L'exposition à la nature stimule la santé mentale en réduisant le stress, en améliorant l'humeur et les fonctions cognitives.
L'immersion dans des environnements naturels peut accroître le sentiment d'appartenance et encourager l'activité physique, ce qui est bénéfique pour le bien-être général.
Des pratiques simples comme les promenades dans la nature ou le jardinage permettent d'intégrer les effets apaisants de la nature dans la vie quotidienne, favorisant ainsi des effets positifs durables.
La nature guérit.
Une simple promenade dans les bois ou sur la plage par une matinée ensoleillée peut réveiller les sentiments les plus profonds de bonheur et de paix, et la psychologie environnementale a largement contribué à prouver ce fait (Bell, Greene, Fisher, & Baum, 1996).
Notre affinité avec la nature est génétique et profondément ancrée dans l'évolution. Par exemple, vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la plupart des gens préfèrent réserver un logement qui offre une vue magnifique depuis le balcon ou la terrasse ? Pourquoi les patients qui bénéficient d'une vue naturelle depuis leur lit d'hôpital se rétablissent plus vite que les autres ? Ou pourquoi, lorsque le stress fait des ravages dans notre esprit, nous avons besoin de temps pour comprendre ce qui se passe dans la nature ?
Frank Lloyd Wright a dit : "Étudiez la nature, aimez-la, restez près d'elle. Elle ne vous fera jamais défaut". Cet article examine en détail la relation entre l'homme et la nature. Pourquoi nous sentons-nous si forts lorsque nous sommes proches de la nature ?
Que se passe-t-il lorsque la brise légère ou le soleil chaud nous touchent ? En s'appuyant sur des recherches et des astuces environnementales, cet article explore et reconnaît les bienfaits du "contact avec la nature".
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donnent les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.
Les effets positifs de la connexion avec la nature
L'auteur Richard Louv a mentionné le "trouble déficitaire de la nature" dans son célèbre livre "Last Child In The Woods" (Le dernier enfant dans les bois).
Selon Louv, le trouble du déficit de la nature n'est pas la présence d'une anomalie dans le cerveau ; il s'agit de la perte de connexion des humains avec leur environnement naturel. Rester proche de la nature améliore le bien-être physique, mental et spirituel. Elle nous fait nous sentir vivants de l'intérieur, et nous ne devrions pas la compromettre au profit de développements récents tels que l'urbanisation, la technologie ou les médias sociaux (Louv, 2015).
Comme nous l'avons mentionné plus haut, les avantages de rester proche de la nature sont multiples. Nous pouvons profiter des effets positifs de la connexion à l'environnement à tous les niveaux du bien-être individuel.
Voyons comment :
La nature a un impact sur la santé
Le bain de forêt, ou Shinrin-yoku, comme on l'appelle au Japon, est une façon célèbre de passer du temps dans la nature. Des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent le bain de forêt ont un système nerveux optimal, un cœur équilibré et moins de troubles intestinaux (Mao et al., 2012).
Les activités de plein air réduisent les risques de développer des problèmes de vue tels que l'hypermétropie et la myopie. Une enquête menée auprès d'enfants en Australie a révélé que les enfants d'âge scolaire qui participaient à des activités de plein air avaient une meilleure vision que ceux qui passaient plus de temps à l'intérieur (Rose et al., 2008a).
Des études ont établi un lien entre les relations avec la nature et la réduction de l'IMC. Les personnes qui font de l'exercice en plein air sont moins fatiguées et risquent moins de souffrir d'obésité et de maladies connexes (Wolch et al., 2011).
La recherche sur les bains de forêt a également suggéré qu'en stimulant la production de protéines anticancéreuses, de fréquentes promenades ou excursions dans la nature aident les patients à lutter contre les maladies en phase terminale. Bien qu'il s'agisse d'une recherche en cours et que des preuves plus solides soient attendues, cette suggestion est suffisamment forte pour prouver les avantages d'être en plein air (Mao et al., 2012).
La nature améliore le bien-être psychologique
La nature contribue à la régulation des émotions et améliore les fonctions de la mémoire. Une étude sur les avantages cognitifs de la nature a révélé que les sujets qui ont fait une promenade dans la nature ont obtenu de meilleurs résultats à un test de mémoire que les sujets qui ont marché dans les rues de la ville (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008).
Les promenades dans la nature sont bénéfiques pour les personnes souffrant de dépression. Des études ont montré que les personnes souffrant de troubles dépressifs légers à graves voyaient leur humeur s'améliorer de manière significative lorsqu'elles étaient exposées à la nature. De plus, elles se sentaient plus motivées et plus énergiques pour se rétablir et retrouver une vie normale (Berman et al., 2012).
Des études récentes ont révélé que le fait d'être en plein air réduit le stress en diminuant le taux de cortisol, l'hormone du stress (Gidlow et al., 2016 ; Li, 2010).
Les promenades dans la nature et autres activités de plein air favorisent l'attention et la concentration (Hartig, Mang et Evans, 1991). Des éléments de preuve indiquent que des liens étroits avec l'environnement sont liés à de meilleures performances, à une concentration accrue et à une réduction des risques de développer un trouble déficitaire de l'attention (Faber Taylor & Kuo, 2009).
Une étude de l'université du Kansas a montré que passer plus de temps à l'extérieur et moins de temps avec nos appareils électroniques peut accroître nos capacités de résolution de problèmes et améliorer nos aptitudes créatives (Atchley, Strayer, & Atchley, 2012).
Amélioration spirituelle
Les psychologues de l'environnement soutiennent que la relation entre l'homme et la nature a une valeur ajoutée. En restant proche de la nature, nous nous sentons plus reconnaissants et apprécions davantage ce qu'elle a à nous offrir (Proshansky, 1976).
