Qu'est-ce que la valeur personnelle et comment la construire ? (avec fiches de travail)

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu parler des nombreux mots "auto".

Il y a l'estime de soi, l'autocompassion, l'acceptation de soi, le respect de soi, la confiance en soi, l'amour de soi, les soins personnels, etc.

Il y a tellement de mots pour décrire ce que nous ressentons, ce que nous pensons de nous-mêmes et comment nous agissons envers nous-mêmes. Il est compréhensible qu'ils commencent à se confondre, mais il s'agit en fait de concepts différents, avec des significations, des résultats et des objectifs uniques.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce qui est peut-être le concept de soi le plus vital qui soit : l'estime de soi.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront non seulement à faire preuve de plus de compassion et de gentillesse envers vous-même, mais vous donneront également les moyens d'aider vos clients, vos étudiants ou vos employés à améliorer leur compassion envers eux-mêmes et à prendre conscience de leur valeur.

Quelle est la signification de l'estime de soi et de la valeur personnelle ?

L'estime de soi et la valeur personnelle sont deux termes apparentés qui sont souvent utilisés de manière interchangeable. Avoir le sentiment de sa propre valeur signifie que l'on s'estime, et avoir le sentiment de sa propre valeur signifie que l'on est digne. Les différences entre les deux sont suffisamment minimes pour que les deux termes puissent être utilisés pour décrire le même concept général.

Toutefois, nous allons fournir les deux définitions afin que vous puissiez voir où elles diffèrent.

L'estime de soi est définie par Merriam-Webster comme suit :

"Le sentiment d'être une bonne personne qui mérite d'être traitée avec respect.

D'autre part, la valeur personnelle est "plus comportementale qu'émotionnelle, elle concerne davantage la façon dont vous agissez envers ce que vous appréciez, y compris vous-même, que la façon dont vous vous sentez par rapport aux autres" (Stosny, 2014).

Valeur personnelle et estime de soi

De même, il n'y a pas une grande différence entre la valeur personnelle et l'estime de soi, en particulier pour ceux qui ne sont pas des professionnels de la psychologie. En fait, la première définition de l'estime de soi sur le site du dictionnaire Merriam-Webster est simplement "estime de soi".

De même, la définition de l'estime de soi donnée par le World Book Dictionary est la suivante : "avoir une bonne opinion de soi-même ; se respecter soi-même", tandis que la valeur personnelle est définie comme "une estimation ou une opinion favorable de soi-même ; l'estime de soi" (Bogee, Jr., 1998).

Il est clair que beaucoup de ces termes sont utilisés pour parler des mêmes idées, mais pour ceux qui sont profondément immergés dans ces concepts, il y a une légère différence. Christina Hibbert l'explique :

"L'estime de soi est ce que nous pensons, ressentons et croyons à propos de nous-mêmes. L'estime de soi, c'est reconnaître que 'je suis plus grand que tout cela'. C'est la connaissance profonde que j'ai de la valeur, que je suis aimable, nécessaire à cette vie, et d'une valeur incompréhensible." (2013).

Valeur personnelle et confiance en soi

Dans le même ordre d'idées, il existe des différences subtiles mais significatives entre l'estime de soi et la confiance en soi.

La confiance en soi n'est pas une évaluation globale de soi-même, mais un sentiment de confiance et de compétence dans des domaines plus spécifiques. Par exemple, vous pouvez avoir une grande estime de vous-même, mais une faible confiance en vous en ce qui concerne les sports extrêmes, certaines matières scolaires ou votre capacité à parler une nouvelle langue (Roberts, 2012).

Il n'est pas nécessaire d'avoir une grande confiance en soi dans tous les domaines de la vie ; il y a naturellement des choses pour lesquelles vous ne serez pas très doué, et d'autres dans lesquelles vous excellerez. L'important est d'avoir confiance en soi dans les activités de sa vie qui comptent pour soi et d'avoir une bonne estime de soi en général.

Nous approfondissons ce sujet dans The Science of Self-Acceptance Masterclass© (La science de l'acceptation de soi).

La psychologie de la valeur personnelle

En psychologie, le concept d'estime de soi est peut-être un sujet de recherche moins populaire que l'estime de soi ou la confiance en soi, mais cela ne veut pas dire qu'il est moins important.

L'estime de soi est au cœur de notre personnalité : nos pensées, nos sentiments et nos comportements sont intimement liés à la façon dont nous percevons notre valeur en tant qu'êtres humains.

Qu'est-ce que la théorie de l'estime de soi ?

La théorie de l'estime de soi postule que la principale priorité d'un individu dans la vie est de s'accepter lui-même et que l'acceptation de soi passe souvent par la réussite (Covington & Beery, 1976). Or, la réussite passe souvent par la compétition avec les autres.

La conclusion logique est donc que la compétition avec les autres peut nous aider à avoir l'impression d'avoir des réalisations impressionnantes à notre actif, ce qui nous rend fiers de nous-mêmes et nous permet de mieux nous accepter.

