L'échelle de l'attention consciente (MAAS)

Vous êtes-vous déjà retrouvé en voiture sans savoir comment vous êtes arrivé là où vous êtes ?

Vous arrive-t-il de marcher vite pour aller quelque part et de manquer l'expérience du voyage ?

Que diriez-vous d'engloutir votre repas sans le goûter ?

Nous sommes tous sensibles à l'"affairisme" de la vie et au détachement de l'expérience précieuse et satisfaisante de notre vie quotidienne. Notre cerveau a tendance à se mettre en pilote automatique pour économiser de l'énergie. En économisant de l'énergie, notre esprit nous prive de la délicieuse expérience du moment présent qui améliore le bien-être psychologique et physique.

Bien que les capacités de la pleine conscience varient d'un être humain à l'autre, ceux qui l'ont cultivée efficacement vivent avec des niveaux plus élevés d'autonomie, d'affects agréables, de vitalité et de satisfaction.

L'échelle la plus populaire pour mesurer la pleine conscience est la Mindful Attention Awareness Scale. Elle a été validée dans toutes les cultures et tous les groupes d'âge. Elle s'est avérée utile dans divers domaines de recherche, en particulier la théorie de l'autodétermination et la conscience. Elle peut être utile pour aider les gens à découvrir une ligne de base pour cultiver cette capacité humaine inhérente.

Voyons comment le MAAS peut vous donner une indication sur votre niveau de référence en matière de pleine conscience et comment ce score peut vous aider à améliorer vos expériences à chaque instant.

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Qu'est-ce que l'échelle de conscience de l'attention ?

La recherche qui a donné naissance au MAAS a étudié la pleine conscience comme un attribut qui varie d'une personne à l'autre et à l'intérieur d'une même personne (Brown, Ryan, 2003). L'attention et la conscience des événements et des expériences présents varient d'un individu à l'autre. Cette capacité inhérente diffère d'un individu à l'autre en raison des niveaux de discipline, d'autorégulation et de personnalité.

Le MAAS est un outil d'évaluation qui permet de saisir les différences individuelles dans la fréquence des états de pleine conscience au fil du temps. Il s'agit d'un questionnaire en 15 points (échelle de Likert de 1 à 6) qui permet d'évaluer la pleine conscience dispositionnelle (ou trait). Les mesures du MAAS permettent d'évaluer la conscience liée à l'autorégulation et à divers domaines du bien-être.

En tant que trait de caractère, il est démontré que certains individus sont plus compétents que d'autres pour se mettre dans un état de pleine conscience. Il est également suggéré que la volonté et la pratique de la pleine conscience varient également. La concentration de notre radar interne est une compétence qui peut être améliorée.

Cette échelle repose sur l'idée que tous les êtres humains disposent d'un "radar" pour l'expérience interne et externe, à savoir la conscience. La conscience se construit en exploitant la focalisation de cette conscience, qui est l'attention. La pleine conscience est une attention et une conscience accrues de l'expérience actuelle ou du moment présent.

Cette échelle exclut intentionnellement l'humeur, l'attitude et la motivation afin que la pleine conscience dispositionnelle reste un concept neutre. L'échelle MAAS mesure la tendance d'une personne à la pleine conscience ou à l'absence de conscience. Les scores de l'échelle MAAS sont fortement corrélés à la conscience de soi, à la rumination et à l'autoréflexion.

Les personnes qui obtiennent des résultats plus élevés en matière de pleine conscience ont tendance à signaler des niveaux plus élevés d'affect agréable, d'estime de soi, d'optimisme et d'accomplissement personnel. En outre, les personnes qui obtiennent des résultats élevés en matière de pleine conscience font état de niveaux plus faibles de neuroticisme, d'anxiété, de dépression et d'affects désagréables.

Certains des besoins fondamentaux de l'être humain, tels que l'autonomie, la relation et la compétence, sont généralement satisfaits chez les personnes qui ont davantage tendance à pratiquer activement la pleine conscience.

