Qu'est-ce que la confiance en soi ? (+ 9 façons éprouvées de l'augmenter)

Le mouvement de l'estime de soi a balayé la culture occidentale au cours des 50 dernières années, les parents et les enseignants s'appuyant sur l'idée que l'amélioration de la confiance en soi des enfants conduira à de meilleures performances et à une vie plus réussie en général (Baskin, 2011).

Ce mouvement est né d'un livre publié en 1969, dans lequel le psychologue Nathaniel Branden affirmait que la plupart des problèmes mentaux ou émotionnels rencontrés par les gens pouvaient être attribués à une faible estime de soi. Branden a jeté les bases du mouvement pour l'estime de soi en affirmant que l'amélioration de l'estime de soi d'un individu pouvait non seulement se traduire par de meilleures performances, mais aussi par la guérison d'une pathologie.

Depuis lors, des milliers d'articles ont été publiés et des études ont été menées sur la relation entre le succès et l'estime de soi. Il s'agit d'une idée populaire non seulement dans la littérature, mais aussi dans des médias plus grand public. Avant de commencer à explorer les complexités de l'estime de soi, il est essentiel d'analyser les différences entre les concepts de l'auto-efficacité, de la confiance en soi et de l'estime de soi, qui se recoupent.

"Une fois que nous croyons en nous-mêmes, nous pouvons nous risquer à la curiosité, à l'émerveillement, à la joie spontanée ou à toute expérience qui révèle l'esprit humain."

E.E. Cummings

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Définir la différence : Auto-efficacité, confiance en soi et estime de soi

Alors que la plupart des gens pensent généralement que l'estime de soi et la confiance en soi sont deux noms qui désignent la même chose, et qu'ils pensent probablement rarement au terme "auto-efficacité", ces trois termes ont des significations légèrement différentes pour les psychologues qui les étudient (Druckman & Bjork, 1994 ; Oney, & Oksuzoglu-Guven, 2015).

Qu'est-ce que l'auto-efficacité ?

Albert Bandura est sans doute l'auteur le plus cité sur le sujet de l'auto-efficacité. Il définit l'auto-efficacité comme les croyances d'un individu sur sa capacité à influencer les événements de sa propre vie (Bandura, 1977).

La différence avec l'estime de soi est importante : la définition de l'estime de soi repose souvent sur des idées concernant la valeur ou l'utilité d'un individu, alors que l'auto-efficacité est ancrée dans des croyances concernant les capacités d'un individu à faire face à des situations futures. En ce sens, l'estime de soi est davantage une croyance centrée sur le présent, tandis que l'auto-efficacité est davantage une croyance tournée vers l'avenir.

Qu'est-ce que la confiance en soi ?

Il s'agit probablement du terme le plus utilisé pour ces concepts connexes en dehors de la recherche psychologique, mais il subsiste une certaine confusion sur ce qu'est exactement la confiance en soi. L'une des sources les plus citées sur la confiance en soi la définit comme le simple fait de croire en soi (Bénabou & Tirole, 2002).

Un autre article populaire définit la confiance en soi comme les attentes d'un individu en matière de performances et l'auto-évaluation de ses capacités et de ses performances antérieures (Lenney, 1977).

Enfin, le Psychology Dictionary Online définit la confiance en soi comme la confiance d'un individu en ses propres aptitudes, capacités et jugements, ou la conviction qu'il peut faire face avec succès aux défis et exigences de la vie quotidienne (Psychology Dictionary Online).

La confiance en soi est également source de bonheur. En règle générale, lorsque vous avez confiance en vos capacités, vous êtes plus heureux grâce à vos succès. Lorsque vous vous sentez mieux dans votre peau, vous êtes d'autant plus énergique et motivé pour agir et atteindre vos objectifs.

La confiance en soi est donc similaire à l'efficacité personnelle en ce sens qu'elle tend à se concentrer sur les performances futures de l'individu ; cependant, elle semble être basée sur les performances antérieures et donc, dans un sens, elle se concentre également sur le passé.

