Qu'est-ce que l'auto-efficacité ? (avec 8 exemples et échelles)

Vous avez sans doute déjà entendu parler de l'auto-efficacité, mais ce terme n'a peut-être pas le sens que vous lui donnez.

L'auto-efficacité n'est pas l'image de soi, l'estime de soi ou tout autre concept similaire.

On lui attribue souvent la même signification que des variables telles que la confiance, l'estime de soi ou l'optimisme ; cependant, sa définition est légèrement différente de celle de ces concepts apparentés.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l'auto-efficacité et sur ce qui la différencie des autres concepts du "soi".

L'autocompassion peut favoriser l'auto-efficacité. Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront non seulement à faire preuve de plus de compassion et de gentillesse envers vous-même, mais vous donneront également les moyens d'accroître l'autocompassion chez vos clients, vos étudiants ou vos employés.

Que signifie l'auto-efficacité ? Une définition

L'auto-efficacité est la croyance que nous avons en nos propres capacités, en particulier notre capacité à relever les défis qui nous attendent et à accomplir une tâche avec succès (Akhtar, 2008). L'auto-efficacité générale fait référence à notre croyance globale en notre capacité à réussir, mais il existe également de nombreuses formes plus spécifiques d'auto-efficacité (par exemple, dans le domaine des études, de la parentalité, du sport).

Bien que l'auto-efficacité soit liée à notre sentiment d'estime de soi ou de valeur en tant qu'être humain, il existe au moins une distinction importante.

Auto-efficacité et estime de soi

L'estime de soi est conceptualisée comme une sorte de sentiment général ou global de la valeur d'une personne (Neill, 2005). Alors que l'estime de soi est davantage axée sur "l'être" (par exemple, le sentiment d'être parfaitement acceptable tel que l'on est), l'auto-efficacité est davantage axée sur "l'agir" (par exemple, le sentiment d'être à la hauteur d'un défi).

Une grande estime de soi peut certainement améliorer le sentiment d'efficacité personnelle, de même qu'une grande efficacité personnelle peut contribuer au sentiment de valeur globale, mais les deux sont des concepts distincts.

Auto-efficacité et autorégulation

L'auto-efficacité étant liée au concept de maîtrise de soi et à la capacité de moduler son comportement pour atteindre ses objectifs, elle peut parfois être confondue avec l'autorégulation. Il s'agit de deux concepts liés, mais distincts.

L'autorégulation fait référence aux "pensées, sentiments et actions auto-générés qui sont systématiquement conçus pour affecter l'apprentissage" (Schunk & Zimmerman, 2007), tandis que l'auto-efficacité est un concept plus étroitement lié aux capacités perçues d'un individu.

En d'autres termes, l'autorégulation est davantage une stratégie pour atteindre ses objectifs, notamment en matière d'apprentissage, tandis que l'auto-efficacité est la conviction que l'on peut réussir.

Les deux peuvent être développés simultanément, notamment par le biais de la modélisation, mais ils restent des concepts distincts (Schunk & Zimmerman, 2007).

Auto-efficacité et motivation

De même, bien que l'auto-efficacité et la motivation soient profondément liées, il s'agit de deux concepts distincts. L'auto-efficacité repose sur la croyance d'un individu en sa propre capacité à réussir, tandis que la motivation repose sur le désir de l'individu de réussir. Les personnes qui ont une grande efficacité personnelle sont souvent très motivées et vice versa, mais ce n'est pas une fatalité.

Il n'en reste pas moins vrai que lorsqu'un individu acquiert ou maintient son auto-efficacité grâce à l'expérience d'un succès, aussi minime soit-il, il est généralement plus motivé pour continuer à apprendre et à progresser (Mayer, 2010).

La relation peut également fonctionner dans l'autre sens et créer une sorte de cycle de réussite ; lorsqu'une personne est très motivée pour apprendre et réussir, elle est plus susceptible d'atteindre ses objectifs, ce qui lui donne une expérience qui contribue à son efficacité personnelle globale.

Auto-efficacité et résilience

Si les expériences de réussite constituent certainement une part importante du développement de l'auto-efficacité, l'échec a également sa place.

Les personnes qui ont un niveau élevé d'auto-efficacité sont non seulement plus susceptibles de réussir, mais aussi de rebondir et de se remettre d'un échec.

Cette capacité est au cœur de la résilience, et elle est grandement influencée par la capacité à développer l'auto-efficacité.

Auto-efficacité et confiance

Enfin, l'auto-efficacité est également positivement liée à la confiance, mais il ne s'agit pas de la même chose ; pour reprendre les termes d'Albert Bandura :

"La confiance est un terme indéfini qui fait référence à la force de la croyance sans nécessairement spécifier ce sur quoi porte la certitude... L'auto-efficacité perçue fait référence à la croyance en ses capacités d'action, au fait que l'on peut atteindre des niveaux donnés de réalisation".

(1997, p. 382).

Tout comme l'estime de soi et la motivation, l'auto-efficacité et la confiance en soi peuvent fonctionner dans un cycle positif : plus une personne a confiance en ses capacités, plus elle a de chances de réussir, ce qui lui permet d'acquérir des expériences pour développer son auto-efficacité.

Cette grande efficacité personnelle lui donne à son tour plus de confiance en lui, et c'est ainsi que les choses se passent.

5 exemples d'efficacité personnelle élevée

À quoi ressemble un niveau élevé d'auto-efficacité ?

Le sentiment d'efficacité personnelle est relativement facile à repérer, car les personnes qui ont un sentiment d'efficacité personnelle élevé tendent à être celles qui réalisent, accomplissent et réussissent plus souvent que les autres.