Un bref aperçu des auteurs Brown et Ryan

La recherche sur la pleine conscience a fait d'énormes progrès depuis l'introduction du MAAS en 2003.

Les auteurs de cette échelle poursuivent leurs excellentes recherches et initiatives pour mieux comprendre la pleine conscience et son rôle dans la théorie de l'autodétermination et la conscience humaine. Leur travail précieux continue d'améliorer notre compréhension des pratiques de bien-être.

Kirk Warren Brown, Ph.D., est professeur associé à l'université Virginia Commonwealth. Il continue de s'intéresser à la conscience et à son rôle dans le fonctionnement humain. La recherche en psychologie sociale sur la pleine conscience et ses effets sur la compassion et l'autorégulation émotionnelle continue de l'intriguer, ainsi que ses collègues.

Les interventions communautaires sur les pratiques de pleine conscience ont amélioré le monde autour de cette recherche. Un article récent sur la gentillesse et les étrangers a montré le rôle de la pleine conscience dans la sensibilisation. L'impact de cette recherche est considérable.

Richard M Ryan, Ph.D., poursuit ses recherches sur la théorie de l'autodétermination et sa relation avec la pleine conscience. Ses recherches sur la motivation humaine sont mondialement reconnues. Il est considéré comme un expert dans ce domaine. Il poursuit ses travaux en tant que professeur à l'Institute for Positive Psychology and Education, Australian Catholic University, North Sydney.

La théorie de l'autodétermination et ses applications se retrouvent dans les domaines suivants : éducation, soins de santé, relations, psychothérapie, psychopathologie, organisations, sport et exercice physique, objectifs, santé et bien-être, et environnement. Il s'agit d'un domaine de recherche passionnant. Le développement d'interventions et de programmes visant à provoquer des changements est profond.

Interrogé sur ses recherches depuis 2003, le Dr Ryan a eu la gentillesse de répondre :

"Notre intérêt pour la pleine conscience est lié à notre vision plus large de la théorie de l'autodétermination, selon laquelle la conscience contribue à la fois à la régulation autonome (parce qu'avec une plus grande conscience, les gens font de meilleurs choix et agissent avec plus de congruence) et au bien-être (parce que la pleine conscience nous aide à la fois à éviter les mauvaises expériences et à mieux apprécier et savourer les bonnes). C'est pourquoi, depuis 2003, nous développons nos recherches sur les liens entre la conscience attentive et l'autoréflexion intéressée sur la qualité de l'expérience et le comportement des personnes".

Lorsqu'on lui a demandé comment les praticiens pouvaient utiliser la MAAS dans des situations réelles telles que le coaching, le Dr Ryan a répondu ce qui suit :

"Le MAAS est assez simple, il peut donc intéresser les gens en tant que score de changement. Nous ne l'avons pas utilisé de cette manière dans la recherche, mais il pourrait être un bon "miroir" ou au moins un point de discussion et d'intérêt.

En 2015, Brown et Ryan ont édité The Handbook of Mindfulness : Theory, Research, and Practice. Ce livre explore l'évolution du champ d'étude de la pleine conscience et son application à l'amélioration de la satisfaction de la vie. Les interventions pour les troubles du comportement et de la dysrégulation des émotions comme la dépression, l'anxiété, les addictions et les conditions de santé physique sont examinées.

Au fur et à mesure que leurs travaux continuent d'améliorer la compréhension des praticiens sur le rôle de la pleine conscience dans le bien-être, de nouvelles interventions peuvent être développées. Plus nous en saurons sur la conscience, plus nous pourrons en exploiter les avantages pour le bien-être, et comment une meilleure compréhension de la conscience et de l'attention améliore l'être humain.

Comment fonctionne la notation ?