De nombreux psychologues ont tendance à parler d'auto-efficacité lorsqu'ils considèrent les croyances d'un individu sur ses capacités concernant une tâche spécifique ou un ensemble de tâches, alors que la confiance en soi est plus souvent considérée comme un trait plus large et plus stable concernant les perceptions d'un individu sur ses capacités globales.

Qu'est-ce que l'estime de soi ?

Les voix les plus influentes dans la recherche sur l'estime de soi ont sans doute été Morris Rosenberg et Nathaniel Branden. Dans son livre de 1965, Society and the Adolescent Self-Image, Rosenberg a présenté son point de vue sur l'estime de soi et a introduit son échelle d'estime de soi, largement utilisée.

Un PDF gratuit de l'échelle d'estime de soi de Rosenberg est disponible ici.

Sa définition de l'estime de soi repose sur l'hypothèse qu'il s'agit d'une croyance relativement stable quant à la valeur globale d'une personne. Il s'agit d'une définition large de l'estime de soi, qui la définit comme un trait influencé par de nombreux facteurs différents et relativement difficile à modifier.

En revanche, Branden estime que l'estime de soi se compose de deux éléments distincts : l'auto-efficacité, ou la confiance que nous avons dans notre capacité à relever les défis de la vie, et le respect de soi, ou la conviction que nous méritons le bonheur, l'amour et le succès (1969).

Les définitions sont similaires, mais il convient de noter que la définition de Rosenberg repose sur les croyances relatives à la valeur personnelle, une croyance qui peut avoir des significations très différentes selon les personnes, tandis que Branden est plus précis quant aux croyances impliquées dans l'estime de soi.

Qu'en est-il des personnes qui ont une trop grande estime d'elles-mêmes ? Le narcissisme peut-il être le résultat d'une trop grande estime de soi ? Selon une définition psychologique, le narcissisme est une forme extrême d'égoïsme, avec une vision grandiose de ses propres talents et un besoin d'admiration.

L'estime de soi, qu'elle soit élevée ou faible, peut être préjudiciable ; il est donc important de trouver un équilibre entre les deux. Une vision réaliste mais positive de soi est souvent idéale.

D'où vient l'estime de soi ? Quelle influence a-t-elle sur notre vie ? L'estime de soi est souvent considérée comme un trait de personnalité, ce qui signifie qu'elle a tendance à être stable et durable.

L'estime de soi se compose généralement de trois éléments :

• L'estime de soi est un besoin humain essentiel, indispensable à la survie et à un développement normal et sain.
• L'estime de soi naît automatiquement de l'intérieur, en fonction des croyances et de la conscience d'une personne.
• L'estime de soi est liée aux pensées, aux comportements, aux sentiments et aux actions d'une personne.

L'estime de soi est l'une des motivations humaines fondamentales dans la hiérarchie des besoins d'Abraham Maslow. Maslow suggère que les individus ont besoin à la fois de l'estime des autres et du respect de soi. Ces besoins doivent être satisfaits pour qu'un individu puisse grandir et s'épanouir.

Ces besoins doivent être satisfaits pour qu'un individu puisse s'épanouir et se réaliser. La confiance en soi et l'estime de soi sont deux phénomènes psychologiques étroitement liés, tous deux basés sur les expériences passées et tous deux tournés vers les performances futures.

Théories populaires sur la confiance en soi

Avec ces définitions en main, nous pouvons examiner de plus près les croyances communes et les théories populaires qui entourent la confiance en soi et l'estime de soi.

Comme indiqué précédemment, la théorie de l'estime de soi de Branden est devenue une théorie largement référencée et comprise, mais il existait également d'autres théories et cadres pour comprendre l'estime de soi dans la littérature psychologique.

Hiérarchie des besoins de Maslow

La hiérarchie des besoins de Maslow, cadre emblématique bien que quelque peu dépassé en psychologie, théorise qu'il existe plusieurs besoins que les êtres humains doivent satisfaire pour être vraiment épanouis, mais, en général, les besoins les plus fondamentaux doivent être satisfaits avant que les besoins plus complexes puissent l'être (1943). Dans sa pyramide, l'estime de soi est le deuxième niveau de besoin le plus élevé, juste après l'accomplissement de soi.

