Les bienfaits de la santé mentale selon la science

Les tentatives des décideurs politiques et des professionnels de la santé mentale pour réduire les maladies mentales n'ont pas toujours été couronnées de succès.

Au lieu de cela, la promotion et la protection de la santé mentale peuvent être des approches plus efficaces pour cibler le bien-être psychologique (Keyes, Dhingra, & Simoes, 2010).

Après tout, la santé mentale est vitale. Elle nous encourage à nous épanouir dans le présent tout en nous sentant bien dans l'avenir, avec la capacité de gérer les périodes et les événements stressants dans tous les domaines de notre vie (Seligman, 2011).

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donnent les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Les avantages d'une bonne santé mentale

Lorsque nous parlons de santé mentale, nous faisons généralement référence à notre bien-être cognitif, comportemental et émotionnel.

En outre, si la santé mentale est parfois considérée comme l'absence de troubles mentaux, il est peut-être plus bénéfique et plus exact de la considérer comme l'apprentissage de l'épanouissement (Felman & Tee-Melegrito, 2022 ; Seligman, 2011).

Martin Seligman, souvent considéré comme le père de la psychologie positive, propose que l'élimination de la tristesse, de l'anxiété ou de la colère des clients ne les rende pas mentalement sains (Seligman, 2011).

En effet, même lorsque le travail thérapeutique est accompli, il peut ne pas aboutir à un patient heureux. Au contraire, selon Seligman, la santé mentale positive est la présence d'émotions positives, d'engagement, de bonnes relations, de sens et d'accomplissement (Seligman, 2011).

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) décrit donc la santé mentale comme "un état de bien-être mental qui permet aux gens de faire face au stress de la vie, de réaliser leurs capacités, de bien apprendre et de bien travailler, et de contribuer à leur communauté" (OMS, 2022, paragraphe 1).

Selon l'OMS, la santé mentale a une valeur positive, fait partie intégrante de notre bien-être et sous-tend notre capacité à façonner notre vie et notre monde.

La santé mentale est un besoin humain si fondamental qu'elle est considérée comme un droit humain fondamental (OMS, 2022).

Mais quels sont les avantages d'une bonne santé mentale ?

Selon la recherche, une bonne santé mentale (Centers for Disease Control and Prevention, 2021 ; Seligman, 2011 ; Snyder, 2021) :

• La psychologie positive est essentielle à chaque étape de la vie, car elle nous aide à gérer le stress, à établir des relations avec les autres et à faire des choix positifs en accord avec nos valeurs ;
• La santé mentale est intimement liée à la santé physique : l'une influe sur l'autre. En effet, une mauvaise santé mentale - comme l'indiquent la dépression et l'anxiété à long terme - peut être un facteur de nombreuses affections graves ou chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, le maintien d'une bonne santé mentale peut avoir un effet protecteur sur notre santé globale.
• Encourage le sentiment d'être utile et pertinent pour la société et donne l'impression que notre production est appréciée et digne d'intérêt ;
• La psychologie positive augmente nos sentiments de calme, de bonheur, de satisfaction et le sentiment d'avoir une vie épanouie. En effet, de telles émotions positives conduisent à une spirale ascendante d'épanouissement.

Plus de 4 faits sur la santé mentale positive

L'objectif de la promotion et de la protection de la santé mentale est de maintenir et d'améliorer la santé mentale et d'offrir une protection contre sa réduction ou sa perte potentielle.

En outre, elle est essentielle à l'épanouissement d'un individu, aujourd'hui et demain (Keyes et al., 2010) :

1. Les auteurs concluent que la mesure des facteurs contributifs et des déclencheurs constitue une approche précieuse pour le dépistage de futurs problèmes de santé mentale (Keyes et al., 2010, 12).
2. Plus récemment, la recherche a également identifié la santé mentale comme un facteur prédictif et un facteur de guérison des maladies mentales. Alors qu'un niveau élevé de santé mentale offre une protection contre la maladie mentale, les personnes dont la santé mentale est plus élevée sont plus susceptibles de se rétablir d'un trouble affectif. Si la santé mentale et la maladie mentale sont des concepts distincts, la promotion de la première réduit l'impact et le fardeau de la seconde (Iasiello et al., 2019).
3. Bien que la santé mentale puisse être améliorée à tout âge, la recherche suggère l'importance d'un engagement régulier dès le plus jeune âge. En effet, les études montrent que la promotion et la protection de la santé mentale sont les plus bénéfiques tout au long de la vie, dès la petite enfance (Keyes, 2013).
4. Les individus et la société doivent reconnaître qu'une mauvaise santé mentale peut toucher n'importe qui et qu'elle n'est pas liée à l'intelligence, au revenu ou au statut social. En effet, les maladies mentales sont comme les maladies physiques - sans discrimination. Elles sont indépendantes de notre choix et de notre volonté et peuvent survenir à n'importe quel moment de notre vie. C'est pourquoi il est essentiel d'apporter un soutien précoce et continu au bien-être mental (Felman & Tee-Melegrito, 2022).

