32 citations d'Ikigai qui vous inspireront et vous feront réfléchir

Ikigai(ee-key-guy) est un petit mot à la signification profonde.

Traduit du japonais, ikigai signifie "raison de vivre".

Il est souvent associé à la préfecture d'Okinawa, qui s'enorgueillit d'avoir les personnes qui vivent le plus longtemps sur Terre.

Nous allons examiner de plus près ce concept fascinant, en mettant l'accent sur des citations inspirantes d'ikigai liées à l'acceptation et à la vie dans l'instant, à la nature et à la beauté, à la santé et à la longévité, au mouvement, au bonheur, à la raison d'être et à la passion.

Des outils destinés à vous aider à trouver votre ikigai sont également proposés. C'est parti, votre ikigai ne demande qu'à être découvert.

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Qu'est-ce que l'Ikigai et comment fonctionne-t-il ?

L'origine d'Ikigai est improbable. L'île d'Okinawa a été, après tout, un lieu de souffrance extrême pendant la Seconde Guerre mondiale, avec plus de 200 000 victimes (García & Miralles, 2017). La bataille d'Okinawa a été la bataille terrestre la plus dévastatrice de la guerre du Pacifique (Tzeng, 2000).

D'une manière ou d'une autre, plusieurs décennies plus tard, le lieu de ce bain de sang est devenu connu pour quelque chose de bien mieux. En effet, au moment de la rédaction du présent rapport, Okinawa comptait plus de personnes âgées de plus de 100 ans que n'importe quel autre endroit sur Terre (García & Miralles, 2017). Non seulement les habitants d'Okinawa vivent incroyablement longtemps et en bonne santé, mais leur vie est remplie de bonheur, de sérénité, de camaraderie et de nombreuses activités.

Il s'avère que les habitants d'Okinawa font tout ce qu'il faut pour mener une vie longue et pleine de sens. En d'autres termes, ils ont trouvé leur ikigai. Ils comprennent la valeur de la gentillesse, de la communauté et de la vie dans l'instant présent.

En outre, ils ont un mode de vie sain, avec une alimentation légère et beaucoup d'exercice et de repos (García & Miralles, 2017). Bien entendu, le fait de vivre sur une île magnifique au climat subtropical n'est pas négligeable. Néanmoins, même sans le climat, le reste d'entre nous peut imiter la joie de vivre des habitants d'Okinawa. Les citations et résumés suivants nous mettront sur la bonne voie pour trouver notre ikigai.

Citations sur l'acceptation et la vie dans l'instant présent

Il n'y a pas d'avenir, pas de passé. Il n'y a que le présent.

García & Miralles, 2017, p. 55

Le moment présent. Cessez de regretter le passé et de craindre l'avenir. Aujourd'hui est tout ce que vous avez. Tirez-en le meilleur parti. Faites en sorte qu'il vaille la peine de s'en souvenir.

García & Miralles, 2017, p. 185

Ikigai [peut être défini comme] "le sentiment d'être vivant maintenant et/ou la motivation individuelle pour vivre".

Hasegawa et al, 2003

Nous ne créons pas nos sentiments ; ils viennent à nous et nous devons les accepter. L'astuce consiste à les accueillir.

García & Miralles, 2017, p. 47

Un homme heureux est trop satisfait du présent pour se préoccuper de l'avenir.

Einstein, 1896/1987, p. 15

Nous voyons ici que vivre le moment présent est un aspect essentiel de la recherche de l'ikigai. Cela est conforme à l'approche de la pleine conscience, qui se concentre sur la "conscience sans jugement de l'expérience du moment présent" (Hofmann et al. 2010, p. 169).

Dans cette optique, la perspective de l'ikigai est cohérente avec celle de l'acceptation de ce qui est. De cette manière, le bonheur et la satisfaction sont grandement améliorés parce qu'au lieu de s'attarder sur le passé, de s'inquiéter de l'avenir ou de lutter contre ce qui ne peut être changé, on accepte avec ouverture d'esprit le moment présent.