Le fait de voir les merveilles du monde extérieur suscite automatiquement en nous le désir de le protéger.
Respirer dans la nature nous donne une conscience sensorielle saine. Lorsque nous passons du temps à l'extérieur, nous sommes plus attentifs à ce que nous voyons, à ce que nous entendons, à ce que nous sentons et à ce que nous ressentons (Howell et al., 2011).
La psychologie de l'environnement
La psychologie environnementale est l'étude du bien-être humain en relation avec l'environnement dans lequel il vit (Stokols & Altman, 1987).
Il s'agit d'une branche de la science du cerveau qui se concentre sur la relation que les êtres vivants (en particulier les humains) entretiennent avec la nature et qui étudie la dynamique de la coexistence entre la personne et l'environnement.
La psychologie de l'environnement est un concept relativement contemporain. Elle est apparue comme une branche de la psychologie à la suite des recherches menées par Proshansky et ses collègues sur les interactions personne-lieu dans les années 1970.
La psychologie environnementale repose sur la conviction que la nature joue un rôle important dans le développement et la conduite de l'homme. Elle estime que la nature apporte une contribution vitale à la manière dont nous pensons, ressentons et nous comportons avec les autres.
Une histoire fascinante sur le rôle de la nature dans la formation du comportement humain a été mentionnée dans le journal de Marco Polo. En 1272, alors que Polo voyageait à travers les différentes régions d'Asie occidentale, il a remarqué que les habitants de Kerman étaient polis, humbles et bien élevés, tandis que les habitants de la Perse, qui se trouvait dans le voisinage, étaient cruels, peu aimables et menaçants (Spencer & Gee, 2009).
Lorsqu'ils ont cherché à comprendre la raison de cette différence de comportement, les gens ont répondu que c'était le "sol" qui en était responsable. L'histoire raconte que lorsque le roi commanda de la terre à Ispahan en Perse et la conserva dans sa salle de banquet, ses hommes commencèrent à se couvrir de jurons et à agresser leurs parents.
La psychologie environnementale est principalement axée sur les problèmes. Elle vise à attirer l'attention sur les dangers actuels et les liens défaillants entre l'homme et la nature auxquels nous devons faire face.
En identifiant les domaines problématiques, elle ouvre la voie à des recherches et à des explorations axées sur les solutions. La psychologie de la nature et de l'environnement facilite en permanence la modération climatique. Elle étudie également les moyens de modifier l'environnement physique dans lequel nous vivons, afin de nous sentir plus proches de la nature et de mieux coexister avec elle.
La psychologie environnementale promeut un écosystème naturel sain et suggère comment les dysfonctionnements de l'habitat ont et continueront d'affecter le comportement humain, les variations démographiques et la société dans son ensemble.
Principes de base de la psychologie de l'environnement
La psychologie de l'environnement s'articule autour des idées principales suivantes (Gifford, 2007).
La dépendance de l'homme à l'égard de la nature valide l'évolution. Nous nous adaptons mieux aux environnements naturels qu'aux habitats créés par l'homme.
Le contact avec la lumière naturelle est thérapeutique et a des effets positifs immédiats sur le stress, la tension artérielle et le système immunitaire.
Des liens étroits avec l'environnement renforcent l'idée d'espace-personne et améliorent la perception de l'environnement.
Les êtres humains sont toujours capables d'améliorer l'environnement dans lequel ils vivent.
Les êtres humains s'adaptent activement aux changements de la société et de l'environnement. Ils remodèlent leurs identités sociales et leurs affiliations en fonction de l'espace physique dans lequel ils vivent.
4 exemples de nature en psychologie
En psychologie, la nature a une signification profondément enracinée qui englobe les composantes essentielles de notre existence, y compris nos gènes. Le concept populaire de nature-nature en psychologie du développement explore toutes les variables qui façonnent et influencent la relation entre notre monde interne (traits de personnalité et facteurs génétiques) et notre monde externe (environnement physique dans lequel nous vivons).
L'hypothèse de la biophilie s'est penchée sur la relation de l'homme avec la nature en 1984. Le concept a été initialement utilisé par le psychanalyste allemand Erich Fromm, qui a décrit la biophilie comme "l'amour de tout ce qui est vivant". L'idée de biophilie a ensuite été développée par le biologiste américain Edward O. Wilson, qui a proposé que le penchant humain pour la nature ait une base génétique (Rogers, 2019).
1. Stress et nature
Une expérience à grande échelle menée sur 120 sujets a permis d'établir le lien entre la nature et la réduction du stress et la capacité d'adaptation. Chaque participant a observé des images d'un paysage naturel ou d'un environnement urbain. Les données obtenues à partir de cette enquête ont révélé que les participants qui regardaient l'image d'un environnement naturel obtenaient des résultats faibles sur les échelles de stress et avaient un meilleur rythme cardiaque et un meilleur pouls (Ulrich et al., 1991).
En outre, les chercheurs ont également constaté que le taux de récupération du stress était beaucoup plus élevé chez les participants ayant bénéficié d'une exposition naturelle que chez ceux ayant vu des ambiances urbanisées. Les résultats de cette étude indiquent clairement que la nature joue un rôle dans l'amélioration de notre santé mentale générale, y compris le stress (Ulrich et al., 1991).
2. La nature au service de l'attention
Le fait que rester près de la nature améliore la concentration et la durée d'attention a été suggéré dans la théorie de la restauration de l'attention (Attention Restoration Theory) par Rachel et Stephen Kaplan (1989). Cette théorie explique pourquoi le fait de rester près de la nature nous redonne de l'énergie et réduit la fatigue.
