Clarification des valeurs dans la TCC et au-delà : 18+ exemples et outils

La clarification des valeurs est une technique utilisée dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui vise à aider les gens à comprendre leur système de valeurs.

Cet article explique ce qu'est la clarification des valeurs et pourquoi elle est importante dans la TCC.

Enfin, cet article explique comment utiliser la clarification des valeurs dans le cadre d'une thérapie.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices fondés sur la science vous donneront un aperçu détaillé de la TCC positive et vous fourniront les outils nécessaires pour l'appliquer dans le cadre de votre thérapie ou de votre coaching.

Qu'est-ce que la clarification des valeurs ? Une définition

Les valeurs sont des "attitudes fondamentales guidant nos processus mentaux et notre comportement" qui "produisent la conviction que la vie a un sens et servent à mesurer le degré de signification des actions d'une personne, c'est-à-dire leur cohérence avec le système de valeurs de cette personne" (Vyskocilova et al., 2015).

La clarification des valeurs est un aspect de la TCC qui consiste à identifier le système de valeurs personnelles d'un patient et à créer une hiérarchie des valeurs qui sont importantes pour lui.

Ce système de valeurs est utilisé pour fixer des objectifs de traitement pour le patient et peut l'aider à sortir de sa zone de confort afin d'améliorer sa qualité de vie.

Pourquoi cette technique est-elle importante pour la TCC ?

La clarification des valeurs des patients est importante pour les services de santé mentale. Les enquêtes menées auprès des usagers des services de santé mentale en Angleterre ont révélé que les patients se plaignaient souvent que les soins leur étaient prodigués au lieu d'être façonnés avec eux, et qu'ils voulaient être écoutés, que leurs expériences soient validées, qu'ils soient considérés comme une personne et pas seulement comme un ensemble de symptômes, et qu'on leur donne de l'espoir(Brabban et al., 2017).

La clarification des valeurs est particulièrement importante dans la TCC, car certaines personnes pourraient considérer la TCC comme une "intervention psychologique technique qui donne la priorité aux techniques ou aux stratégies plutôt qu'aux relations et aux valeurs".

La clarification des valeurs est également importante dans la TCC (et d'autres interventions thérapeutiques) en tant qu'outil d'évaluation. En d'autres termes, les patients qui suivent une TCC peuvent dresser la liste de leurs objectifs thérapeutiques au début du traitement, puis évaluer le déroulement de l'intervention en fonction de ces objectifs (Heapy et al., 2018). Cela permet d'évaluer de manière quelque peu objective la réussite du traitement.

Dans la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), l'objectif est "d'améliorer le fonctionnement en augmentant la flexibilité psychologique, définie comme la capacité d'agir efficacement en accord avec les valeurs personnelles en présence d'expériences privées négatives telles que la douleur ou la détresse" (Wicksell et al, 2007).

Les personnes qui suivent une ACT et qui sont conscientes de leurs valeurs peuvent utiliser ces dernières comme moyen de résister à l'inconfort, par exemple en surmontant leur timidité pour satisfaire leurs besoins de vie sociale. Ceci est particulièrement utile pour les thérapies d'exposition lorsqu'une personne doit faire face à un inconfort immédiat pour un bien-être à long terme.

Les systèmes de valeurs pouvant être "partiellement ou totalement inconscients" (Vyskocilova et al., 2015), la clarification des valeurs est un exercice instructif tant pour le patient que pour le thérapeute. En d'autres termes, la clarification des valeurs peut aider le thérapeute à mieux comprendre ce que le patient attend de la thérapie (et de la vie en général), mais elle peut aussi faire la même chose pour le patient lui-même si ses valeurs sont inconscientes. Comme les systèmes de valeurs peuvent être inconscients, la clarification des valeurs peut être utile à la fois dans le cadre d'une thérapie et en dehors.

Plus de 15 valeurs fondamentales personnelles

Si vous ne savez pas quelles sont vos valeurs personnelles, vous trouverez ci-dessous une liste de domaines dans lesquels les valeurs fondamentales peuvent être appliquées (Frankl, 1963 ; Vyskocilova et al., 2015). Réfléchissez à chacun d'entre eux pour déterminer l'importance qu'ils revêtent pour vous, afin de définir vos valeurs personnelles les plus importantes.

