Authenticity Coaching : 13 Assessments, Scales, & Worksheets (en anglais)

L'authenticité consiste à être fidèle à soi-même et à vivre selon ses croyances et ses valeurs ; elle est vitale pour notre bien-être mental.

En outre, il est largement reconnu que l'authenticité est essentielle au développement d'un leader exceptionnel (Susing, Green et Grant, 2011 ; Jackson, 2019).

Alors que les environnements et les personnes oppressifs peuvent bloquer un comportement authentique, le coaching peut aider en formant et en maintenant des connexions et des "interdépendances entre l'environnement, la nature, l'autre et le soi" (Jackson, 2019, p. 74).

Cet article explore le potentiel du coaching pour développer l'authenticité chez les clients grâce à une combinaison de mesures, de retours d'information et d'interventions appropriées (Susing et al., 2011). Nous proposons une boîte à outils d'évaluations et de feuilles de travail qui soutiennent les coachs et les clients dans leur recherche d'authenticité.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les sources de bonheur authentique et les stratégies permettant d'accroître le bien-être.

Le coaching de l'authenticité expliqué

Bien qu'il existe de nombreuses définitions et interprétations de l'authenticité, celle-ci est "de plus en plus reconnue comme un aspect vital du leadership" et essentielle à notre santé mentale globale (Susing et al., 2011, p. 17).

Pour certains chercheurs, l'authenticité nécessite de se concentrer sur ce qui est personnel ; être fidèle à soi-même implique d'identifier et de vivre selon un ensemble de normes personnelles. Pour d'autres, l'authenticité est relationnelle et implique que plusieurs parties s'engagent à apprécier les forces et les faiblesses de l'autre (Jackson, 2019).

L'aspect relationnel est particulièrement vital dans le coaching, "où la relation entre les parties est importante, dépend de la confiance et est renforcée par la transparence" (Jackson, 2019, p. 66).

Cependant, il existe peu de recherches universitaires sur la manière dont les coachs peuvent aider leurs clients à appréhender le concept d'authenticité. Les recherches existantes se concentrent généralement sur l'importance de l'authenticité dans la relation de coaching elle-même, y compris le respect, l'absence de contrainte et la présence (Jackson, 2019).

Selon les recherches de Jackson (2019) sur les femmes sur le lieu de travail, l'authenticité est souvent déterminée par l'environnement et la relation de l'individu avec celui-ci, y compris les facteurs contextuels suivants :

• Degré de confiance
• Déploiement du pouvoir et de la politique
• Degré de difficulté
• Ne pas considérer les choses comme acquises
• Être courageux et ne pas avoir peur de l'échec ou de la différence

Le coaching peut nous aider à mieux comprendre et même à recadrer cette relation. Comme l'a expliqué une personne interrogée, "c'est avoir quelqu'un avec qui réfléchir. [Elle [la coach] m'aidait à comprendre le problème et ce que je pouvais faire " (Jackson, 2019, p. 69).

Après tout, "nous naissons authentiques", l'état naturel dans lequel nous commençons notre vie (Joseph, 2019). Le coaching en authenticité permet d'équilibrer la façon dont nous réalisons nos propres besoins tout en étant entourés d'autres personnes et, en même temps, en répondant aux obligations que ces relations entraînent.

Le coaching reconnaît que nous pouvons dérailler sur le chemin de l'authenticité et explore les moyens de retrouver et de rétablir notre équilibre. Ce faisant, il pose la question de savoir ce que signifierait la réalisation du potentiel qui est en nous (Joseph, 2019).

Comment trouver son authenticité ?

Dans Authentic : How to Be Yourself and Why It Matters, Joseph (2019, p. 133) affirme qu'accompagner quelqu'un (y compris soi-même) dans l'authenticité implique "des conseils sur la manière de développer et d'approfondir sa propre connaissance de soi, son appropriation de soi et sa capacité à vivre de manière authentique."

Joseph suggère qu'une vie authentique n'est pas une vie dans laquelle nous ne connaissons jamais de difficultés ou de bouleversements, mais plutôt une vie dans laquelle nous vivons avec un plus grand degré de présence et de compréhension, et lorsque nous sommes le plus nous-mêmes.

L'un des aspects essentiels de la construction d'une vie authentique consiste à trouver un moyen d'éliminer certains des obstacles présents dans notre environnement et à passer plus de temps dans des environnements stimulants et favorables (Joseph, 2019).

