Exemples de résilience : Quelles sont les compétences clés qui vous rendent résilient ?

La santé mentale va bien au-delà de la simple absence de troubles.

La santé mentale positive comporte plusieurs dimensions, dont la résilience.

La résilience est la capacité à s'adapter et à rebondir rapidement en cas de stress. Ce stress peut se manifester par des problèmes familiaux ou relationnels, de graves problèmes de santé, des problèmes sur le lieu de travail ou même des problèmes financiers, pour n'en citer que quelques-uns.

Le développement de la résilience peut vous aider à vous adapter et à rebondir après des changements, des défis, des revers, des déceptions et des échecs.

La recherche a montré que la résilience est assez répandue. Les gens ont tendance à faire preuve de résilience plus souvent qu'on ne le pense. Un exemple de résilience est la réaction de nombreux Américains après les attaques terroristes du 11 septembre 2001 et les efforts déployés par les individus pour reconstruire leur vie.

Faire preuve de résilience ne signifie pas nécessairement que vous n'avez pas souffert de difficultés ou de détresse. Cela ne signifie pas non plus que vous n'avez pas éprouvé de douleur émotionnelle ou de tristesse. Le chemin de la résilience est souvent pavé de stress et de tensions émotionnelles.

La bonne nouvelle, c'est que la résilience s'apprend. Elle consiste à développer des pensées, des comportements et des actions qui permettent de se remettre des événements traumatisants ou stressants de la vie.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices engageants, fondés sur des données scientifiques, vous aideront à gérer efficacement les situations difficiles et vous donneront les moyens d'améliorer la résilience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Une définition de la personne résiliente

La définition de la résilience évolue. Selon l'American Psychological Association(APA), la résilience est définie comme le processus d'adaptation face à un traumatisme ou à une tragédie, à des menaces ou à d'autres sources importantes de stress (Southwick et al., 2014).

En fin de compte, le concept de résilience est complexe. En réalité, la résilience est plus susceptible d'exister sur un continuum qui peut se présenter à différents degrés dans de multiples domaines de la vie. (Southwick et al., 2014)

Par exemple, une personne peut être très résiliente sur son lieu de travail, mais ne pas l'être autant dans sa vie personnelle et ses relations personnelles. En d'autres termes, la notion de résilience est relative et dépend de la situation.

La résilience peut également évoluer au fil du temps en fonction de vos interactions et de l'environnement qui vous entoure. Plus on en apprend sur la résilience, plus il est possible d'intégrer ces concepts dans des domaines pertinents de la vie.

Cette intégration commence à favoriser un changement important dans la façon de penser. Les cliniciens et les chercheurs commencent à comprendre qu'il est important de se concentrer sur l'évaluation et l'enseignement de méthodes visant à renforcer la résilience, plutôt que de se focaliser continuellement sur les conséquences négatives des traumatismes ou du stress ou de les examiner.

Il s'agit d'une évolution importante à laquelle il convient de prêter attention, car elle signifie que l'on s'éloigne d'un modèle de santé mentale purement axé sur les déficits pour inclure des modèles axés sur les forces et les compétences. Cela permet de mettre davantage l'accent sur la prévention et le développement des forces que sur le traitement de la psychopathologie. (Southwick et al, 2014)

Développer des compétences de résilience peut vous aider à faire face aux défis et aux difficultés de la vie, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux et à mieux faire face.

En substance, la résilience vous aide à gérer le stress de manière plus positive. Dans la vie, tout est question d'équilibre. Sans l'obscurité, vous n'apprécieriez pas la lumière. Sans la tristesse, vous n'apprécieriez pas la joie. Comme le yin et le yang, vous avez besoin d'émotions et d'expériences positives et négatives pour apprécier ce que vous avez.

La vie n'est pas toujours facile, mais elle ne devrait pas toujours être difficile. Ce à quoi vous résistez persiste. Apprendre à lâcher prise et à s'adapter au changement et à l'adversité peut vraiment vous aider à adopter un nouvel état d'esprit et à développer une plus grande résilience en cours de route.

Il est naturel d'avoir tendance à vouloir contrôler les choses. Il y a des choses que l'on peut contrôler dans la vie, mais il y a aussi des choses que l'on ne peut pas contrôler.

Le développement de la résilience est un processus très personnel. Chacun d'entre nous réagit différemment au stress et aux traumatismes. Certaines personnes rebondissent rapidement, tandis que d'autres ont tendance à prendre plus de temps. Il n'existe pas de formule magique.

Ce qui fonctionne bien pour une personne ne fonctionne pas nécessairement pour une autre, ce qui est l'une des principales raisons d'apprendre de multiples techniques pour améliorer la résilience.

