La science du bonheur en psychologie positive 101

Le bonheur est une quête humaine depuis toujours, et la psychologie positive a transposé ce concept dans le domaine de la recherche scientifique dans l'espoir d'obtenir une meilleure compréhension du bien-être global et d'une vie pleine de sens.

Que ce soit au niveau mondial ou individuel, la recherche du bonheur gagne du terrain et bénéficie d'une reconnaissance scientifique.

Il existe de nombreuses définitions du bonheur, que nous explorerons dans cet article. Pour l'instant, nous vous invitons à vous remémorer un moment où vous avez été heureux. Étiez-vous seul ? Avec d'autres personnes ? À l'intérieur ? À l'extérieur.

À la fin de cet article, revisitez ce souvenir. Vous aurez peut-être une nouvelle idée de ce qui a rendu ce moment "heureux", ainsi que des conseils pour entraîner votre cerveau vers plus de bonheur.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les sources de bonheur authentique et les stratégies permettant d'accroître le bien-être.

Une définition du bonheur

En général, le bonheur est compris comme les émotions positives que nous éprouvons à l'égard des activités agréables auxquelles nous prenons part dans notre vie quotidienne.

Le plaisir, le réconfort, la gratitude, l'espoir et l'inspiration sont des exemples d'émotions positives qui augmentent notre bonheur et nous permettent de nous épanouir. Dans la littérature scientifique, le bonheur est qualifié d'hédonie (Ryan & Deci, 2001), c'est-à-dire la présence d'émotions positives et l'absence d'émotions négatives.

Une compréhension plus philosophique du bonheur suggère que le bien-être humain est constitué à la fois de principes hédoniques et eudaimoniques, dont la littérature est vaste et décrit le sens et le but de notre vie personnelle (Ryan & Deci, 2001).

La recherche sur le bonheur a montré au fil des ans qu'il existe des facteurs corrélatifs qui influencent notre bonheur. Ces facteurs sont les suivants (Ryan & Deci, 2001) :

1. Type de personnalité
2. Émotions positives et émotions négatives
3. Attitude à l'égard de la santé physique
4. Classe sociale et richesse
5. Attachement et parenté
6. Objectifs et efficacité personnelle
7. Temps et lieu.

La science du bonheur

Qu'est-ce que la "science du bonheur" ?

C'est l'une de ces fois où quelque chose est exactement ce qu'il semble être - il s'agit de la science derrière ce qu'est le bonheur, ce que les gens heureux font différemment, et ce que nous pouvons faire pour nous sentir plus heureux.

L'accent mis sur le bonheur est une nouveauté dans le domaine de la psychologie ; pendant de nombreuses décennies - essentiellement depuis la création de la psychologie en tant que science au milieu et à la fin du XIXe siècle - l'accent a été mis sur les aspects les moins agréables de la vie. Le domaine s'est concentré sur la pathologie, sur les pires scénarios, sur ce qui peut aller mal dans nos vies.

Bien qu'une certaine attention ait été accordée au bien-être, à la réussite et au bon fonctionnement, la grande majorité des financements et des recherches ont été consacrés à ceux qui luttaient le plus : les personnes souffrant de maladies mentales graves, de troubles mentaux ou ayant survécu à des traumatismes et à des tragédies.

S'il n'y a certainement rien de mal à faire ce que l'on peut pour aider ceux qui sont en difficulté, il y avait malheureusement un manque de connaissances sur ce que l'on peut faire pour nous amener tous à un niveau plus élevé de fonctionnement et de bonheur.

La psychologie positive a changé la donne. Soudain, il y avait de la place à la table pour se concentrer sur les aspects positifs de la vie, sur "les pensées, les actions et les comportements qui nous rendent plus productifs au travail, plus heureux dans nos relations et plus épanouis à la fin de la journée" (Happify Daily, n.d.).

La science du bonheur nous a ouvert les yeux sur une pléthore de nouvelles découvertes concernant le côté ensoleillé de la vie.

Recherches et études en cours

Par exemple, nous avons beaucoup appris sur ce qu'est le bonheur et sur ce qui nous motive.