• La créativité
  o Travailler dans un environnement créatif
  o Créer des choses
• Expérientiel
  o Appréciation de la beauté (dans la nature, la musique, etc.)
  o Valoriser l'amour
• Attitude
  o Attitudes à l'égard d'événements inévitables tels que la maladie, la mort et la perte.
  o Points de vue sur la moralité, l'honnêteté et l'intégrité
  o Points de vue sur le sens de la souffrance
• Les relations
  o Valorisation des partenariats romantiques
  o Valorisation des relations entre parents, enfants et autres membres de la famille
  o Valoriser les amitiés
• Réalisation
  o Valorisation d'une carrière
  o Valorisation de l'éducation, du développement professionnel et personnel
• Loisirs
  o Valorisation des loisirs, des passe-temps et des activités récréatives
  o Valorisation de la charité et du bénévolat
• La santé
  o Valorisation de la santé physique
  o Valorisation de la santé mentale
  o Valorisation de la spiritualité

L'influence des dilemmes moraux sur un système de valeurs

Les dilemmes moraux sont un aspect crucial du développement. À l'adolescence, les gens "développent leur concept moral de soi sur la base de leur expérience de la vie quotidienne, où ils doivent prendre des décisions et réguler leurs comportements lorsqu'ils font face à de nouveaux défis et à des influences sociales" (Paciello et al., 2013).

En d'autres termes, bien qu'ils puissent être inconfortables et nuisibles aux relations, les dilemmes moraux aident les gens à façonner et à affiner leur système de valeurs en les obligeant à réfléchir à leurs valeurs.

Le fait d'avoir des valeurs bien identifiées et clarifiées peut aider une personne à "réfléchir aux dilemmes moraux" (Vyskocilova et al., 2015). En revanche, chez les personnes qui n'ont pas de valeurs bien clarifiées ou qui ont des valeurs contradictoires, les dilemmes moraux peuvent entraîner du stress et de l'anxiété, voire un sentiment d'impuissance.

La clarification des valeurs est donc un outil précieux qui peut aider les gens à affiner leur système de valeurs dans un environnement à faible risque, alors qu'ils devraient le faire dans une situation à haut risque, comme lorsqu'ils sont confrontés à un dilemme moral dans la vie réelle.

Approche de la clarification des valeurs en thérapie : 10 exercices

Un plan de clarification des valeurs peut comporter les sept étapes suivantes (Twohig & Crosby, 2008 ; Vyskocilova et al., 2015) :

1. Créer une distance par rapport aux pressions sociales : aider le patient à faire la distinction entre ses propres motivations et désirs et ceux des personnes et de la société qui l'entourent.
2. Définir le concept de valeurs avec le patient : expliquer la différence entre les valeurs et les objectifs, notamment le fait que les valeurs ne peuvent pas être atteintes comme les objectifs, mais qu'elles peuvent être utilisées pour fixer des objectifs.
3. Définir les valeurs personnelles : aider le patient à identifier ses propres valeurs personnelles.
4. Importance (signification) des valeurs individuelles : aider le patient à déterminer l'importance de chacune de ses valeurs par rapport aux autres.
5. Déterminer dans quelle mesure les actions actuelles du patient sont cohérentes avec les domaines de valeurs pertinents : demander au patient d'auto-évaluer dans quelle mesure ses actions sont cohérentes avec ses valeurs.
6. Choisir des objectifs immédiats cohérents avec les valeurs : fixer des objectifs pour le patient qui sont cohérents avec ses valeurs.
7. Comportement conforme aux objectifs et aux valeurs : en utilisant les techniques de la TCC, le thérapeute et le patient tentent de maintenir le patient sur la voie de ses objectifs en fonction de ses valeurs.

Un plan de clarification des valeurs spécifique à la douleur chronique, en revanche, pourrait inclure les étapes suivantes (Andersen et al., 2015) :

• Discuter des valeurs importantes avec la famille ou les amis
• Apprendre comment les valeurs peuvent et doivent affecter les différents domaines de la vie
• Discuter de la façon dont les valeurs devraient aider à guider l'engagement dans des activités, mais les barrières psychologiques peuvent arrêter l'engagement dans des activités basées sur les valeurs.

2 Feuilles de travail et activités sur la clarification des valeurs

Pour les personnes qui souhaitent s'essayer à la clarification des valeurs pour elles-mêmes ou pour leur pratique, voici quelques feuilles de travail utiles :

Clarification des valeurs de Therapist Aid

Cette feuille de travail comporte une longue liste de valeurs prédéfinies et demande à l'utilisateur de sélectionner et de classer les dix valeurs les plus importantes à ses yeux. Cette feuille de travail sert non seulement à aider les gens à identifier leurs valeurs, mais aussi à déterminer l'importance relative de chacune d'entre elles. Il s'agit d'une étape importante dans la compréhension du système de valeurs d'une personne.