Les rencontres avec n'importe quel aspect de l'environnement naturel - coucher de soleil, plage, nuages ou forêts - attirent notre attention positive sans que nous fassions beaucoup d'efforts, et tout le processus restaure l'énergie vitale que les émotions négatives nous avaient enlevée.
3. Crise climatique et déni
La recherche sur la crise climatique ou le changement climatique est un exemple extrêmement significatif de l'influence de la nature sur la psychologie humaine.
La crise climatique et le réchauffement de la planète sont aujourd'hui des préoccupations internationales, et certains psychologues affirment que l'impact du changement climatique est si vaste et inimaginable que nous choisissons souvent de ne pas y répondre.
Néanmoins, l'effet du changement climatique sur la psychologie humaine et la santé mentale est désormais bien établi. Des études montrent que le changement climatique a eu, au fil des ans, un impact considérable sur notre façon de penser, de nous comporter, de prendre des décisions et d'exécuter des plans (Lorenzoni, Pidgeon et O'Connor, 2005).
L'Australian Psychological Society (Société australienne de psychologie) a fourni des chiffres stupéfiants. À l'heure où nous écrivons ces lignes, elle estime que 5 à 8 % de la population des États-Unis, du Royaume-Uni et de l'Australie nient l'existence du changement climatique, alors que 97 % des scientifiques spécialistes du climat reconnaissent ce fait et s'en inquiètent.
Aussi faible que puisse paraître le taux de déni, les chercheurs suggèrent qu'il est suffisant pour créer un écart de jugement qui peut amener les gens à douter de leur contribution à l'origine des adversités climatiques. Quelle que soit la direction prise par le jugement, il est indéniable que la crise climatique a eu et continuera d'avoir un impact sur les esprits humains d'une manière ou d'une autre.
4. Psychologie, valeurs et nature
Une expérience menée auprès de propriétaires terriens en Pennsylvanie a révélé que le fait de rester proche de la nature ajoute un sentiment de valeur envers soi-même, envers les autres et envers Mère Nature.
Elle renforce la connectivité et ouvre la voie à la gratitude et à l'appréciation.
Les résultats ont montré que les personnes interrogées qui avaient une plus grande connectivité avec la nature et passaient plus de temps à l'extérieur étaient plus respectueuses de l'environnement, plus préoccupées et plus heureuses dans leurs relations interpersonnelles (Dutcher, Finley, Luloff, & Johnson, 2007).
Que dit la recherche ?
Plusieurs études intéressantes ont été réalisées sur les effets de la nature sur la santé mentale positive, et nous avons choisi quatre études pour nous concentrer sur les résultats de la recherche.
La relation homme-nature et la santé
L'article de recherche sur "La relation homme-nature et son impact sur la santé : A Critical Review" explore tous les aspects de l'interconnexion que nous avons avec la nature et la manière dont elle affecte notre santé et notre bien-être en général (Seymour, 2016).
L'auteure Valentine Seymour (2016) a défini notre relation avec la nature en association étroite avec les principes darwiniens de la psychologie évolutionniste. L'étude explique les concepts de la biologie évolutive, de l'économie sociale, de la psychologie et de l'environnementalisme et montre comment l'interaction de tous ces éléments influence la santé humaine. Le modèle de recherche interdisciplinaire suggère que :
Rester proche de la nature améliore les conditions physiques telles que l'hypertension, les maladies cardiaques et les douleurs chroniques.
Un lien étroit avec l'environnement naturel améliore le bien-être émotionnel et atténue le sentiment d'isolement social. En outre, elle aide les personnes souffrant de troubles mentaux tels que les troubles de l'attention, les troubles de l'humeur et différentes formes d'anxiété.
Les personnes respectueuses de la nature sont plus soucieuses de l'environnement et plus responsables. Elles ont un sens rationnel de l'utilisation de leur espace physique et sont plus proactives pour agir sur des questions susceptibles de contribuer à la préservation de l'environnement dans lequel elles vivent.
Une étude multidisciplinaire sur les relations entre l'homme et la nature
L'étude pluridisciplinaire HNC (Human-Nature Connection) est une vaste exploration de la cinétique impliquant la relation que nous entretenons avec notre environnement physique et des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ignorent encore les avantages qu'il y a à rester proche de la nature (Ives et al., 2017).
L'étude comprenait un grand nombre d'évaluations psychométriques et d'entretiens personnels, et les résultats obtenus par Ives et al. (2017) expliquent clairement pourquoi le lien entre l'homme et la nature est vital pour la vie humaine et la durabilité.
Étude de l'université de Tasmanie sur la nature et l'expérience affective
David Hayward a publié cette thèse en 2016 et a étudié l'effet de la connexion à la nature sur l'amélioration des conditions de santé mentale chez les étudiants.
En s'appuyant sur des preuves solides et des exemples étayés par la recherche, il a suggéré qu'il est beaucoup plus efficace d'enseigner aux étudiants une perspective large que de leur montrer uniquement la matière à enseigner (Knapp, 1989).
Il a étudié les implications de l'éducation en plein air et a conclu que les enfants qui recevaient une formation en plein air étaient plus satisfaits et plus équilibrés sur le plan émotionnel.
De plus, selon le chercheur, les éducateurs de plein air jouissent d'une bonne santé mentale et aiment davantage leur travail que les enseignants en milieu contrôlé. L'étude a attiré de nombreux secteurs de l'éducation et a encouragé les éducateurs et les animateurs à intégrer les activités de plein air dans les cours d'éducation.
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5 études intéressantes
Nous avons estimé que quatre études seulement n'étaient pas suffisantes pour être mentionnées, tant les approches sont différentes et intéressantes. Voici cinq autres études intéressantes.