Des études récentes ont montré que :

• L'argent ne peut acheter le bonheur que jusqu'à environ 75 000 dollars - après cela, il n'a plus d'effet significatif sur notre bien-être émotionnel (Kahneman & Deaton, 2010).
• La majeure partie de notre bonheur n'est pas déterminée par notre génétique, mais par nos expériences et notre vie quotidienne (Lyubomirsky et al., 2005).
• Le fait d'essayer trop fort de trouver le bonheur a souvent l'effet inverse et peut nous conduire à être trop égoïstes (Mauss et al., 2012).
• La recherche du bonheur par des moyens sociaux (par exemple, passer plus de temps avec la famille et les amis) est plus susceptible d'être efficace que d'autres méthodes (Rohrer et al., 2018).
• La recherche du bonheur est un domaine dans lequel nous devrions envisager d'abandonner les objectifs SMART ; il peut être plus efficace de poursuivre des objectifs de bonheur "vagues" que des objectifs plus spécifiques (Rodas et al., 2018).
• Le bonheur fait de nous de meilleurs citoyens - c'est un bon prédicteur de l'engagement civique dans la transition vers l'âge adulte (Fang et al., 2018).
• Le bonheur mène à la réussite professionnelle, et il ne s'agit pas nécessairement d'un bonheur "naturel" : des chercheurs ont constaté que le fait de "renforcer expérimentalement" les émotions positives contribuait également à améliorer les résultats au travail (Walsh et al., 2018).
• Il existe une relation linéaire entre l'engagement religieux et le bonheur. Une plus grande participation aux cultes est corrélée à un plus grand engagement dans la foi, et l'engagement dans la foi est lié à une plus grande compassion. Ces personnes plus compatissantes sont plus susceptibles d'apporter un soutien émotionnel aux autres, et celles qui apportent un soutien émotionnel aux autres sont plus susceptibles d'être heureuses (Krause et al., 2018). C'est un long chemin, mais un chemin direct !

La recherche scientifique sur le bonheur au travail

Les effets du bonheur sur le lieu de travail ont fait l'objet de nombreuses recherches. Ces recherches sont en grande partie motivées par les entreprises qui souhaitent trouver un moyen d'améliorer leur productivité, d'attirer de nouveaux talents et d'obtenir une bonne dose de publicité, tout cela en même temps. Après tout, qui ne voudrait pas faire des affaires ou travailler pour une entreprise dont les employés sont heureux ?

Bien que l'on ne sache pas encore exactement à quel point les employés "devraient" être heureux pour une productivité, une efficacité et une santé maximales, nous avons appris certaines choses sur les effets d'une main-d'œuvre heureuse :

• Les personnes satisfaites de leur travail sont moins susceptibles de le quitter, de s'absenter et d'adopter des comportements contre-productifs au travail.
• Les personnes satisfaites de leur travail sont plus susceptibles d'adopter un comportement qui contribue à une organisation heureuse et productive, plus susceptibles d'être en bonne santé physique et plus susceptibles d'être en bonne santé mentale.
• Le bonheur et les performances professionnelles sont liés et la relation fonctionne probablement dans les deux sens (par exemple, les personnes heureuses font un meilleur travail et les personnes qui font un bon travail sont plus susceptibles d'être heureuses).
• Le bonheur au niveau de l'unité ou de l'équipe est également lié à des résultats positifs, notamment une plus grande satisfaction de la clientèle, des bénéfices, une meilleure productivité, un meilleur roulement du personnel et un environnement de travail plus sûr.
• En général, une organisation plus heureuse est une organisation plus productive et plus performante (Fisher, 2010).

Pour résumer les résultats obtenus jusqu'à présent, il est facile de voir que le bonheur au travail est important - pour les individus, pour les équipes et pour les organisations dans leur ensemble. Nous n'avons pas toutes les réponses sur le fonctionnement exact de la relation entre le bonheur et la productivité, mais nous savons qu'il existe une relation.

Ces derniers temps, de nombreux responsables des ressources humaines, cadres et autres dirigeants d'organisations ont décidé que le fait de savoir qu'il existe une relation est une preuve suffisante pour mettre en place des pratiques favorisant le bonheur au travail, ce qui signifie que nous avons de nombreuses occasions de voir l'impact d'un plus grand bonheur au travail à l'avenir.

