Qu'est-ce que la connaissance de soi en psychologie ? 8 exemples et théories

"Qui suis-je ? Une question simple, mais profonde.

Une autre question provocante est : "Pourquoi est-ce que j'agis comme je le fais ?"

Si vous vous êtes déjà posé des questions similaires, vous n'êtes pas seul.

Lorsque nous ne nous connaissons pas nous-mêmes ou que nous agissons d'une manière que nous ne comprenons pas ou que nous n'aimons pas, c'est peut-être le signe qu'un changement s'impose. Mais comment changer et qu'est-ce qui doit changer ?

Einstein a déclaré un jour : "Combien de personnes sont piégées dans leurs habitudes quotidiennes : en partie engourdies, en partie effrayées, en partie indifférentes ? Pour avoir une vie meilleure, nous devons continuer à choisir notre mode de vie" (Cooper, 2001, p. 131).

L'ignorance, la peur et l'indifférence ne permettent pas d'acquérir la connaissance de soi ou d'opérer des changements positifs.

Inversement, l'auto-analyse mène à la connaissance de soi, qui est la première étape nécessaire pour initier un changement positif (Schaffner, 2020).

Voyons comment la connaissance de soi facilite l'amélioration de soi et procure d'autres avantages.

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Qu'est-ce que la connaissance de soi en psychologie ?

En psychologie, la connaissance de soi est "l'information réelle que l'on possède sur soi-même" (Morin & Racy, 2021, p. 373). Elle comprend des informations sur notre état émotionnel, nos traits de personnalité, nos relations, nos modèles de comportement, nos opinions, nos croyances, nos valeurs, nos besoins, nos objectifs, nos préférences et notre identité sociale (Morin & Racy, 2021).

La connaissance de soi résulte de processus auto-réflexifs et sociaux (Morin & Racy, 2021).

Toutefois, la connaissance de soi ne découle pas uniquement de l'introspection. Selon Brown (1998), cinq sources contribuent au réservoir de la connaissance de soi.

1. Le monde physique

Cette catégorie d'informations se limite aux informations physiques telles que la taille, le poids et la couleur des yeux.

2. Comparaisons sociales

Cette source de connaissance de soi se produit lorsque l'on se compare aux autres. Les sous-catégories comprennent les comparaisons à la hausse et à la baisse, dans lesquelles nous nous comparons respectivement à quelqu'un de mieux loti et de moins bien loti (Brown, 1998).

3. Évaluations réfléchies

Cette source de connaissance de soi provient de l'évaluation que les autres font de nous. Le terme désigne le fait que nous nous percevons à travers le regard des autres (Brown, 1998).

4. Introspection

Cette source de connaissance de soi provient de l'observation intérieure des pensées, des sentiments, des motivations et des désirs. L'introspection est étroitement liée à la connaissance de soi.

5. Perception de soi

Dans cette catégorie de connaissance de soi, nous apprenons à nous connaître en observant et en examinant notre propre comportement.

Schaffner (2020) mentionne deux autres sources de connaissance de soi :

6. Approches de type TCC

Une autre source de connaissance de soi émane d'une analyse rationnelle de nos processus de pensée négatifs par le biais d'approches similaires et incluant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

7. Techniques de pleine conscience

Les techniques basées sur la pleine conscience nous aident à évaluer et à améliorer nos compétences en matière d'intelligence émotionnelle, en développant la connaissance de soi (Schaffner, 2020).

En résumé, la connaissance de soi s'obtient par une combinaison des mondes physique, social et psychologique.

Pourquoi la connaissance de soi est-elle importante ?

La connaissance de soi est "essentielle pour un fonctionnement sain, car bien se connaître permet de prendre des décisions réalistes concernant des aspects clés de sa vie" (Morin & Racy, 2021, p. 374).

En effet, "les personnes qui ne se perçoivent pas correctement sont susceptibles de gâcher leur vie" (Begley, 2020).

Les principaux aspects à risque en raison d'un manque de connaissance de soi sont le choix du partenaire de vie, le choix des études et de la carrière, ainsi que le lieu et le mode de vie (Morin & Racy, 2021).

