La philosophie de l'incarnation met en évidence le lien entre le corps et l'esprit, en insistant sur l'expérience vécue et la présence physique.
Des pratiques telles que le yoga, la danse et le mouvement conscient améliorent la prise de conscience et l'intégration des pensées et des émotions.
Favoriser l'incarnation peut améliorer le bien-être en promouvant la conscience de soi et en réduisant le stress.
Quand vous êtes-vous senti pour la dernière fois vraiment connecté aux sensations de votre corps et pleinement conscient du moment présent ?
Il est facile de se déconnecter lorsqu'on écoute les exigences de la vie.
Nous sommes entraînés à ignorer nos sensations internes et ce que notre corps nous dit afin de pouvoir suivre les règles de vie imposées par l'école ou le travail - toutes les exigences et attentes extérieures.
Il n'est pas étonnant que notre société soit confrontée à des problèmes de santé mentale, à des affections physiques et à des coûts de santé qui montent en flèche. Aux États-Unis, les dépenses de santé mentale ont augmenté de 4,6 % en 2019, et le coût total des soins de santé a atteint 3,8 billions de dollars, soit 11 582 dollars par personne (Centers for Medicare and Medicaid Services, 2020).
Il est évident que nous avons besoin d'une guérison mentale, émotionnelle et physique. Une approche psychologique puissante permet justement d'y parvenir. Les pratiques d'incarnation offrent une voie unique vers la connexion, la plénitude et la santé dans chacun de ces domaines. Nous allons voir ce que c'est et la philosophie qui la sous-tend.
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Que sont les pratiques d'incarnation en psychologie ?
Les pratiques d'incarnation utilisent le corps comme outil de guérison par la conscience de soi, la pleine conscience, la connexion, l'autorégulation, la recherche de l'équilibre et l'acceptation de soi. L'incarnation explore la relation entre notre être physique et notre énergie. Elle implique l'interaction entre notre corps, nos pensées et nos actions.
Les pratiques d'incarnation relèvent de la psychologie somatique. La psychologie somatique suppose :
Les événements ont un impact sur notre être physique, émotionnel, cognitif et spirituel dans son ensemble.
Tous les événements doivent être traités par nos systèmes sensoriels.
Les pensées sont physiologiques et se manifestent dans tout le corps, pas seulement dans l'esprit.
Les pratiques d'incarnation font souvent appel à la danse ou à la thérapie par le mouvement, à la visualisation, à la conscience sensorielle et à la relaxation musculaire progressive. L'utilisation des pratiques d'incarnation en psychothérapie peut impliquer qu'un client identifie des sensations au fur et à mesure que des sujets sont explorés en séance afin d'élargir le processus de guérison.
L'incarnation est cultivée par l'intégration de trois systèmes de rétroaction sensorielle (Korner, Topolinski et Strack, 2015) :
L'extéroception, c'est-à-dire la perception de l'environnement extérieur par le corps (les yeux, les oreilles, le nez, la langue, la peau) jusqu'au cerveau. Un bon exemple serait un exercice de pleine conscience qui met l'accent sur l'attention à des sensations spécifiques.
La proprioception fait référence au retour sensoriel du corps lié à la gravité. La proprioception se produit lorsque les neurones transmettent au cerveau des informations sensorielles provenant des articulations du corps et de l'oreille interne. Une pratique de yoga ou des pratiques d'incarnation utilisant la danse en sont des exemples.
L'intéroception implique l'expérience sensorielle du corps interne. Il peut s'agir d'une sensation de faim, de soif, de vigilance, de température corporelle, de douleur ou de tension. Elle fournit des informations sur les expériences émotionnelles grâce aux neurones sensoriels qui transmettent au cerveau des informations provenant des muscles, des organes et du tissu conjonctif. Un exercice d'alimentation en pleine conscience en serait un bon exemple.
Philosophie et théorie de l'incarnation
La philosophie et la théorie de l'incarnation reposent sur l'idée que l'esprit est intégré dans les systèmes sensorimoteurs du corps et que les processus cognitifs sont guidés par les systèmes corporels (Barsalou, 2008).