17 faits et résultats intéressants

La recherche dans ce domaine est en plein essor et de nouvelles découvertes sont faites en permanence. Voici quelques-uns des faits et des résultats les plus intéressants à ce jour, dont beaucoup témoignent des divers bienfaits du bonheur:

1. Le bonheur est lié à une diminution de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle, ainsi qu'à une meilleure variabilité de la fréquence cardiaque.
2. Le bonheur peut également constituer une barrière entre vous et les germes : les personnes heureuses sont moins susceptibles de tomber malades.
3. Les personnes plus heureuses bénéficient d'une meilleure protection contre le stress et libèrent moins de cortisol, l'hormone du stress.
4. Les personnes heureuses ont tendance à ressentir moins de maux et de douleurs, notamment des vertiges, des tensions musculaires et des brûlures d'estomac.
5. Le bonheur est un facteur de protection contre la maladie et le handicap (en général, bien sûr).
6. Les personnes les plus heureuses ont tendance à vivre beaucoup plus longtemps que les autres.
7. Le bonheur renforce notre système immunitaire, ce qui peut nous aider à combattre le rhume.
8. Les personnes heureuses ont tendance à rendre les autres plus heureux, et vice versa - ceux qui font le bien se sentent bien !
9. Une partie de notre bonheur est déterminée par notre génétique (mais il y a encore beaucoup de place pour des ajustements d'attitude et des exercices d'amélioration du bonheur!)
10. Sentir des parfums floraux comme les roses peut nous rendre plus heureux.
11. Les personnes rémunérées à l'heure peuvent être plus heureuses que celles qui perçoivent un salaire (toutefois, ces résultats sont limités, il faut donc les prendre avec des pincettes !)
12. Les relations sont bien plus propices à une vie heureuse que l'argent.
13. Les personnes plus heureuses ont tendance à porter des couleurs vives ; il n'est pas certain que la relation fonctionne dans un sens ou dans l'autre, mais cela ne peut pas faire de mal de porter des couleurs plus vives de temps en temps - juste au cas où !
14. Le bonheur peut aider les personnes à mieux faire face à l'arthrite et aux douleurs chroniques.
15. Le fait d'être à l'extérieur - en particulier près de l'eau - peut nous rendre plus heureux.
16. Les vacances peuvent être une période stressante, même pour les plus heureux d'entre nous - on estime que 44 % des femmes et 31 % des hommes ont le "blues des vacances".
17. Le bonheur est contagieux ! Lorsque nous passons du temps avec des personnes heureuses, il est probable que nous soyons aussi heureux.

Newman (2015) est la source des six premiers faits et résultats, et Florentine (2016) celle des 11 derniers.

Une étude montre comment les actes de gentillesse nous rendent plus heureux

Vous vous sentez stressé après une longue journée de travail ? Offrez-vous un bain moussant.

Vous avez le cafard ? Offrez-vous un dessert décadent.

Vous vous sentez frustré après une dispute avec un ami ? Sautez votre séance d'entraînement et mangez une boule de glace supplémentaire.

Le message est clair : si vous voulez être heureux, vous devez vous concentrer sur vos propres souhaits et désirs. Pourtant, ce n'est pas le conseil que beaucoup de gens ont entendu dans leur enfance. En effet, la plupart des religions du monde (et les grands-mères du monde entier) ont longtemps suggéré que les gens devraient se concentrer d'abord sur les autres et ensuite sur eux-mêmes.

Les psychologues appellent ce type de comportement "comportement prosocial" et de nombreuses études récentes ont montré que lorsque les gens adoptent une attitude prosociale, c'est-à-dire lorsqu'ils font des actes gentils pour les autres, leur propre bonheur augmente.

Mais comment le comportement prosocial se compare-t-il au fait de se traiter soi-même en termes de bonheur ? Et est-ce que le fait de se soigner soi-même vous rend vraiment heureux ?

Nelson et al. (2016) ont présenté leurs recherches pour répondre à ces questions.

L'étude

Les participants ont été divisés en quatre groupes et ont reçu de nouvelles instructions chaque semaine pendant quatre semaines.

Le premier groupe a reçu pour instruction de faire des actes de bonté au hasard pour eux-mêmes (comme faire des courses ou s'adonner à leur passe-temps favori) ; le deuxième groupe a reçu pour instruction de faire des actes de bonté pour les autres (comme rendre visite à un parent âgé ou aider quelqu'un à porter ses courses) ; le troisième groupe a reçu pour instruction de faire des actes de bonté pour améliorer le monde (comme recycler ou faire un don à une organisation caritative) ; le quatrième groupe a reçu pour instruction de garder une trace de ses activités quotidiennes.

Chaque semaine, les participants ont rendu compte de leurs activités de la semaine précédente, ainsi que de leurs émotions positives et négatives.