La théorie soutient que le modèle de l'estime de soi comporte quatre éléments principaux :

1. Capacité ;
2. Effort ;
3. Performance ;
4. L'estime de soi.

Les trois premières interagissent entre elles pour déterminer le niveau d'estime de soi. Les capacités et les efforts ont, comme on peut s'y attendre, un impact important sur les performances, et ces trois éléments contribuent au sentiment de valeur et d'estime de soi.

Bien que cette théorie représente une bonne compréhension de l'estime de soi telle que nous avons tendance à la ressentir, il est regrettable que nous accordions tant d'importance à nos réalisations. En dehors de la compétition et de la "victoire" contre les autres, de nombreux facteurs peuvent contribuer à notre sentiment d'estime de soi.

Qu'est-ce qui détermine la valeur personnelle ?

Selon la théorie de l'estime de soi, l'estime de soi est déterminée principalement par nos capacités auto-évaluées et nos performances dans une ou plusieurs activités que nous jugeons utiles.

Cependant, les gens utilisent souvent d'autres critères pour mesurer leur valeur personnelle. Voici cinq des principaux facteurs que les gens utilisent pour mesurer et comparer leur propre valeur à celle des autres :

1. L'apparence - qu'elle soit mesurée par le chiffre sur la balance, la taille des vêtements portés ou le type d'attention reçue par les autres ;
2. Valeur nette - il peut s'agir de revenus, de biens matériels, d'actifs financiers ou de tout ce qui précède ;
3. Les personnes que vous connaissez / votre cercle social - certaines personnes jugent leur propre valeur et celle des autres en fonction de leur statut et des personnes importantes et influentes qu'elles connaissent ;
4. Ce que vous faites / votre carrière - nous jugeons souvent les autres en fonction de ce qu'ils font ; par exemple, un courtier en bourse est souvent considéré comme ayant plus de succès et de valeur qu'un concierge ou un enseignant ;
5. Ce que vous accomplissez - comme indiqué précédemment, nous utilisons fréquemment des réalisations pour déterminer la valeur de quelqu'un (qu'il s'agisse de notre propre valeur ou de celle de quelqu'un d'autre), comme le succès dans les affaires, les résultats au SAT, ou le classement dans un marathon ou un autre défi athlétique (Morin, 2017).

L'auteure Stephanie Jade Wong (n.d.) s'est donné pour mission de corriger les malentendus et les perceptions erronées concernant l'estime de soi. Au lieu d'énumérer tous les facteurs qui entrent en jeu dans l'estime de soi, elle souligne ce qui ne détermine pas l'estime de soi (ou ce qui ne devrait pas déterminer l'estime de soi) :

• Votre liste de choses à faire : Atteindre des objectifs, c'est bien et c'est merveilleux de rayer des choses de sa liste de choses à faire, mais cela n'a pas de rapport direct avec votre valeur en tant qu'être humain ;
• Votre travail : Ce que vous faites n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est que vous le fassiez bien et qu'il vous épanouisse ;
• Votre audience sur les médias sociaux : Le nombre de personnes qui pensent que vous méritez d'être suivi ou retweeté n'a pas non plus d'importance. Il peut être instructif et sain de considérer les perspectives des autres, mais leurs opinions n'ont aucun impact sur notre valeur innée ;
• Votre âge : Vous n'êtes ni trop jeune ni trop vieux pour quoi que ce soit. Votre âge n'est qu'un chiffre et n'entre pas en ligne de compte dans votre valeur en tant qu'être humain ;
• Autres personnes : Comme nous l'avons vu plus haut, ce que pensent les autres ou ce qu'ils ont fait ou accompli n'a pas d'importance. Votre satisfaction et votre épanouissement personnels sont bien plus importants que ce que les autres pensent, disent ou font ;
• La distance que vous pouvez parcourir : Votre temps de course est l'un des facteurs les moins importants pour votre estime de soi (ou pour quoi que ce soit d'autre, d'ailleurs). Si vous aimez courir et que vous vous sentez épanoui en améliorant votre temps, tant mieux pour vous ! Si ce n'est pas le cas, tant mieux pour vous ! Votre capacité à courir ne détermine pas votre valeur personnelle ;
• Vos notes : Nous avons tous des forces et des faiblesses différentes, et certains d'entre nous ne sont tout simplement pas faits pour les cours. Cela n'a aucune incidence sur notre valeur en tant que personne, et un élève qui a obtenu un A a autant de valeur qu'un élève qui a obtenu un F ou qu'un élève qui a abandonné ses études ;
• Le nombre d'amis que vous avez : Votre valeur en tant qu'être humain n'a absolument rien à voir avec le nombre d'amis ou de relations que vous avez. Ce qui compte vraiment, c'est la qualité de vos relations ;
• Votre statut relationnel : Que vous voliez en solo, que vous sortiez avec des amis ou que vous soyez engagé dans une relation, votre valeur est exactement la même - votre statut relationnel n'a aucune incidence sur votre valeur ;
• L'argent (ou le manque d'argent) à la banque : Si vous avez suffisamment d'argent pour survivre physiquement (ce qui peut, en fait, être 0 $), alors vous avez déjà atteint la quantité maximale de "valeur" que vous pouvez tirer de l'argent (indice : c'est 0 !);
• Ce que vous aimez : Peu importe que vous ayez ou non "bon goût", que vos amis et connaissances vous trouvent sophistiqué ou que vous ayez l'œil pour les choses les plus raffinées. Votre valeur est la même dans les deux cas.
• Tout ou n'importe qui sauf vous-même : Nous entrons ici dans le vif du sujet : vous êtes le seul à déterminer votre valeur personnelle. Si vous pensez que vous êtes digne d'intérêt et que vous avez de la valeur, vous êtes digne d'intérêt et vous avez de la valeur. Même si vous ne croyez pas que vous êtes digne et précieux, devinez quoi : vous êtes quand même digne et précieux !