Une grande efficacité personnelle peut se manifester par un ou plusieurs des traits et comportements suivants, entre autres :

1. Un étudiant qui n'est pas particulièrement doué dans une certaine matière mais qui croit en sa propre capacité à bien l'apprendre ;
2. Un homme qui n'a pas eu de chance dans ses relations jusqu'à présent, mais qui garde une vision positive de sa capacité à se connecter avec son prochain rendez-vous ;
3. Une future mère nerveuse à l'idée de s'occuper d'un nouveau bébé, mais convaincue qu'elle a ce qu'il faut pour réussir, même si c'est difficile ou effrayant ;
4. Un nouveau diplômé qui accepte un emploi de haut niveau et de prestige qu'il n'a jamais occupé auparavant, mais dans lequel il se sent capable de réussir ;
5. Un entrepreneur qui s'investit corps et âme dans la création de son entreprise, mais qui passe rapidement à la prochaine idée géniale lorsque son entreprise est confrontée à un défi insurmontable et inattendu.

Il existe de nombreux autres exemples spécifiques d'efficacité personnelle élevée ; pour les trouver, il vous suffit de regarder autour de vous ! Vous connaissez certainement au moins quelques personnes dotées d'un solide sentiment d'efficacité personnelle. Observez leur attitude et leur comportement face aux défis qu'elles rencontrent et vous obtiendrez un exemple concret d'efficacité personnelle élevée en action.

Théorie de l'auto-efficacité en psychologie

Le terme "efficacité personnelle" n'est pas aussi souvent utilisé dans la culture populaire que l'estime de soi, la confiance en soi, la valeur personnelle, etc. mais il s'agit d'un concept bien connu en psychologie.

Albert Bandura et son modèle

La théorie psychologique de l'auto-efficacité est née des recherches d'Albert Bandura. Il a remarqué qu'il existait un mécanisme qui jouait un rôle important dans la vie des gens et qui, jusqu'à présent, n'avait pas vraiment été défini ou observé de manière systématique. Ce mécanisme est la croyance que les gens ont en leur capacité à influencer les événements de leur propre vie.

Bandura a proposé que l'auto-efficacité perçue influence le comportement d'adaptation mis en œuvre lorsqu'un individu est confronté au stress et à des défis, ainsi que la détermination de l'ampleur des efforts déployés pour atteindre ses objectifs et la durée de la poursuite de ces objectifs (1999).

Il a postulé que l'auto-efficacité est un trait qui s'auto-entretient ; lorsqu'une personne est poussée à résoudre ses problèmes par elle-même, elle acquiert des expériences positives qui, à leur tour, renforcent son auto-efficacité.

Bandura a également identifié quatre sources d'auto-efficacité, mais nous y reviendrons plus tard.

Le locus de contrôle expliqué

En d'autres termes, on pourrait dire que les personnes qui ont une grande efficacité personnelle ont un locus de contrôle interne.

Le locus de contrôle fait référence à l'endroit où vous pensez que le pouvoir de modifier les événements de votre vie réside : en vous (locus de contrôle interne) ou à l'extérieur de vous (locus de contrôle externe).

Si vous vous dites immédiatement : "J'ai échoué parce que le professeur m'a mal noté, je n'ai rien pu faire pour améliorer ma note" ou "Elle m'a quitté parce qu'elle est froide et difficile à vivre, alors que je ne le suis pas", il est probable que vous ayez un locus de contrôle externe. Cela signifie que vous ne croyez pas fermement en vos propres capacités.

Au locus de contrôle externe s'oppose le locus de contrôle interne, dans lequel une personne est prompte à admettre ses propres erreurs et échecs, et est prête à en assumer le mérite et la responsabilité chaque fois qu'elle en a la charge.

L'auto-efficacité et le locus de contrôle interne vont souvent de pair, mais un excès dans l'une ou l'autre direction peut être problématique ; les personnes qui s'accusent de tous les maux ont peu de chances d'être saines et heureuses dans leur vie, tandis que celles qui ne s'accusent de rien ne sont probablement pas tout à fait en phase avec la réalité et peuvent avoir des difficultés à établir des relations et des liens avec autrui.

Théorie sociale cognitive et efficacité personnelle

La théorie sociale cognitive est également basée sur les travaux d'Albert Bandura et intègre l'idée d'efficacité personnelle.

Cette théorie postule qu'un apprentissage efficace se produit lorsqu'un individu se trouve dans un contexte social et qu'il est capable de s'engager dans des interactions dynamiques et réciproques entre la personne, l'environnement et le comportement (LaMorte, 2016). C'est la seule théorie de ce type qui mette l'accent sur la pertinence du contexte social et sur l'importance d'un comportement de maintien en plus d'un comportement d'initiation.

La SCT repose sur six concepts :

1. Déterminisme réciproque : interaction dynamique entre la personne et le comportement ;
2. Capacité comportementale : capacité réelle de l'individu à adopter le comportement approprié ;
3. Apprentissage par observation : apprentissage d'une nouvelle compétence ou d'un nouvel élément de connaissance en observant les autres (et éventuellement en leur servant de modèle) ;
4. Renforcements : réponses externes au comportement de l'individu qui l'encouragent ou le découragent ;
5. Attentes : conséquences anticipées d'un comportement ;
6. Auto-efficacité : confiance d'une personne dans sa capacité à adopter un comportement (LaMorte, 2016).

La théorie prend en compte de nombreuses variables contextuelles distinctes et uniques lorsqu'il s'agit de prédire ou d'expliquer le comportement d'une personne, ce qui lui confère un large éventail d'applications potentielles, notamment dans les domaines de la santé, de l'environnement local et de la communauté locale. L'objectif ultime est de :

"... expliquer comment les gens régulent leur comportement par le contrôle et le renforcement afin d'obtenir un comportement orienté vers un objectif qui peut être maîtrisé au fil du temps.

