Le workaholisme peut entraîner du stress et des problèmes de santé, affecter les relations personnelles et le bien-être.
Pour identifier une addiction au travail, il faut reconnaître des habitudes de travail obsessionnelles et une incapacité à se déconnecter.
L'équilibre entre le travail et la vie personnelle exige de fixer des limites et de donner la priorité aux soins personnels et au temps libre.
Vous avez passé plus de 50 heures au travail cette semaine ? Êtes-vous un bourreau de travail avoué ?
Il s'avère qu'il ne suffit pas de travailler de longues heures pour être considéré comme un bourreau de travail.
Cependant, si vous ajoutez à cela une préoccupation constante pour le travail, au point que cela vous détourne de tout le reste, vous aurez l'impression d'être un bourreau de travail.
Aider un bourreau de travail n'est pas aussi simple que de mettre en œuvre des stratégies pour passer moins de temps au travail ; il faut l'aider à recadrer ses pensées et à dissocier le sentiment d'estime de soi et de valeur de la performance au travail.
Lisez cet article pour en savoir plus sur les signes problématiques, les symptômes et les traits de personnalité communs aux bourreaux de travail, sur les outils permettant de reconnaître un bourreau de travail, ainsi que sur les interventions et les ressources permettant de favoriser le rétablissement - et peut-être même de quitter le travail plus tôt un vendredi.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices fondés sur la science vous fourniront, ainsi qu'à ceux avec qui vous travaillez, des outils pour mieux gérer le stress et trouver un équilibre plus sain dans votre vie.
Qu'est-ce qu'un bourreau de travail ? 12 signes et symptômes problématiques
Le concept de workaholism, dérivé de l'analogie avec l'alcoolisme, a été défini pour la première fois dans les années 1970 comme "l'addiction au travail, le besoin compulsif et incontrôlable de travailler sans cesse" (Oates, 1971).
Au début, les bourreaux de travail étaient souvent caractérisés comme des personnes travaillant plus de 50 heures par semaine, mais le terme a depuis évolué pour prendre en compte non seulement le temps passé au travail, mais aussi l'attitude et les préoccupations mentales à l'égard du travail (Andreassen, 2014).
Selon la plupart des définitions contemporaines, un bourreau de travail est une personne qui manifeste une préoccupation ou une obsession problématique et irrésistible à l'égard du travail et qui a un besoin incontrôlable d'investir du temps et des efforts dans des activités professionnelles au-delà des attentes (Balducci, Spagnoli, & Clark, 2020).
Les signes et symptômes d'un bourreau de travail peuvent être les suivants
Travailler de longues heures, au-delà de ce qui est attendu ou nécessaire.
Penser et parler constamment du travail.
Pensées intrusives concernant le travail lorsque l'on tente de s'adonner à d'autres activités.
Faire tourner la vie autour du travail, par exemple en donnant la priorité ou en tenant compte des horaires ou des engagements professionnels lors de la prise de décisions ou de plans en dehors du travail.
Une perte subjective de contrôle, au point qu'il semble impossible de ne pas s'engager dans un travail malgré la perception ou la reconnaissance des conséquences négatives.
Donner délibérément ou par inadvertance la priorité au travail par rapport à d'autres besoins fondamentaux, notamment en se privant de sommeil, d'exercice, d'une bonne alimentation, de passer du temps avec les autres ou de s'adonner à des passe-temps ou à des activités de détente.
Un manque de relations saines et significatives ou de passe-temps en dehors du travail.
Un manque de plaisir dans les tâches qui ne sont pas liées au travail, dû au fait que l'on se sent trop préoccupé pour s'engager pleinement.
Incapacité à se déconnecter et à être présent, constamment assailli par des pensées liées au travail.
L'utilisation du travail pour éviter ou faire face au malaise associé aux relations, au chagrin, au traumatisme, à la culpabilité, à la dépression ou aux événements importants de la vie tels que la mort ou le divorce.
Tendances perfectionnistes, qui se traduisent par des normes extrêmement élevées pour soi-même et pour les autres en termes d'efforts et de performances au travail.
