Comment commencer votre voyage de découverte de soi : 16 meilleures questions

Que ce soit à l'occasion d'un anniversaire marquant, d'un bouleversement de la vie ou par simple curiosité, nous sommes nombreux à nous lancer un jour ou l'autre dans une quête de meilleure connaissance de soi.

Dans le cadre de ce processus, nous devons non seulement chercher à déterminer ce qui constitue notre véritable moi, mais aussi nous défaire des objets d'identification que nous avons longtemps confondus avec nous-mêmes, ce qui nécessite un équilibre entre introspection et nouvelles expériences.

Prenons le large.

Dans cet article, nous vous proposons une série de questions puissantes pour vous aider dans votre démarche de découverte de soi et vous orienter vers d'autres lectures et ressources.

Avant de poursuivre, nous vous invitons à télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices créatifs, fondés sur la science, vous aideront à mieux connaître vos valeurs, vos motivations et vos objectifs et vous donneront les outils nécessaires pour donner un sens à la vie de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Qu'est-ce que la découverte de soi selon la psychologie ?

S'inspirant souvent de la philosophie, les psychologues considèrent l'illumination de notre daimon (ou "vrai moi") comme le but ultime de la découverte de soi.

Formellement défini, ce vrai moi est

"La force intérieure centrale commune à tous les êtres humains et pourtant unique à chacun, qui est la source profonde de la croissance... [c'est-à-dire] le développement libre et sain en accord avec les potentialités de la nature générique et individuelle de chacun".

Horney, 1950, p. 17

Dans le cadre du processus de recherche de notre véritable moi, nous nous efforçons en fin de compte d'identifier trois choses (Waterman, 2011) :

1. Potentiels personnels
2. Nos raisons de vivre
3. Possibilités d'agir sur ces potentiels et ces objectifs dans la vie

La recherche de notre vrai moi, donc :

La psychologie positive "désigne les processus, à la fois intuitifs et raisonnés, par lesquels ces potentiels [personnels, liés à des objectifs] sont découverts et en viennent à atteindre le statut d'objectifs personnellement concordants qui doivent être actualisés".

Waterman, 2011, p. 360

Selon ce point de vue, le véritable moi d'une personne se trouve essentiellement sous la surface, et notre tâche consiste à trouver, reconnaître ou comprendre ce qui existe déjà. Une fois que c'est fait, on peut alors faire des choix concernant sa vie et son identité qui sont plus cohérents avec cette connaissance de soi (Waterman, 2011).

Favoriser la découverte de soi : 10 exemples et conseils

Deux façons d'apercevoir notre vrai moi consistent à être attentif aux atmosphères dans lesquelles nous nous immergeons et à remarquer les activités vers lesquelles nous nous sentons attirés.

Rechercher une atmosphère de soutien

Plus nous passons de temps en présence d'une famille, d'amis, d'amants et de communautés qui nous soutiennent, plus nous avons de chances de découvrir rapidement notre vraie nature. En effet, les atmosphères chaleureuses et encourageantes favorisent les sentiments de sécurité intérieure tout en offrant la liberté d'avoir ses propres sentiments et pensées (Horney, 1950).

À cette fin, voici quelques idées à prendre en considération :

• Recherchez des espaces calmes et des temps d'arrêt pour faciliter la réflexion ou la tenue d'un journal.
• Rejoignez un groupe social dont les intérêts et les passions correspondent aux vôtres, comme un groupe de peinture, d'écriture ou de poésie.
• Trouvez un coach ou un thérapeute pour bénéficier d'un espace sûr pour poursuivre la découverte de soi.
• Fixez des limites avec les personnes qui découragent votre individualité, influencent négativement vos émotions ou vous rabaissent.
• Recherchez la compagnie de personnes qui vous inspirent, vous font sentir positif et remettent en question votre perception de vous-même.

Identifiez vos dérives

Prêtez attention aux choses que vous aimez naturellement faire, ou dérives, en particulier celles qui sont personnellement expressives. En prêtant attention à l'attraction subconsciente de ces activités, vous pouvez leur permettre de vous guider vers votre véritable moi, issu de votre patrimoine génétique, de votre éducation et de vos expériences (Pagedar, 2021).