3 exemples d'estime de soi saine

Vous vous dites peut-être : "D'accord, je sais ce qui détermine ou non (et ne devrait pas déterminer) l'estime de soi, mais à quoi ressemble vraiment une estime de soi saine ?"

Compte tenu de ce que nous savons des déterminants de l'estime de soi, lisons quelques exemples.

Bill n'est pas un bon élève. Il obtient surtout des B et des C, même s'il consacre beaucoup de temps à l'étude. Il n'a pas obtenu d'excellents résultats au SAT, il est un lecteur moyen, il a du mal à écrire et personne ne le considère comme un mathématicien.

Même si Bill aimerait avoir de meilleures notes, il se sent plutôt bien dans sa peau. Il sait que les notes ne sont pas tout et qu'il a autant de valeur que ses amis qui ont des notes parfaites. Bill a une grande estime de soi et une vision réaliste de lui-même et de ses capacités.

Prenons maintenant le cas d'Amy. Amy a des centres d'intérêt très variés : marathons, participation à un club de lecture, jeux télévisés hebdomadaires avec ses amis, rencontres avec de nouvelles personnes, etc.

Amy n'est pas particulièrement douée pour la course à pied et n'a jamais participé à un marathon. Elle lit lentement et passe souvent à côté du symbolisme et des thèmes abordés par les autres membres du club de lecture. Elle ne répond correctement qu'à environ 10 % des questions anecdotiques et s'appuie souvent sur les connaissances de ses amis. Enfin, elle adore parler à de nouvelles personnes, mais il arrive qu'on l'ignore.

Malgré tout cela, elle reste convaincue de sa valeur et de son utilité. Elle sait que sa valeur en tant qu'être humain ne dépend pas de sa capacité à courir, à lire, à jouer à des jeux de société ou à se faire de nouveaux amis. Qu'elle soit excellente, nulle ou entre les deux dans chacune des activités qu'elle a choisies, elle sait qu'elle est toujours digne de bonheur, d'épanouissement et d'amour.

Enfin, prenons le cas de Marcus. Marcus est un excellent vendeur et dépasse fréquemment la plupart des autres employés de son entreprise, mais un de ses collègues semble toujours avoir une petite longueur d'avance sur lui. Il est également un passionné de squash et participe fréquemment à des tournois. Il obtient parfois la première ou la deuxième place, mais le plus souvent, il ne se classe pas du tout.

Même s'il n'est pas le meilleur dans son travail ou dans son passe-temps favori, Marcus estime qu'il a de la valeur. Il pense qu'il est intelligent, talentueux et qu'il réussit, même s'il n'est pas le plus intelligent, le plus talentueux ou le plus performant, et cela ne le dérange pas.

Bill, Amy et Marcus ont tous une bonne estime d'eux-mêmes. Ils ont des capacités et des talents variés et obtiennent un large éventail de résultats de leurs efforts, mais ils comprennent tous que ce qu'ils font n'est pas ce qu'ils sont. Qu'ils gagnent des prix ou qu'ils soient félicités pour leurs performances ou non, ils ont toujours la même haute opinion de leur valeur en tant que personne.

Comment trouver sa propre valeur et s'apprécier davantage

Si ces exemples vous semblent désirables et que vous souhaitez ressembler davantage à Bill, Amy ou Marcus, il y a de l'espoir.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre estime de soi et vous assurer que vous vous estimez comme vous devriez l'être : un être humain complet et merveilleux qui mérite l'amour et le respect, quoi qu'il arrive.

Comment développer l'estime de soi chez les adolescents

Comme pour la plupart des traits de caractère qui durent toute la vie, il est préférable de commencer tôt. Si vous connaissez des adolescents, encouragez-les à comprendre et à accepter leur propre valeur. Renforcez leur valeur en tant qu'être plutôt qu'en tant que "faire", comme certains le disent - en d'autres termes, assurez-vous qu'ils savent qu'ils ont de la valeur pour ce qu'ils sont, et non pour ce qu'ils font.