Au début, à la fin et deux semaines après la période de quatre semaines, les participants ont rempli un questionnaire pour évaluer leur épanouissement psychologique. Pour mesurer le bonheur global, le questionnaire comprenait des questions sur le bien-être psychologique, social et émotionnel.

Les résultats

Les résultats de l'étude sont frappants. Seuls les participants ayant adopté un comportement prosocial ont amélioré leur épanouissement psychologique.

Les participants qui ont adopté un comportement prosocial ont manifesté une augmentation des émotions positives d'une semaine à l'autre. À leur tour, ces augmentations de sentiments tels que le bonheur, la joie et l'appréciation ont permis de prédire des augmentations de l'épanouissement psychologique à la fin de l'étude. En d'autres termes, les émotions positives semblent avoir été un ingrédient essentiel liant le comportement prosocial à l'augmentation de l'épanouissement.

Mais qu'en est-il des personnes qui se sont soignées elles-mêmes ?

En fait, les personnes qui se sont soignées ne présentaient pas de différences en termes d'émotions positives, d'émotions négatives ou d'épanouissement psychologique au cours de l'étude par rapport à celles qui s'étaient contentées de suivre leurs activités quotidiennes.

Cette étude ne dit pas qu'il ne faut pas se faire plaisir, s'aimer quand on en a besoin ou profiter de sa détente quand on en a. Cependant, les résultats de cette étude suggèrent fortement que nous sommes plus susceptibles d'atteindre des niveaux de bonheur plus élevés lorsque nous adoptons un comportement prosocial et que nous faisons preuve de gentillesse envers les autres par le biais de nos actions.

La quête mondiale du bonheur

Dans les cercles économiques mondiaux, Richard Easterlin a étudié la relation entre l'argent et le bien-être.

Le paradoxe d'Easterlin - "l'argent n'achète pas le bonheur" (Mohun, 2012) - a déclenché une nouvelle vague de réflexion sur la richesse et le bien-être.

En 1972, le Bhoutan a choisi de mener une politique du bonheur plutôt que de se concentrer sur la croissance économique, mesurée par le produit intérieur brut (PIB). Depuis, cette petite nation figure parmi les plus heureuses, se classant parmi des nations bien plus riches (Kelly, 2012).

De plus en plus d'organisations internationales et de nations prennent conscience de l'importance du bonheur dans le monde d'aujourd'hui. C'est ainsi que les Nations unies ont invité les pays à participer à une enquête sur le bonheur, qui a débouché sur le "Rapport sur le bonheur dans le monde", une base à partir de laquelle orienter les politiques publiques. En savoir plus sur le rapport sur le bonheur dans le monde pour 2016.

Les Nations unies ont également institué la Journée mondiale du bonheur, le²⁰ mars, qui résulte des efforts du Royaume du Bhoutan et de son initiative sur le bonheur national brut (Helliwell et al., 2013).

Des organisations telles que la New Economic Foundation jouent un rôle influent en tant que groupe de réflexion économique qui se concentre sur l'orientation de la politique et du développement économiques pour l'amélioration du bien-être humain.

Ruut Veenhoven, autorité mondiale en matière d'étude scientifique du bonheur, a été l'une des sources d'inspiration de l'Assemblée générale des Nations unies (2013) pour l'adoption de mesures du bonheur. Veenhoven est un membre fondateur de la Base de données mondiale du bonheur, qui est un référentiel scientifique complet des mesures du bonheur dans le monde.

L'objectif de cette organisation est de fournir une collection coordonnée de données, avec une interprétation commune selon une théorie, un modèle et un corpus de recherche sur le bonheur validés scientifiquement.

Mesures du bonheur

À ce stade, vous vous posez peut-être des questions : Est-il possible de mesurer le bonheur ? De nombreux psychologues ont consacré leur carrière à répondre à cette question et, en bref, la réponse est oui.

Le bonheur peut être mesuré par les trois facteurs suivants : la présence d'émotions positives, l'absence d'émotions négatives et la satisfaction de vivre (Ryan & Deci, 2001). Il s'agit d'une expérience subjective unique, ce qui signifie que personne n'est mieux placé pour rendre compte du bonheur d'une personne que la personne elle-même.