Les déficits en matière de connaissance de soi entraînent une surestimation des forces subjectives, ce qui peut être à l'origine d'une moindre satisfaction dans la vie et de mauvais résultats scolaires (Morin & Racy, 2021).

Schaffner (2020) énumère cinq raisons pour lesquelles la connaissance de soi est essentielle au développement psychologique.

1. Elle répond au désir d'apprendre et de donner un sens aux expériences.
2. Elle empêche la discordance entre les perceptions de soi et les perceptions des autres à notre égard.
3. Elle nous émancipe des caprices irrationnels de notre inconscient.
4. Elle facilite les réponses proactives plutôt que la réactivité.
5. Il s'agit d'une première étape nécessaire pour un changement positif.

Huseyin (2017) suggère que la connaissance de soi exige que nous développions une suspicion équilibrée de nos sentiments.

Parmi les autres avantages, citons la réduction des frustrations professionnelles, de l'insécurité et de l'envie, ainsi que du stress lié à l'argent. En outre, nous acquérons la capacité d'assumer la responsabilité de nos émotions et de faire preuve de plus d'empathie et de compassion (Huseyin, 2017).

Enfin, la connaissance de soi contribue à façonner notre compréhension des autres et sert de point de référence pour évaluer les autres (Brown, 1998).

Comment la connaissance de soi peut-elle mener à la maîtrise de soi ?

Parce que la connaissance de soi comprend des auto-évaluations honnêtes et d'autres informations acquises, nous pouvons l'utiliser pour apporter des changements positifs et maîtriser certains aspects de notre vie.

La connaissance de soi est essentielle pour "donner un sens à nos actions passées, présentes et futures, un sentiment de continuité dans le temps, le sentiment d'être à la fois unique et semblable aux autres" (Bukowski, 2019).

La connaissance de soi améliore notre capacité à mener une vie cohérente et épanouissante. En outre, elle nous permet de comprendre nos motivations et nos peurs fondamentales et de mieux maîtriser nos émotions (Schaffner, 2020).

Inversement, l'incapacité à reconnaître nos sentiments nous rend vulnérables et à leur merci (Schaffner, 2020).

Une excellente connaissance de soi nous motive à poursuivre des projets ambitieux, à nouer des relations et à relever d'autres défis. Le manque de perspicacité peut inhiber les grandes aspirations (Begley, 2020).

Des domaines psychosociaux mûrs pour le changement

Les trois domaines qui méritent d'être modifiés sont les angles morts, l'auto-illusion et les déclencheurs de conflits.

1. Les angles morts

Les angles morts sont des processus inconscients qui "biaisent généralement l'accès à la connaissance de soi et sa formation" (Bukowski, 2019).

Dans cette vidéo, nous apprenons que Brian Wagner voit le monde différemment de la plupart des gens et qu'il utilise son don pour aider les autres à identifier leurs angles morts et à surmonter leurs croyances auto-limitantes.

2. L'auto-illusion

Baumeister (2010) décrit l'auto-illusion comme une sorte de vœu pieux. Dans cet état, nous croyons ce que nous voulons croire, sans justification rigoureuse. Divers préjugés servent de véhicule à l'auto-illusion.

3. Déclencheurs de conflits

Les déclencheurs de conflit sont des mots ou des actions accomplis par une autre personne qui sont perçus comme offensants et créent un conflit (Wilmot & Hocker, 2011). Taibbi (2019) suggère que ces déclencheurs proviennent de blessures non guéries de notre passé.

Pourquoi peu de gens cherchent à se connaître eux-mêmes

1. Explorer des aspects inconnus de nous-mêmes est risqué, car cela peut révéler des informations qui contredisent nos croyances actuelles.
2. Notre culture est plus intéressée par le succès et l'avancement que par l'introspection (Huseyin, 2017).
3. Une variété de termes étroitement liés distrait les personnes à la recherche d'informations, formant des obstacles à la connaissance de soi (Bukowski, 2019). Des termes tels que conscience de soi, concept de soi et identité de soi diluent le champ de la connaissance de soi.

Analysons certains de ces termes pour plus de clarté.

Connaissance de soi vs conscience de soi

Nous avons discuté de l'utilité de la connaissance de soi pour naviguer dans la vie, mais en quoi diffère-t-elle de la conscience de soi?