Traits, qualités et caractéristiques de la personne résiliente

Selon Conner et Davidson (2003), les personnes résilientes présentent certaines caractéristiques. Ces caractéristiques peuvent être les suivantes

• Considérer le changement comme un défi ou une opportunité
• L'engagement
• Reconnaissance des limites du contrôle
• S'assurer le soutien d'autrui
• Attachement étroit et sûr aux autres
• Objectifs personnels ou collectifs
• Auto-efficacité
• Effet renforçant du stress
• Succès passés
• Sentiment réaliste de contrôle/possession de choix
• Sens de l'humour
• Une approche orientée vers l'action
• Patience
• Tolérance aux affects négatifs
• Adaptabilité au changement
• Optimisme
• La foi

Conner et Davidson ont également mis au point l'échelle de résilience Conner-Davidson (CD-RISC), qui comprend 25 éléments, chacun étant évalué sur une échelle de 5 points allant de 0 à 4, les scores les plus élevés reflétant un plus grand sentiment de résilience.

L'échelle a été administrée à des patients ambulatoires en psychiatrie générale, à un essai clinique sur les troubles anxieux généralisés, à deux essais cliniques sur le syndrome de stress post-traumatique et à des échantillons communautaires.

L'échelle de résilience de Conner-Davidson

1. Capable de s'adapter au changement.
2. Des relations étroites et sûres.
3. Parfois, le destin ou Dieu peut aider.
4. Je peux faire face à tout ce qui se présente.
5. Les succès passés donnent confiance en soi pour relever de nouveaux défis.
6. Voir le côté humoristique des choses.
7. Faire face au stress renforce.
8. Tendance à rebondir après une maladie ou une épreuve.
9. Les choses arrivent pour une raison.
10. Le meilleur effort possible, quoi qu'il arrive.
11. Vous pouvez atteindre vos objectifs.
12. Lorsque la situation semble désespérée, il ne faut pas abandonner.
13. Sachez vers qui vous tourner pour obtenir de l'aide.
14. Sous pression, concentrez-vous et pensez clairement.
15. Vous préférez prendre l'initiative dans la résolution des problèmes.
16. Ne se laisse pas facilement décourager par l'échec.
17. Pensez à vous comme à une personne forte.
18. Prendre des décisions impopulaires ou difficiles.
19. Peut gérer les sentiments désagréables.
20. Il faut agir sur la base d'une intuition.
21. Un sens aigu de l'objectif.
22. Maîtrisez votre vie.
23. Vous aimez les défis.
24. Vous travaillez pour atteindre vos objectifs.
25. La fierté de vos réalisations.

En utilisant cette échelle, l'étude a conclu que la résilience est quantifiable et influencée par l'état de santé, qu'elle est modifiable et qu'elle peut s'améliorer avec un traitement. Les personnes atteintes d'une maladie mentale, par exemple, ont tendance à présenter des niveaux de résilience inférieurs à ceux de la population générale.

Une plus grande amélioration de la résilience correspond également à des niveaux plus élevés d'amélioration globale. L'étude suppose également qu'il est possible d'être performant dans un domaine, comme le travail, face à l'adversité, mais de mal fonctionner dans un autre domaine, comme les relations personnelles.

En outre, l'étude suppose que la résilience peut être soit un déterminant de la réponse, soit un effet de l'exposition au stress. D'autres études seraient nécessaires pour déterminer si la résilience précède l'exposition au traumatisme, si elle protège contre le post-traumatisme ou si, dans certaines circonstances, les survivants développent une résilience accrue après avoir subi des traumatismes.

Les principaux facteurs contribuant à la résilience

Il existe de nombreuses façons d'accroître la résilience. Parmi celles-ci, citons la présence d'un bon système de soutien, le maintien de relations positives, une bonne image de soi et une attitude positive.

D'autres facteurs contribuent à la résilience :

• Avoir la capacité de faire des projets réalistes.
• Être en mesure de mettre en œuvre ces plans.
• Être capable de gérer efficacement ses sentiments et ses impulsions d'une manière saine.
• Avoir de bonnes compétences en matière de communication.
• Avoir confiance en ses forces et ses capacités.
• Avoir de bonnes compétences en matière de résolution de problèmes.

Le développement de la résilience peut vous aider à entretenir des relations bienveillantes avec les autres et à conserver un état d'esprit positif et décontracté. Il peut également vous aider à développer de bonnes capacités d'adaptation et à améliorer vos capacités de réflexion cognitive.

Les personnes qui développent leur résilience ont tendance à mieux faire face à la vie que celles qui ne sont pas résilientes, et elles peuvent même être plus heureuses.

