15 exemples de forces de caractère, d'interventions et de feuilles de travail

L'un des principaux thèmes de la psychologie positive est celui des forces de caractère.

Si vous avez jeté ne serait-ce qu'un coup d'œil à une ressource de psychologie positive, vous avez probablement lu quelque chose à son sujet : ce qu'elle est, comment elle s'intègre dans le domaine, comment l'améliorer et comment en tirer parti.

Leur popularité en tant que sujet d'intérêt est due à leur applicabilité et à leur histoire dans le domaine de la psychologie positive. C'est un concept qui s'applique à tout le monde ; contrairement à la résilience, à la gratitude ou à l'optimisme (des concepts qui se situent sur un spectre allant de "haut" à "bas"), tout le monde a des forces de caractère et tout le monde peut les utiliser.

Il s'agit également de l'un des premiers sujets à s'inscrire solidement dans l'aspect positif de la psychologie. Les caractéristiques de la personnalité et les traits de caractère sont des sujets qui s'inscrivent confortablement dans la psychologie traditionnelle, mais l'accent mis sur les forces - des caractéristiques positives uniques - confère à ce sujet un ancrage solide dans le positif.

Les forces de caractère sont un pilier de la psychologie positive depuis sa création. Dans leur introduction au domaine, Martin Seligman et Mihaly Csikszentmihalyi (2000) écrivent : "Les forces de caractère sont un pilier de la psychologie positive depuis sa création :

Les chercheurs en prévention ont découvert qu'il existe des forces humaines qui agissent comme des tampons contre les maladies mentales : le courage, l'esprit d'avenir, l'optimisme, les compétences interpersonnelles, la foi, l'éthique du travail, l'espoir, l'honnêteté, la persévérance et la capacité de fluidité et de perspicacité, pour n'en citer que quelques-unes. Une grande partie de la tâche de prévention au cours de ce nouveau siècle consistera à créer une science de la force humaine dont la mission sera de comprendre et d'apprendre comment encourager ces vertus chez les jeunes.

(Seligman & Csikszentmihalyi, p. 7)

Cette science des forces humaines n'a pas tardé à se développer, en partie grâce à l'un de ses pères fondateurs. Le travail révolutionnaire de Seligman sur les forces de caractère, réalisé en collaboration avec le psychologue Christopher Peterson, a été publié en 2004, et l'intérêt pour ce sujet est monté en flèche.

Si ce sujet vous intrigue - un élément essentiel de la littérature sur la psychologie positive et un domaine propice à l'amélioration de soi - lisez ce qui suit pour savoir ce que vous pouvez faire avec vos forces de caractère.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés, fondés sur des données scientifiques, vous aideront, vous ou vos clients, à réaliser votre potentiel unique et à créer une vie pleine d'énergie et d'authenticité.

Les forces de caractère en bref

Avant de commencer, mettons-nous d'accord sur ce que sont exactement les forces de caractère. Il convient de faire une distinction importante entre les vertus et les forces de caractère. Je laisserai Peterson et Seligman faire cette distinction :

Tout d'abord, ils définissent les vertus comme "les caractéristiques essentielles appréciées par les philosophes moraux et les penseurs religieux : la sagesse, le courage, l'humanité, la justice, la tempérance et la transcendance" (Peterson & Seligman, 2004, p. 13).

Ensuite, ils décrivent les forces de caractère comme "les ingrédients psychologiques - processus ou mécanismes - qui définissent les vertus". En d'autres termes, il s'agit de voies distinctes permettant de manifester l'une ou l'autre des vertus" (p. 13).

Nous pouvons concevoir les forces de caractère comme les moyens que nous utilisons pour exprimer nos valeurs et nous efforcer d'atteindre les vertus que nous trouvons les plus significatives.

Lorsque Peterson et Seligman (2004) ont créé leur système de classification des forces de caractère, ils ont identifié dix critères permettant de définir une force de caractère :

1. Il doit contribuer à l'accomplissement de ce qui constitue la "bonne vie" pour soi-même ou pour les autres.
2. Elle a une valeur morale en soi, même si elle n'est pas liée à des résultats positifs.
3. L'affichage d'une force par une personne ne diminue pas ceux qui l'entourent.
4. Il n'a pas de "contraire" négatif évident (par exemple, le contraire de la flexibilité peut être bon, comme la constance, ou mauvais, comme l'inflexibilité, ce qui signifie qu'il peut facilement être considéré sur un spectre allant du "bon" au "mauvais").
5. Il doit se manifester d'une manière qui peut être évaluée, et il doit être au moins assez stable dans le temps et dans les situations.
6. Elle est distincte des autres traits positifs dans le système de classification et ne peut être subsumée par une autre force.
7. Elle peut être incarnée par des "parangons", des personnes qui possèdent la force à un degré remarquable.
8. Une personne peut (probablement) être un "prodige" dans ce domaine, ce qui signifie qu'elle a un instinct pour cela.
9. D'un autre côté, une personne peut en être totalement dépourvue.
10. Il existe des "institutions et des rituels associés" pour la cultiver, ce qui signifie qu'elle est considérée comme positive et encouragée dans au moins certains domaines de la société.

