurs dans le contexte de leurs récits.

Vous pouvez accéder à l'exercice " Présentations fondées sur les forces et les valeurs " dans le cadre de la boîte à outils de psychologie positive©, où vous trouverez également des suggestions et des questions d'orientation, des conseils et des méthodes pour surmonter les obstacles les plus fréquents.

En outre, nous consacrons un article à la thérapie basée sur les points forts, qui explique comment utiliser cet outil puissant dans le domaine du conseil.

Exercice 11 : Activités importantes, agréables et significatives

Mots-clés : Bonheur, plaisir, sens, devoirs
Modalité de traitement : Clients individuels ou groupes
Durée : En fonction des activités réalisées par les clients
Objectif : aider les clients à trouver un sens à leur vie par le biais d'activités agréables.

Le sens de la vie est une facette essentielle du bien-être psychologique qui a des implications significatives sur la santé mentale et physique. Selon Clarke (1991), le sens que nous attribuons à notre vie provient en grande partie d'activités significatives. De même, Seligman (2002) a suggéré qu'un état de bonheur ne peut être atteint que par des activités conformes à des objectifs nobles et significatifs.

Lorsque les clients se concentrent sur des activités qui profitent aux autres et utilisent leurs forces uniques, ils peuvent accéder à des niveaux supérieurs de bonheur authentique (Seligman, 2002). En résumé, pour trouver un sens à sa vie, il faut d'abord participer à des activités qui en ont un.

Instructions
Dans cet exercice, les clients sont invités à réaliser trois activités importantes, agréables et significatives en une seule journée et à les décrire en détail. Ces actes devraient inclure :

1. Activité agréable pratiquée seul (par exemple, lire ou écouter de la musique).
2. Une activité agréable réalisée avec d'autres personnes (par exemple, jouer aux cartes ou se retrouver pour déjeuner).
3. Un acte significatif ou important (par exemple, rendre visite à un parent isolé).

Exercice 12 : Prise de conscience quotidienne de la motivation

Mots-clés : Motivation, conscience, action
Modalité de traitement : Client individuel
Durée : 5 minutes
Objectif : Aider les clients à développer et à accroître la conscience de leur motivation dans la vie quotidienne.

Pour commencer l'exercice de sensibilisation à la motivation quotidienne, les clients doivent prendre quelques instants au cours de la journée pour penser aux choses qui les excitent et les motivent à agir, puis les noter. Ce faisant, les clients ont la possibilité de se référer à l'activité et de réfléchir à la mesure dans laquelle leur motivation est autodéterminée.

L'exercice peut également être utilisé de manière moins formelle, par exemple en demandant au client de régler des chronomètres plusieurs fois par jour et en effectuant simplement l'exercice sans noter les observations.

Vous pouvez accéder à l'exercice ainsi qu'à la boîte à outils de la psychologie positive©.

En savoir plus : 17 outils, feuilles de travail et activités de motivation pour vous et vos clients

Exercice 13 : écrire sur des expériences intensément positives

Mots-clés : Écriture réflexive, autoréflexion, bonheur, devoirs
Modalité de traitement : Client individuel
Durée : 5-10 minutes
Objectif : Aider les clients à améliorer leur humeur en écrivant sur des expériences positives et des moments heureux pendant trois jours consécutifs.

Le fait d'écrire sur des expériences intensément positives peut entraîner des améliorations notables de divers indicateurs de bien-être. Par exemple, il a été démontré que l'écriture d'émotions positives améliore l'humeur positive, réduit l'anxiété d'état, l'anxiété de trait et le stress perçu, tout en contribuant positivement aux capacités d'adaptation du client (Burton & King, 2004 ; Isen, 2001).

Instructions
Chaque jour pendant trois jours, les clients doivent choisir une expérience positive de leur vie, s'imaginer dans ce moment et penser aux sentiments et aux émotions qu'ils ont éprouvés. Les clients doivent décrire leur expérience de la manière la plus détaillée possible, en accordant une attention particulière aux sentiments, aux pensées et aux émotions positives qui étaient présents à ce moment-là.

Vous pouvez accéder à l'exercice complet " Écrire sur les expériences intensément positives" dans le cadre de la boîte à outils de la psychologie positive©.

Exercice 14 : Le plan d'action des points forts de la signature

Mots-clés : Points forts, objectifs, devoirs
Modalité de traitement : Clients individuels
Durée : 30 minutes
Objectif : Aider les clients à utiliser les forces qui les caractérisent pour atteindre l'objectif souhaité.

