Comment organiser un atelier sur la pleine conscience : Les meilleures idées pour réussir

Depuis que Jon Kabat-Zinn (1990) a publié son étude fondamentale sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), Full Catastrophe Living, la formation aux techniques de la pleine conscience est devenue une intervention populaire dans toute une série de contextes liés à la santé et au bien-être.

À tel point que la troisième vague de thérapies comportementales (Hayes & Hofmann, 2017) est née d'un mélange de compétences en matière de pleine conscience, de sciences cognitives et de techniques de thérapie comportementale.

Parmi ces produits, citons la MBSR, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), la thérapie d'acceptation et d'engagement et la thérapie comportementale dialectique.

Ces approches basées sur la pleine conscience ont été appliquées par un grand nombre de professionnels de l'aide dans des contextes cliniques et non cliniques afin d'améliorer le bien-être et la qualité de vie des personnes, avec d'excellents résultats.

Souhaitez-vous organiser un atelier d'introduction à la pleine conscience pour les novices en la matière ? Dans ce cas, lisez ce qui suit, nous vous fournirons toutes les informations nécessaires.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices complets, fondés sur des données scientifiques, vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure dans votre vie quotidienne et vous donneront les moyens d'améliorer la pleine conscience de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Comment organiser un atelier sur la pleine conscience : Un guide

Notre cours de formation spécialisée Mindfulness X est présenté à la fin de cet article. Il s'agit d'un programme autonome complet qui forme le formateur et fournit tout le matériel et les ressources dont vous avez besoin pour mettre en œuvre un programme de huit séances avec vos clients, basé sur les huit piliers de la pleine conscience.

Lors d'un atelier d'introduction, il est préférable de se concentrer sur des exercices expérientiels et des discussions sur les expériences des participants, en limitant la théorie à un minimum (bien qu'un certain bagage soit nécessaire). Le groupe doit être de taille raisonnable afin que chacun puisse contribuer et partager dans le temps imparti.

Organiser un atelier d'introduction d'une journée

Vous aurez besoin de certains équipements pour animer cet atelier. Assurez-vous de disposer d'un tableau blanc, d'un tableau à feuilles mobiles et de stylos, de feuilles d'exercices, d'un ordinateur portable, d'un projecteur, d'un haut-parleur Bluetooth, de coussins de méditation, de tapis de yoga et de chaises.

Veillez à ce que les participants connaissent le type de vêtements qu'ils doivent porter : amples et extensibles pour permettre un éventail de mouvements et de postures. Vous trouverez également ci-dessous des conseils pour animer l'atelier en ligne.

1. Installer les participants

Commencez l'atelier par un exercice de pleine conscience dès l'arrivée des participants. Essayez l'exercice " Remarquer cinq choses" pour vous assurer que les participants s'installent et deviennent pleinement présents. Cet exercice ne devrait pas prendre plus de 5 à 10 minutes.

2. Invitez les participants à se présenter brièvement

Vous pouvez en faire un exercice d'échauffement de groupe en divisant les participants en paires et en leur demandant de s'appeler par leur nom et d'indiquer ce qu'ils attendent de l'atelier. Demandez-leur ensuite de se présenter mutuellement. Cela devrait prendre environ 20 minutes.

3. S'échauffer avec un brainstorming

Réchauffez davantage le groupe en lui demandant ce qu'il pense de la pleine conscience au cours d'une séance de remue-méninges. Encouragez les participants à dire tout ce qui leur vient à l'esprit. Profitez de cette séance pour discuter de ce qu'est la pleine conscience et de ce qu'elle n'est pas, et faites le lien avec leurs attentes par rapport à l'atelier.

En outre, vous pouvez montrer cette courte vidéo de Russ Harris, qui donne un bref aperçu de certains mythes sur la pleine conscience. Cela devrait prendre 20 minutes, dont 3,5 minutes pour la vidéo.

Après la vidéo, dirigez un exercice de prise de conscience de la respiration pour ramener les participants au moment présent. Distribuez ensuite un polycopié indiquant l'horaire du reste de l'atelier.

Au total, les trois étapes ci-dessus devraient prendre entre 50 et 60 minutes. Vous pouvez faire une pause pour vous rafraîchir.

4. Histoire de la pleine conscience

Vous pouvez ensuite présenter un bref historique de la pleine conscience, depuis les débuts du bouddhisme jusqu'aux neurosciences contemporaines. Vous pouvez utiliser la courte vidéo ci-dessous, dans laquelle Ruth Farenga, fondatrice de Conscious Leaders, explique les neurosciences de la pleine conscience en termes très accessibles.

Thèmes d'ateliers à envisager

Pour votre atelier, l'idéal serait de choisir un thème central et de s'en inspirer. Dans notre exemple, nous discuterons des cinq facettes de la pleine conscience selon les neurosciences.