• Nos dérives ont tendance à se manifester lorsque l'esprit est tranquille. Essayez donc de choisir un jour calme pour faire de la méditation ou pratiquer des techniques de relaxation.
• Essayez de remarquer les activités qui vous font basculer dans l'état de fluidité, car elles nous orientent souvent vers nos dérives.
• Réfléchissez aux activités pour lesquelles vous avez des aptitudes ou des talents naturels, peut-être en utilisant un exercice de recherche des points forts.
• Réfléchissez aux activités que vous trouvez intrinsèquement motivantes. Il s'agit des activités que vous entreprendriez en l'absence de récompenses externes, telles que l'argent ou l'approbation des autres.
• Notez les moments où vous ressentez un fort sentiment de responsabilité personnelle pour faire quelque chose ou où vous avez une vision unique de la manière dont quelque chose devrait être réalisé.

Pourquoi le processus est-il important ?

Pour comprendre pourquoi la découverte de soi est si importante, nous devons examiner les conséquences d'un manque d' identification de notre vrai moi.

Selon Horney (1950), lorsqu'une personne ressent un écart important entre son moi vécu et son moi réel, elle est susceptible d'éprouver un sentiment d'aliénation à l'égard d'elle-même. Cela reste vrai même si la personne réussit dans ses activités et reçoit des récompenses extérieures.

Une telle personne peut souvent se demander : "Pourquoi est-ce que je fais cela alors que ce n'est pas ce que je suis vraiment?". La conséquence est un sentiment de culpabilité ou d'insatisfaction si nous ne parvenons pas à être à la hauteur d'une version idéalisée de nous-mêmes que nous ne pouvons pas être.

Outre cette charge émotionnelle négative, le problème de la poursuite d'un tel idéal est qu'il sera ancré dans des normes de valeur dérivées de l'extérieur.

Voici quelques exemples :

• Un étudiant subit la pression de ses parents pour poursuivre une carrière prestigieuse en droit, même si ce domaine ne l'inspire pas.
• Un musicien célèbre a confondu sa véritable personnalité avec le statut, le prestige et la validation sociale qu'il reçoit lorsqu'il se produit.
• La famille d'une femme la pousse à trouver un mari et à s'installer, alors qu'elle préférerait voyager avec ses amies.
• Un fils se sent obligé de reprendre l'entreprise familiale alors qu'il préférerait créer sa propre entreprise.

Lorsque nous ne pouvons pas vivre en accord avec notre véritable moi, nous devons dépenser de l'énergie pour tenter de nier et de déformer nos expériences afin de donner un sens à un manque omniprésent de bonheur et d'épanouissement personnel. Cet effort permanent peut aller jusqu'à produire des états psychologiques tels que la dépression (Waterman et al., 2010).

C'est pourquoi la découverte de soi est si importante.

Notre objectif dans la vie ne devrait pas être de poursuivre des idéaux imaginaires ou dérivés de l'extérieur, mais plutôt de développer une compréhension plus réaliste de nos forces et de nos limites. Ce faisant, nous pouvons éviter les états psychologiques négatifs, nous réaliser, être satisfaits et apporter une meilleure contribution au monde.

Un aperçu du coaching de découverte de soi

Si vous cherchez à mieux vous connaître, un coach peut vous aider dans votre démarche.

Une tendance croissante dans le domaine du coaching, le coaching de découverte de soi consiste à aller au-delà de la poursuite d'objectifs spécifiques (par exemple, "Je veux améliorer mon estime de soi") pour découvrir comment nous pouvons vivre de manière authentique et être vraiment heureux.

Le coaching de découverte de soi comporte de nombreux éléments, notamment (Elevate Life Project, n.d.) :

• Explorer ses valeurs pour vivre en accord avec ce qui est le plus important pour soi
• Découvrir la confiance en soi, le centrage et la force
• Identifier ses capacités pour prendre des décisions plus faciles

Le rôle d'un coach en découverte de soi dans ce processus est d'agir en tant que copilote dans le voyage d'un client vers un accomplissement authentique en le défiant, en lui insufflant du courage et en faisant preuve de compassion.