Nature et beauté Citations d'Ikigai

Si vous regardez bien, vous verrez que le monde entier est un jardin.

Holland, 1993

En bref, Wabi Sabi est l'imperfection ou, plus précisément, l'appréciation de la valeur et de la beauté de l'imperfection. Wabi Sabi célèbre la préciosité de toutes les choses imparfaites, qui sont vraiment toutes les choses.

Gold, 2010, p. 16

Seules les choses imparfaites, incomplètes et éphémères peuvent vraiment être belles, car seules ces choses ressemblent au monde naturel.

García & Miralles, 2017, pp. 108-109

Il y a un plaisir dans les bois sans chemin, Il y a un ravissement sur le rivage solitaire, Il y a une société où personne ne s'immisce, Au bord de la mer profonde, et de la musique dans son grondement : Je n'aime pas moins l'homme, mais davantage la nature.

Byron, 1841, p. 146

S'il est vrai que les habitants d'Okinawa ont la chance de vivre dans un endroit exquis, ce n'est pas la seule raison de leur capacité à apprécier la nature et la beauté. Il s'agit plutôt d'un produit de la perspective.

Trouver son ikigai signifie qu'une personne peut voir la beauté dans beaucoup de choses. Elle peut apprécier ce qui est imparfait et même "cassé". Cette façon de penser est cohérente avec l'appréciation de la nature, car celle-ci est intrinsèquement imparfaite.

Alors qu'une personne manquant d'ikigai peut essayer de "réparer" un objet (par exemple, un arbre courbé ou une dent ébréchée), une personne qui a trouvé son ikigai peut au contraire apprécier et accepter la beauté de son imperfection (c'est-à-dire le "wabi-sabi").

Santé et longévité

Hara hachi bu est un dicton japonais couramment répété avant ou après avoir mangé et qui se traduit approximativement par "Remplissez votre ventre à 80 %".

Si un homme n'a pas de thé en lui, il est incapable de comprendre la vérité et la beauté.

Proverbe japonais

Le vrai silence est le repos de l'esprit ; il est à l'esprit ce que le sommeil est au corps, la nourriture et le rafraîchissement.

Penn, 1699

Il est fort possible qu'ikigai fasse de chacun d'entre nous un Peter Pan. Et ce n'est pas forcément une mauvaise chose. Soyons tous des enfants de douze ans ! La jeunesse d'esprit est importante dans l'ikigai, mais l'engagement et la passion le sont tout autant, même si votre objectif semble insignifiant.

Mogi, 2018, p. 63

Plusieurs éléments indiquent que l'ikigai est lié à la santé et à la longévité. Tout d'abord, les habitants d'Okinawa qui suivent cette philosophie sont généralement minces. Manger selon la méthode ikigai signifie ne remplir son estomac qu'à 80 % (c'est-à-dire "hara hachi bu").

L'exercice de la psychologie positive stimule le métabolisme d'une personne et entraîne une diminution de la masse corporelle, ce qui est associé à une plus longue durée de vie chez l'homme (Marchionni et al., 2020).

Vivre de manière cohérente avec ikigai implique également beaucoup d'activité, tout en sachant qu'un comportement trop sédentaire ralentit le métabolisme.

Il est important que cette activité soit équilibrée par un sommeil suffisant, qui renforce le système immunitaire et améliore divers aspects de la santé (émotionnel, cardiovasculaire, métabolique, digestif, etc.) Par conséquent, les habitants d'Okinawa qui pratiquent l'ikigai sont minces, en bonne santé, bien reposés et - même ceux qui ont plus de 90 ans - difficiles à suivre.

Mouvement et fluidité dans l'Ikigai

Seul le fait de rester actif vous donnera envie de vivre cent ans.

Proverbe japonais

Continuez, ne changez pas de voie.

García & Miralles, 2017, p. 182

Quoi que vous fassiez, ne prenez pas votre retraite !