Ces théories affirment que le fait de penser à un objet ou à une personne déclenche la simulation de l'expérience elle-même. Les neurosciences soutiennent la philosophie de l'incarnation et des études démontrent que le simple fait de penser à de la musique, à des visages, à des saveurs, à des odeurs et à d'autres objets évoque une activité corporelle dans le cerveau (Pulvermuller, 2001).
Pour l'essentiel, le cerveau guide l'interaction avec le monde, mais cette interaction est médiatisée par le corps. L'affirmation fondamentale de la théorie de l'incarnation est que tous les processus psychologiques sont influencés par le corps, y compris les systèmes sensoriels, les systèmes moteurs et les émotions (Glenberg, 2010).
Cette démarche s'appuie sur les théories du développement cognitif et social, la psychologie sociale, les neurosciences, la psychologie clinique et la psychologie de l'éducation (Glenberg, 2010).
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3 exemples d'incarnation en psychothérapie
Au-delà de la théorie et de la philosophie, voici trois exemples de pratiques d'incarnation.
Traiter la dépression
Les techniques incorporées peuvent être particulièrement utiles dans le traitement de la dépression. Des recherches ont montré que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience était plus efficace pour traiter la dépression et prévenir les rechutes que la seule thérapie par la parole (Michalak, Burg, & Heidenreich, 2012).
L'intégration de techniques d'ancrage et la prise de conscience des sensations physiques et des réactions physiologiques à des pensées spécifiques fournissent un retour d'information que les clients peuvent surveiller et apprendre à contrôler.
En outre, les clients peuvent apprendre des méthodes physiologiques pour augmenter l'activation, l'énergie et les pensées positives grâce à une musique entraînante, à des mouvements vigoureux et à la réalisation de tâches difficiles.
Traiter l'anxiété
Les pratiques d'incarnation sont un excellent moyen de traiter l'anxiété en aidant les clients à se changer les idées. L'anxiété est généralement abordée sous l'angle de la réaction delutte ou de fuite, qui est une réponse biologique et physiologique aux facteurs de stress dans l'environnement causés par une perception erronée du cerveau.
Kolter (2014) décrit l'anxiété comme un état d'"hypofrontalité", où le cerveau est submergé d'informations sensorielles et où le cortex préfrontal rationnel et analytique est déconnecté.
Les pratiques d'incarnation peuvent réduire les pensées anxieuses et créer un plus grand sentiment de calme et d'autonomie en sollicitant et en engageant le corps et en réduisant la suractivité de l'esprit (Kolter, 2014). Le mouvement physique permet également au système nerveux parasympathique de sortir physiologiquement de la réaction de lutte ou de fuite.
Traiter les troubles de l'alimentation par l'incarnation
Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation se sont déconnectées d'elles-mêmes et de leur corps (Costin & Kelly, 2016).
Ils ont cessé d'écouter, de prêter attention et de répondre aux signaux de leur corps. Les comportements liés aux troubles de l'alimentation sont ceux qui détournent temporairement l'attention et soulagent les émotions intenses. Les pratiques d'incarnation apprennent aux clients souffrant de troubles de l'alimentation à s'accepter tels qu'ils sont et à créer une relation avec l'esprit et le corps qui offre un espace de guérison (Costin & Kelly, 2016).
Le yoga est l'une des pratiques d'incarnation les plus étudiées pour traiter les troubles de l'alimentation. En comparant un groupe de contrôle à un groupe de traitement individualisé par le yoga recevant un traitement standard pour les troubles de l'alimentation, le groupe de yoga a démontré une plus grande amélioration des symptômes un mois après le traitement (Carei, Fyfe-Johnson, Breuner, & Marshall, 2010).
En outre, les préoccupations alimentaires ont diminué de manière significative après toutes les séances de yoga, et les auteurs ont conclu que la thérapie par le yoga est un complément efficace au traitement standard des troubles de l'alimentation (Carei et al., 2010).