9 autres avantages de la santé mentale

Lorsque nous mesurons ou identifions le degré de bonheur de nos clients, nous recherchons généralement des marqueurs ou des indicateurs spécifiques. Ils confirment ainsi certains avantages d'une bonne santé mentale, notamment (Snyder, 2021) :

• Une attitude et un point de vue plus positifs envers soi-même et les autres.
• Ouverture accrue aux expériences nouvelles, différentes et stimulantes.
• Une vision de plus en plus optimiste du potentiel des individus, des groupes et de la société à évoluer positivement.
• Un sens accru de l'objectif.
• Une capacité accrue à gérer des environnements et des situations complexes et à les façonner de manière positive.
• Plus d'engagement, de curiosité et d'intérêt pour la société, la vie sociale et les besoins des autres.
• Capacité à résister aux influences néfastes et indésirables afin de maintenir des objectifs et des valeurs - ce qui, en fin de compte, est une preuve d'autonomie accrue.
• Le sentiment d'appartenance à la communauté, le réconfort et le soutien qu'apportent le soutien et les relations.
• Engagement dans des relations chaleureuses et de confiance, faisant preuve d'intimité et d'empathie.

Comment faire de chaque jour une journée de la santé mentale

Une bonne santé mentale augmente notre sentiment d'épanouissement.

Elle ne devrait pas être séparée de notre mode de vie, mais faire partie de notre travail, de nos relations, de nos loisirs et de nos réalisations, en encourageant nos expériences de sens et d'accomplissement (Seligman, 2011).

Nous pouvons créer de nombreuses microactivités d'autosoins dans nos habitudes quotidiennes, telles que s'éloigner de notre bureau, s'arrêter pour discuter avec des amis et des collègues, et mettre en place des barrières appropriées entre le travail et la vie privée. Cependant, il est tout aussi important d'identifier et de programmer des passe-temps, des activités et des pratiques spécifiques qui donnent la priorité à notre épanouissement - en trouvant du temps et de l'espace dans nos vies bien remplies pour améliorer notre santé mentale (Bush, 2015).

En effet, le modèle original de psychologie positive de Seligman pour le bien-être a été élargi au-delà des émotions positives, de l'engagement, des relations positives, de la vie utile et des réalisations (PERMA) pour inclure la santé. La santé est considérée comme vitale pour notre bien-être et fait partie d'une vision plus holistique qui intègre la santé psychologique et physique (Seligman, 2011 ; Morgan & Simmons, 2021).

La recherche a montré que chacune des activités et chacun des passe-temps suivants ont un impact positif sur notre santé mentale. Il est utile de consacrer du temps à l'intégration de ces activités dans notre vie quotidienne :

Le Yoga

Le yoga est utilisé depuis des milliers d'années comme outil d'amélioration personnelle. Bien qu'il comporte des éléments physiques essentiels, le yoga cible principalement l'esprit. Dans le monde moderne, en médecine et en thérapie, ces pratiques anciennes trouvent leur place pour aider les individus à renforcer leur santé mentale et à surmonter les troubles liés à leur mode de vie.

La recherche confirme que les interventions basées sur le yoga peuvent améliorer le bien-être mental et apporter "des avantages significatifs dans les troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété et la psychose" (Varambally & Gangadhar, 2016, p. 233).

Exercices

Nous n'avons jamais évolué pour faire de l'exercice - du moins pour dépenser de l'énergie dans un sens non essentiel.

Néanmoins, nous avons évolué pour courir, porter, nous reproduire, chasser et effectuer d'autres activités nécessaires pour augmenter nos chances de survie et la transmission de nos gènes.

Cependant, la plupart d'entre nous vivent dans un monde où l'effort physique n'est pas nécessaire et peut même être considéré comme inconfortable. Et pourtant, les avantages sont énormes.

"Le cerveau des personnes plus actives physiquement présente des régions de mémoire plus étendues, davantage de cellules et un apport sanguin plus important", écrit le biologiste évolutionniste Daniel Lieberman (2021, p. 334).

En outre, en ce qui concerne directement notre santé mentale, les personnes qui font régulièrement de l'exercice réagissent moins aux situations stressantes, réduisent leur taux de cortisol et souffrent moins de dépression et d'anxiété.