Selon Maslow, les humains doivent voir leurs besoins de stabilité physiologique, de sécurité, d'amour et d'appartenance satisfaits avant de pouvoir développer une bonne estime de soi. Il a également noté qu'il existe deux types d'estime de soi, une "supérieure" et une "inférieure", l'estime de soi inférieure provenant du respect des autres, tandis que l'estime de soi supérieure vient de l'intérieur.

Dans les années qui ont suivi l'introduction de la hiérarchie des besoins, Maslow a affiné sa théorie pour tenir compte des cas de personnes très épanouies qui sont sans abri ou qui vivent dans une région dangereuse ou une zone de guerre, mais qui ont également une haute estime d'elles-mêmes.

Cette hiérarchie n'est plus considérée comme une théorie stricte de croissance unidirectionnelle, mais comme une explication plus générale de la manière dont les besoins fondamentaux satisfaits donnent aux individus la liberté et la capacité de satisfaire leurs besoins plus complexes.

Théorie de la gestion de la terreur

La théorie de la gestion de la terreur est une théorie plus sombre qui plonge un peu plus profondément dans l'expérience humaine pour expliquer la confiance en soi.

La théorie de la gestion de la terreur (TMT) repose sur l'idée que les êtres humains sont susceptibles de réagir avec terreur à la prise de conscience de leur propre mortalité, et que les visions du monde qui mettent l'accent sur les croyances des individus en leur propre importance en tant qu'êtres humains les protègent contre cette terreur (Greenberg & Arndt, 2011).

La TMT postule que l'estime de soi se forme comme un moyen de protéger et d'amortir l'anxiété, et par conséquent, les gens s'efforcent d'avoir confiance en eux et réagissent négativement à toute personne ou tout objet qui pourrait ébranler leurs croyances dans leur vision réconfortante du monde.

Théorie du sociomètre

Mark Leary, un psychologue social qui étudie l'estime de soi dans le contexte de la psychologie évolutionniste, a également contribué à l'élaboration d'une théorie de l'estime de soi.

La théorie du sociomètre suggère que l'estime de soi est une mesure interne du degré d'inclusion ou d'exclusion d'une personne par les autres (Leary, 2006). Cette théorie repose sur la conception de l'estime de soi comme une perception individuelle interne de l'acceptation ou du rejet social.

Il existe des preuves solides de l'exactitude et de l'applicabilité de cette théorie. Par exemple, des études ont montré que les résultats des événements sur l'estime de soi des personnes correspondent généralement à leurs hypothèses sur la façon dont les mêmes événements amèneraient les autres à les accepter ou à les rejeter (Leary, Tambor, Terdal, & Downs, 1995).

Enfin, il est prouvé que l'exclusion sociale fondée sur des caractéristiques personnelles diminue l'estime de soi (Leary et al., 1995).

L'importance de la confiance en soi

"Fais-toi confiance : chaque cœur vibre au rythme de cette corde de fer.

Ralph Waldo Emerson

Quelle que soit la théorie à laquelle vous adhérez personnellement, les résultats d'une grande confiance en soi sont généralement reconnus par les chercheurs.

Un vaste examen des corrélats de l'estime de soi a révélé qu'une estime de soi élevée est associée à une meilleure santé, à une meilleure vie sociale, à une protection contre les troubles mentaux et les problèmes sociaux, à une adaptation saine et au bien-être mental (Mann, Hosman, Schaalma, & de Vries, 2004).

Les enfants qui ont une grande confiance en eux obtiennent de meilleurs résultats à l'école et, plus tard, sont plus satisfaits de leur emploi à l'âge mûr. L'estime de soi est également étroitement liée au bonheur, des niveaux élevés d'estime de soi prédisant des niveaux plus élevés de bonheur. On a même constaté qu'une grande confiance en soi augmentait les chances de survie après une grave intervention chirurgicale (Mann et al., 2004).

Comme indiqué précédemment, des milliers d'articles ont été publiés sur la confiance en soi ou l'estime de soi, et nombre d'entre eux établissent un lien entre la confiance en soi et la réussite dans la vie.