(LaMorte, 2016).

Nous approfondissons ce sujet dans The Science of Self-Acceptance Masterclass© (La science de l'acceptation de soi).

Peut-on tester et étudier l'auto-efficacité ?

L'auto-efficacité peut en effet être mesurée.

Elle est sujette aux mêmes problèmes que toutes les mesures d'auto-évaluation d'un concept quelque peu abstrait, mais il existe encore plusieurs façons méthodologiquement saines de procéder.

Certains chercheurs suggèrent d'adapter l'échelle au type d'auto-efficacité que vous souhaitez étudier ; par exemple, si vous vous intéressez à l'auto-efficacité académique, posez des questions sur la poursuite des études et la confiance en soi.

Il existe des échelles permettant de mesurer des types spécifiques d'auto-efficacité, mais il est également possible d'adapter (avec précaution !) les échelles générales pour mieux cibler le concept qui vous intéresse.

Mesurer l'efficacité personnelle à l'aide d'échelles et de questionnaires (PDF)

Il existe plusieurs échelles et questionnaires permettant de mesurer l'auto-efficacité générale. Trois des plus populaires sont décrits ci-dessous.

Échelle d'auto-efficacité générale/généralisée (GSE)

L'échelle générale d'auto-efficacité est peut-être l'échelle d'auto-efficacité la plus populaire. Elle est utilisée depuis 1995 et a été citée dans des centaines d'articles. Elle a été mise au point par les chercheurs Schwarzer et Jerusalem, deux grands spécialistes de l'auto-efficacité.

L'échelle se compose de 10 éléments évalués sur une échelle allant de 1 (pas du tout vrai) à 4 (tout à fait vrai). Ces éléments sont les suivants :

1. Je parviens toujours à résoudre des problèmes difficiles si je m'y efforce suffisamment ;
2. Si quelqu'un s'oppose à moi, je peux trouver les moyens d'obtenir ce que je veux ;
3. Il m'est facile de me tenir à mes objectifs et de les atteindre ;
4. J'ai confiance en ma capacité à faire face efficacement à des événements inattendus ;
5. Grâce à ma débrouillardise, je sais comment gérer les situations imprévues ;
6. Je peux résoudre la plupart des problèmes si j'y consacre les efforts nécessaires ;
7. Je peux rester calme face aux difficultés car je peux compter sur mes capacités d'adaptation;
8. Lorsque je suis confronté à un problème, je peux généralement trouver plusieurs solutions ;
9. Si j'ai un problème, je peux généralement trouver une solution ;
10. Je peux généralement faire face à tout ce qui se présente à moi.

Le score est calculé en additionnant les réponses à chaque élément. Le total se situe entre 10 et 40, les scores les plus élevés indiquant une plus grande efficacité personnelle.

L'échelle s'est avérée fiable et valide dans de multiples contextes et cultures.

Pour utiliser cette échelle, cliquez ici.

Nouvelle échelle générale d'auto-efficacité (NGSE)

Une autre échelle d'auto-efficacité utile a été développée par Chen, Gully et Eden en 2001. Cette échelle fournit également une mesure de l'auto-efficacité et améliore l'échelle générale d'auto-efficacité de 17 items développée par Sherer et ses collègues en 1982.

Il est composé de seulement 8 éléments, évalués sur une échelle de 1 (pas du tout d'accord) à 5 (tout à fait d'accord). Ces éléments sont les suivants :

1. Je serai en mesure d'atteindre la plupart des objectifs que je me suis fixés ;
2. Lorsque je suis confronté à des tâches difficiles, je suis certain de les accomplir ;
3. En général, je pense que je peux obtenir les résultats qui sont importants pour moi ;
4. Je crois que je peux réussir dans presque toutes les entreprises auxquelles je me consacre ;
5. Je serai en mesure de surmonter avec succès de nombreux défis ;
6. J'ai confiance en ma capacité à accomplir efficacement de nombreuses tâches différentes ;
7. Par rapport à d'autres personnes, je peux très bien accomplir la plupart des tâches ;
8. Même dans les moments difficiles, je peux être très performant.

Les scores sont calculés en prenant la moyenne des 8 réponses, qui vont de 1 à 5. Les scores les plus élevés indiquent une plus grande auto-efficacité.

Pour plus d'informations sur cette échelle, voir l'article original dans lequel elle a été développée (Chen, Gully, & Eden, 2001).

Questionnaire d'auto-efficacité

Ce questionnaire a été élaboré en 2015 par Research Collaboration, une organisation rattachée au Centre de recherche sur l'apprentissage de l'Université du Kansas qui vise à améliorer l'éducation des étudiants et le développement professionnel des éducateurs.

Il se compose de 13 éléments évalués sur une échelle de 1 (pas très semblable à moi) à 5 (très semblable à moi). Il a été créé à l'intention des élèves et des enseignants et est donc axé sur l'apprentissage de l'auto-efficacité en particulier (bien qu'il puisse être modifié pour s'adapter à un autre groupe de jeunes).

Il mesure l'auto-efficacité comme une construction à deux composantes, composée de :

1. Croyance que les capacités peuvent se développer avec l'effort ;
2. Croyance en la capacité d'atteindre des objectifs et/ou des attentes spécifiques.