C'est pourquoi les échelles, les mesures d'auto-évaluation et les questionnaires sont les formats les plus courants pour mesurer le bonheur. Les exemples les plus connus sont les suivants :

1. Le PANAS (Positive Affect and Negative Affect Schedule) ;
2. Le SWLS (échelle de satisfaction à l'égard de la vie);
3. L'échelle du bonheur subjectif (SHS)

Cependant, il existe de nombreux instruments de mesure du bonheur qui se sont révélés fiables et valides au fil du temps (Hefferon & Boniwell, 2011).

Les quatre qualités de la vie

Une autre mesure du bonheur a été développée par Ruut Veenhoven. Il a construit le modèle des quatre qualités de vie, qui positionne et décrit le concept de bonheur dans différentes dimensions (Veenhoven, 2000, 2010).

Parmi les quatre dimensions, la satisfaction est notre mesure subjective personnelle du bonheur tel que nous interprétons la vie dans son ensemble. La recherche globale de Veenhoven (2010) sur le bonheur suggère que le bonheur est possible pour beaucoup.

Voici un aperçu de ses quatre qualités :

En utilisant les quatre qualités de Veenhoven, il est possible d'évaluer le bonheur de n'importe quel pays.

Qualité de vie de l'environnement

Cette dimension inclut des facteurs tels que la loi, la liberté, la scolarité, l'emploi, l'électricité ou le gaz, etc. Il s'agit d'une mesure de la manière dont un environnement répond à ce que Maslow a proposé comme étant nos besoins fondamentaux (sécurité, abri, nourriture) (Maslow, 1943).

Capacité de vie des individus

La capacité des individus à faire face à la vie est importante ; la santé mentale et physique est considérée comme un facteur important, de même que les valeurs sociales de solidarité, de tolérance et d'amour (Veenhoven, 2010).

Utilité de la vie

Dans cette dimension, Veenhoven (2010) fait référence à une signification d'ordre supérieur, par exemple les affiliations religieuses.

Uchida et al. (2014) ont constaté que des niveaux élevés de catastrophes nationales avaient un impact négatif sur le niveau de bonheur d'une nation.

Satisfaction

Le bonheur est un concept complexe qui ne peut être contrôlé directement. Par le biais de politiques et d'actions individuelles et organisationnelles, on peut s'efforcer d'influencer et d'accroître le bonheur (Veenhoven, 2010).

Cependant, le bonheur est une expérience subjective et ce n'est qu'une fois que nous aurons changé notre façon de percevoir le monde que nous pourrons vraiment commencer à partager et à créer du bonheur pour les autres.

Mais est-il possible de s'entraîner à être plus heureux ?

La réponse est oui !

Comment entraîner votre cerveau au bonheur

À la naissance, notre patrimoine génétique nous donne un point de repère qui explique une partie de notre bonheur. Le fait d'avoir suffisamment de nourriture, de logement et de sécurité en représente une autre partie.

Le bonheur dépend aussi en grande partie de nous (Lyubomirsky et al., 2005).

En entraînant notre cerveau par la sensibilisation et les exercices à penser de manière plus heureuse, plus optimiste et plus résiliente, nous pouvons effectivement entraîner notre cerveau au bonheur.

Les nouvelles découvertes dans le domaine de la psychologie positive montrent que la santé physique, le bien-être psychologique et le fonctionnement physiologique sont tous améliorés par la façon dont nous apprenons à nous "sentir bien" (Fredrickson, et al., 2000).

Quels sont les schémas que nous devons "entraîner" dans notre cerveau ?

1. Perfectionnisme - Souvent confondu avec le caractère consciencieux, qui implique des attentes appropriées et tangibles, le perfectionnisme implique des niveaux d'attentes inappropriés et des objectifs intangibles. Il est souvent à l'origine de problèmes chez les adultes, les adolescents et les enfants.
2. Comparaison sociale - Lorsque nous nous comparons aux autres, nous nous trouvons souvent démunis. Une comparaison sociale saine consiste à trouver ce que l'on admire chez les autres et à apprendre à s'efforcer d'obtenir ces qualités. Cependant, les meilleures comparaisons que nous puissions faire sont celles que nous faisons avec nous-mêmes. En quoi êtes-vous meilleur que par le passé ?
3. Matérialisme - Il est dangereux d'attacher notre bonheur à des choses extérieures et à la richesse matérielle, car nous pouvons perdre notre bonheur si notre situation matérielle change (Carter & Gilovich, 2010).
4. Maximiser - Les maximiseurs recherchent de meilleures options même lorsqu'ils sont satisfaits. Cela leur laisse peu de temps pour être présents aux bons moments de leur vie et très peu de gratitude (Schwartz et al., 2002).