García & Miralles, 2017, p. 10

Dès que vous aurez franchi ces premières étapes, votre anxiété disparaîtra et vous parviendrez à un flux agréable dans l'activité que vous pratiquez.

García & Miralles, 2017, p. 63

Les personnes les plus heureuses ne sont pas celles qui réussissent le mieux. Ce sont celles qui passent plus de temps que les autres dans un état de fluidité.

García & Miralles, 2017, p. 86

Peut-on vraiment prendre sa retraite si l'on est passionné par ce que l'on fait ?

García & Miralles, 2017, p. 79

Vous ne verrez jamais un centenaire ikigai passer les heures dans un fauteuil à bascule. Il profite plutôt de l'air frais et du soleil en s'adonnant à des activités de plein air telles que le jardinage, le yoga, la danse, le tai-chi et la marche.

La retraite ne fait tout simplement pas partie de leur vocabulaire, car ils aiment ce qu'ils font. Et, contrairement à une personne qui transpire dans une salle de sport, l'exercice ikigai est en harmonie avec la nature. C'est pourquoi les personnes qui adoptent le mode de vie ikigai peuvent ressentir un état constant de fluidité (c'est-à-dire une absorption totale dans une activité qui est à la fois spontanée et sans effort ; Nakamura et Csikszentmihalyi, 2014).

L'état de fluidité implique une absorption heureuse de ce que l'on fait, et c'est une autre raison pour laquelle trouver son ikigai est lié à l'amélioration du bonheur.

Citations sur le bonheur

Si vous parvenez à faire du processus d'effort votre principale source de bonheur, alors vous aurez relevé le défi le plus important de votre vie.

Mogi, 2018, p. 107

Savourez ce moment comme s'il s'agissait de votre dernier souffle. On ne peut vivre qu'un jour à la fois, et personne ne peut être certain de se réveiller le lendemain matin. Ne remettons donc pas le bonheur à plus tard. Le meilleur moment de votre vie est toujours celui-là.

García & Miralles, 2019, p. 60

Ikigai, traduit en anglais par "but de la vie", semble assez redoutable, mais ikigai ne doit pas nécessairement être le seul but primordial de la vie d'une personne. En fait, le mot "vie" utilisé ici correspond davantage à seikatsu - la vie quotidienne. En d'autres termes, l'ikigai peut concerner la joie qu'une personne trouve à vivre au jour le jour, sans laquelle sa vie dans son ensemble ne serait pas heureuse.

Mitsuhashi, 2018, p. 4

Les trois éléments essentiels au bonheur dans cette vie sont quelque chose à faire, quelque chose à aimer et quelque chose à espérer.

Addison, cité dans Gulla, 2018, p. 86.

L'Ikigai est l'action que nous entreprenons pour atteindre le bonheur.

Mitsuhashi, 2018

Ce bonheur est le résultat de la valorisation du but, de la fluidité, du mouvement, du sens, de la santé et de la communauté.

Les personnes qui ont trouvé leur ikigai ne nourrissent pas de ressentiment et ne s'attardent pas sur le passé, car elles adoptent également l'acceptation et la vie dans l'instant présent. Au contraire, ils célèbrent chaque jour, sont reconnaissants pour la beauté et la nature, et vivent d'une manière qui favorise un sens aigu de la communauté, de l'amitié et de la famille. Tels sont les secrets de la joie qui émane du peuple ikigai d'Okinawa.

Communauté et famille

Les habitants d'Okinawa vivent selon le principe de l'ichariba chode, une expression locale qui signifie "traitez tout le monde comme un frère, même si vous ne l'avez jamais rencontré auparavant". Il s'avère que l'un des secrets du bonheur des habitants d'Ogimi est le sentiment d'appartenir à une communauté.

García & Miralles, 2017, p. 4

Un homme est comme une forêt ; il est individuel, mais connecté et dépendant des autres pour sa croissance.

Mogi, 2018, p. 121

La vie n'est pas un problème à résoudre. Rappelez-vous simplement d'avoir quelque chose qui vous permette de faire ce que vous aimez tout en étant entouré des personnes qui vous aiment.