Les clients devraient répondre à l'enquête VIA sur les forces du caractère avant de travailler sur leur plan d'action (vous trouverez d'autres enquêtes sur la psychologie positive ici).

Selon Seligman (2019), l'un des moyens les plus efficaces de développer et d'améliorer les forces de la signature consiste à identifier une force cible, à fixer un objectif spécifique et mesurable lié à cette force et à élaborer un plan d'action concret pour atteindre l'objectif.

Par exemple, un client peut choisir la curiosité comme force cible et prévoir de participer à des activités qui remettent en question ses connaissances et compétences existantes. De même, un client qui souhaite se concentrer sur l'amour de l'apprentissage pourrait se fixer comme objectif d'apprendre cinq nouveaux mots, y compris leur signification et leur utilisation, chaque semaine.

Instructions
Les clients doivent choisir l'un de leurs cinq principaux points forts et répondre par écrit aux questions suivantes :

• Comment puis-je déjà utiliser cette force ?
• Dans quels domaines de ma vie est-ce que j'utilise cette force ?
• Dans quels autres domaines de ma vie pourrais-je l'utiliser davantage ?
• Quelles sont les autres façons dont je pourrais utiliser cette force ?
• Quel est mon projet ? Que voudrais-je faire exactement ? À quelle fréquence ?
• Quand cela se produira-t-il ?
• Que se passera-t-il si j'atteins mes objectifs ?

Exercice 15 : Trouver son propre exemple de pardon

Mots-clés : Pardon, recherche de bénéfices
Modalité de traitement : Clients individuels
Durée : 20 minutes
Objectif : Aider les clients à se concentrer sur les avantages du pardon.

Seligman & Csikszentmihalyi (2000) ont identifié le pardon comme un trait individuel positif clé. En effet, plusieurs études indiquent que les personnes ayant une propension au pardon présentent des signes de meilleure santé physique et psychologique. Par exemple, Berry, Worthington, O'Connor, Parrott et Wade (2005) ont constaté que le pardon avait des effets bénéfiques sur la tension artérielle systolique, la tension artérielle diastolique et la tension artérielle moyenne.

En outre, le pardon est négativement lié à la détresse psychologique et positivement associé à la satisfaction de la vie et à la santé relationnelle (Toussaint, Williams, Musick, & Everson, 2001).

Instructions
Pour commencer cet exercice, invitez les clients à décrire une histoire de pardon - il peut s'agir d'un conte pour enfants, d'une fable ou de l'intrigue d'un film. Les clients doivent ensuite expliquer pourquoi, selon eux, l'agresseur a commis la transgression et pourquoi la victime a choisi de pardonner.

Demandez au client d'écrire les façons dont la victime a pu bénéficier de l'acte de pardon. Le client doit ensuite penser à un moment où il a pardonné à quelqu'un et noter les avantages qu'il en a retirés.

Cet exercice est adapté de Five Steps to Forgiveness : The Art and Science of Forgiving (Worthington, 2001).

Exercice 16 : Les bonbons de couleur font le tour

Mots-clés : Communication, jeu, engagement
Modalité de traitement : Familles
Objectif : encourager la communication et donner un aperçu de la dynamique individuelle et familiale.

Lorsque les familles participent à des activités thérapeutiques basées sur le jeu, elles ont la possibilité de communiquer et d'exprimer des pensées et des sentiments qu'elles ne sont peut-être pas à l'aise avec les techniques traditionnelles (Lowenstein, 2010). L'exercice "Colored Candy Go Around" (Arkell, 2010) est un moyen ludique et créatif d'impliquer les membres de la famille, en particulier dans les premières étapes de la thérapie familiale.

Pour commencer cet exercice, le praticien doit distribuer 10 à 15 bonbons de couleur (ou des perles de couleur si vous préférez) à chaque membre de la famille. Chaque couleur représente une question spécifique, par exemple :

Vert - Quels sont les mots qui vous décrivent ou qui décrivent votre famille ?
Rose - Comment vous amusez-vous en famille ?
Orange - Quelles sont les choses que vous aimeriez changer chez vous ou dans votre famille ?
Rouge - Quelles sont les choses qui vous inquiètent ?
Jaune - Quelles sont les choses que vous aimez dans votre famille ?