1. Une étude sur les conditions climatiques et leurs effets sur les traits de personnalité
Une équipe de psychologues des États-Unis, du Royaume-Uni, de Chine et d'Australie a étudié la manière dont les changements climatiques affectent la personnalité humaine. L'étude visait à examiner et à explorer les causes étiologiques des différences de caractère et de comportement en fonction des variations climatiques (Wei et al., 2017).
Les résultats indiquent que les personnes qui vivent dans un climat modéré, avec des températures allant jusqu'à 22-24 degrés, obtiennent des scores plus élevés sur des traits de personnalité tels que la sociabilité, l'ouverture, l'extraversion et l'agréabilité. Cette étude a confirmé que l'environnement physique dans lequel nous vivons joue un rôle crucial dans la formation de notre personnalité, et qu'il convient de prendre davantage conscience de la nécessité de protéger la nature contre les agressions.
2. Une étude sur la nature et les émotions humaines
Les scientifiques Ryan Lumber, Miles Richardson et David Sheffield ont publié en 2017 un article de recherche sur les composantes affectives de l'association avec la nature. Les auteurs ont suggéré que la proximité de la nature suscite des émotions positives (Lumber et al., 2017).
Les activités de plein air, telles que la randonnée, le jardinage ou l'observation des oiseaux, renforcent le lien entre la nature et l'homme et agissent comme un catalyseur de bonheur. L'étude a utilisé l'échelle de relation à la nature et a enregistré les réponses sur une échelle de Likert de base.
Les résultats de l'étude ont permis d'établir une corrélation positive entre les expériences en plein air, les émotions positives et le développement de la CNH (Lumber et al., 2017).
3. Le changement climatique et ses effets sur la personnalité humaine
Charles Q. Choi (2017) a publié un article passionnant sur la façon dont le réchauffement planétaire et la crise climatique devraient entraîner des changements dans le comportement humain et les traits de personnalité.
Le chercheur affirme que si le climat a un rôle à jouer dans l'élaboration de nos dispositions, il est logique de penser que la crise climatique et les changements qui en découlent auront également un impact significatif sur les comportements humains.
Les explications et les éléments de preuve de ce document, fondés sur la recherche, ont soulevé des questions auxquelles les experts n'ont pas encore répondu.
4. Changements psychologiques associés à la vie dans les régions polaires
Cette étude a été publiée par Zimmer et al. en 2013 et traite de la manière dont la vie dans les régions polaires peut avoir un impact sur le bien-être physique et mental des résidents.
L'étude, en plus d'établir des faits sur l'existence des Polonais, a aussi fermement confirmé que nous ne pouvions pas échapper au lien entre l'homme et la nature lorsque nous parlons de santé mentale et de bien-être.
La recherche a suggéré que les régions géographiquement isolées de l'Antarctique sont fortement susceptibles d'être affectées par les variations climatiques et les revers mondiaux (Bradbury, 2002).
Le manque d'ensoleillement et les conditions climatiques extrêmes dans ces régions ont un impact sur le fonctionnement cognitif, les niveaux d'anxiété et provoquent une dépression statique chez les habitants (Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010a ; Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010b).
5. Nature et spiritualité
L'objectif principal de la recherche menée par le professeur Lockhart (2011) était de faire prendre conscience de la déconnexion de l'homme avec la nature et d'expliquer pourquoi nous devons reconstruire cette déconnexion pour promouvoir le bonheur.
Le professeur Lockhart, qui a mené cette étude, a indiqué que la crise socio-écologique à laquelle le monde est confronté aujourd'hui est due à cette rupture du lien entre l'homme et la nature. Elle souligne dans son étude qu'il existe une amélioration spirituelle liée à la relation entre l'homme et la nature.
Chaque rencontre avec l'environnement naturel nous amène à explorer plus profondément la vérité qui se cache derrière notre existence et ce à quoi ressemblerait un monde plus heureux. Le sujet de cette étude est que les gains matérialistes nous ont bandé les yeux et nous ont rendus spirituellement impuissants (Okri, 2008).
En outre, la recherche a également indiqué que les humains étant génétiquement conditionnés pour rester en étroite coexistence avec la nature, l'absence de connexion entre la nature et l'homme crée en nous un sentiment de solitude et de malheur.
C'est ce sentiment de morosité, comme le suggère le chercheur, qui est à l'origine des perturbations sociétales et de l'immoralité humaine aujourd'hui, et bien que nous puissions chercher des réponses à l'extérieur, la véritable solution réside dans la relation entre la nature et l'homme.
L'importance de la nature pour le bien-être
Une campagne de 30 jours a été menée par le Wildlife Trusts de l'université de Derby, dont l'objectif principal était de mettre en lumière le rôle crucial que joue la nature dans notre bien-être général.
L'étude a révélé que les sentiments subjectifs de bonheur et de bien-être étaient positivement corrélés aux activités naturelles telles que le jardinage, l'alimentation des animaux, l'observation des oiseaux et la randonnée (Richardson, Cormack, McRobert, & Underhill, 2016).
Le Dr Miles Richardson, à l'origine de cette recherche, a cité des preuves précieuses de la façon dont la proximité de la nature améliore l'humeur, le fonctionnement respiratoire, régule les dysfonctionnements hormonaux et a un impact sur la structure de pensée des individus dans leur ensemble.
Le simple fait d'être en plein air et d'utiliser tous nos sens pour apprécier la nature nous permet d'être plus attentifs au présent, de gagner en résilience émotionnelle et de combattre le stress avec plus de vitalité.
Nous devenons naturellement immunisés contre l'anxiété, les hauts et les bas émotionnels et les blocages de pensée, et nous nous sentons ainsi plus vivants et plus énergiques qu'auparavant.