Les trois étapes suivantes nous aident à comprendre où nous en sommes aujourd'hui et à prendre des décisions plus authentiques à l'avenir (modifié d'après Joseph, 2019) :

1. Se connaître soi-même
   Regardez profondément en vous et reconnaissez les barrières (auto-imposées ou externes) qui limitent ou empêchent l'authenticité. Identifiez les moyens de les supprimer ou de les atténuer.
2. Appropriez-vous
   Reconnaissez que vous êtes responsable de vos pensées, de vos émotions, de vos actions, de votre comportement et des choix que vous avez faits (dans le passé et aujourd'hui) dans votre vie.
3. Soyez vous-même
   Trouvez des occasions d'utiliser ce que vous avez appris et d'expérimenter de nouvelles façons d'être vous-même dans le monde.

Comme l'écrit Martin Seligman (2011, p. xiii), l'un des fondateurs de la psychologie positive, "le bonheur authentique vient de l'identification et de la culture de vos forces les plus fondamentales et de leur utilisation quotidienne dans le travail, l'amour, le jeu et la parentalité".

Sally Jackson (2019, p. 65) suggère que "l'authenticité est une présentation authentique de soi et une congruence entre les valeurs et les actions". Pour que les relations soient authentiques, elles doivent être mutuellement bénéfiques, se traiter avec respect, sans chercher à obtenir un gain personnel.

L'authenticité consiste donc à être fidèle à soi-même et à la situation - et à ces relations (Jackson, 2019).

9 questions à poser à vos clients

L'autoréflexion est intrinsèque à la conscience de soi et au degré de connaissance de soi (Fleming, 2021).

Ainsi, un coach qui pose des questions lors d'une séance ou un client qui fait ses devoirs peut devenir un exercice précieux de réflexion sur l'authenticité des pensées, des émotions et des comportements. Examinez les questions et incitations suivantes (modifiées d'après Joseph, 2019) :

Authenticité relationnelle

Demandez au client de penser à trois relations importantes dans sa vie, par exemple avec un partenaire, un enfant, un parent ou un collègue.

Demandez-leur de réfléchir aux questions suivantes pour chaque relation :

• Cette relation a-t-elle du sens et de la valeur pour vous ?
• Avez-vous choisi librement d'être dans cette relation ?
• Pouvez-vous vraiment être vous-même dans votre relation ?
• Vous sentez-vous valorisé dans cette relation ?

Selon la façon dont les clients répondent à chaque question (individuellement et ensemble), ils peuvent reconnaître que certaines relations sont toxiques et les empêchent d'être eux-mêmes.

Fidèle à vous-même

Joseph (2019) propose plusieurs questions simples mais puissantes pour encourager l'autoréflexion et aider un individu à reconnaître le moment où il est le plus authentique.

Demandez au client :

• Quand vous sentez-vous le plus en accord avec vous-même ?

Ils peuvent répondre "Lorsque je me promène seul sur la plage" ou "Lorsque je suis en vacances avec ma famille".

Il n'y a pas de mauvaises réponses.

• Quand avez-vous l'impression de ne pas pouvoir être réel ?

Les réponses peuvent inclure des exemples tels que : "Un dimanche soir, lorsque je sais qu'une journée de travail difficile m'attend".

• Qu'aimeriez-vous faire moins/plus ?

L'individu devrait considérer les réponses comme un guide pour trouver sa vie la plus authentique.

Les cinq raisons

Demandez à votre client de penser à une situation qui ne s'est pas bien passée récemment. Il s'agissait peut-être d'une présentation ou d'un entretien d'embauche.

Demandez-leur :

• Quelle est la raison pour laquelle la situation a mal tourné ?

Répétez la question suivante jusqu'à ce que vous arriviez à cinq raisons ou plus :

• Quelles sont les autres raisons ?

Un tel examen de conscience peut s'avérer difficile, car il met souvent au jour nos faiblesses et nos insécurités. Pourtant, en creusant plus profondément, nous parvenons à une compréhension plus authentique de ce que nous avons fait et de ce que nous n'avons pas fait dans chaque situation, ainsi qu'à des suggestions pratiques sur la manière dont nous pourrions être différents à l'avenir.

Top 6 des exercices et feuilles de travail sur le Soi Authentique

De nombreux exercices et techniques favorisent l'autoréflexion et nous encouragent dans notre cheminement vers une plus grande authenticité.