Idées fausses sur l'entraînement mental

Certaines idées reçues sur la rééducation du cerveau sont tout simplement fausses. En voici quelques-unes qui méritent d'être démenties :

1. Nous sommes le produit de notre génétique et nous ne pouvons donc pas changer notre cerveau.

Notre esprit est malléable. Il y a dix ans, nous pensions que les voies cérébrales étaient fixées dès la petite enfance. En réalité, nous savons aujourd'hui qu'il existe un énorme potentiel de changements importants jusqu'à la vingtaine, et que la neuroplasticité continue d'évoluer tout au long de la vie.

La gaine de myéline qui recouvre les voies neuronales s'épaissit et se renforce à mesure qu'elle est utilisée (pensez à la gaine protectrice en plastique des fils électriques) ; plus une voie est utilisée, plus la myéline est forte et plus la voie neuronale est rapide. En d'autres termes, lorsque vous vous entraînez à éprouver de la gratitude, vous remarquez davantage de raisons d'être reconnaissant.

2. L'entraînement cérébral est un lavage de cerveau.

Le lavage de cerveau est un changement involontaire. Si nous nous efforçons d'entraîner notre esprit à voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide, c'est un choix.

3. Si nous sommes trop heureux, nous risquons de devenir trop optimistes.

Il n'y a pas d'excès d'optimisme, et la science montre que l'entraînement cérébral à la positivité inclut des pratiques telles que la pleine conscience et la gratitude. Personne n'a jamais fait d'overdose de ces habitudes.

Comment le cerveau est-il câblé pour le bonheur ?

Notre cerveau est déjà conçu pour le bonheur. Nous disposons de systèmes de soins en place pour le contact visuel, le toucher et les vocalisations afin de faire savoir aux autres que nous sommes dignes de confiance et sûrs.

Notre cerveau régule également des substances chimiques comme l'ocytocine.

Les personnes qui ont plus d'ocytocine font plus facilement confiance, ont une plus grande tendance à la monogamie et se montrent plus attentives aux autres. Ces comportements réduisent le stress, ce qui diminue la production d'hormones comme le cortisol et inhibe la réponse cardiovasculaire au stress (Kosfeld et al., 2005).

L'exposé TED suivant donne un aperçu de la manière dont nous pouvons surmonter nos schémas mentaux négatifs :

Si le bonheur n'a pas grand-chose à voir avec le fait d'avoir trop de ressources, il s'agit d'un état intérieur que nous avons le pouvoir de cultiver. La vidéo ci-dessus propose même des exercices spécifiques à essayer. En les pratiquant, vous recâblerez activement votre cerveau pour qu'il s'oriente vers des sensations de calme et de bonheur.

Par ailleurs, cet exposé TED permet de mieux comprendre comment câbler votre cerveau pour qu'il accepte la positivité et le bonheur dans votre vie :

Le biais de négativité dont parle le Dr Rick Hanson peut nous aider à comprendre comment nous pouvons activer et "installer" la pensée positive dans la chimie de notre cerveau. Si vous n'avez pas le temps de regarder l'une ou l'autre de ces vidéos maintenant, prenez-en le temps plus tard - elles sont riches en données et en conseils pertinents.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Sur PositivePsychology.com, nous disposons d'une multitude de ressources et de lectures complémentaires pour aider tous ceux qui cherchent à améliorer leur bonheur et leur bien-être.

Pour commencer, jetez un coup d'œil aux articles gratuits suivants :