L'exercice physique renforce également la confiance en soi et la conviction que l'on peut atteindre ses objectifs, ce qui est essentiel pour une bonne santé mentale (Lieberman, 2021).

La nature

On sait que la nature a un impact significatif sur notre santé globale. Il n'est donc pas surprenant que le fait de passer du temps à l'extérieur, dans les forêts, près des rivières ou au bord de la mer, stimule notre bien-être mental.

Bien que de nombreuses études portent sur la population adulte, la recherche a montré que les enfants bénéficient d'un impact positif sur leurs dimensions physiques, mentales et sociales. Une étude réalisée en 2018 confirme que les expériences vécues dans le monde naturel "ont une influence bénéfique sur la santé mentale des enfants et des adolescents" (Tillmann et al., 2018, p. 964).

Ces résultats ont des implications considérables, qu'il s'agisse du développement des villes, de la conception d'environnements scolaires ou de la création d'interventions thérapeutiques.

Méditation

La pleine conscience est utilisée comme traitement thérapeutique pour les clients souffrant de troubles mentaux et est largement répandue dans la population générale, où elle est reconnue pour ses effets positifs (Shapiro, 2020).

Des recherches récentes ont également montré que les applications de méditation en pleine conscience peuvent être bénéfiques pour la santé mentale. Ces interventions ont des effets faibles à moyens sur le stress perçu, l'anxiété et les symptômes d'anxiété (Gál, Ștefan, & Cristea, 2021).

D'autres recherches suggèrent qu'une habitude de méditation régulière augmente également notre expérience des émotions positives associées à une bonne santé mentale, telles que la joie, l'optimisme et l'espoir, ce qui corrige le biais de négativité que beaucoup d'entre nous ressentent (Shapiro, 2020).

Musique

La musique est souvent notre outil de prédilection dans les moments de bonheur comme de tristesse. Nous recherchons des liens directs et indirects avec les paroles, le rythme et la pulsation.

Une étude réalisée en 2021 sur les recherches existantes concernant les effets de la musique sur notre santé mentale reconnaît que l'engagement musical est lié à la "qualité de vie, au bien-être, au comportement prosocial, à la connectivité sociale et à la compétence émotionnelle" (Gustavson et al., 2021, p. 1).

Bien que l'on ne sache pas exactement comment la musique contribue à notre bien-être mental, on a constaté qu'elle aide à lutter contre la dépression, l'anxiété et la toxicomanie, et qu'elle peut avoir un effet puissant sur nos expériences quotidiennes, y compris sur les identités sociales et culturelles, la cognition et la personnalité (Gustavson et al., 2021).

Avantages de la thérapie en santé mentale

Les thérapies visant à améliorer ou à retrouver la santé mentale peuvent prendre diverses formes, notamment la psychanalyse, les traitements comportementaux, cognitifs et humanistes.

Chaque théorie de la psychothérapie et du conseil guide le praticien de la santé mentale dans le processus de compréhension des besoins de ses clients et d'identification de leurs problèmes, tout en travaillant avec eux pour trouver des solutions (American Psychological Association, 2009).

Les thérapies, y compris - mais pas exclusivement - les thérapies par la parole, peuvent être bénéfiques à toute personne traversant une période difficile et, selon les recherches, peuvent être plus efficaces que la médecine.

Ces traitements offrent souvent des résultats positifs parce qu'un conseiller formé est un excellent auditeur, donnant aux clients le temps de parler, de montrer leurs émotions, de s'arrêter et de réfléchir. De telles opportunités ne sont pas toujours disponibles ou possibles ailleurs avec un ami ou un membre de la famille (NHS, 2018).

En outre, la thérapie en santé mentale présente de nombreux autres avantages. Après tout, selon l'environnement dans lequel nous avons été élevés ou dont nous avons fait l'expérience au travail, il se peut que nous n'ayons pas été encouragés - ou même que nous ayons été activement découragés - à partager ce que nous ressentons.

Le fait d'éviter de reconnaître et de partager nos émotions est potentiellement préjudiciable. La thérapie offre une occasion sûre de parler de nos symptômes et des problèmes sous-jacents qui ont un impact sur notre bien-être mental. L'engagement profond, l'écoute et le travail sur nos sentiments peuvent nous libérer du passé et entraîner un changement durable (Walton, 2022).

Un autre avantage inattendu d'une thérapie en santé mentale est l'effet positif qu'elle peut avoir sur notre santé physique. Lorsque les personnes s'engagent dans une thérapie et expriment ce qu'elles ressentent - parfois pour la première fois depuis des années - elles peuvent subir des changements physiques. Les problèmes de sommeil, l'inconfort et les maux d'estomac peuvent s'atténuer ou même disparaître en réponse à l'intervention thérapeutique (Walton, 2022).