L'enquête a également montré que les personnes qui vivent à proximité d'une nature sauvage, comme la plage, la montagne ou un parc, ont une meilleure santé mentale et déclarent moins souvent tomber malades que celles qui vivent dans des zones urbaines encombrées.
Ces familles avaient moins de cas de violence domestique, disaient se sentir moins fatiguées et montraient une productivité accrue sur le plan professionnel.
La relation entre la nature et la santé humaine
Un récent rapport d'enquête réalisé par des chercheurs de l'université Deakin (Maller et al., 2009) a mis en évidence certains points pratiques sur la façon dont l'homme et la nature sont liés l'un à l'autre.
Bien que l'étude ait porté sur d'autres domaines et ne se soit pas concentrée sur un échantillon mondial massif, le rapport qui en est issu a été largement utilisé et partagé par les psychologues de l'environnement et les spécialistes des sciences sociales pour expliquer la relation que nous entretenons avec notre habitat physique.
Les principales affirmations de ce rapport sont les suivantes :
Rester à proximité d'espaces verts tels que des fermes, des parcs et des champs augmente les chances de pratiquer des activités de plein air connexes (marche, jardinage, agriculture, jeux, etc.). Cela améliore la santé mentale et la forme physique des adultes et des enfants qui y vivent.
Les environnements urbains respectueux de la nature peuvent être utiles pour promouvoir les liens sociaux et la communication interpersonnelle.
Le contact avec la nature, sous quelque forme que ce soit, renforce la santé spirituelle et permet à l'esprit d'avoir une vision plus profonde de la vie.
Les enfants qui sont encouragés à passer plus de temps à l'extérieur sont en bonne santé physique et mentale. Ils sont moins sujets à des problèmes tels que l'obésité, l'asthme, l'anxiété infantile et la dépression, et sont plus concentrés sur leur vie que les autres.
Les adolescents qui avaient un lien étroit avec la nature étaient émotionnellement équilibrés et avaient de meilleures capacités d'adaptation que les autres enfants de leur âge.
Les personnes âgées qui avaient accès à des parcs verts se sentaient plus positives et plus optimistes.
La plus grande ressource de psychologie positive au monde
Sir David Attenborough, l'un des passionnés de nature les plus populaires que le monde ait connu depuis longtemps, a déclaré à juste titre que
"Nous devons chérir le monde naturel parce que nous en faisons partie et que nous en dépendons.
Il est difficile d'évaluer les avantages que nous pouvons tirer de la proximité de la nature. Qu'il s'agisse de l'esprit, du corps ou de l'âme, la nature laisse une impression positive durable sur tous les aspects de notre existence.
1. La nature fournit
Une journée au soleil peut nous apporter de la vitamine D, un nutriment que nous ne trouvons pas dans l'alimentation autant que nous en avons besoin.
Un taux adéquat de vitamine D dans l'organisme nous immunise contre des maladies telles que l'ostéoporose, le cancer, le diabète et la maladie d'Alzheimer. En outre, elle assure le bon fonctionnement du système immunitaire.
Des études ont montré qu'une grande partie de la population est aujourd'hui déficiente en "vitamine soleil", ce qui explique l'augmentation massive des maladies mortelles aujourd'hui. Plutôt que de compter sur des suppléments fabriqués par l'homme, un lien étroit avec la nature peut aider à combler le déficit (Naeem, 2010).
2. La nature améliore
Le syndrome de vision informatique (CSV) est un état qui survient lorsque l'on fixe un écran pendant de longues heures. Naturellement, de telles expositions nuisent à notre vue et entraînent des problèmes tels que la sécheresse oculaire, la myopie ou des maux de tête chroniques.
Passer du temps à l'extérieur, en particulier dans la verdure, est la meilleure solution naturelle à ce problème. Regarder l'herbe verte, les arbres, les fleurs et tous les autres aspects de l'environnement améliore la concentration et la vue.
Il est intéressant de noter que des études ont montré que les enfants qui passent plus de quatre heures par jour en plein air ont quatre fois moins de risques de développer des problèmes de vue que les enfants qui passent moins d'une heure par jour en plein air (Rose et al., 2008b).
3. Les nettoyages naturels
L'environnement est un purificateur naturel. Passer quelques heures à l'extérieur aide à libérer les toxines de notre corps et nous laisse frais et dispos.
La quantité de mauvais air que nous respirons en raison de la pollution, des fumées industrielles et des polluants intérieurs est suffisamment puissante pour dérégler nos voies respiratoires et provoquer des troubles respiratoires, des bronchites et de l'asthme.
Et il n'y a pas d'autre solution que de passer plus de temps dans l'environnement naturel et de prendre de l'air frais tous les jours.
4. La nature construit
La plupart du temps, le temps que nous passons à l'extérieur implique une activité physique sous une forme ou une autre. Il peut s'agir de marche, de jogging, de vélo, de plongée, de surf, de jeu ou de toute autre activité similaire. Tout exercice en plein air aide à brûler les graisses et à améliorer le taux de métabolisme dans le corps.
La recherche dans ce domaine a révélé que les personnes qui font de l'exercice en plein air apprécient davantage leurs séances d'entraînement et sont plus susceptibles de les pratiquer régulièrement que les personnes qui font de l'exercice en salle (Thompson Coon et al., 2011). En outre, les activités de plein air sont liées à une plus grande longévité et à moins de problèmes de santé.
5. La nature guérit
"Une promenade dans la nature ramène l'âme à la maison.
Mary Davis
La nature est sans aucun doute le meilleur des guérisseurs. Passer du temps dans la nature éveille nos sens et nous apporte de la clarté.
