Renforcer la confiance en soi : 16 conseils et activités

"Que vous pensiez que vous pouvez ou que vous pensez que vous ne pouvez pas, vous avez raison.

Henry Ford

Cette citation classique du magnat de l'automobile Henry Ford constitue un excellent point de départ pour cet article. Le sujet est la confiance en soi, deux ingrédients nécessaires à une vie saine et heureuse.

Selon M. Ford, la confiance en soi est un facteur déterminant de la réussite.

Avait-il raison ? Lisez la suite pour le savoir !

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve envers vous-même, mais vous donneront également les moyens d'aider vos clients, vos étudiants ou vos employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Quelle est la signification de la confiance en soi et de l'assurance ?

Les chercheurs ont du mal à se mettre d'accord sur ce qu'est exactement la confiance en soi. Certains affirment qu'il s'agit simplement de croire en soi, tandis que d'autres se penchent plus en détail sur les attentes et les évaluations que l'on a de soi et de ses performances.

À des fins non académiques, cependant, nous disposons d'une définition assez solide ; cette définition provient du Psychology Dictionary Online (Dictionnaire de psychologie en ligne):

"La confiance que nous avons en nos aptitudes, nos capacités et nos jugements ; la conviction que nous pouvons répondre aux exigences d'une tâche.

Cette définition fonctionne assez bien pour le commun des mortels et est facile à comprendre. Avoir confiance en soi, c'est avoir confiance en ses propres capacités et croire que l'on peut faire ce que l'on veut.

Comme le montre la définition, la croyance en soi est une composante nécessaire, mais non suffisante, de la confiance en soi. Il faut avoir au moins une certaine confiance en soi pour avoir confiance en soi, mais la croyance en soi ne garantit pas la confiance en soi.

En plus de caractériser les croyances que vous avez sur vous-même, la confiance en soi est un trait qui imprègne vos pensées, vos sentiments et vos actions. Pensez à une personne confiante que vous connaissez ; maintenant, réfléchissez à la façon dont vous savez que cette personne est confiante. Vous ne pouvez pas entrer dans sa tête pour savoir ce qu'elle ressent à propos d'elle-même, vous basez donc votre jugement sur sa confiance en soi sur ses paroles et ses actions.

Avoir vraiment confiance en soi, c'est dégager de l'assurance dans ses paroles et ses actes, c'est croire en soi et se sentir capable.

La psychologie de la confiance en soi et de l'assurance

Trois des théories les plus influentes qui ont façonné notre connaissance de la confiance en soi sont la "formule" de l'estime de soi de William James, la théorie de l'efficacité personnelle de Bandura et la théorie de l'autodétermination de Deci et Ryan.

Grâce à William James, nous avons appris que la confiance en soi est un important facteur de réussite. Sa formule pour l'estime de soi (un concept apparenté, mais légèrement différent de la confiance en soi) propose qu'elle soit construite sur les fondations de deux éléments (Nayler, 2010) :

• Ce que nous ressentons et ce que nous pensons de nous-mêmes (notre confiance en soi).
• Nos performances réelles (nos réussites)

Ce concept n'était pas nouveau, mais James a été l'un des premiers à l'exposer en détail. L'idée est restée et a influencé le travail d'une autre théorie importante dans le domaine de la confiance en soi et de l'estime de soi: La théorie de l'auto-efficacité de Bandura.

Selon la théorie de Bandura, l'auto-efficacité repose sur les croyances d'une personne en ses chances de réussite future ; les personnes qui pensent pouvoir influencer les événements de leur vie ont une auto-efficacité élevée, tandis que celles qui pensent ne pas avoir le contrôle et n'avoir que peu ou pas d'influence sur ce qui leur arrivera à l'avenir ont une faible auto-efficacité (Bandura, 1977).

L'auto-efficacité est axée sur les croyances actuelles concernant l'avenir ; si la confiance en soi concerne également les croyances concernant l'avenir, il existe un lien certain avec le passé - après tout, notre confiance en soi se construit sur nos expériences passées.

Deci et Ryan se sont inspirés des travaux de Bandura pour créer leur propre théorie sur une autre construction du "soi" : l'estime de soi. La théorie de l'autodétermination postule que nous sommes tous nés avec une volonté inhérente d'explorer notre environnement et de nous épanouir, et que l'estime de soi résulte de la satisfaction des besoins fondamentaux de l'humanité :

1. Liens de parenté
2. Compétence
3. Autonomie (Ryan & Deci, 2000)

Cette théorie a élargi les limites de la littérature sur la confiance en soi et l'estime de soi en y ajoutant la composante des besoins. Selon cette théorie, lorsque nos besoins sont satisfaits, nous disposons de tous les ingrédients nécessaires pour éprouver une saine estime de soi et pour grandir et s'épanouir en tant que personne.