García & Miralles, 2017, p. 183

Il ne fait aucun doute que ceux qui vivent selon les principes de l'ikigai chérissent la communauté. En effet, comme le notent García et Miralles (2017, p. 4), il existe une expression locale chez les habitants d'Okinawa, qui signifie " traiter chacun comme un frère, même si on ne l'a jamais rencontré auparavant. "

Dans le même ordre d'idées, ikigai signifie aimer son prochain et servir sa communauté. La solitude n'est pas un problème pour les adeptes de l'ikigai, car ils ne s'isolent pas. Au contraire, lorsqu'ils se livrent à des activités actives et utiles, ils le font entourés de bons amis et de membres de leur famille.

Citations sur le but, le sens et la passion

Le but de la vie est une vie qui a un but.

Robert Byrne

Avant tout, il doit trouver son but, sa raison de se lever du lit - son ikigai.

García & Miralles, 2017, p. 41

Quelle est la chose que vous aimeriez changer le plus dans le monde ? - Actuellement, qu'est-ce qui vous rend très heureux et joyeux dans la vie ? - Qu'est-ce qui vous pousse à vous réveiller le matin et à poursuivre votre journée ?

Daron, 2018, p. 23

Notre ikigai est différent pour chacun d'entre nous, mais nous avons une chose en commun : nous sommes tous en quête de sens. Lorsque nous passons nos journées à nous sentir connectés à ce qui a du sens pour nous, nous vivons plus pleinement ; lorsque nous perdons cette connexion, nous nous sentons désespérés.

García & Miralles, 2017, p. 182

Une fois que vous aurez découvert votre ikigai, vous pourrez donner un sens à votre vie en le poursuivant et en l'entretenant chaque jour.

García & Miralles, 2017, p. 182

Ikigai donne un but à votre vie tout en vous donnant le courage de continuer.

Mogi, 2018, p. 13

Si la philosophie de l'ikigai comporte plusieurs aspects essentiels, l'un d'entre eux se démarque le plus : l'objectif.

García et Miralles (2017, p. 41) notent qu'une personne doit "trouver son but, sa raison de se lever du lit, son ikigai". Imaginez que vous vous réveillez chaque jour avec un sentiment de sens, de joie et de but. Cela rendrait la journée bien plus belle et inspirerait des activités utiles.

Pour en revenir au concept de flux, les adeptes de l'ikigai trouvent le bonheur dans le fait d'être occupés. Mais cette "occupation" diffère de l'interprétation qu'en font de nombreuses autres cultures. Il ne s'agit pas de sursauter au son du réveil ou de courir de réunions en rendez-vous.

Il s'agit plutôt d'une combinaison de calme et de détermination, qui peut impliquer des activités telles qu'aider les autres, marcher avec un ami, apprendre quelque chose de nouveau ou danser. Comme ikigai se traduit par "raison de vivre", le but représente le fondement de la vie à la manière d'ikigai.

Nos 2 outils préférés pour trouver votre Ikigai

PositivePsychology.com propose des outils formidables pour vous aider à trouver votre ikigai. En voici deux exemples :

Identifier son Ikigai

L'objectif de cet outil est d'aider les individus à découvrir leurs passions et leurs talents et à donner plus de sens à leur vie. Pour ce faire, ils réfléchissent à six aspects de leur vie :

Aspect 1 : L'enfance

Pour trouver son ikigai, il faut notamment réfléchir à ses premières années. Au cours de cette étape, les participants sont invités à se remémorer les moments où ils ont ressenti de fortes émotions positives pendant leur enfance, ainsi que les souvenirs qui les affectent encore aujourd'hui.

Aspect 2 : Au cours de votre vie

Après avoir exploré leurs premières années, les individus s'engagent dans un processus de réflexion au cours duquel ils passent au crible leurs souvenirs à la recherche d'indices supplémentaires sur leur ikigai. Les questions sont les suivantes :

1. Quels ont été les événements les plus marquants de votre vie depuis votre enfance ?
2. Quels ont été les changements les plus importants (à l'intérieur et à l'extérieur de votre contrôle) ?
3. Quand vos émotions ont-elles été le plus affectées ?