La connaissance de soi fait référence aux informations sur les tendances subjectives, telles que notre état émotionnel, nos traits de personnalité et nos schémas comportementaux (Morin & Racy, 2021).

Les psychologues considèrent la conscience de soi comme une étape sur le chemin de la connaissance de soi (Alicke, Zhang et Stephenson, 2020).

Goleman (1997) affirme que dans la conscience de soi, l'esprit étudie les expériences et les émotions correspondantes. Cette investigation peut être à la fois non réactive et sans jugement.

Goleman (1997, p. 47) simplifie le concept de conscience de soi en le définissant comme le fait d'être "conscient à la fois de notre humeur et de nos pensées à propos de cette humeur".

Parmi les avantages de la conscience de soi, citons l'amélioration de l'intelligence émotionnelle, de l'empathie et des capacités d'écoute (Berger, 2018).

Une forte empathie et des compétences d'écoute sont essentielles à la communication et à l'établissement de relations interpersonnelles solides et enrichissantes.

En outre, la conscience de soi stimule la pensée critique et la prise de décision. Ces compétences sont souvent associées à des leaders efficaces (Berger, 2018).

Connaissance de soi, identité de soi et concept de soi

Selon Sheldon Stryker, l'identité est "une 'partie' de soi qui est 'appelée' lors de l'interaction avec les autres" (Appelrough & Desfor-Edles, 2008, p. 478).

Le nombre d'identités associées à une personne correspond aux rôles qu'elle joue, tels que celui d'enfant, de parent, d'employé, d'ami et de conjoint (Appelrough & Desfor-Edles, 2008).

La saillance de l'identité fait référence à la manière dont la personne organise ses identités de manière hiérarchique, car toutes les identités n'ont pas la même signification ou le même statut (Appelrough & Desfor-Edles, 2008).

Le concept de soi est l'image que nous nous faisons de nous-mêmes et qui, contrairement à la connaissance de soi, peut être fondée ou non sur la réalité (Morin & Racy, 2021). Le concept de soi peut être vérifié à l'aide d'évaluations telles que le questionnaire sur le concept de soi. Cet outil comporte 48 questions évaluant les domaines du soi, tels que le moral, l'intellectuel, le social, le physique, l'éducation et le tempérament.

Le concept de soi est développé sur la base de croyances à propos de soi, tandis que la connaissance de soi est dérivée de diverses sources d'information, y compris des preuves externes (Morin & Racy, 2021).

Le manque de clarté, de stabilité et de cohérence du concept de soi est associé à une faible estime de soi, à une auto-analyse chronique, à un niveau élevé de neuroticisme, à un faible niveau d'agréabilité et à un faible niveau de conscience (Morin & Racy, 2021).

2 Exemples concrets de connaissance de soi

La connaissance de soi peut conduire à une source d'informations nécessaires à la prise de décisions critiques et à l'adoption des mesures nécessaires à la santé et au bien-être.

Naomi Osaka

Les actions courageuses de la star du tennis Naomi Osaka témoignent de la connaissance de soi. Osaka a remporté plusieurs tournois du Grand Chelem et fait partie des athlètes féminines les mieux payées au monde (Kelly, 2021).

Osaka a pris la décision difficile de faire passer sa santé mentale avant sa carrière et son image publique en refusant de participer aux conférences de presse de Roland-Garros 2021 (Kelly, 2021).

Face à la ferveur du public, Osaka s'est retirée du tournoi et a été condamnée à une amende de 15 000 dollars et à un sévère sermon sur les infractions au code du tournoi (Kelly, 2021).

Il semble qu'Osaka se connaissait physiquement, mentalement, socialement et professionnellement. Sur les médias sociaux, elle s'est montrée ouverte sur le fait qu'elle souffrait d'épisodes prolongés de dépression après sa première victoire en Grand Chelem en 2018 (Kelly, 2021).

Elle a pris l'initiative de faire passer son bien-être avant sa carrière, malgré le regard de la société. Osaka est un exemple rare de la façon dont la connaissance de soi peut être utilisée pour prendre des décisions cruciales, qui peuvent parfois changer la vie.