Sur la base de ces trois théories et d'innombrables autres rapports, articles et études réalisés par d'autres chercheurs dans ce domaine, nous avons pu dresser un tableau plus cohérent de ce qu'est la confiance en soi. Il s'agit d'un sentiment de confiance en soi, d'assurance de ses propres capacités et de ses chances de réussite future, qui repose en grande partie sur les expériences vécues.

Nous approfondissons ce sujet dans The Science of Self-Acceptance Masterclass© (La science de l'acceptation de soi).

Confiance en soi et estime de soi

Ainsi, bien que la confiance en soi et l'estime de soi se soient souvent croisées et qu'elles partagent certaines caractéristiques communes, elles sont considérées comme deux concepts distincts.

L'estime de soi est un trait assez stable qui ne change pas beaucoup chez les individus, à moins qu'ils ne s'efforcent de l'améliorer. Elle peut généralement être définie comme la conviction que nous avons de notre valeur intrinsèque et que nous méritons l'amour, le bonheur, le succès et d'autres bonnes choses de la vie.

En revanche, la confiance en soi ne prend pas en compte les croyances relatives à la valeur ou à la valeur globale ; elle se concentre plutôt sur la capacité à réussir et sur les croyances relatives à la probabilité de réussir.

L'estime de soi concerne le succès que l'on pense mériter, tandis que la confiance en soi concerne le succès que l'on pense être capable d'atteindre.

3 exemples de confiance en soi saine

Une confiance en soi saine n'est pas du narcissisme, de la vantardise ou de la fanfaronnade. Il s'agit plutôt d'une évaluation réaliste mais optimiste de soi-même et de ses capacités, ainsi que d'un sentiment de confiance en soi.

Voici quelques exemples de croyance et de confiance en soi saines :

• Une femme se rend à un rendez-vous et passe un bon moment ; elle a l'impression d'avoir sympathisé avec son interlocuteur et attend avec impatience d'avoir de ses nouvelles. Lorsqu'il n'appelle pas au bout de quelques jours, elle évite de tomber dans une spirale de pensées négatives et se dit plutôt : "Peut-être qu'il n'est tout simplement pas le genre d'homme à appeler tout de suite. Ou peut-être que nous ne sommes pas faits l'un pour l'autre. Je me suis amusée et c'est ce qui compte !".
• Un homme est à la recherche d'un emploi et voit une offre d'emploi qui comporte plusieurs exigences ; il répond à la plupart d'entre elles, mais n'atteint pas tout à fait le seuil requis pour certaines d'entre elles. Au lieu de laisser passer l'occasion et de supposer qu'il n'obtiendra jamais d'entretien, il postule quand même et explique dans sa lettre de motivation qu'il possède d'autres qualités et qualifications qui compensent les lacunes dans les exigences.
• Une étudiante souhaite suivre un cours de niveau avancé dans son lycée et en parle à ses amis. Ceux qui ont déjà suivi ce cours lui disent qu'il est très difficile et qu'elle ne le réussira probablement pas. Elle pourrait se fier à leur jugement et laisser passer l'occasion, mais au lieu de cela, elle reste fermement convaincue de ses propres capacités et s'inscrit quand même.

12 conseils pour développer la confiance en soi

Alors, comment devenir l'une des personnes décrites ci-dessus ?

Le chemin n'est pas nécessairement facile, mais vous trouverez probablement qu'il en vaut la peine. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour renforcer votre confiance en vous.

L'équipe du site Web Mind Tools (2016) a énuméré plusieurs conseils et suggestions pour améliorer votre confiance en soi en fonction de l'endroit où vous vous trouvez dans votre parcours :

1. Préparer son voyage
   a. Faites l'inventaire de ce que vous avez déjà accompli.
   b. Réfléchissez à vos forces et à vos faiblesses (mais surtout à vos forces).
   c. Réfléchissez à vos objectifs et à vos valeurs.
   d. Entraînez-vous à stopper net les discours négatifs et à les remplacer par des pensées positives.
   e. Engagez-vous sur la voie de la confiance en soi !
2. Mise en place
   a. Identifier et améliorer les connaissances et les compétences dont vous avez besoin pour réussir.
   b. Se concentrer sur l'essentiel - ne pas se perdre dans les détails ou viser la perfection.
   c. Fixer de petits objectifs et les atteindre pour "accumuler les succès".
   d. Continuez à travailler sur votre pensée positive et votre discours personnel.
3. Accélérer vers le succès
   a. Célébrez vos succès.
   b. Gardez les pieds sur terre.
   c. Évaluez votre niveau actuel de confiance en vous et identifiez les stratégies que vous pouvez utiliser pour continuer à l'améliorer.

Si vous rencontrez un obstacle sur votre chemin vers la confiance en soi, ne vous inquiétez pas ! Cela arrive à tout le monde. Essayez de vous remettre sur les rails dès que possible. Les activités suivantes peuvent vous être utiles.