Certaines personnes sont naturellement plus résilientes, mais vous pouvez vous efforcer d'améliorer votre niveau de résilience. Vous pouvez apprendre à rebondir sainement face à l'adversité.

En fin de compte, la résilience est une compétence qui se cultive et s'entretient.

La résilience est-elle une compétence ou une force de caractère ?

La psychologue clinicienne Christina G. Hibbert, Psy. D. définit la résilience comme la capacité à rebondir après que la vie vous a démoli.

Les personnes plus résilientes ont appris à surmonter les obstacles et les défis de manière saine.

Les personnes résilientes apprennent et savent comment surmonter les tempêtes de la vie qui se présentent. Elles ont également appris à se remettre sur pied après un événement stressant.

Joyce Marter, LCPC, thérapeute et propriétaire d'un cabinet de conseil, décrit la résilience comme la force de continuer sur la voie que l'on sait être la bonne, malgré les défis et les obstacles (Marter, 2019).

Votre niveau de résilience détermine la rapidité avec laquelle vous vous relevez lorsque vous êtes à bout de souffle. Il vous aide à surmonter les circonstances de la vie et à relever les défis.

La résilience a même été comparée à l'apprentissage de la guitare. Lorsque vous essayez de jouer pour la première fois, vos doigts deviennent douloureux et vous êtes frustré. Certains abandonnent même après la deuxième ou la troisième leçon.

Une personne résiliente dépasse l'inconfort initial et commence bientôt à se rendre compte qu'il y a plus de joie et de satisfaction à venir.

Dans le cadre de ce processus, vos doigts deviennent plus forts et plus résistants au fur et à mesure que vous vous entraînez. Très vite, le processus devient sans effort et même agréable.

Par essence, vos doigts deviennent plus résistants à mesure que vous vous entraînez. Plus vous jouez, plus vos doigts sont capables de tolérer la tension des cordes et la force nécessaire pour bien jouer.

Apprendre à jouer de la guitare est une excellente métaphore de la résilience. Elle nous montre que la résilience est un trait de caractère et une force qui s'apprend.

Compétences de résilience et comment les entraîner

Sydney Ey, Ph.D., professeur associé au département de psychiatrie de l'Oregon Health & Science University, a mis au point un webinaire sur le renforcement de la résilience. Les spectateurs apprendront à reconnaître ce qui renforce et ce qui affaiblit la résilience.

Les exercices de résilience ci-dessous peuvent vous aider à élaborer un plan pour accroître votre résilience et à mieux vous connaître en termes de forces et de faiblesses.

Feuille de travail du plan de renforcement de la résilience

1. Reconnaissez vos signes de stress.
   1. Où ressentez-vous le stress dans votre corps ?
   2. Quelles sont les mauvaises habitudes que vous prenez lorsque vous vous sentez stressé ?
2. Concentrez-vous sur le renforcement de la résistance physique.
   1. Quels sont les petits changements que vous pouvez mettre en œuvre pour améliorer votre santé ? (Un meilleur sommeil, une meilleure alimentation, une meilleure hydratation, de l'exercice, etc.)
   2. Dressez la liste d'un petit changement que vous pouvez effectuer dès maintenant.
3. Renforcer la réaction de relaxation - corps et esprit calmes.
   1. Citez quelques activités à la maison qui pourraient vous aider à vous détendre.
   2. Dressez une liste d'activités au travail qui pourraient vous aider à vous détendre.
   3. Essayez de nouvelles techniques de relaxation telles que la pleine conscience ou des applications de méditation comme Calm ou Headspace.
   4. Essayez des activités d'auto-apaisement telles que
      1. Tactile (tenir quelque chose de réconfortant ou d'apaisant)
      2. L'odorat (odeur de lavande, air frais)
      3. Visuelles (photos de chiots ou de chatons, regarder par la fenêtre, etc.)
      4. auditif (écouter de la musique, écouter les sons de la nature)
      5. Goût (boire du thé, manger du chocolat)
4. Identifiez et utilisez vos points forts.
   1. Décrivez un moment où vous avez été capable de surmonter ou de gérer un défi majeur dans la vie.
   2. Qu'avez-vous appris sur vous-même ?
   3. Quelles forces personnelles avez-vous utilisées ?
   4. Imaginez le moment où vous avez été le plus résistant.
   5. Comment pourriez-vous utiliser cette force aujourd'hui ?
5. Accroître les émotions positives au quotidien.
   1. Identifiez les sources d'humour ou de joie.
   2. Exprimez votre gratitude, rendez visite à quelqu'un ou écrivez une lettre.
   3. Dressez la liste de vos réalisations.
6. Participez à des activités enrichissantes.
   1. Notez ce qui se passe régulièrement dans votre journée et qui a un sens.
   2. Quels types d'activités vous ont semblé significatifs ?
   3. Identifiez les activités qui vous mettent dans le bain. (Des choses agréables que vous faites et qui vous font perdre la notion du temps).
7. Contrez les pensées inutiles.
   1. Notez ce à quoi vous pensez lorsque vous êtes stressé et demandez ensuite : Quel est le pire qui puisse arriver et pourrais-je y survivre ? Qu'est-ce qui pourrait arriver de mieux ? Que dirais-je à un ami dans une situation similaire ?
   2. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à quelque chose, écrivez sur ce sujet deux ou trois fois sur une période de quatre semaines, pendant environ 15 minutes à chaque fois. Remarquez que votre histoire change ou que votre point de vue devient plus clair à chaque fois.
   3. Si vous êtes dur avec vous-même, pratiquez l'autocompassion et apprenez à être gentil avec vous-même. Accordez-vous une pause mentale ou une tape dans le dos.
   4. Souvenez-vous d'un héros, d'un coach ou d'un mentor qui vous a encouragé lorsque vous doutiez de vous-même.
8. Créez une communauté d'entraide.
   1. Prenez régulièrement contact avec vos amis et votre famille.
   2. Identifiez vos sources de soutien.
      1. Au travail
      2. À la maison.
      3. Au sein de la communauté.
   3. Pratiquez les techniques de communication et de résolution des conflits.