En gardant ces critères à l'esprit, les auteurs ont observé six vertus principales qui ont émergé dans les sociétés à travers le monde et à travers le temps. Chacune de ces vertus comprend plusieurs forces de caractère qui permettent d'afficher ou de mettre en œuvre la vertu :

• Sagesse et connaissance
  • Créativité
  • Curiosité
  • Ouverture d'esprit
  • Amour de l'apprentissage
  • Perspective
• Courage
  • Bravoure
  • Persévérance
  • Intégrité
  • Vitalité
• L'humanité
  • L'amour
  • Bienveillance
  • Intelligence sociale
• Justice
  • Citoyenneté
  • Équité
  • Leadership
• Modération/tempérance
  • Pardon et miséricorde
  • Humilité/modestie
  • Prudence
  • Auto-régulation
• Transcendance
  • Appréciation de la beauté et de l'excellence
  • Gratitude
  • Espoir/Optimisme
  • Humour
  • Spiritualité

6 exemples de forces de caractère

Pour avoir une idée de ce que sont ces forces de caractère et de la manière dont elles se manifestent, examinons une force dans chaque vertu.

Dans la catégorie Sagesse et connaissance, nous avons la curiosité, un trait qui se manifeste par une préférence pour l'exploration et la découverte. Une personne dotée de cette force pose beaucoup de questions parce qu'elle veut en savoir plus sur tout et n'importe quoi.

Pour la vertu du courage, considérons l'intégrité. Les personnes qui possèdent cette force s'engagent généralement à être honnêtes et à dire la vérité. Elles se présentent de manière authentique et accordent de l'importance à l'authenticité et à la sincérité.

Sous l'égide de Humanity se trouve l'intelligence sociale, une force fondée sur la conscience des pensées et des sentiments d'autrui. Une personne douée d'intelligence sociale est susceptible de comprendre pourquoi les gens font ce qu'ils font.

L'équité est une force de la vertu de justice. Les personnes fortes en équité croient que tout le monde a de la valeur et sont susceptibles d'aborder les situations avec un état d'esprit objectif et impartial et de traiter tout le monde avec respect.

La prudence fait partie de la catégorie Modération/Tempérance et se caractérise par une orientation vers l'avenir. Les personnes qui possèdent cette force aiment faire des plans minutieux et bien conçus et les suivre au quotidien.

Enfin, l'appréciation de la beauté et de l'excellence est une force de caractère relevant de la vertu de transcendance. Elle se manifeste par une tendance à remarquer les choses belles et merveilleuses de ce monde et à les apprécier à leur juste valeur. Les personnes dotées de cette force sont peu enclines à considérer les choses comme acquises.

À lire aussi : 9 évaluations et tests gratuits des points forts

Qu'est-ce que les interventions sur la force de caractère ?

Les interventions sur les forces de caractère sont des activités et des exercices conçus pour aider les individus à appliquer leurs forces de caractère dans leur propre vie. En fonction de l'état d'avancement du processus, l'intervention peut porter sur l'un des domaines suivants (ou sur tous) :

• Identifier ses points forts
• Priorité à vos points forts
• Améliorer ou renforcer vos points forts
• Appliquer vos points forts

Nous allons passer en revue quelques interventions sur les forces de caractère ci-dessous, mais si vous souhaitez en savoir plus sur ce qu'elles sont et comment elles fonctionnent, je vous recommande vivement le livre Character Strengths Interventions : A Field Guide for Practitioners du Dr Ryan M. Niemiec (2017).

Il s'agit d'un guide inestimable pour les coachs, les thérapeutes, les conseillers, les dirigeants et tous ceux qui souhaitent aider leurs clients ou leurs employés à renforcer leurs points forts et à en récolter les fruits. Vous pouvez le trouver en vente sur Amazon, mais vous pouvez également obtenir un aperçu gratuit du premier chapitre du livre.

Activités pour explorer les forces de caractère

Si vous (ou vos clients) en êtes au début de votre parcours des forces, commencez par des activités conçues pour vous aider à explorer vos forces. Le premier pas vers une utilisation plus efficace de vos points forts est de comprendre ce que sont ces points forts et comment vous les utilisez !