Obsession de la réussite professionnelle, avec souvent une paranoïa ou une peur intense de l'échec au travail.
Le workaholisme a été associé à l'épuisement professionnel, à la dépression, à une mauvaise santé physique, à l'insatisfaction professionnelle et personnelle, aux conflits travail-famille et aux conflits relationnels et conjugaux (Quinones & Griffiths, 2015).
Les bourreaux de travail qui aiment leur travail (souvent décrits comme des "bourreaux de travail engagés" dans la littérature) peuvent être quelque peu protégés des conséquences les plus graves, mais partagent néanmoins des effets négatifs communs (Loscalzo & Giannini, 2017).
Les bourreaux de travail selon la psychologie
Malgré une littérature de plus en plus abondante, il n'existe pas encore de catégorie diagnostique du workaholism, que ce soit dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux ou dans la Classification internationale des maladies.
Toutefois, certains s'accordent à dire que le workaholism représente un dysfonctionnement psychologique important, synonyme d'une véritable addiction (Andreassen, 2014 ; Atroszko, Demetrovics, & Griffiths, 2020).
Conformément aux théories de l'addiction, les bourreaux de travail sont considérés comme étant mus par des facteurs de motivation et de personnalité intrinsèques.
Des modèles théoriques tels que la théorie des traits ont été utilisés pour identifier plusieurs facteurs de personnalité représentatifs des bourreaux de travail : les traits obsessionnels-compulsifs, l'orientation vers l'accomplissement, le perfectionnisme et le caractère consciencieux (Liang & Chu, 2009).
Traits obsessionnels-compulsifs
Les facettes de l'ordre, de la rigidité et du surmoi peuvent conduire à un investissement compulsif dans les activités professionnelles et à la tendance à penser constamment au travail lorsqu'on est engagé dans d'autres activités (Sussman, 2012).
Les bourreaux de travail ont des difficultés à se détacher de leur travail et éprouvent des sentiments d'anxiété lorsqu'ils arrêtent de travailler.
Orientation vers la réussite
Les bourreaux de travail ont une peur intense d'être jugés comme des ratés, intériorisant la valeur personnelle externe et l'approbation sociale (Mazzetti, Guglielmi, & Schaufeli, 2020). Cette peur de l'échec les pousse à travailler excessivement dur pour obtenir des résultats remarquables.
La nature du travail compulsif peut aider à prévenir ou à soulager les sentiments de culpabilité et d'inutilité qui sont ressentis lorsqu'on n'est pas engagé dans des tâches professionnelles.
Perfectionnisme
Les perfectionnistes sur le lieu de travail peuvent être accablés par la recherche obsessionnelle d'erreurs, intériorisées comme un indicateur de leur valeur personnelle (Kun et al., 2020).
Le fait de ne pas satisfaire aux normes perfectionnistes entraîne un sentiment de faible estime de soi et une rumination fréquente. Il a été suggéré que la rumination mal adaptée joue un rôle important dans les mécanismes cognitifs qui sous-tendent l'addiction au travail (Kun et al., 2020).
Conscience
Caractérisé par l'autodiscipline, la fiabilité et l'ordre, ce concept a été proposé comme le principal antécédent du workaholisme (Mazzetti, Schaufeli, & Guglielmi, 2014).
Les personnes consciencieuses ont un sens aigu du devoir et de la responsabilité, faisant preuve d'une autodiscipline et d'efforts exceptionnels pour atteindre des objectifs irréalisables et renforcer le cycle de la dépendance.
Si les bourreaux de travail sont poussés par de puissants facteurs internes, il est important de tenir compte de la culture sociale, sociétale et organisationnelle qui nous entoure et qui peut intensifier l'addiction au travail en glorifiant le travail excessif et en stimulant la compétitivité sur le lieu de travail (Kun et al., 2020).
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Aider un bourreau de travail en thérapie
Les caractéristiques d'un bourreau de travail se manifestent par l'élément cognitif d'être obsédé par le travail (c'est-à-dire travailler de manière compulsive) et par l'élément comportemental de passer un temps exceptionnel au travail (c'est-à-dire travailler de manière excessive). Il est recommandé d'essayer de traiter les éléments cognitifs et comportementaux dans le cadre d'une thérapie.