3 Exercices, jeux et activités pour adultes

Si vous ou vos clients souhaitez partir à la découverte de vous-même, les activités suivantes, à la fois amusantes et instructives, vous aideront à démarrer.

Qui suis-je ?

Cet exercice est un point de départ utile pour se voir clairement en termes de valeurs, de croyances et autres. L'exercice guide les utilisateurs à travers un processus en deux étapes : se considérer du point de vue des autres, puis examiner la perception qu'ils ont d'eux-mêmes à différents moments de leur vie.

Collage spontané

Le collage est une méthode amusante et cathartique de découverte de soi qui aide les gens à contourner les aspects socialement protecteurs de l'esprit et à révéler des aspects de leur moi authentique. Mieux encore, aucune expérience artistique préalable n'est requise.

Pour une ressource intéressante, consultez le cours en ligne de 12 semaines de Shelley Klammer et consultez le hashtag #collageforselfdiscovery sur Instagram pour vous inspirer des collages des autres.

Kokologie : Le jeu de la découverte de soi

Créée par les célèbres psychologues japonais Tadahiko Nagao et Isamu Saito, la kokologie, l'étude du kokoro ("esprit" en japonais), est un jeu amusant et parfois hilarant pour apprendre à se connaître.

Le jeu invite les joueurs à répondre à des questions sur des sujets apparemment innocents, tels que la couleur d'un oiseau imaginaire qui a volé à leur fenêtre, pour révéler des idées profondes dans leurs réponses.

Meilleures feuilles de travail et suggestions pour le journal

Dans le cadre de tout voyage de découverte de soi, il est important de prendre le temps de l'introspection.

La tenue d'un journal et les feuilles de travail peuvent être extrêmement utiles à cette fin.

Pour vous aider, consultez certaines des ressources gratuites suivantes de notre site :

• Feuille de travail sur la conscience de soi pour les adultes
  Cette feuille de travail pose une série de 15 questions pour vous aider à mieux vous connaître. Plus précisément, les questions portent sur des sujets tels que vos talents/forces, vos valeurs et les obstacles qui vous empêchent de vivre de manière plus authentique.
• Quelles sont mes qualités et mes traits de caractère ?
  Cette feuille de travail vous invite à identifier vos cinq qualités principales et vos deux qualités les plus faibles à partir d'une liste de 100 points forts. Elle vous invite ensuite à réfléchir à la manière dont vous pourriez façonner, développer et utiliser votre boîte à outils de forces identifiées pour améliorer votre vie.
• Réflexion sur trois choses
  Cette feuille de travail vous invite à explorer ce qui vous définit. Ces réflexions peuvent porter sur des déclarations, des objets, des rôles dans la vie, des personnes que vous admirez et des ambitions.

Si vous préférez tenir un journal, voyez si l'une des suggestions suivantes pourrait vous inspirer pour vos prochaines entrées (Hollis, 2019) :

• Quelles sont les choses que vous avez faites récemment et qui peuvent avoir un effet positif ou négatif sur votre santé mentale?
• De quelle manière pouvez-vous toucher ou bouger votre corps pour vous sentir bien ?
• Si vous pouviez passer la journée à faire n'importe quoi, que feriez-vous ?
• Comment montrez-vous de l'amour aux autres ?
• Quelles sont les choses que vous aimeriez que les autres sachent à votre sujet ?

16 questions à se poser ou à poser à ses clients

Les questions suivantes, tirées d'ouvrages de référence conçus pour vous guider vers la découverte de soi (voir Livres et applications utiles pour votre voyage), vous donneront d'autres pistes pour entamer votre voyage:

Questions sur la découverte de soi en pleine conscience

1. Que se passe-t-il dans votre corps en ce moment (par exemple, sensations, flux d'énergie) ?
2. Y a-t-il de la joie, de la facilité et de la légèreté dans ce que vous faites au moment présent ?
3. Avez-vous vraiment des problèmes à l'heure actuelle, dans le moment présent?
4. Pouvez-vous faire quelque chose pour changer, améliorer ou vous sortir d'une situation actuelle insatisfaisante ? Si ce n'est pas le cas, comment pouvez-vous accepter votre situation actuelle ?