Les 13 articles sont les suivants :

1. Je peux apprendre ce qui est enseigné en classe cette année ;
2. Je peux comprendre n'importe quoi si j'essaie suffisamment ;
3. Si je m'exerçais tous les jours, je pourrais développer à peu près n'importe quelle compétence ;
4. Une fois que j'ai décidé d'accomplir quelque chose d'important pour moi, je continue à essayer de le faire, même si c'est plus difficile que je ne le pensais ;
5. Je suis certain d'atteindre les objectifs que je me suis fixés ;
6. Lorsque je me bats pour accomplir quelque chose de difficile, je me concentre sur mes progrès au lieu de me décourager ;
7. Je réussirai quelle que soit la carrière que je choisirai ;
8. Je réussirai quelle que soit la discipline universitaire que je choisirai ;
9. Je pense que le travail acharné porte ses fruits ;
10. Mes capacités augmentent avec l'effort ;
11. Je pense que le cerveau peut être développé comme un muscle ;
12. Je pense que peu importe qui vous êtes, vous pouvez changer votre niveau de talent de manière significative ;
13. Je peux modifier considérablement mon niveau de base.

Le score est établi sur une échelle de 0 à 100 pour faciliter l'interprétation, les scores les plus élevés indiquant une plus grande efficacité personnelle. Les résultats de cette échelle se sont avérés fiables pour les élèves du secondaire, ce qui suggère qu'il s'agit d'une bonne option pour mesurer l'auto-efficacité (Gaumer Erickson, Soukop, Noonan, & McGurn, 2016).

Pour plus d'informations sur cette échelle, cliquez ici.

Recherches et études sur le concept

L'auto-efficacité est un sujet populaire en psychologie générale et a bénéficié d'un regain d'attention lorsque la psychologie positive a pris son essor.

En conséquence, il existe une multitude de recherches sur le sujet, notamment sur sa nature, ses liens avec des concepts similaires, les moyens de l'améliorer et son impact sur les personnes dans différents contextes.

Comment améliorer les croyances et les attentes en matière d'efficacité personnelle ?

Selon Bandura, il existe quatre sources principales de croyances en l'efficacité personnelle :

1. Expériences de maîtrise ;
2. Expériences vicariantes ;
3. La persuasion verbale ;
4. États émotionnels et physiologiques (Akhtar, 2008).

Les expériences de maîtrise font référence aux expériences que nous vivons lorsque nous relevons un nouveau défi et que nous réussissons. La meilleure façon d'apprendre une compétence ou d'améliorer nos performances est de s'exercer ; si cela fonctionne si bien, c'est en partie parce que nous nous enseignons à nous-mêmes que nous sommes capables d'acquérir de nouvelles compétences.

L'expérience vicariante est tout simplement le fait d'avoir un modèle à observer et à imiter. Lorsque nous avons des modèles positifs qui affichent un bon niveau d'auto-efficacité, nous sommes susceptibles d'absorber certaines de ces croyances positives à propos de nous-mêmes.

Les expériences vicariantes peuvent provenir d'un large éventail de sources, notamment des parents, des grands-parents, des oncles et tantes, des frères et sœurs plus âgés, des enseignants et du personnel administratif, des entraîneurs, des mentors et des conseillers.

Le facteur de persuasion verbale décrit l'impact positif que nos paroles peuvent avoir sur l'auto-efficacité d'une personne. Dire à un enfant qu'il est capable de relever tous les défis qui se présentent à lui peut l'encourager et le motiver, tout en renforçant sa conviction croissante en sa propre capacité à réussir.

Enfin, les états émotionnels et physiologiques font référence à l'importance du contexte, de la santé et du bien-être en général dans le développement et le maintien de l'efficacité personnelle. Il est difficile d'avoir un niveau de bien-être sain lorsque l'on lutte contre l'anxiété ou la dépression, ou que l'on est aux prises avec un grave problème de santé - ce n'est pas impossible, bien sûr, mais il est certainement beaucoup plus facile d'accroître son efficacité personnelle lorsque l'on est en bonne santé et que l'on se porte bien !

L'attention portée à votre propre état mental et à votre bien-être émotionnel (ou à celui de votre enfant) est une pièce essentielle du puzzle de l'auto-efficacité.

Un autre chercheur influent sur l'auto-efficacité, James Maddux, a suggéré qu'il pourrait y avoir une cinquième source principale d'auto-efficacité : les expériences imaginaires ou la visualisation. Les exercices qui vous permettent d'imaginer en détail votre réussite future vous aident à vous convaincre qu'il est possible de réussir.

Lorsque surmonter le défi qui se présente à vous et atteindre vos objectifs vous semble si réel que vous pouvez y goûter (oui, même le goût peut faire partie d'une telle visualisation !), il est difficile de ne pas se sentir habilité et capable.

Pour améliorer votre efficacité personnelle ou celle d'un enfant dans votre vie, vous devez vous assurer que vous avez les opportunités nécessaires pour maîtriser des compétences difficiles et accomplir des tâches exigeantes, trouver des modèles positifs, écouter les personnes qui vous encouragent et vous motivent, et prendre soin de votre santé mentale.

Bien que l'impact de la visualisation ne soit pas aussi bien établi que celui des quatre autres sources, cela ne peut pas faire de mal d'essayer ! Nous savons donc que ces cinq facteurs sont essentiels au développement et au maintien de l'auto-efficacité, mais comment peuvent-ils être appliqués et quel est leur impact dans différents contextes ? Lisez la suite pour le savoir.

L'auto-efficacité dans l'apprentissage et l'éducation

L'auto-efficacité a probablement été la plus étudiée dans le contexte de la salle de classe. Il y a une bonne raison à cela, car l'auto-efficacité, comme beaucoup d'autres traits et compétences, doit êtredéveloppée tôt pour en tirer tous les bénéfices.

Une grande attention a été accordée à la manière dont les enseignants peuvent le plus efficacement stimuler l'auto-efficacité de leurs élèves et les aider à apprendre, travailler, jouer et communiquer avec les autres d'une manière saine et productive.

Il s'avère que l'une des meilleures façons d'améliorer l'efficacité personnelle de ceux que vous enseignez ou dirigez est de vous assurer d'abord que vous avez un bon sentiment d'efficacité personnelle !