Certaines études montrent qu'il existe un lien étroit entre la confiance en soi et la santé mentale positive (Atherton et al., 2016 ; Clark & Gakuru, 2014 ; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010 ; Skenderis, 2015 ; Stankov, 2013 ; Stankov & Lee, 2014). La réussite des personnes ayant une haute estime d'elles-mêmes repose sur ces six attributs :

1. Une plus grande estime de soi
2. Plus de plaisir dans la vie et dans les activités
3. Se libérer du doute
4. Se libérer de la peur et de l'anxiété, se libérer de l'anxiété sociale et réduire le stress
5. Plus d'énergie et de motivation pour agir
6. Plus de plaisir à interagir avec d'autres personnes lors de rencontres sociales. Lorsque vous êtes détendu et confiant, les autres se sentent à l'aise avec vous.

Dans des nouvelles moins réjouissantes, certaines recherches ont montré que l'augmentation de la confiance en soi ne conduit pas toujours à de meilleurs résultats positifs (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries, & Richir, 2015 ; Forsyth, Lawrence, Burnette, & Baumeister, 2007).

Les journalistes des médias grand public ont souligné qu'il existe également des corrélations négatives avec la confiance en soi. Par exemple, la confiance en soi n'a cessé d'augmenter au cours des 50 dernières années, et avec elle, le narcissisme et les attentes irréalistes ont également augmenté (Kremer, 2013). Il se peut qu'il y ait "trop de bonnes choses" lorsque nous développons l'estime de soi de nos enfants.

Too Much of Good Thing : The Consequences of Self-Esteem Education (en anglais)

La confiance en soi ou l'estime de soi a été louée dans la société occidentale au cours des 25 dernières années. Au cours de cette période, on a cru qu'une image positive de soi était la clé d'une vie heureuse et réussie, ce qui a conduit à la naissance de l'ère de l'estime de soi dans l'éducation.

Les enfants de cette génération apprennent à l'école et à la maison à se considérer comme spéciaux, à ne se concentrer que sur leurs traits positifs et à recevoir des félicitations pour très peu de choses accomplies.

Des recherches récentes suggèrent toutefois que ces pratiques et croyances, au lieu de protéger les gens de la dépression, peuvent contribuer à une faible motivation et à une diminution des comportements orientés vers un objectif (Dweck, 2007).

Si l'amélioration de la confiance en soi est plus propice au narcissisme et à l'ambition qu'à l'accomplissement et à la réussite, que devons-nous faire ? Faut-il abandonner l'idée d'améliorer la confiance en soi ?

Baumeister et ses collègues ont une réponse. Dans certains contextes, un regain de confiance en soi peut améliorer les performances, et ces opportunités ne doivent pas être ignorées.

Ils recommandent de continuer à renforcer l'estime de soi, mais de manière plus mesurée et plus prudente (Baumeister et al., 2003). Ils encouragent les parents et les enseignants à féliciter les enfants afin d'accroître leur confiance en soi, mais uniquement en récompense d'un comportement socialement souhaitable.

Cette méthode garantit que les enfants reçoivent une attention positive et ont la possibilité de développer une bonne estime de soi, et elle ne risque pas de convaincre les enfants qu'ils sont excessivement compétents, qu'ils travaillent dur ou non.

Steve Baskin (2011) présente une autre mesure positive que les parents peuvent prendre : laisser leurs enfants échouer. Récemment, les parents ont pris grand soin de protéger leurs enfants de la douleur et des problèmes et de former autour d'eux une bulle protectrice d'amour et d'estime. Cela a souvent pour conséquence involontaire de protéger les enfants non seulement des difficultés, mais aussi de la croissance.

Baskin suggère aux parents de prendre un peu de recul et de laisser les enfants se débrouiller avec la déception et la douleur, une entreprise qui aboutira probablement au développement de la résilience et de compétences d'adaptation efficaces. Si nous voulons encourager tous les enfants non seulement à se sentir au mieux de leur forme, mais aussi à donner le meilleur d'eux-mêmes, ces solutions semblent être les bonnes.