Explorer les valeurs

1. Quelles sont vos cinq principales valeurs personnelles et professionnelles ?
2. Comment vivez-vous en dehors de vos valeurs ?
3. Dans quels domaines vous sentez-vous personnellement responsable d'améliorer le monde ?
4. Comment vivez-vous en dehors de votre intégrité ?

Questions sur la peur et le courage

1. Que craignez-vous le plus ?
2. Quelles sont les peurs qui se sont concrétisées dans votre vie ?
3. Que se passerait-il si vous traitiez les actions que vous craignez comme une expérience ?
4. Pour quelle décision en suspens pourriez-vous faire preuve de 10 % de courage en plus ?

Envisager des expériences enrichissantes

1. Qu'est-ce qui a fait que votre enfance a valu la peine d'être vécue ?
2. Quelles leçons avez-vous apprises la semaine dernière ?
3. Qu'est-ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue ?
4. Quel voyage avez-vous toujours voulu faire et comment pourriez-vous le réaliser ?

Plus de questions pour la découverte de soi

Pour des questions de coaching encore plus puissantes, n'oubliez pas de consulter certains des articles dédiés sur notre blog :

• 21+ Questions de coaching puissantes à poser à vos clients
• 20+ Questions de coaching de vie les plus puissantes (+PDF)
• Modèle d'auto-coaching expliqué : 56 questions et techniques pour la maîtrise de soi

Livres et applications utiles pour votre voyage

Voici quelques-uns de nos livres et applications préférés pour vous aider à mieux vous connaître et à vous découvrir.

1. Le pouvoir de l'instant présent : Un guide pour l'illumination spirituelle - Eckhart Tolle

Un premier pas essentiel vers une meilleure connaissance de soi consiste à cesser de confondre son vrai moi avec le flot incessant des pensées qui traversent l'esprit.

Le best-seller The Power of Now (Le pouvoir de l'instant présent ) emmène les lecteurs à la découverte de leur moi profond à travers le prisme de la pleine conscience et de la spiritualité.

Le livre guide le lecteur à travers des étapes qui l'aident à reconnaître et à se libérer de l'ego sous la forme de mécanismes de défense, d'habitudes négatives automatiques et de sur-identification à la pensée. À partir de là, le lecteur peut découvrir sa vraie nature et un contentement durable, enraciné dans le moment présent.

Le livre est disponible sur Amazon.

2. Self-Discovery Questions : 155 questions révolutionnaires pour accélérer l'action massive - Barrie Davenport

Nous n'avons pas tous les moyens d'employer un coach en découverte de soi, d'où l'importance de savoir quelles questions poser au cours de votre voyage de découverte de soi.

Le livre de Barrie Davenport, composé de 155 questions puissantes, est un compagnon idéal pour l'auto-réflexion et la tenue d'un journal, aidant les lecteurs à devenir moins réactifs et à prendre leur vie et leur destin en main.

Une fois que vous aurez pris connaissance de vos réponses, vous pourrez renforcer votre conscience de soi, sortir des schémas automatiques et vous sentir capable d'apporter de nouveaux changements positifs dans votre vie.

Le livre est disponible sur Amazon.

3. Le journal 365 de la découverte de soi : Un an de réflexion et de développement - Créé par 21 exercices

La tenue d'un journal reste l'un des meilleurs moyens de se découvrir et de mieux se connaître (Charles, 2010).

Ce livre propose aux amateurs de journaux une année de questions stimulantes et originales pour guider la découverte de soi.

En associant chaque question à des poèmes et des citations qui incitent à la réflexion, ce livre est un excellent outil pour aider le lecteur à élargir régulièrement sa zone de confort et sa curiosité dans des domaines allant de la carrière et des finances à l'amour et aux relations interpersonnelles.

Le livre est disponible sur Amazon.

4. L'application Quenza

Si vous êtes coach et que vous accompagnez vos clients dans leur quête de soi, vous aurez probablement besoin d'outils sur mesure.

Quenza a été conçu par notre équipe comme une ressource unique pour les coachs et les psychologues qui souhaitent soutenir à distance la recherche de soi de leurs clients entre les sessions programmées.