Développer l'auto-efficacité des enseignants

L'enseignement est l'une des professions dans lesquelles il est vraiment avantageux d'avoir un fort sentiment d'efficacité personnelle. Après tout, vous en avez besoin pour faire face à des élèves jeunes, énergiques et/ou hormonaux toute la journée !

Il n'est donc pas surprenant que l'auto-efficacité soit un facteur de protection naturel contre le stress professionnel et l'épuisement professionnel des enseignants. Des niveaux élevés de stress professionnel sont fortement liés à l'épuisement professionnel ultérieur, mais une efficacité personnelle élevée constitue une barrière efficace entre le stress professionnel et l'épuisement professionnel (Schwarzer & Hallum, 2008).

Les recherches sur l'auto-efficacité des enseignants suggèrent qu'il y a six composantes dans la construction globale qui agissent comme un tampon entre le stress de l'enseignement et l'épuisement de l'enseignant:

1. Instruction ;
2. Adapter l'éducation aux besoins individuels des étudiants ;
3. Motiver les étudiants ;
4. Keeping Discipline ;
5. Coopérer avec les collègues et les parents ;
6. Faire face aux changements et aux défis (Skaalvik & Skaalvik, 2007).

En général, lorsque les enseignants croient en leur capacité à instruire efficacement les élèves, à adapter les cours aux besoins de chacun, etc., ils ont un niveau élevé d'auto-efficacité globale en matière d'enseignement. Il a également été démontré que cette construction à six facteurs est en corrélation avec l'épuisement professionnel, c'est-à-dire qu'une plus grande auto-efficacité entraîne moins d'épuisement professionnel (Skaalvik & Skaalvik, 2007).

Comme pour d'autres populations, la meilleure façon de développer l'auto-efficacité chez les enseignants est de se concentrer sur les expériences de maîtrise, les expériences par procuration, l'obtention d'un retour d'information positif et encourageant, et l'auto-prise en charge générale ; cependant, en appliquant consciencieusement ces six composantes, les enseignants peuvent trouver le moyen le plus efficace d'accroître leur auto-efficacité globale.

Améliorer les performances académiques des étudiants

En plus d'aider les enseignants à passer leur journée en gardant leur dignité et leur esprit intacts, l'auto-efficacité peut grandement contribuer à améliorer les performances des élèves.

Les étudiants qui ont un niveau élevé d'auto-efficacité ont également tendance à avoir un niveau élevé d'optimisme, et ces deux variables se traduisent par une pléthore de résultats positifs : de meilleurs résultats scolaires, une adaptation personnelle plus efficace, une meilleure gestion du stress, une meilleure santé, et une plus grande satisfaction générale et un engagement à rester à l'école (Chemers, Hu, & Garcia, 2001).

Bien que ces effets soient plus marqués chez les étudiants ayant une moyenne générale élevée, l'auto-efficacité peut également améliorer les performances des étudiants moins naturellement doués pour les études.

Pour les élèves qui ont des difficultés en lecture, l'auto-efficacité est à la fois un résultat et une clé de leur réussite. Les enseignants qui encouragent l'auto-efficacité chez les lecteurs en difficulté sont susceptibles de constater que ces élèves sont plus enthousiastes et plus engagés dans l'apprentissage que ceux qui n'ont pas été encouragés par des progrès graduels (Margolis & McCabe, 2006).

Les chercheurs Margolis et McCabe (2006) recommandent aux enseignants de se concentrer sur le renforcement de l'auto-efficacité des élèves par le biais de trois sources d'auto-efficacité :

1. Maîtrise active ;
2. Expériences vicariantes ;
3. La persuasion verbale.

En donnant aux élèves l'occasion d'expérimenter de petites victoires, en célébrant même les petites réussites, en modelant la motivation et le travail, et en offrant des encouragements verbaux, les enseignants peuvent aider leurs élèves à développer l'auto-efficacité qui leur servira tout au long de leur carrière académique et au-delà.

Tous les étudiants peuvent bénéficier d'un bon niveau d'efficacité personnelle, mais ceux qui s'orientent vers le secteur de la santé peuvent bénéficier d'avantages supplémentaires.

L'auto-efficacité dans les soins infirmiers et de santé

Sans surprise, l'auto-efficacité d'une infirmière est liée à l'expérience qu'elle a acquise dans son domaine (Soudagar, Rambod, & Beheshtipour, 2015).

Plus une infirmière a travaillé longtemps dans un environnement clinique, plus elle croit en sa capacité à faire son travail et à le faire bien.

Étant donné que les expériences de maîtrise favorisent l'auto-efficacité, il n'est pas surprenant qu'une plus grande expérience pratique conduise à une plus grande auto-efficacité.

Il est également logique que les infirmières titulaires d'une licence fassent état d'une plus grande auto-efficacité que celles titulaires d'un diplôme, car les études supérieures offrent de nombreuses expériences de maîtrise et permettent aux infirmières d'avoir accès à des modèles et (espérons-le !) à des enseignants, des mentors et des superviseurs qui les soutiennent (Soudagar et al., 2015).

Les avantages de l'amélioration de l'auto-efficacité des infirmières sont nombreux ; en plus d'influencer la façon dont elles remplissent leurs fonctions, elle peut également servir de tampon entre les infirmières et les comportements négatifs ou malsains sur le lieu de travail, les protéger contre l'épuisement professionnel et réduire les intentions de rotation (Fida, Laschinger, & Leiter, 2018).

Il est essentiel pour les infirmières et les autres professionnels de la santé d'avoir un sentiment d'efficacité personnelle lorsqu'il s'agit de leur capacité à prendre soin des patients, et cela profite également aux patients qui reçoivent des soins (Hoffman, 2013).