Si vous avez besoin d'idées plus précises sur la manière de renforcer l'estime de soi d'un adolescent, consultez les suggestions ci-dessous.

Les chercheurs de l'université de l'État du Michigan recommandent deux stratégies principales :

1. Apporter un amour inconditionnel, du respect et une considération positive ;
2. Donnez aux adolescents la possibilité de connaître le succès (Clark-Jones, 2012).

Montrer à un adolescent un amour inconditionnel (si vous êtes un parent, un membre de la famille ou un ami très proche) ou un respect inconditionnel et une considération positive (si vous êtes un enseignant, un mentor, etc.) est le meilleur moyen de lui apprendre à se valoriser.

Si vous montrez à une adolescente que vous l'aimez et l'appréciez pour ce qu'elle est, elle apprendra qu'il est normal de s'aimer pour ce qu'elle est. Si vous lui montrez qu'elle n'a pas besoin d'accomplir quoi que ce soit pour mériter votre amour et votre respect, elle sera beaucoup moins encline à imposer des paramètres inutiles à son amour et à son respect d'elle-même.

En outre, l'un des moyens d'acquérir une bonne estime de soi est de vivre des expériences de réussite précoces et fréquentes. Les expériences réussies renforcent notre sentiment de compétence et de maîtrise et nous permettent de nous sentir tout simplement bien dans notre peau.

Les expériences réussies ouvrent également la voie à la prise de risques sains et au succès qui s'ensuit souvent. Ne vous contentez pas de dire à une adolescente qu'elle est digne et précieuse, aidez-la à le croire en lui donnant toutes les chances de réussir.

Veillez à ce que ces opportunités lui permettent vraiment de réussir par ses propres moyens - un coup de main, c'est bien, mais nous devons apprendre à faire certaines choses par nous-mêmes pour développer une bonne estime de soi (Clark-Jones, 2012).

Comment améliorer l'estime de soi et la valeur personnelle chez les adultes

Il est un peu plus difficile d'améliorer l'estime de soi et la valeur personnelle chez les adultes, mais ce n'est certainement pas une cause perdue. Consultez les deux conseils ci-dessous pour savoir comment procéder.

Tout d'abord, reprenez la liste des éléments qui ne déterminent pas l'estime de soi. Rappelez-vous que votre compte en banque, votre titre professionnel, votre attractivité et votre popularité sur les réseaux sociaux n'ont rien à voir avec la valeur ou l'utilité de la personne que vous êtes.

Il est facile de se laisser entraîner dans la course à l'argent, au statut et à la popularité, surtout lorsque ces éléments sont très appréciés par ceux qui nous entourent et par la société en général, mais il faut faire un effort pour prendre du recul et réfléchir à ce qui compte vraiment lorsqu'on détermine la valeur des gens : leur gentillesse, leur compassion, leur empathie, leur respect des autres et la façon dont ils traitent ceux qui les entourent.

Deuxièmement, travaillez à l'identification, à la remise en question et à l'extériorisation de votre voix intérieure critique. Nous avons tous un critique intérieur qui aime pinailler et souligner nos défauts (Firestone, 2014). Il est naturel de laisser ce critique intérieur prendre le meilleur de nous-mêmes, mais si nous le laissons gagner trop souvent, il commence à penser qu'il a raison !

Chaque fois que vous remarquez que votre critique intérieur commence à s'enflammer, faites-le s'arrêter un instant. Demandez-vous si elle est fondée, si elle est gentille ou non, et si ce qu'elle vous dit est quelque chose que vous avez besoin de savoir. Si rien de tout cela n'est vrai, n'hésitez pas à lui dire d'aller se faire voir ailleurs !

Défiez-la sur les choses qu'elle vous chuchote à l'oreille et rappelez-lui que, quoi que vous fassiez ou ne fassiez pas, vous êtes tout de même digne d'intérêt et précieux.

Pour des activités et des idées plus spécifiques, voir les exercices, les activités et les feuilles de travail que nous abordons plus loin dans cet article.

L'importance de la valeur personnelle dans les relations

L'une des erreurs les plus courantes commises par les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes est de fonder leur estime de soi sur un seul aspect de leur vie - et souvent, cet aspect est une relation.

Il est compréhensible que l'amour d'une autre personne vous encourage à vous sentir mieux dans votre peau. Cependant, vous devez vous efforcer de vous sentir bien dans votre peau, que vous soyez ou non dans une relation.

L'amour d'une autre personne ne vous définit pas, pas plus qu'il ne définit votre valeur en tant que personne. Que vous soyez célibataire, que vous voyiez des gens par hasard, que vous construisiez une relation solide avec quelqu'un ou que vous fêtiez votre 30e anniversaire de mariage avec votre conjoint, vous êtes digne d'amour et de respect, et vous devriez prendre le temps de pratiquer l'acceptation de soi et l'autocompassion.

Cela s'applique à toutes les personnes, quel que soit le statut de leur relation, mais cela peut être particulièrement important pour les personnes engagées dans une relation à long terme.