En fin de compte, l'objectif et le bénéfice espéré d'une thérapie de santé mentale est de se sentir mieux. Cela ne signifie pas que le problème qui a amené le client à demander de l'aide n'existe plus, mais qu'il a trouvé une meilleure façon d'y faire face (NHS, 2018).

Meilleures ressources de PositivePsychology.com

L'autosoin et l'autocompassion sont deux facteurs essentiels de la santé mentale et du bien-être. Nous avons de nombreuses ressources disponibles pour les thérapeutes qui soutiennent leurs clients dans leur bien-être mental, y compris.

• Prévenir les rechutes en matière de santé mentale
  Nous pouvons maximiser nos chances d'avoir une bonne santé mentale en identifiant les déclencheurs et les indicateurs de ces problèmes de santé mentale et en développant des mécanismes d'adaptation adaptés.
• Bilan de santé
  La mise en place de mécanismes d'autosoins peut avoir un effet protecteur et préventif et favoriser le maintien de la santé mentale.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à la Positive Psychology Toolkit©, mais ils sont décrits brièvement ci-dessous :

• Visualisation des objectifs

Se fixer des objectifs est une source de motivation et d'énergie, et offre une voie vers une vie plus valorisée et plus satisfaisante, tout en favorisant la santé mentale. En fait, le fait d'imaginer des personnes possibles augmente la probabilité que les événements associés se produisent.

L'outil de visualisation des objectifs comprend deux étapes puissantes :

• • Étape 1 - Le client est guidé dans la visualisation à l'aide d'un script qui lui permet d'envisager ce que pourrait être sa vie dans les semaines et les mois à venir.
  • Étape 2 - Le client est encouragé à évaluer ce qu'il a ressenti en réalisant l'exercice et ce que les apprentissages peuvent signifier pour lui.
• Contraste mental à l'aide de la méthode WOOP
  Si la pensée positive est généralement utile, elle peut, à l'excès, déformer la réalité et nuire à la santé mentale. Le contraste mental permet d'attirer l'attention sur les résultats souhaités et sur la faisabilité perçue de la réussite :
  • Étape 1 - Commencer par un souhait. Qu'est-ce que le client aimerait réaliser ?
  • Étape 2 - Encouragez-le ensuite à imaginer le résultat qu'il souhaite obtenir.
  • Étape 3 - Demandez-lui maintenant d'imaginer les obstacles qui se dressent sur son chemin.
  • Étape 4 - Planifiez une ou plusieurs actions pour contourner l'obstacle.

Enfin, si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à améliorer leur bien-être, cette collection de signatures contient 17 outils de psychologie positive validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s'épanouir et à prospérer.

Un message à emporter

La santé mentale n'est pas un luxe ; elle est essentielle pour vivre une vie épanouie où le client est engagé dans ce qu'il fait, engagé avec les gens qui l'entourent et a des objectifs significatifs.

La santé mentale est également protectrice : elle aide les individus à rebondir après des périodes difficiles, à revenir à une nouvelle normalité et à persévérer dans les moments difficiles. Pour le praticien en psychologie positive, la santé mentale consiste moins à aider les clients à réparer ce qui ne va pas qu'à se concentrer sur l'endroit où ils veulent être et sur la personne qu'ils veulent être.

Les thérapeutes peuvent aider leurs clients à créer des environnements qui favorisent la créativité, un comportement axé sur les objectifs et des liens plus profonds qui promeuvent les émotions positives associées au bien-être et à l'épanouissement de l'être humain.

Si la santé mentale est vitale à tout âge, les gains les plus significatifs peuvent être obtenus en se concentrant sur les jeunes et les jeunes adultes, qui connaissent certains des ajustements cognitifs, émotionnels et comportementaux les plus importants de leur vie.

Si les professionnels de la santé mentale doivent considérer que le bien-être mental fait partie de la vie quotidienne de leurs clients, ces derniers peuvent également être incités à s'engager dans des activités spécifiques qu'ils trouvent agréables et intrinsèquement gratifiantes. Ces activités doivent être considérées comme prioritaires, et du temps doit être réservé dans les emplois du temps chargés pour s'assurer qu'elles ont lieu.

En tant que thérapeutes, coachs et conseillers, il est essentiel d'aider nos clients à maintenir ou à retrouver une bonne santé mentale. Un degré élevé de bien-être mental conduit en fin de compte à l'épanouissement de l'individu, de son entourage et de la société elle-même.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.