Viktor Frankl

Viktor Frankl était un psychiatre et psychothérapeute du XXe siècle qui, en tant que survivant de l'Holocauste, a émergé de circonstances horribles pour créer la logothérapie et écrire de nombreux livres (Frankl, 2006).

Né à Vienne, en Autriche, en 1905, il a obtenu un doctorat en médecine et un doctorat en philosophie à l'université de Vienne. Les premiers travaux de Frankl (2006) ont porté sur la dépression et le suicide.

Après des années d'attente, Frankl a reçu son visa lui permettant d'émigrer aux États-Unis. Cependant, cette décision l'obligeait à laisser derrière lui ses parents, sa femme et ses frères et sœurs. Après avoir réfléchi, Frankl a laissé son visa expirer (Schatzman, 2011).

En 1942, Frankl a été envoyé au camp de concentration de Theresienstadt avec sa famille. Il est le seul membre de sa famille à sortir de prison (Schatzman, 2011).

L'ensemble de l'œuvre de Frankl, ses premières réalisations et les décisions qui ont transformé sa vie témoignent de ses compétences en matière de connaissance de soi et reflètent ses objectifs, ses valeurs, ses croyances et son identité sociale.

6 théories sur la connaissance de soi

Divers modèles et théories cherchent à expliquer la connaissance de soi. Vous trouverez ci-dessous des concepts expliquant comment la connaissance de soi est acquise.

1. Le modèle d'observation sans médiation

Le modèle d'observation sans médiation, notamment associé à Descartes, postule que nous atteignons la connaissance de soi par le biais de nos propres pensées sans médiation, indépendamment de toute contribution ou source extérieure. Ce modèle est généralement utilisé pour comparer d'autres modèles philosophiques (Gertler, 2003).

2. Le modèle de transparence

Le modèle de transparence consiste à se faire une opinion, à réfléchir rationnellement et à parvenir à une conclusion sur l'état du monde.

Ce modèle nous permet d'acquérir des connaissances non seulement sur nos croyances, mais aussi sur toute attitude sensible au jugement. L'un des attraits de la transparence est le lien étroit entre la connaissance de soi et l'action (Jongepier, 2021).

3. Le constructionnisme social

Le constructionnisme social est une façon de nous comprendre et de comprendre notre monde en utilisant le langage pour créer une réalité partagée (Gergen, 2009). Les constructionnistes théorisent que le sens est créé en relation avec les autres.

4. Le "moi en miroir"

Ce modèle, proposé par le sociologue Charles Horton Cooley, affirme que notre sens du soi se développe à travers les interactions avec les autres.

Dans cette théorie, notre apparence est reflétée par l'autre personne. Nous émettons alors une hypothèse sur le jugement qu'elle porte sur nous et nous ressentons une émotion liée à ce jugement (Appelrough & Desfor-Edles, 2008).

5. Le récit de soi

Le récit de soi est nécessaire au raisonnement introspectif et à la reconstruction de la mémoire autobiographique. Il comprend deux branches de la pensée :

1. Le mode paradigmatique, qui fait appel à des explications logiques pour construire une explication rationnelle de la réalité.
2. Le mode narratif, qui utilise des interprétations significatives de nous-mêmes pour créer une explication cohérente de notre identité.

Ces récits combinent les événements passés, présents et futurs en une séquence cohérente (Bukowski, 2019).

6. Théorie de l'autoperception

Cette théorie, proposée par Daryl Bem, suggère que les gens apprennent à se connaître en observant leur comportement et en faisant des déductions (Baumeister, 2010).

Ressources de PositivePsychology.com

Nous disposons d'un large éventail de ressources pour améliorer votre connaissance de soi et celle de vos clients. Vous trouverez ci-dessous une liste de cours, d'articles et de feuilles de travail gratuits recommandés sur notre site.

Cours Mindfulness X©

Ce cours a été conçu pour améliorer la pleine conscience grâce à l'analyse du fonctionnement sous-jacent des schémas de pensée habituels. La psychologie, la recherche et la pratique combinées de la pleine conscience aident les participants à mieux comprendre le fonctionnement de l'esprit et à améliorer la connaissance de soi.