Demandez ensuite aux membres de la famille de trier leurs bonbons par couleur et invitez une personne à choisir une couleur au hasard, en indiquant verbalement le nombre de bonbons de cette couleur qu'elle a devant elle (par exemple, quatre bonbons jaunes). Ce membre de la famille doit ensuite donner quatre réponses à la question correspondante ; dans ce cas, quatre choses qu'il aime dans sa famille.

Ils peuvent ensuite choisir le membre de la famille suivant qui répondra à la même question, et ainsi de suite jusqu'à ce que chaque personne ait répondu à toutes les questions.

(Les questions et les domaines d'intérêt peuvent être adaptés aux besoins de chaque famille).

Questions de réflexion

• Les réponses de votre famille vous ont-elles surpris ?
• Qu'avez-vous appris sur votre famille dont vous n'étiez pas conscient avant cet exercice ?
• Quelles actions allez-vous entreprendre au cours de la semaine à venir pour vous amuser davantage en famille ?
• Quelles actions pouvez-vous entreprendre en tant qu'individu pour apporter des changements ou des améliorations ?
• Quelles actions pouvez-vous entreprendre en tant que famille pour apporter des changements ou des améliorations ?

Cet exercice est adapté de Creative Family Therapy Techniques : Play and Art-based Activities to Assess and Treat Families (Lowenstein, 2010).

Exercice 17 : Exercice de relaxation musculaire progressive pour les enfants

Mots-clés : Adaptation, relaxation, stress
Modalité de traitement : Enfants et familles
Durée : 10 minutes
Objectif : guider les jeunes enfants dans le processus de relaxation musculaire progressive.

L'entraînement à la relaxation peut être un outil utile pour aider les clients et les patients à faire face aux facteurs de stress quotidiens.

Les situations stressantes entraînent par réflexe une réaction immédiate de l'ensemble de la musculature squelettique, ce qui se traduit souvent par une tension accrue et prolongée, ainsi que par divers états pathologiques (Smith, 2007).

La relaxation musculaire progressive consiste à contracter et à relâcher divers muscles dans tout le corps afin de réduire ou d'éliminer les tensions. C'est un moyen efficace de gérer le stress chez les enfants qui peuvent avoir des difficultés à se concentrer sur les techniques de relaxation traditionnelles. L'exercice suivant peut être utilisé pour guider les enfants dans le processus de relaxation musculaire progressive.

Instructions
Pour commencer cet exercice, vous devez demander à l'enfant s'il peut penser à une situation qui le rend inquiet ou nerveux. Si l'enfant n'a pas de situation à proposer, le thérapeute peut utiliser des questions telles que "Que penses-tu d'un examen important ?" ou "Que penses-tu de quelqu'un qui te crie dessus ?", et expliquer que ce sont là des moments où l'on peut faire cet exercice.

Transcription :
"Faisons-le ensemble ; je vais vous montrer comment faire. Commencez par votre main et votre bras gauches. Respirez profondément et faites comme si vous pressiez un citron dans votre main. Pressez-le aussi fort que possible. Imaginez que vous essayez de presser tout le jus. [Maintenez la respiration pendant 5 secondes.] Maintenant, faites comme si vous aviez laissé tomber le citron sur le sol et pensez ou dites "détendez-vous", puis expirez votre respiration profonde et desserrez votre poing.

"Sentez cette sensation de détente dans votre main et votre bras gauches. Maintenant, tendons à nouveau ce même muscle." [Répétez le même processus une deuxième fois].

Le thérapeute guide ensuite l'enfant à travers deux séries de relaxation musculaire profonde des groupes musculaires suivants :

1. Main et bras droits, comme ci-dessus.
2. Les bras et les épaules, en étirant les bras devant, puis au-dessus de la tête, et enfin en les détendant le long du corps.
3. Les épaules et le cou, en tirant les épaules vers les oreilles et la tête vers les épaules, comme un grand haussement d'épaules.
4. La mâchoire, en mordant fort sur les dents.
5. Visage et nez, en plissant le nez.
6. L'estomac, en le serrant très fort et en le rendant très dur.
7. Les jambes et les pieds, en poussant fortement sur le sol avec les orteils écartés.
8. Faites maintenant semblant d'être une poupée de chiffon et laissez tout votre corps se relâcher. Remarquez à quel point vous vous sentez bien lorsque vous êtes détendu.

Vous pouvez modifier le scénario pour rendre cet exercice plus amusant en demandant à l'enfant de s'imaginer comme un chat endormi qui a besoin de se dégourdir les jambes, ou de s'imaginer en train d'écraser ses orteils dans une flaque d'eau boueuse.