Ne faites pas l'erreur de penser que l'amour de votre partenaire vous rend digne d'être aimé. Si quelque chose arrive à votre partenaire ou à votre relation, vous ne voulez pas être obligé de reconstruire votre sentiment de valeur à partir de zéro. Cela peut rendre les ruptures et les deuils beaucoup plus difficiles qu'ils ne devraient l'être.

Bien que cet aspect de la question puisse suffire à vous encourager à travailler sur votre estime de soi, il y a une autre raison pour laquelle c'est important : un sentiment sain d'estime de soi améliorera également votre relation actuelle.

Lorsqu'on apprend à s'aimer soi-même, on est mieux à même d'aimer quelqu'un d'autre. Les personnes qui se respectent beaucoup ont tendance à avoir des relations plus satisfaisantes, plus aimantes et plus stables que les autres, précisément parce qu'elles savent qu'elles doivent d'abord trouver leur valeur, leur estime et leur bonheur à l'intérieur d'elles-mêmes.

Deux personnes éclairées par l'estime de soi et le bonheur intérieur sont beaucoup plus lumineuses que deux personnes qui essaient d'absorber la lumière l'une de l'autre (Grande, 2018).

Les risques de lier sa valeur personnelle à son travail

Tout comme il est dangereux de lier son estime de soi à quelqu'un d'autre, il y a de grands risques à lier son estime de soi à son travail. Comme une personne chère, un emploi peut aller et venir, parfois sans prévenir.

Vous pouvez être licencié, mis à pied, transféré, désengagé, licencié, réduit, réorienté, libéré, séparé de manière sélective, résilié, remplacé, invité à démissionner ou tout simplement licencié. Vous pouvez également être muté, promu, rétrogradé ou vous voir confier de nouvelles tâches et responsabilités qui ne correspondent plus au sentiment d'estime de soi que vous procuraient vos tâches et responsabilités antérieures.

Vous pouvez également démissionner, accepter un nouvel emploi, prendre un congé ou partir à la retraite, autant de choses qui peuvent constituer de merveilleuses transitions dans la vie, mais qui peuvent être inutilement difficiles si vous fondez une trop grande partie de votre estime de soi sur votre emploi.

Comme nous l'avons vu précédemment, votre travail est l'une des choses qui ne vous définissent pas, ni votre valeur. Il n'y a rien de mal à être fier de ce que l'on fait, à y trouver de la joie ou de l'épanouissement, ou à le laisser façonner son identité ; le danger est de le laisser définir tout son sens de soi.

Nous sommes tous bien plus qu'un simple travail. Croire que nous ne sommes rien d'autre qu'un travail nuit à notre bien-être et peut s'avérer désastreux en temps de crise.

L'échelle d'estime de soi

Souhaitez-vous avoir une idée de votre niveau actuel d'estime de soi ?

Si c'est le cas, vous avez de la chance. Il existe une échelle parfaitement adaptée à cette curiosité.

Également connue sous le nom de Contingencies of Self-Worth Scale, cette échelle a été élaborée par les chercheurs Crocker, Luhtanen, Cooper et Bouvrette en 2003. Elle se compose de 35 éléments qui mesurent l'estime de soi dans sept domaines différents. Ces sept domaines, avec un exemple d'item pour chacun d'entre eux, sont les suivants :

1. L'approbation des autres (c'est-à-dire que je ne me soucie pas de savoir si les autres ont une opinion négative de moi) ;
2. L'apparence physique (c'est-à-dire que mon estime de soi est influencée par l'attrait que je porte à mon visage ou aux traits de mon visage) ;
3. Surpasser les autres dans la compétition (c'est-à-dire que mon estime de soi est affectée par mes performances lorsque je suis en compétition avec d'autres) ;
4. Compétence académique (c'est-à-dire que je me sens mal dans ma peau lorsque mes résultats scolaires sont insuffisants) ;
5. L'amour et le soutien de la famille (c'est-à-dire que mon estime de soi n'est pas influencée par la qualité de mes relations avec les membres de ma famille) ;
6. Être une personne vertueuse ou morale (c'est-à-dire que mon estime de soi dépend du fait que je suive ou non mes principes moraux/éthiques) ;
7. L'amour de Dieu (c'est-à-dire que mon estime de soi souffrirait si je n'avais pas l'amour de Dieu).

Chaque élément est évalué sur une échelle de 1 (pas du tout d'accord) à 7 (tout à fait d'accord). Une fois que vous avez évalué chaque élément, additionnez les réponses aux cinq éléments pour chaque domaine et divisez le total par 5 pour obtenir le score de la sous-échelle.

Pour en savoir plus sur cette échelle ou l'utiliser pour déterminer votre propre valeur, cliquez ici.