The Benefits Of Fear : Practicing Courage and Building Confidence (Les bienfaits de la peur : pratiquer le courage et renforcer la confiance)

La peur existe pour nous protéger d'un danger physique ; c'est notre instinct qui nous permet d'éviter d'être dévorés par un prédateur. Cependant, en l'absence de tels prédateurs et avec la protection conçue dans nos maisons, nos voitures et nos styles d'éducation, la peur s'est adaptée pour répondre plutôt aux stress modernes, qui peuvent déclencher des sentiments négatifs antérieurs de honte, de blessure ou de peur.

Ces expériences fonctionnent en arrière-plan de notre psyché, occupant la bande passante mentale et la mémoire, tout comme les applications mobiles qui fonctionnent en arrière-plan de votre téléphone en utilisant la mémoire et la batterie.

Lorsque nous restons dans notre zone de confort, protégés de ces expériences par la familiarité des activités routinières, nous vivons notre vie en ignorant notre capacité à grandir et à développer de nouvelles forces et compétences. Moins nous avons l'occasion de commettre d'erreurs et d'échouer, plus nous avons peur de ce qui pourrait arriver si nous sortions de notre zone de confort.

Cependant, lorsque nous nous lançons, même si nous n'avons pas confiance en nos capacités, le courage prend le dessus. Dans le domaine du connu, la confiance fonctionne sans entrave, mais dans le domaine de la peur de l'inconnu, c'est le courage qui prend le dessus.

Le courage est typiquement un attribut plus noble que la confiance, car il exige une plus grande force, et une personne courageuse est typiquement une personne qui n'a pas de limites en matière de croissance et de réussite.

Nous pouvons être reconnaissants de la peur. Nous pouvons apprendre à l'accueillir avec enthousiasme, à comprendre son origine et à l'utiliser comme un indicateur de ce qui doit être traité, un outil puissant pour désencombrer nos placards mentaux. Et tout comme nous faisons le ménage dans nos placards, nous pouvons trier ce que nous voulons garder et ce qui ne nous convient plus. Une fois ce tri effectué, nous pouvons nous sentir renouvelés et pleins d'énergie.

Mais la peur ne peut pas toujours être surmontée en croisant les doigts et en espérant le meilleur.

Nous, les humains, sommes des créatures étranges. Nous nous attendons à ce que notre peur disparaisse en un instant, mais nous acceptons le fait que nous ne pouvons pas prendre un violon et jouer du Vivaldi en un instant.

"Pour développer la confiance en soi, il faut pratiquer la confiance en soi.

9 leçons pour pratiquer la confiance en soi

Martin Seligman nous rappelle qu'une image positive de soi ne produit rien en soi. Un sentiment durable de sécurité en soi naît d'un comportement positif et productif (Seligman, 1996).

Cela ne veut pas dire que le fait de se sentir en sécurité et d'avoir confiance en soi n'est pas important pour le bien-être. Une grande confiance en soi ou une grande efficacité personnelle ont été associées à de nombreux résultats positifs en matière de santé physique et mentale (Pajares, 1996).

Beaucoup d'entre nous aimeraient avoir davantage confiance en eux, mais ils ont du mal à surmonter l'insécurité, la peur et les discours négatifs sur eux-mêmes. Avec un peu de réflexion, de travail et peut-être un changement de perception, nous pouvons parvenir à une croyance forte et stable en nous-mêmes.

"Le bien-être ne peut pas exister uniquement dans notre tête. C'est une combinaison de sens, de bonnes relations et d'accomplissement."

Martin Seligman

1. Se tenir debout ou s'asseoir dans une posture de confiance

Amy Cuddy, psychologue à Harvard, et d'autres chercheurs ont étudié les effets positifs des postures corporelles confiantes sur nos hormones.

Recherchez les sensations de confiance et entraînez-vous à les ressentir davantage dans votre corps. Sentez vos pieds sur le sol, gardez votre corps détendu et ouvert. Pensez royal.

Le message fondamental qu'elle transmet dans la vidéo est que la posture d'un individu ne reflète pas seulement son niveau de confiance ou d'insécurité. La posture envoie des messages au cerveau qui peuvent réellement modifier la façon dont vous vous sentez. Ainsi, si vous voulez vous sentir plus puissant, tenez-vous droit, souriez ou prenez une "pose de pouvoir", et ce message sera envoyé à votre cerveau.