Les cinq facettes ont été identifiées par la recherche scientifique qui a développé des instruments psychométriques pour opérationnaliser et mesurer la pleine conscience (Quaglia et al., 2015).

C'est ainsi qu'a été créé le questionnaire sur les cinq facettes de la pleine conscience (Five Facet Mindfulness Questionnaire).

Cette approche scientifique de la compréhension de la pleine conscience fournit un cadre pratique pour initier d'autres personnes à la pleine conscience et à ses bienfaits. Chaque facette est expliquée ci-dessous en termes accessibles. Des exercices expérientiels qui cultivent la pleine conscience sont énumérés ci-dessous.

1. Observation de l'expérience intérieure

Cultiver la pleine conscience nous permet d'observer nos pensées, nos sentiments et nos sensations plutôt que de nous y identifier. Un exemple simple serait de remarquer que l'on éprouve de la colère plutôt que de penser "je suis en colère". Dans ce dernier exemple, nous nous sommes identifiés à notre colère, de sorte que notre sentiment de soi et notre expérience intérieure ont fusionné.

Lorsque nous observons notre expérience intérieure, nous observons nos émotions et nos pensées, ce qui ouvre un fossé entre l'expérience et l'action. Grâce à cet espace, nous avons la possibilité de choisir comment répondre, plutôt que de réagir de manière impulsive.

2. Décrire l'expérience intérieure

Par exemple, le fait de qualifier de "pensées" les pensées que nous remarquons surgir pendant la méditation renforce notre observation, plutôt que notre fusion, avec les pensées et les pensées. Décrire notre expérience intérieure soutient l'observation.

3. Conscience du moment présent

La recherche a montré l'efficacité de la pleine conscience en tant qu'intervention dans la dépression récurrente.

La culture de la conscience du moment présent perturbe la tendance à ruminer le passé, ce qui peut entraîner des sentiments de culpabilité et de regret, ainsi que la tendance à s'inquiéter de l'avenir, ce qui génère de l'anxiété (Edenfield & Saeed, 2012 ; Hofmann et al., 2010 ; Hoge et al., 2013). Cela présente de grands avantages pour la gestion de nombreuses sources de stress.

4. Absence de jugement sur l'expérience intérieure

Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, notre tendance à juger est remplacée par la curiosité et l'interrogation.

Les jugements reposent souvent sur des hypothèses enracinées dans les expériences passées qui conduisent à des attentes pour l'avenir. Apprendre à observer et à décrire l'expérience intérieure telle qu'elle se présente dans le moment présent perturbe notre tendance à juger. La critique intérieure sévère est également réduite, ce qui renforce notre compassion pour nous-mêmes et pour les autres (Corliss, 2014 ; Davis & Hayes, 2012).

5. Non-réactivité à l'expérience intérieure

Observer et décrire notre expérience du moment présent sans porter de jugement crée un fossé entre la prise de conscience et l'action qui réduit la réactivité. Les comportements impulsifs motivés par des pulsions et des réactions sont progressivement remplacés par la réceptivité et l'acceptation (Kral et al., 2018).

Ces cinq facettes de la pleine conscience sont résumées dans cette courte animation ludique : Pourquoi la pleine conscience est un superpouvoir.

4 Pratiques de pleine conscience

Le reste de l'atelier doit être axé sur l'expérience et offrir des occasions régulières de discussion. Les séances d'entraînement doivent être courtes. Pour un atelier d'introduction, je suggère un maximum de 20 minutes pour chaque exercice.

Voici quelques petits exercices de pleine conscience que vous pouvez proposer avec des liens vers nos feuilles de travail gratuites sur la pleine conscience.

1. Essayez notre pratique de la respiration d'ancrage, qui introduit l'observation et la conscience du moment présent en ancrant notre attention sur la respiration.
2. La méditation du balayage corporel est une pratique de base de la pleine conscience qui cultive les cinq facettes de la pleine conscience.
3. La marche en pleine conscience peut être pratiquée à l'intérieur ou à l'extérieur et permet de cultiver les cinq facettes de la pleine conscience en bougeant plutôt qu'en s'allongeant ou en s'asseyant
4. Manger et boire en pleine conscience pourrait être une pratique silencieuse pendant la pause. Pour avoir quelques idées, consultez notre feuille de travail sur la méditation des raisins secs. Vous pouvez utiliser ce texte et l'adapter à n'importe quelle collation. En outre, notre exercice "Manger en pleine conscience" a été adapté pour les enfants.

Boire son thé en pleine conscience est une pratique établie dans de nombreux monastères bouddhistes et était l'une des pratiques de pleine conscience préférées du maître zen vietnamien Thich Nhat Hanh. Cet article sur Alo Moves propose un excellent scénario pour préparer et boire du thé en pleine conscience, inspiré de sa pratique.

