Les applications de gratitude offrent des moyens pratiques de cultiver la gratitude en facilitant la réflexion quotidienne et le suivi des expériences positives.
Des fonctionnalités telles que des messages et des rappels pour le journal aident à intégrer les pratiques de gratitude dans la vie quotidienne, améliorant ainsi la positivité et le bien-être.
L'utilisation régulière de ces applications peut améliorer la santé mentale en favorisant une attitude plus reconnaissante et en augmentant la satisfaction à l'égard de la vie.
Traditionnellement, la fin de l'année est un moment de réflexion et de gratitude.
C'est l'occasion de dire merci le jour de Thanksgiving, d'offrir et de recevoir des cadeaux, et de jeter un regard sur l'année écoulée et sur l'année à venir.
Mais pourquoi attendre la fin de l'année ? Tout moment est propice à l'expression de la gratitude, alors prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez. Par exemple, vous avez peut-être une famille ou des amis que vous aimez, un travail qui vous plaît. Vous avez des voisins agréables et vous êtes en bonne santé ?
Si vous avez du mal à vous souvenir de vos bénédictions, qu'elles soient petites ou grandes, nous vous conseillons différentes applications de gratitude pour vous faciliter la tâche.
Les applications ne sont pas classées dans un ordre particulier. Certaines sont gratuites, d'autres payantes ; certaines ont été développées pour Android, d'autres pour iOS.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et scientifiquement fondés vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.
Caractéristiques/Contenu : Journal quotidien, tableau de bord, affirmations, défis, rappels.
Ce que nous aimons : Les fonctionnalités sont nombreuses et la version gratuite est généreuse.
La première application est la bien nommée Gratitude. Cette application colorée offre une grande variété de fonctionnalités ; par exemple, vous pouvez écrire des entrées pour votre journal de gratitude, construire des affirmations personnelles, recevoir des citations quotidiennes et construire un tableau de vision composé d'images et d'objectifs.
Vous pouvez définir un rappel quotidien pour vos entrées dans le journal - une fonction utile surtout lorsque vous commencez à tenir un journal. Si vous avez du mal à démarrer, l'application fournit également une liste d'idées pour vous inspirer, par exemple "quelqu'un qui vit loin".
L'un des aspects que nous apprécions le plus dans cette application est qu'elle propose des défis de gratitude, tels qu'un défi de gratitude de 7 jours et un défi d'action de grâce de 14 jours. Les affirmations quotidiennes sont également très intéressantes. Pour commencer, vous choisissez quelques objectifs, vous les classez et vous choisissez ensuite les affirmations qui vous plaisent. Par exemple, si vous choisissez l'objectif "Faire la différence", vous pouvez sélectionner une affirmation quotidienne appropriée.
Enfin, toutes les entrées de votre journal sont privées, vous n'avez donc pas à craindre que quelqu'un d'autre les lise.
La version gratuite de l'application est extrêmement généreuse et comprend toutes les fonctionnalités décrites jusqu'à présent. La version payante vous permet d'ajouter plus de photos à vos tableaux de vision, d'exporter vos données, d'enregistrer des citations zen quotidiennes et d'effectuer des recherches dans les entrées de votre journal. Cette application est disponible pour iOS et Android.
Ce que nous aimons : Entièrement gratuit et sans publicité ; facile à utiliser.
Presently propose une version simplifiée d'un journal de gratitude : chaque jour, vous êtes invité à écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Grâce à l'option calendrier, vous pouvez consulter vos entrées de gratitude pour chaque jour.
Il s'agit d'une version très réduite et dépouillée du journal de gratitude, surtout si on la compare à l'application précédente, mais elle plaira aux utilisateurs qui souhaitent une approche simple et facile à utiliser. Vos entrées peuvent facilement être partagées avec vos amis et votre famille, et l'application est contrôlée par un mot de passe. Cerise sur le gâteau : l'application est gratuite et ne contient aucune publicité.
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Commencez à prospérer dès aujourd'hui grâce à 5 outils gratuits fondés sur la science de la psychologie positive.
Télécharger les outils
Delightful - Journal de gratitude et 3 bonnes choses
Nombre d'adeptes/utilisateurs : 1,069
Note moyenne : 4.6
Le prix : Gratuit
Système : Android et iOS
Caractéristiques/Contenu : Trois messages, rappel quotidien, calendrier
Ce que nous aimons : Un bon choix d'exercices pour le journal
À l'instar de Presently, l'application Delightful propose une approche simple de la tenue d'un journal de gratitude. À l'ouverture de l'application, une citation inspirante vous est présentée et vous avez la possibilité de rédiger un message de gratitude.