Activités et exercices pour développer la confiance en soi

Voici des activités et des exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre confiance en vous et votre estime de soi.

Bien sûr, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour renforcer votre confiance en vous est d'accumuler des expériences réussies, aussi petites soient-elles, mais voici d'autres choses que vous pouvez essayer.

Reconnaître les pensées négatives

Les pensées négatives nuisent souvent à la confiance en soi, sans même que l'on s'en rende compte. Les pensées négatives peuvent être sournoises, c'est pourquoi nous devons être très vigilants pour les identifier et les traiter.

Entraînez-vous à "écouter" vos propres pensées ; remarquez les pensées automatiques qui vous viennent à l'esprit et faites attention à la manière dont vous vous parlez à vous-même. Lorsque vous remarquez une pensée négative, saisissez-la et écrivez-la ou asseyez-vous et réfléchissez-y quelques instants.

Ne vous attardez pas sur la pensée sous sa forme actuelle. Réfléchissez plutôt à la manière dont elle peut être reformulée et adaptée pour devenir une pensée positive (ou au moins neutre).

Par exemple, si vous vous surprenez à penser : "Tu es un tel raté ! Essayez de remplacer cette phrase par une autre plus indulgente, comme "Tout le monde fait parfois des erreurs. Je suis sûr que je peux faire mieux la prochaine fois !"

Cette pensée de remplacement vous offre non seulement le pardon et la compassion, mais elle vous aide également à renforcer votre confiance en votre capacité à réussir dans l'avenir. Essayez-la et voyez si elle fonctionne pour vous !

Se mettre au défi

La meilleure façon d'améliorer sa confiance en soi est de s'ouvrir à de nouvelles expériences positives et de se donner les moyens de réussir.

Si vous manquez de confiance en vous, vous n'aimez probablement pas prendre de risques, qu'il s'agisse d'une activité physique, d'un nouvel emploi ou d'une promotion, de parler à quelqu'un que vous appréciez ou simplement d'essayer une nouvelle activité. Il s'agit d'un cercle vicieux classique : votre manque de confiance en soi vous incite à éviter de faire les choses qui vous permettraient justement de renforcer votre confiance en vous.

Si elle n'est pas interrompue, cette situation peut conduire à une spirale de manque de confiance en soi de plus en plus profonde ; vous n'avez pas de nouveaux succès excitants, donc votre confiance en soi est encore plus faible, donc vous avez encore moins envie d'essayer de nouvelles choses.

Pour rompre ce cycle, vous savez ce qu'il vous reste à faire : vous lancer, essayer quelque chose de nouveau et vous mettre au défi !

Trouvez une activité qui vous intéresse et lancez-vous. Il peut s'agir d'un cours de cuisine, d'un groupe de course à pied, d'un entraînement au marathon ou d'un bénévolat pour une cause qui vous passionne. Quoi qu'il en soit, poussez-vous à prendre un risque et voyez votre confiance grandir.

Prendre soin de soi

Prendre soin de soi est incroyablement important pour beaucoup de choses, mais cela peut avoir un impact particulier sur notre confiance en soi.

En prenant soin de vous et en vous montrant à la hauteur de votre valeur, vous aurez davantage confiance en vos capacités et serez plus motivé pour prouver que vous avez raison à propos de vous-même.

N'oubliez pas que prendre soin de soi ne se résume pas à se faire masser ou à se laisser aller à des plats savoureux ou à une séance de Netflix. Veillez à prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme en mangeant sainement, en faisant de l'exercice, en vous accordant des pauses et en vous engageant dans toute autre forme d'autothérapie dont vous avez besoin pour vous sentir bien.

S'entraîner à accepter l'échec

Il ne s'agit pas d'un exercice particulièrement amusant à pratiquer, mais il est nécessaire. Nous échouons tous un jour ou l'autre, et il ne sert à rien de prétendre que nous n'échouons pas - ou que nous n'échouerons jamais.

Pour vous entraîner à accepter l'échec, engagez-vous dans des activités où vous savez que vous échouerez. Je sais, cela semble terrible ! Pourquoi faire quelque chose en sachant que vous allez échouer ? Parce que la pratique de l'échec peut être tout aussi importante que la pratique de la réussite.

Prenez des risques et fixez-vous des objectifs ambitieux. Parfois, vous les atteindrez, parfois non. Que vous les atteigniez ou non, assurez-vous de vous dire la même chose après : "Tu as fait beaucoup d'efforts et je suis fier de toi".

Il n'est pas nécessaire de réussir pour être fier de soi et avoir confiance en ses capacités (Coleman, 2017).

Hypnose et hypnothérapie

Vous avez certainement déjà entendu parler de l'hypnose, mais vous n'êtes peut-être pas aussi familier avec l'hypnothérapie - etvous ne savez peut-être pas ce que cela a à voir avec la confiance en soi.