Pour évaluer le MAAS, on calcule la moyenne des 15 items (recueillis sur une échelle de Likert). Pour ceux qui n'ont pas l'esprit mathématique, la moyenne est égale à la somme des réponses divisée par le nombre total de questions (15). Des scores élevés reflètent des niveaux plus élevés de pleine conscience dispositionnelle. Ces scores plus élevés s'accompagnent également d'une diminution des états émotionnels négatifs déclarés.

Les étudiants de premier cycle ayant participé à la recherche ont obtenu une note moyenne de 3,85. Les méditants zen ont obtenu une moyenne de 4,38. D'un point de vue statistique, les personnes qui ont participé activement à des activités de pleine conscience auraient vécu des expériences émotionnelles négatives moins nombreuses et moins intenses. Par ailleurs, une étude menée sur des personnes atteintes d'un cancer a montré que les personnes conscientes de leur mortalité apprécient davantage leur vie d'un instant à l'autre.

Examen de la validité et de la fiabilité du MAAS

Toute mesure d'auto-évaluation présente des difficultés en termes de précision. Bien que l'échelle demande au participant de réfléchir à ses expériences telles qu'elles sont, plutôt qu'à la manière dont il pense qu'elles devraient être, les êtres humains ont tendance à répondre de manière inexacte lorsqu'il s'agit d'expériences subjectives. Il est extrêmement difficile de mesurer l'état "présent" à la manière d'un état "postérieur".

Une meilleure compréhension de la pleine conscience et de son rôle dans la théorie de l'autodétermination s'est avérée utile dans de nombreux domaines, y compris, mais sans s'y limiter, l'adhésion aux recommandations médicales.

La validation de l'utilité de l'échelle dans le cadre d'une étude sur des patients atteints de cancer a montré une amélioration du bien-être chez les patients plus à l'écoute de leur expérience interne et externe. Le fait d'être confronté à la mortalité permet d'accroître la pratique de la pleine conscience et, par conséquent, l'adhésion aux traitements proposés.

L'échelle a été validée auprès d'étudiants, d'adultes de la communauté et de patients atteints de cancer, et elle a été traduite dans au moins cinq langues différentes.

Il a également été adapté pour tenir compte de la perspective de l'adolescent et de l'enfant, car il existe une recherche florissante dans le domaine des interventions auprès des enfants en matière de pratique de la pleine conscience (Brown, 2011). Les avantages de l'enseignement des activités de pleine conscience aux enfants et aux adolescents sont considérables et incroyablement efficaces.

La validation de cette échelle dans de nombreux domaines a permis de poursuivre les recherches et de développer les interventions de psychologie positive. L'adhésion au principe scientifique de base selon lequel un phénomène ne peut être étudié que s'il peut être défini et mesuré de manière adéquate, donne une validation plus significative au domaine de la pleine conscience et de la conscience en tant que domaine important d'études scientifiques ultérieures.

Où puis-je trouver le questionnaire en ligne ? (PDF)

Vous trouverez ici un lien vers l'échelle de conscience de l'attention pour les adultes, ainsi que d'autres questionnaires et échelles de pleine conscience sur notre blog.

Un message à emporter

Depuis 2003, l'échelle d'attention Mindful Awareness fait progresser la recherche en psychologie positive, en psychologie sociale et en psychologie de l'enfant.

La théorie de l'autodétermination et la motivation humaine font l'objet de recherches plus passionnantes afin de fournir des données scientifiques mesurables permettant de développer des interventions et des améliorations continues chez les êtres humains. Plus nous en savons sur ce concept, plus la pratique de la pleine conscience peut devenir efficace.

Un plus grand nombre d'êtres humains conscients dans le monde créera un monde meilleur. Lorsque les gens sont plus conscients de leur expérience interne, de leur motivation et de leur capacité personnelle à se manifester exactement comme ils le souhaitent, ils créent des répercussions sur les personnes qui les entourent. En tant que praticiens, nous avons la science à portée de main et pouvons utiliser le MAAS comme base de référence pour créer le changement.

Merci de votre lecture !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.