2. Pratiquer la présence

Il est prouvé que la pleine conscience a des effets bénéfiques importants sur le bien-être physique et psychologique. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment et en tout lieu. Vous pouvez l'essayer dès maintenant en suivant les étapes suivantes :

• Prenez conscience de votre conscience, c'est-à-dire commencez à vous observer et à observer votre environnement.

• Commencez par ressentir votre corps, vos pieds et vos jambes, votre ventre et votre poitrine, vos bras, votre cou et votre tête.

• Observez votre respiration, les nombreuses sensations que vous éprouvez.
• Laissez vos yeux remarquer ce qui se trouve dans votre champ visuel, et vos oreilles, ce qu'elles entendent. Peut-être que les sensations olfactives et gustatives vous viendront également à l'esprit.
• Allez au-delà de ces simples sensations pour ressentir l'énergie, le calme ou les bruits qui vous entourent. Sentez votre présence.

3. Développez votre capacité énergétique

Qu'est-ce que cela signifie ? Un peu de stress peut être utile pour nous garder alertes et nous donner l'énergie supplémentaire dont nous avons besoin pour être performants. Essayez de voir votre nervosité comme de l'excitation ! Savoir comment s'engager avec ces sentiments dans votre corps élargira votre présence au lieu de la réduire.

4. faire de l'exercice régulièrement

L'exercice physique a un effet puissant sur la confiance en soi. L'exercice régulier libère des endorphines qui, à leur tour, interagissent avec les récepteurs opiacés du cerveau, ce qui produit un état d'esprit agréable et, en retour, vous donne une image plus positive de vous-même.

Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, non seulement vous vous améliorez physiquement, mais vous vous sentez également plus motivé pour agir de manière à renforcer votre confiance en vous.

5. Visualisez : Imaginez la confiance

Fermez les yeux et détendez complètement votre corps. Restez fermement connecté à la sensation de relaxation et, dans votre esprit, voyez-vous en train de parler devant une caméra ou d'effectuer une activité pour laquelle vous aimeriez avoir plus d'assurance. Laissez les sensations d'une présence confortable envahir votre corps et votre esprit.

6. Se donner la permission d'être dans le processus, de prendre des risques et de faire des erreurs

De l'extérieur, nous pensons souvent : "wow, tout le monde est plus heureux, plus beau, plus créatif, plus performant, plus actif, etc. que moi. Je ne suis tout simplement pas assez bon pour être comme eux". Ce que nous n'avons pas tendance à considérer, c'est que l'échec est inhérent à l'accomplissement et que pour poursuivre nos objectifs, nous devons travailler dur et faire face à nos faiblesses. Même ceux qui sont exceptionnels dans certains domaines de la vie ont probablement des difficultés dans d'autres.

Permettez-vous d'apprendre, d'être novice. Croyez qu'il est normal de ne pas être parfait ; en fait, vous serez probablement une source d'inspiration pour d'autres personnes qui se trouvent dans des situations similaires.

Lorsque vous sortez de votre zone de confort et commencez quelque chose de nouveau, vous repoussez vos propres limites. Lorsque vous réussissez quelque chose qui sort de votre zone de confiance, vous renforcez votre confiance en vous.

7. Clarifiez vos objectifs

Progresser vers des objectifs personnels significatifs est l'échafaudage sur lequel se construit une saine confiance en soi. Dans son livre Flourish, Seligman propose PERMA, un cadre à cinq facteurs pour le bien-être, dans lequel le "A" représente l'accomplissement.

Le système d'objectifs S.M.A.R.T. propose une ligne directrice pour la fixation d'objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Ce système est basé sur des recherches qui suggèrent que ces types d'objectifs conduisent à des réalisations plus importantes et plus cohérentes (Locke, 1968).

Lorsque vous réfléchissez aux objectifs que vous souhaitez vous fixer, il peut être utile de commencer par réfléchir à vos valeurs fondamentales et à vos objectifs de vie. Vous pourrez ensuite définir des mesures concrètes pour les atteindre. La rédaction d'une déclaration de mission personnelle est un excellent moyen de se donner une orientation.