L'approche des 4 facteurs créée par Deborah Serani, Psy. D. L'approche des 4 facteurs est une excellente option pour aider les clients à mieux comprendre le concept de résilience. Serani, psychologue clinicienne, utilise cette approche avec ses clients (Serani, 2011).

L'approche des 4 facteurs

1. Exposer les faits.
2. Placer le blâme là où il doit l'être.
3. Recadrage.
4. Se donner du temps.

Cette approche unique peut vous aider à apprendre à développer des compétences de résilience. Serani utilise l'idée d'un mauvais accident de voiture comme outil de développement de la résilience.

Supposons que vous ayez eu un accident de voiture et que vous soyez blessé. Il se peut que vous deviez vous absenter du travail pendant quelques jours pour guérir.

La première étape consiste à énumérer le traumatisme ou à en parler sans l'amplifier. Par exemple, vous pouvez vous dire : "J'ai eu un accident de voiture et j'ai été blessé. Cependant, j'ai pu appeler de l'aide, me faire rapiécer et faire réparer la voiture.

La deuxième étape consiste à assumer la responsabilité de la situation, sans pour autant s'en prendre à soi-même. Au lieu de vous blâmer, vous pourriez simplement dire : "D'accord, j'ai eu un accident de voiture. C'est arrivé. Il faisait nuit et c'était un accident. Je vais bien."

La troisième étape consiste à recadrer et à réévaluer l'événement dans votre esprit. C'est ce que l'on appelle chercher le bon côté des choses. Les choses auraient pu être pires. Vous auriez pu être gravement blessé ou blesser quelqu'un d'autre. Le recadrage consiste à chercher le bon côté de la situation et à trouver une raison d'être reconnaissant.

Enfin, la dernière étape consiste à se donner le temps de guérir et de s'adapter après le traumatisme.

Ce processus simple peut grandement contribuer à votre guérison et à votre résilience.

En suivant ce processus en quatre étapes, vous pouvez entraîner votre cerveau et votre esprit à penser différemment. Vous pouvez apprendre à regarder les situations différemment et à trouver le bon côté des choses. Plus vous vous engagerez dans ce processus, plus vous serez résilient.

La classe de maître "Réaliser la résilience" (Realizing Resilience Masterclass)

Le cours Realizing Resilience fait bien plus que vous enseigner les six piliers de la maîtrise de la résilience. Il vous donne également les moyens d'aider les autres à relever les défis de la vie.

Cette masterclass très appréciée vous fournit de nombreux outils et documents pour appliquer la science de la résilience de manière réfléchie.

Composé de six modules, vous obtiendrez un certificat à l'issue du cours en ligne et rejoindrez un groupe d'élite de responsables des ressources humaines, de conseillers, de thérapeutes, de coachs, d'enseignants et de professionnels de la santé, tous passionnés par l'idée d'aider les autres à renforcer leur résilience.

Resilience Strategies for Coping and Bouncing Back Stronger (Stratégies de résilience pour faire face et rebondir plus fort)

Selon Irene Rosenberg Javors, psychothérapeute en cabinet privé à New York, il est également important d'être conscient de l'épuisement professionnel des conseillers.