De nombreuses études ont prouvé que les personnes qui ont un lien étroit avec les paysages sont plus heureuses de l'intérieur - elles s'adonnent à la pensée positive et ont de meilleurs mécanismes d'adaptation que les autres.
Une relation solide entre l'homme et la nature est synonyme d'équilibre émotionnel, d'une plus grande concentration, d'une réflexion orientée vers les solutions et d'une approche globale de la vie plus résiliente.
Un bref aperçu de la théorie psychoévolutive
La théorie psychoévolutive repose sur l'idée que notre personnalité, nos actions et nos pensées sont façonnées génétiquement par la sélection naturelle.
Roger Ulrich (1984), à l'origine de cette théorie, a déclaré que les humains ont une affinité profondément enracinée avec la nature, ce qui est dû aux milliers d'années que les premiers humains ont passées à vivre au milieu de paysages sauvages. C'est pourquoi le fait de rester proche de la nature nous procure un sentiment de positivité et de bonheur.
En outre, la théorie psycho-évolutive (PET) affirme que le fait de rester dans un environnement créé par l'homme favorise des troubles tels que le stress, la dépression, l'obésité et les maladies cardiaques, et constitue un défi pour notre bien-être général (Ulrich & Simons, 1986).
Passer de longues heures à l'intérieur est susceptible d'engendrer des pensées négatives et de la fatigue. Grâce à des recherches et des enquêtes approfondies, les scientifiques ont prouvé que lorsque nous nous sentons déprimés et moins énergiques, une rencontre avec les éléments naturels peut instantanément nous faire nous sentir mieux (Zuckerman, 1977).
Le modèle psycho-évolutif d'Ulrich (1983) suggère que :
Rester proche de la nature est une préférence génétiquement influencée par l'homme.
Passer plus de temps à l'extérieur a un effet régénérateur sur les émotions, la mémoire et la cognition.
Le fait de s'enfermer dans un environnement physique artificiel peut provoquer de la colère, du désespoir et de la dépression, ce qui affecte notre bien-être.
La nature a une composante de restauration intégrée qui aide à réduire le stress et à réguler les émotions.
Théorie de la restauration de l'attention
La théorie de la restauration de l'attention (ART) a été proposée par Rachel Kaplan et Stephen Kaplan (1989) et s'inspire de l'évangile selon lequel le fait de rester proche de l'environnement naturel permet de se concentrer.
Les partisans de cette théorie en ont parlé pour la première fois dans leur livre "The experience of nature : A psychological perspective", dans lequel ils expliquent que le fait d'assister sans effort à des phénomènes naturels, comme regarder les feuilles bouger ou les nuages flotter, nous rend plus observateurs et attentifs.
Ils ont identifié deux types d'attention :
Attention volontaire - lorsque nous nous concentrons volontairement sur quelque chose et que nous consacrons toute notre énergie mentale à l'intériorisation de l'expérience.
Attention involontaire - lorsque nous prêtons attention à quelque chose sans le savoir et que nous nous y investissons.
L'ART suggère que toute attention peut être construite et rachetée par l'exposition à des environnements naturels. En établissant un lien solide avec la nature, nous pouvons nous éloigner des facteurs de stress quotidiens, éprouver de la positivité et de la joie, retrouver une motivation intrinsèque et devenir plus conscients de nos stimulations sensorielles (Berman, Jonides et Kaplan, 2008 ; Kaplan, 1995).
La théorie indique que la nature possède des "fascinations douces" qui aident à rétablir l'attention lorsque nous sommes distraits ou bloqués mentalement. Les fascinations douces ne sont rien d'autre que des éléments naturels apaisants (par exemple des fleurs, une brise ou un doux soleil) dont nous aimons tous être proches. Lorsque nous restons proches de ces aspects agréables de la nature, nous n'avons pas besoin de faire d'effort pour y prêter attention ; nous nous immergeons sans effort dans l'expérience.
Ils apportent des sentiments de plaisir et de satisfaction, ce qui explique pourquoi les personnes qui passent plus de temps dans la nature sont plus intuitives, énergiques et consciemment attentives (Fuller et al., 2007 ; Keniger, Gaston, Irvine, & Fuller, 2013).
Plusieurs études et enquêtes à grande échelle ont été menées pour valider cette théorie, qui reste un domaine de recherche fascinant pour les écologistes (Ohly et al., 2016).
Mycobacterium Vaccae : La bactérie du bonheur ?
Le terme Mycobacterium Vaccae provient des Mycobacteriaceae, un type de bactérie du sol, et du mot latin Vacca, qui signifie "vache" (car il a été découvert pour la première fois dans un échantillon de bouse de vache prélevé en Autriche).
La popularité de ce micro-organisme s'explique par les liens incroyables qu'il entretient avec l'amélioration de la santé et le bien-être psychologique. Des études indiquent que le Mycobacterium Vaccae, plus connu sous le nom de "bactérie heureuse" ou "bactérie du bonheur", est utile pour traiter l'asthme, le cancer, la dépression, la phobie, la dermatite et même la tuberculose.
Une étude menée par O'Brien et ses collègues (2004) a expliqué comment, en injectant la bactérie à des patients souffrant d'une maladie pulmonaire chronique, elle leur a permis de se rétablir plus rapidement et avec un meilleur pronostic. En outre, la recherche a également suggéré que l'utilisation de ce microbe améliore l'humeur, induit des émotions positives et produit plus de vitalité.
Une autre étude dirigée par le Dr Christopher Lowry, neuroscientifique à l'université de Bristol, a exploré l'effet de la "bactérie du bonheur" sur le stress et l'épuisement professionnel en injectant la bactérie à des souris et en leur faisant passer ensuite une série de tests de stress.