Une approche holistique complète qui met l'accent sur l'alimentation, l'exercice, le sommeil, les techniques de relaxation, la gestion du stress, la formation à l'affirmation de soi et l'intégration de pratiques spirituelles peut aider à réparer les dommages émotionnels et physiques dus au surmenage et à prévenir la poursuite de l'addiction au travail (Holland, 2007).
Explorer le concept d'autosoins et aider votre client à développer des stratégies pour mener un style de vie équilibré peut contribuer à favoriser un sentiment d'accomplissement intérieur, de paix et de calme pour calmer un esprit occupé et préoccupé.
6 meilleures interventions pour aider les bourreaux de travail
Dans l'ensemble, il n'existe pas de preuves cliniques solides de l'efficacité des interventions destinées à aider les bourreaux de travail, mais plusieurs méthodes de traitement ont été proposées.
1. Les bourreaux de travail anonymes
Workaholics Anonymous (WA) a été créé en 1983, sur le modèle des Alcooliques Anonymes, et perçoit l'addiction au travail comme une maladie. WA a adapté son propre programme en 12 étapes et donne accès à des réunions de soutien de groupe et à des conférences annuelles.
L'association propose également une série de ressources, notamment des bulletins d'information, un journal trimestriel regroupant les écrits des membres et des informations destinées à la famille et aux amis des bourreaux de travail.
2. Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche thérapeutique efficace et bien documentée pour les addictions comportementales, peut aider les bourreaux de travail à (Andreassen, 2014) :
Identifier les pensées automatiques biaisées ("Ils vont trouver une erreur et penser que je suis un idiot").
Remplacer la terminologie et la pensée rigides concernant les choses qu'ils "doivent" faire sur le lieu de travail ("Je dois faire le travail moi-même, sinon il ne sera pas bien fait").
Remettre en question les croyances fondamentales liées à l'estime de soi, au perfectionnisme et à la peur de l'échec ("Si je travaille dur, personne ne découvrira à quel point je suis nul").
3. Thérapie comportementale rationnelle et émotive
La REBT met l'accent sur la remise en question des croyances irrationnelles et le remplacement de la terminologie absolue, et utilise l'imagerie émotionnelle et les jeux de rôle pour gérer les sentiments désagréables et les réactions émotionnelles négatives afin d'accroître la prise de conscience de la capacité personnelle à faire face aux situations de manière plus constructive (Andreassen, 2014).
4. L'entretien motivationnel
L'entretien motivationnel est une méthode de conseil permettant aux thérapeutes d'aider leurs clients à clarifier leurs objectifs et à poursuivre leurs efforts pour changer de comportement, en utilisant le désir interne du client de créer un changement.
Cette approche est très probablement adaptée aux bourreaux de travail qui demandent de l'aide parce qu'ils subissent les conséquences négatives de leur addiction au travail (Sussman, 2012). L'un des principaux aspects de cette approche peut consister à fournir un retour d'information direct sur le comportement et les résultats des clients afin de modifier les habitudes de travail autodestructrices (Sussman, 2012).
5. Thérapie familiale
La thérapie familiale peut aider les individus à comprendre l'impact de leur travail sur les membres de leur famille, à découvrir les sources de motivation sous-jacentes qui motivent les habitudes de travail et à créer un réseau de soutien pour encourager l'adoption de nouveaux comportements (Robinson, 1998).
6. Formation à la méditation
La formation à la méditation (MAT) introduit des techniques de pleine conscience visant à accroître la distance perceptuelle par rapport aux pulsions mentales et est particulièrement adaptée aux addictions comportementales, car elle est censée avoir un effet positif sur l'évocation de l'autocompassion pour les comportements liés à l'addiction (Van Gordon et al., 2017).
Les MAT se sont révélées efficaces pour améliorer de manière significative la symptomatologie du workaholism, la satisfaction au travail, l'engagement au travail, la durée du travail et la détresse psychologique, tout en réduisant le temps passé au travail sans diminution de la performance professionnelle (Van Gordon et al., 2017).