Toutes les entrées de votre journal sont répertoriées sur l'écran d'accueil, mais vous pouvez également les consulter en cliquant sur l'option calendrier. Lorsque vous rédigez une entrée de journal, vous pouvez choisir parmi trois invites, telles que "Qu'est-ce qui vous préoccupe en ce moment ? "Parlez d'un ami" et "Quels sont les points forts dont vous êtes reconnaissant de disposer ?".
Vous pouvez rédiger un texte pour toutes les questions ou pour une seule d'entre elles. Enfin, si vous le souhaitez, vous pouvez également partager vos contributions en cliquant sur l'option de partage.
Caractéristiques/Contenu : Citations, suivi de l'humeur, questions pilotées par l'IA, journal.
Ce que nous aimons : Nombreuses fonctionnalités
Dans Reflectly, il vous est demandé d'évaluer votre humeur et d'écrire un journal chaque matin. Ensuite, grâce à l'intelligence artificielle, Reflectly analyse les entrées de votre journal pour développer des messages personnalisés.
Toutes les entrées de votre journal sont sauvegardées, ce qui vous permet de les consulter ultérieurement. Il n'est pas précisé quel type d'analyse est effectué sur les entrées du journal - par exemple, en examinant le choix des mots, la valence émotionnelle des mots ou un algorithme plus compliqué - mais l'idée de messages-guides personnalisés est intéressante.
La fonction de suivi de l'humeur est également intéressante et pourrait facilement être utilisée pour obtenir d'autres informations sur votre niveau de stress ou votre cycle menstruel.
Ce que nous aimons : Les messages-guides personnalisables
Cette application est incluse en raison de la possibilité de créer des messages personnalisés, une fonctionnalité absente des autres applications jusqu'à présent. Grateful est simple et direct à utiliser, et les entrées de votre journal sont privées et sauvegardées au cas où vous voudriez les relire.
Parmi les applications présentées dans ce billet, la version gratuite de cette application est celle qui offre le moins de possibilités, car elle est limitée à 15 entrées de journal. Vous pouvez supprimer vos entrées précédentes afin de ne pas atteindre la limite dans la version gratuite, ou vous pouvez opter pour la version payante de l'application afin de créer un nombre illimité d'entrées. La possibilité de créer ses propres messages est suffisamment intéressante pour justifier la mention de cette application.
365 Journal de gratitude - Application de soins personnels
Nombre d'adeptes/utilisateurs : 6,541
Note moyenne : 4.5
Prix : Gratuit ; abonnement payant
Système : Android et iOS
Caractéristiques/Contenu : Suivi de l'humeur, messages quotidiens, partage avec les amis, gamification.
Ce que nous aimons : Suivi de l'humeur, messages quotidiens
Cette application est remplie à ras bord de fonctionnalités. Par exemple, elle propose des histoires inspirantes à lire chaque jour, des méditations à suivre, un suivi de l'humeur et la possibilité d'écrire un journal que vous pouvez ensuite partager avec vos contacts. Pour toutes ces raisons, c'est une application idéale pour les personnes qui veulent tout avoir en un seul endroit et qui aiment les médias sociaux.
Toutefois, sachez que certaines critiques sont plutôt négatives et que vous devez fournir vos informations de paiement avant de pouvoir utiliser la version gratuite de l'application. Lisez attentivement les petits caractères si vous ne voulez pas être facturé inutilement.
Gardez un œil sur ces nouvelles applications de gratitude
Les applications suivantes ont trop peu d'adeptes pour être recommandables, mais elles semblent prometteuses et intéressantes. Vous trouverez ci-après une brève description de chacune d'entre elles et les raisons pour lesquelles elles valent la peine d'être examinées.
Jardin de la gratitude
Nombre d'adeptes/utilisateurs : 327
Note moyenne : 4.3
Prix : Achats en application
Système : Android
Caractéristiques/Contenu : Gamification
Cette application utilise des techniques de gamification pour motiver les utilisateurs. Outre la tenue d'un journal de gratitude, l'application encourage les utilisateurs à créer un jardin de gratitude peuplé de plantes et de petites créatures. Lorsque vous tenez un journal, vous êtes invité à écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous obtenez ainsi une carte et des points que vous pouvez utiliser pour acheter des "créatures".