Pour en savoir plus sur la consommation de thé en pleine conscience, visionnez la courte vidéo ci-dessous dans laquelle le frère Phap Dung décrit comment sa pratique a été modelée par son maître, Thich Nhat Hanh.

2 idées uniques pour votre atelier

Essayez ces deux suggestions dans vos ateliers.

1. Respirer ensemble en pleine conscience favorise la connexion

Profitez de cette expérience de groupe pour introduire la coprésence attentive en effectuant un exercice de respiration commune. Cet exercice permettra aux participants de se familiariser avec la réalité de l'interconnexion qui est renforcée par la pratique de la pleine conscience en groupe. Vous trouverez plusieurs bons scénarios d'exercices de respiration en commun dans notre article sur la respiration en pleine conscience.

Cultiver un sentiment d'interconnexion peut contribuer à réduire la solitude, qui, selon le bouddhisme, repose sur une perception erronée de nous-mêmes comme étant séparés et isolés des autres et du monde qui nous entoure (Buddhistdoor Global, 2018).

La pleine conscience améliore non seulement notre conscience de soi, mais aussi notre conscience des autres grâce à l'empathie et à la compassion (Raab, 2014). Ainsi, la pleine conscience contribue à cultiver notre sentiment de connexion au monde plutôt que de séparation.

2. La photographie en pleine conscience renforce la curiosité et réduit le jugement

Envisagez de demander aux participants d'utiliser leur téléphone pour essayer la photographie en pleine conscience en souvenir de l'atelier. L'observation attentive renforce le sentiment d'émerveillement et d'admiration en apprenant à apprécier l'extraordinaire dans l'ordinaire apparent, en examinant les jeux de texture, de lumière, d'ombre, de couleur et de perspective comme autant d'aspects de la vision qui approfondissent notre perception.

Demandez aux participants de photographier des objets ordinaires sous des angles bizarres, puis de les envoyer sur votre appareil pour les partager avec le groupe. Demandez ensuite au groupe d'identifier le sujet de la photographie. Souvent, c'est impossible sans distance et sans contexte.

Cela montre l'importance de la perspective et la facilité avec laquelle nous pouvons mal juger les choses lorsque nous ne disposons pas de toutes les informations environnantes. Cet exercice d'observation et de photographie en pleine conscience nous aide à réfléchir sur le fait que la curiosité à l'égard de quelque chose qui nous trouble est plus utile que les suppositions et les jugements.

Enseigner la pleine conscience en ligne : 4 conseils

1. Faites des présentations à l'aide de diapositives et de courtes vidéos plutôt qu'en parlant uniquement dans votre webcam afin de maintenir l'intérêt et l'engagement des participants.
2. Utilisez les vidéos de méditation guidée disponibles gratuitement en ligne, plutôt que d'essayer de les diriger vous-même. Vous pouvez également enregistrer vos propres méditations et les réécouter.
3. Envisagez de pratiquer la méditation avec le groupe, puis partagez votre propre expérience avec les participants lors des discussions. Cela favorisera un sentiment d'intimité et d'implication que l'enseignant seul pourrait ne pas ressentir.
4. Utilisez des méthodes d'apprentissage collaboratif en encourageant le travail en petits groupes de deux à quatre personnes pour aider à surmonter l'isolement de l'apprentissage à distance.

Vous pouvez également utiliser les outils en ligne supplémentaires décrits ci-dessous pour vous aider à enseigner la pleine conscience.

Plan étape par étape pour les enseignants et les éducateurs

L'adoption d'une pratique personnelle de la pleine conscience en tant qu'enseignant ou éducateur peut contribuer à établir une présence calme dans la classe et un environnement d'apprentissage plus favorable pour les élèves (Filipe et al., 2021).

La pratique de la pleine conscience pour les enfants a été introduite dans de nombreuses écoles à travers le monde et a eu des effets remarquables, comme le rapporte le projet Mindfulness in Schools (MiSP).

Le MiSP recommande aux enseignants et aux éducateurs de suivre son plan en cinq étapes pour introduire la pleine conscience dans leur école ou leur établissement d'enseignement supérieur, résumé ci-dessous. Ils suggèrent d'abord d'explorer la pleine conscience pour déterminer si l'introduire dans l'environnement scolaire est la bonne chose à faire.

Si vous êtes intéressé, voici la procédure en cinq étapes proposée par le MiSP.