Masterclass sur l'intelligence émotionnelle©

L'intelligence émotionnelle est la capacité à gérer et à interpréter les rencontres émotionnelles. Les personnes dotées d'une intelligence émotionnelle élevée ont tendance à mieux gérer le stress quotidien (Gohm, Corser, & Dalsky, 2005), à avoir des relations significatives et étroites (Schutte et al., 2001) et des niveaux de bien-être plus élevés (Fernandez-Berrocal, Alcaide, Extremera, & Pizarro, 2006).

L'intelligence émotionnelle permet de comprendre en profondeur les tendances émotionnelles subjectives et d'améliorer la connaissance de soi. Cette masterclass est un cours inestimable pour les praticiens, car elle comprend du matériel de haute qualité permettant aux praticiens d'offrir des sessions de formation basées sur la science.

Qui suis-je ?

Cette feuille de travail invite les clients à découvrir qui ils sont en examinant comment les autres et différentes versions temporelles d'eux-mêmes pourraient répondre à des questions sur leur identité.

Par exemple, les clients réfléchiront à la façon dont leurs amis les plus proches et leur famille les perçoivent. Ils réfléchiront également à ce qu'ils communiqueraient sur leur identité actuelle aux versions passées et futures d'eux-mêmes.

Feuille de travail sur les valeurs personnelles

Les valeurs personnelles désignent les croyances, les principes et les idées qui reflètent le cœur de chaque individu. Elles donnent un sens à nos actions et façonnent nos préférences, nos comportements et nos décisions.

Cette feuille de travail aide les clients à explorer ce qu'ils considèrent comme significatif et important, servant de base pour déterminer comment ils pourraient concentrer leur énergie et leur temps.

Remplacer le discours négatif sur soi

Cet exercice reconnaît le rôle du dialogue avec soi-même pour donner un sens à notre vie. Les participants sont encouragés à recadrer leur discours négatif en un discours positif, afin d'apporter un changement positif à leur récit quotidien.

Suivre et mesurer le succès

Parce que nous nous souvenons mieux des échecs que des réussites, il est utile de noter les victoires pour enrichir votre histoire personnelle. Cette feuille de travail permet de garder une trace des réussites et d'enrichir la base de la connaissance de soi.

Auto-évaluation pour la découverte de l'affirmation de soi

L'un des nombreux avantages de la connaissance de soi est qu'elle peut contribuer à enrichir les compétences en matière d'affirmation de soi. Cette feuille de travail invite les participants à explorer divers aspects positifs d'eux-mêmes afin de renforcer leur confiance et leur efficacité personnelle.

87 questions d'auto-réflexion pour l'introspection

Cet article d'autoréflexion propose des définitions, des questions et des exercices qui nous permettent de nous connaître de manière plus holistique.

17 exercices de recherche de force

Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à développer leurs points forts, cette collection contient 17 outils de recherche de points forts pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à mieux comprendre et à exploiter leurs forces pour améliorer leur vie.

Un message à emporter

Dans cet article de blog, nous avons examiné plusieurs avantages et justifications de l'acquisition de la connaissance de soi.

La connaissance de soi est essentielle au développement personnel, à la prise de décision et à une évaluation précise de soi. Elle est le contraire de l'ignorance et nous aide à donner un sens à nos expériences.

La connaissance de soi est un outil essentiel pour faciliter le processus de changement. Le changement est difficile. Il nécessite de l'intentionnalité et du courage.

Nous passons une bonne partie de notre vie à éviter la douleur et l'inconfort associés au changement.

Le voyage vers la connaissance de soi cherche à nous faire sortir de notre zone de confort pour explorer des aspects de nous-mêmes généralement ignorés ou évités.

La question que je me pose est la suivante : "Comment me sentirai-je dans dix ans si je choisis de ne pas regarder tous les aspects de ma personne ?"

Nelson Mandela a déclaré,

"Il n'y a pas de passion à trouver en jouant petit - en se contentant d'une vie inférieure à celle que l'on est capable de vivre."

Cooper, 2001, p. xvii

Bien que le changement puisse être difficile, la guérison, la créativité, la résilience et la passion se forgent à travers le changement.

Je crois que sous nos couches d'autoprotection se cache une plénitude.

Alors, qui êtes-vous et de quoi êtes-vous capable ? N'êtes-vous pas curieux maintenant ?

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.