Il s'agit d'une approche unique du journal de gratitude, qui plaira aux utilisateurs qui aiment gagner des points et des scores élevés, et qui bénéficieront d'un rappel de leurs progrès.
Caractéristiques/Contenu : Liens sociaux, journalisme
Contrairement aux autres applications, Longwalks encourage les liens sociaux en permettant aux utilisateurs de partager leurs entrées de journal et leurs pensées avec d'autres utilisateurs. Outre les liens sociaux, l'application propose également différentes méditations quotidiennes et des questions de gratitude destinées à encourager la réflexion et les conversations.
L'application est probablement mieux adaptée aux couples, aux amis ou aux membres de la famille qui vivent ensemble l'aventure du journal.
Cette application va à l'essentiel : chaque jour, les utilisateurs sont invités à noter dans leur journal trois bonnes choses qui se sont produites. Il n'y a pas de fioritures. Il s'agit d'une application de journalisme simple et directe. Vous pouvez enregistrer vos entrées, les exporter au format PDF et les partager sur les médias sociaux.
Bien qu'elle offre moins de fonctionnalités que les autres applications répertoriées jusqu'à présent, cette application est idéale pour les personnes qui souhaitent uniquement tenir un journal.
Caractéristiques/Contenu : Messages quotidiens personnalisables, citations quotidiennes, suivi de l'humeur.
Cette magnifique application comprend des messages-guides pour la tenue d'un journal de jour et de nuit. Vous pouvez sélectionner les questions auxquelles vous souhaitez répondre le matin et en choisir d'autres pour le soir.
Vos suggestions ne se limitent pas à la rédaction d'un journal, mais peuvent également inclure des affirmations. Par exemple, vous pouvez être invité à faire une affirmation quotidienne le matin (par exemple, "Je suis résilient"), puis à réfléchir le soir (par exemple, "Citez une bonne chose qui s'est produite aujourd'hui"). Vous pouvez également suivre votre humeur et voir les tendances au fil du temps. L'application existe en version gratuite et en version premium.
Happyfeed - Journal de gratitude et bonheur quotidien
Nombre d'adeptes/utilisateurs : 221
Note moyenne : 4.5
Le prix : Gratuit
Système : Android
Caractéristiques/Contenu : Versions en ligne et sur l'application, possibilité de partager vos articles.
Happyfeed est inclus dans cette liste parce qu'il se synchronise sur plusieurs appareils et qu'il existe une version web de cette application. En plus de rédiger des entrées de journal, vous pouvez également les partager avec un groupe de personnes sélectionnées, connu sous le nom de "pod".
Il est agréable de pouvoir partager ses messages avec les personnes de son choix, notamment pour leur exprimer sa gratitude. Toutes les entrées de votre journal sont sauvegardées et peuvent être consultées à tout moment. L'application est gratuite.
17 exercices pour cultiver la gratitude et l'appréciation
Donnez aux autres plus d'espoir, de satisfaction et de relations épanouissantes grâce à ces 17 exercices de gratitude et d'appréciation [PDF] qui exploitent les puissants bienfaits de la gratitude.
Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
Ressources de PositivePsychology.comsur la gratitude
PositivePsychology.com fournit une variété de ressources, y compris des exercices pour développer la gratitude. Nombre de ces outils peuvent être utilisés seuls ou associés à des applications proposant des messages-guides personnalisables.
Les 5 principales valeurs
Cet exercice s'appuie sur les principes clés de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour aider les clients à commencer à réfléchir à leurs valeurs. Ensuite, les clients classeront ces valeurs par ordre de priorité dans une liste afin d'identifier celles qui sont les plus importantes pour eux.
Éloge de soi
Cet exercice invite les clients à réfléchir à la façon dont ils aimeraient que l'on se souvienne d'eux lors de leurs funérailles, afin d'identifier et de clarifier leurs valeurs. Sur cette base, ils peuvent ensuite se demander s'ils vivent en accord avec ces valeurs.
La métaphore du tableau d'affichage
Cet exercice aide les clients à reconnaître comment mettre en œuvre leurs valeurs en se fixant des objectifs. Il s'appuie en particulier sur la métaphore d'un match de basket pour illustrer le fait que vivre selon ses valeurs est un processus continu et que les voies par lesquelles nous poursuivons nos objectifs sont autant d'occasions de mettre en œuvre nos valeurs dans la vie de tous les jours.
Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à exploiter les bienfaits de la gratitude, cette collection contient 17 outils de gratitude validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à adopter un état d'esprit plus positif et à ressentir plus profondément les joies de la vie.