Selon Javors, les thérapeutes peuvent suivre quelques conseils de base qui peuvent servir de boîte à outils pour développer des stratégies de résilience afin de lutter contre la fatigue et l'épuisement professionnel. (Javors, 2015)

Plan d'autogestion pour les thérapeutes qui souffrent d'épuisement professionnel :

1. Exercice.
2. Prenez le temps de vous isoler.
3. Adoptez un discours positif sur vous-même.
4. Sortez davantage et vivez la vie.
5. Apprendre de l'échec.
6. Cultivez l'humour et la curiosité.
7. Ayez des attentes réalistes pour vous-même et votre client.

Il peut être épuisant de travailler avec des personnes qui ont des difficultés dans la vie. En tant que thérapeutes, il est important de se rappeler qu'il faut prendre soin de soi pour éviter l'épuisement. Ces conseils peuvent sembler simples, mais il est important de les garder à l'esprit.

L'exercice physique est un excellent moyen de soulager le stress. Faire de l'exercice quotidiennement, comme une promenade, des étirements ou du yoga, peut grandement vous aider à faire face à l'épuisement professionnel des conseillers.

Il est également important de se ménager des moments de solitude et de ne pas oublier de se parler à soi-même de manière positive. Un thérapeute entre littéralement dans le monde de son client, ce qui peut être psychologiquement intense.

C'est pourquoi il est important de prendre le temps de se désintoxiquer et de réfléchir à soi-même. Prendre le temps de méditer, de tenir un journal et de répéter des suggestions positives peut grandement contribuer à vous aider à vous sentir plus équilibré.

Il y aura des revers et des échecs au fil du temps, il est donc important d'apprendre à prendre du recul et à passer du temps avec sa famille et ses amis. En cas d'échec, la meilleure stratégie pourrait être celle de l'humour et de la curiosité, car elle vous aide à vous rappeler que l'apprentissage de la résilience est un processus.

Les différents types de résilience

Selon Genie Joseph, professeur adjoint à l'université Chaminade d'Hawaï et créateur du programme Act Resilient, il existe trois types fondamentaux de résilience (Joseph, 2012).

1. Résilience naturelle

La résilience naturelle est la résilience avec laquelle vous êtes né et la résilience qui vous vient naturellement. C'est votre nature humaine et votre force vitale.

Les personnes dotées d'une résilience naturelle sont enthousiastes face aux expériences de la vie et sont heureuses de jouer, d'apprendre et d'explorer. La résilience naturelle permet d'aller de l'avant et de faire de son mieux, même si l'on est mis à mal et que l'on s'écarte du droit chemin.

Un exemple de résilience naturelle est celui des jeunes enfants de moins de sept ans. En supposant qu'ils n'aient pas subi de traumatisme majeur dans leur vie, les enfants de cet âge ont généralement une approche abondante et inspirante de la vie.

2. Résilience adaptative

La résilience adaptative est le deuxième type de résilience. Elle peut également être considérée comme une "épreuve du feu". Elle se manifeste lorsque des circonstances difficiles vous obligent à apprendre, à changer et à vous adapter. Apprendre à encaisser les coups de la vie peut vous aider à développer votre résilience et à devenir plus fort.

3. La résilience retrouvée

Le troisième type de résilience est connu sous le nom de résilience restaurée. Elle est également connue sous le nom de résilience acquise.

Vous pouvez apprendre des techniques qui vous aideront à développer votre résilience et, par conséquent, à retrouver la résilience naturelle que vous aviez lorsque vous étiez enfant. Cela peut vous aider à gérer les traumatismes passés, présents et futurs d'une manière plus saine.

Chacune de ces méthodes peut être considérée comme un réservoir résilient. Il serait formidable qu'une personne soit forte dans les trois types de résilience, mais ce n'est pas toujours nécessaire. Une résilience plus importante dans un type peut compenser une résilience plus faible dans les autres.

Le stress et les traumatismes ont tendance à diminuer la résilience au fil du temps, en particulier les traumatismes multiples et répétés. Les traumatismes ont tendance à rester bloqués dans le cerveau, ce qui vous met continuellement en état d'alerte ou en mode de combat ou de fuite. Cela peut continuer à se manifester, même si le traumatisme n'est plus présent.

Le fait d'être dans un état constant de traumatisme peut être épuisant sur le plan émotionnel et physique.

Chacun d'entre nous est, par essence, câblé pour la survie. La partie la plus ancienne de notre cerveau, le cerveau reptilien, s'efforce en permanence de nous protéger et de veiller sur nous. Bien que cela ait pu être utile à l'homme des cavernes, cela ne vous aide pas nécessairement à vous sentir calme ou détendu.