Il s'avère que l'auto-efficacité présente des avantages considérables pour les patients. Les patients atteints de cancer qui ont une grande efficacité personnelle ont davantage l'intention d'arrêter de fumer, participent plus fréquemment aux programmes de dépistage et s'adaptent mieux à leur diagnostic que ceux qui ont une faible efficacité personnelle (Lev, 1997).

En outre, ils sont plus susceptibles d'adhérer au traitement, de prendre soin d'eux-mêmes et d'éprouver des symptômes physiques et psychologiques moins nombreux et moins graves (Lev, 1997).

L'auto-efficacité n'est pas seulement bénéfique pour les patients atteints de cancer, elle aide également les patients souffrant d'une maladie rénale à prendre du poids - un objectif important dans ce type de maladie (Tsay, 2003). L'auto-efficacité peut également améliorer la qualité de vie des patients sous dialyse (Tsay, 2002) et se traduit par une augmentation de l'exercice physique et une amélioration des performances post-opératoires chez les patients ayant subi un remplacement articulaire (Moon & Backer, 2000).

L'amélioration de l'efficacité personnelle des infirmières et des patients semble certainement payante. D'où la question suivante : L'auto-efficacité améliore-t-elle les performances dans toutes les professions et dans tous les contextes ?

Améliorer les performances sur le lieu de travail

Bien qu'une étude soit nécessaire pour vérifier si TOUS les postes sont mieux lotis lorsque l'auto-efficacité est renforcée, la littérature montre certainement que les employés dans de nombreux contextes différents bénéficient d'une meilleure auto-efficacité.

Une méta-analyse réalisée par Stajkovic et Luthans (1998) a rassemblé les données de plus de 100 études distinctes sur la relation entre l'auto-efficacité et les performances professionnelles et a produit des résultats révolutionnaires.

Ils ont constaté qu'il existait une corrélation de 0,38 entre l'auto-efficacité et les performances professionnelles - ce qui peut sembler peu, mais en psychologie, une corrélation de 0,38 est généralement considérée comme un lien important !

Cela indique qu'il existe un lien étroit entre l'auto-efficacité et les performances professionnelles. Il est certain qu'une partie de cette relation s'explique par l'influence de la performance sur l'auto-efficacité, mais de nombreuses preuves suggèrent que l'inverse est également une relation significative : l'augmentation de l'auto-efficacité se traduit par une meilleure performance professionnelle, en moyenne.

Une autre méta-analyse a été réalisée quelques années plus tard et a abouti à des résultats tout aussi significatifs : il a été constaté que l'auto-efficacité était liée aux performances et à la satisfaction professionnelles (Judge & Bono, 2001). Cela indique que non seulement les personnes qui ont un niveau élevé d'auto-efficacité ont tendance à être plus performantes dans leur travail, mais qu'elles ont également tendance à aimer davantage leur travail.

En outre, l'étude a montré que l'estime de soi, l'auto-efficacité, le locus de contrôle et la stabilité émotionnelle étaient tous liés et influençaient positivement les performances et la satisfaction au travail.

Cette relation entre l'auto-efficacité et la performance semble particulièrement importante dans le contexte des start-ups et des efforts entrepreneuriaux.

Auto-efficacité entrepreneuriale

Pour commencer, l'auto-efficacité a un impact sur les entrepreneurs avant même qu'ils ne deviennent entrepreneurs. Les chercheurs Zhao, Seibert et Hills (2005) ont constaté que l'auto-efficacité expliquait entièrement la relation entre l'apprentissage dans les cours d'entrepreneuriat, l'expérience entrepreneuriale antérieure, la volonté de prendre le risque de devenir entrepreneur et les intentions entrepreneuriales d'un individu.

En d'autres termes, l'auto-efficacité est l'ingrédient secret qui permet de passer de l'apprentissage de l'entrepreneuriat à l'acte de devenir entrepreneur.

Une fois qu'un entrepreneur s'est engagé dans cette voie, l'auto-efficacité continue de lui être utile. Un type spécifique d'auto-efficacité, appelé auto-efficacité entrepreneuriale, se développe chez ceux qui ont la volonté et la conviction de créer leur propre entreprise, et ce type d'auto-efficacité est positivement lié à la conviction que l'on a de ses connaissances et de sa capacité à gérer les finances, la gestion et le marketing (Chena, Greeneb, & Crickc, 1998).

En outre, l'auto-efficacité peut même donner aux individus le coup de pouce dont ils ont besoin pour se lancer dans l'aventure entrepreneuriale. La recherche suggère que l'auto-efficacité peut être le facteur vital qui encourage les entrepreneurs potentiels à créer des plans d'affaires formels, à mener des analyses d'opportunités et à s'engager dans d'autres comportements productifs et orientés vers un objectif (Boyd & Vozikis, 1994).

L'auto-efficacité dans le sport et l'exercice

Le sport et l'exercice constituent un autre domaine dans lequel l'auto-efficacité a un effet marqué sur les performances.

Une méta-analyse de 45 études publiée en 2000 a révélé que la corrélation entre l'auto-efficacité et les performances sportives était de 0,38 (Moritz, Feltz, Fahrbach, & Mack). Cela indique une relation modérée à forte entre les deux, suggérant que, comme dans d'autres domaines, la croyance ferme en ses propres capacités a le potentiel d'augmenter les performances dans l'activité choisie.

Une meilleure efficacité personnelle peut non seulement motiver les athlètes, mais aussi servir de catalyseur et d'encouragement pour les personnes qui souhaitent simplement faire de l'exercice plus souvent, être en bonne santé ou perdre du poids.