5 activités et exercices pour développer l'estime de soi

Selon l'auteur et gourou de la croissance personnelle Adam Sicinski, il existe cinq exercices essentiels pour développer et maintenir l'estime de soi. Il les présente en cinq étapes, mais il n'est pas nécessaire de les suivre dans un ordre strict ; il est tout à fait possible de passer d'une étape à l'autre ou de revenir sur certaines d'entre elles.

1. Améliorez votre compréhension de vous-même

Une activité importante sur la voie de l'estime de soi consiste à développer la compréhension de soi. Vous devez apprendre qui vous êtes et ce que vous voulez avant de pouvoir décider que vous êtes un être humain digne de ce nom.

Sicinski recommande cette expérience de pensée simple pour travailler à une meilleure compréhension de soi :

1. Imaginez que tout ce que vous possédez vous soit soudainement enlevé (c'est-à-dire vos biens, vos relations, vos amitiés, votre statut, votre emploi/carrière, vos réalisations et vos succès, etc ;)
2. Posez-vous les questions suivantes :
   a. Que se passerait-il si tout ce que j'ai m'était soudainement enlevé ?
   b. Et s'il ne me restait que moi-même ?
   c. Qu'est-ce que je ressentirais ?
   d. Qu'est-ce que j'aurais réellement qui aurait de la valeur ?
3. Réfléchissez à vos réponses à ces questions et voyez si vous pouvez arriver à cette conclusion : "Quoi qu'il arrive à l'extérieur et quoi qu'on m'enlève, je ne suis pas affecté à l'intérieur" ;
4. Ensuite, apprenez à mieux vous connaître grâce à ces questions :
   a. Qui suis-je ? Je suis . . . Je ne suis pas...
   b. Comment suis-je ?
   c. Comment suis-je dans le monde ?
   d. Comment les autres me voient-ils ?
   e. Comment les autres parlent-ils de moi ?
   f. Quels sont les moments clés de ma vie qui définissent qui je suis aujourd'hui ?
   g. Qu'est-ce qui m'apporte le plus de passion, d'épanouissement et de joie ?
5. Une fois que vous avez bien compris qui vous êtes et ce qui vous épanouit et vous satisfait, il est temps d'examiner ce qui n'est pas si génial ou facile dans votre vie. Posez-vous les questions suivantes :
   a. Où est-ce que j'ai le plus de mal ?
   b. Où dois-je m'améliorer ?
   c. Quelles sont les peurs qui m'empêchent souvent d'avancer ?
   d. Quelles sont les émotions habituelles qui me blessent ?
   e. Quelles erreurs ai-je tendance à commettre ?
   f. Dans quels domaines ai-je tendance à me décevoir systématiquement ?
6. Enfin, prenez le temps d'examiner le revers de la médaille ; posez-vous les questions suivantes
   a. Quelles sont mes capacités ?
   b. En quoi suis-je vraiment doué ?

Consacrez un peu de temps à chaque étape, mais surtout à celles qui vous rappellent votre valeur et celle de votre personne (par exemple, l'étape des points forts).

2. Améliorez votre acceptation de soi

Une fois que vous avez une meilleure idée de qui vous êtes, l'étape suivante consiste à améliorer votre acceptation de vous-même.

Commencez par vous pardonner tout ce que vous avez noté au point 5 ci-dessus. Pensez à vos difficultés, à vos besoins d'amélioration, à vos erreurs et à vos mauvaises habitudes, et engagez-vous à vous pardonner et à vous accepter sans jugement ni excuses.

Pensez à tout ce que vous avez appris sur vous-même dans le premier exercice et répétez ces affirmations :

1. J'accepte le bon, le mauvais et le laid ;
2. J'accepte pleinement chaque partie de moi-même, y compris mes défauts, mes peurs, mes comportements et les qualités dont je ne suis peut-être pas très fier ;
3. C'est comme ça que je suis, et je suis en paix avec ça.

3. Améliorez votre amour de soi

Maintenant que vous vous êtes efforcé de vous accepter tel que vous êtes, vous pouvez commencer à vous aimer et à prendre soin de vous. Fixez-vous pour objectif de faire preuve de gentillesse, de tolérance, de générosité et de compassion.

Pour stimuler l'amour de soi, commencez à faire attention au ton que vous employez avec vous-même. Engagez-vous à être plus positif et encourageant lorsque vous vous parlez à vous-même.

Si vous ne savez pas comment commencer, pensez (ou dites à haute voix) à ces simples affirmations :

1. Je me sens valorisé et spécial ;
2. Je m'aime de tout mon cœur ;
3. Je suis une personne digne et capable (Sicinski, n.d.).

4. Reconnaître sa valeur personnelle

Lorsque vous vous comprendrez, vous vous accepterez et vous vous aimerez, vous atteindrez un point où vous ne dépendrez plus des gens, des réalisations ou d'autres facteurs externes pour votre estime de soi.

À ce stade, la meilleure chose que vous puissiez faire est de reconnaître votre valeur et de vous apprécier pour le travail que vous avez accompli pour en arriver là, ainsi que de continuer à entretenir votre compréhension de soi, votre acceptation de soi, votre amour de soi et votre valeur personnelle.