Le Dr Herbert Benson, directeur émérite du Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine au Massachusetts General Hospital, a consacré une grande partie de sa carrière à l'étude des moyens de contrer la réaction au stress.

Benson recommande plusieurs techniques qui peuvent aider à déclencher la réaction de relaxation, notamment :

1. Respiration abdominale profonde.
2. Se concentrer sur un mot apaisant comme paix ou calme.
3. Visualiser une scène tranquille comme une plage ou un parc.
4. S'engager dans une prière répétitive.
5. Pratiquer une activité physique comme le yoga ou le tai-chi.

De nombreuses personnes ont du mal à gérer le stress, car celui-ci est devenu un mode de vie. Une certaine quantité de stress peut servir de facteur de motivation, mais une petite quantité suffit amplement.

Lorsque vous sentez un danger, qu'il soit réel ou imaginaire, votre corps réagit en combattant ou en fuyant et votre système nerveux passe à la vitesse supérieure.

Votre corps est bien équipé et même câblé pour faire face à la plupart des situations stressantes, mais trop de stress peut vous faire craquer. Dans un sens, le stress est le système d'alerte de votre corps et le signal que quelque chose doit être réglé.

La réaction de relaxation est une technique simple que vous pouvez apprendre et qui peut vous aider à contrer les effets toxiques du stress chronique. Elle ralentit votre rythme respiratoire, détend vos muscles et peut même contribuer à réduire votre tension artérielle.

Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur le corps et l'esprit. Selon la Harvard Medical School, un stress chronique de faible intensité peut même entraîner une hypertension artérielle, une augmentation de la tension musculaire et une accélération du rythme cardiaque. (D'après la Harvard Medical School, 2011)

Les personnes qui manquent de résilience peuvent se sentir.. :

• Dépression
• Victime
• Démoralisé
• Sans espoir
• Déconnecté
• Fatigué ou fatigué
• Stressé
• Il est difficile de continuer

Quels sont les principaux éléments et composantes d'une vie résiliente ?

Selon Shing (2016), l'un des principaux facteurs contribuant à la résilience est l'expérience de la maîtrise des émotions positives, même au milieu d'une période particulièrement éprouvante ou stressante.

Selon Shing, la positivité améliore la résilience de plusieurs façons. Tout d'abord, les émotions positives vous aident à accumuler des ressources sociales, psychologiques et physiques au fil du temps, ce qui pourrait vous aider à développer des capacités d'adaptation lors de futures périodes de stress.

Selon la théorie de l'élargissement et de la construction de Fredrickson (Fredrickson, 1998), les émotions positives peuvent contribuer à élargir les pensées, les actions et l'attention momentanées à l'égard de l'environnement. Les émotions de joie et d'intérêt en sont un exemple : elles vous encouragent à approcher vos proches et à tisser des liens et des relations interpersonnelles plus solides.

Les émotions positives contribuent à développer les ressources personnelles, qui peuvent servir de tampon contre la détresse psychologique dans les situations stressantes. Les émotions positives peuvent même annuler les effets néfastes des émotions négatives lorsqu'elles sont ressenties au milieu d'une situation stressante.

Au-delà des émotions positives, la résilience est également associée à l'expérience de l'autonomie, de la maîtrise et de la vitalité (Shing, 2016). Elle peut vous aider à gérer plus efficacement des tâches difficiles et à vivre votre vie avec plus d'énergie et de vitalité.

Des décennies de recherche sur le bien-être suggèrent que la satisfaction dans la vie ne provient pas uniquement d'émotions positives, mais aussi d'un sentiment d'indépendance et de compétence, en rapport avec les objectifs et les valeurs personnels.

Cette tendance est connue sous le nom de bien-être eudaimonique et est liée à la perception individuelle de l'épanouissement dans la vie. Cette perspective eudaimonique de la résilience est associée à d'autres concepts psychologiques, tels que la rusticité.

Les personnes endurantes ont tendance à avoir un plus grand sentiment de contrôle sur leur environnement et sur les résultats des événements. Par conséquent, elles considèrent les facteurs de stress comme moins pénibles dans l'ensemble. Les personnes résistantes ont également tendance à croire qu'elles disposent de plus de ressources personnelles, ce qui les aide à se sentir plus résilientes.

Le docteur Henry Emmons parle de la création d'une chimie du calme. En tant que psychiatre holistique intégratif, Emmons a travaillé avec des milliers de patients, dont beaucoup souffraient de graves maladies invalidantes.

Emmons a traité nombre de ses patients à l'aide de médicaments, mais il estime qu'il existe d'autres facteurs de guérison et de rétablissement que les médicaments.