"Le bonheur ne nous arrive pas tout seul. C'est quelque chose que nous faisons advenir et qui découle du fait que nous faisons de notre mieux.

Mihali Csikszentmihalyi

8. Bien se parler à soi-même

Il est toujours agréable de recevoir de bons commentaires de la part des autres. Cependant, il est facile de chercher l'approbation à l'extérieur de soi.

"Approuvez-vous vous-même ; soyez celui qui dit les mots d'encouragement que vous souhaitez entendre.

Parlez à vous-même avec compassion, gentillesse et encouragement. Après tout, la relation la plus importante que vous ayez dans votre vie est celle que vous entretenez avec vous-même - faites en sorte qu'elle soit bonne !

9. Demandez de l'aide et offrez votre aide aux autres

Beaucoup d'entre nous hésitent à demander de l'aide par peur d'être rejetés ou considérés comme incompétents. Dans les cultures occidentales, la grande valeur accordée à l'autonomie empêche d'aller vers les autres, même si cela est nécessaire pour atteindre nos objectifs. Toutefois, à l'inverse, l'une des caractéristiques essentielles de la confiance en soi réside également dans le fait d'être apprécié par les autres.

Le sentiment d'appartenance à notre système social est fondamental pour le bien-être personnel (Baumeister & Leary, 1995).

Dans une récente analyse de la littérature contemporaine, Stephen Post, directeur de l'école de médecine de l'université Case Western Reserve, a établi un lien profond entre le don, l'altruisme et le bonheur (2008). Lorsque nous jouons un rôle positif dans nos familles, nos amitiés et nos communautés, nous nous sentons à juste titre bien dans notre peau. Nous avons l'impression de remplir un objectif plus important et plus significatif dans notre vie.

Une étude menée par Frank Flynn, professeur de comportement organisationnel à Stanford, a révélé que les gens ont tendance à sous-estimer considérablement la volonté d'aider des autres (2008). Selon Flynn, "notre étude devrait encourager les gens à demander de l'aide et à ne pas supposer que les autres ne sont pas enclins à le faire" (2008).

La collaboration entre les personnes permet d'obtenir les meilleurs résultats. Lorsque nous tendons la main aux autres, nous pouvons voir nos efforts s'épanouir d'une manière que nous n'aurions jamais pu atteindre seuls.

"Faire une gentillesse produit l'augmentation la plus fiable du bien-être momentané que n'importe quel autre exercice que nous avons testé".

Martin Seligman

Un message à retenir : C'est un processus

En fin de compte, un sentiment sain de confiance en soi n'est pas quelque chose que l'on atteint une fois et que l'on conserve pour le reste de sa vie. Si vous êtes parent, enseignant ou quelqu'un d'autre qui interagit fréquemment avec des enfants, remarquez si vous essayez de renforcer l'estime de soi des enfants en les protégeant et en les félicitant.

Réfléchissez à ce que vous encouragez l'enfant à apprendre de ses actes, offrez-lui suffisamment d'occasions d'apprendre en toute sécurité par l'échec et offrez-lui l'espace nécessaire pour développer son courage et exprimer son auto-efficacité.

Quelle que soit leur confiance en eux, ils devront un jour ou l'autre puiser dans leur estime de soi, leur résilience et leur capacité à résoudre des problèmes pour réussir à s'imposer dans un monde complexe et exigeant.

La confiance en soi va et vient et il faut travailler pour la construire, la développer et l'entretenir. Nous vivons tous des moments qui mettent notre confiance en péril. Cependant, lorsque nous comprenons les sources d'une confiance en soi saine, nous pouvons toujours travailler à la cultiver en nous-mêmes.

Que pensez-vous du défi que représente le développement de la confiance en soi ? Que pensez-vous du développement de la confiance en soi dans l'éducation ? Qu'est-ce qui vous permet de gagner ou de perdre confiance en vous ? Faites-le nous savoir dans la boîte de commentaires ci-dessous.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.