Les résultats ont montré que le groupe de souris ayant reçu les injections de Mycobacterium se comportait comme s'il prenait des antidépresseurs. En revanche, aucune réaction de ce type n'a été observée dans le groupe qui n'a pas reçu le traitement. Le rapport de recherche indique que Mycobacterium Vaccae active les neurotransmetteurs du cerveau qui libèrent de la sérotonine ou "hormone du bonheur", ce qui induit bonheur et positivité (Lowry et al., 2007).
En plus de favoriser le bonheur, les bactéries heureuses nous immunisent contre la grippe et les infections et stimulent considérablement le fonctionnement du cerveau. Nous savons maintenant pourquoi on dit que "plus les pieds sont sales, plus le cœur est heureux".
Promenades dans la nature
Le soleil brille, les fleurs s'épanouissent et l'air se réchauffe.
Avec l'arrivée des beaux jours, nous avons tendance à passer plus de temps à l'extérieur, ce qui est bon pour notre santé physique et mentale.
Des études suggèrent que passer du temps dans la nature peut avoir des effets thérapeutiques sur nos capacités d'attention (Berto, 2005).
La théorie de la restauration de l'attention (ART ; Kaplan, 1995) explique comment la nature peut restaurer notre attention après un travail mental.
En conséquence, notre système attentionnel est constitué de deux systèmes distincts. Tout d'abord, nous nous engageons dans une "attention dirigée" lorsque nous nous concentrons entièrement sur des tâches de travail et que nous négligeons toutes les autres distractions. À force de répétition, nous épuisons nos capacités mentales et notre capacité d'attention est limitée.
D'autre part, passer du temps dans la nature augmente la réflexion sans effort, qui est considérée comme le système attentionnel secondaire de l'ART (Kaplan & Berman, 2010). Des promenades fréquentes dans la nature contribuent à réduire le stress et à prévenir les symptômes de l'épuisement professionnel, comme l'épuisement attentionnel (Passmore & Holder, 2016).
Se promener dans la nature est un moyen efficace d'améliorer son humeur, de réduire les symptômes dépressifs et d'améliorer la mémoire (Berman, Jonides & Kaplan, 2008).
Choisissez un espace naturel, tel qu'un parc municipal, pour une promenade paisible et tranquille. Pendant la promenade, soyez attentif aux odeurs, aux sons et aux images qui vous entourent. Laissez votre esprit vagabonder et appréciez les merveilles de la nature.
5 façons d'appliquer les effets positifs de la nature dans notre vie
Bien qu'il y ait de nombreuses suggestions dans cet article, nous nous concentrerons sur cinq options pratiques.
1. Marcher plus
Nous savons que la marche est bénéfique pour le cœur, les muscles et le métabolisme en général. Aujourd'hui, les scientifiques ont prouvé que la marche en milieu naturel améliore également notre santé émotionnelle.
Une étude menée et publiée par l'université de Stanford, en Californie, a révélé que les participants qui marchaient dans des parcs verdoyants montraient une attention et une concentration accrues, davantage que les participants qui marchaient dans des environnements urbains fermés ou sur un tapis roulant (Bratman, Daily, Levy, & Gross, 2015).
En outre, les membres du premier groupe se sont moins engagés dans des pensées négatives et se sont sentis plus sûrs d'eux que les membres de l'autre groupe.
2. Tenir un journal de la nature
Un journal de la nature est un moyen créatif et unique d'intégrer les ondes positives de la nature dans notre vie quotidienne. De nombreuses personnes qui prennent cette habitude expriment des sentiments de paix intérieure et de joie. Dans un journal de la nature, nous pouvons recueillir et noter tout ce qui concerne nos rencontres avec le monde extérieur.
Par exemple, après une promenade sur la plage par une soirée nuageuse, nous pouvons esquisser quelques nuages dans notre journal ou dessiner la mer et écrire ce que nous avons ressenti en marchant sur le rivage balayé par la brise. De nombreuses personnes collectent de petits objets tels qu'un caillou, des fleurs, des plumes ou des feuilles, et les collent dans le journal de la nature en y inscrivant leurs pensées.
Le journal de la nature est un excellent moyen de passer du temps pour soi, et il apporte inévitablement une part de nature dans nos vies habituelles.
Regardez cette vidéo pour commencer à tenir un journal de la nature :
Pourquoi tenir un journal de la nature ? - 2KnowNature
3. Passer quelques heures de travail à l'extérieur
La plupart des professionnels qui travaillent aujourd'hui ont la possibilité d'effectuer leurs tâches quotidiennes à l'extérieur (grâce à la technologie). Nous pouvons choisir de passer une partie de notre journée de travail à l'extérieur afin d'éviter la monotonie de la cabine et du même vieil espace de bureau.
Il peut s'agir d'une conférence dans le jardin ou d'un déjeuner dans le parc local, tout ce qui peut logiquement s'associer à la nature. Passer un peu de temps à l'extérieur, seul ou avec des collègues, donne instantanément un coup de fraîcheur à l'esprit, réduisant ainsi le stress et la frustration engendrés par le fait de travailler sans tonus pendant des heures d'affilée.
4. Planter à la maison
Cultiver des plantes chez soi n'ajoute pas seulement une beauté esthétique à votre espace, mais contribue également à purifier l'air que vous respirez.
Les plantes d'intérieur équilibrent et apaisent l'ambiance de la maison et favorisent la respiration. Des études ont prouvé que les plantes d'intérieur ou un jardin sont bénéfiques pour la santé mentale des personnes qui y vivent. Elles contribuent à améliorer la conscience sensorielle, les fonctions cognitives et la concentration (Orwell et al., 2004).