L'hypnose est un traitement alternatif qui n'est généralement pas pratiqué en première intention, mais il n'est pas rare qu'un thérapeute y ait recours dans les cas qui le nécessitent. Le manque de confiance en soi peut être un de ces cas.

Si la TCC et d'autres thérapies comportementales peuvent s'attaquer efficacement à vos pensées conscientes et vous aider à gérer vos sentiments et votre comportement, nous savons qu'il se passe aussi beaucoup de choses dans votre subconscient. Les hypnothérapeutes pensent que l'hypnose peut aider à traiter le manque de confiance en soi en s'attaquant aux choses négatives qui se produisent dans votre subconscient et en y injectant une dose de positivité.

Si vous souhaitez essayer, découvrez cette hypnose du sommeil sur YouTube.

Si vous souhaitez essayer l'hypnothérapie avec un professionnel qualifié, vous pouvez en savoir plus ici.

Méditations guidées pour renforcer la confiance en soi

Si vous êtes un adepte de la méditation et que vous souhaitez essayer des exercices destinés à améliorer votre confiance en vous, ces produits pourraient être exactement ce que vous recherchez :

Discours de motivation et TED Talks et vidéos populaires

Si vous êtes prêt à faire le plein de confiance et de motivation, mais que vous n'avez pas le temps de regarder un long métrage, jetez un coup d'œil à ces TED Talks et à ces discours inspirants :

19 citations et affirmations sur la confiance en soi

Si vous êtes à la recherche de citations inspirantes sur la croyance en soi ou d'affirmations motivantes pour vous aider à renforcer votre confiance en soi, consultez cette liste de 19 citations et affirmations.

"Une belle silhouette ou un beau physique, c'est bien, mais c'est la confiance en soi qui rend quelqu'un vraiment sexy.

Vivica A. Fox

"L'une des clés du succès est la confiance en soi. Une clé importante de la confiance en soi est la préparation".

Arthur Ashe

"Rien ne renforce l'estime de soi et la confiance en soi comme l'accomplissement.

Thomas Carlyle

"Pour exceller au plus haut niveau - ou à n'importe quel niveau, en fait - il faut croire en soi, et l'un des facteurs qui a le plus contribué à ma confiance en moi a été le coaching privé.

Stephen Curry

"En prenant conscience de son propre potentiel et en ayant confiance en ses capacités, on peut construire un monde meilleur".

Dalaï Lama

"La confiance en soi est la première condition préalable aux grandes entreprises."

Samuel Johnson

"Souriez, car tout le monde manque de confiance en soi et, plus que toute autre chose, un sourire les rassure."

Andee Maurios

"La façon de développer la confiance en soi est de faire ce que l'on craint et d'accumuler des expériences réussies.

William Jennings Bryan

"Ma confiance en moi n'est pas venue de mon apparence, elle est venue d'autres choses que j'ai faites. Mais certainement pas de mon apparence.

Alex Spanos

"J'ai étudié la vie des grands hommes d'affaires du XXe siècle et j'en ai conclu que la confiance en soi avait joué un rôle déterminant dans leur réussite.

Ron Perlman

"Une fois que nous croyons en nous-mêmes, nous pouvons nous risquer à la curiosité, à l'émerveillement, à la joie spontanée ou à toute expérience qui révèle l'esprit humain."

E.E. Cummings

"Parce que l'on croit en soi, on n'essaie pas de convaincre les autres. Parce qu'on est content de soi, on n'a pas besoin de l'approbation des autres. Parce qu'on s'accepte soi-même, le monde entier l'accepte".

Lao Tzu

Si ces citations ne vous conviennent pas, vous pouvez créer des affirmations de confiance en soi. Vous pouvez également créer vos propres affirmations, mais voici quelques exemples qui vous aideront à démarrer :

• "Je suis intelligent, compétent et capable.
• "Je grandis et je change pour le mieux.
• "Je crois en moi et en mes capacités.
• "Je peux faire tout ce que je veux.
• "J'agis avec confiance et avec un plan, mais j'accepte que les plans puissent changer.
• "Il suffit d'avoir fait de son mieux.
• "J'ai le pouvoir de me changer moi-même.

Un message à emporter

J'espère que vous avez trouvé cet article utile et instructif sur la confiance en soi. Il s'avère que Henry Ford avait en grande partie raison - bien que la confiance en soi ne soit pas nécessaire pour fonctionner dans notre monde, elle peut faire toute la différence entre "s'en sortir" et s'épanouir !

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Que pensez-vous de ce sujet ? Pensez-vous que la confiance en soi est la clé du succès ? Comment vous donnez-vous un coup de pouce lorsque vous en avez besoin ? Faites-nous en part dans la section des commentaires !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.