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Essentiellement, tout mouvement ou toute concentration sur une sensation physique peut devenir un exercice d'incarnation.
L'essentiel est de pratiquer l'activité en pleine conscience et d'être attentif à ses sens (odorat, vue, toucher, goût, son).
Des activités telles que prendre un bain moussant, faire de la cuisine ou de la pâtisserie et jardiner peuvent devenir des outils de guérison pour les clients s'ils font appel à leurs sens, s'ils font les choses lentement et s'ils s'autorisent à se connecter plus pleinement à leur corps et à l'expérience spécifique qu'ils vivent.
Exercices courts pour toutes les séances
Voici quelques idées pour intégrer l'incarnation dans les séances de coaching ou de thérapie :
Commencez la séance par un exercice de respiration en pleine conscience pour centrer le client et l'aider à connecter son corps et son esprit.
Faites une promenade dans l'herbe, pieds nus et en pleine conscience, et discutez de la relation entre les sensations et ce que vit le client.
Incorporez quelques instants d'étirement (les étirements du cou et du haut du corps sont faciles à réaliser au bureau).
Thérapie par la danse ou le mouvement
La thérapie par la danse repose sur l'idée que le corps et l'esprit sont liés et que la danse peut avoir un pouvoir de guérison grâce à des méthodes psychothérapeutiques. L'American Dance Therapy Association (2018) fournit des preuves que la danse peut promouvoir l'intégration émotionnelle, sociale, cognitive et physique afin d'améliorer la santé et le bien-être.
Grâce à la complexité du mouvement, du rythme et de l'interaction sensorielle, la danse apporte des éléments supplémentaires de guérison par l'incarnation. En tant que technique thérapeutique, elle inclut l'hédonisme (plaisir non orienté vers un but), l'expérience esthétique, la communication par l'expression, la créativité et les mécanismes de rétroaction corporelle spécifiques liés au mouvement, à la forme et à la sensation physique (Koch et al., 2019).
La visualisation
Les recherches en neurosciences suggèrent que les mêmes parties du cerveau sont activées lors de la visualisation d'une expérience (physique ou auditive) que lors de l'expérience en temps réel (Chen, Penhune, & Zatorre, 2008).
La vue, l'ouïe, le toucher et le sens de l'espace sont tous activés par des images, des sons, des pressions et des mouvements corporels. Notre perception de l'environnement n'est pas un processus statique ou objectif, mais une intégration de sensations. Par conséquent, la visualisation peut être un puissant outil de guérison dans les situations où le mouvement physique n'est pas possible. Par exemple, les clients peuvent visualiser l'acte de marcher dans la nature alors qu'ils sont assis dans un bureau.
Les personnes qui ne sont pas physiquement capables de danser sur de la musique peuvent visualiser les mouvements, les sensations et les sons qu'elles pourraient ressentir si elles le faisaient.
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive consiste à contracter un groupe de muscles et à les relâcher en même temps que la respiration (inspirer en contractant et expirer en relâchant). Il existe des preuves significatives que cette technique aide à la relaxation physique, diminue le stress et améliore la conscience du corps (Freeman, 2009).
En abordant systématiquement chaque zone du corps, les clients peuvent prendre conscience de l'endroit où ils maintiennent une tension musculaire et apprendre à la relâcher physiquement. Lorsque le corps est physiquement détendu, il est beaucoup plus difficile de ressentir de l'anxiété. Il existe des guides audio qui peuvent vous guider dans une activité de relaxation musculaire progressive.
Incarnation et yoga
Le yoga, l'une des formes les plus étudiées de thérapie de l'incarnation, offre une pratique corps-esprit parfaite pour la connexion. Grâce à la respiration, aux postures et à la conscience du moment présent, le yoga peut apprendre aux clients à abandonner les idées préconçues (ce qu'une pose "devrait" être) et la comparaison avec les autres, et à remarquer ce que les positions et les mouvements ressentent plutôt que ce à quoi ils ressemblent.