Emmons estime qu'il est dans la nature humaine d'être résilient et d'être capable de faire face aux facteurs de stress et aux pertes de la vie. Selon Emmons, il y a des choses que nous pouvons faire pour renforcer nos capacités de résilience. Il s'agit des sept racines de la résilience.

Les sept racines de la résilience

1. Équilibrer la chimie du cerveau.
2. Gérer l'énergie.
3. S'aligner sur la nature.
4. Calmer l'esprit.
5. Faire face aux émotions avec habileté.
6. Cultiver un bon cœur.
7. Créer des liens profonds.

Emmons fait également référence à ce que l'on appelle le processus de changement de la personne dans son ensemble, comme moyen de renforcer la résilience. Les émotions telles que l'anxiété et la dépression affectent d'une certaine manière le corps émotionnel et physique. C'est pourquoi tous les aspects de la personne doivent être intégrés dans le processus de guérison.

Le processus de changement de la personne dans son ensemble repose sur plusieurs principes. Le premier principe fondamental est l'idée du chemin à parcourir. Ce chemin mène à une vie plus joyeuse et plus résiliente et nécessite également une certaine dose d'acceptation de soi.

Il s'agit de bien plus qu'un simple projet d'amélioration de soi. Il s'agit de s'accepter soi-même et d'accepter sa vie telle qu'elle est à ce moment précis.

Cette approche est à l'opposé de celle d'une personne qui s'efforce continuellement de s'améliorer. L'amélioration de soi implique souvent des critiques et une volonté de s'améliorer.

Les Japonais appellent cette idée de tension créée par l'acceptation et le désir de changement "arugamama", ou état d'acceptation inconditionnelle (Ikigai Tribe, n.d.).

Il s'agit de s'accepter soi-même et d'accepter sa vie dans l'instant présent. Cela peut également être combiné avec l'intention d'agir de manière positive pour créer un changement.

Le principe fondamental suivant du processus de changement de la personne entière est l'idée que le changement commence à l'intérieur. Cela peut impliquer de s'honorer soi-même et d'être prêt à s'écouter profondément. Il peut également s'agir de se connecter avec attention et compassion à sa souffrance intérieure.

Le principe fondamental suivant est l'idée de résistance au changement.

Une certaine résistance est naturelle et normale, mais il faut y faire face si l'on veut développer la résilience. La capacité à regarder au fond de soi et à examiner même les parties de soi qui sont résistantes est un élément important de ce processus.

Le changement est un processus et, dans le meilleur des cas, un processus désordonné. Considérer le changement comme un processus est le principe suivant.

La vérité est que le changement n'est pas un processus linéaire simple pour la plupart des gens. Nous ne faisons pas toujours l'expérience d'une amélioration continue et séquentielle. Chacun d'entre nous s'imagine une vie parfaite, mais nous connaissons généralement des revers en cours de route. La résilience peut vous aider à gérer vos attentes.

Le changement s'opère souvent par le biais de connexions, ce qui est un autre principe fondamental. Dans la culture occidentale individualiste, la responsabilité incombe souvent à l'individu. S'aligner sur ce principe signifie accepter le rôle des autres dans la poursuite du succès.

La réussite passe souvent par la constitution d'un réseau de relations susceptibles de vous aider à atteindre votre objectif. Ce réseau peut comprendre la famille, les amis ou les membres de la communauté.

Un exemple de comportement résilient

Il existe de nombreux exemples de comportements résilients. Voici quelques caractéristiques de ce type de comportement

1. Considérer les revers comme impermanents.
2. Recadrer les revers comme des opportunités de croissance.
3. Reconnaître les distorsions cognitives comme de fausses croyances.
4. Gérer les émotions fortes et les impulsions.
5. Se concentrer sur les événements que l'on peut contrôler.
6. Ne pas se considérer comme une victime.
7. S'engager dans tous les aspects de sa vie.
8. Avoir une vision positive de l'avenir et développer un état d'esprit de croissance.

La perte d'un client par un vendeur est un exemple de la façon dont on peut considérer un revers comme impermanent. Il peut considérer cela comme un événement troublant ou comme quelque chose d'éphémère. En fin de compte, la perte d'un client, même important, n'est pas la fin du monde. En restant flexible et en gardant une certaine perspective, vous pouvez vous rendre compte qu'il y a des millions de clients à attirer.

Le recadrage est une autre technique merveilleuse. Supposons qu'une personne ait passé un entretien d'embauche mais n'ait pas obtenu le poste. Une personne résiliente se rendrait compte que ce n'est peut-être pas le poste qui lui convient. Elle rassemblerait ses ressources et commencerait à chercher d'autres possibilités d'emploi.