Utilisez ces deux activités pour commencer :

1. Prise de conscience quotidienne des points forts

L'outil Daily Strengths Awareness est l'activité idéale pour commencer votre exploration. Il a pour but de vous aider à mieux connaître vos points forts et à vous habituer à une introspection régulière, vous permettant ainsi de mieux vous connaître et d'utiliser vos points forts dans l'instant.

Voici comment cela fonctionne : Utilisez un journal pour prendre des notes. Réglez l'alarme de votre téléphone à trois moments aléatoires de votre journée (ou utilisez une application pour choisir des moments aléatoires).

Lorsque l'alarme se déclenche, suivez les instructions suivantes :

1. Notez le jour et l'heure.
2. Décrivez brièvement l'activité à laquelle vous avez participé. Notez les activités que vous avez effectuées ou accomplies et évitez d'écrire sur les expériences que vous avez vécues à cause des actions de quelqu'un d'autre.
3. Notez les émotions et les sentiments que vous avez ressentis pendant l'activité, en étant aussi précis que possible (par exemple, "Je me suis senti heureux et accompli après avoir présenté ma nouvelle campagne de marketing sans bégayer").
4. Notez dans quelle mesure vous avez apprécié l'activité sur une échelle de 1 à 10.
5. Notez sur une échelle de 1 à 10 la quantité d'énergie que vous avez retirée de cette activité.
6. Prenez note des forces que vous avez utilisées au cours de l'activité.

Lorsque vous vous livrerez quotidiennement à cette activité, vous remarquerez que vous avez une meilleure idée de vos points forts, de la fréquence à laquelle vous les utilisez et de ce que vous ressentez lorsqu'ils sont utilisés.

L'outil complet Daily Strengths Awareness est disponible avec un abonnement à la Positive Psychology Toolkit©, y compris un tableau dans lequel vous pouvez noter vos points forts.

2. Expression de la force intérieure et extérieure

L'activité Expression de la force intérieure et extérieure vous aide à réfléchir à la façon dont vous exprimez une force sociale envers les autres et à la façon dont vous l'exprimez envers vous-même.

La première étape consiste à identifier une force sociale. Il s'agit d'une force qui concerne les autres, comme l'équité, le pardon ou la gentillesse. Prenez quelques minutes pour réfléchir à vous-même et à ce que vous faites de bien dans vos relations.

Posez-vous des questions telles que :

• Suis-je indulgent ?
• Suis-je ouvert à d'autres idées et opinions ?
• Suis-je un bon auditeur ?

Si vous avez du mal à trouver un point fort, pensez aux compliments que vous avez pu recevoir dans ces domaines de la part d'autres personnes.

Une fois la force identifiée, passez à la deuxième étape : identifiez comment vous l'utilisez dans vos relations. Considérez les actions que vous entreprenez et qui démontrent cette force. Par exemple, si la force est le pardon, trouvez dans votre vie des cas où vous avez pardonné aux autres. Notez ces exemples.

La troisième étape est peut-être un peu plus compliquée : proposez des exemples de la manière dont vous utilisez cette force avec vous-même. Pour reprendre l'exemple du pardon, pensez aux moments où vous vous êtes pardonné à vous-même. Notez-les.

Comparez ensuite vos exemples. Notez si vous avez plus de facilité à exprimer votre force intérieurement ou extérieurement. Si c'est le cas, réfléchissez aux raisons de cette différence. Vos parents avaient-ils du mal à se pardonner leurs erreurs ? Ou peut-être avaient-ils des difficultés à pardonner aux autres, et vous n'avez pas eu de bon modèle pour pardonner aux autres ?

Enfin, prenez des mesures pour rétablir l'équilibre. Pensez à au moins trois actions que vous pouvez entreprendre pour aligner votre expression extérieure et intérieure. Lorsque votre utilisation des forces est alignée, vous pouvez l'utiliser plus efficacement et améliorer votre bien-être.

Si vous souhaitez accéder à l'exercice dans son intégralité, vous pouvez le consulter dans la Boîte à outils de la psychologie positive©.

2 Interventions sur la force de caractère

Il existe des tonnes d'interventions sur la force de caractère que vous pouvez explorer, mais voici deux exemples qui peuvent vous donner une idée de ce qu'elles sont.

1. Extraire les forces des problèmes

Cet exercice est un excellent moyen d'adopter une nouvelle perspective et de s'exercer à la résolution de problèmes, tout en prenant conscience de ses points forts et en apprenant à les utiliser au mieux. Au lieu d'adopter une approche axée sur les problèmes, apprenez à utiliser une approche axée sur les points forts.