Certaines postures de yoga sont censées soulager des humeurs, des maux et des problèmes spécifiques. Par exemple, les inversions (tête sous les hanches) sont censées favoriser la guérison émotionnelle, améliorer l'énergie et aider à guider l'énergie vers le cœur (Costin & Kelly, 2016).
Comment utiliser le travail sur la respiration
Dans le yoga, le travail sur la respiration est appelé "pranayama" et constitue un aspect fondamental de la pratique de l'incarnation. Cependant, le travail sur la respiration n'a rien de fantaisiste dans la pratique de l'incarnation. Il s'agit simplement de respirer de différentes manières et de concentrer son attention et sa conscience sur la respiration.
Le travail sur la respiration crée un lien immédiat entre le corps et l'esprit et se concentre sur un élément fondamental de la vie humaine.
Voici quelques exemples de travaux sur le souffle :
La respiration en trois parties (remplir le ventre, la cage thoracique et la poitrine, puis expirer de la même manière).
Respiration carrée (inspirez quatre fois, retenez quatre fois, expirez quatre fois, retenez quatre fois, etc.)
Respiration diaphragmatique (s'allonger, placer un objet léger tel qu'un livre sur le diaphragme et utiliser la respiration pour faire monter et descendre le livre).
Pratiques du mouvement et de l'incarnation
Outre le pranayama, le yoga comprend la pratique physique des "asanas" ou postures. Comme mentionné ci-dessus, des postures et des mouvements spécifiques visent à soulager la détresse physique, mentale et émotionnelle et à promouvoir la guérison et le bien-être.
Les postures et les mouvements du yoga invitent les individus à se mettre à l'écoute de leurs sensations sans jugement. La conscience approfondie de la posture physique et de la sensation qu'elle procure crée un lien puissant entre l'esprit, le corps et l'âme.
Des techniques de coaching de vie qui fonctionnent
Embodiment Coaching : Formation et certifications
The Coaching Evolved propose des formations et des certifications en matière de coaching. Il utilise une approche holistique pour enseigner des techniques multimodales visant à transformer la vie et les relations personnelles et professionnelles.
Un regard sur l'incarnation dans l'apprentissage
La pédagogie occidentale traditionnelle est largement ancrée dans la philosophie de Descartes (1637), qui repose sur la dichotomie corps-esprit.
Le corps est d'une part une "machine" contenant des organes et des tissus, et d'autre part l'esprit, qui est indépendant des lois de la nature. L'interaction entre le corps et l'esprit n'est possible que par l'intermédiaire de la glande pinéale et du "siège de l'âme" (Descartes, 1637).
L'utilisation de cette philosophie comme base d'apprentissage est un mauvais service rendu au système éducatif. Les théories de la cognition incarnée suggèrent que l'esprit est intégré dans les systèmes sensorimoteurs du corps, plutôt qu'une entité abstraite et isolée (Barsalou, 2008).
Les mouvements du corps, les gestes et les expressions physiques soutiennent la mémoire à court et à long terme ; on pense que les actions motrices améliorent le stockage de la mémoire parce qu'elles engagent des aspects de la mémoire procédurale dans le processus d'apprentissage (Macedonia, 2019).
Le mouvement et la stimulation du corps activent de multiples réseaux de mémoire, y compris les cortex moteurs, le cervelet et les ganglions de la base (Macedonia, 2019). En d'autres termes, le corps représente et stocke les connaissances et constitue un outil utile pour l'apprentissage de nouvelles informations.
Le corps est un outil puissant pour comprendre et apprendre les matières scolaires, en particulier les langues et les mathématiques (Macedonia, 2019). Qu'est-ce que cela signifie pour les systèmes éducatifs ? Les résultats de l'apprentissage peuvent être améliorés dans une variété de matières grâce à :
Inclure le mouvement dans les activités d'apprentissage, par exemple en dansant sur de la musique dont les paroles enseignent le sujet.
Intégrer des exercices de pleine conscience ou de respiration au début ou à la fin d'une leçon
Maintenir l'activité physique, les récréations et l'exercice en milieu scolaire
Utiliser la réalité virtuelle ou augmentée qui incorpore le mouvement à l'apprentissage
Encourager les apprenants à associer des gestes, des postures ou des expressions faciales à de nouveaux contenus afin d'accroître la mémorisation.