Une étude portant sur près de 1 500 participants a montré que l'auto-efficacité en matière d'exercices était étroitement liée à la volonté de changement des participants (Marcus, Selby, Niaura et Rossi, 1991). Cela suggère que les personnes qui améliorent leur auto-efficacité en matière d'exercice physique peuvent sauter certaines étapes sur l'échelle de la motivation et de la volonté de changement, ce qui se traduit par des résultats plus rapides et plus significatifs.

Des études ont montré que l'auto-efficacité a un impact significatif sur le comportement des adultes d'âge moyen (auparavant sédentaires) en matière d'exercice, ce qui se traduit par une activité aérobique plus importante et une meilleure santé (McAuley, 1992).

Ce regain d'efficacité personnelle peut avoir un impact positif sur l'estime de soi et la satisfaction corporelle, ainsi que sur la santé physique des adultes d'âge moyen, un avantage qui ne doit pas être négligé (McAuley, Mihalko, & Bane, 1997).

Nous savons qu'une meilleure santé physique entraîne souvent une meilleure santé mentale, mais l'auto-efficacité a-t-elle également un impact direct sur la santé mentale ?

Auto-efficacité et stress, dépression et anxiété

Vous ne serez probablement pas surpris d'apprendre qu'il a un impact sur la santé mentale.

L'auto-efficacité a été positivement liée à la gestion du stress et au soulagement des symptômes de la dépression et de l'anxiété, et peut même agir comme un tampon entre l'individu et le développement de la dépression et des troubles de l'anxiété.

Dans le contexte des résultats scolaires, l'auto-efficacité est liée à une moyenne générale plus élevée en première année d'université, à un plus grand nombre de crédits obtenus et à des taux de rétention plus élevés, même lorsque les étudiants sont confrontés au stress de l'enseignement supérieur (Zajacova, Lynch, & Espenshade, 2004). Bien qu'un stress élevé puisse entraver les résultats scolaires, une grande efficacité personnelle agit comme un tampon et un facteur de motivation, stimulant la réussite scolaire des étudiants.

L'auto-efficacité peut également offrir aux nouvelles mères une protection contre les ravages d'une situation de stress élevé lors de l'arrivée d'un nouveau bébé à la maison. L'auto-efficacité des nouvelles mères en matière de parentalité a joué un rôle de médiateur entre les nourrissons capricieux et la dépression post-partum (Cutrona & Troutman, 1986).

Le soutien social protège également les mères des effets de la dépression post-partum, et ce facteur est également lié à l'auto-efficacité !

La recherche a établi que le stress peut entraîner ou exacerber les symptômes de la dépression, ce qui indique que l'auto-efficacité peut indirectement avoir un impact positif sur la dépression ; cependant, la recherche a également montré un impact direct de l'auto-efficacité sur les symptômes dépressifs.

Les recherches menées par Albert Bandura, père fondateur de l'auto-efficacité, ont démontré que l'auto-efficacité protège les enfants contre la dépression infantile, ou du moins les protège contre les symptômes les plus graves et les plus répandus de la dépression (Bandura, Pastorelli, Barbaraenelli, & Caprara, 1999). Sans surprise, les enfants souffrant d'inefficacité scolaire ont souffert de leur manque de confiance en eux, en particulier les filles.

Pour en revenir aux mères de jeunes enfants, l'auto-efficacité peut également leur être bénéfique d'une autre manière. Non seulement elle peut les protéger contre le contexte très stressant de l'éducation d'un jeune enfant, mais elle peut aussi les protéger contre la dépression.

Les mères qui ont un faible sentiment d'efficacité personnelle par rapport à leurs compétences parentales sont plus vulnérables à la dépression que celles qui ont un sentiment d'efficacité personnelle plus sain (Gross, Conrad, Fogg, & Wothke, 1994). D'autre part, les mères ayant un niveau élevé d'auto-efficacité étaient moins susceptibles de déclarer avoir ressenti des symptômes dépressifs, même lorsqu'elles avaient un enfant en bas âge sauvage et exubérant sur les bras.

Les travailleurs indépendants constituent un autre groupe qui bénéficie d'une protection contre la dépression lorsque leur efficacité personnelle est élevée. Les travailleurs indépendants qui ont un niveau élevé d'auto-efficacité ne sont pas seulement moins touchés par la dépression, ils éprouvent également une plus grande satisfaction au travail (Bradley & Roberts, 2003).

Une grande efficacité personnelle peut agir comme un facteur de protection contre l'anxiété et la dépression, ou comme un facteur d'exacerbation lorsqu'elle est faible. Chez les adolescents, une faible auto-efficacité est fortement liée à l'anxiété et au névrosisme, aux symptômes des troubles anxieux et aux symptômes dépressifs (Muris, 2002). En outre, ceux qui ont une faible auto-efficacité sont également plus susceptibles de souffrir de phobie sociale, de phobie scolaire et de troubles paniques.

Cette relation ne se limite pas aux enfants ; les athlètes de haut niveau bénéficient également d'un niveau élevé d'auto-efficacité. Lorsqu'ils croient fermement en leurs propres capacités en matière de performance sportive, ils sont protégés contre les effets négatifs de l'anxiété liée à la performance (Martin & Gill, 1991).

Ce lien entre l'auto-efficacité et l'anxiété a été initialement proposé par Bandura lui-même ; il a noté qu'une faible auto-efficacité est fondamentalement la croyance que l'on n'a pas le contrôle d'une situation et que l'on ne peut pas gérer les menaces potentielles, ce qui conduit logiquement à une augmentation de l'anxiété (1988).

Ce résultat peut déclencher (ou poursuivre) un cycle d'auto-répétition dans lequel une faible auto-efficacité entraîne une plus grande anxiété et des comportements d'évitement plus importants, ce qui conduit à moins d'expériences maîtresses et à moins d'opportunités de faire face avec succès à la détresse, ce qui à son tour diminue encore plus l'auto-efficacité de l'individu (Bandura, 1988).