Essayez les produits suivants vous-même ou avec vos clients.

Visualiser les événements futurs pour renforcer l'authenticité

L'exercice " Visualiser les événements futurs pour construire l'authenticité " est un moyen précieux d'examiner les événements futurs et d'éviter les comportements inutiles ou nuisibles (Joseph, 2019).

L'authenticité peut parfois consister à trouver des moyens d'être soi-même et qui l'on souhaite être, plutôt que de laisser la situation s'emballer d'elle-même.

Le fait de simuler une situation avant qu'elle ne se produise peut aider vos clients à se préparer à ce qui les attend et à noter les obstacles à surmonter tout en restant fidèles à eux-mêmes.

Rédiger votre déclaration de mission

À l'instar des organisations, les individus peuvent tirer profit de la création et de l'affinement d'énoncés de mission qui décrivent ce qu'ils représentent et ce qu'ils visent à faire (Joseph, 2019).

Si la plupart d'entre nous ont une vague idée de leur mission dans la vie, il peut être utile et productif de la consigner sur papier ou sous forme numérique et d'y revenir régulièrement pour vérifier que nous y restons fidèles.

L'exercice " Rédiger votre déclaration de mission" utilise une série de questions pour réfléchir aux valeurs et aux objectifs de votre client et définir sa déclaration de mission sous la forme suivante :

Je vais [action] pour [public] en [compétences] pour [résultat souhaité].

A titre d'exemple,

Je créerai des podcasts fascinants pour les personnes intéressées par la psychologie afin qu'elles puissent appliquer les connaissances scientifiques dans leur vie de tous les jours.

Quel est le degré d'intégration de votre vie ?

Les personnes authentiques passent généralement plus de temps à faire ce qu'elles aiment vraiment. Elles sont également ouvertes aux nouvelles expériences et font les choses qui les font se sentir le plus vivantes (Joseph, 2019).

Demandez à votre client de remplir la feuille de travail How Joined Up Is Your Life ? pour mieux comprendre ses intérêts et ses forces (Joseph, 2019).

Demandez à vos clients ce qu'ils font actuellement de leur vie, puis réfléchissez :

Combien de temps consacrez-vous à ce qui vous passionne ?
À quelle fréquence utilisez-vous vos compétences et vos points forts ?

Attentes en matière d'amitié

Avoir des relations ouvertes et enrichissantes est vital pour la santé mentale et fondamental pour développer l'authenticité. Les relations "inconditionnelles, authentiques et empathiques" ne sont pas toujours attendues, mais lorsque nous les trouvons, elles doivent être entretenues (Joseph, 2019, p. 183).

La feuille de travail " Attentes en matière d'amitié" aide les clients à réfléchir à leurs attentes en matière d'amitié.

Les amitiés qui ne présentent pas les qualités positives que nous recherchons peuvent être contrôlantes et nuisibles. Nous nous sentons obligés d'appartenir à un groupe et nous nous comportons de manière non authentique.

Liste de contrôle de l'authenticité relationnelle

Il est parfois utile de vérifier si vous vous traitez et traitez les autres de manière authentique. Si ce n'est pas le cas, il est temps de réfléchir à la manière de changer les choses à l'avenir.

Demandez à votre client de remplir la liste de contrôle de l'authenticité relationnelle pour déterminer s'il est authentique avec lui-même et avec les autres.

Pour être authentique, il faut avoir le courage d'être soi-même et de laisser les autres être ce qu'ils sont (Joseph, 2019).

Audit relationnel

Il arrive que nous ne remarquions pas notre degré d'authenticité avec les autres.

Utilisez la feuille de travail sur l'audit des relations avec votre client pour examiner une relation particulière en termes d'authenticité. Les réponses de votre client peuvent donner une bonne indication du degré d'authenticité de sa relation avec cette personne.

Évaluations, questionnaires et échelles d'authenticité

Les mesures offrent des perspectives et des orientations sur ce que nous devons changer.

Échelle d'authenticité

Dans un examen des mesures de l'authenticité, Susing et al. (2011) ont constaté que peu d'instruments psychologiques évaluent l'authenticité en tant que telle.