Tests et quiz pour évaluer les signes
Il peut être difficile de déterminer si les pensées et les comportements de votre client à l'égard du travail sont pathologiques. Pour vous aider, nous avons compilé une liste de questionnaires qui ont été fréquemment rapportés dans la littérature évaluée par les pairs.
Il est important de noter que, bien que plusieurs mesures du workaholism aient été élaborées au fil des ans, la plupart d'entre elles manquent de fondements théoriques solides et présentent une faible validité convergente les unes par rapport aux autres (Andreassen, 2014).
Batterie sur l'alcoolisme au travail (WorkBAT)
La Workaholism Battery (WorkBAT) est l'une des mesures du workaholisme les plus utilisées à ce jour dans la littérature (Spence & Robbins, 1992). Le WorkBAT comprend 25 éléments répartis sur trois sous-échelles (implication dans le travail, motivation et plaisir au travail), notés sur une échelle de Likert en 5 points (1 = pas du tout d'accord ; 5 = tout à fait d'accord).
Le WorkBAT est disponible à la page 55 de la thèse de Mirza (2012) sur le workaholism. Les bourreaux de travail obtiennent généralement des scores élevés en matière d'implication et de motivation au travail, et des scores faibles en matière de plaisir au travail.
Le test de risque de dépendance au travail (WART)
Le Work Addiction Risk Test (WART) est basé sur les symptômes rapportés par les cliniciens qui traitent les bourreaux de travail (Robinson, 1999). Composé de 25 questions auxquelles on répond sur une échelle de Likert en quatre points (1 = jamais vrai ; 4 = toujours vrai), le WART comporte cinq facteurs :
L'échelle de Bergen sur la dépendance au travail (BWAS)
L'échelle de dépendance au travail de Bergen (BWAS) est plus récente et mesure l'addiction au travail comme une dépendance (Andreassen, Griffiths, Hetland, & Pallesen, 2012). Fondée sur la théorie générale de l'addiction, l'échelle BWAS comprend sept items formulés conformément aux critères diagnostiques de l'addiction, notés sur une échelle de Likert en cinq points en fonction de la fréquence à laquelle les symptômes se sont manifestés au cours de l'année écoulée.
Salience ("Pensez à la façon dont vous pourriez libérer plus de temps pour travailler")
Modification de l'humeur ("Travail visant à réduire les sentiments de culpabilité, d'anxiété, d'impuissance et/ou de dépression")
Conflit ("Vous avez réduit vos priorités en matière de passe-temps, de loisirs, d'activités et/ou d'exercice physique à cause de votre travail")
Retrait ("Devenir stressé si l'on vous a interdit de travailler")
Tolérance ("J'ai passé beaucoup plus de temps à travailler qu'initialement prévu")
Rechute ("Faites l'expérience que d'autres vous ont dit de réduire votre travail sans les écouter")
Problèmes ("Travailler tellement que cela a eu une influence négative sur votre santé")
Un score de "souvent" ou "toujours" pour quatre des sept composantes indique un workaholisme.
Mesures non validées
Un certain nombre d'autres outils et de quiz n'ont pas été validés mais peuvent constituer un bon point de départ.
Workaholics Anonymous propose 20 questions qui évaluent les attitudes, la motivation intrinsèque et les expériences que vous pouvez associer au travail. Répondre "oui" à trois questions ou plus peut indiquer des signes d'addiction au travail.
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4 livres de soins personnels pour aider les bourreaux de travail
Pour ce collègue, cet ami ou vous-même qui n'avez pas le temps de suivre une thérapie parce qu'ils sont trop occupés par leur travail, offrez-lui l'un de ces ouvrages recommandés.
ED - Une recommandation personnelle que j'aimerais ajouter est Rest - Why You Get More Done When You Work Less, par Alex Soojung-Kim Pang, qui révèle comment les grands esprits ont atteint de grandes réalisations, sans être des bourreaux de travail. Il vaut vraiment la peine d'être lu.