L'application est reliée à un tableau de bord en ligne et à une bibliothèque croissante d'activités scientifiques que vous pouvez personnaliser et envoyer directement aux appareils intelligents de vos clients, y compris des méditations audio, des visualisations guidées et de nombreuses réflexions qui incitent à la réflexion.

Essayez l'application, la plateforme et l'ensemble de la bibliothèque d'activités prédéfinies pendant 30 jours pour seulement 1 $.

5. L'application Waking Up

Alors que les conceptions occidentales de la méditation tendent à mettre l'accent sur la santé et la réduction du stress, cette pratique puissante nous permet de découvrir bien d'autres choses sur nous-mêmes.

Waking Up, développé par le philosophe et neuroscientifique Sam Harris, propose un large éventail de méditations audio, d'exercices et de conversations avec des experts et des enseignants de premier plan pour vous aider à faire de profondes découvertes sur la nature de votre propre esprit.

Cette application est une ressource de premier ordre pour ceux qui cherchent à démonter les illusions du moi et à redécouvrir leur vraie nature et leur but.

6. L'application Reflectly

Le journal étant de plus en plus reconnu comme un outil de connaissance de soi, de nouvelles technologies apparaissent pour soutenir cette pratique puissante.

Reflectly est une application moderne de tenue de journal qui permet de prendre soin de soi et d'être plus heureux. S'appuyant sur des approches fondées sur des données probantes de la psychologie positive, de la pleine conscience et de la thérapie cognitivo-comportementale, cette application sert de compagnon IA pour vous aider à gérer les pensées négatives et à trouver un plus grand bonheur.

Parmi ses fonctions personnalisées, l'application comprend des citations quotidiennes, un suivi de l'humeur et des informations personnalisées grâce à ses fonctions de rapport.

Outils de PositivePsychology.com

Tout au long de ce billet, nous avons discuté de l'importance de clarifier les valeurs afin de mieux comprendre ce qui donne du sens au voyage de découverte de soi.

À cette fin, nous vous invitons à consulter notre boîte à outils de psychologie positive©, qui comprend, entre autres, les trois exercices suivants, tous axés sur le thème de la vie fondée sur les valeurs :

• Les 5 principales valeurs
  Cet exercice s'appuie sur les principes clés de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour aider les clients à commencer à réfléchir à leurs valeurs. Ensuite, les clients classeront ces valeurs par ordre de priorité dans une liste afin d'identifier celles qui sont les plus importantes pour eux.
• Éloge de soi
  Cet exercice invite les clients à réfléchir à la façon dont ils aimeraient que l'on se souvienne d'eux lors de leurs funérailles, afin d'identifier et de clarifier leurs valeurs. Sur cette base, ils peuvent ensuite se demander s'ils vivent en accord avec ces valeurs.
• La métaphore du tableau d'affichage
  Cet exercice aide les clients à reconnaître comment mettre en œuvre leurs valeurs en se fixant des objectifs. Il s'appuie en particulier sur la métaphore d'un match de basket pour illustrer le fait que vivre selon ses valeurs est un processus continu et que les voies par lesquelles nous poursuivons nos objectifs sont autant d'occasions de mettre en œuvre nos valeurs dans la vie de tous les jours.

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à découvrir le sens de leur vie, cette collection contient 17 outils de sens validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à choisir des orientations pour leur vie en accord avec ce qui est vraiment important pour eux.

Un message à emporter

La découverte de soi est un processus continu qui consiste à se débarrasser de ce qui n'est pas important, à revoir ses valeurs fondamentales et à chercher à vivre en meilleure adéquation avec ses vérités intérieures.

Il est important de noter que tout le monde peut prendre des mesures pour améliorer sa connaissance de soi. Il suffit d'adopter une attitude curieuse et de consacrer régulièrement du temps à la méditation, à la réflexion ou à la remise en question.

Nous espérons que cet article vous a donné les moyens de partir à la découverte de vous-même. Si vous décidez d'essayer l'un ou l'autre des outils ou exercices que nous avons présentés, n'hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires.

N'hésitez pas à nous contacter.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.