Aspect 3 : Présent

Ici, les individus réfléchissent à ce qui leur apporte de la joie et de l'énergie dans leur vie quotidienne. Les questions sont les suivantes :

1. Qu'est-ce qui vous rend heureux au quotidien (est-ce quelque chose que vous faites ou quelque chose qui vous arrive) ?
2. Qu'est-ce qui vous fait sourire et vous procure de la joie lorsque vous y pensez ?
3. Quand vous sentez-vous le plus épanoui ?

Aspect 4 : La plus grande joie

Pour cette étape, les individus inspectent ce qui les touche, les passionne et éveille leur curiosité. Voici quelques exemples de questions :

1. Quand et comment vous sentez-vous le plus ému ?
2. Que faites-vous qui ne vous ennuie jamais ?
3. Quand ressentez-vous votre plus grande curiosité ?

Aspect 5 : le changement

Ensuite, les personnes sont invitées à réfléchir à ce qu'elles aimeraient changer dans leur vie.

Aspect 6 : trouver ses passions

Enfin, l'exercice encourage les individus à rechercher d'autres indices de leur ikigai dans leurs passions. Voici quelques exemples de questions :

1. Que faites-vous sans qu'on vous le demande ?
2. Que continueriez-vous à faire, même si le reste du monde ne comprenait pas pourquoi ?
3. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir le plus vivant et vous donne envie de le rester ?

Après avoir exploré leur passé et leur présent à la recherche d'indices, les individus peuvent utiliser cette activité révélatrice pour trouver les thèmes et les schémas communs qu'ils ont identifiés. En ayant une meilleure idée de l'endroit où se trouve leur ikigai, les individus peuvent plus facilement trouver des moyens de refléter ces schémas dans leur vie actuelle.

Réflexion sur les opposés

L'objectif de cet exercice est d'aider les individus à reconnaître que l'ikigai est propre à chacun. En outre, il permet aux personnes de comprendre si leurs actions sont centrées sur le présent, leurs relations avec les autres et leurs sentiments, et si elles abordent la vie avec un état d'esprit fixe ou de croissance.

Les individus sont d'abord invités à réfléchir à une série d'activités opposées qui engendrent plus ou moins d'ikigai. Il leur est demandé de prêter une attention particulière à la manière dont ils pourraient faire passer les choses d'une colonne (moins d'ikigai) à l'autre (plus d'ikigai) en procédant à des changements subtils.

Un exemple est présenté ci-dessous :

L'étape suivante de l'exercice consiste à examiner comment l'individu pourrait vivre davantage dans la colonne centrale.

Ce simple exercice est un moyen efficace de promouvoir un état d'esprit de croissance tout en orientant sa vie vers l'extérieur.

Un message à emporter

Le fait que certaines régions du monde abritent les personnes les plus âgées (c'est-à-dire les zones bleues) peut laisser perplexe, mais ce phénomène n'est en fait pas si mystérieux que cela. Ce phénomène n'est pourtant pas si mystérieux, en particulier dans des endroits comme Okinawa, au Japon.

Comme on le voit chez les personnes âgées d'Okinawa, vivre dans l'esprit de l'ikigai signifie vivre une vie qui englobe le mouvement, l'acceptation, la pleine conscience, la santé, la communauté et la raison d'être, la longévité représentant l'aboutissement de ces qualités.

Heureusement, puisque nous connaissons les raisons qui sous-tendent l'ikigai, chacun d'entre nous a la possibilité de trouver son ikigai. Et même si vous n'êtes pas sûr du but de votre vie, ne désespérez pas. Votre objectif existe. Il ne tient qu'à vous d'agir en vous en souvenant :

"Nous ne créons pas le sens de notre vie, nous le découvrons !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.