Dans cette optique, il est tout à fait logique que l'auto-efficacité et l'anxiété soient étroitement liées.

Deux ouvrages essentiels sur l'auto-efficacité

La meilleure façon de s'informer sur un sujet est de le faire auprès d'un expert - et qui pourrait être plus expert en matière d'efficacité personnelle que Bandura lui-même ? Ces deux ouvrages (l'un écrit par Bandura, l'autre édité par Bandura) sont essentiels pour quiconque souhaite se familiariser avec ce sujet.

1. L'auto-efficacité : L'exercice du contrôle - Albert Bandura

Ce livre est une lecture incontournable pour toute personne intéressée par l'auto-efficacité, et un impératif pour toute personne souhaitant en savoir plus sur le point de vue de Bandura sur l'auto-efficacité et la théorie de l'apprentissage social.

Dans ces pages, vous découvrirez ce que nous avons appris au cours des 20 années de recherche de Bandura sur le sujet, et explorerez la relation entre l'auto-efficacité et l'auto-efficacité perçue.

Il est rédigé de manière accessible et facilite plus que jamais la compréhension de certains des concepts et idées complexes qui entourent l'auto-efficacité.

Voyez par vous-même ce qui fait de Self-Efficacy : The Exercise of Control un "livre de référence".

Le livre est disponible sur Amazon.

2. L'auto-efficacité dans des sociétés en mutation - Albert Bandura

Il s'agit là d'un autre des ouvrages fondamentaux d'Albert Bandura sur l'auto-efficacité.

Self-Efficacy in Changing Societies (L'auto-efficacité dans des sociétés en mutation ) est un volume édité qui comprend des chapitres rédigés par les plus grands experts de l'auto-efficacité dans les années 1990.

Il s'agit d'une ressource précieuse pour toute personne intéressée par l'auto-efficacité, y compris les chercheurs, les thérapeutes, les conseillers, les parents et les coachs.

Ce livre propose au lecteur une exploration de l'auto-efficacité et de son impact sur les décisions que nous prenons et sur ce à quoi nous aboutissons.

Il couvre également des sujets connexes et des facteurs qui influencent ou sont affectés par l'auto-efficacité, y compris :

• L'enfance et l'agence personnelle ;
• La compétence tout au long de la vie ;
• Le rôle de la famille ;
• Facteurs interculturels ;
• L'adaptation humaine et le changement en général.

Le livre est disponible sur Amazon.

11 Citations sur l'efficacité personnelle

Si les faits et les explications simples sur l'impact de l'auto-efficacité ne vous donnent pas envie et ne vous motivent pas à travailler pour développer et maintenir votre sentiment d'auto-efficacité, peut-être que l'une de ces citations sur le sujet le fera pour vous !

"Pour réussir, les gens ont besoin d'un sentiment d'auto-efficacité, de lutter ensemble avec résilience pour faire face aux obstacles inévitables et aux inégalités de la vie."

Albert Bandura

"Si j'ai la conviction que je peux le faire, j'acquerrai sûrement la capacité de le faire, même si je ne l'ai pas au départ."

Mahatma Gandhi

"La confiance en soi ne garantit pas nécessairement le succès, mais l'incrédulité engendre assurément l'échec."

Albert Bandura

"Je tiens à remercier mes parents de m'avoir donné une confiance en moi disproportionnée par rapport à mon physique et à mes capacités, ce que tous les parents devraient faire."

Tina Fey

"Si l'auto-efficacité fait défaut, les gens ont tendance à se comporter de manière inefficace, même s'ils savent ce qu'il faut faire."

Albert Bandura

"Ceux qui se croient capables sont capables.

Virgile

"L'auto-efficacité est la croyance en ses capacités à organiser et à exécuter les sources d'action nécessaires pour gérer des situations potentielles.

Albert Bandura

"Vous avez un cerveau dans la tête et des pieds dans les chaussures, vous pouvez vous diriger dans n'importe quelle direction !

Dr. Seuss

"La force et la croissance sont le fruit d'un effort et d'une lutte continus.

Napoleon Hill

"Les croyances que les gens ont de leurs capacités ont un effet profond sur ces capacités".

Albert Bandura

"La croyance en soi, également appelée efficacité personnelle, est le sentiment que l'on éprouve lorsque, tel un Jedi, on maîtrise une compétence particulière et qu'avec son aide, on a pu atteindre les objectifs que l'on s'était fixés.

Stephen Richards

Un message à emporter

Pour le dire le plus simplement possible, le message à retenir de cet article est le suivant : vous pouvez le faire.

Si vous croyez déjà fermement en vos capacités, rappelez-vous que vous pouvez y arriver. Si vous doutez de votre capacité à réussir, dites-vous que vous pouvez le faire.

Si vous êtes persuadé qu'il est impossible d'atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé ou de surmonter l'obstacle qui se dresse sur votre chemin, donnez-vous un conseil d'encouragement sévère mais encourageant ("Tu peux le faire !").

Nous savons que la confiance d' une personne en ses propres capacités est un facteur prédictif important de la motivation, des efforts déployés et de la réussite ; il n'y a pas d'inconvénient à s'encourager soi-même et à travailler à croire en soi.

Comme l'a dit Henry Ford : "Que vous pensiez que vous pouvez ou que vous ne pouvez pas, vous avez raison". Que se passe-t-il donc lorsque nous pensons que nous pouvons ?

Que pensez-vous de la recherche sur l'auto-efficacité ? Y a-t-il des éléments qui vous ont sauté aux yeux ? Que faites-vous pour améliorer votre efficacité personnelle ou celle des enfants, des patients ou des employés que vous côtoyez ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.

Merci de votre lecture !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.