Pour reconnaître votre valeur personnelle, rappelez-vous que.. :

1. Vous n'avez plus besoin de plaire aux autres ;
2. Peu importe ce que les gens font ou disent, et peu importe ce qui se passe à l'extérieur de vous, vous seul contrôlez la façon dont vous vous sentez dans votre peau ;
3. Vous avez le pouvoir de réagir aux événements et aux circonstances en fonction de vos sources internes, de vos ressources et de votre ingéniosité, qui sont le reflet de votre véritable valeur ;
4. Votre valeur vient de l'intérieur, d'une mesure interne que vous vous êtes fixée.

5. Prendre ses responsabilités

Au cours de cette étape, vous vous entraînerez à être responsable de vous-même, de votre situation et de vos problèmes.

Suivez ces conseils pour vous assurer que vous travaillez sur cet exercice de manière saine :

• Assumez l'entière responsabilité de tout ce qui vous arrive sans pour autant renoncer à votre pouvoir personnel et à votre pouvoir d'action ;
• Reconnaissez que vous avez le pouvoir personnel de changer et d'influencer les événements et les circonstances de votre vie.

Rappelez-vous ce que vous avez appris grâce à tous ces exercices et sachez que vous détenez le pouvoir dans votre propre vie. Réjouissez-vous de votre estime de soi bien méritée et veillez à la conserver.

2 feuilles de travail qui aident à augmenter l'estime de soi

Si vous préférez remplir les espaces vides plutôt que de réaliser des exercices et des activités plus libres, ne vous inquiétez pas.

Consultez les quatre feuilles de travail ci-dessous qui peuvent vous aider à développer votre estime de soi.

About Me Sentence Completion Worksheet

Cette feuille de travail présente un moyen simple de développer l'estime de soi. Elle ne nécessite qu'un stylo ou un crayon et quelques minutes pour être remplie. N'hésitez pas à l'utiliser pour vous-même ou pour vos clients adultes, mais elle a été conçue pour les enfants et peut être particulièrement efficace pour eux.

Cette feuille de travail s'intitule simplement "À propos de moi : Compléter des phrases" et est exactement ce à quoi vous vous attendez : elle donne aux enfants l'occasion d'écrire à propos d'eux-mêmes. Si votre enfant est trop jeune pour écrire ses propres réponses, asseyez-vous avec lui et aidez-le à noter ses réponses.

Les phrases à compléter sont les suivantes :

• J'ai été très heureux quand ....
• Ce que mes amis aiment chez moi, c'est... ...
• Je suis fier de . . .
• Ma famille était heureuse quand je...
• À l'école, je suis bon en . . .
• Ce qui me rend unique, c'est...

En répondant à ces six questions, votre enfant prendra le temps de réfléchir à qui il est vraiment, à ce qu'il aime, à ce qu'il sait faire et à ce qui le rend heureux.

Feuille de travail sur les tiges de phrases sur l'estime de soi.

Bilan de santé

Cette feuille de travail s'adresse à un large public, y compris les enfants, les adolescents, les jeunes adultes et les adultes plus âgés. Le texte d'introduction indique qu'il s'agit d'une feuille de travail sur l'estime de soi, mais dans ce cas, les termes estime de soi et valeur personnelle sont utilisés de manière interchangeable.

En remplissant cette feuille de travail, vous pourrez mieux cerner votre sentiment personnel de compréhension, d'acceptation, de respect et d'amour de vous-même.

La feuille de travail énumère 15 affirmations et vous demande d'évaluer votre croyance en chacune d'elles sur une échelle de 0 (pas du tout) à 10 (tout à fait ou complètement). Ces affirmations sont les suivantes :

1. Je crois en moi ;
2. J'ai autant de valeur que les autres ;
3. Je préfère être moi que quelqu'un d'autre ;
4. Je suis fier de mes réalisations ;
5. Je me sens bien quand on me fait des compliments ;
6. Je peux supporter les critiques ;
7. Je suis doué pour résoudre les problèmes ;
8. J'aime essayer de nouvelles choses ;
9. Je me respecte ;
10. J'aime mon apparence ;
11. Je m'aime même si les autres me rejettent ;
12. Je connais mes qualités positives ;
13. Je me concentre sur mes succès et non sur mes échecs ;
14. Je n'ai pas peur de faire des erreurs ;
15. Je suis heureux d'être moi.

Additionnez les notes attribuées à ces 15 affirmations pour obtenir votre score total, puis évaluez votre sentiment global d'estime de soi sur une échelle allant de 0 (je n'aime pas du tout ce que je suis) à 10 (j'aime beaucoup ce que je suis).

Enfin, répondez à la question "Qu'est-ce qui devrait changer pour que vous progressiez d'un point sur l'échelle d'évaluation ? (Par exemple, si vous vous attribuez une note de 6, que faudrait-il faire pour que vous obteniez une note de 7 ?