5 livres et podcasts fascinants
Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet fascinant, nous vous suggérons d'ajouter les livres et podcasts suivants à vos listes de lecture et d'écoute.
1. Embodied Healing : Survivor and Facilitator Voices From the Practice of Trauma-Sensitive Yoga (Guérison incarnée : les voix des survivants et des animateurs de la pratique du yoga sensible aux traumatismes ) - Jenn Turner
Embodied Healing est une belle collection de travaux et d'essais issus de différents points de vue, tels que ceux de thérapeutes, de survivants de traumatismes et d'instructeurs de yoga.
Il est basé sur les applications du Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga, qui incorpore le yoga, la pleine conscience et le mouvement dans la guérison des traumatismes.
2. L'incarnation en psychothérapie : Guide du praticien - Gernot Hauke et Ada Kritikos
Embodiment in Psychotherapy est un guide et une ressource pour les thérapeutes, les praticiens et les formateurs qui fournit des idées pratiques sur la façon de mettre en œuvre les techniques d'incarnation dans les séances.
Il enseigne les bases des compétences d'incarnation et la justification scientifique de leur utilisation.
3. The Body Keeps the Score : Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma (Le corps garde le score : le cerveau, l'esprit et le corps dans la guérison des traumatismes ) - Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score est un livre incroyable de Bessel van der Kolk. S'appuyant sur des expériences personnelles et des preuves scientifiques, il explique comment les traumatismes peuvent se manifester et rester "coincés" dans le corps.
En s'appuyant sur la dualité corps-esprit, l'animateur et l'invité discutent de l'image corporelle, des troubles alimentaires, de l'autocompassion et de l'autonomisation.
Ressources de PositivePsychology.com
Notre blog propose une large sélection d'exercices, de questionnaires et d'outils pour les professionnels de la santé. Certains de ces outils sont suggérés ci-dessous en tant que pratiques d'incarnation appropriées.
La méditation du raisin sec
Cette méditation en six étapes aide les clients à se reconnecter à leurs sens en concentrant leur attention sur les différentes facettes d'un raisin sec.
La conscience du souffle
Cette simple méditation de pleine conscience invite les clients à porter doucement leur attention sur la respiration et à remarquer les changements de sensations dans le corps associés à la respiration.
Jeu de la nature
Cet exercice simple en six étapes aide les clients à s'entraîner à bouger et à écouter en pleine conscience lorsqu'ils sont dans la nature ou qu'ils se promènent.
La respiration yogique
Cet exercice de respiration invite les clients à essayer le pranayama, ou respiration yogique, pour activer le système nerveux parasympathique et induire le calme.
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Les 17 meilleurs exercices pour la pleine conscience et la méditation
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Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
Contrairement aux théories initiales de Descartes (1637), les neurosciences, la psychologie et la recherche sur l'apprentissage ont constamment démontré le lien étroit entre le corps et l'esprit.
Cette connexion est le fondement de la guérison par les pratiques et les techniques d'incarnation. Lorsque nous créons des connexions somatiques, chaque expérience de la vie devient riche, significative et une voie vers un plus grand bien-être.
Qu'il s'agisse de yoga, de danse, de pleine conscience ou d'exercices de respiration, les possibilités d'intégrer de puissantes compétences corporelles dans la thérapie sont infinies. En explorant le lien entre le corps et l'esprit, nous pouvons aller à la découverte de soi, nous guérir et apporter davantage au monde qui nous entoure.
Les pratiques d'incarnation impliquent l'engagement du corps pour améliorer la conscience de soi et le bien-être émotionnel, en intégrant les sensations physiques aux expériences mentales et émotionnelles.
En quoi les pratiques d'incarnation sont-elles bénéfiques pour la santé mentale ?
En favorisant un lien plus profond entre le corps et l'esprit, ces pratiques peuvent réduire le stress, améliorer la régulation émotionnelle et promouvoir la résilience psychologique globale.