Cependant, l'échelle d'authenticité mesure trois facteurs qui sous-tendent l'authenticité dans son ensemble (Wood, Linley, Maltby, Baliousis, & Joseph, 2008 ; Susing et al., 2011) :

• L'aliénation de soi
• Vie authentique
• Accepter l'influence extérieure

Les réponses aux 12 questions qui composent l'échelle d'authenticité peuvent être données sur une échelle de Likert en 7 points qui va de 1 (ne me décrit pas) à 7 (me décrit très bien).

Voici quelques exemples :

"Je pense qu'il vaut mieux être soi-même que d'être populaire.
"Je ne sais pas ce que je ressens vraiment à l'intérieur de moi.
"Je suis fidèle à moi-même dans la plupart des situations.
Je me sens déconnecté du "vrai moi".

La liste complète et les conseils de notation sont disponibles ici.

Le questionnaire peut être utilisé à des fins d'auto-évaluation, d'authenticité et d'évaluation par les pairs.

Êtes-vous heureux/authentique ?

Dans Authentic : How to Be Yourself and Why It Matters, Joseph (2019) partage le questionnaire en 12 points ci-dessous.

Un score de 18 ou moins suggère que vous ou votre client pouvez rencontrer des problèmes de vie en ce moment, tandis qu'un score de 28 ou plus indique que le bien-être est relativement élevé.

Joseph (2019) ne suggère pas qu'il s'agisse d'une mesure directe de l'authenticité. Les résultats montrent plutôt que les personnes qui obtiennent de bons résultats sont plus susceptibles de sentir qu'elles peuvent être elles-mêmes, d'utiliser leurs forces et leurs talents et d'avoir un sentiment d'agence, d'autonomie et d'être fidèles à elles-mêmes (Joseph, 2019).

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Notre blog contient de nombreux outils et feuilles de travail qui aideront votre client à reconnaître sa véritable identité et à identifier les valeurs et les objectifs qu'il souhaite atteindre.

Essayez quelques-uns des produits suivants :

• Feuille de travail sur la conscience de soi pour les adultes
  Cette feuille de travail comporte 15 questions qui permettent de mieux comprendre les capacités, les traits de caractère et les expériences de vie de votre client.
• Qui suis-je ?
  Cette feuille de travail invite les clients à découvrir qui ils sont en examinant comment les autres et différentes versions temporelles d'eux-mêmes pourraient répondre à des questions sur leur identité.
• Feuille de travail sur vos valeurs fondamentales
  Cette feuille de travail présente une liste de valeurs et un exercice pour aider les clients à approfondir et à clarifier les valeurs qui sont les plus importantes pour leur identité.
• Fixer des objectifs valables
  Cette feuille de travail invite les clients à réfléchir à leurs valeurs personnelles et à commencer à les vivre d'une manière plus utile et plus satisfaisante.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à développer des stratégies pour améliorer leur bien-être, cette collection contient 17 exercices validés sur le bonheur et le bien-être. Utilisez-les pour aider les autres à rechercher un bonheur authentique et à travailler à une vie pleine de sens et d'objectifs.

Un message à emporter

Il n'est pas toujours facile d'être fidèle à soi-même. Bien que cela soit essentiel à notre bien-être mental et au maintien de notre identité, nous pouvons être opprimés par notre environnement et par d'autres personnes (Susing et al., 2011).

Lorsque les autres éclipsent ou dirigent notre comportement, voire nos pensées et nos croyances, nous pouvons nous sentir inauthentiques et épuisés. Écouter notre voix intérieure et assumer nos actions exige une connaissance de soi et une confiance en ce que nous pouvons devenir. Ce n'est qu'à cette condition que nous pouvons connaître l'épanouissement, la connexion et la réalisation de soi.

L'authenticité peut améliorer notre rôle de parent, notre apprentissage et notre gestion des relations toxiques et des lieux de travail, et déterminer la qualité de nos relations (Joseph, 2019).

Le coaching peut être utile. Il permet de clarifier nos valeurs, nos croyances et nos objectifs et peut nous aider à réfléchir lorsque nous nous éloignons trop de notre voie préférée. Un coach peut nous aider à reconnaître un plus grand sens de la relation avec ceux qui nous entourent, ainsi que la joie et la liberté que nous trouvons dans notre vie (Jackson, 2019).

Plutôt que de continuer à faire semblant, les mesures, outils et feuilles de travail contenus dans cet article peuvent vous aider, vous ou votre client, à construire l'authenticité. Ils encouragent un degré plus élevé et plus égal de connexion avec l'environnement et vous permettent d'abandonner des défenses longtemps maintenues.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.