Clarifier ses valeurs

Il s'agit d 'une autre feuille de travail sur la clarification des valeurs, mais elle est plus informative que les deux premières. Elle contient des informations sur la clarification des valeurs et présente un exercice de clarification des valeurs appelé "L'œil du taureau", qui permet aux personnes d'évaluer leur engagement à l'égard de leurs valeurs dans divers aspects de leur vie. Il s'agit d'une bonne option pour tous ceux qui souhaitent en savoir plus sur les valeurs et la clarification des valeurs dans différents domaines de la vie.

Congruence des valeurs

Selon Wilson (2009), les valeurs peuvent être définies comme suit :

"Conséquences librement choisies et construites verbalement de modèles d'activité continus, dynamiques et évolutifs, qui établissent des renforçateurs prédominants pour cette activité qui sont intrinsèques à l'engagement dans le modèle de comportement valorisé lui-même.

En d'autres termes, une valeur, c'est.. :

"Ce qu'une personne trouve important et veut faire de sa vie.

Les valeurs sont des conséquences choisies qui ne peuvent jamais être satisfaites. Elles servent plutôt à motiver certaines orientations comportementales.

Alors que les objectifs peuvent être atteints, les valeurs ne peuvent pas l'être. Même si la personne crée un tableau (un objectif concret), il serait absurde de dire : "Maintenant que j'ai créé ce tableau, j'ai accompli ma créativité. Je vais maintenant passer à l'étape suivante." C'est pourquoi il est préférable de formuler les valeurs comme des verbes, en ce sens qu'elles ne sont pas quelque chose qui est jamais complètement atteint. Par exemple, une valeur peut être "être créatif" .

Cela étant dit, il est judicieux d'aligner vos objectifs sur vos valeurs, de sorte que les choses que vous essayez d'atteindre soient des choses que vous trouvez intrinsèquement importantes et qui vous permettent de donner un sens à votre vie.

En résumé, votre objectif n'est pas d'atteindre votre valeur, mais lorsque vos objectifs et vos valeurs sont alignés, vous aurez plus de sens et vous éviterez la procrastination.

"Si nos objectifs ne sont pas en phase avec nos valeurs ou notre perception de nous-mêmes, nous sommes plus enclins à procrastiner."

Timothy A Pychyl (Ph.D.)

La congruence des valeurs est la mesure dans laquelle le comportement d'un individu est cohérent avec la valeur déclarée. Si l'on reprend l'exemple de la créativité, la congruence des valeurs est atteinte si je suis régulièrement créatif dans mon travail. Ne pas être créatif conduirait à une incongruence des valeurs. Dans cet état, il est difficile d'éprouver un sentiment de sens et je serai plus enclin à la procrastination.

Découvrez vos valeurs

Vous pouvez effectuer une évaluation gratuite de vos valeurs personnelles ici et découvrir quelles sont vos valeurs fondamentales.

Cartes de réflexion

Réfléchir à ce qui est le plus important dans la vie ne doit pas nécessairement être une activité que l'on pratique seul dans une pièce, armé d'un stylo et d'une feuille de papier. Vous pouvez utiliser cet ensemble de cartes de réflexion conçues par Holstee pour engager des conversations constructives avec votre famille, vos amis ou vos collègues de travail afin de rendre la réflexion amusante et de découvrir les valeurs de chacun d'une manière discrète. Nous les avons testées sur PositivePsychology.com et nous vous recommandons vivement de vous procurer un jeu et de l'essayer.

Un message à emporter

La clarification des valeurs est un élément essentiel de la TCC, car elle aide le thérapeute et le patient à comprendre l'objectif final du traitement. Les thérapeutes peuvent également utiliser les valeurs des patients pour les convaincre que les changements de mode de vie valent la peine d'être apportés au début. La clarification des valeurs n'est pas seulement importante pour la TCC.

Lorsque nous ne sommes pas sûrs de nos valeurs et de notre morale, nous risquons plusieurs conséquences négatives. Tout d'abord, le fait de ne pas être sûr de ses valeurs peut engendrer du stress et de l'anxiété. Pire encore, le fait de ne pas être sûr de nos valeurs peut nous amener à agir contrairement à celles-ci, ce qui peut engendrer encore plus de stress et d'anxiété (ainsi qu'un sentiment de culpabilité). Pour ces raisons, il est important que nous sachions quelles sont nos valeurs (quelles qu'elles soient) et que nous agissions en fonction d'elles.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. Pour plus d'informations, n'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.