Quels sont les exemples de pratiques d'incarnation ?
Les techniques comprennent le yoga, la thérapie par le mouvement dansé, les exercices de respiration en pleine conscience et les méditations par balayage corporel, qui visent tous à accroître la conscience et la présence corporelles.
Références
Association américaine de thérapie par la danse. (2018). About. Consulté le 14 juillet 2021 sur https://www.adta.org/
Carei, T. R., Fyfe-Johnson, A. L., Breuner, C. C. et Marshall, M. A. (2010). Randomized controlled clinical trial of yoga in the treatment of eating disorders. Journal of Adolescent Health, 46(4), 346-351. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2009.08.007
Chen, J., Penhune, V. et Zatorre, R. (2008). Moving on time : Brain network for auditory-motor synchronization is modulated by rhythm complexity and musical training. Journal of Cognitive Neuroscience, 20(2), 226-239. https://doi.org/10.1162/jocn.2008.20018
Costin, C. et Kelly, J. (2016). Yoga and eating disorders : Ancient healing for modern illness. Routledge.
Descartes, R. (1637). Discours de la méthode : Méditations sur les premiers principes de la philosophie. Dent.
Freeman, L. (2009). Mosby's complementary and alternative medicine : A research-based approach (3e éd.). Elsevier.
Glenberg, A. M. (2010). Embodiment as a unifying perspective for psychology (L'incarnation en tant que perspective unificatrice pour la psychologie). Cognitive Science, 1, 586-596. https://doi.org/10.1002/wcs.55
Hauke, G. et Kritikos, A. (2018) Embodiment in psychotherapy : A practitioner's guide, Springer .
Koch, S., Riege, R. F., Tisborn, K., Biondo, J., Martin, L. et Beelmann, A. (2019). Effets de la thérapie par le mouvement et de la danse sur les résultats psychologiques liés à la santé : Une mise à jour de la méta-analyse. Frontiers in Psychology, 10(1806), 1-27. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01806
Kolter, S. (2014). The rise of superman : Decoding the science of ultimate human performance. New Harvest Press.
Macédoine, M. (2019). L'apprentissage incarné : Pourquoi à l'école l'esprit a besoin du corps. Frontiers in Psychology, 10(2098), 586-596. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02098
Michalak, J., Burg, J. et Heidenreich, T. (2012). Don't forget your body : Mindfulness, embodiment and the treatment of depression. Mindfulness,3, 190-199. https://doi.org/10.1007/s12671-012-0107-4
Pulvermuller, F. (2001). Brain reflections of words and their meaning (Réflexions cérébrales sur les mots et leur signification). Trends in Cognitive Science, 5(12), 517-524. https://doi.org/10.1016/s1364-6613(00)01803-9
Turner, J. (2020), Embodied healing : Survivor and facilitator voices from the practice of trauma-sensitive yoga, North Atlantic Books.
van der Kolk, B. (2015) The body keeps the score : Brain, mind, and body in the healing of trauma. Penguin Books.
À propos de l'auteur
Melissa Madeson, docteur en psychologie, croit en une approche holistique de la santé mentale et du bien-être et utilise une approche centrée sur la personne lorsqu'elle travaille avec ses clients.
Actuellement en cabinet privé à plein temps, elle utilise son expérience en psychologie de la performance, en enseignement, en conception de cours de bien-être pour les universités et en thérapie par le yoga pour répondre à un éventail de besoins spécifiques des clients.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Communauté française de la vie
le 29 décembre 2023 à 16:02
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Quand vous êtes-vous senti pour la dernière fois vraiment connecté aux sensations de votre corps et pleinement conscient du moment présent ?
La philosophie et la théorie de l'incarnation reposent sur l'idée que l'esprit est intégré dans les systèmes sensorimoteurs du corps et que les processus cognitifs sont guidés par les systèmes corporels (Barsalou, 2008).
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La pédagogie occidentale traditionnelle est largement ancrée dans la philosophie de Descartes (1637), qui repose sur la dichotomie corps-esprit.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
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