Un message à emporter
Dans ce billet, nous avons passé en revue de nombreuses applications Android et iOS actuellement disponibles. Le fil d'or qui relie ces applications est l'accent mis sur le développement de la gratitude.
La plupart de ces applications ont une version gratuite, et la majorité d'entre elles proposent également des achats in-app ou une version premium. Si vous ne trouvez pas d'application qui réponde à vos besoins, vous pouvez utiliser les ressources de PositivePsychology.com pour créer un journal de gratitude "à l'ancienne", sur papier et à l'aide d'un stylo, qui sera tout aussi efficace.
Quelle que soit la forme que prendra votre journal de gratitude, n'oubliez pas que sa qualité dépend des efforts que vous y consacrez. En d'autres termes, si vous ne l'utilisez pas régulièrement, il ne pourra pas vous aider à développer votre gratitude. Si vous avez des astuces pour développer la gratitude ou d'autres applications que vous recommandez, n'hésitez pas à nous en faire part dans la section des commentaires. Nous serions ravis d'avoir de vos nouvelles !
Existe-t-il des applications gratuites sur la gratitude ?
Oui, plusieurs applications de gratitude proposent des versions gratuites, telles que Presently et Delightful, qui sont toutes deux faciles à utiliser et comprennent des fonctions de journal de base sans publicité. Ces applications mettent l'accent sur des entrées quotidiennes et des messages simples pour aider les utilisateurs à prendre l'habitude de la gratitude.
Quelles sont les causes d'un manque de gratitude ?
Le manque de gratitude peut résulter du stress, d'un mode de vie trépidant ou d'influences culturelles qui mettent l'accent sur la réussite plutôt que sur l'appréciation. Souvent, le fait de se concentrer sur ce qui manque dans la vie, plutôt que sur ce qui est déjà présent, peut également entraver les sentiments de gratitude.
Comment puis-je pratiquer la gratitude au quotidien ?
Essayez d'écrire dans un journal de gratitude, d'utiliser des messages-guides dans des applications ou de réfléchir à trois moments positifs par jour. Des pratiques aussi simples que celles-ci, surtout lorsqu'elles sont appliquées de manière cohérente, peuvent améliorer considérablement votre sentiment d'appréciation et de bien-être.
À propos de l'auteur
Alicia Nortje est une chercheuse en psychologie devenue data scientist. Elle est passée d'un parcours universitaire de troisième cycle à une carrière gratifiante dans un secteur sans rapport avec la psychologie, tout en conservant un intérêt marqué pour cette dernière. Son objectif est de présenter les résultats de la recherche dans un langage courant et d'encourager les lecteurs à remettre en question leur façon de penser, leurs croyances, leurs idées et leur comportement afin de mieux comprendre pourquoi nous agissons, pensons et ressentons les choses comme nous le faisons.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
macara brachmann
le 4 septembre 2022 à 04:42
J'aimerais bien ajouter mon application de gratitude BlissDaily3 à la liste !
Le concept est simple, choisir 3 photos par jour avec une brève raison pour laquelle elles font partie de vos #blissdaily3 .
C'est gratuit IOS /Google.
Je souhaite faire passer le message à tous ceux qui ont besoin de se concentrer sur les aspects positifs de leur vie quotidienne.
Cela fait près de 8 ans que je publie mes quotidiens personnels et cela a changé la donne dans mon monde. Je sais que cela peut aider d'autres personnes et je veux simplement faire passer le mot.
J'ai aimé cet article mais je trouve ennuyeux qu'à chaque fois que j'essaie de télécharger les 3 exercices gratuits, on m'envoie sur une page pour PAYER pour 17 exercices. Cela ressemble un peu à un appât et à un échange.
Toutes nos excuses pour la confusion ! Si vous vérifiez votre boîte de réception, les trois PDF gratuits s'y trouveront. Si vous ne les trouvez pas, vérifiez également votre dossier spam/promotions.
Excellente liste. J'ai intégré ma propre pratique de la gratitude dans une routine quotidienne qui comprend le lâcher-prise (faire le vide), l'expression de 3 gratitudes et la définition d'une intention pour la journée. Vous pouvez également suivre vos habitudes comme vous le souhaitez. Je voulais quelque chose qui rassemble tout dans une routine rapide et ciblée :
- Adoptez le bon état d'esprit
- Exprimez votre gratitude
- Décidez de votre objectif
Si vous souhaitez l'essayer, sachez qu'il est gratuit et totalement privé (toutes les données restent sur votre téléphone).