Les plantes d'intérieur nous reconnectent à la nature, plaisent à nos sens et nous procurent un sentiment de sérénité lorsque nous restons près d'elles.
5. Équilibrer l'alimentation avec des éléments plus naturels
L'alimentation est sans aucun doute un excellent moyen d'établir un lien fort avec Mère Nature. En consommant davantage de protéines, de vitamines et de minéraux d'origine végétale, nous pouvons aider notre corps à maintenir son état de fonctionnement optimal et son niveau d'homéostasie.
Des recherches dans le domaine de la santé ont prouvé que la consommation de protéines d'origine végétale est corrélée à des taux de mortalité plus faibles que les protéines d'origine animale (Song et al., 2016). Ce n'est pas une mauvaise idée, après tout, de remplacer la viande par des légumes et des céréales - si cela nous permet d'être en bonne santé et de vivre longtemps !
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"Tous les arbres perdent leurs feuilles et aucun d'entre eux ne s'inquiète.
Donald Miller
Rester proche de la nature, observer tous ses petits éléments significatifs et l'apprécier au plus profond de soi est thérapeutique et autoguérissant.
Même en ne disant et en ne faisant rien, nous pouvons apprendre beaucoup en nous connectant à notre environnement naturel. Cela nous donne la perspective d'une vie plus saine, la motivation de continuer et l'énergie de poursuivre nos efforts. Car il n'y a pas de lien plus primitif et plus ancré en nous que notre amour pour la nature et l'attention qu'elle nous porte.
Quels sont les avantages pour la santé mentale de passer du temps dans la nature ?
La fréquentation d'environnements naturels peut réduire le stress, améliorer l'humeur et les fonctions cognitives. Des activités telles que la marche dans les parcs ou les forêts peuvent faire baisser le taux de cortisol et accroître le sentiment de bien-être.
Comment l'exposition à la nature affecte-t-elle les niveaux de stress ?
Il a été démontré que le fait de passer du temps dans des environnements naturels réduit les hormones de stress, favorise la relaxation et réduit l'anxiété. Même de brèves interactions avec la nature peuvent conduire à une réduction significative du stress.
Comment puis-je intégrer la nature dans mon quotidien ?
Vous pouvez renforcer votre lien avec la nature en vous promenant régulièrement dans les parcs locaux, en jardinant ou simplement en passant du temps à l'extérieur. Même l'observation des éléments naturels depuis votre fenêtre peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale.
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À propos de l'auteur
Madhuleena Roy Chowdhury est titulaire d'un diplôme de troisième cycle en psychologie clinique et est conseillère psychiatrique agréée. Elle s'est spécialisée dans l'optimisation de la santé mentale et a de l'expérience en tant qu'enseignante et conseillère scolaire. Elle aime aider les autres grâce à son travail de chercheuse, d'écrivaine et de blogueuse, et toucher le plus grand nombre.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Brett Hulley
le 25 janvier 2024 à 22:24
Quel excellent article ! Il est très complet et présente toutes les preuves à l'appui de l'idée que l'exposition à la nature est bénéfique pour nous - ce dont je m'efforce de tenir compte dans ma pratique de l'architecture.
Je m'efforce d'en tenir compte dans mon travail d'architecte.
Je dirais que pour de nombreuses personnes, la gentillesse peut leur sauver la mise
Ils peuvent être perdus, ils peuvent trouver leur chemin
Tirer le meilleur parti de chaque jour
Réfléchir avant d'exprimer ce que j'ai dit
Je ne peux pas croire que je puisse faire ça
Je sais que c'est mal, c'est un fait humain
Je suis censé aimer et non attaquer
Je ne devrais pas toujours regarder derrière mon dos
Personne ne joue avec moi
Peut-être qu'un jour ils verront clairement ma vision
C'est pas cool de faire penser aux autres à la peur et au désespoir total
Quand tu es toi-même dans un état de délabrement
Il y a de l'espoir pour que quelque chose de bon arrive à n'importe qui
Il n'y a pas d'autre choix que de faire le bien et d'être heureux quand on a fini.
La vie peut être gratifiante, la vie peut être amusante
Partagez cette simple phrase avec quelqu'un
La nature guérit.
La 
Plusieurs études intéressantes ont été réalisées sur les effets de la nature sur la santé mentale positive, et nous avons choisi quatre études pour nous concentrer sur les résultats de la recherche.
Une campagne de 30 jours a été menée par le Wildlife Trusts de l'université de Derby, dont l'objectif principal était de mettre en lumière le rôle crucial que joue la nature dans notre bien-être général.
Une journée au soleil peut nous apporter de la vitamine D, un nutriment que nous ne trouvons pas dans l'alimentation autant que nous en avons besoin.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Quel excellent article ! Il est très complet et présente toutes les preuves à l'appui de l'idée que l'exposition à la nature est bénéfique pour nous - ce dont je m'efforce de tenir compte dans ma pratique de l'architecture.
Je m'efforce d'en tenir compte dans mon travail d'architecte.
Je dirais que pour de nombreuses personnes, la gentillesse peut leur sauver la mise
Ils peuvent être perdus, ils peuvent trouver leur chemin
Tirer le meilleur parti de chaque jour
Réfléchir avant d'exprimer ce que j'ai dit
Je ne peux pas croire que je puisse faire ça
Je sais que c'est mal, c'est un fait humain
Je suis censé aimer et non attaquer
Je ne devrais pas toujours regarder derrière mon dos
Personne ne joue avec moi
Peut-être qu'un jour ils verront clairement ma vision
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Bel article. J'ai envie de le relire encore et encore.
C'est un bel article. Quelle justification parfaite pour notre salle de classe en plein air ! 🙂 .