1. Le livre du rétablissement des bourreaux de travail anonymes - Les bourreaux de travail anonymes
Workaholics Anonymous (WA) propose un certain nombre de livres à l'achat, notamment The Workaholics Anonymous Book of Recovery (Le livre du rétablissement des workaholics anonymes).
Ce livre de 229 pages présente des récits d'expériences et d'espoir de la part de membres, y compris un examen des 12 étapes de Workaholics Anonymous.
WA fournit également un bref guide qui énumère un certain nombre d'activités de rétablissement de l'autonomie, telles que l'organisation du temps pour des activités non professionnelles et la pratique de la présence.
2. Do Nothing : How to Break Away From Overworking, Overdoing and Underliving - Celeste Headlee
Do Nothing : How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving par Celeste Headlee (2021) explore la culture de l'épuisement professionnel et les moyens de retrouver du temps libre.
Headlee présente un certain nombre de stratégies cognitives, comportementales et d'auto-soins pour aider à retrouver un sentiment de contrôle et à rompre la dépendance à la fausse efficacité à laquelle de nombreux bourreaux de travail peuvent s'identifier.
3. Burnout : Le secret pour débloquer le cycle du stress - Emily Nagoski et Amelia Nagoski
Burnout : The Secret to Unlocking the Stress Cycle est un best-seller du New York Times.
Ce livre, écrit par Emily et Amelia Nagoski, fournit des conseils prescriptifs et une série de feuilles de travail et d'exercices pour remettre en question, responsabiliser et transformer l'addiction au fait d'être tout et de tout faire.
4. Comment ne pas toujours travailler : Une boîte à outils pour la créativité et la prise en charge radicale de soi - Marlee Grace
How to Not Always Be Working (Comment ne pas être toujours au travail ) est décrit avec justesse comme un livre d'exercices, un manuel de conseils et une lettre d'amour.
Grace propose des suggestions pratiques pour prendre soin de soi et des réflexions personnelles sur la manière de créer une vie pleine de sens au-delà des limites du travail.
PositivePsychology.com propose plusieurs outils pour aider les bourreaux de travail.
Tout d'abord, si vous êtes un employeur, envisagez de mettre en place un programme de bien-être au travail comprenant des ressources dédiées à la détection de l'alcoolisme au travail et des difficultés à concilier vie professionnelle et vie privée. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre article dédié.
Renforcer la barrière entre le travail et la vie privée
Cet exercice vise à aider les clients à identifier les comportements, les croyances et les conditions qui créent des "trous" métaphoriques dans la barrière entre le travail et la vie privée. En faisant cet exercice, les clients peuvent mieux développer une barrière solide entre le travail et la vie privée pour les aider à rétablir un équilibre sain entre les deux.
Audit de la gestion de l'énergie
Cette brève évaluation en 16 points aide les clients à évaluer leur niveau d'énergie dans les domaines physique, mental, émotionnel et spirituel. À l'issue de l'évaluation, les clients auront une vision claire de leurs forces et de leurs faiblesses en matière d'énergie, ce qui leur permettra de prendre conscience des effets de ces niveaux d'énergie sur leur fonctionnement quotidien.
L'échelle de croissance liée au stress
Cet outil d'évaluation en 50 points permet d'évaluer les résultats positifs à la suite d'un événement stressant (c'est-à-dire la croissance liée au stress). En réfléchissant à leurs résultats, les clients peuvent envisager les bénéfices positifs d'expériences difficiles pour leurs relations, leur réflexion et leur capacité d'adaptation.
En outre, si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à gérer le stress sans passer des heures à faire des recherches et à préparer des séances, cette collection contient 17 outils de gestion du stress validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à identifier les signes d'épuisement et à créer un meilleur équilibre dans leur vie.
17 exercices pour réduire le stress et l'épuisement professionnel
Aidez vos clients à prévenir l'épuisement professionnel, à gérer les facteurs de stress et à trouver un équilibre sain et durable entre vie professionnelle et vie privée grâce à ces 17 exercices de prévention du stress et de l'épuisement professionnel [PDF].
Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
Les bourreaux de travail peuvent avoir l'impression, ou être totalement inconscients, qu'ils sont involontairement coincés dans une roue de hamster dévorante de travail, travail, travail - avec un aller simple pour l'épuisement professionnel.
Les bourreaux de travail peuvent avoir du mal à s'arrêter, à ralentir et à se demander s'ils ont le temps de prendre soin d'eux-mêmes ou de suivre une thérapie (oh, l'ironie), mais il n'y a pas que des problèmes.
En tant que praticien, vous pouvez aider vos clients en.. :
Il s'agit d'une tempête parfaite de traits de personnalité, de comportements appris et de schémas de pensée.
Comprendre les moyens puissants par lesquels les cognitions les maintiennent engagés dans un comportement addictif afin de recadrer leur pensée.
Ils explorent leurs valeurs fondamentales et ce qui compte le plus pour eux. Ils ont le pouvoir de créer des changements positifs.
Développer des stratégies et des plans d'action pour encourager les petits pas vers le soin de soi afin d'inspirer la connexion, l'épanouissement et la paix intérieure.
Parmi les signes de ce phénomène, citons les heures de travail excessives, les pensées constantes sur le travail, la négligence des besoins personnels et la priorité donnée au travail par rapport aux relations et aux activités de loisirs.
Comment le workaholisme affecte-t-il les relations personnelles ?
Le workaholisme peut entraîner des conflits conjugaux, de l'anxiété, de la dépression et des problèmes de santé, car les workaholics négligent souvent leurs relations personnelles et leur bien-être.
Le workaholisme peut-il avoir des effets positifs ?
Bien que certaines personnes puissent éprouver de la satisfaction au travail et de l'engagement organisationnel, les conséquences négatives l'emportent souvent sur ces avantages, conduisant à l'épuisement professionnel et à une détérioration de la santé physique.
Références
Andreassen, C. S. (2014). Workaholism : An overview and current status of the research. Journal of Behavioral Addictions, 3, 1-11. https://doi.org/10.1556/jba.2.2013.017
Andreassen, C. S., Griffiths, M. D., Hetland, J. et Pallesen, S. (2012). Development of a work addiction scale (Développement d'une échelle d'addiction au travail). Scandinavian Journal of Psychology, 53, 265-272. https://doi.org/10.1111/j.1467-9450.2012.00947.x
Atroszko, P. A., Demetrovics, Z. et Griffiths, M. D. (2020). L'addiction au travail, le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive, l'épuisement professionnel et la charge mondiale de morbidité : Implications de la CIM-11. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(2), 660. https://doi.org/10.3390/ijerph17020660
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Van Gordon, W., Shonin, E., Dunn, T. J., Garcia-Campayo, J., Demarzo, M. M., & Griffiths, M. D. (2017). Formation à la sensibilisation à la méditation pour le traitement du workaholism : A controlled trial. Journal of Behavioral Addictions, 6, 212-220. https://doi.org/10.1556/2006.6.2017.021
Les bourreaux de travail anonymes. (2019) The Workaholics Anonymous book of recovery (2e édition). Workaholics Anonymous World Service Organization (Organisation mondiale des services aux travailleurs anonymes).
À propos de l'auteur
Seph Fontane Pennock est un entrepreneur chevronné et l'esprit d'entreprise qui se cache derrière PositivePsychology.com. Fort de son expérience en marketing en ligne et de sa passion pour l'aide aux thérapeutes et aux coachs, il a cofondé la nouvelle application de santé mentale Quenza, qui permet aux praticiens de mieux aider leurs clients grâce à un soutien numérique.
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Vous avez passé plus de 50 heures au travail cette semaine ? Êtes-vous un bourreau de travail avoué ?
Malgré une littérature de plus en plus abondante, il n'existe pas encore de catégorie diagnostique du workaholism, que ce soit dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux ou dans la Classification internationale des maladies.
Dans l'ensemble, il n'existe pas de preuves cliniques solides de l'efficacité des interventions destinées à aider les bourreaux de travail, mais plusieurs méthodes de traitement ont été proposées.