Philip Richmond, DVM, CAPP, CRT, CCFP
le 24 mars 2021 à 18:51
Il existe une merveilleuse application appelée "Grateful Chip". Il s'agit d'une combinaison de l'exercice de la lettre de gratitude et de l'effet d'entraînement. Je n'en dirai jamais assez sur cette application.
Bonjour Alicia ! Je suis ravie de trouver notre application : Gratitude(https://gratefulness.me/) sur ta liste. C'est la première application de la liste. Je m'appelle Pritesh et je suis le créateur de l'application Gratitude. J'ai créé cette application à partir d'un besoin personnel de surmonter une période difficile et je ne peux pas être assez reconnaissant que de nombreuses personnes à travers le monde trouvent l'application utile pour apporter plus de gratitude dans leur vie.
C'est l'une des choses les plus simples que j'aie jamais essayées et qui a considérablement amélioré mon état d'esprit. Pour moi, c'est la lecture du livre "Le secret" qui m'a incité à commencer un journal de gratitude. Je suis PositivePsychology.com depuis longtemps et c'est un moment de joie pour nous d'être sur l'un de vos posts. Merci beaucoup ! Vous avez fait notre bonheur 🙂 Beaucoup d'amour ❤️
Traditionnellement, la fin de l'année est un moment de réflexion et de gratitude.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
J'aimerais bien ajouter mon application de gratitude BlissDaily3 à la liste !
Le concept est simple, choisir 3 photos par jour avec une brève raison pour laquelle elles font partie de vos #blissdaily3 .
C'est gratuit IOS /Google.
Je souhaite faire passer le message à tous ceux qui ont besoin de se concentrer sur les aspects positifs de leur vie quotidienne.
Cela fait près de 8 ans que je publie mes quotidiens personnels et cela a changé la donne dans mon monde. Je sais que cela peut aider d'autres personnes et je veux simplement faire passer le mot.
Le meilleur,
Macara
J'ai aimé cet article mais je trouve ennuyeux qu'à chaque fois que j'essaie de télécharger les 3 exercices gratuits, on m'envoie sur une page pour PAYER pour 17 exercices. Cela ressemble un peu à un appât et à un échange.
Bonjour Kim,
Toutes nos excuses pour la confusion ! Si vous vérifiez votre boîte de réception, les trois PDF gratuits s'y trouveront. Si vous ne les trouvez pas, vérifiez également votre dossier spam/promotions.
- Nicole | Community Manager
Excellente liste. J'ai intégré ma propre pratique de la gratitude dans une routine quotidienne qui comprend le lâcher-prise (faire le vide), l'expression de 3 gratitudes et la définition d'une intention pour la journée. Vous pouvez également suivre vos habitudes comme vous le souhaitez. Je voulais quelque chose qui rassemble tout dans une routine rapide et ciblée :
- Adoptez le bon état d'esprit
- Exprimez votre gratitude
- Décidez de votre objectif
Si vous souhaitez l'essayer, sachez qu'il est gratuit et totalement privé (toutes les données restent sur votre téléphone).
iOS : https://apps.apple.com/us/app/peerless-commit-to-yourself/id1577615989
Android : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.peerless
Site web : https://becomepeerless.com
Cette pratique m'a aidé et j'espère qu'elle aidera d'autres personnes !
Il existe une merveilleuse application appelée "Grateful Chip". Il s'agit d'une combinaison de l'exercice de la lettre de gratitude et de l'effet d'entraînement. Je n'en dirai jamais assez sur cette application.
Bonjour Alicia ! Je suis ravie de trouver notre application : Gratitude(https://gratefulness.me/) sur ta liste. C'est la première application de la liste. Je m'appelle Pritesh et je suis le créateur de l'application Gratitude. J'ai créé cette application à partir d'un besoin personnel de surmonter une période difficile et je ne peux pas être assez reconnaissant que de nombreuses personnes à travers le monde trouvent l'application utile pour apporter plus de gratitude dans leur vie.
C'est l'une des choses les plus simples que j'aie jamais essayées et qui a considérablement amélioré mon état d'esprit. Pour moi, c'est la lecture du livre "Le secret" qui m'a incité à commencer un journal de gratitude. Je suis PositivePsychology.com depuis longtemps et c'est un moment de joie pour nous d'être sur l'un de vos posts. Merci beaucoup ! Vous avez fait notre bonheur 🙂 Beaucoup d'amour ❤️