1. Apprenez la pleine conscience dans le cadre d'une formation expérientielle en huit sessions, en personne ou en ligne.
2. Pratiquez la pleine conscience au sein d'un groupe régulier ou lors d'une retraite avec d'autres praticiens.
3. Enseignez la pleine conscience en suivant une formation adaptée à la tranche d'âge de vos élèves. Vous devez d'abord avoir une pratique de la pleine conscience bien établie afin de pouvoir donner l'exemple aux autres de manière authentique.
4. Développez la pleine conscience en acquérant de nouvelles compétences en tant que praticien et éducateur.
5. Diriger la pleine conscience en suivant une formation de responsable de la pleine conscience à l'école et en supervisant d'autres enseignants.

Cours de formation le plus efficace pour les praticiens

Si vous avez déjà une pratique de la pleine conscience et que vous souhaitez suivre une formation flexible vous permettant d'acquérir non seulement les compétences requises pour enseigner, mais aussi le matériel nécessaire pour vos étudiants, essayez notre cours Mindfulness X.

Mindfulness X et ses caractéristiques

Mindfulness X propose un programme de formation scientifique et entièrement personnalisable qui forme le formateur et fournit tout le matériel nécessaire pour proposer une formation à la pleine conscience dans différents contextes. Il comprend des pratiques de pleine conscience en groupe et en individuel, un manuel et plus de 200 diapositives PowerPoint pour appuyer vos présentations en personne ou en ligne.

À l'instar des formations MBSR et MBCT, le cours propose une formation en huit sessions basée sur les huit piliers de la pleine conscience. La formation des formateurs est dispensée sur vidéo par Hugo Alberts, PhD, ancien professeur de psychologie et cofondateur de PositivePsychology.com.

Le cours couvre toutes les questions pratiques associées à la mise en place et à l'offre d'une formation, y compris la création d'un espace de formation sûr, l'établissement des fondements du cours dans votre propre pratique de la pleine conscience, l'équipement nécessaire et la façon d'adapter votre formation pour répondre aux besoins de vos participants.

Vous devrez personnaliser la formation. Ce que vous proposez aux enfants dans une école sera très différent de ce que vous proposez à une organisation. Mindfulness X met l'accent sur la formation à la pleine conscience d'une manière sûre, enracinée dans votre propre pratique de la pleine conscience et adaptée aux besoins du groupe.

Utiliser des outils en ligne pour votre atelier

Quenza est une application permettant aux coachs, thérapeutes et formateurs d'impliquer leurs clients numériquement et de leur proposer une série d'activités entre les séances. En utilisant un simple mécanisme de glisser-déposer, vous pouvez créer des micro leçons magnifiquement conçues, composées de vidéos, d'audio et de composants textuels, afin de maintenir l'intérêt des clients pour votre programme de pleine conscience entre les séances.

Vous pouvez également utiliser le générateur d'activités pour créer des évaluations, des formulaires de retour d'information et des exercices à domicile qui constituent un élément essentiel de la formation à la pleine conscience, y compris des parcours comprenant des activités séquentielles.

Enfin, Quenza comprend une bibliothèque élargie d'activités et de parcours préconstruits jugés les plus utiles par les coachs et les thérapeutes qui utilisent régulièrement l'application.

Les activités de Quenza sont envoyées à vos clients au moyen de notifications push et sont accessibles via une application ou un navigateur web, selon ce qui leur convient le mieux. Il fournit un soutien essentiel entre les sessions en ligne en direct qui peut aider les clients à rester sur la bonne voie.

Meilleures ressources de PositivePsychology.com

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à vous plonger dans la Mindfulness X, nous proposons 17 outils de Mindfulness à télécharger instantanément. De nombreux praticiens qui ont utilisé ces outils rapportent qu'ils ont permis des percées dans leur propre vie et dans celle de leurs clients.

Enfin, la boîte à outils de la psychologie positive©, qui contient plus de 400 exercices, outils et évaluations, n'est pas en reste. C'est le kit idéal pour soutenir votre travail avec des clients en coaching, en conseil et en psychothérapie. Chaque outil est basé sur les dernières recherches scientifiques, et de nombreux exercices de la boîte à outils peuvent être utilisés lors d'un atelier d'introduction à la pleine conscience.

Un message à emporter

La science est claire : la pleine conscience améliore la santé, le bien-être et la qualité de vie des praticiens de tous horizons et de tous âges.

L'un des plus grands avantages de la pleine conscience est peut-être qu'elle nous apprend à faire une pause et à prendre du recul dans les moments qui mettent notre patience à rude épreuve. Cela peut nous aider à surmonter les nombreux défis posés par notre vie trépidante.

Il n'est pas nécessaire d'être un maître de la méditation pour proposer une formation à la pleine conscience. Cependant, vous avez besoin d'une pratique établie qui vous permet de guider les autres en toute confiance tout en étant pleinement présent à tout ce qui se présente pendant la formation.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.