Cet exercice a été adapté de Assessing and Treating Physically Abused Children and Their Families (Kolko & Cupit Swenson, 2002).

Exercice 18 : La métaphore des sables mouvants de l'anxiété

Mots-clés : Acceptation, pleine conscience, anxiété
Modalité de traitement : Enfants et familles
Durée : 10 minutes
Objectif : illustrer les inconvénients de l'évitement expérientiel et les avantages de l'acceptation et de la pleine conscience pour l'anxiété.

La métaphore des sables mouvants peut aider les clients à explorer leurs méthodes pour faire face à des situations difficiles et immuables. Ce faisant, ils peuvent commencer à comprendre comment leurs efforts pour éviter ou fuir de telles expériences peuvent aboutir à s'y enliser encore plus (Stoddard & Afari, 2014).

En d'autres termes, une personne qui s'efforce d'échapper à des sables mouvants peut ne pas se rendre compte que la meilleure chose à faire est d'entrer en contact direct avec les sables mouvants et de s'en accommoder plutôt que de lutter contre eux.

Instructions
"Vous marchez dans le désert et, soudain, vous marchez dans des sables mouvants et commencez rapidement à vous enfoncer. Que faites-vous maintenant ?"

Vous pouvez attirer l'attention du client sur ses réactions au fur et à mesure que l'histoire se déroule. Par exemple, on peut encourager une réponse plus expérimentale en demandant : "Que se passe-t-il lorsque vous essayez d'échapper aux sables mouvants ?" ou "Quelles sont les pensées qui vous viennent à l'esprit alors que vous continuez à couler ?".

Après avoir exploré la métaphore des sables mouvants avec le client, le praticien peut encourager la poursuite de la discussion en combinant le vocabulaire de la situation métaphorique et celui de la situation réelle. Par exemple : "Que faites-vous lorsque vous commencez à vous enfoncer dans votre anxiété ?"

Tout au long de cet exercice, il est préférable d'éviter d'affirmer que la lutte contre les sables mouvants est comparable à la lutte contre l'anxiété - ce faisant, le client risque d'apprendre par des règles plutôt que par l'expérience (Stoddard & Afari, 2014).

Exercice 19 : Dernières impressions

Mots-clés : Célébration de la réussite, valeur, reconnaissance positive
Modalité de traitement : Client individuel et groupes
Durée : 5 minutes
Objectif : Terminer les sessions avec les clients sur une note positive.

Les états émotionnels influencent le rappel d'expériences aux tonalités émotionnelles similaires (Tyng, Amin, Saad et Malik, 2017). Lorsque les gens se sentent positifs, ils ont tendance à se souvenir d'événements agréables et vice versa. En outre, Redelmeier & Kahneman (1996) ont constaté que la dernière chose qui se produit dans une expérience a tendance à colorer le souvenir de l'ensemble de l'expérience. Il est donc essentiel de terminer les séances avec les clients sur une note positive.

Selon Lasley (2015), une manière efficace de terminer les séances est de célébrer les réussites des clients - aussi petites soient-elles - et de reconnaître leur valeur. Pour y parvenir, le praticien doit :

1. Délivrer la reconnaissance.
2. Écoutez l'impact.
3. Assurez un suivi si le client n'a pas compris l'accusé de réception ou s'il ne l'a reçu qu'en partie.

Instructions
Pour réaliser cet exercice, le praticien doit rédiger une liste de remerciements positifs qu'il pourra transmettre verbalement à ses clients à la fin de chaque séance. Bien qu'il soit souhaitable que ces déclarations soient spécifiques et pertinentes pour chacun de vos clients, les suggestions suivantes constituent un bon point de départ :

• "Vous semblez très proche de vos valeurs et vous les honorez pleinement. Bravo pour être sorti de votre zone de confort."
• "Vous avez fait d'excellents progrès au cours de la séance, en particulier [parlez d'une idée ou d'une réalisation spécifique].
• "Votre engagement en faveur de la croissance est inébranlable.
• "Je veux reconnaître la façon dont vous prenez vos responsabilités en agissant sur ce qui compte le plus pour vous".
• "Je suis frappé par votre courage et votre capacité à ___.
• "Je crois en votre capacité à relever ce défi.
• "Je vous suis reconnaissant de m'avoir fait part de vos véritables sentiments.

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