Cliquez ici pour avoir un aperçu de cette feuille de travail ou cliquez ici pour la voir dans une collection de plans de cours de conseil en petits groupes pour le développement de l'estime de soi.

Méditations pour améliorer l'estime de soi

Si vous êtes un adepte des méditations, jetez un coup d'œil aux quatre options ci-dessous. Elles visent toutes à améliorer l'estime de soi :

• Une méditation guidée pour calmer les doutes et renforcer la confiance en soi de Health.com ;
• Méditation guidée pour la paix intérieure et l'estime de soi de Linda Hall ;
• Méditation guidée : L'estime de soi de The Honest Guys Méditations et Relaxations ;

Si vous n'aimez pas l'une de ces quatre méditations, essayez de rechercher d'autres méditations guidées destinées à améliorer votre estime de soi. Il en existe de nombreuses.

Livres recommandés sur l'estime de soi

Pour en savoir plus sur l'estime de soi et les moyens de l'améliorer, consultez certains des livres les plus populaires sur ce sujet sur Amazon :

• Les dons de l'imperfection : Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are par le Dr Brené Brown(Amazon) ;
• What to Say When You Talk to Your Self par Dr. Shad Helmstetter(Amazon) ;
• Le défi de l'amour de soi en 21 jours : Apprenez à vous aimer inconditionnellement, à cultiver la confiance, l'auto-compassion et l'estime de soi par Sophia Taylor(Amazon) ;
• Love Yourself : 31 Ways to Truly Find Your Self Worth & Love Yourself par Randy Young(Amazon) ;
• Self-Worth Essentials : A Workbook to Understand Yourself, Accept Yourself, Like Yourself, Respect Yourself, Be Confident, Enjoy Yourself, and Love Yourself par Dr. Liisa Kyle(Amazon) ;
• Apprendre à s'aimer : Finding Your Self-Worth par Sharon Wegscheider-Cruse(Amazon).

Les TED Talks et les vidéos YouTube à ne pas manquer

Si vous êtes plus un observateur qu'un lecteur, vous pouvez consulter d'excellents TED Talks et vidéos YouTube, notamment :

12 citations sur l'estime de soi

Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour démarrer ou nous motiver à travailler sur l'amour de soi et l'estime de soi, c'est d'une bonne citation perspicace. Si c'est ce que vous recherchez, lisez ce qui suit.

Vous-même, autant que n'importe qui dans l'univers entier, méritez votre amour et votre affection.

Bouddha

Un homme ne peut être à l'aise sans sa propre approbation.

Mark Twain

Rappelez-vous toujours que vous n'avez pas seulement le droit d'être un individu, vous avez aussi l'obligation de l'être.

Eleanor Roosevelt

S'aimer soi-même fait des miracles dans nos vies.

Louise L. Hay

Le fait que quelqu'un d'autre vous aime ne vous dispense pas de vous aimer vous-même.

Sahaj Kohli

Pourquoi devrions-nous nous inquiéter de ce que les autres pensent de nous ? Avons-nous plus confiance en leur opinion qu'en la nôtre ?

Brigham Young

Ne comptez pas sur quelqu'un d'autre pour votre bonheur et votre estime de soi. Vous seul pouvez en être responsable. Si vous n'êtes pas capable de vous aimer et de vous respecter, personne d'autre ne pourra le faire. Acceptez complètement qui vous êtes, les bons comme les mauvais côtés, et faites les changements que VOUS jugez nécessaires, et non pas parce que vous pensez que quelqu'un d'autre veut que vous soyez différent.

Stacey Charter

Votre problème est que vous avez peur de reconnaître votre propre beauté. Vous êtes trop occupé à vous accrocher à votre indignité.

Ram Dass

Il est surprenant de constater le nombre de personnes qui traversent la vie sans jamais reconnaître que leurs sentiments à l'égard des autres sont largement déterminés par leurs sentiments à l'égard d'eux-mêmes, et que si vous n'êtes pas à l'aise avec vous-même, vous ne pouvez pas l'être avec les autres.

Sidney J. Harris

La plupart des ombres de cette vie sont causées par le fait que l'on se tient dans son propre soleil.

Ralph Waldo Emerson

Il n'est jamais trop tard pour être ce que vous auriez pu être.

George Eliot

Restez fidèle à vous-même. Un original vaut plus qu'une copie.

Suzy Kassem

Un message à emporter

L'estime de soi est un concept important à comprendre, tant pour les chercheurs que pour les profanes, et il est particulièrement important que nous soyons capables d'identifier, de construire et de maintenir un sentiment normal et sain d'estime de soi.

L'apprentissage de l'estime de soi peut vous apprendre à être plus heureux et plus épanoui dans votre être authentique et aimable.

Quel est, selon vous, l'enseignement le plus important à tirer de la recherche sur ce sujet ? Pensez-vous que le manque d'estime de soi est un problème ? Ou peut-être pensez-vous qu'un excès d'estime de soi est le problème le plus important aujourd'hui ? Faites-le nous savoir dans la section des commentaires.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.