Dans la première étape, utilisez une page vierge de votre journal et décrivez un problème avec lequel vous êtes actuellement aux prises. Donnez autant de détails que possible afin de bien comprendre le problème.

Dans la deuxième étape, identifiez le domaine de la vie dans lequel ce problème a un impact. S'il s'agit de plusieurs domaines, déterminez celui qui est le plus important. Il peut s'agir du travail, de la vie de famille, des amis, de la santé, des loisirs ou d'autre chose.

Dans la troisième étape, réfléchissez à ce que vous faites qui contribue à ce problème. Y a-t-il quelque chose que vous faites trop ? Trop peu ? Notez-le.

Dans la quatrième étape, recadrez votre comportement de la troisième étape. Pensez à une force que vous n'utilisez pas assez ou que vous utilisez trop. Bien qu'une force ne soit jamais une mauvaise chose, il arrive que nous ne l'utilisions pas de la meilleure façon (Niemiec, 2019). Par exemple, vous pourriez remarquer que vous accordez un peu trop d'attention aux détails ou que vous vous accrochez trop désespérément à vos plans au lieu d'être flexible.

Enfin, décrivez au moins une mesure concrète que vous pouvez prendre pour résoudre le problème. Cette mesure doit honorer votre force mais en limiter l'utilisation, afin d'éviter qu'elle ne soit sur- ou sous-utilisée.

L'outil Extraire les forces des problèmes, disponible dans la Boîte à outils de la psychologie positive©, contient également un formulaire à remplir, ce qui facilite le suivi de ces étapes.

2. Régulation de la force

Sur le thème de la sur-utilisation et de la sous-utilisation de vos points forts, l'exercice de régulation des forces peut également vous aider à identifier les problèmes potentiels et à pratiquer une application judicieuse de vos points forts.

Utilisez des pages vierges dans un carnet pour travailler sur ces étapes :

1. Sélectionnez une force que vous souhaitez utiliser davantage ou que vous avez tendance à sur- ou sous-utiliser dans votre vie.
2. Donnez un exemple de cas où vous avez abusé de cette force. Décrivez ce que vous avez fait et quelles en ont été les conséquences. Sur un spectre allant de "trop peu" à "trop" avec "optimal" au milieu, déterminez où se situe l'utilisation de vos forces dans ce scénario.
3. Ensuite, imaginez un moment où vous avez utilisé cette force. Là encore, décrivez ce que vous avez fait et ce qui s'est passé. Déterminez où se situe votre utilisation des points forts sur le spectre "trop peu" à "trop".
4. Enfin, pensez à un moment où vous avez utilisé cette force de manière optimale - ni trop, ni trop peu. Décrivez ce à quoi cela a ressemblé et quel en a été le résultat.
5. Réfléchissez à votre expérience dans le cadre de cet exercice. Posez-vous les questions suivantes :
   1. Avez-vous tendance à mal utiliser cette force dans votre vie quotidienne ? Dans l'affirmative, avez-vous tendance à en faire un usage excessif ou insuffisant ?
   2. Qu'est-ce qui vous pousse à mal utiliser cette force ?
   3. Que pourriez-vous faire pour utiliser cette force de manière plus optimale à l'avenir ?

La feuille de travail sur la régulation de la force, dont les étapes sont faciles à suivre, est disponible dans la boîte à outils de la psychologie positive©.

2 fiches de travail utiles sur les forces du caractère

Les fiches de travail peuvent également vous aider à explorer vos points forts. Les deux exemples ci-dessous montrent comment une fiche de travail peut être utile à la pratique de vos points forts.

1. L'arbre généalogique des forces

Cette feuille de travail se trouve dans la boîte à outils de la psychologie positive©, mais elle est expliquée en détail ci-dessous. La feuille de travail exige que vous fassiez au préalable l'inventaire VIA des points forts (voir plus bas). (C'est un excellent moyen d'impliquer tous les membres de la famille dans la discussion sur les points forts.

Une fois que vous connaissez vos points forts, dessinez un arbre généalogique sur une feuille de papier. Utilisez des cercles pour les femmes et des carrés pour les hommes, et demandez à chaque membre de la famille de choisir une couleur qui lui est propre. Sous le nom de chaque personne dans l'arbre généalogique, dressez la liste de ses trois principaux points forts.