• L'économie du bonheur : L'argent peut-il acheter le bonheur ?
  Cet article présente l'économie du bonheur, un domaine qui considère le bien-être subjectif comme un résultat significatif au même titre que des indicateurs tels que le revenu et le PIB. Il passe en revue les principales conclusions sur le fait de savoir quand et pourquoi l'argent peut parfois améliorer le bonheur, en mettant en évidence des facteurs tels que la comparaison sociale, l'adaptation et la manière dont nous dépensons nos ressources.
• Qu'est-ce que la bonne vie et comment l'atteindre ?
  Nous explorons ici la manière dont les philosophes et les psychologues ont défini la "bonne vie" à travers l'histoire, depuis les penseurs anciens jusqu'aux psychologues positifs modernes. Il met ces idées en pratique en montrant comment les valeurs, les forces, les relations et le sens peuvent être cultivés intentionnellement pour favoriser un bien-être durable.
• Embracing JOMO : Finding Joy in Missing Out
  Cet article explore le JOMO (la joie de manquer) comme antidote pratique au FOMO, en montrant comment la connectivité constante et la comparaison sociale peuvent miner le bonheur et le bien-être. Il souligne les avantages de la déconnexion et propose des stratégies simples, fondées sur la recherche, pour favoriser la satisfaction et la concentration.
• Peut-on être "trop heureux" ? Un regard sur le bonheur malsain
  Nous examinons ici le "côté obscur" du bonheur, en montrant comment la recherche d'un bonheur constant ou intense peut parfois se retourner contre nous. L'article plaide en faveur d'une approche plus équilibrée qui valorise la flexibilité émotionnelle et l'acceptation des émotions négatives, essentielles à la résilience et à un fonctionnement sain.
• La première raison pour laquelle nous en voulons toujours plus (et encore plus)
  Ce court article explore les raisons pour lesquelles la poursuite sans fin de plus de choses échoue si souvent à apporter un bonheur durable. En quelques minutes seulement, il révèle un changement unique, d'une simplicité déconcertante, qui met fin à l'adaptation hédonique et recadre ce qui soutient véritablement le bien-être.

Ne manquez pas non plus de consulter nos meilleurs livres recommandés sur le bonheur pour obtenir davantage de conseils d'experts, de résultats de recherche et d'astuces pratiques. Et pour une analyse intéressante des croyances communes sur le bonheur, de type fait ou fiction, jetez un coup d'œil à notre analyse des citations populaires sur le bonheur.

Pour des outils gratuits, consultez les sites suivants :

• Quiz sur le bien-être émotionnel
  Une brève évaluation pour identifier l'équilibre entre les émotions positives et négatives que vous ressentez dans la vie quotidienne.
• Des phrases de positivité toxique, des plus nuisibles aux plus utiles
  Une liste de phrases de "positivité toxique" dont il faut se méfier, avec des suggestions d'alternatives qui laissent de la place aux émotions négatives.

Les praticiens qui travaillent avec leurs clients pour améliorer leur bonheur et leur bien-être peuvent consulter notre Masterclass Meaning & Valued Living©. Cet ensemble de ressources entièrement personnalisable fournit tout ce dont vous avez besoin pour transmettre la science de la vie valorisée à vos clients, en leur donnant les outils et les connaissances nécessaires pour mener une vie plus heureuse.

Elle comprend des enregistrements en direct, des feuilles de travail imprimables, un manuel du praticien et des droits d'utilisation étendus, offrant une approche personnalisée pour aider les clients à trouver plus de sens et à se connecter à leurs valeurs.

Enfin, si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à développer des stratégies pour améliorer leur bien-être, cette collection contient 17 exercices validés sur le bonheur et le bien-être. Utilisez-les pour aider les autres à rechercher un bonheur authentique et à mener une vie pleine de sens et d'objectifs.

Un message à emporter

Le bonheur est l'expérience subjective globale de nos émotions positives. De nombreux facteurs influencent notre bonheur, et les recherches en cours continuent à découvrir ce qui nous rend le plus heureux.

Cette quête mondiale du bonheur a donné lieu à des mesures telles que le rapport sur le bonheur dans le monde, tandis que la base de données sur le bonheur dans le monde s'efforce de collaborer et de consolider les efforts déployés par les différentes nations en matière de bonheur.

Nous vivons à une époque où les conditions du bonheur sont connues. Cela peut être décourageant à une époque où il y a beaucoup de négativité dans le monde.

Il y a cependant une bonne nouvelle dans cette situation : la neuroplasticité.

Le cerveau humain est conçu pour le bonheur et les relations positives avec les autres. Il est en fait possible d'éprouver et d'apprendre le bonheur en dépit de ce qui a été génétiquement câblé.

Dans un monde où l'accent est mis de plus en plus sur le bonheur et où le miroir se retourne vers nous-mêmes, le bonheur du monde dépend du bonheur qui se trouve en chacun de nous et de la façon dont nous agissons, partageons et exprimons l'importance du bonheur pour tous.

Quelles sont les mesures que vous prenez pour vous rendre plus heureux et rendre les autres plus heureux ? Faites-le nous savoir en laissant un commentaire ci-dessous !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.