Les distorsions cognitives entrent également en ligne de compte. Les distorsions cognitives sont essentiellement de fausses croyances. Il s'agit de choses que nous nous convainquons d'être vraies et qui renforcent les pensées négatives. Le défi consiste à recadrer ces distorsions pour adopter un état d'esprit plus résilient.

Prenons l'exemple d'une personne qui subit un retard de vol sur une compagnie aérienne. Une personne non résiliente peut penser que les mauvaises choses lui arrivent toujours. Elle peut également penser qu'un retard de vol est terriblement gênant. En conséquence, elle peut ressentir de la colère ou du stress.

Une personne résiliente pourrait changer sa façon de penser en reconnaissant son état d'esprit négatif. Ainsi, elle pourrait se dire qu'au lieu de s'angoisser, elle pourrait s'arrêter et prendre un bon repas ou lire un bon livre. Ces nouvelles pensées résilientes peuvent l'aider à gérer les inconvénients de la vie et à réduire le stress.

La gestion des émotions fortes et des impulsions est un autre facteur clé de la résilience. Imaginons qu'une personne se mette en colère. Elle peut soit se défouler sur une personne proche, soit apprendre à passer à autre chose et à rester concentrée.

Se concentrer sur les événements que l'on peut contrôler est un autre bon exemple de comportement résilient. Certaines choses sont tout simplement hors de notre contrôle. La circulation en fait partie. Vous pouvez soit vous mettre en colère et crier sur les autres conducteurs, soit mettre de la musique ou penser à de nouvelles idées pour votre prochain projet. C'est à vous de choisir.

Il est également essentiel de ne pas se considérer comme une victime. Si vous vous considérez continuellement comme une victime dans la vie, vous continuerez à développer cet état d'esprit. Une personne résiliente comprendra que les choses arrivent parfois, tout simplement. Elle n'est pas une victime.

S'engager dans tous les aspects de sa vie, c'est comprendre que tout est lié. Cela signifie qu'il n'y a pas une seule chose qui vous rendra soudainement heureux. Par exemple, le fait d'obtenir le travail parfait ou de trouver la relation amoureuse idéale peut ne pas suffire à contrebalancer les autres difficultés de la vie.

Une personne résiliente comprend que le succès ou l'échec dans un domaine de la vie affecte souvent tous les autres domaines de la vie.

Avoir une vision positive de l'avenir et développer un état d'esprit de croissance est probablement l'une des choses les plus simples que l'on puisse faire pour renforcer sa résilience. Cultiver un état d'esprit de croissance implique le désir d'être ouvert et adaptable et d'apprendre à changer.

Un message à emporter

Il existe de nombreuses façons de développer la résilience pour qu'elle devienne une tendance naturelle. Essayez certaines de ces stratégies la prochaine fois que vous sentirez que votre résilience a besoin d'un coup de pouce.

• Éteignez les nouvelles et cherchez d'autres sources d'inspiration.
• Autorisez-vous à exprimer et à ressentir vos émotions. Parfois, pleurer un bon coup peut s'avérer purificateur sur le plan émotionnel.
• Faites une promenade et bougez. L'exercice et le mouvement peuvent contribuer à augmenter votre niveau d'énergie et à libérer des endorphines dans votre système.
• Souvenez-vous d'un moment où vous vous êtes senti résilient dans le passé. Puisez dans ce qui vous a permis de trouver un sentiment de courage, de force et de résistance.
• Parlez avec quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance. Ayez une conversation sérieuse et honnête.
• Prenez le temps de vous ressourcer. Débranchez les appareils électroniques et accordez-vous un moment de repos et de réflexion.
• Pensez à une personne qui respire la résilience et inspirez-vous de son comportement.
• Allez à l'intérieur et connectez-vous à votre puissance supérieure par la méditation ou la prière.
• Écrivez-le. Le fait d'écrire vos pensées et vos sentiments peut vous aider à vous sentir plus à l'aise dans votre cheminement.
• Renouez avec les autres et aidez-les à renforcer leur résilience.
• Soyez gentil avec vous-même. Faites preuve de compassion et modérez vos attentes.
• Écoutez de la musique stimulante.
• Respirez profondément. Respirer profondément est un excellent moyen de guérison et de purification.
• Passez à l'action. Lorsque vous vous sentez dépassé, un petit geste peut vous aider à aller de l'avant.
• Pratiquez la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Plus vous vous entraînerez à être dans l'instant présent, plus vous vous sentirez heureux et joyeux.
• Le moment où vous commencez à croire que vous pouvez rebondir est le même moment où les choses commenceront à aller dans votre sens. Votre conviction est essentielle. Vous pouvez apprendre à être plus résilient.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.