Une fois votre arbre généalogique dessiné, discutez en famille des sujets suivants :

1. Des schémas de forces spécifiques dans votre famille ?
2. Les points forts uniques de votre famille et la manière dont ils pourraient bénéficier à l'ensemble de la famille.
3. Les forces manquantes au sein de la famille, leur impact négatif éventuel et la manière dont elles peuvent être gérées.
4. Exemples de cas où chaque membre a utilisé l'un de ses points forts au profit de la famille.
5. Les moments difficiles que la famille ou un membre a traversés et qui ont été améliorés grâce à l'utilisation d'une force.
6. Qui a aidé d'autres membres de la famille à développer leurs points forts ?
7. Exemples de points forts sous-utilisés ou surutilisés.
8. Comment pourriez-vous utiliser vos points forts pour renforcer votre famille ?
9. Ce que vous avez appris de cet exercice.

2. Quadrants de base

Cette feuille de travail est destinée à un usage individuel et vous guide dans l'examen de vos points forts et de la manière dont ils influencent vos relations avec les autres. Prenez une feuille blanche et divisez-la en quatre parties.

Première étape: identifier une qualité fondamentale (ou force). Si vous avez besoin d'aide pour déterminer votre qualité principale, posez-vous les questions suivantes :

• Quelle est ma capacité naturelle, quelque chose qui demande peu d'efforts pour s'exprimer ?
• Quels sont les attributs que les autres apprécient chez moi ?
• Quels sont les attributs que je recherche ou que j'attends des autres ?

Placez la qualité fondamentale dans le premier quadrant de la feuille de travail.

Deuxième étape: identifiez votre piège, ou votre tendance à surutiliser votre force. Posez-vous les questions suivantes pour déterminer quel est votre piège :

• À quoi ressemble un excès de cette qualité fondamentale ? Qu'est-ce que les autres ont remarqué ? Que me reproche-t-on ?
• Qu'est-ce que j'ai tendance à justifier à mon sujet ?
• Qu'est-ce que j'ai tendance à pardonner aux autres, peut-être trop ?

Placez votre écueil dans le deuxième quadrant.

Troisième étape: identifiez un défi à votre piège, c'est-à-dire une qualité positive que vous souhaitez montrer ou utiliser davantage. Réfléchissez aux questions suivantes pour vous aider à trouver la solution :

• Quel est le contraire de ce piège ? Quel comportement souhaiteriez-vous adopter au lieu du comportement associé à ce piège ?
• Qu'est-ce que j'admire chez les autres ?

Inscrivez le défi dans le troisième quadrant.

Quatrième étape: identifiez votre "allergie" ou ce qui se passe lorsque vous ressentez trop votre propre défi chez quelqu'un d'autre. Posez-vous les questions suivantes pour déterminer votre allergie :

• À quoi ressemble l'excès de ce défi ?
• Qu'est-ce que d'autres m'ont suggéré de mettre en perspective ?
• Quel est le contraire de ma qualité/force principale ?
• Qu'est-ce que je méprise chez les autres ?

Notez ceci dans le quatrième quadrant.

Enfin, réfléchissez à la feuille de travail sur les quadrants fondamentaux que vous avez remplie pour mieux vous connaître, ainsi que vos forces, vos faiblesses et vos pièges. Réfléchissez à la manière dont vous utilisez trop ou pas assez ces qualités et essayez de trouver un équilibre.

Vous trouverez la feuille de travail imprimable sur les quadrants fondamentaux dans la boîte à outils de la psychologie positive©.

Enquête et questionnaire VIA

Si vous vous demandez comment découvrir vos points forts, sachez qu'il existe un moyen simple, gratuit et facile de le faire.

L'enquête sur les forces du caractère de Valeurs en action (VIA) est un test de 15 minutes basé sur les travaux scientifiques des experts Dr Neal H. Mayerson, Dr Martin E. P. Seligman, Dr Donna Mayerson et Dr Ryan M. Niemiec.

Le résultat du test énumère les 24 points forts, classés par ordre décroissant. Il est également possible d'acheter des rapports qui permettent d'approfondir vos forces de caractère.

Vous pouvez en savoir plus sur les forces de caractère VIA et vous inscrire pour passer le test gratuit.

3 Autres évaluations utiles

Bien que l'EIV standard soit la mesure des forces de caractère la plus connue et la plus largement acceptée, il existe d'autres évaluations similaires des forces et des traits de caractère. Voici quelques-unes des évaluations les plus populaires :

1. Enquête VIA sur les forces des enfants
2. Inventaire des forces de caractère VIA (mini-enquête)
3. IPIP Big-Five Factor Assessment (test de personnalité général)

Un message à emporter

Nous espérons que cet article vous a permis de mieux comprendre les forces de caractère, d'identifier vos points forts et de mieux les utiliser dans votre vie.

Consultez la liste de références pour obtenir d'autres ressources sur les forces de caractère.

Merci de votre lecture !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.